Dekui, kuri sukure sia tema ir pasidalino savo ziniomis;]
Full Version: Pasidaryk gražų pilvo presą per 8minutes.
Darau siuos pratimus dar tik trecia diena bet jau pastebejau rezultatus. Tikrai neblogi pratimukai. Taip pat radau to paties, pratimus kojoms bei uzpakaliukui. Tikraj padeda. Ziuresim kaip bus toliau
Dekui, kuri sukure sia tema ir pasidalino savo ziniomis;]
QUOTE(Eve-line @ 2009 01 19, 00:16) siand jau nedariau tu pratimu. po vakar pilvo raumenis skauda ir kakla. bandysiu kol kas kas antra diena daryti, o kitom dienom siaip manksta.  Kaklo neturi skaudėti, netaisyklingai darai. Rankomis už galvos jokiu būdu nespausk galvos (kas dažnai daroma), apskritai vos liesk galvą (arba išvis laikyk rankas sukryžiavus ant krūtinės) Ir tavo kaklo-galvos padėtis neturi žiūrėt nei žemyn, tai per daug į viršų, o natūraliai įstrižai 
Sveikos ir as prie jusu jungiuos
 pratimukai  visa slapia dabar ilsiuos  Sunkiausia man daryti sedmenim ir pilvukui, o labiausiai patiko kojom
Jungiuosi ir aš prie sportuojančių
jau keturias dienas darau šiuos pratimus ir jaučiuosi puikiai. Iš pradžių ir man skaudėjo kaklą, bet manau čia dėl, kad kaip ir kitos minėjo, pastoviai reikdavo žiūrėti į ekraną. O dbr viskas ok lauksiu matomų rezultatų
as irgi noriu prie jusu
Papildyta:  vakar ir as pradejau daryti tuos pratimukus, siandien vel zadu daryti (gal; nebus per daug?) 
Niu sveikutės
užvakar dariau presui ir užpakaliui, tai presiuką dar ir šian jaučiu Šian vėl darysiu presui ir rankoms. Labai patiko pratimukai, tikrai dėkui už nuorodą
O, man irgi butinai reikia pilvuza mazintis, jungiuosi
na ,aš jau po
,kaip kitos ?
Niu aš jau po sporto, dariau presui ir rankom su svarmenim
Preso raumenis skauda kaip reikiant, bet man patinka, nors įtempus pilvą vaikštau  
geri pratimukai
manau,kad sprandą pirmais kartais skauda ne dėl netaisiklingo darymo ar žvilgčiojimo į ekraną,o todėl,kad pilvo raumenys dar silpni ir besistengiant susiriest įsitempia ir kaklo raumenys
sveikos moterytes, mamyte esu dar tik 2.5 men, per nestuma priaugau25kg,
 liko numesti dar 12, tai db duosiuos namuose su siais pratimeliais iki pasiutimo ,pavasaris tai ne uz kalnu , labai dekui uz nuorodas, butinai parasaysiu kokie rezultatai, o ir jum visom linkiu sekmes.
QUOTE(neringa27 @ 2009 01 21, 03:04) sveikos moterytes, mamyte esu dar tik 2.5 men, per nestuma priaugau25kg, liko numesti dar 12, tai db duosiuos namuose su siais pratimeliais iki pasiutimo ,pavasaris tai ne uz kalnu , labai dekui uz nuorodas, butinai parasaysiu kokie rezultatai, o ir jum visom linkiu sekmes. sveika prisijungus,visos kartu figurytes gražinsin ir šią vasarą prisipildys pležai gražių,lieknų mamyčių
na štai jau 2 savaitės darau šias mankšteles. Labai patinka
Ypač vakarais, kai seniau buvau pripratus į šaldytuvą lįsti, dabar vietoje to isijungiu muziką, ir sportuoju, o po visų pratimų nė valgyti benesinori
Sveikos, ir as jungiuosi prie jusu
 As nuo pavasario iki rudens begioju, bet va ziema apsileidziu ir priaugu bereikalingu kg, tai sakau gana miegoti. 
Ačiū
už nuorodas su pratimėliais Šiuo metu neturiu galimybės lankyti sporto klubą, o čia kaip tik tai, kuo galima užsiimti namie 
Sveikutės
,aš irgi trečia diena darau pratimukus šiuos. Nu ką... negaliu juokaut kol kas, presą skauda kaip reikiant juokiantis  Šiandien jau viskam dariau: ir presui, ir kojoms, iš šlaunims ir rankoms Tik kažin ilgai to užsispyrimo pas mane bus  Su valia pas mane prasti popieriai
labas vakarelis, nu va ka tik padirbejau, padariau pratimelius kojom, pilvui, ir dubciukui, jegele
, butinai kas vakara sportuosiu, nors ir valios neturiu, bet uzsispyriau ir zengte mars, gana cia ziureti i pilna spinta 34 -36 dydzio drabuziu, pats laikas juos uzsideti.atkakliai skelbiu kova - LASINUKAMS!!! mamytes rekomenduoju ir jums! man jau po pirmos treniruotes atrodo kad koki 2kg nukrito, smagumelis!
Radau įdomių dalykų, reikės ir man pamėginti
Sveikos, pradėjau ir aš šitus pratimus daryti. Nors retsykiais tuos pirmuosius darydavau pilvo namie, bet po šitų vistiek jaučiau, kad skauda. Kas pradedat naujai sportuoti, tik nedarykit pirmom dienom sąžiningai visų pratimų kartu su vedėju, nepasikelsit ant ryt. Pratimai atrodo, kad labai lengvi, bet ir veiksmingi.
Vakar pirmą kartą kojom pasidariau visus tokius lengvus , tai šiandien kaip sulaužyta. Seniai sporto klube buvau tai nepamenu su kvėpavimu kaip, kada iškvėpt kada įkvpėt, ar riečiantis ar grįžtant į pradinę padėtį, nes labai svarbu ir teisingai kvėpuoti. Jetus iš kur gaut valią šitam geram sportui, reikia viena kitą gal, kad prižiūrėtų skatintų čia. SĖKMĖS visoms.
QUOTE(uolma @ 2009 01 22, 09:11) Sveikos, pradėjau ir aš šitus pratimus daryti. Nors retsykiais tuos pirmuosius darydavau pilvo namie, bet po šitų vistiek jaučiau, kad skauda. Kas pradedat naujai sportuoti, tik nedarykit pirmom dienom sąžiningai visų pratimų kartu su vedėju, nepasikelsit ant ryt. Pratimai atrodo, kad labai lengvi, bet ir veiksmingi. Vakar pirmą kartą kojom pasidariau visus tokius lengvus , tai šiandien kaip sulaužyta. Seniai sporto klube buvau tai nepamenu su kvėpavimu kaip, kada iškvėpt kada įkvpėt, ar riečiantis ar grįžtant į pradinę padėtį, nes labai svarbu ir teisingai kvėpuoti. Jetus iš kur gaut valią šitam geram sportui, reikia viena kitą gal, kad prižiūrėtų skatintų čia. SĖKMĖS visoms.Asigulusi ,prieš keldamasi įkvepi ,susiriesdama iškvepi
QUOTE(Jurgutėlė @ 2009 01 22, 11:39) Asigulusi ,prieš keldamasi įkvepi ,susiriesdama iškvepi Ačiū. O aš apšilimui va ką darau, labai faina, užveda taip ir įšyli tikrai gerai http://uk.youtube.com/watch?v=1rfuNK1_ipk&...feature=related
QUOTE(uolma @ 2009 01 22, 15:21) Ačiū. O aš apšilimui va ką darau, labai faina, užveda taip ir įšyli tikrai gerai http://uk.youtube.com/watch?v=1rfuNK1_ipk&...feature=relatedTaip apšilimas geras ir juodaodis juokingas
Pratimai superiniai. pasizadu daryti kiekviena diena nuo siandienos
Padariau ir laiminga  O svarbiausia - tik 16min , darausi pilvuko ir sedmenu pratimus
raumenys mano jau nebeskauda, reikes sian susikaupti pasidaryti pilvo presui pratimukus... kaip tingiuuu...
Va, man tik baigsis sesija, susidarysiu grafikėlį ir jungsiuos prie jūsų
QUOTE(Eve-line @ 2009 01 22, 19:38) raumenys mano jau nebeskauda, reikes sian susikaupti pasidaryti pilvo presui pratimukus... kaip tingiuuu... Netingėk  , susikaupk ir pirmyn
QUOTE(uolma @ 2009 01 22, 14:21) Ačiū. O aš apšilimui va ką darau, labai faina, užveda taip ir įšyli tikrai gerai http://uk.youtube.com/watch?v=1rfuNK1_ipk&...feature=related kaip fainai ,jau ryt taip apšilsiu
o ati veikia???????
QUOTE(AusritaJuozas @ 2009 01 22, 22:58) o ati veikia??????? Visi fiziniai pratimai į naudą, bet norint pasiekti kažkokių rezultatų būtina normali sveika mityba.
buvau uzsivedus ant siu pratimuku kuri laika, bet paskui uzgriuvo kalnai darbo ir siaip tinginys nugalejo
dabar vel ketinu pradet ale norejau paklaust jusu ar nieko blogo jei kombinuoju tas treniruotes (darydavau taip: 8 min pilvukui+200 suoliuku+200 aukstu koju iskelimu+8 min kojom+vel 8 min pivukui)? be to pastebejau, jog dauguma jusu dao sias treniruotes kas antra diena.... ne per mazai? o gal darant 4-6 kartus i savaite persistengdavau?
QUOTE(Bonbonke... @ 2009 01 24, 23:37) buvau uzsivedus ant siu pratimuku kuri laika, bet paskui uzgriuvo kalnai darbo ir siaip tinginys nugalejo dabar vel ketinu pradet ale norejau paklaust jusu ar nieko blogo jei kombinuoju tas treniruotes (darydavau taip: 8 min pilvukui+200 suoliuku+200 aukstu koju iskelimu+8 min kojom+vel 8 min pivukui)? be to pastebejau, jog dauguma jusu dao sias treniruotes kas antra diena.... ne per mazai? o gal darant 4-6 kartus i savaite persistengdavau? Treniruočių intensyvumas ir dažnumas - kiekvienam individualus dalykas. Vieniem, atrodo septynių dienų per mažai, kitam, gi, - ir dviejų kartų į savaitę pakanka. Kiekvieno raumenukai, ištvermė, mityba, net gyvenimo pobūdis daug lemia. Taip kad jei turit sveikatos ir noro - kad ir kasdien
QUOTE(uolma @ 2009 01 22, 14:21) Ačiū. O aš apšilimui va ką darau, labai faina, užveda taip ir įšyli tikrai gerai http://uk.youtube.com/watch?v=1rfuNK1_ipk&...feature=relatedkaip aciu koks fainuolis. darydavau 8 min tempimui su tuo paciu jaunuoliu su graziu triko jau savaite kaip darau pratimukus. tai visai smagu. raumenys nebeskauda. Na ka istvermes sportuojančioms:4u: Nice and easy
Aš tuos pratimus darau jau porą savaičių, rezultatus matau ant pilvo ir rankų
Jei nepadarau kaip sąžinė griauža. Tik įdomiai iš pradžių pilvo raumenis jutau, o dabar užpakaliuko Vyrui nieko nesakau, pažiūrėsim kada pastebės  aišku, kartu keičiau mitybą, geriu daugiau vandens ir dar visokie aptrynimai
Ale gerų čia patarimų radau.Pradedu ir aš savo kūną pratinti prie sporto .Tik tinginį reiks nugalėt.Nu tai pradedam maratoną "tapk gražesnė iki pavasario"
QUOTE(Maluna @ 2009 01 25, 15:05) Ale gerų čia patarimų radau.Pradedu ir aš savo kūną pratinti prie sporto .Tik tinginį reiks nugalėt.Nu tai pradedam maratoną "tapk gražesnė iki pavasario" Bet tikrai, galėtų visos kas kažkiek laiko parašyti, kaip sekasi, kas pasikeitė, kiek pasikeitė ir panašiai. Būtų įdomu palyginti pasiektus rezultatus ir kartu - stimulas pradedančiosioms arba norinčioms pradėti
Per 2,5 savaitės, kiekvieną dieną darant šiuos pratimus, numečiau 2 kg.
 Žinoma, ne vien mankštos dėka, bet ir prisižiūrėjau, ką valgau, atsisakiau saldumynų, ir vėlyvo valgymo.
Pasiskaiciau ir as nuo siandien pradejau daryti tuos 8 min pratimukus
pilvo presui ir slaunims. slaunims tokie lengvuciai pasirode,o kai pradejau daryti tai tikrai nera taip lengva kaip atrodo Papildyta: uoj ten turejau omeny sedmenims, o ne slaunims
Tikrai geri pratimeliai. Mes tokius darydavom per aerobikos treniruotes. Tik vat kuri laika esu apleidus sporta. Manau, gera proga bus prisiminti ir padailinti formas. Juk esu priaugus net 6 kg.
QUOTE(advance @ 2009 01 25, 15:17) Per 2,5 savaitės, kiekvieną dieną darant šiuos pratimus, numečiau 2 kg. Žinoma, ne vien mankštos dėka, bet ir prisižiūrėjau, ką valgau, atsisakiau saldumynų, ir vėlyvo valgymo. įtariu ,kad daugiau numetei dėl nevalgymo vakarais ,nes vien su sportu nelabai įmanoma numesti svorio ,bent jau man sveikinu su gerais rezultatais
QUOTE(Jurgutėlė @ 2009 01 26, 18:21) įtariu ,kad daugiau numetei dėl nevalgymo vakarais ,nes vien su sportu nelabai įmanoma numesti svorio ,bent jau man sveikinu su gerais rezultatais ačiu Faktas, kad kg. nukrito nuo sveikos mitybos, ir nepersivalgymo vakarais. O šie pratimai man kažkaip su alkio jausmu padeda kovoti. Kai labai valgyti noriu, einu sportuoti. Kažin, jei pratimus, skirtus pilvui, padarau kokius 2 kart į dieną, turbūt nieko tokio. Bijau padauginti, ale taip smagu juos daryti
che..ir as isbandziau tuos 8 min pratimelius - uzpakaliui ir kojoms kol kas. siandien bandysiu rankoms ir presui
kol kas liux as dar turiu ant koju tokius svarelius po 2,5kg, tipo pasunkinimui - tai ojoijoi buvo kas veikt vakar o maniau, kad dar visai geros sportines formos esu taip kad kimbu ir as i darba su siais pratimukais sekmes visoms
Aš irgi jungiuosi prie jūsų
,jau kokią savaitę darau pratimus pilvo presui ,kol kas rezultatų nesimato,na,bet neužilgo tikiuosi pasimatys Sėkmės visoms sportuojančioms
 sportuojam,sportuojam merginos ir vaikinai,pavasaris ne už kalnų ir reiks išlyst iš šiltų megstinių ir ilgų paltukų,vat ir pasimatys kas tinginys o kas ne  Mano vyras su treniruokliais sportuoja,bet tom dienom kai neina sportuot su manim tuos pratimukus daro
.
Kažin, jei pratimus, skirtus pilvui, padarau kokius 2 kart į dieną, turbūt nieko tokio. Bijau padauginti, ale taip smagu juos daryti [/quote] tai ,kad skaičiau pilvui ribų nėra ,gali ir 5 kartus daryti
QUOTE(Jurgutėlė @ 2009 01 27, 14:52) tai ,kad skaičiau pilvui ribų nėra ,gali ir 5 kartus daryti tai super nes man tie pilvo pratimai labai jau patinka Tikrai tikiuosi iki pavasario formas pasigrazinti, nes geda išsirengti bus dabar juodi megstiniai visą grožį slepia
Sveikos, na bet kaip tą tinginį nugalėt
Šiandien vos prisiverčiau ant grindų atsigult ir savo mazolį pakankint. bet reikia, reikia
QUOTE(songrada @ 2009 01 03, 14:21) Pasidaryk gražų pilvo presą per 8 minutes: Youtube nuoroda pilvo presas per 8min Kadangi dirbu sėdimą darbą, po truputi pradėjo augti pilvukas... Vaikščioti po sporto klubus laiko neturiu, nes man tai užimtų mažiausiai 3 val, tai sportuoju namie be jokių treniruoklių. Labai patogu vakarop grįžai iš darbo atlikai viską per 8 minutes ir pamiršai (na dar apšilimas trunka 5-7min). Taigi mano pastabos: Prieš treniruotę būtina padaryti apšilimą. Asmeniškai aš pasileidžiu greitą, mėgstamą muziką, pašoku su savimi, tuo pačiu pasimokau šokimo elementų, apšylu ir įsijungiu youtube. Raumenims būtina duoti pailsėti, kad jie neimtų nykti, dėl per didelės apkrovos, pratimus darau maždaug, kas antrą dieną. Reikia naudoti maisto papildus, vyrams - kad raumenys tvirtėtų ir turėtų iš ko maitintis, moterims patarčiau naudoti tokius, kurie skatina riebalų greitesnį deginimą. Būtina keisti treniruočių pobūdį, tai yra, kartas nuo karto keisti sporto programą, nes ilgainiui atliekant tuos pačius pratimus raumenys prie jų pripranta ir pratimai nebedaro jokio poveikio raumenukams. Reikia saugoti nugarą (t.y. stuburą), atliekant pratimus, daryti juos teisingai, su kuo mažesne apkrova stuburui. Beje, negalima persitempti, negalima daryti pratimų, kurie neatitinka jūsų fizinio pasiruošimo. Jeigu jaučiate, kad pratimas per sunkus, būtina nutraukti jo darymą. Gal būt dėl to, kad ir taip buvau pakankamai atletiškos formos, pilvukas dingo maždaug po 3 savaičių treniruočių, o kvadratukai pradėjo ryškėti jau po 6 maždaug. Nenoriu būti terminatoriu, raumenų kalnu, todėl ir nepersistengiu su treniruotėmis, žodžiu 'nice and easy' Sėkmės visiems. Aciuu
As irgi prisijungsiu prie jusu, ir nuo rytojaus ryto jau bandysiu save ismankstinti, tikiuosi bus veiksminga
nes siandien paziurejus ta 8minuciu manksta, likau suzaveta iki siol save rytais isjudindavau tik atsilenkimais, pritupimais ir keliais atsispaudimais(nesu labai stipri sioje srityje) bet dabar bandysiu ivairiasnius judesiukus na ir stebesiu rezultatus(jeigu jie nors kiek matysis)
Pratimukai
,jungiuos ir as ,kad galetu dar CD isirasyt isvis butu gerai
|
This is a "lo-fi" version of our main content. To view the full version with more information, formatting and images, please click here.