Pasidaryk gražų pilvo presą per 8 minutes:

Youtube nuoroda pilvo presas per 8min

Kadangi dirbu sėdimą darbą, po truputi pradėjo augti pilvukas...
Vaikščioti po sporto klubus laiko neturiu, nes man tai užimtų mažiausiai 3 val, tai sportuoju namie be jokių treniruoklių. Labai patogu vakarop grįžai iš darbo atlikai viską per 8 minutes ir pamiršai (na dar apšilimas trunka 5-7min).

Taigi mano pastabos:
Prieš treniruotę būtina padaryti apšilimą. Asmeniškai aš pasileidžiu greitą, mėgstamą muziką, pašoku su savimi, tuo pačiu pasimokau šokimo elementų, apšylu ir įsijungiu youtube.
Raumenims būtina duoti pailsėti, kad jie neimtų nykti, dėl per didelės apkrovos, pratimus darau maždaug, kas antrą dieną.
Reikia naudoti maisto papildus, vyrams - kad raumenys tvirtėtų ir turėtų iš ko maitintis, moterims patarčiau naudoti tokius, kurie skatina riebalų greitesnį deginimą.
Būtina keisti treniruočių pobūdį, tai yra, kartas nuo karto keisti sporto programą, nes ilgainiui atliekant tuos pačius pratimus raumenys prie jų pripranta ir pratimai nebedaro jokio poveikio raumenukams.
Reikia saugoti nugarą (t.y. stuburą), atliekant pratimus, daryti juos teisingai, su kuo mažesne apkrova stuburui. Beje, negalima persitempti, negalima daryti pratimų, kurie neatitinka jūsų fizinio pasiruošimo. Jeigu jaučiate, kad pratimas per sunkus, būtina nutraukti jo darymą.

Gal būt dėl to, kad ir taip buvau pakankamai atletiškos formos, pilvukas dingo maždaug po 3 savaičių treniruočių, o kvadratukai pradėjo ryškėti jau po 6 maždaug. Nenoriu būti terminatoriu, raumenų kalnu, todėl ir nepersistengiu su treniruotėmis, žodžiu 'nice and easy'
Sėkmės visiems.

Na, man patiko daryti situos pratimus.
Paziuresim kaip bus toliau . Aciu uz nuoroda

O dar klausimukas - sakot, kad daro pakaitom, tai gal dar kazkoki pratyma is youtube darot?

Daug įvairių programų youtubej, įrašyk 'abs workout' (agl. pilvo preso treniruotė) ir išsirinksi sau tinkančias.
Sakydamas 'Būtina keisti treniruočių pobūdį' turėjau omenyje programą reikėtų keisti kas kokius 2 mėnesius, ne kiekvieną kartą treniruojantis, žinoma.

Dar yra 8 min treniruotė sedmenims:
8min treniruote sėdmenims
Rankoms:
8 min treniruote rankoms
Kojoms
8 min treniruote kojoms

Vau geras reiks ir man pradeti-gal suveiks

Ačiū už nuorodą Bandysiu ir aš pasigražinti formas. Aš taip pat dirbu sėdimą darbą, namie daug prie kompo sėdžiu, nes mokaus. Tai ir svorio priaugau, ir visa ištežau.

Oho, super... ir as isbandysiu siuos pratimus

Uzvakar dariau visus siuos pratimus - pilvui, rankom, kojom ir sedmenims .
Tai iki siol uzpalakis,kojos ir pilvas skauda . Vakar visiskai negalejau nieko daryti, tai padariau poilsio diena . O siandien vel darysiu .
Man patiko . Pasidariau grafika ir kelis menesius darysiu siuos pratimus . Stebesiu rezultatus .
Dar karta dekui

superiniai pratimai aciuu

Man panašiai buvo, vakar kai padariau mankštele, tai šiandien visus raumenis jutau Padariau pertrauką. o ryt vėl darysiu. Ir aš vakar užsivedžiau užrašus apie savo svori, apimtis. Bus įdomu vėliau palyginti

Vat vat, ir man idomu bus palyginti

va cia tai pratimeliai sedziu dabar su skaudamais raumenukais ir slapia bliuska nerealus pratimai

Niu tikrai yra ką veikti ,net ir sportuojančiam žmogui

labai naudingi pratimeliai,manau reikes uzsiimti, nes pastbejau kad pilvukas po truputi dideti pradejo..velgi kalta neteisinga mityba, sedimas darbas, bei pomegis ir namie pasedeti prie kompiuterio..rasykit, mergaites, kiap sekasi

lankiau aerobika, po kiekvieno pasisokimo darydavom panasius pratimus, tikrai super. Dabar darysiu juos namie, nebus taip liudna ir nuobodu, nes kartu kazkas snekes

niu siaip visai neblogai,reiks pabandyti

tikrai nebloga nuoroda, išmėginsiu

Man kojų raumenis skauda Labai faina ,nes sportuoju intensyviai 4 mėnesius ,o čia per šiuos pratimus matyt visgi dirba kiti raumenys arba dirba intensyviau ,nes galvojau ,kad tikrai nejusiu nieko po šių pratimų.

As cia truputi ne i tema, bet gal kas zino kokiu nuorodu kaip atlikti pratimus su tampykle?

pasiziurejau, kad nera jau taip sunku. Nuo rytojaus pradedu

Jungiuos prie jūsų ,tikrai laikas patobulint formytes Aš irgi pasisversiu,išsimatuosiu matmenis ir sportuosiu su jumis.

Labai gera pratimu programa - super varysiu davar kas dien - po 6 savaiciu paziuresim rezultata

paziurejau visas nuorodas, na uzsinorejau ir as , taigi reikes atejus namo po truputi kibti i darba

Ka tik padariau kojoms, uzpakaliukui ir pilvo presui. Labai sunku man buvo uzpakaliuikui tas kojas kilnoti, neistveriau. O kur pilvo presui, tai ne tik preso raumenis paskaudo, bet ir kaklo.

Man pilvo pratimus sunkiausiai sekasi padaryti...Į galą vos vos bepakvėpuoju Kojų lengvučiai, o po užpakaliuko pratimų šlapia lieku bet labai smagus pratimėliai

va, ka tik padariau klubam pratimesliu, tokie faini, manau reik kiekviena diena atskirom kuno dalim daryti ir super bus
bandysiu kiekviena vakara daryt;D

joa pradedu nuo rytojaus

Sveikos meginos, jungiuosi ir as prie jusu Siandien jau padariau presui, na dar tikrai nespeju su tuo instruktorium, pakolkas manau is tu 8 min. as normaliai darau kokias 4 Va ka reiskia netreniruotas kunas

O as po vakaryksciu pratimu jauciuosi kaip suvazineta.

Antra diena kaip darau pilvo presui pratimukus...tai sian net apatitas dingo, kai jauciu as ta presiuka...

tikrai liuks pratimukai prisijungsiu ir as prie jusu, sportuojanciu namuose turiu jums klausimeli: o kokia tvarka reiktu daryti tuos pratimukus? kuriai kuno daliai pirmiausiai, kuriai galiausiai? kaip jus darot?

Aš pirmiausiai darau apšilimą, tada darau pratimukus uzpakaliukui, po to pilvui, ir gale kojoms dar planuoju pradeti daryti pratimus rankoms

Padariau rankoms ir presui Su treneriu spėju ryt bus presui ,užpakaliukui ir kojoms ,kas kartu?
O presui jungčiaus dar ir šian kelis kartus ,nes skaičiau ,kad presui labai gerai daryt per dieną kokius 5 kartus labai intensyviai po 5 min .Čia po 8 ,tai dar geriau .

As su tavim .Dabar padariau presui ir sedmenims.Fu susilau kaip faina.O vakare visus isbandysiu pratimukus .

As dar sita dalykeli padarau

http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw...feature=related

aš nuo šiandien irgi prie Jūsų prisijungiau

sveika prisijungus ,aš ryt viskam darysiu ,nes vakare neišeis nueit į sporto klubą
Papildyta:

pradžią pažiūrėjau ,panašu į kalanetiką ,ryt darysiu
Papildyta:

gretos didėja ,pilvukai liesėja

Sveikutės nu ką tie pratimukai savo padarė, šiandien jaučiuos kaip sudaužyta kaži duot pailsėt kūnui ar vistiek daryt vėl ? jūs rytais vakarais darot pratimukus ar tik kartą per dieną?

Man irgi iš pradžių taip buvo, bet po kokių keturių treniruočių nieko nebejausi, viskas praeis Taip būtina duoti pailsėti raumenukams. Nors jeigu labai norisi, galima vieną dieną vienai raumenų grupei atlikti pratimus, tarkim sėdmenims, kitą dieną kitai, tarkim pilvo presui.

pilvo presui galima kasdien ,netgi kelis kartus per dieną rekomenduojama daryt

visiskai kaip man Kojoms tai dzin, bet uzpakaliukui ir kai pilvo presui dariau labai kaklo raumenys skaudejo. Nesuprantu, ar as netaisyklingai darau, ar kaklo raumenys pertempti.

Jungiuosi pas jus nuo siandien. Iki Valentino dienos liko tik ė savaites, gal bent siek tiek padailinsiu savo pilvuka.

man irgi labai kaklo raumenys skaudejo

Sveikutės, jungiuosi ir aš prie jūsų, kažkada dariau 8 min pilvui, man labai patiko

Neesu ekspertė (toli gražu ), bet gal jums kaklą skauda todėl, kad per daug galvą lenkiate į priekį. Atsilenkimus taisyklingai daryti - vos ne menas (juokauju, žinoma ). Jei tikrai tie skausmai dėl netaisyklingo darymo, tuomet stenkitės nuolat sekt galvos ir nugaros padėtį, kad nelinktumėt per daug. Nes priešingu atveju ne tik, kad pilvo raumenims tenka mažiau apkrovos, bet ir stuburas gauna didelį krūvį, kuris jį gali pažeisti

Svekutes sportininkes .As jau 4 diena darau pratimukus.Pirma diena tai labai kakla irgi skaudejo ir koju raumenukus.Vakar jau nebe taip o siandien jau isvis nebeskauda.Tai cia gal kol pripras raumenukai.O siaip tai man labai fainus tie pratimai man labai patinka.Sekmes .

man atrodo, kad man skaudejo del to kad vienu metu bandziau ir daryti atsilenkimus ir tuopat metu bandziau pamatyti irasa, nes nedazlibinu tai teko kelt galva labiau. bet sian kai prisimenu tuos pratimus, tai jau neziuresiu i ekrana.

o siaip manau kad ten biski per greitai daromi pratimai. kiek esu perziurejusi tu irasu, kiek mane konsultavo treneriai (senokai tiesa), tai ispejo kad greit nedaryciau, nes leciau atsilenkiant stipriau raumenys dirba. Na, nezinau, man ten per greit daro. Bandysiu suletinti tema, nors ir mankstinsiuos ne 8, o kokias 13min.

Tai tikriausiai taip ir buvo. Nuolatinis žvilgčiojimas į ekraną neleido kaklui būti taisyklingoje padėtyje ir dėl to skaudėjo Svarbu, kad dabar jau nebeskauda

Sveikutės labai apsidžiaugiau, radus šią nuorodą, tai ir aš jungiuos prie sportuojančių Užmigdysiu lelių, bandysiu presiukui pratimukus daryt

dekui, gali buti ,kad persistengiau. Reikes save daugiau pakontroliuoti

cia gal arciausiai teisybes, nes ir man taip pat
Na ka lekiu sportuoti. Sekmes

siand jau nedariau tu pratimu. po vakar pilvo raumenis skauda ir kakla. bandysiu kol kas kas antra diena daryti, o kitom dienom siaip manksta.