Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ( iki 1200- 1400 kcal./ dieną) ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia, o visas "Valgiaraščio" dalis rasite bendrame "Sporto ir dietų" subforume.

Sveikos merginos Sekmes visoms ir kantrybes metant (ar palaikant) svori Prie jusu jungiuosi ir as, noriu tiesiog susibalansiuoti mityba, pasiieskoti kokiu ideju ruosiant maista Tad mano tikslas ne mesti kilogramus, o pagerinti plauku, odos bukle ir savijauta atsisakant nesveiko maisto

Senoje temoje buvo klausta, kiek kaloriju turi ryziu trapuciai (galetes), tai ~50kcal

Gerai,kazkas atrodo mano bandyma atidaryti tema patobulino ir Lux

Nu va,iskrova atrodo pavyko,nors gal biski ne i tema mandarinas su apelsinu,net nezinau tiesa sakant pirma karta taip rimtai iskrovos laikiausi.

Sunemniojau siandien:

Jogurto 800gr-500kcal

ir dar biski kitokio jogurtelio tai 250gr- 11okcal

3 mandarinai-60kcal

apelsinas- 80kcal ir dar daug arbatos,be cukraus tai kcal nerasta ir dar buvo gerta kavos su pienu tai 90kcal (cia 3 puodeliai,nes diena prasidejo 6 ryte )

Reziume: 840 kcal ,paprotinkit prasau mane,ar cia jau tikrai sitas meniu panasus i iskrova,viena padruske mane tikino,kad reikia butinai vienos rusies maista valgyti,bet internete radau info,kad nebutinai ,svarbu kcal kiekio nevirsyti-max 800kcal ar ne taip kazka suprantu

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: 2 riekės tamsios svogūnų duonos su fermentiniu sūriu ir pomidoru (240+160+20), 2 maži karameliniai flapjackai (350), vynuogės (30)
PIETŪS: grūdėta varškė su ananasų gabalėliais (280), 2 obuoliai (140), mandarinas (30)
PAVAKARIAI: 2 riekės svogūnų duonos su tepamu sūriu (240+90)
VAKARIENĖ: cukinijų sriuba (150), 3 žuvies piršteliai (165)

VISO: 1975

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: grūdėta varškė su ananasų gabalėliais (280)
PRIEŠPIEČIAI: kriaušė (110), mandarinas (30)
PIETŪS: cukinijų sriuba (150) su pilno grūdo baranka (230), obuolys (70)
PAVAKARIAI: baltas sūris su spanguolėm (140), kava su pienu ir cukrumi (80)
VAKARIENĖ: grybų-jūros kopūstų sriuba (150) su rieke svogūnų duonos (120), grūdėta varškė (170)
NAKTIPIEČIAI: čipsai (150)

VISO: 1680

Aš prisijungiu naujuose namučiuose
Aha, ir man apie išsikrovimą įdomu, ar reik vienodą maistą lesti ar tik kcal svarbu neviršyt?
Papildyta:
Pusryčiai:
Sūrelis Smilga - 100 kcal

Priešpiečiai:
Trinta daržovių-pievagrybių sriuba - 200 gr 150 kcal
Grūdėta duona su sviestu (92/12 gr) - 290 kcal ir 70 kcal
510 kcal

Pietūs:
Tortas 100 gr - 300 kca
Putojantis vynas 100 gr - 150 kcal
450 kcal

Vakarienė:
Varškė liesa -150 gr- 150 kcal
Liesas jogurtas- 100 gr - 82 kcal
Greipfurtas -350 gr - 155 kcal
387 kcal

Viso: 1447 kcal

P.S. Žinau, kad pietūs be ryšio, bet kolegės gimtadienis buvo, tai jau taip išdėliojau dienos meniu, kad nepasidarytų dvigubi pietūs

Iškrova, kai valgai vienos rūšies maistą, ar bent jau labai panašų maistą (varškė, jogurtas) taviškis toks per vidurį. Iškrova padeda išsivalyti, mažo kaloringumo diena irgi naudinga tuo atžvilgiu.


Ir tas, ir tas svarbu

Kokiu liesu tortu kolegė vaišino?

Torats buvo su braškėm, jogurtinis, na dar truputis uogienės papuolė į mano gabaliuką na bet tikrai labai mažiukas gabaliukas buvo, net gal ir 10 0gr nebuvo, aš čia taip iš akies primečiau.. Na jei ir daugiau turėjo tų kcal, tai vistiek, jau šiandien taip labai kūda diena praėjo Vakare valandą laiko vaikščiojau po parduotuvę, nes po sportų galvojau kažko pavalgyt norėsiu (ir norėjau, tik nežinojau ko būtent).. tai vaikštinėjau vaikštinėjau, sūrio nei su abrikosais, nei su spanguolėm nėra Lietuvoje, tai viskas baigėsi liesa varške ir jogurtu su 0% riebalų Taip ir nežinau, ko noriu vis dar

Man tokia truputį sūrio manija užėjus, noriu greičiau subaigti, kad galėčiau kitą pirkti ir ragauti
O varškė ir jogurtas yra super, tik pas mus ne visada jos užveža (tos normalios, ne grūdėtos), galėčiau valgyti kas dieną

Tai va aš ir valgau
Tik kažkaip sūrių geriau norėčiau rasti.. Jau išknisau dvejas parduotuves, viltį praradau dar vieną vietą turiu galvoje, tai pabandysiu kada nulėkt, bet mažai tikimybės
Jaučiu reiks kokį savaitgalį pašokt iki Anglijos

Siandien valgiau:

Pusr:0,5 apelsino- 20kcal(40gr)
burokeliu sriubos-250gr-160kcal( su grietine)
kava-50kcal.

Priesp:2 mand.100gr-45kcal

pietus: 200gr saltienos(pacios daryta ,tai apskaiciuota ganetinai tiksliai )-330kcal
bulves 120gr-100kcal

pomidorai-60kcal

Pavakar: 80gr tinginio -390kcal ir kava 30kcal

Vakariene-kepta vistiena 100gr-250kcal ir agurkeliai- 20kcal

Is viso :1455kcal

O aš šiandien dariau apsivalgymą, tiksliau kažkaip baltymų perteklius tikriausiai po varškių organizme, tai labai angliavandenių man reikėjo. Iš karto prisipažystu, kalta Bet atsiduodu viešam teismui:

Pusryčiai:
Jogurto gėrimas Smilgelė 150 gr (55 kcal), dribsniai - 30 gr (100 kcal)-155 kcal
2 saldainiai 'Slyva šokolade' 70 kcal
Kava be cukraus - 0
Duoniukas su lydytu sureliu (16 gr) - (20+36)=56 kcal
281 kcal

Priešpiečiai:
3 saldainiai 'Slyva šokolade'- 90 kcal
Morkos (žalios) - 100 gr - 45 kcal
Dešrelės (tarybinės) kasnis iš MB lėkštės su marinuotu mažu agurkėliu - 150 kcal
Arbata b.c.
285 kcal

Pietūs:
Troškintos šparaginės pupelės 200 gr - 100 kcal
Bulvės 110 gr - 250 kcal
350 kcal

Pavakariai:
3 saldainiai 'Slyva šokolade'-100 kcal
Orinis pyragaitis (2 puselės be kremo) -100 kcal
200 kcal

Vakarienė:
Bulviniai blynai be padažo- 400 gr - 500 kcal
Gira - 150 gr - 100 kcal

Viso: 1716 kcal

PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: baltas sūris su spanguolėm (200), mangų-papajų kokteiliukas (150), mandarinas (30)
PRIEŠPIEČIAI: jogurtas su džiovintom slyvom (120)
PIETŪS: grybų-jūros kopūstų sriuba (150), pirktinis sumuštinis su vištiena, salota ir pomidoru (350), kava su pienu ir cukrumi (80)
PAVAKARIAI: obuolys (70), karštas šokoladas (40)
VAKARIENĖ: virtos bulvės su grūdėta varške ir lašiša (200+80+70), 20 gr saulėgražų ir moliūgų sėklų (90)

VISO: 1630

bulves nera tokios kaloringos, 110 gr. bulviu yra apie 91 kcal., nes 100 gr. turi tik 83 kcal.

Jos šalia vištienos gulėjo, kai aš orkaitėje jas kepiau, tai vistiek kažkiek tos vištos riebaliukų susigėrė į jas, tai aš ir uždėjau truputį tų kcal

nieko sau truputi

Nu gerai, kokias 50 nubrauksiu, bet tikrai jau labai riebiai man atrode

Šios dienos

Pusryčiai:
Greipfrutas - 400 gr - 176 kcal

Priešpiečiai:
Duoniukas su 10 gr tepamos varškės - 20+18=38 kcal
Ir dar vienas toks pats
76 kcal

Pietūs:
Vištos kulšelė be odos su bulvėm (keptos orkaitėje) - 76/100 gr - 200/100 - 300 kcal
Žalia arbata b.c - 0
300 kcal

Pavakariai:
Džiuvėsėlis su tepama varške - (31/18) - 49 kcal
Arbata žalia b.c.
49 kcal

Vakarienė:
Paukščio pieno saldainiai-160 gr - 700 kcal
Kava b.c.
700 kcal

Viso: 1301 kcal

Daug saldainių valgai Mažoka rimto maisto pas tave šiandien...

Mano šiandieninis truputį ne į temą, pietų kaip ir nebuvo, mieste buvau.

ŠEŠTADIENIS

VĖLYVI PUSRYČIAI: avižinė košė su riešutais ir klevų sirupu (220+120+80), papajų-pasiflorų kokteliukas (150), sausainis (90), kava su pienu (50)
UŽKANDIS: latte (150), keli kąsneliai sūrio, pyrago (ragavau turguje) (100)
VAKARIENĖ: riešutų duona su sūriu (250+200), salotų lapai su pomidoru ir alyvuogių aliejumi (10+80+90), vynas (80)

VISO: 1670

Na kažkaip apie tris mėnesius be saldumynų atgyvenau, tai dabar pajaučiau trūkumą, leidau sau čia kelias dienas palaidai pagyvent..
Beje, dar ne galas pasirodo, buvo.. po tų saldainių 22 valandą dar keptų sumuštinių ant džiuvėsėlių mocarellos pakepiau, tai dar kokios 250 kcal dasirašo

pusryciai : Du lietiniai blynai su bananu idaru ( sunaudota 1 vnt.)
padazui pora saukstu grietines 25% riebumo, su vysniu uogiene taip pat pora saukstu.
daviau 600 kcal.

Priespieciai: pakeli saldzios varskes: 468 kcal.

Pietus : 100 gr. virtu bulviu, viena pieniska desrele 78 gr. 262 kcal.

Viso 1330

ar teisingai ?

As irgi nelabai kokia profe "ant" skaiciavimo, bet jei bananas ~ 100, grietine ~ 56, uogiene ~ 165, jau 321 kcal, tai negi tavo tie du blynai dar turetu 300 kcal? idomu, kokia tesla darei, bet man regis, per daug siek tiek duodi...

del desreliu, tai nezinau, gal kaloringuma uzmatei ant pakuotes, as jei neturiu pakuotes, tai 100 g duodu 300 kcal. tai mano skaiciavimu, butu 303 kcal su tom virtom bulvem

na man kazkaip pasirode labai skanu ir kaloringa, plius teslai dejau ir pienuko ir kiausini viena , vandenuko, ir miltu. O dar tas padazas toks nusidejes
tai ir daviau tiek kaloriju ir buvau pasiryzus daugiau nieko nevalgyt iki vakaro uz tokia pusryciu nuodeme

Na, šiaip du lietiniai blynai, kepti naudojant aliejų, gali traukti ir 400 kcal. (Jei be aliejaus, tada, aišku, mažiau). Bet va vyšnių uogienės dviems šaukštams aš tikrai neduočiau 165 Max 100, ne daugiau.

Va todėl aš tų blynų ir nekepu, nes vienas vargas su tuo skaičiavimu
Papildyta:
Mano šiandiena:

Pusryčiai:
Silgelės jogurtas - 186 gr - 90 kcal
Dribsniai - 30 gr - 90 kcal
Kava b.c.
180 kcal

Priešpiečiai:
Mocarella - 75 gr - 213 kcal
3 džiuvėsėliai po 31 kcal - 93 kcal
Arbata b.c.
306 kcal

Pietūs:
Ekologiška obuolių-mėlynių tyrė - 100 gr - 76 kcal
Jogurtas Smilga 250 gr - 203 kcal
Dribsniai - 30 gr - 90 kcal
369 kcal

Pavakariai:
Obuolys - 45 kcal

Vakarienė:
Liesos varškės - 100 gr - 99kcal
Ekologiška obuolių-mėlynių tyrė - 100 gr - 76 kcal
175 kcal

Viso: 1075 kcal

Gal ir mažoka, bet po dviejų dienų saldainių ir kitų sveikų produktų valgymo, manau užteks
O ryt darau iškrova, tik dar nenutariau su kokiu produktu.. nelabai kefyro noriu Ką gero (ir skanaus) galit pasiūlyt?

nezinau apie kokius ryziu trapucius snekate, taciau mano dazniausiai perkami traapuciai tikrai tiek neturi. Vienas traputis keturios kalorijos.

Kur tu tokių radai?
Jei tokių būtų, tai aš tik juos ir valgyčiau
Agurkas daugiau turi
Čia kažkokia klaida, tu dar kartą įdėmiai pavartyk pakuotę

vat, kiek viska reikia apskaiciuoti as tai be aliejaus kepu. ir kudus lietinius. siandien vyras kepe blynus, tai uogienes pati dejaus ir paskaiciavau. saukstas saukstui nelygu. ant blynu mestelejau sauksta slyvu uogienes ir tai svere 30 gr. x 281/100, tai ~84.(mano lentelej vysniu uogienes nerodo, bet gal panasiai, kaip jus skaiciuojat?) tai jei du saukstai - dvigubai cia mano tokia logika

vaa, uztat labai dziagiuos, kad galu gale nusipirkau svarstykleles, tai lengviau skaiciuoti.


gerai, kad jus radau cia. ismoksiu dar nauju dalyku ir pati galesiu sukelti valgiarascius, nes reikia kartais paspardymo i uzpakali

Mano siandien:

gerimas medaus ir cinamono (80)
Pusryciai: 4 grudu koshe (160)
Prieshpieciai: bananas (115)
Pietus: 2 bulves keptos orkaitej (244) + konservuoti zirneliai (174) + a.s majonezo (32)
Vakariene: kava 3 in 1 (75) + surio fermentinio gabaliukas (176) + kumpio gabaliukas (73) + obuolys (99)

Viso: 1228 kcal.

Siandien:

pusryciai: 3 in 1 kava (75)
pietu: desrele (230), salotos morku su majonezu (130), duonos gabaliukas (70)
vakariene: sojos kotletukai (200), grikiai (100), sparagai virti (70)
po vakarienes: surelis (180)

VISO: 1055.


Tai jei db nevalgyciau surelio, butu apie 900, o cia skaiciau kad kazkam iskrovos diena 800 kcal.. kazkokia nesamone

tai kad per mazai valgai jei taip kasdien nes iskrova ir turi buti apie 700-800 kcal

su mb db sumastem valgyti sveikiau, nors tiesa pasakius, snd pirma karta skaiciavau kalorijas .. pavalgyt pavalgiau pilnai, sureli valgiau pirma karta gal po triju menesiu, tai jei jo nebutu is vis kiek nedaug butu
o iskrovos diena pas mane buna su 0 kcal

Tai kad tu vandens gi negali gerti, kaip tu tą 0 gauni per iškrovos dieną? Tu juk vandenį su skoniu geri, tai pažiūrėk kcal kiek jis turi, jei išgeri per dieną litrą, tai visos 500 susidaro
O jei per dieną tik kvėpuoji, ir gauni 0 kcal, tai vadinasi ne iškrovos, o bado diena

Siaip, jeigu ka, mes tik pries kelias dienas pradejome reguliuotis maista, del to ir domiuosi apie kcal, ir vakar pirma karta nusipirkau vandens i darba kad tureciau,ir tik poto pamaciau kiek turi kaloriju.
o iskrovos dienos budavo siaip kartais profilaktiskai- gerdavau tik arbata be cukraus, visa diena.

Kokio ten vandens pirkai su kalorijomis?
O valgai per mažai, organizmas neaprūpinamas jam reikalingomis medžiagomis.

Vischi su skoniu.
na jau pamaciau kad per mazai, sakau kai pirma karta skaiciavau, tai tik dabar pastebejau, reikes kazkuo papildyti, gal uzkandziavimais pries pietus ar vakariene.

Nu va, šaunuolė, kad neignoruoji mūsų protingų pastabų
O pusryčių nemėgsti valgyti? Būtų naudinga sveikai pradėti dieną. Ir būtinai įtrauk porą užkandžių, kad gautum daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų

Pusryciu negaliu valgyti, bet db pradesiu SB daryti, tai gal susigundysiu
Na ziuresim kaip cia rytais bus, o del uzkandziavimo, tai tikrai reikia

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: miusliai ir riešutai su jogurtu ir medumi (180+120+100+45)
PRIEŠPIEČIAI: sausainis (80), šokoladas (100)
PIETŪS: 2 riekės duonos su sūriu (250+120), pomidoras (40), bananas (100)
PAVAKARIAI: sausainis (80)
VAKARIENĖ: trinta daržovių sriuba (100), salotų lapai su agurku, lašiša, saulėje džiovintais pomidorais ir jų aliejumi (370)

VISO: 1685

mano siandien

Shamarliakas ish medaus ir cinamono (80) kcal.

Pusryciai: 4 grudu koshe (160) + obuolys (85)

Pietus: folijoj keptas eserys (pasirodo, kad raude buvo nzn kaloringumo, bet gal panasus i eserio? ) (190) + konservuoti zirneliai (52) + pomidoras (42) + kava 3 in 1 (75)

Pavakariai: Bananas (123)

Vakariene: tarkuotos morkos su cesnaku ir biolos jogurtu be priedu vietoj majonezo (73) + duonos riekele (107) + obuolys (80) + 3 in 1 kava (75)

Viso: 1142

Mano valgiarastis po 3 dienu pertraukos Del roto viruso valgiarastis tikrai buvo apgailetina tai ka cia ir rasyti (nors del idomumo kcal paskaiciuodavau tai 800-900 kcal )
Bandau gristi :

Siandien:

Pusr:ryziu kose 150gr-150kcal
sviesto 10 gr-75
cukraus-50kcal

Priesp: apelsinas:250gr-135kcal

Pietus (po isbadejimo gan nemenki gavosi ):
Saltiena 280gr-460kcal
bulves-170gr- 150kcal

Pavak:kmynu arbata su cukrumi-50kcal

Vakariene:darzoviu sriuba su vistos skrandukeliais400gr-165 kcal

Is viso:1235

Man šiandien buvo iškrova su daržovėm, 800 kcal

Šiandien po iškrovos truputį pasikroviau

Karštas vanduo su citrina ir medaus šaukšteliu - 20 cal
Greipfrutas - 150 gr - 66 cal
Krekeriai 5x15=75kcal, tepama varškė - 20 gr - 34 cal
195 cal

Priešpiečiai:
Javainių batonėlis su spanguolėm - 50 gr - 192 cal
Kava b.c.
192 cal

Pietūs:
Grūdėta duona - 112 gr - 330 cal
Tepamas sūris - 42 gr - 100 cal
Varškės sūris - 30 gr - 87 cal
Braškių uogienė - 15 gr - 30 cal
Trinta daržovių sriuba - 150 gr - 120 cal
Jogurto šaukštelis - 20 cal
667 cal

Pavakariai:
2 Paukščių pieno saldainiai - 46 gr - 210 cal
Varškės sūris - 140 cal
Uogienė - 40 cal
Kava b.c.

Vakarienė:
Tuno salotos (valgiau kavinėje, nežinau tikslai, bet manau 150 gr) - duodu 400 cal

Viso: 1864 kcal

Vakar:
pusryciai - kavos puse puodelio (40), sriuba (100)
pietus : soja (100), grikiai(80), sparagai (40)
po pietu- du saldainukai (140)
vakariene: soja (160), morkytes (50), grikiai (80), sriuba (100)
po vakarienes: suris (300) ir daaaaaaaaaaaug naminio vyno, tad nzn kiek kaloriju

viso : 1190 be vyno...

kazkaip as ne taip skaiciuoju, lb mazai gaunasi, o persivalgau visada kazkaip sojai, grikiai ir saldytom darzovem is akies duodu, nes nzn kiek gramu suvalgau...

nzn kiek duoti sriubai, nes neskaiciavau kiek ko buvo, bet ten tik morkytes, bulves, bulijono kubelis ir vanduo , suvalgiau du kartus po 200 ml...

Itariu,kad sriubytej vargiai ar buvo 100kcal,nes galinos blankos kubelis jei neklystu 20-30kcal,bulviu ir turbut ne kylas idetas,taip kad gal svarstykles reiktu isigyti,siaip ar taip cia tik pasiulymas is patirties niu tikrai nusiskaiciuodavau be svarstykliu

Turiu svarstykles, bet kazkaip nepagalvojau pries virdama, reiks paskaiciuot kada, nes daznaiusiai tokia verdu paprasta tai kad zinoti

Tai jei turi svarstykles, tai viską sverk, ir kruopas ir kt produktus, tada galėsi tiksliau ir paskaičiuot, o dabar rašai sūris 300 cal, tai koks sūris ir kiek jis svėrė, būtų gerai kad parašytum
O naminis vynas nemažia turi, jei išgėrei daug, tai daug cal gavosi
Jaučiu po 100 cal šimtui gramų drąsiai gali duot Tai jei puslitrį išgėrei, tai 500 cal užmesk

snd ziurejau kad tas suris turi 300 kcal, buvo 200 gr, as suvalgiau 100gr.

o del alkoholio, tai va neaisku kaip del vyno, bet brendzio ir degtines nededu niekada, nes tai tusciosios kalorijos, jos neina i kuna, tik skatina alki, ir del to valgai daugiau...
ir litriuka tai tikrai isgeriau...

Neteko girdeti, kad yra tusciosios ir pilnosios kalorijos. Manau, kalorijos gautos is degtines ir kalorijos gautos is batono yra tokios pacios kalorijos ir visos jos vienodai "eina i kuna".
Gal labiau patyrusios galetu pasisakyti sia tema?

saldytom darzovem galima tikrai is akies primetineti, koloriju ten mizeris, bet va su grikiais ryziais ir pan reiktu atsargiau. turi svarstykles kruopas isvirtas gali svert grikiai, ryziai, perlines, makaronai ir t.t. turi virti 100-120kcal o siaip 80kcal grikiu tai vienas kupinas valgomas saukstas mazdaug nezinau nuo ko ten tada persivalgyti
naminis vynas, jei saldokas turi sociai ir tusciu ir pilnu kaloriju, nes alkoholio vienas laipsnis 7kcal, o angliavandeniu 1g- 4kcal. taip kad vakar sociai pavalgei, o gal geriau sakyt atsigerei



na man eina i kuna visos ir tuscios ir pilnos dabar jei geriu, tai neuzkandziauju, va naujametiniam vakarelyje du litrai vyno sauso, litras sampo, o uzkandziam ir vakarienei per 6 valandas dvi riekes lieso kumpio 3 rusys salotu po sauksta ir ryte pamaciau kad puse ju dar leksteje, nes buvo su riebiu majonezu, nesivalge

Vios kalorijos eina į kūną, tuščiom jos vadinamos todėl, kad nesuteikia jokių naudingų medžiagų, apart kalorijų. Taip kad reikia skaičiuoti būtinai.
Papildyta:

O tai vakare jau nebematei, po tiek gėrimų?