PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: 3 kriaušės
PRIEŠPIEČIAI: du juodos duonos sumuštiniai su pomidoru ir agurku
PIETŪS: troškintos kepenėlės su agurkų/pomidorų/salotų/jogurto salotomis
PAVAKARIAI: jogurtas su abrikosais
VAKARIENĖ: perlinių kruopų košė su arb.š. sviesto

Koks gražus valgiaraštis
Tik reikia arba kiekius, arba kalorijas parašyti, kad matytųsi, kokio dydžio porcijos

PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: 2 riekelės saldžios duonos su džiov.vaisias ir razinom (300), melionas (105)
PRIEŠPIEČIAI: 2 krekeriai su sūriu (100)
PIETŪS: pupelių/pomidorų/fetos/aliejaus salotos su rieke duonos (390+120), kava su pienu ir cukrumi (50)
PAVAKARIAI: 2 mini eklerai (180)
VAKARIENĖ: : mažas falafelis (avinžirnių kotletukas), agurkų/pomidorų/fetos salotos su al.aliejumi (150+ 240)

VISO: 1635

A, gerai Kalorijų ten buvo 1452 iš viso

sveikos,
o kur jūs sužinot, kiek kur kalorijų? būtų labai faina kokią lentelę įgyt

Visagalis internetas
www.kalorijos.lt - spausk 'skaičiuoklė' ir skaičiuok
Ir dar 10000 tų lentelių: google visagalis

Kalorijų skaičiuoklė

ŠEŠTADIENIS

PUSRYČIAI: ruda bandelė su vyšnių džemu (285+30)
PIETŪS: ciabatta su bazilikų pesto ir sūriu (~500), obuolys (80)
PAVAKARIAI: kelios braškės (20), bananinis sojos pienas (195)
VAKARIENĖ: šaukštas vištienos-chorizo troškinio (100) ryžiai (280), morkų/sėklų salotos su al.aliejum(150)
NAKTIPIEČIAI: kąsniukas tinginio (100)

VISO: 1730

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: ruda bandelė su apelsinų-imbierų džemu (285+45), kava su pienu (50), duoninė sūrio lazdelė (60)
PRIEŠPIEČIAI: tinginukas (300)
PIETŪS: varškė su šviežiom braškėm (120+45), arbūzas (95)
PAVAKARIAI: arbūzas (45)
VAKARIENĖ: virti ryžiai su tunu aliejuje (260+150), brokoliai (35), pomidoras (20)

VISO: 1465

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: 2 kriaušės (118kcal)
PRIEŠPIEČIAI: 2 juodos duonos sumuštiniai su sviestu ir agurku (391kcal)
PIETŪS: ant grotelių kepta lašiša su ryžiais ir salotų/pomidorų/žirnelių/svogūnų laiškų/grietinės salotomis (320+100+374)
VAKARIENĖ: 4 šokoladiniai saldainiai (272 kcal)

VISO: 1575 kcal

Pusryčiai: Miusli, bananas, keli lazdyno riešutai, razinos, sėmenys su pienu - 473 kcal

Priešpiečiai: Ledai - 155 kcal

Pietūs: Vištienos ir bulvių apkepas su agurkais ir puse pomidoro - 580 kcal

Pavakariai: Čipsai - 265 kcal

Vakarienė: Bananas, riešutai, razinos ir sėmenys su jogurtu - 351 kcal

Viso: 1824 kcal

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: kokteilis iš 100gr varškės, 150ml sojos pieno, 100gr braškių (245), šok.keksiukas, 35gr (150)
PIETŪS: salotų lapų/agurkų/morkų/kukurūzų salotos, 250gr (60), obuolys (70)
PAVAKARIAI: šok.keksiukas, 35gr (150)
VAKARIENĖ: ½ porcijos kinų - krevetės su makaronais (noodle) ir padažu (500), agurkas, pomidoras (20+20)
NAKTIPIEČIAI: 50gr. varškės su 10gr. vyšnių džemo (60+25)

VISO: 1300

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: 1/2 rudos bandelės su apelsinų-imbierų džemu (140+25), indelis jogurto (125), bananas (110)
PIETŪS: kiniško kopūsto/salotų/kepto tofu salotos su aliejum ir sojos padažu (~300), riekė duonos su humusu (120+50)
PAVAKARIAI: kava su pienu ir cukrumi (90)
VAKARIENĖ: gab.sūrio kišės (430), pomidorų/baziliko salotos su al.aliejumi (85)

VISO: 1475

PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: miusliai su braškėm, ½ banano ir sojos pienu (145+55+50+75)
PRIEŠPIEČIAI: latte (195)
PIETŪS: kuskusas su žolelėm, pupų/pomidorų/artišokų salotos, brokolių/fetos salotos (200+150+100)
PAVAKARIAI: riekelė sūrio (80), jogurtas (150)
VAKARIENĖ: vištienos/bulvių/žirnelių/šparaginių pupelių/brokolių troškinys (300), kąsnis razininės bandelės (80)

VISO: 1580

Pusryčiai: miusli su sėmenim, keliais lazdyno riešutais, kefyru ir džemu - 466 kcal

Priešpiečiai: Arbūzas - 138 kcal

Pietūs: Kiaušinienė su svogūno laiškais, pievagrybiais,paprika, ryžiai ir agurkas - 400 kcal

Pavakariai: Balinta kava su cukrum, keli lazdyno riešutai ir razinos - 175 kcal

Vakarienė: Pica su grybais, paukštienos dešra, paprika ir agurkais - 550 kcal

Naktipiečiai: arbūzas - 39 kcal

Viso: 1768 kcal

Šiandien mano valgiaraštis labai negražus, bet tiek to, parašysiu. Kad pačiai gėda būtų

ŠEŠTADIENIS

PUSRYČIAI: 1 riekelė duonos su humusu (100+100), 1 riekelė duonos su džemu (100+50)
PRIEŠPIEČIAI: 2 glaistyti sūreliai (300), pistacijos (100)
PIETŪS: pora šaukštų vištienos/daržovių troškinio (150), gab. šokoladinio torto (450)
PAVAKARIAI: avižinė košė su sviestu (385), pistacijos (100)
VAKARIENĖ: 2 pyragėliai su daržoviniu įdaru (300)

VISO: 2135

Sveikos, merginos

Atėjo vasara- pats laikas vėl rašytis valgiaraščius, palaikyti kompaniją lieknėjančioms. Nors esu senbuvė- visada esu atvira kritikai ir pasiūlymams

Mano vakarykštė diena (dar be kcal, nes nusėdo svarstyklių batareikos )

Pusryčiai: 1 virto-troškinto grietinėje kalakuto petuko mėsa, 4 ridikėliai, 2 agurkėliai;
Priešpiečiai (bistro): 130g vištienos, troškintos su daržovėmis (morkos, brokoliai, kalafiorai), 150 g bulvių košės;
Pietūs: virta jautiena su 3 virtomis morkomis;
Vakarienė: 0,5 porcijos varškės virtinukų, plaukiojančių trintose braškėse.

Pati pamačiau, kad diena labai jau baltyminė

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: varškė su becukriu džemu (250+25)
PIETŪS: grikiai su pakepintu svogūnu ir pomidoru (450), glaistytas sūrelis (140)
PAVAKARIAI: 2 persikai (80)
VAKARIENĖ: salotų lapų/kalafioro/agurko/tuno/kiaušinių/grybų salotos (250)

VISO: 1195

SEKMADIENIS
Ryte: saulegrazu 50gr.(147.5kcal) kava 1puod.(20kcal) apelsinas 0.5vnt (20kcal)=187.5
Priespieciai: nat.apelsinu sultys 500gr. (225kcal)
Pietus: kepti sparneliai su oda 4vnt. (360kcal)
Vakare:sakotis 0.50gr.(180kcal) misraine namine 100gr.(156kcal)=336kcal
Ispazintis sampanas 200ml.(248kcal)degtine 120 (240kcal)
brendis120 (210kcal), limonadas 0.33l. (30kcal)=908kcal
Viso:2016.5kcal.



nieko blogo negalvokit, gimtadienis tiesiog

Sekmadienis

Pusryčiai: miusli su sėmenim, džemu ir kefyru - 446 kcal
Priešpiečiai: Arbūzas - 50 kcal
Pietūs: Sultys ir pica - 741 kcal
Vakarienė: 2 persikai - 125 kcal

Viso: 1362 kcal

Pradžia yra

Mano vakar diena:
Pusryčiai: kava su pienu (40), 200g grikių košės su sviestu (250), stiklinė pieno (100)
Priešpiečiai: paprika (75), kava su pienu (40)
Pietūs: 400g kūgelio su k.r. dešrelėm (600)
Pavakariai-vakarienė: 2 taurės raudono vyno (275), gabaliukas jogurtinio pyrago (250)

VISO: 1630 kcal

Na jo, gėrimukų pamaišei Šiandien jau gal valgiaraštis tvarkingesnis bus?


Tai kad buvai suplanavusi visai kitaip? Ar praeitas meniukas buvo iš dienos prieš tai?

Na siandienos galiu jau ir surasyti, nes nebevalgau:
RYTE:2 bananai (296kcal) kava (20kcal)
PRIESPIECIAI: 2 bananai(296kcal) 4 nektarinai (184kcal)
PIETUS: 2 bananai (296kcal) skumbre(238kcal)
VAKARIENE: koldunai (238kcal) kava(20kcal) saldainiai 3 (272kcal)
Viso:1860kcal

Pusryčiai: miusli su bananu, sėmenim, riešutais ir pienu - 392 kcal
Priešpiečiai: Persikas - 66 kcal
Pietūs: Jogurtas su bananu, sėmenim ir riešutais - 290 kcal, ledai - 286 kcal
Pavakariai: Ananasas - 57 kcal
Vakarienė: vištiena su bulvėm ir agurku - 450 kcal

Viso: 1541 kcal

Kaip didžiuojuosi savimi, nes namie panosėj buvo traškučių, o aš jų visai neužsinorėjau Kažkada netikėjau, kad taip gali būti

A labai dideli bananai tavo? O gal su žieve svėrei?
Na, mano pastabos būtų tokios: 6 didžiuliai bananai yra per daug, užtektų 2. Vietoj to prie skumbrės galėjai daržovių salotų su duona pasidaryt. Priešpiečiams jogurto, varškytės ar riešutų. Nepamiršk, kad vaisiai gerai, bet ne per daug (2-3 per dieną). Daržovių reikia kasdien. Duonos, kruopų, makaronų - taip pat
Papildyta:

Šaunuolė. O vat aš pakapojau šiandien, bet labai saikingai

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: avižų/miuslių košė su sviestu ir džemu (195+110+40+30), kava su pienu (30)
PRIEŠPIEČIAI: hematogenas (185)
PIETŪS: varškė su džemu (230+40), latte (195), persikas (40)
PAVAKARIAI: kriaušė (45), čipsai (120)
VAKARIENĖ: salotų lapų/agurkų/laišk.svogūnų/grūdėtos varškės/krevečių salotos su rieke rupios duonos (280+110)

VISO: 1650

Kol kas rašau vakrykščius valgiaraščius- kad nekiltų pagundos "jau atsiskaičiau, dabar galiu pavalgyti"


Kokius tu čia saldainius valgei?
Nuo tokio kiekio bananų tau neužsikišo vamzdynas?


Įdomios salotos

Mano vakar diena:
Pusryčiai: kava su pienu (40), grikių- medžiotojų dešrelės- česnako šiltas mixas (360)
Priešpiečiai-pietūs: 800g trešnių (400)
Pavakariai: burokėlių sriuba su dž.grybais (100), riekė j.duonos (100)
Vakarienė: rūkyta višt. krūtinėlė (180), agurkų-svogūno laiškų-jogurtinės grietinės salotos (120)

VISO: 1300 kcal

O ką, labai keistai skamba?
Agurkai buvo tarkuoti plonyčiais šiaudeliais, sumaišyti su grūdėta varške ir laiškiniais svogūnais, patiekti ant salotų lapų, ant viršaus - tigrinės krevetės. Man tai skaniai susivalgė

Sveikos Cia kaip supratau skaiciuojat kiek suvalgot per diena visos kartu, kad ydomiau butu?
Papildyta:
Kaip jus skaniai valgot.. Mano dieta zymiai skurdesne..

1. Daugelis metam svorį, ir stengiamės valgyti sveikai ir normaliais kiekiais, kiek išeina.. O kartu įdomiau
2. Tai parašyk ir savo

Pusryčiai: miusli su sėmenim, riešutais, razinom ir pienu - 320 kcal
Pietūs: Makaronai su dešra, kiaušiniu ir sūriu, žalia paprika - 615 kcal
Pavakariai: Kava su pienu ir ananasas - 140 kcal
Vakarienė: bulvės su vištiena ir salotom - 325 kcal, ledai - 155 kcal

Viso: 1555 kcal., gražus skaičius gavos
Papildyta:


Aš tai prieš tokias dietas, kurios griežtai apriboja, ką galima valgyti, ko ne, kankynė

vanduo ir salotu lapai?

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: miuslių/manų košė su džemu (145+85+35), braškės (35)
PRIEŠPIEČIAI: glaistytas sūrelis (140)
PIETŪS: jautienos kepsniukas su svogūnų padažu, grikiai, brokoliai, pomidorai (250+175+20+45)
PAVAKARIAI: varškė su dž.abrikosais (210+100), persikas (40)
VAKARIENĖ: 2 riekelės rupios duonos su ožkos sūriu ir alyvuogėm(195+105+60), salota, agurkas (20)

VISO: 1660

NU tik tu ir gali varškę su krevetėm Man tai klaikiai skamba


Ok. Rašysiu ir aš. KAsdien.


PUSRYČIAI: pramiegojau
PRIEŠPIEČIAI: javainis – 100
PIETŪS: 50g grikių, dvi dešrelės, agurkas - 200, 240, 50
PAVAKARIAI: javainis, sumuštinis, dešrelė – 100, 200, 120
VAKARIENĖ: trys obuoliai – 240

VISO: 1250

Užtai daug sveikiau nei 3 dešros

Tyčiokis tyčiokis. Čia jos skanios, ne tokios kaip LT. Ir perku kur parašyta, kad jokių glutamatų nėra ir mėsos yra Kitas reikalas, kad dabar man viskas neskanu, vis nežinau ko noriu. Tai džiaugiuosi, kad nors dešreles, o ne kokius sausainius ėdu Nors nušauk noriu mėsos, o į vištos pusę nė žiūrėt negaliu. Žuvį mėgstu, bet tik keptą, o turiu tik puodą... Ai, ilga istorija

Tai nusipirk keptuvę ar kokį mažą griliuką Arba troškink tam puode mėsą

ANTRADIENIS:
Rytas: 1/2 jogurtas su grudais(45) kava(20)
Priespieciai:2bananai(148)
Pietus: vistienos blauzdeles 4 (240)duona juoda(114.5)
Pavakariai:1/2 jogurtas su grudais (45) kava 2*1.(0)
Viso: 612.5

persistengiau, bet nejausdama, as taip ir seniau valgiau, bet dabar kai skaiciuoju kalorija ,tai atrodo baisu.

Sveikos,

noreciau ir as prie jusu prisijungti..noriu kad mane kas pagirtu( aisku nera uz ka )arba papeiktu kaip pvz siandien del bulkutes...

PUSRYCIAI:
varske 0.5pok-80kcal
juodieji serbentai uoginene 120kcal
nelemta bulkute 200kca..

pIETUS;
grudeta varske 198kcal
duonos puse riekeles 130kcal..
taigi viso: 728kcal

Man atrodo, kad sioje temoje skelbiami pavyzdiniai valgiarasciai, kaip reiketu maitintis. Bet paskaicius kai kuriuos net baisu darosi Ar isvis moterys supranta, ka jos su savim daro??

Merginos dar tik mokosi Jei matai klaidas- konkrečiai ir patark, o ne iškart baisėkis.

Pvz., Raska24- kur tavo vakarienė? Jei ji tokia buvo - skelbk iškart visą valgiaraštį, o ne dalimis, jei nebuvo - tuomet tikrai nei už meniu, nei už maitinimosi būdą pagirt nėra kaip. Abiems su mamyte Burbulyte katastrofiškai trūksta daržovių- geriausių merginų draugių

Mano vakar diena:
Pusryčiai: kava su pienu (40), 2 grūdėtos duonos tostai (130), 100g rūkytos višt.krūtinėlės (125), 2 agurkai (10)
Priešpiečiai: kopūstų salotos (130), 25g duonos (55)
Pietūs: burokėlių sriuba su dž.grybais (100), 50g rupios j. duonos (115)
Pavakariai: 1 taurė vyno (140),
Vakarienė: 2 vištienos kepti-troškinti kotletai (450), agurkų-pomidorų-žalumynų-jogurtinės grietinės salotos (120)

VISO: 1415 kcal

Minimumas - 1200, ne ilgiau kaip 2 savaites. Šiaip reikia daugiau. Valgyk tuos jogurtus normaliais kiekiais, ne po šaukštelį. Įtrauk daržovių ir rimto maisto. Šiandien lauksim gražesnio valgiaraščio

Nu nevisai Pvz. Siandien pusryciams rugine bandele maza suvalgiau, pietums gabaliuka neriebios mesikes ir salotu. Vakarienei dar nezinau ka valgysiu. Suvalgau ne daugiau kaip 900kcal. Ir sportuoju dar

Man svoris pati baisiausia tema.. Zinau, kad nesu lb stora, bet tie lasiakai ant pilvo.. Nors pagal KML svoris normalus

Ir tuo džiaugiesi??

Nuvarytus arklius nušauna
KML- čia kas per daiktas? Tikriausiai KMI? Tai gal gali paskelbt savo KMI? Ir ūgį bei svorį?

Kad bulkutė čia nieko tokio, kalorijų kiekis per mažas, tas yra blogai, už tai galima peikti
Papildyta:


Numirčiau Anoreksija gresia...
Papildyta:
Pusryčiai: miusli/manų košė su sėmenim, keliais lazdyno riešutais ir džemu - 338 kcal
Priešpiečiai: Bananas - 133 kcal
Pietūs: keptos bulvės su kiaušiniu ir sūriu, salotos - 539 kcal
Tarpas tarp pietų ir vakarienės: persikas - 76 kcal, riešutai su razinom - 122 kcal, arbūzas - 124 kcal
Vakarienė: Sutrintas bananas su natūraliu jogurtu, sėmenim ir keliais lazdyno riešutais - 309 kcal
Naktipiečiai: persikas - 81 kcal, balinta kava su cukrum - 39 kcal

Viso: 1761 kcal

Man šiuo metu lazdyno riešutų ir sėmenų manija

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: miuslių/manų košė su bananu ir džemu (405)
PRIEŠPIEČIAI: glaistytas sūrelis (140)
PIETŪS: krevečių-avokadų-pomidorų salotos (250), riekelė rupios duonos (110)
PAVAKARIAI: hematogenas (215), kriaušė (45)
VAKARIENĖ: vištienos/morkų/brokolių/kalafiorų troškinys (350)

VISO: 1515

PUSRYČIAI: pramiegojau
PRIEŠPIEČIAI: javainis – 100
PIETŪS: dvi dešrelės, agurkas šaukštas 10% grietinės – 240, 10, 40
PAVAKARIAI: javainis – 100, sumuštinis iš juoduos duonos ir dietinio sūrio - 200
VAKARIENĖ: virtos kūdos kiaulienos 150g ir šampinjonai – 250, 125, 100
NAKTIPIEČIAI: apelsinai, kiviai (iš akies, pamiršau pasvert) - 400

VISO: kcal 1500