SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: gab.bagetės su sviestu ir sūriu (240), trintos braškės su cukrum (70), kava su pienu (40)
PRIEŠPIEČIAI: 2 saldainiai (150), bananas (110)
PIETŪS: kepta žuvis (120), ryžiai (120), brokoliai, kalafiorai, morkos (80)
PAVAKARIAI: braškės (80), kriaušė (50)
VAKARIENĖ: špinatų/fetos omletas tešloje (470), pomidorų/svogūnų salotos su nat.jogurtu (70), sausainis (100)

VISO: 1700

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: duona su sūriu (275), braškės (50), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: kriaušė (50), 2 migdoliniai sausainukai (120)
PIETŪS: obuolių/salierų/gr.riešutų salotos su majonezu/jogurtu (180), apelsinas (40), obuolys (60)
PAVAKARIAI: špinatų/fetos omletas tešloje (330)
VAKARIENĖ: moliuskai su česnakiniu sviestu (220), gab.bagetės (140), gab.sūrio (95), kriaušė (50)

VISO: 1680

Piripiri, salierai- lapkočiai? Skaniai nuskambėjo salotos - gaiviai taip

Mano vakardiena:
Pusryčiai: kava su pienu (40)
Priešpiečiai: šaltibarščiai (230) su bulvėm (170)
Pietūs:bulvių-varškės virtinukai su jogurtu (nepasvėriau, nepaskaičiavau...) tiesiog krevetės (irgi nepaskaičiavau...)
Pavakariai: vėl šaltibarščiai (170- be kiaušinio), virtos bulvės (170)
Vakarienė: 120g rupios duonos (280)

Nu tie kotai salierų Waldorfo salotos vadinasi. Tikrai skanios ir gaivios.

ANTRADIENIS
Pusryčiai: 200
grikių košė (200)
Priešpiečiai: 120
2 sausainiai 30gr (2x60)
Pietūs: 750
kepsnys kavinėje (kepsnys su suriu, bulvytes, morkos, kopustai, pomidorai) (apie 750)
Priešpiečiai: 150
40g sūrelis su spanguolėm (150)
Vakarienė:300
kepta pangasijos file, bananas (200+100)
IŠVISO:1520
kiek daug

Normaliai, sakyčiau...

Mano vakar diena:
Pusryčiai: kava su pienu (40), 400g virtų šparag.pupelių su a.š. alyv. aliejaus (140)
Pietūs: 3 kepti-troškinti kotletai (750), 200g virtų bulvių (170), šv.kopūstų-agurkų- aliejaus salotos (100)
Pavakariai: 0,5kg vyšnių (290)
Vakarienė: 200 g virtų bulvių (170), kefyro stiklinė (110)

VISO: 1770 kcal

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: miusliai su pienu (250), riekelė ferm.sūrio (80)
PRIEŠPIEČIAI: jogurtas su uogiene (190)
PIETŪS: ryžiai su krevetėm ir daržovėm (400), apelsinas (40), kivis (40), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: duona su sūriu (250), popcornas (100), saldainis (70)
VAKARIENĖ: keli tortellini su ricotta ir špinatais (150), jogurtas su medum (150)

VISO: 1770

[quote=meškutė_Nida,2009 07 01, 12:13]
Normaliai, sakyčiau...


Gal bet su tiek kcal tai man svoris laaabai lėtai kris

TREČIADIENIS
Pusryčiai :284
200g grikių košės, mažas gabalėlis sviesto, šaukštelis medaus (184+50+50)
Priešpiečiai:233
3 sausainiai, 100g braškių, nektarinas (164+30+40)
Pietūs:550
du dubenėliai šaltibarščių, gabalėlis keptos žuvies (350+200)
Priešpiečiai:230
keli lazdyno riešutai, šaukštelis medaus, vėliau šviežiai rūkytas karšio gabalėlis (80+50+100)
Vakarienė:182
200g mėlynių, 200ml lieso pieno (112+70)
IŠ VISO:1479

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: miusliai su nat.jogurtu ir medumi (500)
PRIEŠPIEČIAI: 2 duonos lazdelės (160)
PIETŪS: salotų lapų/tuno/kiaušinių/agurko/svogūno/al.aliejaus salotos (360), kriaušė (50), kivis (40)
PAVAKARIAI: 3 migdoliniai sausainukai (180)
VAKARIENĖ: duona su sūriu, pomidoru, alyvuogėm (320), jogurtas (145)

VISO: 1755

Kažkur skubi?
Gal kad mane pastaruoju metu labai traukia prie žuvies, bet tavo vakarykštis valgiaraštis skaniai nuskambėjo

Mano vakar diena:
Pusryčiai-priešpiečiai: 1,5 kg trešnių (780), kava su pienu (40)
Pietūs: voveraičių sriuba (120), rupi duona (150)
Pavakariai: agurkų salotos su nat. jogurtu (100)
Vakarienė: cukinijos-varškės užkepėlė (270)

VISO: 1460 kcal

Juk vasara, norisi gražiau atrodyt
Mane irgi kažkodėl prie žuvies ir (kažkaip nesiderina) prie pieno traukia
O voveraitės iš parduotuvės ar miške jau auga?

KETVIRTADIENIS
Pusryčiai: 160
150g mėlynių, 150g lieso pieno, arbatinis šaukštelis cukraus (84+53+23)
Priešpiečiai: 256
školadiniai ledai, nektarinas (216+40)
Pietūs:719
ekskursijoj buvau, tad teko valgyt sumuštinius-5 riekelės batono, sviestas, dešra, sūris, lašiša (225+187+110+127+70)
Priešpiečiai:180
šaltibarščiai (180)
Vakarienė:400
spageti (500)
Pavakariai:60
200g braškių (60)
IŠ VISO:1775

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: jogurtas (190), duona su sūriu (260)
PIETŪS: vištienos vėrinukas (150), brokolių/fetos salotos (80), avinžirnių salotos (80), kriaušė (50)
PAVAKARIAI: 3 sausainukai (170), kava su pienu (50)
VAKARIENĖ: jautienos lazanija (580), pomidorų/agurkų/svogūnų/fetos salotos (170), alyvuogės (60)
NAKTIPIEČIAI: popcornas (100)

VISO: 1940

1.
2. Jau miške, nors dar tokios mini


Receptėlį, plyyyyz

Mano vakar diena:
Pusryčiai: kava su pienu (40), 150g virtos-rūkytos nugarinės (225), pomidorai (50)
Priešpiečiai: bananas (120)
Pietūs: voveraičių sriuba (120), rupi duona (110)
Pavakariai: obuolys (110)
Vakarienė: 250g plovo su kalakuto faršu ir cukinijom (350), šv. rauginti agurkėliai (15)

VISO: 1140 kcal. Nu, kaaaaaršta....

O šiandien- kefyro iškrova

Čia toks paprastas, iš galvos. Avinžirnius (iš skardinės naudoju) sumaišiau su pusele smulkiai pjaustyto pomidoro, kalendra, marokietiškais prieskoniais ir al.aliejumi.
Kitas variantas - so svogūnu, česnaku, agurku, petražolėm, mėta, balzaminiu actu. Arba su pomidoru ir feta. Arba su laukiniais ryžiais ir žolėm. Arba grilintu baklažanu, česnaku, svogūnu, kalendra. Arba maišyti su pupelėm, kukurūzais Arba pomidoru ir chorzo dešra. Vietoj balzaminių actų, aliejaus, citrinos sulčių galima pabandyti su jogurtu ir įpjaustyta mėta.

Su pomidoru ir feta bei baklazanu skamba labai skaniai.. reiks pabandyt

PENKTADIENIS
Pusryčiai:170
150g mėlynių, 100ml lieso pieno, a.š. cukraus, nektarinas (84+35+12+39)
Pietūs:343
250gr burokėlių sriubos, reikelė duonos, a.š. natūralaus jogurto (250+73+20)
Priešpiečiai:561
600g vyšnių, 40g varškės sūrelis (432+129)
Vakarienė559
100g trupininio pyrago su uogine, 100ml riebesnio pieno, vėliau keli gabalėliai keptos duonos (400+106+53)
IŠ VISO:1633

PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: gab.bagetės su sviestu, sūriu, pomidoru (400)
PRIEŠPIEČIAI: gab.sūrio (80)
PIETŪS: raudonos quinoa/obuolių/saliero/dž.spanguolių/riešutų/jogurto/cinamono salotos (300), obuolys (50), braškės (30)
PAVAKARIAI:migdolinis sausainis (60), sojos latte (130), vyšnios (120)
VAKARIENĖ: jautienos lazanija (340), agurkų/pomidorų/svogūnų/jogurto salotos (70)
NAKTIPIEČIAI: gab.trupininio abrikosų pyrago (200)

VISO: 1780

hii, iš kur toks riebus pienas? Naminis? Mano riebiausiam tik 75kcal..

Merginos, o jus lieknejate, sitiek kaloriju suvalgydamos? , ar tiesiog esama svori palaikote?

Kiek jums nukrenta svoriuko per savaite, laikantis tarkim, iki 1800 kcal?

Aciuks

1. Sulieknėjau nuo 67 iki 61. O dabar kai kuriom dienom valgau daugiau nei 2000, tai svoris stovi.
2. Jei man, pvz, reikia per dieną 2000, o gaunu 1800, per savaitę susidaro tik 1400 kcal skirtumas, tai 1 kg krenta mėnesį-pusantro Kas nori greitai, reikėtų mažiau kalorijų.

Sumaišiau vietom, pienas 53, o kepta duona 106

Fely, man bėgiojant, minant ilga trasa dviračiu beveik kiekviena dieną ir šitaip maitinantis per savaitę nukrenta 1,5 kg. O valgiaraščio rašymas čia man tiesiog padeda kontroliuoti savo mitybą. Viską surašau ir galiu pasižiūrėt, ko geriau būčiau nevalgius ir kitą karta iš savo klaidų taisausi Toliau tai tikiuosi po truputuką mažint kcal kiekį
Papildyta:
ŠEŠTADIENIS
Pusryčiai:216
100g braškių, 50g mėlynių, 100ml lieso pieno, a.š. cukraus, kepta duona/keli
popcornai (30+28+35+23+100)
Pietūs:303
100g keptos lašišos, svogūnų laiškų/salotų/ridikėlių/jogurto salotos (213+90)
Priešpiečiai:152
40g varškės sūrelis (152)
Vakarienė:297
50g kiaulienos kumpio, 100g šernienos šonkauliukų, 100g agurkų/pomidorų/aliejaus salotų (70+180+47)
Pavakariai:720
keptos duonos, popcornų, pora gabalėlių zanavykų sūrio, gab.trupininio pyrago su uogiene (300+200+70+150)
IŠ VISO:1688

SEKMADIENIS:
Pusryčiai:190
Salotų/pomidorų/paprikos/lašišos salotos (190)
Pietūs:284
100g ant grotelių keptos vištienos, šašlyko gab., 50g pomidorų, 100ml giros (200+30+14+40)
Priešpiečiai:166
100g vyšnių, 300g arbūzo (70+96)
Vakarienė:505
300gr burokėlių/lambukų sriubos, riekelė duonos, keli gab. keptos duonos, a.š. nat. Jogurto (320+70+100+15)
Pavakariai:45
Nektarinas (45)
IŠ VISO:1190

Pusryčiai: kava su pienu (50), 2 virti kiaušiniai (160) su majonezu (70), j.duona (120)
Priešpiečiai: braškės su pienu (250)
Pietūs: Šepardo (jei neklystu ) pyragas (500), paprika (100)
Pavakariai: burokėlių sriuba (120), j.duona (120)
Vakarienė: stiklinė kefyro (110)

VISO: 1600 kcal

Tas pyragas- tai vakarykščiai karbonado ir bulvių košės likučiai, sumaišyti su keptom morkom ir svogūnais, su tarkuotu sūriu ir apkepti orkaitėje

Jau norejau klaust, kur visos besiliekninancios dingo O kiek jus mazdaug svorio per savaite numetat?
ANTRADIENIS:
Pusryčiai:273
50g braškių, 50g musli, 150g pieno (15+215+43)
Priešpiečiai:45
Nekatrinas(45)
Pietūs:442
80g keptos vištos, salotos, 2 sausainiai, 200ml pieno (210+50+102+80)
Priešpiečiai:296
250g mėlynių, 150ml pieno, a.š. cukraus, 125g jogurto (140+60+15+81)
Vakarienė:291
150g Šernienos/kopūstų/pom.padažo troškinys, kepta bulvė, 1 sausainis, 100ml pieno (130+70+51+40)
IŠ VISO: 1347

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: ruda bandelė su sūriu (240+60), kava su pienu (40)
PRIEŠPIEČIAI: 10gr šokolado (55)
PIETŪS: salotų lapų/kiniško kopūsto/tofu salotos su al.aliejumi ir sojos padažu (300), riekelė rupios duonos (100), kriaušė (55)
PAVAKARIAI: riešutai (180)
VAKARIENĖ: ryžių/pomidorų/paprikos/morkų/svogūnų troškinys (330), marinuotos daržovės (15), agurkas (15)
NAKTIPIEČIAI: arbata su kond.pienu (50)

VISO: 1440

Jei laikausi tokio tvarkaraščio, kokį rašau - numetu 1,5 kg (+-), bet kai dingstu - priaugu 2 kg...

Nuo šiandien sėdu ant 1200 kcal. Taigi, mano šiandiena:

Pusryčiai: kava su pienu (50), grikių košė su alyv.aliejumi (300)
Priešpiečiai: burokėlių sriuba (100)
Pietūs: vakarykštis mėsos-bulvių pyragas (500), agurkas (10)
Pavakariai: agurkai (30)
Vakarienė: daržovių (kalafioras, agurkas, pomidoras, svogūnas) salotos su aliejumi (200)


VISO: 1190 kcal

Aš su tavim!!!
Pradėjau tokias mankšteles po 8min darytis. Ten įvairiom kūno dalim..
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY...feature=related

TREČIADIENIS
Pusryčiai:229
150g mėlynių, 130ml pieno, a.š.cukraus, a.š.medaus (84+53+12+80)
Priešpiečiai:71
50g svogūnų laiškų/jogurto salotos, puse riekelės duonos (36+35)
Pietūs:632
50g šernienos, salotų/svog.laiškų/agurkų/jogurto salotos, apkepti makaronai (80+52+500)
Vakarienė:350
70g kepta kuoja, kopūstų/morkų/aliejaus salotos, jogurtas (110+90+150)
IŠ VISO:1282

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: virtas kiaušinis (80), ½ rudos bandelės su sūriu (130+70), kriaušė (55)
PRIEŠPIEČIAI: braškės (30)
PIETŪS: vištienos/makaronų sriuba (180), riekė rupios duonos (120), 2 migdoliniai sausainiai (120), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: jogurtas su slyvom (145)
VAKARIENĖ: ryžių/daržovių troškinys (130), tofu/daržovių salotos (150), agurkas (10)
NAKTIPIEČIAI: 5 gr juodo šokolado (25)

VISO: 1295

1.

2. Temoje mes tai vadindavome "Pasivoliojimas su berniukais ant žolytės" Geri pratimai, kur po 8 min. pilvui. 3 dienas po to bijodavau net kostelėti

Šiandien išsikraunu - 1,5 l kefyro (780 kcal)

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: avižų/miuslių/manų košė su apelsinų džemu (380), braškės (30)
PRIEŠPIEČIAI: migdolinis džiūvėsėlis (55)
PIETŪS: trinta daržovių sriuba su duona (150+150), brokolių/fetos/pranc.užpilo salotos (100)
PAVAKARIAI: kava su pienu (50), kriaušė (55)
VAKARIENĖ: kiniško kopūsto/pomidorų/agurkų/tuno/kiaušinio/al.aliejaus salotos (300)
NAKTIPIEČIAI: juodas šokoladas (50)

VISO: 1320

Prasom placiau Brokoliai apvirti ar nelabai?

Pusryciai: kava su pienu (40), kefyras (95)
Priespieciai: kefyras (95), 700g tresniu (365)
Pietus: 250g virtu bulviu (210), 150g burokeliu su neriebiu majonezu (130), 100g troskintu morku, svogunu, rudu sampinjonu (100)
Vakariene: kopustu sriuba (70), 50g rupios j.duonos (120)

VISO: 1185 kcal

Brokoliai žali, apipilti french dressing iš buteliuko, per porą valandų įsigeria, pasimarinuoja ir lieka gražūs, žali, traškūs ir nedingsta vitaminai Dar įtrupinu fetos ir riešutų. Pabandyk. Kai šitą atradau, daugiau nebesinori brokolių virt.

PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: avižiniai-obuoliniai blyneliai su jogurtu (460+60)
PIETŪS: kumpis (100), sūris (160), brokolių salotos (100), morkų salotos (80)
PAVAKARIAI: 6 sausainukai (360), sojos latte (150)
VAKARIENĖ: krekeriai (160), humusas (100), baklažanų užtepas (100), alyvuogės, agurkas (70)
NAKTIPIEČIAI: 5gr šokolado (25)

VISO: 1925

PENKTADIENIS
startine diena savaitinei 1200kcal programai

Pusryciai:aviziniu dribsniu kose su dziov.ananasais 160kcal
kava su cukrumi 40kcal
Priespieciai: apelsinas 130kcal,kriause 86kcal
Pietus:Lasisos,kreveciu lazanija su spinatais 565kcal
Sultinys is kubeliu 15kcal
Pavakariai:kava ''Latte'' apie 100kcal

Vakariene:varske su braskemis 125kcal,arbata

Bendras:1221 kcal

darzoviu tai pasigedau,bet kaip toks spontaniskas startas,tai atleiskit-pasitaisysiu

SESTADIENIS
antroji 1200kcal diena

Pusryciai:dribsniai su pienu 290 ir braskemis14 304kcal
kava su cukrumi 40kcal

Priespieciai: obuoliukas40 ir mazute kriausyte 51 91kcal

Pietus:vistienos salotos su salieru,vaisiais,gr.riesutais 476kcal

Vakariene:''President''suris su keletu vynuogiu 263kcal
arbata su medum 40kcal

Bendras: 1214kcal

Vakar diena:

Pusryciai: kefyro stikline (95)
Priespieciai: vel kefyras (95)
Pietus: kalakuto sirdeliu-darzoviu tro6kinys (450), 40g rupios duonos (95)
Pavakariai: 175g naminio jogurto su riesutais ir razinom (290)
Vakariene: zirniu sriuba (190)

VISO: 1215 kcal

Siandiena:
Pusryciai: kava su pienu (40), virtos-keptos bulves (200), marin.agurkai (20)
Priespieciai: kava su pienu (40)
Pietus: kalakutienos saslykas (150), virti ryziai (150), agurku-pomidoru salotos (120), vynas (250)
Vakariene: pomidoru salotos su nat.jogurtu (100), rupi duona (120)

VISO: 1190 kcal

Truputuką kaime buvau, tai net nžn ką ir kiek tiksliai valgiau
meškutė_Nida, ar sunku per iškrovos diena? Niekad tokios nedariau, bet gal reiktų

SEKMADIENIS
Pusryčiai:149
150g mėlynių, 130ml pieno, a.š.cukraus (84+53+12)
Pietūs:770
200g šašlykų, gab.duonos, 130g pomidorų/svogūnų laiškų/svogūnų, kečupas (600+80+40+50)
Priešpiečiai:74
150g ananaso (74)
Vakarienė:199
150g mėlynių, 130ml pieno, a.š.cukraus, traputis (84+53+12+50)
IŠ VISO:1192

Jei tik atrandi tave "vezanti" produkta- nesunku Mane veza kefyras, bananai, pomidoru sultys- t.y., as nuo ju "uzsikemsu".
Kitoms tinka obuoliai, kriauses, ir kt. vaisiai.

Vienzo, nepeabandzius- nesuzinosi

Tesiam 1200kcal savaitele-3cia diena

SEKMADIENIS

Pusryciai:duona su iv.seklomis(146,)tepamas surelis su j.pipirais(96),pomidoriukas(17),zalioji arbata su medumi(40) 299kcal

Priespieciai:1.ivairus vaisiai (181),''Activia'' (40) 221kcal

2.kava su cukrumi (40)

Pietus:kepta lasisa(288) su brokoliais/kalafiorais(53) ,ryziais(90) 431kcal


Vakariene:varske(156),jogurtas(25),melynes(18) 199kcal
Arbata su medum 40kcal

Viso:1230kcal

Gerai sakai

PIRMADIENIS:
Pusryčiai:154
Kiaušinis, gab. duonos (104+50)
Priešpiečiai:257
100ml apelsinų sulčių, traputis, 15g čipsų, agurkas, nektrarinas (48+60+80+14+55)
Pietūs:383
400g voveraičių/50g svogūno/grietinės/aliejaus, 100g bulvių (300+83)
Vakarienė:313
150g keptos šernienos, 200g morkų/paprikos troškinio (240+73)
Pavakariai:90
Nektarinas, alyvuogės (55+35)
IŠ VISO:1197

PIRMADIENIS

Pusryciai: weetabix(71) su jogurtu(72),braskemis(21) 164kcal
kava su cukrumi 40kcal

Priespieciai: nektarinas(40),nediduke kriause(45) 85kcal

Pietus:''damusinejau''vakarykscia lasisa su ryziais,brokoliais ir kalafiorais 522kcal

Pavakariai:obuoliukas 50kcal

Vakariene: Brie(245),vynuoges(122) 367kcal
Arbata su medumi 40kcal

Viso:1268kcal

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: keksiukas su morkom, džiovintais vaisiais ir riešutais (450)
PRIEŠPIEČIAI: arbata su medumi (45)
PIETŪS: šaltibarščiai su bulvėm (100+150), ½ Corny batonėlio (100)
PAVAKARIAI: kava su kond.pienu (60), nat.jogurtas su džemu (75+40)
VAKARIENĖ: bulvių/kalafiorų karis (250)
NAKTIPIEČIAI: varškė su jogurtu ir braškėm (115+40+20)

VISO: 1445

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: keksiukas su morkom, džiovintais vaisiais ir riešutais (450)
PIETŪS: karštas sumuštinis su kumpiu, sūriu, pomidoru (500), vaisių salotos (80), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: latte (200)
VAKARIENĖ: bulvių/kalafiorų karis (200), kava su kond.pienu (60)

VISO: 1540

ANTRADIENIS
Pusryčiai:194
Kiaušinis, gab. duonos, kava (104+50+40)
Pietūs:930
200g karkos, 80g bulvių, burokėlių/žirnelių ir kopūstų/pomidorų salotos (800+60+70)
Vakarienė:80
150g ananaso/mėlynių/juod.serbentų/a.š. jogurto (80)
IŠ VISO:1204

Dėl tos karkos kalorijų tiksliai nžn.. kavinėj valgiau, buvo parašyta, kad 200g. Vadinas žalios karkos turėtų apie 300g būt? Ji tokia parūkyta buvo ir apvirta, ėmiau kcal kaip kiaulės kojos

Piripiri, o kas yra bulvių/kalafiorų karis ? Pirmąkart girdžiu

ANTRADIENIS

pusryciai: suris su j.serbentais/obuoliais(156),kava(40)

Priespieciai:apelsinas 82kcal,''Eat Natural''batonelis su dz.vaisiais/riesutais 223kcal

Pietus:krablazdes(207) su kalafiorais/brokoliais(70)

Pavakariai:kava(40),obuolys(75)

Vakariene:dribsniai su pienu(160),braskemis/melynemis(70)
arbata su medumi(40)

Viso:1163kcal

Troškinys su kario padažu.

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: avižinė košė su dž. vaisiais ir medumi (220+50+30)
PIETŪS: grūdėta varškė su džemu (250+50), obuolys (70), latte (150)
PAVAKARIAI: saldainis (75)
VAKARIENĖ: vištienos/dž.slyvų troškinys su ryžiais (300+100), pomidoras (15)

VISO: 1290

TREČIADIENIS
Pusryčiai:74
20g vištienos filė, 2 agurkai (60+14)
Priešpiečiai:117
Glaist. Varškės sūrelis (117)
Pietūs:330
80g šernienos, 50g morkų/paprikų troškinuko, pomidorų/agurkų/jogurto salotos (200+50+80)
Priešpiečiai:513
180g liesos varškės, 4a.š. uogienės, 100g mėlynių, 35g graik. riešutų (152+80+56+225)
Vakarienė:203
400g arbūzo, 300g meliono (128+75)
IŠ VISO:1237

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: avižinė košė su šlakeliu pieno ir sviestu (285+15+50)
PRIEŠPIEČIAI: 4 džiovintos slyvos (35)
PIETŪS: ėrienos kotletukas su grietinės/agurkų padažu (300+50), brokolių/fetos/riešutų/pranz.užpilo salotos (100), pomidorų/svogūnų/baziliko/aliejaus salotos (70)
PAVAKARIAI: 2 migdoliniai sausainiai (120), kava su pienu (100)
VAKARIENĖ: gab.bagetės su sūriu (110+60), pomidorų/svogūnų/baziliko/aliejaus salotos (70), morkų salotos (50), dž.slyvų sultys (85)

VISO: 1500

pipiriri, laba diena!
Gal nesunku butu pasidalinti to troskinio receptuku? Pati as prisiekusi darzoliu valgytoja, tai net seilytes varva nuo tokio patiekalo:) O siaip Jusu visu puikus meniu, mano galva, saunuoles esate!!
Visada viena akim seku zinutes.

Savo ruoztu lb megstu patiekala: virti burokeliai + virtos bulves 60/40 santykiu sutarkuoti stambia tarka. Pabarstyti pipirais + aliejus su actu. Ziauriai skanu!!!

Abu troškinukai tavo citatoj, nežinau, kurio prašei, tai rašau abu Nežinau, ar turi reikiamų prieskonių.

Bulvių-kalafiorų karis (4 porc)

Šaukšte aliejaus apkepinam 1 svogūną, tada česnako skiltelę, įdedam 2 šaukštus kario prieskonių, 4 miltų, pakepinam dar minutę. Sudėti mažais kubeliais pjaustytas bulves, stambiau pjaustytą kalafiorą (apie 350 gr kiekvieno), užpilti daržovių sultiniu (apie 800-900 ml, aš turiu užsišaldžius arba perku) ir troškinti, kol suminkštės bulvės (kalafiorą galima dėti ir vėliau, kad nepervirtų). Tada įdedam šparaginių pupelių (kokių 100gr) ir šaukštelį garam masalos prieskonių, kaitinam 3 min.

Vištienos - džiovintų slyvų troškinys (4 porc)

Šaukšte aliejaus pakepinam svogūną, tada česnako skiltelę, suberiam šaukštelį tumerick prieskonių (pamiršau lietuviškai kaip), po pusę šaukštelio cianamono, kalendros miltelių ir imbiero, po minutės sudedam juostelėm pjaustytą vištieną, po 5 minučių pilam vištienos sultinio (apie 300 ml), porą šaukštų pomidorų pastos, troškinam 15-20 min, likus 5min sudedam 200gr džiovintų slyvų, perpjautų per pusę. Prieš patiekiant būtinai gausiai pabarsyti šviežia kalendra. Tinka su kuskusu arba ryžiais.


P.S. o aš kaip tik buokėlių turėjau, tai išbandžiau tavo salotas, tik dar įsipjausčiau kalendros, ir su balzaminiu actu, skanu.

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: gab.bagetės su sūriu (100+70), jogurtas su braškėm (125+20)
PRIEŠPIEČIAI: bananas (80)
PIETŪS: pomidorų sriuba (150) su ruda trupinine bandele (250), vaisių salotos (80)
PAVAKARIAI: karštas sojos šokoladas (250), sūris (200), krekeris (20)
VAKARIENĖ: burokėlių/bulvių salotos su balz.actu (200), riekelė duonos (75)
NAKTIPIEČIAI: arbata su pienu/kond.pienu (100)

VISO: 1720

Tema uždaryta pasiekus maksimalų leidžiamą puslapių skaičių.