ai nusipirkau dabar hanteliukus, daugiau galimybių atsirado rankom gražinti

tik reik žinot,kuriems raumenims kokie pratimai

tai ten sako per video kur buvo įdėta temutėj

As irgi uzvakar nusipirkau svoriukus, ejau pirkti po 2kg, bet nebuvo, paemiau po 1kg, eidama namo pagalvojau, kad per lengvi bus, ir istikruju lengvi, atlikti pratimus nesunku, bet tuo ir dziaugiuosi, galiu atlikti daugiau pratimu, o kai rankos sustipres, galima bus pereiti prie 2kg.

Siulyciau neuzsibrezti dideliu tikslu ir nepirkti po 2kg pirmam kartui

o kaip įvertint savo pajėgumą, nes galbūt tie 2kg gali būt visai norma?

Atėjau čia pasidalinti tuo, ką sužinojau Taigi, klausiau trenerės kaip paploninti rankytes, nes iki šiol darydavau pratimus su svarmenimis (1 kg - nes nenorėjau prisiauginti raumenų), norėjau pasitikslinti ar tai padės Tai va, sakė, kad hanteliukai ir kiti jėgos pratimai yra skirti rankytėms stangrinti, o norint jas paploninti reikia daryti tempimo pratimukus Gal kam pravers

O kokie butent tempimo pratimai ?

Labai gera treniruotė renkoms be svorių, būtent rankų ploninimui, ir raumenų "priklijavimui" prie odos:

http://www.youtube.com/watch?v=4dQOBbLnk7o...feature=related

niekaip neįmanoma manau padaryti kartu su trenere nenuleidus rankų, raumenukai tiesiog deeegaaa kai darai

kam pavyks padaryti, sakykit!!

nu sitie pratimukai tai super!!!
pirma karta tikrai neiseis manau padaryti visko kaip trenerei, bet per kelis kartus pavyks. o dar paskaicius po video atsiliepimus tai tikrai noras kyla juos daryti

padariau su trenere kartu visus pratimus iki galo, rankos ziauriai pavargusios
reiktu bent triskart i savaite juos padaryti, bus rezultatas

Man jau iseina po 3 savaiciu kasdienio darbo

wow, rimtai?
nu tikrai bravo, šiandien dariau, atrodo be šansų ! reikia bandyti, o efektą matot??

As pirma savaite kai dariau, tai tekdavo atsipusti rankytes nuleidziant dabar jau viskas tvarkoj, o ir poveikis po truputi ima matytis, nes as dar ir su svarmenukais darbuojuos

vat siandien jau antra kerta dariau ta tracy andersen treniruote rankoms
oi dirba rankutes, oi dirba...

va, Tracy Anderson, kurios treniruotę rankoms (be svarelių) giria kituose postuose sportuotojos, treniruotėje su svareliais paties filmuko pradžioje keliskart pakartoja: 3 pounds weights only, never use more than 3 (kas būtų maždaug 1,36kg):

http://www.youtube.com/watch?v=ExbZe7N-yFo...feature=related

nuo sunkesnių svarelių, jos nuomone, pasidarys pernelyg dideli raumenys, kažkur kitur pamenu ji irgi apie tai kalbėjo
ši su svareliais irgi nebloga treniruotė kaip ir visos jos treniruotės

aš pati pamenu kai kuriuos pratimus ir su 5kg darydavau, tai klube treneris net nustebo, dabar jau su tiek nedarysiu, bet žinoma, ir su daug sunkesniais dirbti kartais yra reikalinga, viskas priklauso nuo turimų rankyčių ir siekiamų tikslų

Čia kalba ji ne apie didelius raumenis, bet apie tai, kad kilojant didesni svori oda nespeja tokiu greiciu susitraukti, todel paprasciausiai atsiranda laisvos odos ant ranku

pritariu, kabanti oda yra ne kas
na, o apie odos susitraukimą ji čia nelabai kalba, o kalba apie tai (vertimas laisvas pažodinis:)), kad nuo sunkesnių svarelių užsiauginsim didesnius raumenis, kurie ateityje gali dingti ir užleisti vietą kabančiai odai:"because you just gonna bulk, if you got bulk a little bit you gonna create more space for loose skin later on". tas "later on" matomai būtų tada, kai užsiaugintiems didesniems raumenukams palaikyti neduotume pakankamo krūvio, nes jei raumenys tą krūvį gautų tai niekur nedingtų ir kabanti oda neatsirastų. Tracy apskritai pasisako už mažas apimtis, ką liudija ir jos figūra, kaip ir šiame įraše pasisako už "tiny" ir prieš "bulky".
sėkmės dailinant savo rankytes

na, o svarbiausia juk, kad nekilnotų sunkesnių svorių merginos nei rekomenduoja Tracy, jei žinoma, nenori didesnių apimčių raumenukų

Sveikos,jungiuosi ir aš reikia kažką su savo rankom daryt,baisu. Tai va užmačiau nuoroda su Tracy pratimais, pažiūrėjau,pagalvojau "juokai" bet pasirodo, kad ne

aha, juokai jums čia, man kažkur per vidurį darant tai verkti norisi

valio! pavyko visą pratimą nenuleidus rankų!

Na matot Sakiau, kad ilgai nesikankinsit

as keliskart savaiteje juos darau ir man tikrai patinka

Tracy Anderson mane nužudys bet ką padarysi, reikia kentėti, pavasaris jau tuoj trumpos rankovės ir suknelės prasidės !

Tikrai nenuzudys

Jungiuosi prie jusu Jau darau pratimus po 8 minutes visoms kuno dalims ir galvoju, kad rankoms manes jie netenkina, nes per lengvi, todel uzmaciau pas jus nuorodas sias, todel sivakar sportuodama pabandysiu ta stebukla, kuris kaip matyti nera toks lengvas Pranesiu kaip man sekes

Nu ka, padariau pratimukus rankoms su svareliais ir be ju-nuostabu Tikrai yra, ka veikti, bet man ziauriai patiko

geri geri tie pratimukai šiandien delfis straipsniuką dar parašė gražių rankų-krūtinės linijų tema

Bet ziuriu cia musu kasdien vis daugiau ir daugiau As jau kazkur 1,5 menesio sportuoju ir tikrai rezultatais patenkinta, todel ir jums mergaites linkiu nenuleisti ranku, ypac darant Tracy Anderson pratimukus

Ilindau ir as cia apsidairyti.Nu geras,man patiko, rankoms manksta .Prisiplasnojau kaip reikalas Itrauksiu ir siuos rankoms pratimus

Cia visos plasnojom per pirmus kartus darydamos siuos pratimus

tai jau tikrai

Nu as uzvakar dariau tuos pratimukus pirma karta-tai sakyciau smagiai. Bet jau vakar tai verkt norejosi momentais-matyt antros dienos kruvis nelabai jiems patiko

Nieko nieko, nenuleisk ranku

Po skraidymo atsizymiu

klausykit, o jūs kasdien darote? tai kaip tada su stangrėjimu? juk reikia duoti dieną pailsėti, kad raumenukai (nesvarbu kad nedideli) formuotųsi ir rankytės ne tik plonėtų, bet ir stangrėtų; va pilvuką tai galima kasdien kamuoti, o viršutinei ir apatinei kūno dalis geriau pramainiui kas antrą dieną mankštinti; ką apie tai manot?

As tai sportuoju taip:pirmadienisbegimas rankos krutine,aisku pilvas.Antradienis dviratis(stacionarus)kojos,uzpakalis ir pilvas,trciadieny tik pilvas.Nuo ketvirtadienio tas pats,o savaitgaly nuo planu priklauso.Ir aisku kas dien spagatas ir kiti tampymosi pratimai

O geras,nezinojau .As varau visus pratimus kasdiena rytais .O is kur Jus zinote,gal turite kokia nuoroda,kur parasyta.Idomu butu apsisviesti .

pirmą kartą girdžiu, manau informacija ne visiškai teisinga stangrėjimas tai tęstinis procesas, manau kasdien veikiant raumenukus stangrėjimo procesas įgauna didesnį pagreitį, o to ir siekiame

As taip ir gi manau . Tai vat ir noreciau suzinoti is kur tokios zinos pas Angle Gal yra nuoroda kur pasiskaityti galima butu

merginos, turbūt juokaujat, tai aišku, kad raumuo po darbo pavargsta ir jam reikia laiko atsigauti kad raumuo galėtų dirbti, jam reikalingas deguonis, kurį atneša kraujas, o tam reikalingas glikogenas kurio sukauptos atsargos yra ribotos, joms atstatyti ir atsistatyti raumenims reikia laiko ir tinkamo maisto - čia taip paprastai kalbant (aš ne specialistas, tik domiuosi nes man aktualu) - raumenims po krūvio padėti atsistatyti net ištisa papildų pramonė skirta (baltyminiai kokteiliai, amino rūgštys ir t.t.). Taigi reikia tinkamo maisto ir laiko (informacijos apie tai tikrai yra internete), pažiūrėkit kokios treniruočių programos siūlomos nuėjus į klubą ar internete, visam kūnui pratimus siūlo tik pirmas kelias savaites, vėliau vienom dienom viršutinei daliai, kitom dienom - apatinei, ir net kai ta pati dalis treniruojama iš eilės kelias dienas - pratimus jau nurodo daryti kitus, tai jei kasdien tą pačią raumenų grupę treniruosim atlikdami tuos pačius pratimus, tai rezultatas nors ir bus, bet tik iš pradžių, o vėliau progresas sustos (dar žiūrint kam ko reikia - išlaikyti turimas formas ar pasiekti kūno pokyčių); va, keletas nuorodų su citatomis iš jų:

http://www.kulturizmas.net/treniruociu-sud...r-patarimai/92/
Pagrindiniai treniruočių programų sudarymo principai yra šie:
1. Kiekviena raumenų grupė turi būti lavinama ne dažniau kaip kas antrą dieną;
2. Kiekvienai raumenų grupei stenkitės atlikti 2 -4 pratimus;
3. Pratimai turi būti parinkti tokie, kad būtų lavinami skirtingi tos raumenų grupės raumenys;
4. Vieną dieną stengtis lavinti ne daugiau kaip dvi skirtingas raumenų grupes

http://www.kulturizmas.net/waterburio-mena...-waterbury/246/
Kiekvienos kūno dalies treniravimo dažnumas
Manęs dažnai klausia kiek kartų per savaitę raumens grupė turėtų būt treniruojama. Jei aš privalėčiau duot vieną atsakymą, aš pasakyčiau tris. Bet jei jūs seniau treniravote raumenis kas 5-7 dienas, aš rekomenduočiau raumenų grupes pradėt treniruot nuo 2 kartų per savaitę.
Jūs galite pereiti ir prie treniravimosi, kai raumens grupė treniruojate tris kartus, tik tada jei jūs laikysitės mano nurodymų.

http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=238
Tai reiškia, kad vieną savaitę treniruotė A bus atliekama 2 kartus, o treniruotė ( – tik vieną kartą, o kitą savaitę – atvirkščiai, treniruotė (A) bus atliekama 1 kartą, o treniruotė ( – du kartus.

na ir metančioms svorį vien sporto negana, dar svarbu mityba, antraip rezultato gali tekti laukti labai ilgai

kas skaitote angliškai, tai visa esmė surašyta čia:
http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm

tai, merginos, netingim sportuojam gražėjam

Sutinku su Jumis Taciau cia dauguma sportuojanciu sportuoja namuose,o ne klube kur yra normalus treniruokliai ir siaip visa sporto iranga.Tad man atrodo kad tokius pratimukus tikrai galima atlikti kasdien,kad kazkokiu rezultatu pasiekti
Dar Jus rasote,kad raumuo galėtų dirbti, jam reikalingas deguonis, ,bet tai reikia nepamirsti taisiklingai sportuojant kvepuoti,nes tada butent deguonis ir pasiekia rameni.
Aciu Angle uz suteikta informacija.Ja naudinga zinoti

na čia informacija kultūristams kalnus raumenų auginantiems, mums čia susirinkusioms svarbiausia liekninti rankas, jas stangrinti, "priklijuoti raumenukus prie kaulų" tai mums baltyminių kokteilių ar amino rūgščių po treniruotės gerti tikrai nereikia, ir nepersitempiam mes taip, kad reikėtų vienos dienos, kad atsistatytų glikogenas ir raumuo galėtų toliau augti. Net atvirkščiai, mes nenorim, kad raumenys augtų, tik, kad sustangrėtų kūnas.
Dirbam su mažais svoriais, po daugiau kartų, kai kurie pratimai apskritai be svorių, mes ne kultūristės, ir tikslai skiriasi

Pritariu merginoms 100 % Mes nesiekiam ale bicu uzsiauginti, o ir nekilojam 10 kg stangu, taip kad su musu pratimukais galima kasdien dirbti ir po truputi dziaugtis rezultatais

Pabandykite dar ir taip
Užsiėmimams namuose reikės 1–1,5 kg svarmenų (hantelių). Pradinis jų svoris turi būti toks, kad galėtum padaryti 10–12 pakartojimų. Kol jų neįsigijai, gali naudoti pusės litro talpos buteliukus su vandeniu. Jeigu nori visos treniruotės metu mankštinti krūtinės ir rankų raumenis, būtinai daryk apšilimo pratimus pradžioje ir tempimo – pabaigoje. Tokios treniruotės rekomenduojamos 1–2 kartus per savaitę, nepamirštant į kompleksą įtraukti iš mūsų pateikto sąrašo po 2–3 naujus pratimus visoms raumenų grupėms.

Apšilimas

Atlik šiuos pratimus, pakartok juos kiekvienai pusei po 5–6 kartus:

Pasisukimai pečiais pirmyn ir atgal;
Pečių kėlimas kartu ir atskirai;
Posūkiai ištiestomis rankomis pirmyn ir atgal;
Sukamieji rankų judesiai per alkūnių sąnarius;
Sukimai per riešus;
Pečių lenkimas pirmyn ir atgal, rankos tuo metu atpalaiduotos;
Ištiesk rankas pečių lygyje, šiek tiek pasuk delnus į priekį, truputį sulenk per alkūnes. Iškvėpdama jas kryžiuok per krūtinę, tarytum norėtum save apkabinti;
Nuleisk rankas žemyn. Padaryk jomis vertikalias „žirkles“, pakarpyk orą. Po truputį kelk kiek sulenktas per alkūnes rankas, tačiau stenkis, kad pečiai liktų savo vietoje;
Pamėgink pamėgdžioti sparnais mojuojantį paukštį: ištiesk rankas į šonus (jos turi būti minkštos, paslankios per alkūnių ir riešų sąnarius). Judesys pradedamas pečių pakėlimu, tada – alkūnių, o galiausiai – riešų. Tokia pat tvarka leidžiamasi žemyn. Neprispausk rankų prie šonų;
Atlik paskutinį aprašytą pratimą paeiliui su kiekviena ranka – turi išeiti graži „banga“.
Pagrindiniai pratimai

Paimk į rankas hantelius arba svarmenis (buteliukus). Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, pilvas įtrauktas, rankos nuleistos žemyn. Atversk rankas delnu į viršų. Iškvėpdama lenk rankas per alkūnes, kelk plaštakas pečių link, tačiau ne iki galo (palik 15–20 cm). Pasistenk pratimo metu nelinguoti liemeniu, stovėti šiek tiek sulenkusi kelius. Atlik 2–3 rinkinius po 10–15 pakartojimų.
Rankos nuleistos, priešais liemenį, delnais į tave. Tarp plaštakų palik 10–15 cm, pasistenk, kad šis atstumas išliktų viso pratimo metu. Lenk rankas per alkūnes, plaštakas tiesk į priekį taip, kad pečiai būtų lygiagrečiai su grindimis. Įkvėpdama nuleisk rankas žemyn. Atlik 2–3 rinkinius po 10–15 pakartojimų.
Perkelk rankas už galvos ir sulenk alkūnes. Prispausk jas prie galvos, o svarmenis – vieną prie kito. Stebėk, kad nugara neįlinktų ten, kur nereikia – dėl šios priežasties būtina įtraukti pilvą ir šiek tiek pakreipti dubenį į priekį. Atlik 2–3 rinkinukus po 10–15 pakartojimų.
Nuleisk rankas išilgai liemens, delnus laikyk prie kūno. Iškvėpdama šiek tiek sulenk jas per alkūnes ir kelk iki pečių lygio. Nelinguok liemeniu pratimo metu – geriau jau sumažinti rankų judesių amplitudę. Atlik 2–3 rinkinukus po 10­–15 pakartojimų.
Palenk liemenį į priekį, šiek tiek labiau sulenk kelius, įtrauk pilvą, neužriesk galvos. Prispausk plaštakas prie pečių, o rankos per alkūnes turi būti sulenktos taip, kad pečiai būtų lygiagretūs grindims. Iškvėpdama ištiesk rankas, įkvėpdama grįžk į pradinę padėtį. Atlik 2–3 rinkinius po 10–15 pakartojimų.
Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, pilvas įtrauktas, rankos nuleistos. Iškvėpdama tiesk rankas į šonus iki pečių lygio, įkvėpdama nuleisk jas žemyn. Nepamiršk: alkūnės turi išlikti vos sulenktos. Atlik 2–3 rinkinius po 10–15 pakartojimų.
Prispausk plaštakas prie pečių, pakreipk delnus vienas į kitą. Kelk svarmenis į viršų, sujungdama viršuje plaštakas. Atlik 2–3 rinkinius po 10–15 pakartojimų.
Pradinė padėtis: palenk liemenį į priekį, šiek tiek sulenk kelius, truputį išriesk nugarą, įtrauk pilvą, neužversk galvos. Tiesias rankas nuleisk žemyn, pakreipusi delnus vienas į kitą. Kelk jas į viršų taip, lyg mojuotum sparnais – sujunk plaštakas. Įkvėpdama nuleisk jas. Atlik 2–3 rinkinius po 10–15 pakartojimų.
Padėk hantelius ant žemės, suglausk delnus taip, kad pirštai būtų krūtinės aukštyje. Alkūnės ištiestos į šonus. Iškvėpdama stipriai spausk delnus, išbūk tokioje padėtyje 10–15 sekundžių. Atsipalaiduok, pakartok pratimą 4–5 kartus.
Atsiklaupk, padėk delnus ant žemės, tiesiai po pečiais. Ištiesk rankas šiek tiek į šonus. Ištiesink liemenį nuo kelėnų iki pakaušio, kad išeitų viena linija, įtrauk sėdmenis ir pilvą. Pasistenk neišlenkti juosmens. Daryk atsispaudimus, įkvėpdama ir leisdamasi žemyn, iškvėpdama ir keldamasi. Alkūnes stenkis laikyti pakreiptas į šonus. Padaryk 2–3 rinkinukus po 5 pakartojimus.
Delnai vis dar tiesiai po pečiais, pirštai pasukti į priekį. Daryk atsispaudimus pakreipusi alkūnes atgal. Atlik 2–3 rinkinius po 5 pakartojimus.
Pradinė padėtis: atsigulk ant nugaros. Tavo apatinė nugaros dalis turi būti tvirtai prispausta prie grindų. Kad tai padarytum, sulenk kojas per kelius arba patrauk sulenktas kojas krūtinės link. Galima pamėginti užkelti jas ant lovos. Paimk į rankas svarmenis. Ištiesk jas į šonus delnais į viršų. Sujunk prieš save tiesias ir minkštas per sąnarius rankas, tarytum apkabintum didžiulį kamuolį. Įkvėpdama nuleisk jas ant žemės. Atlik 2–3 rinkinius po10–15 pakartojimų.
Nuleisk rankas išilgai liemens. Padaryk jomis vertikalias „žirkles“ (2–3 rinkiniai po 10–15 pakartojimų).
Padaryk rankomis 10–15 ratų į vieną ir į kitą pusę.
Pasidėk svarmenis į šonus. Padaryk nedideles horizontalias „žirkles“ priešais save. Po 20–30 sekundžių nuleisk rankas žemyn ir pailsėk.

ačiū technologijų dievams, kurie jie išrado youtube ir video filmukus, nes bandžiau du kartus perskaityti šitą tekstą ir nieko neina suprasti man