Aš įrašiau savo dabartinius duomenis

Ačiū, aš tada taippat.
O šlaunų apimtį matuojat maždaug po užpakaliuku ar maždaug per vidurį šlaunų?

Ten kur ji storiausia

kaaaip blooogai ! Nuo sekmadienio LABAI ribojau maista,tik naturalus produktai,po 18h ne kasnio,tik arbata.Ir atejo penktadienis,suvalgiau kijevo kotleta,puse skardines rududu su sausainiais..eina sau kaip nemaloniai jauciuosi

Nieko baisaus, karta i savaite galima ir prisivalgyti

Aš per ligas savo irgi išklydau iš doros kelio Pradėjau daug valgyti

Dar turiu tokia problema: jei valgau tik sveiką maistą (tik virtą mėsą, daug daržvių, kruopų, ir t.t). jaučiuosi puikiai, vos tol suvalgius kokį kepsnį riebesnį, ir pan., man siaubingai pučia pilvą. net raižo. Atrodytų, kokia čia problema, imk ir sveikai maitinkis, bet juk tas sveikas maistas nėra labai skanus, o kai gaminu pati visada šeimai visokius skanėstus, neatsilaikau, ir pavalgau

radau ptarima pilvui, toms, kurios negali daryti jokiu atsilenkimo pratimu del stuburo:
http://www.youtube.com/watch?v=NmiMuGQCTnE

Gal dar kas kokiu zino, kurie butu atliekami stovint?

Pratimai kūno stangrinimui




1. Pusinis pritūpimas







Pasiruošimas pratimui:
Atsistojame tiesiai, hantelius laikome prie pečių, alkūnės sulenktos, kojas laikome tiesiai, bet nesuglaudžiame. Nugara tiesi.

Pratimas:
Žengiame žingsnį į šoną kairia koja, o kelius lenkiame tol, kol šlaunys pasidarys beveik lygiagrečios grindims. Visas kūno svoris stumiamas kulnų link. Palengva ištiesinam kojas kairiąją koją sugrąžindamos į pradinę padėtį. Dabar tą patį padarome dešiniąja koja. Žengdamos į šoną iškvepiame, grįždamos į pradinę padėtį – įkvepiame. Pratimą tęsiame keičiant puses kol abiem kojom padarysime10-15 kartų.

Hantelių svoris:
2,5-5,5 kg.

Pratimo nauda:
Šis pratimas stiprina keturgalvį raumenį, pakinklių sausgysles, sėdmenis, apatinę ir vidinę šlaunų dalis.



2. Įtūpstas atgal






Pasiruošimas pratimui:
Atsistojame tiesiai su hanteliais, rankas nuleidžiame prie šonų, kojas laikome tiesias, pečių plotyje. Nugara tiesi.

Pratimas:
Žengiame žingsnį atgal ir padarome įtūpstą. Įtūpsto metu galinės kojos kulnas turi būti atkeltas nuo žemės. Dabar sugrąžinkime kojas į pradinę padėtį, jų nesuglausdamos, tada vėl darome įtūpstą, tik jau kita koja. Darydamos įtūpstą iškvepiame, sugrįždamos į pradinę padėtį – įkvepiame. Taip kartojame pratimą 10-15 kartų, keisdamos kojas.

Hantelių svoris:
4,5-7 kg.

Pratimo nauda:
Šis pratimas stiprina keturgalvį raumenį, sėdmenis.



3. Sustingęs pakilimas






Pasiruošimas pratimui:
Atsistojame laikydamos hantelius rankose priešais šlaunis. Delnai turi būti pasukti į vidinę šlaunų pusę, pėdos klubų plotyje, kelius truputį sulenkiame. Pečių liniją kiek išeina nuleidžiame žemyn, o nugarą išlaikome tiesią.

Pratimas:
Laikant kelius truputį sulenktus, tiesiomis rankomis ir nugara lenkiamės žemyn tol, kol pajausime lengvą pakinklių sausgyslės tempimą. Dabar lėtai atsitiesiame. Pasilenkdamos iškvepiame, atsitiesdamos – įkvepiame. Pratimą kartojame 10-15 kartų.

Hantelių svoris:
3,5-7 kg.

Pratimo nauda:
Šis pratimas stiprina sėdmenis ir pakinklių sausgyslę.



4. Pasilenkimas su hanteliais





Pasiruošimas pratimui:
Atsistojame pasilenkus, kad nugara būtų beveik lygiagreti grindims. Rankas su hanteliais ištiestas nuleidžiame žemyn, delnai žiūri vienas į kitą. Kojos klubų plotyje ir truputėlį sulenktos. Nugara tiesi, sulenktus kelius lenkite link šlaunų laikant nugarą tiesiai kol nugara taps lygiagreti grindims.

Pratimas:
Pečių liniją laikome įtemptą, palengva lenkdamos alkūnes rankas su hanteliais pritraukiame prie juosmens. Lėtai tiesiame rankas į pradinę padėtį ir pratimą kartojame. Lenkdamos alkūnes iškvepiame, tiesindamos – įkvepiame. Pakartoti 10-15 kartų.

Hantelių svoris:
3,5-7 kg.

Pratimo nauda:
Šis pratimas stiprina vidurinę nugaros dalį, užpakalinę pečių liniją ir bicepsus.



5. Spaudimas virš galvos





Pasiruošimas pratimui:
Atsistojame tiesiai, hantelius laikome priešais pečių sąnarius, pasuktus taip, kad delnai žiūrėtų vienas į kitą. Kojos pečių plotyje, pečiai nuleisti, nugara tiesi.

Pratimas:
Rankas su danteliais keliame iki pat viršaus, kol rankios išsities. Keldamos rankas hantelius sukame tol, kol delnai viršuje pilnai nusisuks nuo veido. Dabar palengva lenkiame rankas per alkūnes, o hantelius leisdamos žemyn po truputį sukame taip, kad delnai žiūrėtų vienas į kitą. Keldamos rankas aukštyn iškvepiame, leisdamos – įkvepiame. Pratimą pakartojame 10-15 kartų.

Hantelių svoris:
2,5-3,5 kg.

Pratimo nauda:
Šis pratimas stiprina viršutinę nugaros dalį, vidurinę ir priešinę pečių liniją.



6. Kryžminis rankų ir kojų kėlimas





Pasiruošimas pratimui:
Atsiklaupiame keturiom, rankų riešus laikome vienoje linijoje su pečiais, kelius - vienoje linijoje su klubais. Visas kūnas nuo galvos iki klubų turi sudaryti vieną liniją.

Pratimas:
Pakeliame dešinę ranką ir kairę koją tiek, kad jos būtų viename aukštyje su liemeniu. Tada nuleidžiame ir viską pakartojame su priešinga koja ir ranka. Keliant ranką ir koją aukštyn iškvepiame, leidžiant žemyn – įkvepiame. Pratimą kartojame po10-15 kartų abiem pusėm.

Pratimo nauda:
Šis pratimas stiprina nugaros tiesiamąjį raumenį, pilvą.



7.Ketvirtinis susirietimas





Pasiruošimas pratimui:
Atsigulame veidu priešais šlaunis, sulenktas 90° kampu, o blauzdas laikome lygiagrečiai grindims. Galvą apkabiname pirštų galais. Galvą, kaklą ir pečius laikome šiek tiek pakeltus nuo grindų.

Pratimas:
Pritraukiame kelius kuo arčiau veido ir truputį pabūname tokioje padėtyje. Dabar palengva nuleidžiame galvą ant žemės, o tada nuleidžiame klubus. Pritraukdamos kelius prie veido iškvepiame, atsitiesdamos – įkvepiame. Pratimą kartojame 10-15 kartų.

Pratimo nauda:
Šis pratimas stiprina pilvą.



8.Krūtinės ląstos stiprinimas





Pasiruošimas pratimui:
Atsigulame veidu į lubas. Kojas sulenkiame per kelius, pėdas padedame ant žemės. (Po pečiais galite pasidėti sulenktą rankšluostį, kad būtų aukščiau). Rankas su hanteliais laikome sulenktas šonuose, kaip parodyta nuotraukoje. Pečių linija ir nugara turi būti prigludusi prie grindų.

Pratimas:
Hantelius keliame aukštyn pamažu sukdami juos taip, kad viršuje delnai žiūrėtų vienas į kitą. Kai hanteliai susitinka, rankas palengva pradedame leisti į pradinę padėtį. Keliant į viršų iškvepiame, o leidžiant žemyn – įkvepiame. Pakartojame 10-15 kartų.

Hantelių svoris:
nuo 2,5 iki 5 kg.

Pratimo nauda:
Šis pratimas stiprina krūtinės ląstą, priekinę pečių liniją ir trigalvį raumenį.





Papildyta:
Smagi ir paprasta pratimų ir tempimo treniruotė

Galvos ir kaklo sukimas
Atsistokite tiesiai. Nejudindami pečių, lėtai sukite galvą ir kaklą apskritimais. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Rankų mostai
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ištieskite abi rankas priešais save krūtinės lygyje. Nejudindami klubų veskite abi rankas (lygiagrečiai grindims) į kairę tiek kiek išgalite, o tada taip pat, tik į dešinę. Darykite taip 20 kartų.

Pečių sukimas
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos prie šonų. Stengdamiesi nejudinti kūno, sukite ratu kairį petį atgal. Pakartokite viską su dešine puse. Pratimą kartojame 5 kartus.

Priekinis tempimas
Atsistokite tiesiai. Rankas nuleiskite, kad delnai būtų priekyje ant šlaunų. Stengdamiesi išlaikyti kojas tiesias, lenkitės į priekį palengva, kiek išeina stenkitės rankų pirštų galais siekti kojų pirštų galus. Tada palengva atsitieskite rankas tiesdami virš galvos. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Šoninis tempimas
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos prie šonų. Nejudindami kojų, lėtai lenkitės į šoną, kad ranka kiek galima žemiau slinktų šalia kojos. Nepersitempkite. Lėtai grįžkite į pradinę poziciją ir viską pakartokite su kita ranka. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Kojų mostai
Atsistokite tiesiai, padarykite taip, kad visas kūno svoris atitektų dešinei kojai. Dešine ranka prisilaikykite už stalo ar kėdės. Kaire koja darykite mostą pirmyn ir atgal švytuoklės judesiu. Padarykite 20 judesių, o tada padarykite viską tą patį su kita puse.

Šlaunų tempimas
Atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis priešais save. Rankos padėtos ant kelių. Palengva lenkitės, rankų pirštų galais stenkitės siekti kojų pirštų galus. Lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją. Kartokite pratimą 10 kartų. Viso pratimo tempas turi būti ramus, lėtas ir vienodas.

Kojų kėlimas
Atsigulkite ant pilvo ištiestomis kojomis, rankomis prie šonų. Lėtai kelkite koją nuo grindų kiek galima aukščiau. Tada lėtai nuleiskite koją vėl ant grindų. Darykite veiksmus lėtai ir stenkitės nepersitempti. Padarykite tą patį su kita koja. Kiekvienai kojai padarykite pratimą po 5 kartus.
Bėgimas vietoje
Atsistokite tiesiai, rankas atpalaiduokite. Bėkite vietoje 2 minutes. Bėgimo metu kiek įmanoma stenkitės išlaikyti atpalaiduotą viršutinę kūno dalį. Kol bėgate, leiskite rankoms judėti kuo laisviau.

Šokimas pagal muziką
Vietoj bėgimo vietoje galite pabandyti šokti pagal mėgstamą muziką. Pasileiskite savo mėgstamiausią CD ir duokite laisvę kūnui. Tik venkite staigių judesių, stenkitės judėti laisvai, kad nepasitemptumėte raumenų.

Na mergaites su kovo 8-aja
Tikiuosi vyrai jusu nepamirso

Labas rytas.Visas su kovo 8-ąja [img]
Norėčiau ir aš prisijungti prie jūsų sportuojančių draugijos

Labas rytas su kovo 8 būkite geros patarkite ką daryti jei per jūsų nuorodas -iūrimas vaizdas striginėja

Nieko jau čia nepadarysi. Jei striginėja, vadinas interneto ryšys prastas - trūkinėja. Na, kaip būna, kad dirbant kokia programa užstringa, ar tinklapį ilgai krauna, tai čia tas pats. Didelis vartotojų srautas ir tiekėjas nesugeba apdoroti visos informacijos, serveriai nedirba pilnu pajėgumu. Tai arba reikia mankštintis kitu laiku, jei pavyksta, arba atsisiųsti video į kompiuterį - nebestrigs

P.s: Visas mergaites, merginas, moteris ir kitas moteriškos lyties atstoves su mūsų diena . Šia proga visom (ir sau) linkiu, kad kitą kovo aštuntąją pasitiktume mažesniais drabužėliais, plokštesniais pilvukais, riestesniais užpakaliukais ir dar limingesnės

sveika visas su kovo 8-aja

Aš irgi prisidedu prie sveikinimų su kovo 8- ąja visas moteris ir merginas linkiu ištvermės siekiant savo tikslų

Dabar pasimečiau, atsirado kopija lentelės, matomai kažkas per klaidą nukopijavo, reikia sužiūrėti, kad į kopiją nerašytumėte duomenų ir galėsim kopiją ištrynti.

Labas rytelis

Sveikos sportuojančios Na ir kiek daug praleidau Kažkodėl į paštą nebesiuntė, kad vyksta tolesnis bendravimas šia tema
Ačiū Blogyte už sukurtą lentelę, bandysiu ir aš į ją įsipaišyti

Nėra už ką dėkoti, labai mėgstu visokias lenteles ruošti ir svarbu, kad padėtų siekiant gerų rezultatų

Na va, surašiau ir aš savo duomenis Siaubas kokie nekokie skaičiukai Nors kūnas darosi kietesnis ir jaučiuosi labai gerai, bet va svoris nekrenta
Kiek supratau rašom kiekviena į savo sheet'ą ir mėnesio pabaigoj apibendriname rezultatus?

Papildyta:

Padėt tai manau, kad tikrai padės Viskas su kompanija darosi daug lengviau

Tai jei kietėja, vadinas raumenukai auga, tai ir neturi svoris kristi, nes raumenys už riebalus sunkesni. Tik čia jau yra gerasis svoris Svarbu, ką mato akys, o ne ką svarstyklės rodo

Taip



Va čia tai labai teisingai parašei jau geriau keliais kg daugiau sversiu, bet veidrodyje matysiu stangrų kūną, nei norimą skaičių kg, bet vaizdelis veidrodyje manęs nedžiugins taip, kad nežiūrėkite labai į tą svorį

Sveikos, sportininkes su praejusia kovo 8 d. Per savaitgali taip aptingau ,kad nedariau pratimuku. Siandien ir taip tingisi, bet tikiuosi nugalesiu as ta tingini

Na iš tikrųjų jus teisios, geriau geras vaizdelis veidrodyje nei norimas kg. kiekis
Sportuojam toliau
Papildyta:

Nepasiduok aišku nugalėsi tinginį Aš manau svarbiausia nepadaryt ilgos pertraukos. Organizmas pripranta prie ritmo ir atrodo pats prašosi sporto

Sveikos sportininkės
Su praėjusia moters diena visas
Prisiduodu ir labai gailiuosi, savaitgalį nepasportavau Dėl visko kalta Kaziuko mugė Bet šian vėl grįštu į ritmą Geros sporto savaitės, neįsileiskit tinginio kaip aš

Savaitgali ir as tinginiavau ,siandien irgi nelabai buvau nusiteikusi sportuoti ir vel tinginys aplanke
Bet va jau po sporto

isirasisiau i lentele,ir norejau paklausti kodel nerodo kitu uzsirasiusiu duomenu?

Parašiau tavo nicką ant sheeto, tai, kad man rodo kitų duomenis, net nežinau kodėl nematai įdomu ar kitos mato kitų duomenis?

as matau visu

Aš irgi matau

Su praejusia svente merginos
As irgi visu duomenis matau,ir ziuriu pas mus cia visos daugmaz vienodos
Tai nemanau kad tie duomenys labai pasikeis.
As tai irgi sestadieni nieko nedariau, ir daug valgiau
o vakar siaip ne taip priverciau save pasporuoti.
Kazkaip darbo dienom daugiau noro turiu

ieinu ten,paspaudziu sporto lentele ir rodo tik mano ismatavimus,tik mano nika

Papildyta:
ai pamaciau,apacioj nikai surasyti
Papildyta:
parasykit toj lentelej dar savo blauzdos apimtis

O gal dar norimus rezultatus surasyt?

Galima padaryti pačiam gale lentelės tuoj pas save padarysiu, jei tiks, tai ir kitoms perkopijuosiu

prisirasiau ir as bet dbr vel jau kelias dienas aptingau nes buvau kaime pas tevus, na nuo siandien vel kimbu i darba gi vasara jau neuzilgo!!!

as irgi tokia aptingus , vakar sportavau bet patingedama

Man jau atrodo kad biskuuuti matosi rezultatai, o gal taip tik norisi

Kiek laiko sportuoji

2 savaites su kazkiek

sakyciau ,kad gal per greit ka nors matyti ,bet kita vertus esi kudute neturi didelio riebalinio sluoksnio ,tai ir rezultatai greiciau pasimato

va kai nori matyti, tada ir matai

Aga kudute, bet riebalu uztenka Na nieko mes juos panaikinsim

As ryte 15 min paprastos mankstos o paskui"8min" tempimo pratimu-jie labai patiko- ir tai jau jauciuos kudesne, o 2sav man atrodo jau nemazai

ak tu fishke isdykauji ,bek greiciau sportuot

oi nuotaika pakelei, siandien gana po tempimo pratimu , sakau, jau jauciu kad kazka dariau. FISHKE sako

Na man 2 savaites atrodo nemazai del to kad anksciau niekada gyvenime tiek nesportavau

kaip gerai jums ,man dvieju men. neuztenka

Svarbu gera nuotaika

aik aik, gi gana vieno karto, a ir taip nuplukus esu
tiesa, kurį laiką pratimus dariau kasdien, bet manau jog užtektų ir kas antrą dieną
aijnu dab kavos, o tai užmigsiu

Dvi savaitės yra net labai daug Man per pirmas pusantros savaitės apimtys pasikeitė keliais centimetrais, svorio nežinau, nesisvėriau dar. Bet kai nesi daug sportavęs, tai per dvi savaites kūnas žiauriai maksimaliai reaguoja į apkrovą ir formos tikrai stipriai pasikeičia. O gali norėt nenorėjus, šaltiena ir liks šaltiena, o kai beveik nebėra ką suimt ant šlaunų, tai tikrai jau ne fantazijos rezultatas

uztektu pilnai,bet as darau kiekviena diena ,iskyrus savaitgalius,nagi noriu ,kad tie lasiakai kuo greiciau istirptu