Kalorijos yra organizmo variklis- jos tiekia energiją, kuri reikalinga gyvybei palaikyti. Kalorijos gaunamos iš maisto, o pašalinamos per fizinę veiklą. Organizmą kalorijomis aprūpina tik baltymai, angliavandeniai, alkoholis ir riebalai:
1 gramas riebalų = 9 kilokalorijos
1 gramas angliavandenių = 4 kilokalorijos
1 gramas baltymų = 4 kilokalorijos

Kaip skaičiuoti?
Norint nustatyti, kiek kalorijų suvartojama, galima naudoti formulę: jei jums iki trisdešimties, padauginkite savo svorį iš 6,7 ir pridėkite 487, moterys, kurioms 31-60 metų, turėtų padauginti svorį iš keturių ir pridėti 829. Tuomet padauginkite gautą skaičių iš 1,3, jei dirbate sėdimą darbą, iš 1,5, jei šiek tiek aktyviai judate (valandą tris-keturis kartus per savaitę), arba iš 1,9, jei esate labai aktyvi (beveik kasdien po valandą).

Kiek mažiausiai kalorijų galima suvartoti metant svorį, bet norint nepakenkti sveikatai?
Moterys turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną, tačiau net labai kruopščiai renkantis maistą tokiam kalorijų kiekiui per dieną, gali pritrūkti svarbių maistinių medžiagų. Ilgalaikis toks paros raciono kaloringumas pavojingas, nes tuomet bus netenkama ne riebalų, bet organizmo skysčių ir raumenų, be to sulėtės organizmo medžiagų apykaita ir įsijungs energijos taupymo rėžimas, o tada svoris nustos kritęs. Todėl patartina 1200 kaloražo laikytis ne ilgiau kaip 2 savaites.

Kurios kalorijos labiau tukina?
Nėra įrodymų, kad mitybos riebalai daugiau virsta kūno riebalais nei baltymai ar angliavandeniai, jei išlaikote gaunamų ir išeikvojamų kalorijų pusiausvyrą. Vis dėlto persivalgymas yra problema – daug lengviau persivalgyti riebaus maisto.
Bet neatsisakykite visų riebalų. Šiek tiek jų reikia kūno funkcionavimui, kaip, pavyzdžiui, vitaminų pasisavinimui. Alyvų aliejus, riešutai, avokadai naudingi širdžiai.

Norint numesti svorio reikia mažinti riebalų ar kalorijų kiekį?
Mažinkite abiejų. Daug lengviau apriboti kalorijas, kai mažinate riebalų, o riebalų mažinimas padeda numesti svorį tik tuo atveju, jei kartu suvartojama mažiau kalorijų.
Kad atsikratyti 1 kg viršsvorio, reikia sukurti 7000 kcal deficitą. Jei kasdien suvartosite 250-500 kcal mažiau nei įprastai, po poros savaičių sumažinsite savo svorį 1 kg. Paskaičiuokite, kiek bus per metus?

Ar nekaloringas maistas padeda mesti svorį?
Teoriškai – taip. Sutaupę kasdien apie 160 kalorijų, per metus numestumėte apie septynis kilogramus svorio. Vis dėlto mokslininkai nustatė, kad kai žmonės vartoja turintį mažai riebalų, cukraus, nekaloringą maistą, jie paprastai vėliau tai kompensuoja valgydami daugiau. Kad nekaloringas maistas tikrai būtų naudingas, derinkite jį su išbandytais ir patikimais svorio metimo įpročiais – porcijų mažinimu, bent 25 gramų ląstelienos suvartojimu per dieną, daug vaisių bei daržovių valgymu ir sportu penkiskart per savaitę.

Ar kalorijos, suvartotos naktį, veikia kitaip nei suvartotos dieną?
Ne visai. Suvalgykite sočią vakarienę arba visą vakarą užkandžiaukite, nekontroliuodami savęs, ir riebalų kaupimasis bus didesnis palyginus su tuo, jei suvalgysite sočius pusryčius ir būsite aktyvi visą dieną. Vis dėlto daugumos mūsų vakarienė yra sočiausias dienos patiekalas, aprūpinantis mus bene puse dienos kalorijų, ir tai - net neskaičiuojant vėlaus vakaro užkandžių – ledų ar traškučių.
Didesnės porcijos ir papildomos kalorijos bet kuriuo dienos metu virs papildomais kilogramais. Tyrimai rodo, kad maistingų, mažai kalorijų turinčių pusryčių valgymas, pavyzdžiui, dubenėlis javainių su vaisiais ir neriebiu pienu, padeda kontroliuoti svorį. Ne dėl to, kad yra skirtumas, kaip sudeginamos kalorijos, bet dėl to, kad vėliau dieną jums bus mažesnė tikimybė persivalgyti, jei dieną pradėsite sveiku maistu.

Įvairių produktų kaloringumą galite rasti čia, čia, http://www.nagupasaulis.lt/forumas/viewtop...0cf4e8be87d5c46,
http://www.rmc.lt/EURO.html,

Kalorimetras yra čia.

Maistingumo skaičiuoklė

Čia rasite kcal skaičiuoklę zig-zag principu.


V tema http://www.supermama.lt/forumas/http://www.supermama.lt/forumas/index.php?showtopic=296821

Šioje temoje tik klausiam- atsakom apie produktų kaloringumą. Kad viskas būtų vienoje vietoje ieškančioms

Stai ir pirmas klausimas: kiek duoti zuvies (siuo atveju lasisos) sultiniui?

Mėsos sultiniui lentelės duoda 7 kcal/100g, o kadangi lašiša pagal riebumą panaši į jautieną- nepraloši, jei tiek duosi, kiek mėsos sultiniui

kiek kcal turi cirvinis/vaflinis blynas? na tas, sirdeliu formos, kepamas vaflinej?

Būtų gerai, kad, prieš klausdamos, pasinaudotumėt duotomis nuorodomis. Nagų pasaulio forume duotas vaflio (1 vnt.) kaloringumas- 200 kcal.

cia jau gana liesas variantas, kai kepu vaikui netaupydama kaloriju gaunas 270-300kcal stengiuos prie ju nekist nagu, nes vienas su uogiene geri mano pietus kaloriju prame, o po to vaflio kaip sakoma tebesu nevalgius, galiu eiti ispazinties

Dėl viso pikto parašyk savo vaflių sudėtį- kad šeimininkės ateičiai žinotų

Ar labai kaloringas prancuziskas batonas?

apie 280kcal, bet bent jau pas mus tai lengvas jis gan, nemaziai iseina, bet retai buna nevalytu miltu, o baltu nevalgau

O kiek arbuzas kcal turi ( be zieveles) ? ir ar tos kcal labai eina i kuna? visgi - cukrus.

Įvairiuose šaltiniuose įvairiai duoda kcal. Duodu 25 kcal/100g (čia maždaug vidurkis) ir nesuku galvos

O dėl to, kur tos kcal nueina...Manyčiau, daugiausiai per inkstus į šlapimo pūslę

Sveikutes
gal galit patarti kur galeciau nusipirkti elektronines maisto svarstykles? Ir kiek mazdaug kainuoja? Buciau laaabai dekinga

Aš pirkau Rimi, kainavo 30 litų, o mamai dovanų nupirkau neseniai Senukuose, labai superines, vokiškas, kaina 44 Lt

Maniskes arbuzo kcal i kg nuejo.
Gal zinote kiek fetos salotos kcal turi? Pats fetos suris? Ar labai kenksmingas ?

o, aciu labai, reiks paziureti


tos arbuzo kcal tik skyscius sulaike ir viskas, po dienos neliks to kg

1. Taip iškart, skubiai, nedelsiant- į kilogramus? Skysti tie kg, patupėsi wc- ir dings

2. Kas yra fetos salotos- supratimo neturiu, bet pats sūris turi 219 kcal/100g. Jei perki dėžutėje- geriau pažiūrėti ant dėžutės kaloringumą.
O kenksmingumas...Kieno skrandis jautrus ar inkstai streikuoja -nerekomenduojamas, dėl druskos kiekio jame. Jo suvalgius priaugsi dar daugiau kg, nei su arbūzu

Jeigu, kam aktualu ir įdomu dėl cholesterolio. Per parą žmogus turi gauti apie 200-300 mg cholesterolio.
Cholesterolio kiekio palyginimas gyvūnų mėsoje
Maisto produktas Cholesterolio kiekis mg/100g produkto
Viščiukų oda 135
Antiena 105
Jautienos mentė, vienarūšė jautiena 100
Viščiukų šlaunelės 84
Viščiukų šlaunelės be odos 84
Viščiukai 81
Viščiukų šlaunelės 84
Kalakutų šlaunelės 81
Kalakutų šlaunelės be odos 81
Vištiena 81
Jautienos nugarinė (I rūšis) 80
Kiaulienos mentė 80
Jautiena (II rūšis) 80
Aviena 78
Avienos kumpis 78
Viščiukų sparneliai 77
Kiaulienos šoninė, kiauliena, riebi 75
Žąsiena 72
Kiaulienos faršas 71
Jautienos kumpis (I rūšis) 70
Kiaulienos nugarinė su kaulu 69
Kiauliena, pusriebė 68
Kiaulienos sprandinė 66
Triušiena 65
Kalakutų krūtinėlės be odos 65
Veršienos nugarinė 62
Viščiukų krūtinėlės be odos 59
Jautienos file, aukščiausios rūšies 59
Kiauliena, neriebi 57
Nepamirškite, kad cholesterolį gaunate ir su kt. maisto produktais

Ačiū, Rute, info tikrai naudinga ir skaičiuojančioms kcal

http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/

as dar pastebejau kad nre visos kalorijos vienodai veikia mano organizma - hamburgerio kalorijos tiesiai ant liemens nuseda o vaisiu kad diedelio kiekio taip sakant " be pedsaku"

Reiskia ryt iskrova man su 3kg arbuzo
Aciu.

Mergaitės, kiek duotumėt kcal picos apkepėlei iš maximos?

Apkepele tai cia kas? jau paruosta ar pagrindas?

Apkepelė, tai čia tokia bandelė. Ala pica Būna padėta prie bandelių (bent Europos maximoje)

Ne apvali, o pailga tokia?

Šiaip, radau, kad picos su dešra 100g kaloringumas- 257 kcal. Tau belieka nustatyti, su kuo ta apkepėlė ir Maximoj pažiūrėt, kiek ji sveria

Aha, ta pati. Na, ten ant viršaus yra kumpio, sūrio, raugintų agurkų, kečupo. Reiks pasverti namie arba pažiūrėti, gal yra ant kainos parašytas svoris
Ačiū

Gal kas zinote,kiek kcal gali tureti vienas virtinis su varske?

Šiandien pamačiau, kad nepabaigiau minties- pica su kumpiu "kainuoja" 180 kcal/100g


Su mėsa- apie 40 kcal. Su varške Duočiau 25-30 kcal/vnt...

Ačiū, meškute

Aciu

Norėčiau paklaust ar labai kaloringi ir nesveiki yra džiovinti bananai?

Sveikutės
Gal kuri žinote kiek kalorijų turi keptas varškėtis sveriantis maždaug 100g? Nu visokiose skaičiuoklėse išieškojau ir nieko neradau, o kai pati skaičiuoju kažkokie "kosmosai" gaunasi
Papildyta:
Jetau mergytės net gėda tik parašiau jums ir radau vienoje iš pirmame puslapyje pateiktų nuorodėlių, soriukas

Sveikos merginos ir moterys... Nebezinau ka man daryti .Skaiciau skaiciau jusu istorijas , ir net paciai sirdis suvirpejo norint suliekneti , vis del to gi vasara salia.Pries gera savaitele susiemiau , jokiu skanumynu ir pagundu.Tuo metu sveriau 90kg.Budavo kad ryte kava su sumustiniu , ir pietus langvi ir mazokai. vakariene - arbatos puodelis.Vis uzlipdama ant svarstykliu neziuredavau skeptiskai , nes zinau kad per pirmas dienas niekas nepasikeis ... o dabar jau 95 kg.Net nzn ka man daryti ... asaru tuoj nevaldysiu... gal galit man patarti ka as nea to darau . Vis pasiskaiciuoju tas kolorijas , bet svoris nekrenta , bet dar labiau auga.
dekui labai uz atsakymus

Mergaitės, kiek duotumėt koldūnų porcijai su mėsa iš Čili?

Miau, koldūnus skaičiavai?

Ta prasme? Kiek vienetų? Nea... Labai valgyti norėjau tai prarijau nežiūrėjus

Bet dabar sąžinė taip graužia, taip graužia, kad net dirbt negaliu

prie domejimosi kolorijomis, nepamirskim pasidomet ir visais tai garsiaisiais E, jie labai daug organizme daro zalos

ka tai turi bendro su maisto svarstykliu pirkimu? ar vista su E sveria daugiau nei vista be E?

bet, kad tu visu E siais laikais praktiskai neimanoma isvengti...




Turiu dar klausimeli, kiek mazdaug kaloriju duoti vienam sushi gabaliukui?

Nuo 35 kcal (tiems vegetariškiems, su pvz. agurku) iki 80 kcal (čia jau tiems dideliems, pailgiems, su žuvimi). O standartiniams aš duodu 45-55 kcal gabaliukui

oo, aciu labai nusimato sushi vakaras

Laba merginos.
As atsiprasau,kad lendu i jusu bury,bet labai noreciau paklausti jusu.Kiek kcal turi vienas cirvinis blynas ir 100g namines saltienos? tikrai niekur nerandu ,prasau padekite jeigu nesunku.

Mano verdama saltiena turi apie 100gr-160kcal

1. Nelendi, nes čia bendra tema

2. 200 kcal/vnt.

3. Tiesiog sakyk, kad neieškojai- pirmame šios temos puslapyje, vienas pirmųjų klausimų ir buvo apie čirvinius blynus...

Ieskojau ,ieskojau ir suradau viska ,bet tik tada kaip jau paklausiau... Matai as nuo kito galo pradejau iekot.

Mergait4s, kiek gramu yra viena nedidele bulve? neturiu svarstykliu, o visur kcal/100g raso

Būna ir taip


O kam skaičiuot kcal, jei neturi "maistinių" svarstyklių?

Tik pradejau.. Artimiausiu metu tureciau nusipirkt..

Tai ar kasnors pagelbesit?

Kur gi dingsi- pagelbėsim... Lauko teniso kamuoliuko dydžio bulvė sveria apie 150g.