Norėčiau paklausti, ar norint numesti 10 - 15 kg. būtina pradėti laikytis dietos? Ar užtenka pradėti sportuoti ir tiesiog išbraukti iš savo raciono saldumynus ir miltų gaminius (pyragai, makaronai, apriboti duonos suvartojimą)?
Ar tokiu atveju rezultatų reikės laukti LABAI ilgai?
Koks apytiksliai normalus svorio sumažėjimas per mėnesį? Turiu omeny, ne pernelyg drastiškas, kad po to kilogramai nesugrįžtų.
Ar veiksminga nevalgyti vakarais (aš, pavyzdžiui, po 18 - 19 val. nevalgau)? Retai kada suvalgau kokių sausainių ar pyrago, saldainių, cukraus, duonos nevalgau. Prieš mėnesį pradėjau sportuoti: lankau aerobiką 2 kartus per savaitę po valandą bei bėgioju 3 kartus per savaitę (vakarais, gal 15 - 20 min.) Bet rezultatai dar tokie neryškūs Tik apimtys 2 - 3 cm. sumazėjo...

LABAI AČIŪ

1. Žiūrint, kaip jūs suprantate žodį "dieta" Drastiškų maisto ribojimo programų tikrai nereikia, bet keisti mitybos įpročius būtina.
2. Neužtenka. Duonos gaminių visiškai pašalinti iš raciono nereikia, reikia riboti suvalgomą kiekį.
3. Optimalus kūno masės mažėjimas, nekenkiantis organizmui-2 kg per mėnesį.
4. Veiksminga, jei miegoti einate ne 1-2 val. nakties. Kitu atveju-per ilgas laiko tarpas be maisto.
5. Patarčiau sportuoti kasdien, bent po 30 min. Aerobika bei bėgiojimas-tinkamos sporto rūšys tikslui pasiekti. Jei kūno masė nemažėja, gal vis dar per daug suvalgote

Kad beveik nieko ir nesuvalgau ir svarbiausia, kad alkio nejauciu... Paprastai valgau 2 - 3 kartus per dieną, bet tikrai labai nereguliariai. Kaip kada išeina. Jau 2 dienas, pavyzdžiui, kaip tik papusryčiauti išeina, nes beveik visą dieną nebūnu namuose, grįžtu vakare, o kadangi pastačiau sau tokį tikslą po 18 - 19 nevalgyti, tai ir negaliu valgyti
O sveikai maitintis nemoku Studentė esu Paprasčiausiai mano šeimoje niekad to neakcentavo, ką pagamina tą ir valgom
Šiaip esu linkusi valgyti rečiau, bet daugiau, nei kad dažniau, bet mažomis porcijomis. Kai pamatau, kad lėkštėje 2 šaukštai salotų, tai jau gėriau nieko nevalgysiu, nes paskui dar norėsiu... Ar tai labai nesveika?
O dietą suprantu, kaip tam tikrą "režimą" ką gali valgyti, ko ne. Man draugė siūlė staigiai apriboti produktų, kuriuose daug angliavandenių, suvartojimą. Sakė, labai veiksminga. Bet kažkaip valgyti vien tik mėsą, žuvį, pieno gaminius bei daržoves, visiškai vengiant kruopas, bulves ir net vaisius, tai nežinau, ar tai nepakenktų sveikatai... Čia kaip man aiškino organizmas pajunta angliavandenių trūkumą ir juos sau "pasigamina" iš riebalų.
Beje, sakė, kad ne riebalai, o būtent angliavandeniai svorio kilimo pagrindiniai "kaltininkai". Ar čia teisybė? Taip įtikinamai pasakojo, kad net išbraukiau iš savo raciono košes bei duoną
Labai ačiū už atsakymus!

na va, stai ir pagrindine klaida kuria darai tu ir kurias darydavau as , t.y. retas bet gausus valgymas o taip yra labai negerai, nes visu pirma susigadinsi skrandi. as taip pat esu studente, ir seniau valgydavau viena karta i diena, bet daug o dabar valgau daznai bet po labai nedaug, todel nebesijaucia alkio. jei nera galimybes pavalgyt laiku, tai bent jau kokiu vaisiu isimetu Aisku, mitybos iprocius nera lengva keisti, bet veliau ar anksciau iprasi

Vakar teko dalyvauti vienam vakarėly, tai negalėjau susilaikyti Prisivalgiau Galvojau, kad visi mano kilogramai grįžo
Norėjau paklausti, jei kartais pasitaiko tokių atvejų ir tiesiog nebesusilaikai (aš tai vaisių daug prisivalgiau, žinojau, kad saldumynų mažiau reiktų, nors ir jų valgiau...), tai gal kitą dieną kokią iškrovos diena pasidaryt? Kad tik nepakenktų tas persivalgymas...

Mano dietologė tai rekomendavo po persivalgymų kitą dieną padaryti iškrovos dieną - visą dieną valgyti tik daržoves arba tik vaisius arba vaisių sultis arba kefyrą.
Beje, aš pastebėjau, kai oras atšąlo, man labai apetitas pakilo

Jei persivalgete vakarelyje, iskrovos dienos netgi labai gali padeti. Reiketu jos laikytis trecia-ketvirta diena po sventes.
Iskrovos dienu variantai cia

Teisybė

Turiu tokį klausimą dėl produktų, parduodamų prekybos centruose sveiko maisto skyreliuose. Ten rašoma, kad be cukraus (vafliai pvz.), dietinis šokoladas yra ir pan.
Kokia Jūsų nuomonė apie tuos produktus? Ar galima kartais pasmalyžiauti?
Ačiū

Ir dar toks klausimėlis, gal galėtumėte išaiškinti Dėl ko atsiranda toks keistas sunkumas pilvo apačioje? Net nemoku paaiškinti, sunku pilvą įtraukti, lyg būčiau balioną prarijusi

Dar būtų labai įdomu sužinoti, kokią dienos raciono dalį turi sudaryti angliavandeniai, kokią baltymai ir kokią riebalai, nes aš, matyt, visai netaisyklingai maitinuosi ar produktus netaisyklingai derinu
Kažkaip keistai lieknėju Ar čia sportas taip veikia Nes riebaliukai greičiau tirpsta nuo apatinės kūno dalies, o nuo liemens ir rankų kažkaip nepastebimai (bent jau tikrai lėčiau) O gal visgi perdaug valgau Nieko nesuprantu

Šiuose produktuose paprastai naudojami dirbtiniai saldikliai, kurie kcal neturi arba turi labai mažai. Taigi pasmaližiauti galite. Tik atkreipkite dėmesį ne tik į cukrų, bet ir kitas sudedamasias produkto dalis.

Siūlyčiau apsilankyti pas savo šeimos gydytoją.

Maisto sudėties rekomendacijos parai pagal PSO:
Baltymai- 12%
Riebalai-22-25%
Angliavandeniai-58% (iš jų 48% sudėtingųjų).