sveiki, turiu gana dideli virssvori ir internete radau Japoniskos(baltymu dietos) aprasyma. daugiau ar maziau saziningai laikiausi jos ir numeciau apie 5kg bet tai naturalu daug vandens mazos porcijos lengvas maistas, taip pat sportuoju apie 3kart per sav treniruokliu salej ( begimo takelis pradzioje 15 min ir pabaigoje apie 15min) nioriu patarimo kaip su kaupu nesusigrazint numestu kg? as kaip isivaizduoju reik keist mano buvusi gyvenima is esmes> traskuciai kebabai ir picos atia??? ir jei esat girdejus apie ta dieta ga; galit pasakyt kodel yra prierasas kad jos galima laikytis tik karta i metus? juk ten tokie papratsi produktai ir tikrai butu galima taip maitintis dazniau.
dekui uz atsakyma

Tinkamos dietos esmė-gauti visas reikalingas maisto medžiagas, nesukeliant grėsmės sveikatai.

Nė viena išbalansuota dieta neatneš norimo rezultato, nepakenkusi organizmui. Todėl nerekomenduočiau žaisti su dabar populiariomis angliavandenių ar baltymų dietomis.
Noriu pakomentuoti japoniškos dietos vienos dienos meniu:
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: kietai virti kiaušiniai, virtų kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: kepta arba virta žuvis.
Visų pirma, kcal kiekis labai mažas- tokios energinės vertės, tinkamai subalansuotos, dietos galima laikytis tik stacionare, su gydytojų komandos priežiūra.
Antra-absoliutus maisto medžiagų trūkumas. Ilgą laiko tarpą taip maitinantis garantuojami sveikatos sutrikimai.

Taigi, geriau tiesiog sportuokite, pasitarkite su sporto klubo treneriu dėl krūvio padidinimo ir mitybos

ir ka gi man dabar valgyti? neprasau kad "naxaliavu" atsiprasau uz zodi sudarinetumet man valgiarasti, bet patarkit kokius produktus pagal sezona va ruduo obuoliai, o ziema? siaip pati pasistengsiu atsisakyt riebaus maisto saldumynu ( kiek galesiu bet ne visai) ir porciju dideliu, na dar bulviu bet kas gi lieka tada? nenoriu kaip paukstukas lesti kruopas, sulieknet noriu bet negi teks tuomet visai atsisakyt normalaus maisto?

Visų pirma, niekas niekada nesakė, kad mažinant kūno masę reikia atsisakyti normalaus maisto. Nebent normalus maistas pagal jus-bulvių traškučiai, kebabai ir Coca cola

Antra, liesėjimas-tik nuo jūsų pačios priklausantis dalykas. Rezultatas bus adekvatus tam, kiek pastangų įdėsite.

Galiu tik išdėstyti pagrindinius principus:
* valgyti pagal tam tikrą režimą-t.y. kasdien tuo pačiu metu, porcijas išdėstyti į 4-5 kartus, valgyti lėtai, įsidėti pusę įprastinės normos;
* gerti pakankamai nesaldžių skysčių-1,5 litro parai;
* valgyti daug daržovių ir vaisių. Saikingai- javainių, kruopų, duonos, kasdien nors vieną porciją liesos mėsos arba žuvies, liesų pieno produktų;
* vengti saldumynų, riebaluose keptų patiekalų. Patiekalus, salotas gardinti lašeliu aliejaus.

Kad bulvių traškučiai ir Coca Cola būtų normalus maistas, tikrai nemanau, o be to jų ir nemėgstu
Norėjau paklausti, daug daržovių ir vaisių tai kiek maždaug? Aš vaisius labai mėgstu ir galiu juos valgyti ir valgyti Kokie vaisiai "geriausi"? Bananai, pavyzdžiui, žinau, kad kaloringiausi.
Ir dar, riešutai ir džiovinti vaisiai. Tikrai nesunkiai atsisakau saldumynų (ko tik nepadarysi, kai reikalas prispaudžia...), bet kartais taip norisi kokių "užkandžių". Kiek apytiksliai riešutų ar džiovintų vaisių galima suvalgyti per dieną. Kam teikti prioritetą?
O avyžiniai sausainiai (su razinomis, be cukraus ir miltų) nekenkia?...
Ir dar vienas klausimas, atkreipiau dėmesį į javainius. Gal ne į tuos, kuriuos reikia, nes ten juk kalorijų daug, o be to, šokoladas ir glaistas... O Hematogenas (mačiau, kad ten kaip maisto papildas), ar jį norint suliesėti, valgyt galima? Kaip dažnai?
AČIŪ!

Paprastumo dėlei, dienai skirtą maisto kiekį yra priimta skaičiuoti porcijomis.

Taigi, kalbant apie daržoves ir vaisius, per dieną rekomenduojama suvalgyti:
* 3-5 porcijas daržovių (1 porciją atitinka arba 100g šviežių daržovių, arba 100g virtų, arba stiklinė daržovių sulčių).
* 2-3 porcijas vaisių (tai arba 1 vidutinio dydžio, apie 100g vaisius, arba pusė puodelio smulkintų, virtų vaisių, arba 1 stiklinė vaisių sulčių).

Riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai yra sveiki organizmui, deja-riebūs ir kaloringi. Jei labai norisi, nevalgykite daug, pakaks keleto

Avižinius sausainius, ypač be cukraus ir miltų, galite valgyti į sveikatą, tik su saiku Javainius rinkitės be priedų, t.y. be saldiklių, džiovintų vaisių, šokolado ar medaus. Užpylus liesu jogurtu ar pienu turėsite puikius pusryčius.
Tik reiktų nepamiršti, kad grūdinių produktų per dieną galite suvalgyti 6-9 porcijas (kas būtų arba 1 riekė duonos, arba 100g virtų kruopų ar makaronų, arba 100g virtų ankštinių).

Hematogenas nėra saldainis, tai maisto papildas. Manau, dienai pakaktų 2-3 šio produkto dalelių

Labai Jums ačiū už tokį išsamų atsakymą!

Prieš mėnesį pradėjau laikytis sveikos mitybos principų (stengiuosi valgyti dažniau bet mažomis porcijomis, nevalgau po 18 val., kasdien valgau mėsos ar žuvies, vaisių, daržovių, praktiškai nebevalgau aliejuje kepto maisto, saldumynų, cukraus bei miltinių gaminių). Tiesa, kartais nepavyksta susilaikyti nuo kokio pyrago ar šokolado gabalėlio... Bet stengiuosi nepersyvalgyti. Be to, pradėjau gan intensyviai sportuoti (2 kartus per savaitę po valandą aerobika, o kitomis dienomis, išskyrus penktadienius, bėgimas apie 20 - 30 min.)
Svoris nors po truputį, bet pradėjo kristi, bent jau apimtys keliais cm. tikrai sumažėjo. Norėjau paklausti, ar svoris nebegrįš dar su kaupu pasiekus norimo rezultato ir dėl to sumažinus fizinį kruvį (gal tik aerobika lankysiu)? Suprantu, kad laikytis sveikos mitybos principų reikės ir po to, kai atstatysiu normalųjį svorį, bet o kaip su sportu? Nustoti sportuot irgi negalima? Ačiū

Tokia ir yra kūno masės mažinimo esmė- keičiamas gyvenimo būdas visapusiškai
Nepatarčiau mesti sporto visiškai. Suraskite sau optimalų krūvį, kuris neleistų vėl kauptis riebaliukams