Pradėjau sportuoti. Kaip man, nesportavusiai- tai nemažas krūvis. Svorio nemetu- atvrkščiai- jo man nuolat trūksta. Noriu prisiaugint šiek tiek raumenų, bet nežinau kaip reik maitintis sportuojant. Teko girdėt, kad reik varškės, pieno produktų, kiaušinių- bet visų šitų produktų pakęst negaliu- jie man paprasčiausiai netinka... Kaip susitvarkyti valgiaraštį, kad nepradėtų trūkti kokių nors svarbių medžiagų. Juk daug išprakaituoju. Gal kokius nors paplidus naudot...

Priauginti svorio žmogui su greita medžiagų apykaita-praktiškai toks pat didelis darbas, kaip ir mažinti kūno masę nutukusiam

Konsultacija žymiai išsamesnė ir tikslesnė būtų turint konkrečius jūsų duomenis, surinkus informaciją apie valgymo įpročius, fizinį krūvį, jūsų gyvenimo būdą. Todėl, jei yra galimybė, reiktų kreiptis į dietologą arba sporto trenerį klube-tokias paslaugos dabar teikiamos

Internete galiu tik sudėlioti pagrindinius akcentus:
• gerai būtų lankyti sporto klubą, kur kvalifikuoti specialistai sudarytų jums tinkančią treniruočių programą. Sportuoti auginant raumenų masę būtina, nes kitaip masė didės ne raumenų, o riebalų sąskaita.
• suvalgyti apie 3000 kcal (aktyviai sportuojant!), valgyti 4-5 kartus per dieną, kasdien tuo pačiu metu, tarpuose tarp valgymų galite užkandžiauti;
• 60-70 procentų kasdienės dietos turi sudaryti angliavandeniai-ne cukrus ar saldainiai, o grūdiniai produktai, miltiniai gaminiai-taip vadinami sudėtingi angliavandeniai;
• baltymų kiekio ypatingai didinti nerekomenduojama-vartojant juos dideliais kiekiais kenkiama organizmui, apkraunami inkstai. Tačiau jie būtini. Jei nemėgstate pieno gaminių, rinkitės liesą mėsą, žuvį, ankštinius augalus.
• gerti pakankamai skysčių-apie 2 litrus per dieną.

Visi patarimai galioja sportuojant, kitaip vietoje raumenų užauginsite simpatišką pilvuką

sveiki, as nuolat aktyviai sportuoju ir daznai truksta energijos. nuolat jauciuosi issekusi.ka valgyti kad jausciausi energingesne? gal valgau per sunku maista?

Per mažai informacijos, kad galėčiau konkrečiai atsakyti. Papasakokite išsamiau, ką valgote, jei manote, kad tai "sunkus" maistas Taip pat patikslinkite, kas tai yra "aktyvus" sportas jūsų atveju

sportuoju per diena apie 2 val.
ryte - kava ir sumustiniai,
pietus, mesa, bulves, misraine
vakare- kas pasitaiko...

Pasportavus jaučiu milžinišką alkį. Ką patartumėtė valgyti, kad tos "išsportuotos" kalorijos nesugrįžtų trigubai?
Pati dažniausiai sportuoju dienos metu ir po to einu pietauti. Sportuoju ne todėl, kad norėčiau numest svorio. Tiesiog noriu sutvirtėti ir gerai jaustis

Ką valgyti po vakarinės aerobikos treniruotės? Aš sportuoti einu iš kart po darbo, paprastai prieš treniruotę būnu lengvai užkandus. O gryžus namo dar kažko norėčiau Ir kelis kg nusikrapštyt norėčiau

Aš tap pat einu sportuoti vakarais po darbo ir gryžus namo LABAI noriu valgyti, atrodo suvalgyčiau visą šaldytuvą. O numesti tap pat 3 - 4 kg norisi. Ką patartumėt valgyti? Ir dar: tik kartą per dieną turiu galimybę valgyti karštą maistą - tai vakare, todėl gal gali patarti kas tiktų pasportavus?

Natūralu, kad po aktyvaus sporto labai padidėja alkis. Paprastai tas alkio priepuolis trunka pora valandų.
Siūlyčiau "apgauti" organizmą. Išgerti nesaldžios arbatos arba vandens, suvalgyti salotų iš daržovių, tiesiog daržovių (bet kokių, jei tik be riebaus užpilo).
Išlaukus tą kritinį laiką, alkio jausmas turėtų sumažėti arba visai išnykti.

Vakare, pasportavus, tinka tiek troškintos, tiek žalios daržovės, tiek virta, troškinta arba ant grotelių kepta mėsa arba žuvis. Nedidelės porcijos