na lyg ir neradau tokios temos gal kas turit tai pasidalinkit patirtim kokius pratimus darot? as radau kelis pratimus inete, bet tik tiek..... gal kas turit daugiau, arba treniruotes irasa
va pratimukai:

Ir as turiu toki kamuoli - tevai gimtadienio proga padovanojo. Matyt ne be reikalo
Prie jo buvo ideta instukcija kaip mankstintis, reiketu perfotografuoti ir ideti. Tik beda, kad dar esu naujoke ir truksta bendro zinuciu kiekio nuotrukoms skelbti.
Ieskojau internete. Bet psh.... nieko ten nera. Galima tik nusipirkti video.

bandau ikelt pinavijos atsiustus prtimukus. aciu jai. visus isbadziau, savijauta kadangi aprasymai angliski ir labai sunkiai iskaitomi tai pati mazdaug parasysiu kas ten kaip

1.atsigulus kaip parodyta reikia sukti kojas i kaire ir i desine i kaire i desine ir tt. puikiai dirba liemuo

2.tiesiog kilnoti uzpakaliuka. dirba pilvo raumenys

3.pakaitom kelti kojas. dirba pilvo ir koju raumenys.

4.atsispaudimai- pratimukas rankoms, peciams

5.kelti kojas, na kaip laivelis panasiai. tiesiog paspiruokliot. irgi smagus pratimukas

6.atsisedus sukti liemeni. cia daugiau atsipalaidavimui

7.super pratimas slaunims. tokia padetim kaip parodyta banduti suspausti kamuoli. kojas keisti. tikrai rekomenduoju

toliau sukeliu paveikslelius. daryt bandziau bet kazkaip vos nesibaige traumom, tai nzn. kas noresit pabandykit


sekmes kas darysit

O ar tai tikrai veiksminga, ta prasme pratimai su kamuoliu?

na kadangi patik tik ka isbandziau tai net nezinau ka pasakyti, tiesiog po tu pratimuku tiktai jauciaus panasiai kaip po geros aerobikos trniruotes



kainos nuo 15 iki 50lt. as pirkau ermitaze uz 40lt (kettler firmos, lygiai tokis pats kazkurioj akropilio pardej 50lt kainuoja , o dar jei turit ermitazo pinigu tai visai pigiai iseina as 28lt sumokejau ) o pirkt visur buna, maximose yra, visos spirto prekiu pardes....

Pirkdami aerobikos kamuoli, butinai pasiziurekite, koks jo skersmuo. Kamuoliu buna ivairiu dydziu, reikia pasirinkti pagal savo ugi.

Tai koks skersmuo turi buti 171 cm ugiui?

Kamuolio dydžio parinkimo lentelė:

Ūgis,cm Kamuolio dydis, øcm

Iki 160cm - 55
160-175cm - 65
175-185cm - 75
185-195cm - 85
Virš 195cm - 95

Vat ir aš Akvilytes pagalba isigyjau kamoliuką, bandysiu sportuoti.
Radau nete geru pratimuku su nuotrukom ir aprašymų anglų kalba tai sudedu čia nuorodas jai kam idomu bus:

http://www.shape.com/workouts/19?page=1
http://www.shape.com/workouts/75
http://www.shape.com/workouts/70

o čia rusų kalba
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?...opic=2276&st=20

jei nusipirkciau kamuoli pagal savo ugi ar mazylei galeciau ant jo daryti mankstele? ar reikalingas kitoks?

Galėtum daryt Aš saviški mankštinu ant savojo

Man viena gydytoja sakė, kad toks kamuolys labai gerai, kai skauda nugarą ar stuburą.. Tokiu atveju atsisėdi ant kamuolio ir spiruokliuoji. Gydytoja sakė, kad taip labai gerai atsipalaiduoja stuburo raumenys ir pats stuburas.
Aš kai turiu tokių problemų, tai irgi ruošiuosi įsigyti tokį kamuolį.

O jus manot, kad kamuolys pirktas Maximoj ar kur toks pats kaip ir ortopedijos centre? Man tai gydytoja del stuburo problemu patare pirkti ortopedijos centre, kadangi ten jie sake yra kietesni ir geresni. Paziurejau, kad kainu skirtumas nera labai didelis. Ten irig gali nusipirkti uz 70 Lt. Ka manot?

Jeigu slysta kamuolys, reiškias, kad jis blogas. Todėl, kad tokie geri gimnastikos kamuoliai būna pagaminti iš neslystančios gumos. Tai a
r su rūbais ar be rūbų, turėtum nuo jo nenuslysti.
Aš dukrai kažkada pirkau tokį kamuolį Maximoj, tik jis su ragais tokiais - vaikiškas. Tai jo guma labai stora ir pats jis pripūstas labai sunkus. Tai, kai dukrą ant jo pasodinu, jinai greičiau su juo nugrius, nei nuslys.

O jeigu tu nuo ji nenuslysti, o šiaip nugriūni, tai jau reikia tada mokintis. Nes kitaip dar tas kamuolys vadinasi "balanso kamuolys" - moko išlaikyti pusiausvyrą.

Šiaip dar gali būti problema ir tame, kad kamuolys neatitinka tavo ūgio. Šitoje temoje mačiau kažkas buvo parašęs pagal ūgį kokio skersmens kamuolį reikia rinktis.
Turi orientuotis pagal tai, kad kai atsisėdi ant kamuolio, tavo kojos turi būti 90 laipsnių kampu.

ar tikrai jis veiksmingas tos kurios turi nugaros nuolatinius skausmus? beje, kaip ant jo sedet prie kompo, cia kazkas rase? as kazkaip del nugaros turiu nuolat atsiremt, o kaip cia sedisi?ar nesinori remtis?

būtent veiksmingas (aišku, priklausomai kokie skausmai) jeigu skauda nugarą dėl įtampos arba raumenų nepakankamo išsivystymo, kamuolys yra idealu, nes be pastangų (sėdėdamas) treniruoji nugaros raumenis, o susiformavus raumenims, nustoja skaudėti nugarą. Atpalaiduoja, be to darant pratimus ant kamuolio beveik nėra galimybės pasitempti, pakenkti.

kur jie normaliausi? kur juos pirkti? ar tinka eiliniai maksiminiai?kaip iziuret ju sliduma, juk pardoj nesesi ant ju o su ranka gali neatrodyti jog jie slidus, gal sudety kokia medziaga turi buti kuri tai apibudina

As tai patarciau nuvaziuoti i ortopedijos centra. Jei vilniuj, tai jis yra Kalvariju gatvej, priesais kalvariju turgu. Ten pataria ir kokio skersmens reikia ir kokio minkstumu, kietumo reikia pirkti. o kaina mazai skiriasi nuo maximinio, taciau manau, kad ten jie kokybiskesni.

As vakar kaip tik buvau treniruoteje sporto klube su kamuoliais, tai man nerealiai patiko. Namie turiu, kiek buvau bandzius, nieko nesigaudavo, o ten trenere paaiskino kaip reikia itempti raumenis, kad issilaikytum ant jo, kad nekristum ir labai puikiai gavosi. savaitgali neisiu sportuot i kluba, tai bandysiu namie su savo kamuoliuku pazaist

Kas bus, jeigu aš tokį kamuolį naudosiu vietoje kėdės sėdėdama prie kompiuterio?

kai tik ismoksi ant jo sedet, labai patiks ir be to, labai sveika, nes dirba raumenys, ne tai kaip kedej issidrebus sedetum

vat kaip ismokt sedet, nes as neatsiremus negaliu sedet, ima skaudet nugara

Svarbiausia kas yra ... atsisedus itempti pilvo ir sedmenu raumenis ir kad nugara butu tiesiai. Tada ir lengva issilaikyti, ir po kiek laiko turetu nebeskaudeti nugaros. pradzioj pratinkis po truputuka, po 10, 15 min pasedek, o paskui ilgink laika. Kartu sutvirtes ir nugaros raumenys, nes jie bus itraukti i ta darba, kad issilaikytum

nezinau, nemoku paaiskinti. gal supratai

o cia tie kamuoliai su raguciais ar ne virsuj?

Tikrai be ragučių . Su ragučiais būna tik vaikams .

Vienas lieknėjimo būdų - mankšta su kamuoliais (fitnes kamuoliai). Ši mankšta sparčiai populiarėja, nes yra ne tik naudinga, bet ir įdomi bei smagi. Tai palyginus naujas fitneso būdas. Pirmiausiai kamuoliai buvo sėkmingai panaudoti Šveicarijoje gydant žmones nuo cerebralinio paralyžiaus. Ir tik 80-jų metų gale kamuoliai pasirodė sporto salėse.

Kamuolys - universalus treniruoklis visoms raumenų grupėms, puikiai tinka lankstumo ugdymui, laikysenos korekcijai, nuima "sunkumą" nuo nugaros. Kadangi apie 80% suaugusių planetos gyventojų turi problemų su stuburu, tai mankšta su kamuoliais pirmiausia ir rekomenduojama šiems 80-čiai procentų. Šių treniruočių metu atliekami pratimai:

* labai naudingi turintiems stuburo problemų;
* treniruoja viso kūno raumenis;
* labai efektyviai degina kalorijas (daugiau negu bet kurios kitos jėgos trenituotės);
* efektyviai sriprina širdies raumenį, padeda normalizuoti kraujo spaudimą;
* mažina veninį sąstovį kojose, taigi teigiamai veikia kraujotaką;
* tausoja kojų sąnarius;
* padeda formuoti teisingą kūno laikyseną vaikams, o suaugusiems - ją ištaisyti;
* skatina teigiamas emocijas.

Kamuoliai būna trijų diametrų. Kamuolį turite pasirinkti priklausomai nuo jūsų ūgio:

Kamuolio diametras Jūsų ūgis

* 55 cm 156-165 cm
* 65 cm 166-178 cm
* 75 cm daugiau nei 178 cm

Jūsų svoris neturi reikšmės kamuolio pasirinkimui, nes kamuolys išlaiko iki 150 kg, nors pats sveria tik 450-500g.

Kamuoliai gali būti naudojami savarankiškai treniruotei, arba kaip papildomas įrankis bet kokiai kitai treniruotei: kalanetikai, pilates, aerobikai ir kt.

Atminkite! Ant kamuolio būtina sėdėti idealiai tiesia nugara!

mergaites, o gal kur matete tu "nupjautu" kamuoliu? zodziu ne visas, o tik puse?

oi, mergaites, as tik uz gimnastikos kamuoli, pasakiskas dalykas.Po sporto visada gera savijauta, o kai svarelius pagriebiu, sportuojant su juo....Oi, tada jauciu, kad raumenukai auga

daug pratimeliu su kamuoliuku rasite yotube,tik iveskite paieskos zodi - ball exercise.Ten ne siaip paveiksleliai,bet daug mini filmuku kaip dirbti su tuo kamuoliuku.



Sekmes

nu yra lb gera knyga, tik autoriaus db nezinau. " kineziterapija su Gymnic kamuoliu" tai ten lb aiškiai ir gražiai paaiškinta, nupiešta. yra atskiras skyrius kaip susugusiam ir kitas skyrius kaip leliuką mankštint ant kamuolio.uz kur laikyti kaip daryti ir t,t, Žinau vagos knygynuose tikrai yra, ar buvo. nu bet pati prieš savaite pirkau tai buvo dar... o jei ka galima knygyne uzsisakyti apie 10 ar 12 lt kainuoja

"Nupjautas" kamuolys vadinasi Bosu, Lietuvoje ji viena imone, esanti Kaune platina, gali atvezti pagal uzsakyma i kitas vietas Lietuvoje, Google imeskit Bosu arba Bosu treniruoklis, ir duos nuoroda. Bet jis brangus - ar ne 460 litu.

O kamuoli pilnai isleisti ir vel pripusti galima? paaikinkit galvoju pirkt...

Na taip , kuo puikiausiai. Taigi dezeje supakuota pirksi, o ne pripusta, o vat prisipust teks paciai

sveikos merginos, gal turite pratimu su kamuoliu besilaukiancioms? Buciau labai dekinga

cia dar pratimuku video labai aiskiai rodo kaip sportuoti su kamuoliu

http://www.videojug.com/film/pilates-for-i...-workout-part-1

o koki veiksminga pratima slaunims ir uzpakaliukui galit pasiulyt

tikiuosi čia dar kas nors lankosi. Nusipirkom kamuolį, 85cm skersmens. Pripūtėm tai tik iki 70 gal, baisu pūst jau... Ar tikrai turi būt toks didelis, 85 cm nuo grindų tai kažkaip labai jau daug atrodo. Šiaip nėra dar kietas, įlinksta atsisėdus, bet jau tik truputį.
Ką veikt?

panašu, kad būsiu nusipirkus smarkiai per didelį...
O mažiukui gal kuri turit pratimų kokių?

Jei bus per mažas ar per didelis, tai netinkamas sportuoti...

Nutariau nusipirkti ir as toki kamuoli. tik ne maximoj, o ortopedinei parduotuvei.
Gal zinot kuo skiriasi? ir ar jie ten parduodami pripusti jau?

Manyčiau, kad visur parduodami nepripūsti.

Jokių elektrinių pompų nenaudojau - su paprasta prisipūčiau gan greit. O stangrumą gi pareguliuot gali - paprasčiausiai išimk kištuką ir greit vėl pripūsk dar šiek tiek oro. Be to, kieto nereikia... Man, kaip sakiau, vaistinėj pamatavo ištiestą ranką ir nustatė, kokio reikia, nes pagal lentelę visai kitoks išeina. Esu bais patenkinta

o aš bais laiminga su kamuoliu - pagal lentelę man irgi turėjo būti mažesnis, bet jei reiktų padaryti pratimus - nepadaryčiau. dar sykį kartoju - ištiestą ranką išsimatuot reiki, kiek centimetrų, tokį ir jamt. ne tik atsisėdus turi būti status kampas, bet juk ir rankas naudojam su kamuoliu sprotuodamos.

Pratimukai:

http://www.anonsas.lt/portal/index/article/18010

Kokybe. Paskirtis ta pati - terapinis.

Kamuolys nebūtinai statomas į pilateso žiedą, tai yra atskiras inventorius. Spyruoklės - ko gero, pritvirtintos prie elastinės gumos Irgi atskiras inventorius.

Svarbiau būtų pasirinkti tinkamą kamuolio dydį -

"Reikalingas kamuolio dydis parenkamas pagal žmogaus ūgį, rankos ilgį arba specialisto rekomendacijas. Kamuolys turi atitinkti žmogaus kūno proporcijas (sėdint, šlaunys ir keliai turi būti sulenkti 90° kampu)



Ø30cm - 1-2,5metų vaikams
Ø35cm - 3-5metų vaikams
Ø45cm - 5metų arba 120cm ūgio
Ø55cm - 140 - 160cm
Ø65cm - 160 - 175cm
Ø75cm - 175 - 185cm
Ø85cm - 185 - 200cm
Ø95cm ir Ø120cm - pasyviajai kineziterapijai (kineziterapeutas dirba su gulinčiu pacientu)
Ø150cm ir Ø180cm - grupiniams pratimams, nuotaikingai aplinkai sukurti."

Nusipirkusi ir aš turiu kamuolį prieš metus, vis naudojau jį vietoje kėdės, tikrai geras dalykas. Po kraustymosi jau ilgokai jis guli supakuotas , bet vis pagalvoju, kad reikia jį išsitraukt ir išnaudot
Va radau pora filmukų:
- pratimai kojoms http://tv.delfi.lt/video/u1YAttUA/
- pratimai pilvui http://tv.delfi.lt/video/Fm8lVxjQ/

Patarciau dar nueiti i http://www.exercise-ball-exercises.com/lis...-exercises.html ten tikrai labai daug geru pratimu yra ir dar su foto !!! uzsukit beto dar labai geras pratimu pilvo presui ir nugaros raumenims yra http://www.anonsas.lt/portal/index/article/18010

niekad nemaciau vaistinej dideliu kamuoliu
jeigu jau reikia patikimumo tai yra ortopedines specializuotos prekes. bet priestrejus metus mano norimas kamuolys ten kainavo apie 100 ltl. aisku, seniuose tokio didelio skersmens ir nera. nes as norejau apie 1m. tada kudikiui labai gerai manksteles ant tokio daryti.