na lyg ir neradau tokios temos gal kas turit tai pasidalinkit patirtim kokius pratimus darot? as radau kelis pratimus inete, bet tik tiek..... gal kas turit daugiau, arba treniruotes irasa
va pratimukai:

Ir as turiu toki kamuoli - tevai gimtadienio proga padovanojo. Matyt ne be reikalo
Prie jo buvo ideta instukcija kaip mankstintis, reiketu perfotografuoti ir ideti. Tik beda, kad dar esu naujoke ir truksta bendro zinuciu kiekio nuotrukoms skelbti.
Ieskojau internete. Bet psh.... nieko ten nera. Galima tik nusipirkti video.

tai labai gerai, nufotkink ir atsiusk i akviva@takas.lt idesiu cia

Okis. Bet bus angliskai... Ai, bet siais laikais visi angliskai supranta... Be to paveiksliukai yra. Atsiusiu

bandau ikelt pinavijos atsiustus prtimukus. aciu jai. visus isbadziau, savijauta kadangi aprasymai angliski ir labai sunkiai iskaitomi tai pati mazdaug parasysiu kas ten kaip

1.atsigulus kaip parodyta reikia sukti kojas i kaire ir i desine i kaire i desine ir tt. puikiai dirba liemuo

2.tiesiog kilnoti uzpakaliuka. dirba pilvo raumenys

3.pakaitom kelti kojas. dirba pilvo ir koju raumenys.

4.atsispaudimai- pratimukas rankoms, peciams

5.kelti kojas, na kaip laivelis panasiai. tiesiog paspiruokliot. irgi smagus pratimukas

6.atsisedus sukti liemeni. cia daugiau atsipalaidavimui

7.super pratimas slaunims. tokia padetim kaip parodyta banduti suspausti kamuoli. kojas keisti. tikrai rekomenduoju

toliau sukeliu paveikslelius. daryt bandziau bet kazkaip vos nesibaige traumom, tai nzn. kas noresit pabandykit


sekmes kas darysit

Liuks!

jau seniai galvojau gimnastinį kamuolį įsigyt bet vis neprisiruošiu kaip tik vakar mačiau maximoj tokius

na tai pirmyn sakyciau pats pigiausias treniruoklis

O ar tai tikrai veiksminga, ta prasme pratimai su kamuoliu?

o kur ta kamuoli galima nupirkti ir kokia jo kaina?

na kadangi patik tik ka isbandziau tai net nezinau ka pasakyti, tiesiog po tu pratimuku tiktai jauciaus panasiai kaip po geros aerobikos trniruotes



kainos nuo 15 iki 50lt. as pirkau ermitaze uz 40lt (kettler firmos, lygiai tokis pats kazkurioj akropilio pardej 50lt kainuoja , o dar jei turit ermitazo pinigu tai visai pigiai iseina as 28lt sumokejau ) o pirkt visur buna, maximose yra, visos spirto prekiu pardes....

Pirkdami aerobikos kamuoli, butinai pasiziurekite, koks jo skersmuo. Kamuoliu buna ivairiu dydziu, reikia pasirinkti pagal savo ugi.

Tai koks skersmuo turi buti 171 cm ugiui?

Kamuolio dydžio parinkimo lentelė:

Ūgis,cm Kamuolio dydis, øcm

Iki 160cm - 55
160-175cm - 65
175-185cm - 75
185-195cm - 85
Virš 195cm - 95

visai neseniai nusipirkau kamuoli dideli ir nezinau kokie pratimai su juo gali buti atliekami.
gal jus patarsit?

jei turi omenyje gimnastikos kamuolį tai jau tokia tema yra

tokia tema jau yra CIA
kitą kartą įdėmiau paieškok prieš atidarydama naują temą

na stai ir as prisiverciau ta kamoli is po stalo isrident

o man tas kamuolys vietoj kėdutes prie kompo tarnauja... pamatęs, kad komfortiškai man sėdisi, ir vyras į jį kėsintis pradėjo... turbūt kariausim...

Sita pratima darydama as dar pasiimu svori (apie 6 kg) seip per pilvuza ir rankutes tikrai gerai kerta svarbiausia, kaip sake treneris, sita darant, pilva itempti va tokiu budu: pabandykit atsigult ant zemes ir kur nugaroj yra isgaubimas gulint,pasikist rankas ir prispaust jas na,nezinau,ar cia aisku,bet pilva butent taip ir reikia itempti ir ant kamuolio ir po to laikant rankose ta svori letai rankas pirmyn-atgal kilot

Visi pratimukai atrodo fainus, tik as dar kamuolio neisigijau . Tik vat su tuo sportavimu namuose problemike, kad sunku paciai prisiverst ir nesimuliuot. Ir kaip jus save ikvepiat?..

Nu fainai Turiu sitoki kamuoli, bet jis buvo siaip sau tik for fun. O dabar dar ir sportuot galesiu

Negalėtumėt dar kartą įdėti pratimukų? Kaip tik ruošiuos pirkti gimnastikos kamuolį, o pratimukai dingo:(

na tuoj pabandysiu, nes visas mano internetinis albumas nusprogo reik iš naujo viską sukelt
Papildyta:
sukėliau

Pritariu, labai fainas dalykas tas kamuolys ir sportuoti su juo daug smagiau - vos ne kaip zaidimo forma

Vat ir aš Akvilytes pagalba isigyjau kamoliuką, bandysiu sportuoti.
Radau nete geru pratimuku su nuotrukom ir aprašymų anglų kalba tai sudedu čia nuorodas jai kam idomu bus:

http://www.shape.com/workouts/19?page=1
http://www.shape.com/workouts/75
http://www.shape.com/workouts/70

o čia rusų kalba
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?...opic=2276&st=20

temelė. O aš kartais pasimankštinu pagal šiuos nurodymus

Sveikos sportuojančios mamos ir ne tik. Aš paskaitinėjusi šią temą irgi užsmaniau kamuolio ir tikiuosi greitai jį turėsiu. Šio mėnesio "Panelė" žurnale kaip tik buvo pratimukai su kamuoliu. Gal jie jau kartojasi, bet vistiek įdėjau ----> čia

Gavau gimtadienio proga tokį kamuolį Na ką, prisirinkau čia idėjų kaip su juo sportuot, tai einu greičiau išbandyt

jei nusipirkciau kamuoli pagal savo ugi ar mazylei galeciau ant jo daryti mankstele? ar reikalingas kitoks?

Galėtum daryt Aš saviški mankštinu ant savojo

Man viena gydytoja sakė, kad toks kamuolys labai gerai, kai skauda nugarą ar stuburą.. Tokiu atveju atsisėdi ant kamuolio ir spiruokliuoji. Gydytoja sakė, kad taip labai gerai atsipalaiduoja stuburo raumenys ir pats stuburas.
Aš kai turiu tokių problemų, tai irgi ruošiuosi įsigyti tokį kamuolį.

O jus manot, kad kamuolys pirktas Maximoj ar kur toks pats kaip ir ortopedijos centre? Man tai gydytoja del stuburo problemu patare pirkti ortopedijos centre, kadangi ten jie sake yra kietesni ir geresni. Paziurejau, kad kainu skirtumas nera labai didelis. Ten irig gali nusipirkti uz 70 Lt. Ka manot?

As irgi girdejau, kad kamuolys gerai. Na bet man su juo visiskai nepatiko mankstintis Neissilaikau as ant jo ir viskas, ypac kai reikia daryti kokius nors pratimus atsisedus ar atsigulus ant jo. Vaziuoja jis is po manes, nors tu ka Tai puse laiko prasitasau bandydama kazkaip isitaisyti ir "pagauti" padeti Nors gal cia ipratimo reikalas

Ką reiškia važiuoja iš po tavęs? Turėjai omeny slysta?

na galima sakyti ir slysta tiesiog man nesigauna kamuolio tvirtai prispausti prie zemes, kad jis is po manes neriedetu

Jeigu slysta kamuolys, reiškias, kad jis blogas. Todėl, kad tokie geri gimnastikos kamuoliai būna pagaminti iš neslystančios gumos. Tai a
r su rūbais ar be rūbų, turėtum nuo jo nenuslysti.
Aš dukrai kažkada pirkau tokį kamuolį Maximoj, tik jis su ragais tokiais - vaikiškas. Tai jo guma labai stora ir pats jis pripūstas labai sunkus. Tai, kai dukrą ant jo pasodinu, jinai greičiau su juo nugrius, nei nuslys.

O jeigu tu nuo ji nenuslysti, o šiaip nugriūni, tai jau reikia tada mokintis. Nes kitaip dar tas kamuolys vadinasi "balanso kamuolys" - moko išlaikyti pusiausvyrą.

Tai cia matyt bus ta antroji problema - pas mane kazkas ne taip su pusiausvyra Kamuolys gal ir geras buvo Pati jo nepirkau, bet bandziau keleta uzsiemimu su juo pratimus daryti sporto klube. Nebent tenai kazkokie prasti kamuoliai nupirkti. Tai puses pratimu tikrai nepadariau, nes niekaip negalejau su tuo kamuoliu susitvarkyti O kadangi nesusitvarkiau, tai man ir nepatiko Kazkaip neturiu nei per daug noro, nei kantrybes mokintis ant jo balansuoti Todel jau geriau renkuosi sportavima ne su juo

Šiaip dar gali būti problema ir tame, kad kamuolys neatitinka tavo ūgio. Šitoje temoje mačiau kažkas buvo parašęs pagal ūgį kokio skersmens kamuolį reikia rinktis.
Turi orientuotis pagal tai, kad kai atsisėdi ant kamuolio, tavo kojos turi būti 90 laipsnių kampu.

Tame sporto klube visi kamuoliai buvo vienodi. Todel, neatsizvelgiant i tai, koks kokios ugis, reikejo daryti su tokiais kamuoliais, kokius ten dave O mano ugis didesnis uz standartini Tai reiskia, jie tenai neteisingai uzsiemimus veda, jei visoms, tiek zemesnems, tiek aukstesnes, duoda tokio paties skersmens kamuolius Siaip tai mane tokie uzsiemimu, kai negalejau susitvarkyti ir normaliai padaryti pratimu, tikrai atgrase nuo sportavimo su kamuoliu Todel dabar paciai butu baisoka isigyti kamuoli, vel bandyti - o gal vel nieko nesigaus ir bus ismesti pinigai i bala..

Nu sakau, kad svarbiausia perkant kamuolį, yra jį išsitraukti ir pačiupinėti su rankom ar neslidus ir antra - pasirinkti skersmenį pagal savo ūgį.

ar tikrai jis veiksmingas tos kurios turi nugaros nuolatinius skausmus? beje, kaip ant jo sedet prie kompo, cia kazkas rase? as kazkaip del nugaros turiu nuolat atsiremt, o kaip cia sedisi?ar nesinori remtis?

būtent veiksmingas (aišku, priklausomai kokie skausmai) jeigu skauda nugarą dėl įtampos arba raumenų nepakankamo išsivystymo, kamuolys yra idealu, nes be pastangų (sėdėdamas) treniruoji nugaros raumenis, o susiformavus raumenims, nustoja skaudėti nugarą. Atpalaiduoja, be to darant pratimus ant kamuolio beveik nėra galimybės pasitempti, pakenkti.

kur jie normaliausi? kur juos pirkti? ar tinka eiliniai maksiminiai?kaip iziuret ju sliduma, juk pardoj nesesi ant ju o su ranka gali neatrodyti jog jie slidus, gal sudety kokia medziaga turi buti kuri tai apibudina

As tai patarciau nuvaziuoti i ortopedijos centra. Jei vilniuj, tai jis yra Kalvariju gatvej, priesais kalvariju turgu. Ten pataria ir kokio skersmens reikia ir kokio minkstumu, kietumo reikia pirkti. o kaina mazai skiriasi nuo maximinio, taciau manau, kad ten jie kokybiskesni.

As vakar kaip tik buvau treniruoteje sporto klube su kamuoliais, tai man nerealiai patiko. Namie turiu, kiek buvau bandzius, nieko nesigaudavo, o ten trenere paaiskino kaip reikia itempti raumenis, kad issilaikytum ant jo, kad nekristum ir labai puikiai gavosi. savaitgali neisiu sportuot i kluba, tai bandysiu namie su savo kamuoliuku pazaist

maximoj kazkada maciau ir po 30lt ir po 100, kuo jie skiriasi, man atrode beveik vienodi.as kaune, kur ortopedinis zinau, kazkada maciau kad be 100 nenusipirksi ju.brangoka, juolab kai nemoku nieko daryt su jais ir nezinau ar tiks

as siandien po darbo galiu uzsukt paziuret, kiek tiksliai kainuoja dabar ortopedijos centre vilniuj, bet man padovanojo tevai ziema ( nes turejau problemu su nugara), tai zinau, kad mokejo 67 Lt.
ir jau vakar namie isbandziau, tai super, nors anksciau nieko nesigaudavo, kadnagi net neisivaizdavau kaip reikia ka daryti

Kas bus, jeigu aš tokį kamuolį naudosiu vietoje kėdės sėdėdama prie kompiuterio?