Čia apytiksliai. Viena dešrelė - 52gr. Visur randu, kad 100gr. 260-280kcal., tai taip ir gaunasi maždaug

Sveiki, nori prisijungti prie Jusu klubo, mano tikslas sveika mityba ir minus 10 kg.
Rasau vakar dienos meniu:
7.10 Avizines koses su avietemis (~100-120 g.) ~ 150 cal.
10.00. bananas ~ 80 cal.
12.00 virtos vistienos ~100 g., virtu ryziu be druskos ~ 100 g., puses paprikos, puse agurko = 280 cal.
14.00 obuolys ~ 30 cal.
17.30 virtos jautienos apie ~ 100 g., virtu ryziu be druskos ~ 100 g., paprika, agurkas = 320 cal.
18.00 apelsinas ~ 50 cal.
18.10 bananas ~ 80 cal.
20.00 obuolys ~ 30 cal.
21.00 pora saukstu liesos varskes ~ 60 cal.

viso: ~ 1100 cal.
esu naujoke, nelabai moku skaiciuoti kalorijas, nezinau ar teisingai maitinuosi, gal kazkas gali pakomentuoti
atrodo valgiau nemazai bet vakar jauciausi alkana isivaizduoju, kad visada valgiau gan rebiai o dabar jokiu kepsiu tai sunku organizmui

mano nuomone, cia suskaiciavai per mazai kcal

mano vakarykstis :

Vanduo su citrina
Pusryciai : Obuolys, mandarinas, kivi, kava su pienu

Uzkandis : baltas suris

Pietus : kalakuto sparnelis, darzoviu salotos

Uzkandis : 1/2 lavaso, 4 datuliu sausainiai

Vakariene : 3 saukstai bulviu salotu, jogurtas, 1/2 stiklines pieno kokteilio.

Produktu kaloringuma anksciau zinojau mintinai, dabar jau viska primirsau.
Idomu kiek cia kaloriju galetu buti ?

gal kas nurodytumėt kalorijų skaičiuoklės puslapį,nes esu neseniai įsijungusi.Ačiū

Kalorijos.lt , dieta.lt

Mano meniu 2010-04-18:
8:00
obuoliai 200g - 80 kcal
grudeta varske su uogiene 150g - 215kcal

12:00
varske liesa 100g - 99kcal
Mazo kaloringumo uogiene 40g -51kcal
zalia arbata su medumi - 80 kcal
Juoda duona 35g- 83kcal
Medus 30g-95kcal

14:00
2 griliaziniai saldainiai -100kcal

15:00
puse Nestle javu dribsniu batonelio su sokoladu - 45kcal

17:00
obuoliai 300g -80kcal

18:00
obuoliai 300g -80kcal

Is viso:1108kcal


Mano meniu 2010-04-19:
8:00
Zalia arbata su medumi - 80kcal
Liesa varske 0.5 rieb. 100g -99 kcal
Sumazinto kaloringumo uogiene 45 g. - 57kcal.

12:00
Nestle javu dribsniu batonelis su sokoladu - 90kcal

13:30
saldytos darzove isvirtos garuose 200g - 76kcal.
Lasisa virta garuose 160g - 256kcal
Pikantiskas Vilniaus majonezas 20 g. - 51 kcal
zuvies prieskoniai- apie 20kcal (cia is akies)

16:00
obuoliai 455g. - 182 kcal

19:30
Picos su juros geryemis gabaliukas gal 300kcal
zalia arbata su medumi - 80 kcal

21:00
zalia arbata su medumi - 80 kcal

is viso:1371 kcal

A, tada aišku. Nes tos "normaliosios dešrelės", paprastai, turi apie 70-80g/vnt.


Kadangi matau ženkliuką ~, noriu paklausti, ar turite svarstykles? Nes be svarstyklių kalorijų neverta skaičiuot, geriau imtis kitokių metodikų.
Ir - jūs startavote labai drastiškai, todėl ir kankino alkis. Jei iki šiol valgėte labai sočiai, daug kepto maisto - siūlyčiau palaipsniui pereiti prie lengvo maisto, per porą savaičių. Antraip jausitės alkana, nelaiminga ir visų užmiršta, todėl didesnė tikimybė "nutrūkti".


Pirma mintis- "saldi moteris"

[quote=kameron,2010 04 20, 14:50]
Mano meniu 2010-04-18:
8:00
obuoliai 200g - 80 kcal
grudeta varske su uogiene 150g - 215kcal

12:00
varske liesa 100g - 99kcal
Mazo kaloringumo uogiene 40g -51kcal
zalia arbata su medumi - 80 kcal
Juoda duona 35g- 83kcal
Medus 30g-95kcal

14:00
2 griliaziniai saldainiai -100kcal

15:00
puse Nestle javu dribsniu batonelio su sokoladu - 45kcal

17:00
obuoliai 300g -80kcal

18:00
obuoliai 300g -80kcal

Is viso:1108kcal
Mano meniu 2010-04-19:
8:00
Zalia arbata su medumi - 80kcal
Liesa varske 0.5 rieb. 100g -99 kcal
Sumazinto kaloringumo uogiene 45 g. - 57kcal.

12:00
Nestle javu dribsniu batonelis su sokoladu - 90kcal

13:30
saldytos darzove isvirtos garuose 200g - 76kcal.
Lasisa virta garuose 160g - 256kcal
Pikantiskas Vilniaus majonezas 20 g. - 51 kcal
zuvies prieskoniai- apie 20kcal (cia is akies)

16:00
obuoliai 455g. - 182 kcal

19:30
Picos su juros geryemis gabaliukas gal 300kcal
zalia arbata su medumi - 80 kcal

21:00
zalia arbata su medumi - 80 kcal

is viso:1371 kcal

Ka manot? lauksiu komentaru

Pusryčiai: kava su pienu (60), sūrelis (160)
Priešpiečiai: corny (100)
Pietūs: 2 bananai (200), latte (200)
Vakarienė: mišrainė (270), dvi nesaldžios bandelės (~350), 3in1 (60)

Pusryciia- 1.5 kaisuinio -135, 2 riekes duonos- 160 kcal
pietus- 1.5 samcio morku sirubos, vistineo skukulis, 4 sauktai ryziu???
pavakariai- maisto papildas 150 kcal, jogurtas 80 kcal
vakarineie-vistienos kukulis, 4 suatai ryziu ???
anktipiecia- msilga 120kcal, ausainis 40 kcal, siektiek papildo 50 kcal

8.00 avizines koses 150 cal.
10.00 bananas 90 cal.
12.00 skardine tuno savo sultyse 250 cal.
15.00 obuolys 50 cal.
18.00 puse vistienos slauneles virtos 250 cal. su virtom 2 morkom 50 cal., virti brokuliai 40 cal.
20.00 obuolys 50 cal.

Blemba kazkaip per mazai kaloriju, nors vakar jauciausi tokia soti.
turiu klausima, kaip skaiciuoti avizines kruopas, ant pakelio parasyta kad 100 g. turi 314 cal. cia kaip virtu jau ar sausu?

Mano vakarykstis :

Pusryciai : kivis, mandarinas, dziovinti vaisiai ir kava su pienu, bet be cukraus

Pietus : 2, 5 bulves, pomiidoras, avokada ( tokias salotas dariau)

Pavakariai : dziovinti vaisiai ir 2 datules sausainiai ( mano pastaruju dienu atradimas )

Vakariene : 2 dideles lekstes saltibarsciu. Na labai labai man ju norejosi.

Arbata su medumi.

Jauciausi labai soti

sweiki gal kam butu nesunku uzpildyti anketele apie ekologiskus produktus? busiu labai dekinga!
http://www.manoapklausa.lt/apklausa/213905464/

Vakar dienos meniu, lauksiu komentaru.

8:00
Zalia arbata su medumi -80kcal
Nordic aviziniu dribsniu kose 35 g.- 123kcal
Pienas 1 proc. 150g- 62kcal

10:00
1bandele su lasinukais 30g. - 100kcal
kava su cukrumi, keli gurksniai - 26 kcal

12:00
Plikoma vistienos sriuba - 46kcal

13:15
Plovas su liesa kiauliena (0,5 porcijos) - 400kcal.

18:00
Apelsinas 131 g. - 66 kcal
obuoliai - 60kcal

21:00
Duona 56 g. - 122kcal
Morku salotos 144g -117kcal
Vistienos sparneliai kepti ant lauzo 91g - 190kcal.

VISO: 1286kcal.

Sveikos Nelieknėju ir nesiekiu maitintis be galo sveikai - atleidžiu sau už nudėmes suvalgyti pyragą vietoj pietų, išgerti likerio vietoj vakarienės ir t.t. Norėčiau prisijungti, nes tikiu, kad toks didesnis ar mažesnis viešumas leistų man išmokti valgyti... saikingai. Tiesiog neprisiryti, jei be užuolankų

Ar priimsit?

Zinoma prisiimam

Mano vakar dienos meniu:
8.00 avizine kose 130 cal.
10.00 bananas 80 cal. late be cukraus 100 cal.
12.00 virta vistiena 150 cal. virta morka 40 cal., virti brokoliai 30 cal.
14.00 obuolys 50 cal.
17.10 obuolys didelis 80 cal., apelsinas 60 cal.
17.30 virta zuvis 150 cal., virtos morkos 2 - 60 cal., puse virtos paprikos 30 cal., svogunas virtas 20 cal.
18.30 daugiau negu puse snikerso 200 cal.
19.00 zalia arbata su medumi 70 cal.

viso:1250 cal.
net dziaugiuosi kad tokiu kiekiu kaloriju. jauciausi labai smagiai nes buvau soti. Anksciau viska kepiau aliejuji su daug prieskoniu, dabar viska verdu-troskinu tik vandenyje stengiuosi naudoti nedaug prieskoniu ir tuos kur be druskos, druska naudoju minimaliai ir gaunasi labai skanu, naujas atradimas virtos morkos niekada negalvojau kad gali buti taip skanu.

Mano meniu vakar dienos:
8:00
Arbata su meumi -80kcal
Juoda duona 77g -161 kcal
Medus 29 g. -92kcal
11:40
Javainiu batonelis su sokoladu -90kcal
kava su cukrumi -60kcal
13:15
Kiaulienos troskinys s bulviu kose, -gal 500kcal
16:00
Greifurtas Pomelo 373g -213kcal
Sokolado gabaliukas 4g. -24 kcal
18:30
Kava su pienu ir cukrumi - 130kal
19;30
arbata su medumi -80kcal
22:00
Kumpio su duona ir svogunu - 200kcal labai jau norejosi, taip skaniai kvepejo

Is viso:1630kcal

vakarykstis meniu:

8:00
varske liesa 0,5proc. 100g -99kcal
Sumazinto kaloringumo uogiene 40g - 51kcal
Žalia arbata su medumi 25g - 80kcal
11:00
Greifurtas Pomelo 213g. - 94kcal
13:30
Daržoves virtos garuose 200g -80kcal
Vistienos file troskinta garuose - 160kcal
Pikantiskas majonezas - 50kcal
18:30
Trintu braskiu ir vysniu kokteilis 200ml - 200kcal
Kava su pienuir cukrumi - 150kcal
20:30
greifurtas pomelo 100g - 58kcal
22:00
Pienas 1proc. 100ml - 41kcal

Is viso:1048 mazoka bet buvau soti

Pusryciai: 8 virtinukai su braskemis. Kiek iodmu kcal? Gal 300
Priespeiciai: Varskes desertas smilga 120 kcal
Pietus Sriuba, orkaiteje kepta kalkuto krutinele, 4 saukstai ryziu. Gal 500 kcal. NE per daug duodu?
Pavakariai: maisto papildas 150 kcal
Vakariene kalakuto kukulis ir 4 saukstai ryziu GAl 300 kcal.
Naktipieciai: masito papildas ir liesas jogurtas

Viso 1450 kcal. Daugokai....
Beje kiek kcal gali tureti 4 saukstai ryziu?

Labas vakaras, nuo rytdienos grįžtu ir aš
Taip, viešumas padeda - jauti pareigą viską suskaičiuoti, surašyti, ir nepameluoti - ypač sau
Planas toks: 1200 kcal pirmąsias 10 dienu, o paskui matysiu pagal situaciją.

Kas per maisto papildas už 150 kcal?

Harriet, nusipirkite maistines svarstykles, jei taip trokštate kcal skaičiuot. Su tais "gal" galit nusiskaičiuot...

Mano šiandiena:
Pusryčiai: kava su pienu (50), batono riekutė (55), sviestas (40), r.lašiša (100)
Priešpiečiai I: burokėlių sriuba (80), j. duona (100)
Priešpiečiai II: kava su pienu (50), 25 g j. šokolado (120)
Pietūs: višt.krūtinėlė (200), virtos bulvės (100), tzatziki padažas (130)
Pavakariai: bananas (125),
Vakarienė: 250g raugintų pasukų su avietėm ir linų sėmenim (145)

Viso: 1295 kcal

PIRMADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
PRIESPIECIAI
2 sumustiniai su pomidoru (2X180)
PIETUS
virta bulve, kiaulienos guliašas 2 šaukštai (550)
PAVAKARIAI
duona (100)
silke marinuota (80)
VAKARIENE
burokeliu sriuba (80)

Viso: 1210

Palinkėkit man stiprybės ištverti be naktipiečių

Stiprybės

Pusryciai: 5 saukstai grikiu koses su sviestu. ??? kcal
Pietus: 1.5 smacio pieniskos sriubos, 4 saukstai ryziu, vistienos kukulis
Pavakariai MAgija desertas 130 kcal
Vakariene: 9 varskeciai ???kcal
Naktipieciai: naturalus jogurtas dobilas 80 kcal


Ryt planuoju:
Pusryciai 2 riekes itlaiskos duoneles ir 1.5 kiausinio ??? kcal + 135 kcal( 335 kcla)
Pietus: 1.5 samcio pupeliu sriubos ir 8 viritnukai su varske
Pavakariai maisto papildas 150 kcal
Vakariene varkse suris ir 2 riekes juodos duonos ??? kcal
Naktipieciai liesas jogurtas 100 kcal ir maistopapilas

Sveikos. Jungiuosi prie Jūsų ir aš Viliuosi, kad priimsit

2010 04 26

Pusryčiai. 2 sumuštiniai (,,Bičiulių" duona + varškės sūris); juoda kava be cukraus
Pietūs 2 lietiniai su daržovių įdaru; toks 1 didelis sausainis su razinomis
Pavakariai 2 obuoliai; vėl tas toks 1 didelis sausainis su razinomis
Vakarienė Varškės apkepas; mėtų arbata

Varškės daugoka valgiau, turbūt ir žuvies trūktų... bet kaip pirmas kartas, gal neblogai...

Daržovių trūksta.
Ir... Į klausimus neatsakinėsit?


O aš tik sausainius mačiau, nes žinau, apie ką kalbi Diena pakankamai graži, tik, vėlgi - daržovių galėtų būti daugiau, nei tik kaip įdaras.
Sėkmės

Papildas- Nutridrink. jo geriu po puse per 2 kartus

SVEIKOS PANELES!
cia esu naujoke,tai prasau mane priimti cia pas jus :>
Uzsiregistravau cia,nes noriu uzvesti savo valgiarasti ir ji stebeti ,paklausti jusu patarimu na...prisipazinsiu,anksciau turejau siokiu tokiu valgymo sutrikimu... bet tai praeitas etapas
Tik galiu pasakyti,kad esu pries bet kokias DIETAS!
pati geriau jausciausi jei priaugciau svorio,bet stengiuosi labai i tai nesikoncentruoti ,tiesiog maitintis kad gyvenciau,buciau energinga,sveika ir jokiu apribojimu.... tik be jokiu krastutinumu,kaip ,kad budavo seniau...
Tai tiek... tikiuosi gerai sutarsime
Papildyta:
nagi nagi pirmasis mano valgiarastis cia

pusryciai:
kava su grietinele
2 bandeles is kepykleles prie mokyklos

priespieciai:
200 gr sudytu popkornu
+
2 puodeliai ,~ 1L pino-ledu kokteiliai(4 porcijos ledu ir pieno negailejau) niam niam

pietus:
mamos ruosti karbonadai..2 vnt ir kelios bulves

skanestas:
pacios keptas keksas(kakavinis)

pavakariai:
bulka su razinom ~ 150 gr
irisinis saldainis su sokoladu
riekele batono paskrudinto

vakariene dar ruosiama ,datesiu veliau

Sveikos, nors ir nerašau valgiarašio temoje, tačiau esu aktyvi jūsų stebėtoja Randu čia daug idėjų kaip sveikiau maitintis Gal kurią diena ir prisijungsiu, tačiau kolkas dar tik mokausi sveikai maitintis ir paivairinti savo monotonišką meniu.

balandyte777 koks tavo ugis ir svoris?

Iš valgiaraščio sprendžiu, kad esi labai jauna. Nes tik jaunas žmogus gali suvalgyti tiek visko... visko... visko nelabai sveiko ir visvien trykšti optimizmu Jei nepabos rašyti kasdien valgiaraščio ir nereaguosi jautriai į pastabas - padėsim sureguliuoti mitybą

Ir, ateičiai - skelbiame visos dienos valgiaraštį, kad matytųsi bendras vaizdas

Mano šiandiena:
Pusryčiai: kava su pienu (50), 300g burokėlių, troškintų alyv. aliejuje, su česnaku ir balzamico actu (240)
Priešpiečiai: 50g lašinių (400), 50g j. duonos (125), šv. agurkas (15)
Pietūs: dubuo kopūstų sriubos (50), 50 g j. duonos (125)
Vakarienė: 30g migdolų (175), 0,5 alaus (250)

Viso: 1430 kcal

2010 04 27

Pusryčiai. 2,5 sumuštinio (duona su saulėgrąžomis + varškės sūris su kmynais), juoda kava
Pietūs. 2 bulviniai blynai su grybų įdaru, 1,5 nedidelio sausainuko
Pavakariai. 1 morka, 1 virtas kiaušinis, juodos duonos su saulėgrąžomis riekelė
Vakarienė. Avižinė košė, 1 apelsinas, kava su pienu

Hm... na, gal sulauksiu Jūsų pastebėjimų. Pasiekimai tokie šiandien, kad sausainių buvo 1,5 vieneto, o ne 1,5 maišo Sėkmingai praėjo akistata su bandelėmis ir mieliniais blynais. Tai tiek.

Ačiū už palaikymą, Meškute Nida
Nepavyko

Taigi, vakar
NAKTIPIECIAI
sausi pusryciai su pienu (120) (bet labai labai mazai)

siandien
PUSRYCIAI
kava (20)
PIETUS
kavininis maltinukas su bulviu kose ir darzoviu garnyru (500)
PAVAKARIAI
riekele rugelio duoneles (100)
kopustu salotos su aliejumi 200 g (160)
VAKARIENE
makaronai su kalakutiena ir brokoliais (400)
NAKTIPIECIAI
balto vyno taure (200)
12 zaliu alyvuogiu (75)


Viso: 1455

Sveikos visos, šiandien naujai prisijungusios

Įdomus derinys
Daržovių visvien trūksta.


Pusryčius valgyti BŪTINA, jie spartina medž. apykaitą. Jei nesusformavęs įprotis - pradėkit nuo vaisiaus, jogurto, varškės ir palaipsniui sunkint iki rimtų angliavandenių (košių ir pan.).

Taip taip taip, žinau...stengiuosi kasdien papusryčiauti, nors nelabai man norisi...
Ir dažniausiai tai laiko nelieka... O jau košes virtis...

Pusryciai:
Dribsniai su pienu apie 300 kcal
Pietus: 1.5 samcio pupelio sriubos, dvi desreles, 4 saukstai ryziu apie 500 kcal
Pavakariai: smilga 120 kcla
Vakariene apkepas varskes 300 kcal
Nkatipeiicai bifi jogurtas 100 kcal
Visos: 1320

Vakarienę pavalgyk 18-19 val. ir nebeužkandžiauk. Taip pasimaitink savaitę ar dvi.. pamatysi kaip po truputį įprasi pusryčiauti. Nebūtinai pusryčiai turi būti gausūs, svarbu įmesti bent kelis kąsnius ir duoti skrandžiui veiklos.

2010 04 28

Pusryčiai. Grikių košė; juoda kava
Pietūs. 2 lietiniai su aštria varške ir lašiša; apelsinas
Pavakariai. 2 morkos (daugiau sandėliuke nerandu daržovių, kažkaip reiks taisytis ); sumuštinis (juoda duona su saulėgrąžomis + varškės sūris)
Vakarienė. 2 apelsinai; mažas sumuštinis su lašiša ir juoda duona; mėtų arbata

Kažkodėl šiandien vakarop apetitas dingo... Tai nei šiokia, nei tokia diena...

Vakar

PUSRYCIAI
Kava su pienu (40)
saldus dribsniai su pienu (200)
PIETUS
rugstyniu sriuba (80)
zuvies apkepele (200)
kava su pienu (50)
PAVAKARIAI
pomidoru salotos su grietine (220)
juodos duonos riekele (100)
VAKARIENE
troskinys su triusiena (300)

Viso: 1290

Kaip tylu čia...

2010 04 29

Pusryčiai. Varškės apkepas; kava su pienu
Pietūs. 1,5 žuvies kotleto; virti ryžiai; 2 konservuoti agurkai; riekė juodos duonos su saulėgrąžomis
Pavakariai. 2 dideli obuoliai
Vakarienė. 120g mišinio ,,Studentų maistas"; kava su pienu

Kiek čia buvo pomidorų ir kokio riebumo grietinė, jei nedidelis pomidoras 20kal? Aš dievinu pomidorus su grietine 12proc., tai kad gautųsi tiek kal. reiktų 4 šaukštų grietinės-100k. ir 5 pomidorų. Faina, sotu ir skanu

Sveikos ponios , parasysiu jums taip: Jusu valgiarasciai yra beviltiski , jus norit but grakscios ir lieknos , o ne lieknos ir izdziuvusios . Nors viena is jusu zino , kad sitokie jusu valgiarasciai veda prie visu pirma ne riebalu katabolizmo o prie raumens audinio irimo ?

Dietos sudarimo principo jau tikrai nerasysiu kazkelinta ten karta , taciau tai , ka matau cia yra visiskas ABSURDAS . Ne liekniejat o dziustat , o tai 2 skirtingi dalykai . Mumijos niekam negrazios , suprantat ?. Aciu.

p.s. Jei kuri nors yra is Vilniaus galit parasyt , padesiu sureguliot tinkamai mityba . Darau tai nemokamai , reikia praktines patirties - siekiu tapt asmeniniu treneriu .

O kodėl tik iš Vilniaus? Internetas - visagalis, juo galit konsultuot ir merginas kad ir iš Australijos.
Rašykit į temą tiesiai šviesiai, kas konkrečiai jums nepatinka. Ir, jei padėsit nors kelioms merginoms - tapsit SM žvaigžde

Pusryciai 3 kaiurasamciai makaronu 400 kcal
Pietus 8 virtinukai su braskemi 1.5 samcio pomidoru sriubos 500 kcal
Pavakariai biolos jogurta 0proc 100 kcal
vakariene 4 saukstai laukiniu ryziu ir zuvies kukulis 300 kcal
naktipieciai msiga desertas 120 kcal
viso 1420 kcal

kazin ar ne per daaug duodu?

Sveikos!
Pirmam kartui įdedu valgiaraštį be kalorijų, nuo rytojaus pasitaisysiu...
Pusryčiai: obuolių pyrago gabaliukas.
Pietūs: sultinys su 10 tortellini makaronų, ant griliaus kepta žalios mėsos dešrelė ir troškintos pupos su ankštimis. 2 taurės raudono vyno.
Pavakariai: obuolių pyrago gabaliukas.
Vakarienė: lavašas įdarytas lydytu sūriu, plonyčiu kumpio gabaliuku, šviežiu pomidoru ir garžgarstės lapais. Stiklinė alaus.

2 paskutiniai valgiarasciai yra beviltiski , kaip ir visi kiti .

Destau pagrindinius principus metant RIEBALUS nuo kuno .

Savo svori dauginat is 24 (22 jei esat linkusi i apkunuma nuo mazens) pvz.: sveriat 80 kg , tai 80x24= 1920 kcal . Suvalgot tuos 1920 kcal ir nei priaugsit , nei numesit . Nuline padetis taip sakant . Norit numest - atimat pirmam kartui 300 kcal , po savaites dar 200 atimat . Dazniausiai -500 kcal deficito uztenka . Jei per maza - dar atimat 200 .

Dabar taip: tie 1920 kcal pagal jus , gerbiamos mamos, yra neva isgerti pora stikliniu aliejaus , arba suvalgyti 1 dideli pyraga . Matematiskai tai yra teisinga, bet biologiniu poziuriu tai yra visiskas absurdas . Argi tarkim suvalgiusios 0,5 kg cukraus busit socios , nors tai ir yra tas 1920 kcal pavyzdyje . Visiska nesamone . Taigi dietoi yra toks dalykas kaip maisto medziagu proporcijos . Normali dieta , kuri minimaliai alina ir duoda sveika efekta susideda is: 50 procentu angliavandeniu, 20 procentu riebalu ir 30 procentu baltymu . pvz.:
1920 kcal : 1920*0,5 = 960 kcal is angliavandeniu
1920*0,2=384 kcal is riebalu
1920*0,3=576 kcal is baltymu
1gramas baltymu ir angliavandeniu turi po 4 kcal , 1 gramas riebalu = 8 kcal .

Taigi: 240gramu angliavandeniu , 48 gramai riebalu ir 173 gramai baltymu .

Darydamos kaloriju deficita aisq per nauja perskaiciot turesit , bet manau supratot maistiniu medizagu skaiciavimo buda .

Dabar dar keletas svarbiu dalyku:
Angliavandeniai - turi buti sudetiniai :joda duona ( jokiu batonu , bulkuciu tt. )makaronai , ryziai , grikiai , koses .

Baltymai - mesos , pieno , zuvies . Sojos neperdaug.

Maista vartot reikia kas 2-3 h . 5-7 kartai i diena yra pats tas maitintis .

Ryte suvalgot didziausia porcija maisto . Geriausia yra taip: Iki pietu valgot angliavandeniai/baltymai maista , nuo pietu jau pereinat i baltymini maista . Kiekviename valgyme geriausia kai yra baltyminis maistas.

Vakarop , likus 2h iki miego suvalgot paskutine porcija maisto , jei sunkiai uzmigt sekas - likus maziau nei 2 h galima suvalgyt .

Kai numetat svori ir ant svarstykliu bei veidrodyje matot norima rezultata atsipalaiduoti negalima , grisit prie senu mitybos iprociu priaugisit dar ir sukaupu (jojo efektas , visi ta zinome ) . Taigi , tai yra vadinamasis "super rekompensacijos efektas" . Kad jo isvengti reikia uzfiksuoti esama svori , t.y. islaikyti ji 2-3~ menesius pastovu , o tada jau nors tortus nakciai kimskit , organizmas neduos priaugt svoriui .

Jei kila kakzokiu klausimu rasykit cia . Aciu .

Na štai, taisausi, vakarykštis meniu:
Pusryčiai: žalia arbata be cukraus 0 kcal, obuolių pyrago gabaliukas 300kcal
Priešpiečiai: kumpiu ir sūriu įdaryto lavašo trikampukas 200 kcal
Pietūs: 70g neskaldytų kviečių košė, 334 kcal, 80g troškintos cukinijos, 20kcal ir šaukštelis alyvuogių aliejaus 45kcal
Pavakariai: 100g kivis 40kcal
Vakarienė: 80g kalakutienos file ant griliaus, 100kcal, 50g salotų lapų, 10kcal ir pomidoras (100g) 20kcal.

Viso: 1069 kcal.

Uoij, mažokai gavosi, bet gi ir soti buvau visą dieną..
Na, iš klaidų mokomasi..

Taisau taisyta

Pusryciai - OBUOLIU PYRAGAS NERA DIETINIS MAISTAS . Isvis nk jis neduoda . + kodel ryte nera vel baltymu! Kad tilpti i 300 kcal siulau tunas aliejuje + makaronai (70gramu makaronu/ryziu/grikiu + tuno aliejuje skardine )

Pavakariai siulyciau rugpienio koki puslitri dar isgert (250kcal) .

Na puse bedos dieta , nors gal pasakykit koks svoris ir ugis ?

Puikiai suprantu, kad mano pirmas valgiaraštis neidealus. Bet tai tik pradžia, pamažu taisysiuos.
Sveriu 74 kg, 164cm, esu linkusi į stambumą, taigis 74*22 gaunu 1600kcal, atimu 500 kcal ir gaunasi 1100 kcal, tiek energijos pakanka?
Sportuoju kasdien po valandą.

Visos aprašytos tiesos yra gerai žinomos, bet sunku jas iš karto įgyventinti. Man ranka nekyla vieną dieną imti ir išmesti pusę pyrago (pagamintą iš dietologės patarto recepto, beje), ir kitus produktus, kuriuos pirkau ir gaminau prieš pradėdama dietą.
Ir noriu leisti sau kartais suvalgyti kažką, kas dietos nelabai leidžiama, tuomet psichologiškai lengviau tęsti taisyklingą maitinimąsi ir nepriveda iki saldumynų persirijimo. Dieta neturėtų būti trumpalaikis valgiaraščio pakeitimas, o gyvenimo būdas.

Rūgpienį kaip tik šiandien išgėriau priešpiečiams..