Didelis darbas atliktas,sveikinimai O ar galima sužinoti koks 2 savaičių rezultatas svorio kritimo prasme?Domiuosi,nes jau kuris laikas mano svoris užsiciklinęs vienam svoriui,galvoju-gal būtų naudinga jį kažkaip išjudinti?Pvz,kad ir 1200 kcal kokiom porai savaičių pasirašyti?

Ačiū, pirmadienį buvo -3. Bet, pagal viską, dar koks vienas turėtų "pasimatyt" ryt- poryt.
Tau pradžioje patarčiau ne 1200, o geeerą "pilvadienį"- matau, tvarkingai laikaisi 1700- 1800 kaloražo kasdien, organizmas priprato, sukelk jam šoką, kad vėl išsijudintų darbui

Ačiū.Pasinaudosiu būtinai patarimu ateinantį savaitgalį.
O tau ir toliau sėkmės

P.S o ''pilvadienis''reiškia valgymą,neribodant saves nei produktais,nei kcal?Ir galima valgyti kiek tik nori ir saldumynų,ir miltinių,ir viso ko kiek tik akys mato ir širdis geidžia? Amen man tada,susivartos kokie 5000kcal,ir sprogsiu ant galo

Laiminu tave, mano dukra

Ciocia Polia, šaunuolė esi

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: jogurtas su miusliais (120+80), kava su pienu (50)
PIETŪS: pomidorų/pupelių sriuba (150), skrudinta ciabatta su sūriu ir keptom cukinijom/paprika (500)
PAVAKARIAI: obuolys (70), kava su pienu (50), šokoladas (50)
VAKARIENĖ: vištienos/chorizo/daržovių troškinys (250), šv.daržovių salotos su jogurtu (70)

VISO: 1390

TREČIADIENIS

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu ir desertiniu uogų užpilu 303,kava 40
Priešpiečiai:slyvos 110,jogurtas 125
Pietūs: grybų/makaronų sriuba 130,riešutų mišinys 630
Pavakariai:obuolys 120,nektarinas 104
Vakariene:Brie sūris,vynuogės 288

Bendras:1850kcal

Rytoj iškrovos diena

PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: muffinas su kava (370)
PRIEŠPIEČIAI: sūris (80), bananas (100)
PIETŪS: jautienos/dž.slyvų troškinys (450), brokoliai, pomidoras (50)
PAVAKARIAI: sūris (80), latte (160)
VAKARIENĖ: jautienos/dž.slyvų troškinys (150), kopūstų/morkų salotos (100)

VISO: 1540

ŠEŠTADIENIS

PUSRYČIAI: obuolių/kriaušių/banano salotos su miusliais ir jogurtu (150+80+115), riekelė kumpio (25)
PRIEŠPIEČIAI: muffinas (350), kava su pienu (30)
PIETŪS: sumuštinis su tunu (400), riešutai (200), bananas (100)
VAKARIENĖ: šampinjonų/pomidorų užkepėlė su sūriu (260), vynas (300)

VISO: 2010

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: muffinas (350), kava su pienu (50), apelsinų sultys (90)
PIETŪS: daržovių kišas (450), špinatų/rocket leaves salotos su padažu (100), citrusinis gėrimas (20), pora gurkšnių alaus (50)
PAVAKARIAI: saujelė granolos (50), kriaušė (50)
VAKARIENĖ: žuvies/jūros gėrybių/daržovių paella (400)

VISO: 1615

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: 2 riekės grūdų duonos su tunu (300), kakava (80)
PRIEŠPIEČIAI: kopūstų/sėklų/gr.riešutų salotos (120), obuolys (70)
PIETŪS: žuvies/jūros gėrybių/daržovių paella (400), kava su pienu (50)
VAKARIENĖ: granola/sėklos/migdolai su pienu (390), kriaušė (50)
NAKTIPIEČIAI: saldainis (70), kąsnis šakočio (50)

VISO: 1580

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: jogurtas su bananu (160+100), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: rūkyti migdolai (190)
PIETŪS: saldžių bulvių sriuba (200), kopūstų/morkų/sėklų/dž.spanguolių/al.aliejaus salotos (130), bananas (100)
PAVAKARIAI: sausainis (100), dž.bananai, migdolai (150)
VAKARIENĖ: vištos krūtinėlė (120), pupelių/svogūnų/aliejaus salotos (100)
NAKTIPIEČIAI: arbata su pienu ir cukrumi (70)

VISO: 1470

PIRMADIENIS

Pusryčiai: avižinė košė su pienu ir desertiniu uogų padažu 259,kava 40
Priespiečiai: mandarinai 107,kriaušė 85
Pietūs:couscous su daržovėmis ir pievagrybiais 455
Pavakariai:bananas 142,
Vakarienė :Brie 135 su vynuogėm 166,arbata su medum 40

Bendras:1429kcal

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: 2 riekės skrudintos grūdų duonos su moliūgų sėklų sviestu (240+200), sojos latte (80)
PIETŪS: špinatų/fetos pyragas (400), perlinių kruopų/avinžirnių/saulėgrąžų sėklų/jūros kopūstų/aliejaus salotos (200), šok.saldainis (80)
PAVAKARIAI: obuolys (70), jogurtas (90), salotos kaip per pietus (100)
VAKARIENĖ: riekė grūdų duonos su kumpiu (120+60), pomidorų/alyvuogių/baziliko/aliejaus salotos (80)
NAKTIPIEČIAI: 1/2 banano, migdolas, kąsnis obuolių pyrago (100)

VISO: 1820

ANTRADIENIS

Pusryčiai: dribsniai su Pekano riešutais ir klevų sirupu,pienas 329kcal
Priespiečiai:obuolys80,pora slyvų 86
Pietūs: špinatų/ricotta apkepas 590
Pavakariai:riešutų/dž.vaisių batonėlis su jogurtu 236
Vakarienė:bananų/nat.jogurto plakinys 390

Viso:1711 kcal

TREČIADIENIS

pusryčiai: sėklinės duonos sumuštinis su tepamu sūriu,lašiša,pomidoru 196kcal
kava 40
Priespiečiai:braškinis jogurtas 125cal,obuolys 84kcal
Pietūs:kiauliena,troškinta su daržovėmis 339,bulvytės 97kcal
Pavakariai:džiovinti abrikosai 138kcal
Vakarienė:krabų lazdelės 126kcal su konc.kukurūzais/mango padažu 166
arbata su medumi 40

Bendras:1351kcal

Rytoj iškrovos diena(kefyras)

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: naminis obuolių pyragas su kava (400)
PRIEŠPIEČIAI: 2 mini chocolate brownies (200), sojos latte (80)
PIETŪS: kreminė saldžių bulvių sriuba (150), perlinių kruopų/avinžirnių/saulėgrąžų sėklų/jūros kopūstų/aliejaus salotos (200); brokoliai su feta (100), morkų/sėklų salotos (50)
PAVAKARIAI: grūdų duona su sūriu (240), bananas (100)
VAKARIENĖ: kalafiorų/kumpio/sūrio užkepėlė (220), pomidorai su aliejum (50)
NAKTIPIEČIAI: šaukštelis moliūgų sėklų sviesto (50)

VISO: 1840

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: bananas (100), riešutų/avižų batonėlis (240)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu (50), saldainis (70)
PIETŪS: jautienos guliašas su couscous (500), pomidorų/ridikėlių/aliejaus salotos (100)
PAVAKARIAI: riekė duonos su obuolių sūriu (65+120), datulių/kakavos/saul.sėklų batonėlis (225)
VAKARIENĖ: 3 bokalai alaus (680)
NAKTIPIEČIAI: arbata su cukumi (30)

VISO: 2180

PENKTADIENIS

Pusryčiai: kava 40,dribsniai su pienu ir braškėmis 245
Priespiečiai:nektarinas 87, kapučino kava 100
Pietūs: vistienos/porų sriuba 39,kiaulienos troškinukas su daržovėmis,bulvėmis 413
Pavakariai:abrikosų/migdolų jogurtinis batonėlis 238
Vakarienė: pievagrybiai su mozarella ir pomidorais 376,arbata su medum 40

Bendras:1578 kcal

Sveikos merginos,

daugumą jau jūsų pažystu iš Minus10 temos, tad labai tikiuosi, kad ir kitos mane ne tik šiltai priims, bet ir užpakalį nutarkuos, kai reikės.
Mano planas yra 1400-1600 kcal dienai + viena iškrova per savaitę.
Šiandien jau vakarienė suvalgyta, tad prisiduodu. Prašau nesibarti dėl vakarienės, kuri sudaro vos ne pusę dienos normos. Man kitaip neišeina

ŠEŠTADIENIS

PUSRYČIAI: varškė su uogienė (290)
PIETŪS: avienos dešrelės (150), morkų saltos su majonezu ir česnaku (200), duona (110)
UŽKANDŽIAI: du kiviai (80)
VAKARIENĖ: silkė (290), burokėlių mišrainė su žirneliais ir majonezu (190), duona (200)

IŠ VISO: 1510 Kcal

ŠEŠTADIENIS

PUSRYČIAI: avižų/quinoa košė su džemu (350)
PIETŪS: salotų lapai su tunu, pomidoru, svogūnu (300), riekė duonos su al.aliejumi (150), 5gr šokolado (25)
PAVAKARIAI: alus (225), obuolys (70)
VAKARIENĖ: vištienos krūtinėlė (150), kopūstų/morkų salotos (100)

VISO: 1370

ŠEŠTADIENIS

Pusryčiai:vaisinė duona su tepamu ananasiniu sūriu 227kcal,kava 40
Priešpiečiai:bananas 119kcal
Pietūs: lazanija su varške 515kcal
Pavakariai:obuolus64,nektarinas 65
Vakarienė: arbata su medum 40,''Šventinis '' varškes sūris 402

Viso 1472kcal

Visai nepavyzdinis mano valgiaraštis šiandien-nei grūdinių,nei daržovių.Ignoruokit

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI omletas (310), pomidoras (50)
PRIEŠPIEČIAI du kivi (80) su kefyru (120)
PIETŪS avienos dešrelės (100), burokėlių-žirnelių mišrainė (190), duona (100), veršienos sriuba iš pokelio (90)
PAVAKARIAI veršienos sriuba iš pokelio (90), saldainis (50), traputis su tepama varške (60)
VAKARIENĖ daržovių salotos su krabų lazdelėmis ir sūriu, jogurto-garstyčių padažu (385)

IŠ VISO: 1625 kcal

SEKMADIENIS

Pusryčiai:varškė 205 su desertiniu uogų užpilu 38 ir įv.sėklų mišiniu 33
kava 40
Priešpiečiai: obuolys 79kcal
Pietūs 1.riešutų/razinų mišinys 405
2.ryžiai su gabaliuku vištienos indiškai ~350kcal
Pavakariai: Kapučino kava 100
Vakarienė: arbata su medum 40,mažutis gabalėlis''Tinginio'' ~250

Bendras:1540kcal

Antra diena be daržovių -siaubas kažkoks ,bet šiandien visą dieną kelionėj prabuvau-neturėjau sąlygų kitaip valgyti

PIRMADIENIS

IŠKROVA: 800 g varškės (672)

Gal galima lazanijos su varske recepta? Labai susidomejau

Mano siandieninis:

Pusryciai: 100g grudetos varskes - 100kcal
2.5% rieb. jogurtas - 50kcal
gabalelis grudetos duonos su liesu suriu - 110kcal

Priespieciai: jogurto indelis - 120kcal
javainis - 90kcal

Pietus: 16 migdolu - 150kcal
2 lekstes pieniskos sriubos su perlinemis kruopomis - 150kcal
2 nedideli obuoliai - 200kcal

Pavakariai: jogurtas - 150kcal
juodojo sokolado gabalelis - 50kcal
mazas apelsinas - 40kcal

Vakariene: grudetos duonos gabalelis su pomidoru, agurku, tunu ir liesu suriu - 250 kcal.

Viso: 260+210+500+200+290=1460kcal

Aš biški tundra kompiuteriniuose reikaluose,nemoku įkelti nuorodos.Bet jeigu pasiieškosi SM Kulinarijos skyrelyje senuose Sonatinos receptuose,tai tikrai atrasi.
Jei bus taip,kad nerandi,duok žinot,parašysiu į a.ž

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: 2 obuoliai (140), riekė duonos su moliūgų sėklų sviestu (220)
PRIEPIEČIAI: kava su pienu (50)
PIETŪS: salotos su parma kumpiu, melionu, mocarela, al.aliejumi (500), 1/2 riekės duonos (50), machiato (20)
PAVAKARIAI: šokoladas (260)
VAKARIENĖ: tortilija su kumpiu ir sūriu (320), pomidorų/svogūnų/baziliko/al.aliejaus salotos (70)

VISO: 1630

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: kriaušių/meliono/persiko salotos (150), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (70)
PIETŪS: trinta daržovių sriuba (100), gab.bagetės (170), avinžirnių/pomidorų/al.aliejaus salotos (150), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: pita su sūriu (210+90), a.š. moliūgų sėkl sviesto (50)
VAKARIENĖ: kukurūzo burbuolė su sviestu (150), jogurtas (80)
NAKTIPIEČIAI: 2 sausainiai (160), šakotis (100), obuolys (70)

VISO: 1655

PIRMADIENIS

Pusryčiai:kava 40,sėklinė skrudinta duonytė su ananasiniu sūriu 206
Priešpiečiai: kriaušytė 61, obuoliukas 74
Pietūs:vištienos/porų sriuba 70,vištienos krūtinėlė su porais,paprika,kalafiorais ir mango padažu 356
Pavakariai:obuolys 82
Vakarienė:Brie su vynuogėm 362, arbata su medum 40

Bendras: 1291 kcal

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI avižinė košė iš pokelio (140), traputis su tepama varke ir krabų lazdele (100)
PRIEŠPIEČIAI jogurtas (125), turkiškas saldumynas (50)
PIETŪS virta kiaulienos nugarinė (300) su šviežiom daržovėm (65)
UŽKANDŽIAI du kiviai (80), turkiškas saldumynas (50)
VAKARIENĖ silkė (270) su grybų-pupelių troškiniu (105) ir duona (175)

IŠ VISO 1460 kcal

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: pita su salami ir sūriu (210+40+90), kava su pienu (50)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (70), kelios vyšnios šokolade (120)
PIETŪS: gab.vištienos (100), avinžirnių/juodųjų pupelių/morkų salotos (120), brokoliai su feta (80)
PAVAKARIAI: 1/2 mini pyragėlio (65), kava su pienu ir cukrumi (70)
VAKARIENĖ: grūdų duona su feta (210+95), smidrai, cukinijos su sviestu (130), agurkas (20)

VISO: 1470

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI visokių dribsnių ir sėmenų mišinys su jogurtu (350)
PRIEŠPIEČIAI jogurtas (115)
PIETŪS pupelių-grybų sriuba (115) su duona (100) ir užplikoma avižinė košė (140)
UŽKANDŽIAI šokolado gabaliukas (25), kava su pienu ir cukrum (50), mažas nektarinas (45)
VAKARIENĖ pupelių-grybų sriuba (115), traputis su varškės užtepu ir krabų lazdele (100), sūrio lazdelė (75), makaronai su pomidorų padažu (285), saldainis (50)

IŠ VISO 1565 kcal

TREČIADIENIS

Iškrova su obuoliais ir bananais - 750 kcal.

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: karštas grūdų duonos sumuštinukas su sūriu (205), mažas pyragėlis (115)
PRIEŠPIEČIAI: bananas (100), kriaušė (50)
PIETŪS: kreminė daržovių sriuba (150), karštas grūdų duonos sumuštinis su tunu ir sūriu (300), salotos/pomidoras/svogūnas (50)
PAVAKARIAI: bananas (100)
VAKARIENĖ: ravioli su grybų įdaru ir grietine (450), saldainis (50)

VISO: 1570

kas cia toks (tokia) jei skanus ir tiek mazai kcal, teks ieskoti

Espresso machiatto kava su lašu pieno ir puta

Ketvirtadienį ir penktadienį maistas buvo netinkamas pridavimui į valgiaraštį

ŠEŠTADIENIS

PUSRYČIAI trapučiai su varškės užtepu ir jautienos filė (195), jogurtas (130), pomidoras (60)
PIETŪS kepta vištienos krūtinėlė (200) su morkų salotom (135)
PAVAKARIAI burokėlių sriuba (155), du kivi (80)
VAKARIENĖ kepta vištienos krūtinėlė (200) su morkų salotom (135), saldainis (50)

IŠ VISO 1340 kcal

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI dribsniai su pienu (245), traputis su varškės užtepu ir jautienos filė (100)
PIETŪS kalakutienos faršu su ryžiais įdaryta paprika (215), burokėlių sriuba (155), ryžiai (185), saldainis (50)
PAVAKARIAI kivi (40), apelsinas (55), jogurtas (45)
VAKARIENĖ kalakutienos faršu su ryžiais įdaryta paprika (215), duona (100)

IŠ VISO 1405 kcal

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI košė iš pokelio (140), jogurtas (125)
PRIEŠPIEČIAI jogurtas (115)
PIETŪS kalakutienos faršu ir ryžiais įdarytos paprikos (425), du kivi (80)
UŽKANDŽIAI įdarytos šviežios datulės (120), saldainis (50)
VAKARIENĖ kiaulienos kepsniukas (150), burokėlių mišrainė (200), kąsnis lašinių su duona (80), gabalėlis rūkytos nugarinės (40)

IŠ VISO 1525 kcal

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: karštas sumuštinis - 2 riekės rugių duonos su garstyčiom, kumpiu ir sūriu (220+20+60+80)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu (40)
PIETŪS: kreminė daržovių sriuba (140), riekė rugių duonos su humusu (110+75)
PAVAKARIAI: bananas (100), arbata su medumi (50)
VAKARIENĖ: pilno grūdo makaronai su tunu ir sūriu (500), agurkas (20), bananas (100)
NAKTIPIEČIAI: arbata su medumi (50)

VISO: 1435

aaa nusivyliau... maniau bus kas valgomo, pvz bekaloris pyragas

Bet tavieji valgiarasciai visvien yra labai skanus!!!

ANTRADIENIS

IŠKROVA: 200 g grikių (762 kcal)

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI grūdėta varškė (175), duona (100)
PIETŪS kepta žuvis (290), salotos iš iceberg, žirnelių ir alyvuogių (220), kivi (40)
PAVAKARIAI mažas obuolys (55), jogurtas (115)
UŽKANDŽIAI saldainiai (120), krabų lazdelė (25)
VAKARIENĖ omletas su voveraitėmis (325), trapučiai (60), pomidoras (35)

IŠ VISO 1560 kcal

Idomu, reiks butinai isbandyti

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI grūdėta varškė (220), pomidoras (30)
PIETŪS sriuba iš pokelio (135), dešrelės (200), burokėlių mišrainė su pupelėmis (215), duona (90)
PAVAKARIAI sriuba iš pokelio (135)
VAKARIENĖ krabų lazdelės (140), burokėlių mišrainė su pupelėmis (215)
UŽKANDŽIAI saldainis (50), kelios skiltelės pomelo greipfruto (50)

IŠ VISO 1480 kcal

PIRMADIENIS

IŠKROVA: ryžių-džiovintų daržovių mišinys
Na, ir dar du maži koldūnai

Man reikia kompanijos valgiaraščio prisidavimui Na savikontrolei

Pusryčiai dvi stiklinės šviežiai spaustų sulčių, porą kriaušių (iki 12 tik vaisius valgau-eksperimentas. Beje labai teigiamas, jau trys dienos kaip taip darau ir stebuklai-ryte labai lengvai prabundu ir šokus iš lovos noriu bodifleksą daryt, o ne keikiuosi 3 aukštais suskambus žadintuvui )
Pietums grikiai su troškintomis daržovėmis (porcijos normalios, neskaičiuoju ckal, tik keli kg trugdo)
Popietei kavos su pienu ir cukraus šaukšteliu.
Vakarienei svieste troškintos rudmesės su duonos riekute (pusė majonezinio indelio maždaug, kiekis žiauriai mažas, bet gal nuo sviestuko begalo sotu Teta pavaišino )
Dar prieš miegą stiklinę pieno ikalsiu šilto

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI virtas kiaušinis (80), krabų lazdelės (120), duona (65), krienų padažas (30)
PRIEŠPIEČIAI natūralus jogurtas (70)
PIETŪS kalakutienos faršu įdarytos paprikos (425)
UŽKANDŽIAI kivi (40), saldainiai (75)
VAKARIENĖ daržovių sriuba iš pokelio (80), šviežių daržovių salotos su citrinos sultimis (80), rūkyta kiaulienos nugarinė (140), trapučiai (60)

IŠ VISO 1265 kcal

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI virtas kiaušinis (80), krabų lazdelės (120), duona (65), krienų padažas (30)
PRIEŠPIEČIAI jogurtas (115)
PIETŪS įdarytos paprikos (385), šviežios daržovės (30)
UŽKANDIS šokoladas (75)
VAKARIENĖ ryžių-tuno-marinuotų pievagrybių-pomidorų mišrainė (470)

IŠ VISO 1370 kcal

Vakar diena.
POrą stikliunių sulčių ir beveik vaisinės salotos (obuolys, apelsinas ir morka)
Pietums perlinių kruopų troškinukas su mažai mėsos ir daug morkų.
Popietei arbata su šokoladiniu saldainius ir trečdaliu riekutės juodos duonos teptos medumi.
Du kepti kiaušiniai ir daug salotų (kopūstas, morka, kukurūzai, paprika ir pomidoras+ aliejus)

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI dribsniai su pienu (230)
PRIEŠPIEČIAI natūralus jogurtas (70)
PIETŪS makaronai su grybais (415)
UŽKANDŽIAI mažytė kriaušė (25), mažas bananas (105), traputis (30), krekeris (10)
VAKARIENĖ elnienos dešrelės (200), šviežios daržovės (40), duona (80), pupelės pomidorų padaže (200)

IŠ VISO 1405 kcal

Ateinu merginoms į kompaniją

KETVIRTADIENIS:

RYTAS: Kava - 20 kcal.
PUSRYČIAI: Kava (20), jogurtas (100), miusliai (100) - 220 kcal.
UŽKANDIS: Kakava (2 šaukšteliai su kaupu puodeliui) - 80 kcal.
PIETŪS: Kijevo koteltas (325), cezario salotos (150) , pusė bandelės (120) - 600 kcal.
UŽKANDIS: Lazdyno riešutai (10 vnt) nedideli - 60 kcal.
PAVAKARIAI: sriuba daržovių - 150 kcal.
VAKARIENĖ: obuolys (30), 2 kriaušės (95), kiaulienos ir vištienos skrandukų troškinys su moliūgais ir morkomis (2 šaukštai) (100)? - 225 kcal.

VISO: 1355 kcal