Na, kol kas nuo tavęs atstoju. Bet ūgį juk nebaisu parašyti, nieks niekuo neapvadins

Mano ūgis - 1,71m, o svoris - 56kg.

ANTRADIENIS
pusryčiai - jogurtas (231kcal)
priešpiečiai - avižinė košė (345kcal)
pietūs - graikiškos salotos (396kcal)
pavakariai - grūdėta varškė (220kcal)
vakarienė - slyvos (110kcal)
VISO - 1302kcal

Mieloji, viskas tvarkoje, nesibaimink. Tiesiog bandyk po truputi dauginti, ziurek, kaip jausies. Viska reikia "perleisti per save", kad atrastum tinkamiausia varianta, labiausiai tinkanti...
O meiukaslb jau tvarkingas, as net laukiu, kada padarysi " pilvuko svente". Nes sitaip galima tiesiog persilauzti ir prasides lb negeros psichines bukles,visokie apsivalgymai..Tfu tfu tfu:)

Prancuzze,

Ačiū už gražius žodžius :} Iš tikro tai labai gerai dabar jaučiuosi. Ir ne tik šias kelias savaites, kai rašau čia valgiaraštį, bet jau porą mėnesių taip maitinuosi. Ir tų pilvuko švenčių, kaip tu sakai, buvo, bet labai džiugu, kad tos šventės yra šventės, o ne puotos, kaip anksčiau, kai po to labai negera tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Ir, beje, čia tiesa senesnė už mane pačią, bet visi badavimai ir panašiai tikrai baigiasi dar didesniu svoriu galų gale. Parašysiu aš kada nors, kai bus ūpo savo "lieknėjimo istoriją". Ne dėl to, kad kitos tuom sektų, o kad nedarytų taip, kaip aš. Nors čia, žinoma, jau yra rimtesni dalykai negu "noriu būti lieknesnė/gražesnė/sveikesnė. Norėjau būti liekna bet kokia kaina. Ačiū, jau nebenoriu. Noriu būti sveika ir liekna.

TREČIADIENIS
pusryčiai - jogurtas (227kcal)
priešpiečiai - kukurūzų košė (349kcal)
pietūs - makaronai su špinatais ir fetos sūriu (350kcal)
pavakariai - pasukos (143kcal)
vakarienė - apelsinas (148kcal)
VISO - 1217kcal

Nors cia nwe receptu skyrius, bet visom, megstanciom rauginto pieno produktus siulau pabandyti rugpieni/pasukas su batono skrebuciais! As paskrudinu, supjaustau mazais gabaliukais ir kaip dziuvesius kertu su rugpieniu:)
Sveika ir niaaaaaaam-niam

Pusryčiai - džiovintos braškės (60); nat.jogurtas su džiovintų slyvų-razinų džemu (170)
Pietūs - spaghetti (110), pievagrybių-vištienos apkepas (225)
Pavakariai - 2 biscotti (200), kava su pienu ir mėtų sirupu (50)
Vakarienė - kepta žuvies filė (90), daržovių salotos su majonezu (65)
Naktipiečiai - sūris (15), šokoladas (15), jogurtas su dž.slyvų džemu (170)

Viso: 1170

KETVIRTADIENIS
pusryčiai - jogurtas (203kcal)
priešpiečiai - trapučiai (290kcal)
pietūs - makaronai su špinatais ir fetos sūriu (397kcal)
pavakariai - studentų maistas (200kcal)
vakarienė - morkų sultys (105kcal)
VISO - 1194kcal

PENKTADIENIS
pusryčiai - jogurtas (230kcal)
priešpiečiai - manų košė (346kcal)
pietūs - daržovių apkepėlė su sūriu (373kcal)
pavakariai - pasukos (143kcal)
vakarienė - kivi (84kcal)
VISO - 1175kcal

M...tikrai neisivaizduoju, kiek sokolado ir surio reikia suvalgyti 15-ai kkal...o ir spageti turetu buti kaloringesnes...Ar as kazka nesupratau

Prancuzze, sūrio ir šokolado kcal primečiau iš akies. Šokolado buvo gal pusė to mažycio kvadratėlio, o ir sūrio panašiai
O spaghetti buvo 30g
Bet ačiū, kad atkreipei dėmesį

ŠEŠTADIENIS
Pusryčiai - Jogurtas su gemalais (130)
Priešpiečiai - Braškės (45), trešnės (60)
Pietūs - Cukinijų sriuba su vištiena x2 (350), 1a.š. apelsinų marmelado (30), j. šokoladas (110)
Vakarienė - Baklažanų suktinukai su vištiena ir riešutais (385), alus (30), šokoladas (110), džiov. braškės (30)

Viso: 1280

Visada pasiryzusi padeti

Mieloji, o gal galetum parasyti baklazanu suktinuku sudeti/receptuka? Seiles varvinu:)

Mano vakar meniu.

Skrudintas batonas (300), rukyti lasiniai (100 g.- 400 ), kava

2 sokoladiniai saldainiai (100), kava

sumustiniai (400)

Burokeliu misraine su majonezo-tomato padazo uzpilu ( 200)

Sumustiniai (200)

bendrai: 1600

Atsiprasau, viska suplakiau kartu. Siandien ir valgysiu, ir rasysiu tvarkingiau

Papildyta:


Visada pasiryzusi padeti

Mieloji, o gal galetum parasyti baklazanu suktinuku sudeti/receptuka? Seiles varvinu:)

Mano vakar meniu.

Skrudintas batonas (300), rukyti lasiniai (100 g.- 400 ), kava

2 sokoladiniai saldainiai (100), kava

sumustiniai (400), "smelio juostos" gabalas (400)

Burokeliu misraine su majonezo-tomato padazo uzpilu ( 200)

Sumustiniai (100)

bendrai: 1900

Atsiprasau, viska suplakiau kartu. Siandien ir valgysiu, ir rasysiu tvarkingiau

Prancuzze, parašysiu lengvuose receptuose, nes čia nelabai į temą būtų

ŠEŠTADIENIS
pusryčiai - jogurtas (223kcal)
priešpiečiai - kukurūzų košė (349kcal)
pietūs - daržovių apkepėlė su sūriu (363kcal)
pavakariai - studentų maistas (200kcal)
vakarienė - greipfrutų sultys (140kcal)
VISO - 1275kcal

SEKMADIENIS

Pusryčiai - Sausainis (100), 1/2 banano (50), nat. jogurtas su braškėmis ir bananu (190)
Pietūs - Virtinukai su daržovių įdaru (400)
Pavakariai - Braškės (45), trešnės (65), kava su pienu ir mėtų sirupu (50)
Vakarienė - Makaronai su sūriu (250)
Naktipiečiai - Jogurtas su braškėmis ir bananais (200)

Viso: 1350

SEKMADIENIS
pusryčiai - jogurtas (227kcal)
priešpiečiai - grikių košė (349kcal)
pietūs - žaliosios salotos su fetos sūriu (375kcal)
pavakariai - sūrelis (182kcal)
vakarienė - greipfrutas (140kcal)
VISO - 1273kcal

PIRMADIENIS
pusryčiai - jogurtas (203kcal)
priešpiečiai - avižinė košė (345kcal)
pietūs - pomidorų apkepėlė (400kcal)
pavakariai - grūdėta varškė su slyvom (248kcal)
vakarienė - apelsinas (150kcal)
VISO - 1346kcal

PIRMADIENIS

Pusryčiai - Pieno-jogurto kokteilis su braškėmis ir bananais (190)
Pietūs - Naminė pica ant lavašo (370)
Pavakariai - Kava su pienu ir mėtų sirupu (50), 2 sausainiai (230)
Pavakariai II - Gira (160), ledų kokteilis (~300)
Vakarienė - Tunas su liesu majonezu (110), riek. duonos (65), 2 nedideli pomidorai (25)

Viso: 1500

Pradejau rasyti savo valgiarasti, tai net geda pasidare Tiek kaloriju vartoju, o atrode nedaug valgau

ANTRADIENIS

Pusryčiai - Bananų-braškių smoothie (190)
Pietūs - Pica su padažu (750) , alus (80)
Pavakariai - Sausainis (115), bananų-aviečių šerbetas (200)
Vakarienė - Duonos riekelė (65) su tuno aptepu (130), 3 smulkūs pomidorai (40), sausainis (115)

VISO: 1685

ANTRADIENIS
pusryčiai - jogurtas (241kcal)
priešpiečiai - manų košė (346kcal)
pietūs - makaronai su špinatais ir pelėsiniu sūriu (395kcal)
pavakariai - studentų maistas (250kcal)
vakarienė - apelsinas (100kcal)
VISO - 1331kcal

Nieko sau
Manau, tokie jūsų rašymai daug kam padės

TREČIADIENIS
pusryčiai - jogurtas (226kcal)
priešpiečiai - kukurūzų košė (350kcal)
pietūs - ryžių-brokolių apkepėlė (398kcal)
pavakariai - sūrelis (229kcal)
vakarienė - bananas (100kcal)
VISO - 1353kcal

Trečiadienio meniu skelbti gėda

KETVIRTADIENIS

Pusryčiai - Blyneliai su spanguolėmis (185)
Pietūs - Cukinijų sriuba (190)
Pavakariai - Cappucino su mėtų sirupu (165), panna cotta su avietėmis (220)
Vakarienė - Be riebalų keptas kiaušinis (105), duonos riekelė (80), pomidorų salotos (60)
Naktipiečiai - 2 sumuštiniai su mocarela ir pomidorais (240), j. šokoladas (55)

VISO: 1300

Kažkokia marmalynė man gaunasi paskutinėm dienom...

KETVIRTADIENIS
pusryčiai - jogurtas (239kcal)
priešpiečiai - avižinė košė (345kcal)
pietūs - troškinys (500kcal)
pavakariai - džiovintos slyvos (272kcal)
vakarienė - nieko (buvau koncerte ir pamiršau pavalgyt)
VISO - 1356kcal

PUSRYČIAI :Kivis, avižinė košė
PIETŪS : Veršienos kotletas, ridikeliai, pomidoras.
PAVAKARIAI : Bananas
VAKARIENĖ : Jogurtas

allure, ne per mažai Jūs valgot? Man atrodo, kad tas valgis net iki 1000kcal nedatempia...

PENKTADIENIS

Pusryčiai - Aviečių-jogurto smoothie (200)
Pietūs - Cukinija, įdaryta kalakutiena bei daržovėmis (350)
Pavakariai - 2 sausainiai (230), panna cotta su avietėmis (250)
Vakarienė - Kalakutiena su daržovėmis kiniškai (230), ryžiai (150)
Naktipiečiai - Sausainis (130)

VISO: 1540

PENKTADIENIS
pusryčiai - jogurtas (220kcal)
priešpiečiai - kukurūzų košė (331kcal)
pietūs - brokolių sriuba su duona (396kcal)
pavakariai - sūrelis (251kcal)
vakarienė - kivi (150kcal)
VISO - 1348kcal

Vakar mažokai valgiau, prisipažįstu.. Ale kaip karšta buvo nelabai ko ir norėjosi.
Na mano šiandiena:

PUSRYČIAI : Avižine košė, du obuoliai.
PRIEŠPIEČIAI : Jogurtukas
PIETŪS : Šaltibarščiai, veršienos kotletas su daržovėmis.
VAKARIENĖ : Tuno salotos, kivis.

ŠEŠTADIENIS
pusryčiai - jogurtas (235kcal)
priešpiečiai - avižinė košė (345kcal)
pietūs - lašiša su daržovėm (402kcal)
pavakariai - ledai (221kcal)
vakarienė - vėl nieko, vėl koncertas. vėl pamiršau
VISO - 1203kcal

PUSRYCIAI : Daug braskiu, dribsniai su dziov. vaisiais.
PRIESPIECIAI : Jogurtas
PIETUS : Jautienos troskinys su ryziais, darzoviu salotos.
VAKARIENE : Saltibarsciai su bulvemis, raudonas vynas.

SEKMADIENIS
pusryčiai - jogurtas (231kcal)
priešpiečiai - grikių košė (349kcal)
pietūs - žaliosios salotos (398kcal)
pavakariai - grūdėta varškė su slyvom (224kcal)
vakarienė - greipfrutas (140kcal)
VISO - 1342kcal

Sveikos
Norėčiau ir aš prisijungti prie jūsų. Svorio numesti man nebereikia, tačiau reikia maitintis sveikiau ir tvarkingiau. Taigi manau, kad valgiaraščio paskelbimas padėtų man kontroliuoti save . Rašysiu be kalorijų, nes jų neskaičiuoju dabar . Aišku laukiu patarimų ir pataisymų .

Vakarykštis valgiaraštis :
Pusryčiai: 2 obuoliai, bananas.
Priešpiečiai: 2 ryžių trapučiai.
Pietūs. 100g kuskuso su keleta sojos kepsnelių.
Pavakariai. Stiklinė morkų sulčių.
Vakarienė. Porcija rūgštynių sriubos, dvi duonos riekės.

Sveika;) na sakyčiau maitiniesi iš tikro sveikai:)

Atsiprasau, bet mano vertinimas butu grieztesnis. Sis sveikumas daugiau traukia i mitybos nepakankamuma. Jei tai iskirtinis atvejis, viskas tvarkoj.Bet kiekviena diena sitaip maitinantis nieko gero, mano galva , nebus, per mazai visko....

Man tai jau gėda skelbti savo valgiaraščius, nes jie nėra itin tvarkingi ir taisyklingi, palyginus su kitų merginų Bet neįsivaizduoju savęs valgančios pagal kažkokį planą ar dar ką. Jei man vakare norisi ledų, o ne liesos varškės, tai aš ir valgau ledus. Nepaisant to, kad kiek skaičiuoju kalorijas, leidžiu sau valgyti tai, ką noriu. Neištverčiau nė dienos valgydama tai, ką reikia. Gal kažką ir darau netaisyklingai, bet esu laiminga ir patenkinta

Na, valgiaraštis išties super sveikas, bet ir aš priskaičiuoju čia, geriausiu atveju, 1200. O tai ima bauginti, nes jau antra mergina šioje temoje, nemetanti svorio, gyvena su tokiu kaloringumu. Merginos, negi teks atitempti straipsnių, kad 1200 kcal vidutinio amžiaus (na, ne paauglei ), nesportuojančiai merginai leidžiama tik 2 savaites?


O tu iš pat ryto ir rašyk savo vakarykščius valgiaraščius Gal pasirodys, kad esi daug metodiškesnė, nei tos, kurios susikuria valgiaraštį iš anksto ir griežtai jo laikosi.
O tavo ledai vakarienei vietoj varškės atitinka reikalavimą "baltymai vakarienei"

Na taip kalorijų mažoka . Man reikia maždaug pasiskaičiuoti kalorijas, kad nevalgyčiau per mažai, tiesiog taip kartais netyčia gaunasi, taisysiuosi . Dėkui už pasisakymus .

Šiandienos valgiaraštis nėra toks sveikas :
Pusryčiai. Torto gabalėlis, arbata b.c.
Priešpiečiai. 100g žaliųjų alyvuogių.
Pietūs. 100g ryžių su kario padažu.
Pavakariai. 200g kopūstų ir morkų salotų.
Vakarienė. 2 kepti kiaušiniai, 2 duonos riekės.

Mano šiandiena:

PUSRYČIAI : Dribsniai su pienu, braškės.
PRIEŠPIEČIAI :Grūdėta varškė 200g
PIETŪS : Lašišos kepsnys su daržovėmis, ryžiais, vyno taurė.
VAKARIENĖ : Vaisių salotos su jogurtu.

PIRMADIENIS
pusryčiai - jogurtas (227kcal)
priešpiečiai - manų košė (346kcal)
pietūs - salotos su ridikėliais ir duona (401kcal)
pavakariai - studentų maistas (250kcal)
vakarienė - apelsinas (120kcal)
VISO - 1343kcal

O, cia tai geriau
Visai grazus meniukas, mano manymu. Ir skoniu, ypac 1 dienos puse
As palaikau nuomone, kad reikia ir galima valgyti viska. Bet saikingai.

Šiandien :
Pusryčiai. 400g arbūzo, bananas.
Priešpiečiai. 2 vynuogių kekės, 2 triufeliai.
Pietūs. 100g keturių grūdų košės, dvi virtos morkos.
Pavakariai. 200g kopūstų ir morkų salotų.
Vakarienė. 180g varškės su razinom.
Naktipiečiai. 2 obuoliai.

Dėkui už nuomonę .


Galvojau mano pasisakymas bus sujungtas į bendrą žinutę .

Taigi mano antradienis
PUSRYČIAI : Grikių košė, bananas.
PRIEŠPIEČIAI : Burokėlių mišrainės.
PIETŪS : Stirnienos kepsnys su įvairiomis šv. daržovėmis.
VAKARIENĖ : Jogurtas, sėlenos.

meškutė_Nida, visur randat pozityvią pusę

ATRADIENIS

Pusryčiai - Braškių-bananų smoothie (175)
Priešpiečiai - Ledai (330)
Pietūs - Tiršta pievagrybių sriuba (130), gab. šokoladinio pyrago (250)
Vakarienė - 2 sumuštiniai su virtu kiaušiniu (315), pomidorai (30)
Naktipiečiai - Bananas (110)

VISO: 1340

ANTRADIENIS
pusryčiai - jogurtas (233kcal)
priešpiečiai - kukurūzų košė (331kcal)
pietūs - žaliosios salotos (398kcal)
pavakariai - grūdėta varškė su džiovintom slyvom (248kcal)
vakarienė - apelsinas (120kcal)
VISO - 1330kcal

Pirma dienos pusė panaši į tą, kaip aš maitinuosi per pms'ą


Darbas toks
Neblogas meniu, tik aš priešpiečius su naktipiečiais sukeisčiau


Iš ko jos sudarytos, kad toks kaloringumas? Kiba prie žalienos buvo avokadas ir daug alyv. aliejaus?

PUSRYČIAI : Obuolys, dribsniai su džiov. vaisiais.
PRIEŠPIEČIAI : Jogurtas
PIETŪS : Triušienos kukuliai su ryžiais, daug salotų.
PAVAKARIAI : 3IN1 kava
VAKARIENĖ : Abrikosai keli,pora kivių, braškės.

Tema uždaryta pasiekus maksimalų leidžiamą puslapių skaičių.