Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu

O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų

Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ( iki 1200- 1400 kcal./ dieną) ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!

Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.

Lengvo maisto receptais dalijamės čia, o visas "Valgiaraščio" dalis rasite bendrame "Sporto ir dietų" subforume.

PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: nat. jogurtas su braškėm, bananu, miusliais (125+20+100+100)
PIETŪS: pomidorų sriuba (100), bagetė su brie sūriu (170+110), vaisių salotos (80)
PAVAKARIAI: sūris (250), dž.slyvų sultys (190)
VAKARIENĖ: sojos jogurtas (205), baltas šokoladas (150)

VISO: 1500

Kaip smagu, naujas skyrelis

KETVIRTADIENIS
Pusryčiai:196
90g liesos varškės, mėlynės/bananas/a.š.ugienės (76+120)
Priešpiečiai:90
30g vištienos filė (90)
Pietūs:514
Cepelinas su varške, cepelinas su mėsa, 2š. Grietinės (178+263+73)
Priešpiečiai:237
125g jogurto, mėlynių/arbūzo, 150g vyšnių (85+44+108)
Vakarienė:167
2 bulvytės, pomidorai, pienas (100+27+40)
IŠ VISO:1204

PENKTADIENIS:
Pusryčiai:154
Kiaušinis, riekelė batono (104+50)
Priešpiečiai:316
150g vyšnių, 60g kumpio, agurkai (108+180+28)
Pietūs:173
150g žemuogių, pieno, a.š.cukraus, gira (51+60+12+50)
Priešpiečiai:227
Greipfrutas, vynuogės, traputis, 2 čiulpiamos saldainės (80+71+36+40)
Vakarienė:414
Cepelinas su varške, grietinė, keli čipsai, sausainis (178+36+50+50)
IŠ VISO:1284

ŠEŠTADIENIS:
Pusryčiai:240
3riek batono, 4a.š. uogienės (150+90)
Priešpiečiai:210
Ledai (210)
Pietus:660
Šaltibarščiai, 2 bulvės, vištienos krutinėlė, kopustų/morkų/aliejaus salotos (200+250+140+70)
Priešpiečiai:100
Sausainis (100)
Vakarinė:78
Salotų lapų/agurkų/jogurto salotos (78)
IŠ VISO:1288

Ei, merginos, kurgi jus dingusios?
O vakar kaip as pavalgiau.... tai vaje vaje teks vel 1200kcal laikytis

ANTRADIENIS:
Pusryčiai:232
Avižinė košė, arbūzas (200+32)
Priešpiečiai:100
2 riestainėliai (100)
Pietūs:444
Voveraičių sriuba su grietine, menkė, kopųstų/morkų salotos ( 111+253+80)
Priešpiečiai:247
Meduolis, arbūzas (135+112)
Vakarienė:203
Troškinukas su šerniena ir cukinija, sumuštinukas su varške (150+53)
IŠ VISO:1226

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: latte (200), migdolai (50)
PIETŪS: grilinta vištienos krūtinėlė (90), kopūstų/sėklų/riešutų/al.aliejaus salotos (100), obuolių/salierų/riešutų/majonezo salotos (120), avižinis batonėlis (400)
PAVAKARIAI: braškės (40), grūdėta varškė (115)
VAKARIENĖ: ryžiai su krevetėm ir padažu (300), špinatų/pomidorų/agurkų/svogūnų salotos (60)
NAKTIPIEČIAI: riekė duonos (100)

VISO: 1575


ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: ruda trupininė bandelė (300), kava su pienu (40)
PRIEŠPIEČIAI: šok.tortas (300)
PIETŪS: daržovių sriuba su rieke duonos (150+100), migdolai (100)
PAVAKARIAI: kriaušė (40), ½ greipfruto (40), braškės (30), jogurtas (120)
VAKARIENĖ: daržovių sriuba su gab.bagetės (180+280), kąsnis vyšnių pyrago (100)

VISO: 1780

Sveikos merginos!! Buvai truputy isvykus atostogu, neturejau galimybiu prisijungt prie jusu cia:rolleyes: Ziuriu cia ir naujas skyrelis musu
Nuo to laiko kai atpurtėt mane nuo to nesveiko badavimo (tipo dietos ne daugiau 900kcal), stengiausi valgyti kaip jus, nu ir aisku sportuoti bent truputy. Taigi numeciau 3kg Db esu laiminga kaip vaikas nauja zaisla gaves!!!!
Tik labai sunku orentuotis buvo, nes svarstykliu neturejau, tai is akies kcal skaiciavau.. Kur pakuotes tai aisku lengva, pvz kokia varskyte. O kaip jus susiskaiciuojat paciu gaminto maisto kcal? Pvz kokia nors sriuba? Juk ten visko prideta, ir visada skirtingai gaunas, bent man...

Tai ir skaičiuoju kaskart virdama, sudedu kcal produktų, ir žinau, kiek puode ir kiek porcijų gaunasi.
Šaunuolė, kad paklausei patarimų ir numetei svorio

Kaime svorį mečiau


Įprastinių patiekalų, kurių gamyboje jau ranka atmušta kcal seniai suskačiavau ir mintinai žinau O naujoves, kaip jau Piripiri sakė, sveriu gamyboje ir skaičiuoju...

Mano šiandiena:
Pusryčiai: kava su pienu (40), 3 maži virti kiaušiniai (240), j.duonos (100), pomidoras (25)
Pietūs: virti makaronai (150), kotletas su pievagrybių padažu (350), burokėlių salotos su liesu majonezu (120)
Pavakariai: ledai (200)
Vakarienė: raug.kopūstų sriuba (130), skardinė alaus (175)

VISO: 1530 kcal

Aa... nu aisku ir kaip sekesi?

TREČIADIENIS:
Pusryčiai:130
Avižinė košė (130)
Priešpiečiai:220
Dešrytė (220)
Pietūs:434
Šernienos ir cukinujų troškinukas, riekėlė batono, marinuoti agurkėliai (350+65 +19)
Priešpiečiai:311
Ledai (311)
Vakarienė:132
2 sausainėliai, arbūzas (100+32)
IŠ VISO:1227

KETVIRTADIENIS:
Pusryčiai:150
Avižinė košė (150)
Pietūs:474
Šernienos ir cukinujų troškinukas, riekėlė batono, marinuoti agurkėliai (390+65 +19)
Priešpiečiai:270
3 sumuštinukai su varšk. Sūreliu (3*90)
Vakarienė:435
1,1 kg arbūzo, bulvė (352+83)
IŠ VISO:1329

Hii, iš kur tos šernienos tiek turi?
Man šiandien buvo iškrova

Mano dėdė medžiotojas Kai paragavau pirmąkart lb patiko, tai jei reiktų ja nuolat pirkt, tai nežinau.. bankrotas būtų

O su kuo iškrova darei?

PENKTADIENIS:
Pusryčiai:261
Pakelis varškės, uogienė (151+110)
Priešpiečiai:210
Džiov. Slyvos (210)
Pietūs:520
Voveraičių sriuba, 4 bulviniai blynai, varškės/kefyro padažas (80+400
+40)
Priešpiečiai:200
Stiklinė sodos vandens, ledai (95+105)
Vakarienė:307
Dribsniai, pienas, 3š. omleto (250+57+80)
Naktipiečiai:78
3 gab. šokolado (3x26)
IŠ VISO:1576

ANTRADIENIS:
Pusryčiai:308
Kriaušių/nektarinų/slyvų/obuolių/jogurto salotos (308)
Pietūs:413
Vištienos/morkų troškinukas, bulvių košė, balt. Ridikėlių/agurko/grietinės salotos (180+166+67)
Priešpiečiai:350
Pelėsinės dešrytės/ryžių/paprikos/agurko/majonezo mišrainė (350)
Vakarienė:591
Pyragas su pienu (487+104)
IŠ VISO:1662

Na, merginos, vel prapuolet?

TREČIADIENIS:
Pusryšiai:250
Dribsniai, pienas (150+90)
Pietūs:305
Vištienos/morkų troškinukas, bulvių košė, agurkas (125+166+14)
Priešpiečiai:192
350g braškių su cukrumi, nektarinas (147+45)
Vakarienė:413
Voveraičių sriuba, kepta bulvė, kefyras (150+169+94)
Pavakariai:220
Pelėsinė dešrytė, alyvuogės (180+40)
IŠ VISO:1380

KETVIRTADIENIS

PUSRYČIAI: grikių košė su sviestu (175+20), migdolai (65)
PRIEŠPIEČIAI: kava su sojos pienu (45), kąsnis pyrago (120)
PIETŪS: daržovių sriuba (150), vištienos iešmelis (120), pupelių/avinžirnių/daržovių salotos su al.aliejumi (170)
PAVAKARIAI: kava su pienu (75)
VAKARIENĖ: 1/3 vištienos kebabo lavaše (400)
NAKTIPIEČIAI: šaukštas varškės su mango (40+40)

VISO: 1420

KETVIRTADIENIS:
Pusryčiai:200
Varškė, su nektarinu (151+49)
Pietūs:350
Troškinta cukinija, gab. balandėlio, gab. duonos (200+100+50)
Priešpiečiai:120
Gira (120)
Vakarienė:450
Grikių košė, rieb. Pienas (200+250)
IŠ VISO:1120


PENKTADIENIS:
Pusryčiai:400
Obuolys, pieniškos dešrelės, agurkas/pomidoras, gab. duonos (40+260+50+50)
Pietūs:206
Mėlynės, pienas, a.š. cukraus (101+93+12)
Priešpiečiai:26
Agurkas, cukrus (14+12)
Vakarienė:800
Tortas (800)
IŠ VISO:1432

Po labai šventinio savaitgalio

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: bananas (100), kava su sojos pienu (60)
PIETŪS: trinta daržovių sriuba (150), karštas sumuštinis su pesto, sūriu, saulėje džiovintais pomidorais (360)
PAVAKARIAI: obuolys (75), kąsnis kroketo su sūriu (70)
VAKARIENĖ: vištienos/pievagrybių troškinukas (150) su ryžiais (175), morkom ir brokoliais (40+20)

VISO: 1200

Keturios dienos su 1200 ir iškrova

Pirma diena
Pusryčiai: kava su pienu (50), cukinija, apkepta alyv.aliejuje, su česnaku ir petražolėmis (100)
Pietūs: 200g bulvių košės (250), vegetariškas meksikietiškas troškinys (250), stiklinė giros (70)
Pavakariai: aplaižyti Soprano ledai (100)
Vakarienė: 100g keptos višt.krūtinėlės (130), 350 g vynuogių (250)

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: bananas (100), kriaušė (60), latte (190)
PIETŪS: karštas sumuštinis su vištiena ir sūriu (320)
PAVAKARIAI: grūdėta varškė su vyšnių džemu (285)
VAKARIENĖ: morkų sriuba su dž.duonele (170+100)
NAKTIPIEČIAI: keli dž.abrikosai ir vynuogės (100)

VISO: 1465

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: riekė grūdų duonos su džemu ir bri sūriu (215), obuolys (70)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (70), dž.duonelė (100)
PIETŪS: šparaginės pupelės su česnaku, imbieru, soja, riešutų sviestu (190), gab.rudos bagetės su al.aliejumi (170), 3 vyšniniai pomidorai (15)
PAVAKARIAI: avižų/riešutų batonėlis (210), latte (60)
VAKARIENĖ: jogurtas su įpjaustytu bananu (240), kąsnelis baklavos (100)

VISO: 1340

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: kriaušė (50), bananas (100), latte (60)
PRIEŠPIEČIAI: arbata su pienu ir cukrumi (50)
PIETŪS: salotų/agurkų/pomidorų/svogūnų/kumpio/sūrio salotos su grietine (310), gab.pilno grūdo bagetės (195), bananas (100)
PAVAKARIAI: gab. naminės baklavos (300)
VAKARIENĖ: tortilla su kumpiu/sūriu ir namine pomidorų salsa (350), salotų lapų/agurkų/pomidorų/svogūnų salotos su grietine (150)

VISO: 1665

SEKMADIENIS

Išsimaišė man čia šiandien laikas kada ir ką valgyti,tai į seką prašau nereaguoti

Pusryčiai:kava(40),perlinių kr/abrikosų/obuolių/medaus salotos(502)

Pietūs:salotų/pomid./agurkų/fetos salotos su aliejumi (240)

Pavakariai: šokoladinio aromato kava (40),didelis obuolys(80)

Vakarienė:vištienos/kukurūzų/cukinijos apkepas(499)

Bendras:1401kcal

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: avižų/miuslių/manų košė su sviestu (395), kriaušė (50)
PIETŪS: vakarykščio kinų take away likučiai (vištiena, makaronai, daržovės su padažu) (~300)
PAVAKARIAI: kava su pienu (30)
VAKARIENĖ: lašišos kepsniukas (200), salotų/pomidorų/agurkų/svogūnų/paprikos salotos su grietine (160)
NAKTIPIEČIAI: 1/2 naminio šokolado/bananų keksiuko (200)

VISO: 1335

Pirmoji 1200 diena:
Pusryčiai: sumuštinis su vištiena (200), pomidoras (20), kava
Priešpiečiai: kriaušė (60)
Pietūs: troškinta žuvis (250), bulvė (90), kopūstų salotos (70)
Pavakariai: pasukos su avietėmis ir linų sėmenimis (120)
Vakarienė: keptas naminis varškės sūris su cukinijomis (300), arbata
Naktipiečiai: pelėsinio brie gabaliukas (100)

Iš viso: 1200 kcal.

PIRMADIENIS

Pusryčiai
kava(40),weetabix su nat.jogurtu ir įv.sėklų mišiniu(242)

Priešpiečiai:nektarinai(104)

Pietūs: vištienos/cukinijų apkepas(606)

Pavakariai:obuoliai(197)

Puodelis kavos(40)

Vakarienė:pievagrybiai su mozarella,pomidorais(351)

Bendras:1580kcal

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: naminis keksiukas (400), kava su pienu (30), bananas (100)
PIETŪS: 4 mieliniai blyneliai su džemu (300+50), sojos latte (90)
PAVAKARIAI: sūris, vynuogės (130+80)
VAKARIENĖ: kepta lašiša (280), morkos, brokoliai (60), salotų/agurkų/pomidorų/svogūnų/paprikų salotos su grietine (110)
NAKTIPIEČIAI: kava su pienu (20)

VISO: 1650

Antroji 1200 diena:
Pusryčiai: Grūdėta varškė, balinta kava (200)
Priešpiečiai: pupelių- kruopų sriuba (150)
Pietūs: kepenėlių kotletas, bulvių košė, sriubokėlių salotos (400)
Pavakariai: obuolys (60)
Vakarienė: daržovių- kablazdžių troškinys (200), batonas (70)
Naktipiečiai: pieno gėrimas Fiji (120)

Iš viso: 1200 kcal.

ANTRADIENIS

Pusryčiai:dribsniai su dž.vaisiais/riešutais,pienas 264kcal
kava 40
Priešpiečiai:nektarinas 58
Pietūs:burokėlių/kriaušių/fetos salotos 523
Pavakariai:obuolys 97
Vakarienė:brokolių/pievagrybių/ančiuvių troškinukas 404
arbata su medum 40,šok.saldainis 40

Bendras:1466kcal

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: karštas sumuštinis su vištiena ir sūriu (350), latte (70)
PRIEŠPIEČIAI: bananas (100)
PIETŪS: pupelių/pomidorų/svogūnų salotos su al.aliejumi ir žolelėm (140), brokolių//fetos/french dressing salotos (100), sausainis (70)
PAVAKARIAI: keksiukas (420), obuoliukas (45), kava su pienu (40)
VAKARIENĖ: tofu dešrelė (200), riekė pomidorų duonos (120), salotų/agurkų/pomidorų/svogūnų/paprikų salotos su grietine (120)

VISO: 1780

na ka, prisijungsiu ir as sunkiai man dar sekasi, bet vistiek jei labai nusigrybauju su kcal, bukit geros pataisykit

ANTRADIENIS
Pusryčiai: sumuštinis su lydytu sūriux2vnt (320) + kakava su pienu ir cukrum (68) / [388]
Priešpiečiai: obuolys (53) + krabų lazdelės 5 vnt (100) / [153]
Pietai: šviežių kopūstų sriuba 1,5 lėkštės (450)+ virta kiaulienos mėsytė apie 100 gr (245) / [695]
Vakarienė: sumuštinis su lydytu sūreliu (160) + sumuštinis su tepamu varškės sūreliu (170) + juoda arbata su cukrum (25) / [355]
Iš viso: [1591]

vakar labai valgyt norejau, todel ismyniau su dviraciu tas nepageidaujamas kalorijas

O kas į sriubą įeina? 450, mano nuomone, per daug sriubai. Nebent būtų su daug grietinės, mėsos kukuliais... Bet net tokiu atveju daugoka.

aha as irgi dabar pagalvojau kad daugoka galvojau 1,5 lekstes tai daug bus, bet perskaiciavau dabar tai gavau apie 348 kcal (kopustai 22 morkos 45 bulves 166 ir grietine 115)

Trečioji 1200 diena:
Pusryčiai: Sumuštinis su grūdėta varške, kava (150)
Priešpiečiai: burokėlių lapelių sriuba (100)
Pietūs: koldūnai su mėsa, grietinė (400)
Pavakariai: dvi kriaušės (120)
Vakarienė: vakarykščio daržovių- kablazdžių troškinio likučiai, dešrelė, burokėlių- obuolių salotos (400)
Naktipiečiai: pieno gėrimas Fiji (120)

Iš viso: 1290 kcal.

TREČIADIENIS

Pusryčiai: kava 40,uogos su nat.jogurtu ir įv.sėklų mišiniu 296
Priešpiečiai:migdolų/abrikosų jogurtinis batonėlis 236,arbata su pienu 50
Pietūs:nektarinas 51,brokolių/grybų troškinukas 220
Pavakariai:kava 40,graik.riešutų/banano/nat.jogurto plakinys 453
Vakarienė:pupelių/saliero/raud.paprikos/mėlynių salotos 211

Bendras:1597kcal

Rytoj darau iškrovą

P.S Nu čia šiandien sudaviau vaizdų -pietums 271kcal,o pavakariam 499.Siaubelis,nereaguokit

Ne esmė, kiekiai gi abiejų normalūs, tiesiog pietų produktai nekaloringi Gražus valgiaraštis, daug vitaminų, tik man trūksta grūdinių - duonos, kruopų.

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: bananų/meliono/apelsinų/ananaso salotos (210), braškių/avižų batonėlis (170)
PRIEŠPIEČIAI: bananas (110)
PIETŪS: paella su jūros gėrybėm (400), salotų/pupelių/pomidorų/svogūnų salotos su al.aliejumi (150)
PAVAKARIAI: 3 sausainiai (240), kava su pienu (30)
VAKARIENĖ: ryžių/pomidorų/morkų/paprikų/svogūnų troškinukas (215), salotų/agurkų/svogūnų/paprikų salotos su jogurtu ((70)
NAKTIPIEČIAI: 2 virtiniai su vyšniom (100)

VISO: 1695

P.S. Rytoj irgi iškrova.

Sveikutes visos:)
Atsiprasau kad jumis pertrauksiu.Noreciau prisijungti prie jusu jai butu galima aisku
Noreciau tik viena dalykeli paklausti jai galima kur gauti visu maisto produktu Ta cholerastinguma ar kaip ten,na kad galeciau paskaiciuoti taip pat kaip jus:)
Lauksiu atsakymo,Busiu dekinga.

Ar produktų koloringumą skaičiuot nori?Daug yra tų šaltinių,pvz.kad ir www.kolorijos.lt skaičiuokle naudokis.ar svori mest nori,ar šiaip sveika mityba užsiiminėt?Pagal savo tikslą siūlyčiau pasirinkti vieną iš temų,prisijungti -su kolektyvu tai daug lengviau daryt,nei vienai

Na seip as noreciau svori mesti:)

as tai gal su savo vakaryksciu valgiarasciu nesivaidensiu truputi persistengiau net 1748 kcal ir net su dviraciu pasivazineti negalejau, nes lyt kaip tycia pradejo

Man atrodo, kad reikia dar kartą priminti, kad moteriai vidutiniškai per dieną reikia 2000 kcal, ir tavo sakinukai gali suklaidinti naujas paneles, kurios pamanys, kad 1748 kažkokia katastrofa. Tai net mažiau nei vidutinė kalorijų norma. Čia nėra vien lieknėjančių tema, ir jei valgiaraštis sveikas, jei kalorijos surinktos iš naudingų produktų, 1748 - labai gražus skaičius. Ir net keli gramai riebaliukų minus nuo figūros tą dieną Jei norima sparčiau lieknėti, kalorijų reikėtų kiek mažiau, bet tai vis į minusą, o kalbant ne apie lieknėjimą, tai normali, net kiek per maža dienos kalorijų norma. Būtų šaunu, jei visos sugebėtume kasdien neviršyti 2000, tada daugumai nereikėtų ir svorio mesti, pats susireguliuotų.
Čia neverta vaidentis ne su normalaus kaloringumo, o su nesveiku valgiaraščiu

Ciukyta 007, cholesterolis ir kalorijos - skirtingi dalykai. Tau pirmiausia reikia pasisakityti daugiau informacijos apie sveiką mitybą ir sveiką svorio metimą, ir tik tada imtis skaičiuoti kalorijas. Sėkmės

Ciukyta-007, kiek tau metų?

Ketvirtoji 1200 diena:
Pusryčiai: sumuštinis su vištiena (200), pomidoras (20), kava
Priešpiečiai: perlinių kruopų sriuba (150)
Pietūs: j.lydeka (250), grikiai (90), sriubokėlių salotos (70)
Pavakariai: apelsinų sultys (70)
Vakarienė: dešrelė (200), pomidoras (20), batonas (75)
Naktipiečiai: arbūzas (100)

Iš viso: 1245 kcal.

Penktoji 1200 diena:
Pusryčiai: Sumuštinis su dešra, kava (200)
Priešpiečiai: arbūzas (100)
Pietūs: varškės apkepas, braškės (400)
Pavakariai: arbūzas (100)
Vakarienė: j.lydekos- daržovių salotos (300)
Naktipiečiai: arbūzas (100)

Iš viso: 1200 kcal.


Šeštoji 1200 diena:
Pusryčiai: Sumuštinis su kalakutiena, kava (150)
Priešpiečiai: obuolys (60)
Pietūs: tiršta daržovių- mėsos kukulaičių sriuba (300)
Pavakariai: vynuogės (70)
Vakarienė šašlykas, ryžiai, daržovės (500)
Naktipiečiai: alus (100), sūris (100)

Iš viso: 1280 kcal.


Septintoji 1200 diena:
Pusryčiai: Virtas kiaušinis, duona, kava (200)
Priešpiečiai: pasukos su avietėmis ir linų sėmenimis (100)
Pietūs: balandėliai (400)
Pavakariai: kriaušė (80)
Vakarienė: blyneliai su krabų lazdelėmis (350)
Naktipiečiai: pasukos su avietėmis ir linų sėmenimis (100)

Iš viso: 1230 kcal.

SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: 2 riekės duonos su 2 keptais kiaušiniais (190+160), pomidoras (15)
PIETŪS: žuvies kotletukas (140), ryžiai su troškintom daržovėm (180), rauginti kopūstai (20), paprika (20)
PAVAKARIAI: varškė su įtarkuotu obuoliu, cinamonu ir medumi (230), riekelė sūrio (60)
VAKARIENĖ: tortilija su kumpiu ir sūriu (255), čili pipiriukai, pomidoras (20), kąsnis spurgos (50)

VISO: 1340

SEKMADIENIS

Pusryčiai: avižinė košė su dž.vaisiais 318, arbata su medum 40
Priešpiečiai:Obuolys 78
Pietūs: kepta bulvė su grybais ir sūriu 317,pomidorai 35
Pavakariai:baltų pupelių/salierų/mėlynių salotos 160
Vakarienė: graikiškų riešutų/banano/nat.jogurto plakinys 579

Bendras:1527kcal

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: karštas sumuštinis su kalakutiena ir sūriu (280), vynuogės (30)
PRIEŠPIEČIAI: kava su pienu ir cukrumi (70)
PIETŪS: trinta daržovių sriuba su grietine (150), bagetė (240)
PAVAKARIAI: riekė duonos su grūdėta varške (185), obuolys (50), glaistytas sūrelis (170)
VAKARIENĖ: tofu dešrelė (190) su bulvių koše (120), morkų salotos su saulėgrąžų, moliūgų sėklom ir sėmenų aliejum (120), rauginti kopūstai (10)
NAKTIPIEČIAI: arbata su medumi ir pienu (80)

VISO: 1705

PIRMADIENIS

Pusryčiai:sėklinė duonelė su tepamu sureliu ,lašiša 326kcal, kava 40kcal
Priešpiečiai:pora obuoliukų 124kcal
Pietūs:žuvis su migdolų padažu,ryžių makaronais 718kcal
Pavakariai: džiovinti abrikosai 183kcal
Vakarienė:arbata su medum 40kcal,Brie su vynuogėm 329kcal

Bendras:1760kcal

P.S Kcal kiekis padidintas iki 1800,nes vel sportuoju

ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: natūralus jogurtas su miusliais (120+80)
PRIEŠPIEČIAI: sūris su vynuogėm (100+30)
PIETŪS: saldžių bulvių/morkų sriuba su grietinėle (250), avinžirnių/svogūnų/pomidorų salotos su al.aliejumi (170), pomidorai (30)
PAVAKARIAI: sėklų batonėlis (265), riekė duonos su kumpiu (100+50), obuolys (60)
VAKARIENĖ: apkepta bulvių košė su kumpiu ir brokoliais (235), morkų/saulėgrąžų/moliūgų sėklų salotos su sėmenų aliejumi (100), raug.kopūstai (20)

VISO: 1650

Aštuntoji 1200 diena:
Pusryčiai: Grūdėta varškė, kava (150)
Priešpiečiai: barščiai (150)
Pietūs: kepenėlių kotletas, bulvė, kopūstų salotos (400)
Pavakariai: arbūzas (100)
Vakarienė: vištiena. duona, daržovių salotos (300)
Naktipiečiai: pelėsinis brie (100)

Iš viso: 1200 kcal.


Devintoji 1200 diena:
Pusryčiai: Sumuštinis su krablazdėmis, kava (150)
Priešpiečiai: pupelių- kruopų sriuba (170)
Pietūs: virtinukai su varške, grietinė (300)
Pavakariai: pasukos su avietėmis ir sėmenimis (100)
Vakarienė troškintos vištienos kepenėlės, ryžiai, daržovės (400)
Naktipiečiai: prancūziška bandelė (150)

Iš viso: 1270 kcal.

ANTRADIENIS

Pusryčiai:miusli su melynemis ir pienu 323kcal,kava su cukrumi 40
Priespieciai:pora obuoliukų 124
Pietūs:žuvis,vynuogių pdaže 339,grikiai 109
Pavakariai:šv.daržovių salotos su padažu 233,kriaušė 95
Vakariene:mango/nat.jogurto plakinys su riešutais 518

Viso 1781kcal

TREČIADIENIS

Pusryčiai:kava 40,jogurtas su varške 281
Priešpiečiai: vynuoges 159,rabarbarų/trupiniečio desertas 355
Pietūs: Ricotta ir špintais įdaryti makaronai 340,sultinukas 15
Pavakariai:pora slyvų 76,riešutų/razinų mišinukas 112
Vakarienė:graikiškas jogurtas/gr.riešutai/medus 388,arbata 40

Bendras:1806kcal

Rytoj planuojama iškrova

TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: bananas (100), sumuštinis su tunu ir morkų/sėklų salotom (240)
PRIEŠPIEČIAI: kriaušė (50)
PIETŪS: risotto su arachisais (400), salierų/obuolių/riešutų/jogurto salotos (100), šokoladas (120)
PAVAKARIAI: gab.bagetės su kumpiu ir sūriu (290), dž.datulės (110)
VAKARIENĖ: raugintų kopūstų sriuba su bagete (170+160)
NAKTIPIEČIAI: obuolys (60)

VISO: 1800

KETVIRTADIENIS

Iškrova/mažo kaloringumo diena su jogurtu ir vaisiais (1000 kcal)

Dešimtoji 1200 diena:
Pusryčiai: Grūdėta varškė, kava (150)
Priešpiečiai: kopūstų sriuba (150)
Pietūs: žemaičių blynas, grietinė (400)
Pavakariai: persikas (80)
Vakarienė: daržovių troškinys (250), šokoladas (100)
Naktipiečiai: pelėsinis brie (100)

Iš viso: 1230 kcal.


Vienuoliktoji 1200 diena:
Pusryčiai: Sumuštinis su ferm.sūriu, kava (150)
Priešpiečiai: žirnių sriuba (150)
Pietūs: kotletas, bulvė, raug.agurkai (400)
Pavakariai: persikas (80)
Vakarienė troškinta vištiena su daržovėmis (300)
Naktipiečiai: pasukos su avietėmis ir sėmenimis (120)

Iš viso: 1200 kcal.


Dvyliktoji 1200 diena:
Pusryčiai: Prancūziškas ragelis su įdaru, kava (200)
Priešpiečiai: trinta moliūgų sriuba (100)
Pietūs: j.lydeka, bulvė, burokėlių salotos (400)
Pavakariai: obuolys (80)
Vakarienė: varškės apkepėlė su trintomis braškėmis (400)
Naktipiečiai: pelėsinis brie (100)

Iš viso: 1280 kcal.


Tryliktoji 1200 diena:
Pusryčiai: Varškė su moliūgų- persikų- obuolių džemu, kava (200)
Priešpiečiai: pasukos su spanguolėmis ir sėlenomis (120)
Pietūs: karštos makaronų salotos, pomidoras (350)
Pavakariai: obuolys (80)
Vakarienė grilio dešrelės, duona, daržovės, gabaliukas torto (500)
Naktipiečiai: tyras vandenėlis (0)

Iš viso: 1250 kcal.

Keturioliktoji 1200 diena:
Pusryčiai: Avižinė košė su moliūgų- kriaušių džemu, kava (250)
Priešpiečiai: obuolys (80)
Pietūs: troškinta kalakutiena su daržovėmis (350)
Pavakariai: varškės sūrelis (150)
Vakarienė tuno salotos, duona (300)
Naktipiečiai: šokoladinis saldainis (100)

Iš viso: 1230 kcal.