laba diena!
nezinau ar pritariate badavimui, taciau pries pastodama reguliariai badaudavau po36 val kas savaite, ir 3-4 dienas kas 2-3 menesius. pries pat pastojima isbandziau 10 dienu arbuzu dieta (kai valgomi tik arbuzai) na ir suzinojus kad pastojau aisku, jokiu dietu ir badavimu. nezinau ar tai yra paveldima, taciau mano seimoj moterys, po gimdymo taip ir nesusigrazino formu, o piaugdavo po 20- 30 kg. todel pati labai bijau. pimom savaitem pati numeciau 2 kg nieko nedarydama, nes pykino, taciau dabar pykinimas liaujasi...esu skaicius, kad toms kurios turejo virssvorio (as jo turejau +8kg) rekomenduojama nestumo metu priaugt idealiausiu atveju nuo 5 iki 9 kg.taip noreciau ir pati... taciau nezinau kaip turetu atrodyt mano valgiarastis, ko atsisakyt, gal yra kokia nesciuju dieta, ar galbut galetumet parasyk kaip turetu atrodyt mano valgiarastis.tikiuosi likau suprasta.isanksto dekoju.

vika

Kategoriškai nepritariu badavimui.
Manau, dabar ne tas laikas, kai jums reikėtų per daug rūpintis kūno mase. Žinoma, nereikėtų priaugti labai daug svorio, bet riboti maistą nepatarčiau.

Pagrindiniai patarimai:

1. Rekomenduojama reguliari mityba.Valgant 3 k. per dieną ar dažniau, organizme palaikomas optimalus gliukozės kiekis, kuris yra vaisiaus energijos šaltinis.

2. Paros kalorijų kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 2500 kcal per dieną.

3. Daugiausia kalorijų reikėtų gauti iš angliavandeningų produktų-duonos, miltinių,vaisių ir daržovių. Riebalai taip pat reikalingi dėl energijos, bet nėščiosios racione neturėtų vyrauti.Angliavandeniai yra paprasti(sacharozė, fruktozė, laktozė-nėra super vertingos medžiagos, tautoje žinomos kaip cukrus) ir sudėtiniai.Sudėtiniai ir turi būti pagrindinis energijos šaltinis. T.y.: rupiai malta duona, įvairūs grūdai, makaronai, kiti miltiniai patiekalai, įv.dribsniai, pupelės, šviežios daržovės, ypač-tamsiai žalios spalvos.

4. Baltymų poreikių patenkinimui per dieną reikėtų suvalgyti vidutiniškai 60 g vištienos ar jūros produktų, mėsos, mažiausiai 3 rūšių pieno produktų.

5. Riebalai reikalingi, svarbu jų nepadauginti. Riebalai būtini vitaminų A, D, E, K įsisavinimui. Rekomenduočiau vartoti alyvų aliejų, avokadus, žemės ir kt. riešutus, jūros gėrybes (vaisiaus smegenų ir akių audinio raidai labai svarbios jose esančios omega-3 riebiosios rūgštys). Vartokite lieso pieno produktus, liesą mėsą, vištieną be odos, parinkite liesus produktus, ypač saldumynus. Jeigu norisi užkrimsti ko nors skanaus, saldaus užkandžio vietoje rinkitės vaisius ir daržoves. Gausus riebaus pieno, riebios mėsos, šokolado, sviesto vartojimas didina cholesterolio kiekį kraujyje.

6. Vitaminai. Norint gauti reikiamą kiekį vitaminų su maistu:
-kuo daugiau valgyti šviežio maisto
-valgyti šviežius vaisius ir daržoves
-vaisius ir daržoves geriau ruošti mikrobangų krosnelėje arba virti garuose
-jei toleruojate, vaisius ir daržoves valgykite su luobele, nes jas pašalinus parandama dalis vitaminų ir nutrientų.

7. Kalcis labai reikalingas nėščiajai mineralas, jo reikia
apie 1200 mg kasdien. Daug kalcio yra piene, fermentiniuose sūriuose, varškėje, kiaušinio tryniuose, žirniuose, grietinėlėje,miežinėse kruopose, salotose, morkose, salieruose.

8. Gerkite pakankamai skysčių-apie 2 l per dieną(8-10 puodukų).

o kazi kokios maistingosios meziagos lieka darzoves paruosus mikrobangu krosneleje, itariu jokiu

Paruošus maistą mikrobangų krosnelėje, maistingos medžiagos niekur nedingsta. Jų gali tik sumažėti, veikiant aukštai temperatūrai-lygiai, kaip ir verdant ar kepant. Mikrobangos nesuardo mineralų ir vitaminų

Bet miltiniai patiekalai nepageidautini tiek nestukems, tiek ne nestukems Turbut megaujantis blynais ir kitais kepiniais ne tik, kad priaugs svorio, bet ir negaus is ju jokiu vertingu medziagu. Manau, kad angliavandeniai vertingi yra iv. kruopose, gruduose, rugiuose ir pan., bet cia turiu omeny labiau is ju virtas iv. koses vandenyje (arba liesame piene) ir aisku be sviesto (geriau aliejaus).

rupių miltų duonytės su grūdais irgi labai sveika
pvz. Rugelis ar kitos panašios, ir patys daiginti grūdai irgi

O kur jūs radote parašyta, kad reikia valgyti blynus ir kepinius?
Galbūt žodis "miltiniai" nebuvo tikslus. Turėta mintyje duonos ir kiti grūdiniai gaminiai, kaip ir minėjo ole.

Gerb. dietologe, kaip jus ziurite i tai, kad sportuoja nescia moteris? Kokia sporto saka patartumete sportuoti?

Į sportuojančią nėščią moterį žiūriu labai teigiamai Kokios sporto šakos tinka, turėtumėte tartis su savo ginekologe (kiekvienas nėštumas yra savitas ir priežiūra turi būti individuali), bei sporo treneriu