Gal visų pirma, tai pratimus reikia daryt ne kuo greičiau ir daugiau, o kuo kokybiškiau, nors ir nedaug bet su taisyklingu kvėpavimu. Bet šitą turbūt žinote.
O dėl maisto, galbūt pasirinkote netinkamus produktus. O beje valgant po nedaug bet dažnai reikėtų laikytis taisyklės, kad negalima užkandžiauti tarp valgymų. O valgyti nustatytu intervalu (jei įmanoma) o jį apskaičiuoti taip: valandas per kurias nemiegate padalinti iš 5. Pvz aš nemiegu 16 valandų, tai padalinus iš 5 išeina 3,2val. tai tokius tarpus reikia daryti tarp valgymų. Ir aišku kuo daugiau daržovių, vaisių. Mažiau angliavandenių. Man pvz padeda tai kad nebevalgau mėsos su bulvėm, duona, makaronais. Tik su daržovėm. Nu ir t.t.

Laba...

Jungiuosi ir as prie jusu...Rezultatu turiu pasiekti iki sausio pirmosios. Vyras pazadejo dovana, jei pavyks numesti po nestumo likusi pilvuka . Stimulas yra, pratimukai yra, tikiuosi sulaukti rezultato

O kur sportuojancios?

Sveikos
Niu ir as jungiuosi prie jusu. Siandien padariau tuos pratimukus, pilvuj, kojom ir uzpakaliui. tai kojos net dreba dabar
Jei rytoj dar galesiu pajudet, tai bandysiu kiekviena diena sportuot, kol uzsispirimo yra
O mano dieta tokia: valgau grikius, geriu kefyra ir arbata be cukraus, per savaite 2-3 dienas taip, o kitas dienas valgau normaliai, tik maziau ir po 6 nevalgau.
Lauksiu rezultatu

Nepaeisiu ryt nuo koju mankstos , o pilvo presa darant nugara klaikiai skauda

o man po preso kaklas skauda gal kazka netaisiklingai dariau

Labas noriu ir as pas jus .
Svoris mano nera labai didelis pagal ugy,bet pilvukas yra .O ir sukusti per kitas vietas nenoreciau nes uzpakalio visai neliks o jis man reikalingas . Seip suku lanka bet galvoju dar ir pratimukus daryti,gal rezultatai bus geresni .

sveikos, as taiip pat jungiuos prie jusu, nes jau sakes... viska issimatavau ir jau pasiryzus saziningai sportuoti

sekmes visom, labai tikiuosi,kad rezultatai greit pasimatys

sveikos,jungiuosi ir aš-nes jau į pilvo presą negaliu žiūrėti tikiuosi užteks valios ir ištvermės

sveikos mergaites jungiuosi prie jusu , atrodo cia radau ko man reikia. Nes mano pilvelis labai jau nepatrauklus darosi man .paziuresiu ar uzteks man valios, labai tikuos kad pavyks. Sekmes ir kitoms pradedancioms

Klausimukas pratimus jau darancioms ,ar ant zemes guledamos darot pratimus?As kilimelio neturio o ant zemes labai kieta .

Ant kaldros darau...

Idomu, kaip visoms sekasi...Parasytumet ispudzius , ar rezultatus, kurios anksciau pradejo...

Sveikos,o aš darau ant kilimėlio.vaikisko,kur iš daliu susideda,kaip delionė.nežinau ar aiškiai parašiau

Aiskiai ir as jy turiu .Reikes pabandyt

as irgi kaldra pasidedu Kaip jum sekasi? As visai neseniai pradejau, tik 3 diena sianien, pratimus darau ryte, antra diena labai sunkiai buvo o siandien jau lengviu, ryt tikiuosi dar geriau bus

aš ir tik antra diena darau,tai man kaklą skauda bet tikiuosi todel,kad pradžia nes jau labai ilgai tinginiavau

rasiau, kad pradesiu nuo ryt, bet labai susiemiau ir pradejau tuoj pat, tai siandien pilvo virsutinius raumenukus skauda, tai reiskia kad veikia, tesiu toliau, gal teks kuria diena ir pasigirt apie pasiekimus.

Man irgi skauda pilvo virsu ir nugara (kai darau)...Galvojau visa pilva turi mausti

neturi skauda tik viršutinį, bet iš tikro dirba viso pilvo raumenukai

man irgi skaudejo kaklas, bet dabar jau viskas ciki siandien visa diena uzimta buvau, tai ir nesportavau, net sazine grauzia daba

tai dar nevėlu,šiandien galit

galeciau, bet vaikas miega, o kompas sitam kambary

Dariau siuos pratimus menesi, rezultatu nesimate, bet pajauciau, kad apkrovimas jau per mazas pasidare
Is pradziu skaudedavo pilvuka, o po to toks jausmas, lyg ir per mazai tu pratimu

Man ir panasiai kai vaikai nemiega lipa ant galvos arba kartu sportuot nori ,o kai miega nenoriu prizadinti nes kompas tam paciam kambary .

as siandien jau pasitaisiau jau pasportavau, ir galiu pasakit, kad svoris krenta, ar nuo dietos ar nuo sporto, o tikriausiai, ir nuo to ir nuo ano

o kokia dieta laikotes? nes as tai dietoms neturiu valios

Panos o kiek jus sveriat kad dietu laikotes? Nes as svorio numest nenoriu man tik pilva pagrazint reikia .

mano ugis 173, svoris 65, paskaiciavau dabar KMI 21,7. as irgi nenoriu numest svorio, tik sustangrinti pilvuka po gimdymo, dariau dar tik 3 dienas, tesiu ir paziuresiu ar kas gaunasi.

Pavalgiau siandien kopustu sriubos, spekit koks pas mane presas , storesne pasidariau

Mano ūgis 166cm.sveriu 54kg.Svorio numesti nenoriu nes krinta jis labai netose vietose ,o pilvo nera labai didelio pas mane bet ta skura kabanti .Ir kai pavalgau pilvas issipucia .

tai aisku, kad jum jau nera kur numest, ir taip figurna mano ugis 1,60sveriu dabar jau 57,5, tai reiketu numest siek tiek.
Papildyta:

as laikausi stiklines dietos, cia pat suradau, laikausi tik savaite, o svoris jau krenta

Mano 1164cm, sveriu 57,5kg, numest reikia...pavalgius irgi issipuciu

Labas, paneles,

gal kuri zinot tokiu pratimu presui, kuriuos darant nebutu kruvio kaklinei stuburo daliai?
buciau dekinga, jei pasidalintumet ziniomis

valio valio valio galu gale radau gan rimtus pratimukus aciu

pas mane ta pati beda su tuo pilvu

Geras mano ūgis toks pats ir svoris beveik toks pat (53) ir irgi turiu tą kabančią skūrą Bet tikrai šitie pratimukai labai padėjo 2 savaites turėjau sesiją, buvau užleidus sportą. Bet faina, kad kiek cm buvo nukritę nebeatsistatė Šiandien vėl pradedu kovot su pilvuku

Tikrai geras
o kiek laiko darei pratimukus ir kada pasimate jau?

Norėjau paklausti,o jūs darote tik šiuos pratimukus ar dar papildomai kokius?

Dar kojoms darau 8 minutes...

Prieš mėnesį pradėjau būtent šituos (nuo kitų beveik jokių pasikeitimų nebuvo) tai kažkur per pirmą savaitę porą cm nukrito o paskui po truputį vis mažėjo pilvukas bet dar kokius 5cm norėčiau nuzulint iki idealaus 60



Aš dar truputį kojoms ir užpakaliukui pratimų padarau. Bet jaučiu reikės šituos pačius 8min ir kojoms ir užpakaliukui daryt, nes rezultato nesimato

Sveikos, merginos Skaitau ir dziaugiuosi jusu rezultatais saunuoles...o mano ugis 166, svoris buvo pasiekes 70 , bet dabar sportuoju antra menesi, valgau vietoj kiaulienos vistiena, zuvi ir sveriu 65. Noreciau pasiekti 58kg , bet va su liemeniu niekas nejuda , nuo krutines labiausiai nukrito visas svoris...tad bandai ir as jungtis prie jusu

As ir sakau kad labiausiai svoris krenta ne nuo ten kur reikia .

Papildyta:

As lanka suku dar .

Sveikos mamos!
Mano ugis 1,66m,svoris apie ~54kg,priklauso ar pavalgius Tai va tokia beda ir turiu...tas pilvas,net paciai baisu pasiziuret,ka kalbet apie nusirengima papludimy ar dar kokioj pirtukej jis toks sudribes,is vidaus lasinuku aplipe,nu zodziu fu! o dar didesne beda kad kantrybes pas mane 0 nezinau kaip uzsispirti ir pasortuoti vakarais,patarkit man kazkada skolinausi kas vakara lanka ir rezultatai tikrai pasimate,aisku neilgam....nusipirkau sau lanka ir kaip manot ar suku?? o taip norisi,kad stebuklingai pats sau tas pilviukas susitvarkytu

Iseitis viena kas vakara skolinkis lanka ..
Istikruju ir as su savim pakovoju kad pasijudinciau ir padaryciau pratimus .O sunkiausia buna atsiplest nuo PC .

aha,jau tas PC tai liga,nebuna-nereikia,bet jau kai prisedu tai dievazi...nieko nepasidarau ka planuoju jau 5min lanka suku bet nukrito tai atejau vel prie pc bet nieko as STIPRI!

na man po gimdymo taip ir uzsiliko 10 kg. Niekaip nekrenta svoris, net nzn ka daryt...

as ir lanka vis suku,na gal tuoj galesiu ir rezultatais pasigirti

Man nuo svorio kaitos is karto strijom isvagoja krutine Jos ir labiausiai gaila, kad metant svori ji mazeja, o striju daugeja..turbut mano oda labai neelastinga.. . Vakar kalbejau su treneriu, sake, kad sonam gerai su lazda sukiotis, tai siandien juos ir skauda Suku ir lanka 5min, bet reikes ji sukti dazniau rezultatu nematau

Tik tiek , as lanka sukau kasdien po 20min kelis menesius, tai liemuo tik siek tiek pakudo...

Teisingai darant šituos pratimus turėtų liemuo suplonėt, bent aš girdėjau, kad lanko sukimas ir sukiojimasis su lazda mažai rezultatų duoda