Sveikos mamytes,
Nezinau, gal jau kur buvo tokia tema, gal praziurejau
Noreciau paklausti apie paprastus pratimus, skirtus nescioms - kokius zinot? kokius daret? Man paskutiniu metu pradejo skaudeti nugara. Tiesa sakant pries pora metu turejau siokia tokia stuburo trauma, po to sporto deka viskas lyg ir gerai buvo (nors sportuoti nepersistengdavau - tingine esu ) O stai dabar eme ir primine apie save nugaryte, tik jau i sporto kluba eiti sunkumu kilnoti tikrai nesiruosiu. Deja i kokius spec. nescioms skirtus uzsiemimus negaliu eiti, nes aplink mane jie visi dienos metu, o as dirbu Tai va ir nezinau ka cia daryti.. sakau gal kas patartumet, gal ir kitoms pravers... is anksto dekui

Mergele, sakai, kad anksciau sportuodavai. Nestumo metu irgi galima pasportuoti netgi ir su treniruokliais (aisku ne pradeti sportuoti, bet jei anksciau sportavai nutraukti nera butina). Tik butina salyga yra - jokiu problemu nestumo metu, ta prasme gresiantys, nestabilus nestumas ir pan. Kodel nebandai sportuoti toliau, kur ir sportavai anksciau, tik pasikalbek su trenere, kad tau programa kiek pritaikytu. Ir aisku su savo gydytoja reiketu pasitarti, ka tau galima daryti o ka ne.
Dar kiek zhinau aerobika nestumo metu tai jau stipriai nesciom orientuota turetu but..

Mergele, tik nepersistenk. Dabar kaip niekad pasisaugoti reikia. Pirmas trecdalis labai pavojingas del persidirbimo....
Linkiu kad viskas tau gerai butu, pasportuot dar spesi

As tai turiu keleta kaseciu su joga nesciosioms. Kada turiu noro ir laiko, tada ir pajudu.
Siaip skaiciau, kad vaiksciojimas nesciosioms labai sveika. Taigi, pavasaris prasidejo, dienos ilgesnes ir siltesnes - puiki proga pesciomis dali kelio namo pareiti ar savaitgaliais kur pasivaikscioti iseiti. Kadangi as irgi esu baisi tingine, bet pasivaiksciojimus dievinu, tai sis budas man bene geriausias.

nėščiosioms pratimai, atrodo, buvo aprašyti "Tavo vaiko" 10Nr, dar yra svetainė: dėl pratimų: http://info.kmu.lt/sveikas/vaikas/laukiu.htm, nemažai pratimų 'Motinos ir vaiko knygoje", nebūtina sportuoti sporto klubuose.Gal dar kas kur nors radot pratimų?

Geri pratimai ir "Nėščios moters vadove".O geriausia-nuolat daryti i Kėgelio pratimus ir kuo daugiau vaikščioti.
Dar radau gerų patarimų čia: http:/www.yamama.ru/pregnancy_birth/pregnancy/exercises.htm
Aš praeitus nėštumus ir šį nieko nedariau, tik gale nėštumo darau Kėgelio pratimus ir pavaikštau po valandėlę, o jūs ar visos pavyzdingos, mankštinatės ?

Norint, kad moteris normaliai gimdytų ir pagimdytų sveiką kūdikį, fizinis aktyvumas yra labai svarbu. Jis padeda sustiprinti tuos raumenis, kurie gimdymo metu yra labai svarbūs - nugaros, dubens, pilvo. Fiz.pratimai aktyvina placentinę kraujotaką, aprūpina deguonimi, gerina medžiagų apykaitą, judrumą, padeda kaupti jėgas ilgam ir sunkiam darbui - gimdymui, leidžia geriau valdyti kūną sąrėmių metu. Be to tai labai padeda pogimdyvinio atsistatymo metu. Fiz pratimai gerina raumenų tonusą, jėgą ir koordinaciją, rankų ir kojų aprūpinimą krauju.
Tiek plaukimas, tiek nėščiųjų aerobika, atliekama su specialisto priežiūra gali labai palengvinti gimdymo eigą ir atsistatymą postnataliniu periodu.

Labas!

Aš tai noriu mankštintis, bet gydytojas sako, kad turiu sėdėti kaip auksinis kiaušinis. Jokios mankštos! Sako, per brangus tau šis nėštumas, vis dėlto jo laukei 10 metų. Eisiu paklaust, ar galiu į baseiną eiti. Galvoju pasirinkti ,,Mažylyje". Kiek skaičiau, tai įstaigos, kurios turi baseinus nėščioms, visos reklamuojasi, kad tik pas juos geriausiai. Reikia pačiai pabandyti.

saunu sportuoti, o ka daryti kai beveik kasdien tenka apie 5-8 kartus laiptais 1-3 aukstai (darbas mokykloj) ir siaip nuolat ant koju. grizus ne sportas o lova galvoj

Tai ir nereikia saves prievartauti... As pries nestuma sportavau - kartu su vyru lankemes sporto klube, bet kai pastojau - aptingau. Nu jau tingiu ir viskas... Darbas mano gan varginantis - protinis, tai po darbo noriu tik lovos. Bandziau prisiversti pasportuoti, bet tik blogiau budavo. O dabar, kai pagaliau sudeliojau savo darbo diena i tam tikras ribas, kai jegu atsirado ir laselis noro - pradejau po truputi sportuoti namie. Na, jei tai galima pavadinti sportu... Pasivolioju ant zemes Bet po savaitgalines mankstos taip smagiai uzpakaliuko raumenukus tampo... Lasinukai ardosi

Sveikos, sportininkės
Prieš nėštumą reguliariai sportavau 10 metų, todėl ir dabar lankau "normalias" treniruotes (esu 13 savaitelėje). Pirmus trejetą mėnesių net intuityviai nesinorėjo sportuoti, juk pirmieji ir patys paskutiniai mėnesiai - patys rizikingiausi.
Šiuo metu jaučiuosi labai gerai, todėl nutariau, kad kol kas galiu lankyti ir nespecializuotas treniruotes. Aišku, nepersistengiu - renkuosi lengviausius svarelius, kai kuriuos pratimus darau visai be jų. Kitos, nenėščios, tegul plėšosi. O kai jau būsiu storuliukė kaip balionas, lankysiu nėščiųjų baseiną ar ką nors panašaus, kad negąsdinčiau trenerių

Šaunu Sheba, kad puikiai jautiesi, tik norėčiau pasakyti, kad tavo treniruočių instruktorius turėtų žinoti kokia yra tavo fiziologinė būklė. Tokiu atveju jis galėtų nurodyti pratimus, kurie gali pertempti pilvo sieną ar kitaip neigiamai paveikti nėštumo vystymąsi.

Suprantu, kad gal būt ši tema galėtų būti užvesta sporto skyrelyje, bet bijau, kad ten nėštukės nelabai užsuka, todėl labai tikiuosi, kad moderatorė jos neiškels

Žodžiu taip. Iki nėštumo gana intensyviai sportuodavau namuose. Dviratis+ pratimai+ aerobinis pajudėjimas Pavasarį ir bėgioti labai mėgdavau. Dabar gi truputį bijau. O kaip sportuojate jūs? Nuo kada iki kada tai galima daryti? Žinau, kad idealu būtų baseinas, bet jo neturiu galimybės lankyti
O kaip jūs kovojate, na kad ir su augnačiais lašinukais ant šlaunų? Ar susitaikyti su tuo kad 9 mėn. reikės pabūti minkšta bandute ir tai yra geriausia lėliukui

na va ka tik grizau is sporto klubo, sakau reik ir man parasyti kaip sportuoju. Tik pries tai noreciau pridurti kad sportuoju visa savo gyvenima ir aktyviai

i nestukems skirtas treniruotes nevaikstau, nes man ten nuobodu viskas per letai vyksta, man per mazai kruvio (na bent ten kur buvau) todel arba sportuoju treniruokliuose, po to baseinas arba treniruote normali vandeny, arba pirma aerobika neintensyvi po to treniruokliai, ir veliau dar baseine, tada jau iseinu is sporto klubo su ta mintim kad man nieko netruksta
o treniruokliuse tai butinai kardio treniruokliai bendroj sumoj apie valanda (kartais maziau kartais daugiau, priklausomai nuo to ka dar darysiu) ir treniruokliai aisku ne visi ir su mazesniai nei buvau pripratusi svoriais, pratimai su svareliais ir be nieko siaip man svarbiausias rodiklis mano savijauta sportavimo metu ir po jo, jeigu viskas gerai tada varau normaliai, jeigu jauciu kad tempas per greitas arba dar kas, tada mazinu apsukas ir dar baseine kartais sunku plaukioti kai maze pilve irgi manksta daro, tai sunku lygsvara islaikyti, kad pilvas juda i visas puses.

va tik priverstinai pertrauka turejau padaryti savo sportavime, nes nestumo pradzioj buvo daug visko ir savijauta nors numirk, be to kraustemes gyventi i uzsieni, zodziu buvo ne iki sportu ir sporto klubu paiesku, uztat nuo mazdaug nuo 4 nestumo menesio primyn i sportus gerai kad nedirbu, tad laiko turiu ir sakau reik ji turiningai isnaudoti. Pirmo nestumo metu sportavau iki gimdymo, tik po maziau, nes dirbau ir laiko nebuvo juodai, uztat dabar atsigriebsiu

Mergytes turiu toki prasyma. kadangi gyvenu ne Lt, tad nezinau kur ir kas vyksta kas liecia nestukiu maksta, jeigu zinot gal parasykit man arba cia temoje arba i AZ. o jeigu dar telefonus zinot tai dar prirasysim kur skambint

as pagalvojau kad tokia info butu gerai susistemint pagal miestus ir ideti pvz i pirma sios temos zinute, kad kam reikia maziau ieskojimu butu. Yra cia skyrelyje keleta temu apie tai, bet ten labai isimetyta info , be to jau pasenusi gali but.

turima info kol kas tada situoje zinuteje paliksiu, kai bus daugiau perkelsiu

Vilnius:
Telekomo sporto klubas (baseine ir saleje)
"Sugihara" (baseine)
Moksleiviu rumai (baseine)
Olimpic gym (baseine ir saleje)

Kaunas:
Mažylio baseinas tel 8-37-220298
Linijos basienas tel. 8-37-380319
Antroji ligonine manksta ir baseinas tel. 8-37-306000
Baltų sporto centras manksta tel 8-687-10774
Baseinas "Vilija", klinika "Ars Medica", tel. 8-686-06176.


Klaipeda:
ar vyksta kur nors?

Kaunas:
(nezinau tiksliai bet speju:)
"Vilijos" baseinas
??? kur dar?

As Kauna tyriau:
Mažylio baseinas tel 8-37-220298
Linijos basienas tel. 8-37-380319
Antroji ligonine manksta ir baseinas tel. 8-37-306000
Baltų sporto centras manksta tel 8-687-10774
Baseinas Vilija tel. 8-37-362002

As lankau Sugiharoje, man patinka, is pradziu manksta atrode letoka ir man buvo salta, bet poto pradejau pratimus tikslaiu atlikinet tada visia kitaip jaustis pradejau, po mankstos dar palaukioju, pasisildau garineje pirtyje, paguliu burbulineje vonioje, lanaku vakarais tad nestukiu buna vos kelios, ir zmoniu ten praktiskai nebuna, tad man patinka ta ramybe


dar zinau Vilniuje nestukems mankstas baseine veda Jurga Svediene, Gerosios Vilties mokyklos baseine, bet ten dienos metu, tad manau kai iseisiu i dekreta pabandysiu ten apsilankyti

"Vilijos" baseinas Kaune yra didelis, todėl jame nesunku pasiekti didelį sportinį krūvį. Kaunietės, kurios iki nėštumo aktyviai sportavo ir to nenori atsisakyti, gali gauti individualizuotą programą, norinčios tiesiog pajudėti - taip pat gauna patarimų. Mankštoje, vykstančioje klinikoje "Ars Medica" pagrindinis dėmesys skiriamas toms raumenų grupėms, kurios labiausiai "nukenčia" nėštumo metu. Mokestis už užsiėmimus yra vienkartinis, todėl bet kuri nėščioji gali pabandyti nerizikuodama pinigėliais.

na, visur ta manksta, baseinas propoguojami. nusprendziau buti pavyzdinga. nusipirkau abonimenta i baseina - uzteko 20 min pasimakaluoti kaip varlei, kad praguleti visa savaitgali namuose, nes presas nerealiai jautriai sureagavo, lekiau net pas gydytoja extra, nes isisgandau, ar nepersistengiau.
ir visgi pasirodo man, kaip nesportuojanciai, matyt butu pakake ir 5 minuciu. turekit omeny, kas norit pavyzdingom mamytem buti: super supaer mazi kruviai pradedanciom.o tokiu nuorodu as neradau niekur, arba istiesu ju nera (tik aklai pabreziama sporto nauda), arba buvau neatidi skaitytoja .

Na, manyciau, jei nesportavai iki nestumo, tai ir taip ganetinai aisku turejo buti, kad persistengti neverta ... Juk tereikia prisiminti fizinio pamokas mokykloj, po vasaros kokia savijauta buvo? O cia - pasikeites organizmas, mazas zmogutis viduje
Ir kiek as skaiciau apie sporto nauda nestumo metu, tai gana aiskiai ten parasyta, kad naudingos specializuotos treniruotes nestukems, su prieziura. Bent jau man aisku tai, gal tarp eiluciu skaiciau siaip "sportuojant", nezinant savo "ribu", galima tikrai bedos pridaryti ...
O siaip, Linada, neblogai kad apie tai prasnekai, gal tikrai yra nestukiu, kurios nesportave puola nestumo metu olimpiniu aukstumu siekti Atsargiai, mamytes Bent jau didziuosiuose miestuose yra pakankamai uzsiemimu, kuriuos veda patyre treneriai, pasikliaukit jais, o ne eksperimentuokit pacios

na, as kazkaip ne nemaniau, kad 20 min. tai didelis kruvis tuo labiau, kad nevariau ten sieksniais ar pan. tik siaip pluduriavau ir plaukiau ant nugaros, kad presas maziau kentetu bei vis pastoviniuodavau.apie kazkokius rimtus sportavimus nebuvo ne kalbos beje mano gydytoja ir pasitiko mane tokiais zodziais, kad mazdaug tendencija - kaip tik nescia, taip i sporta pasinesa. bet kai jos klausiau ar galima i baseina- tai ne puse zodzio apie kruvi o as tarp eiluciu skaityti nemoku - man reikia tiesiai sviesiai .

Kiekviena pradedanti sportuorti nėščioji turi pasitarti su instruktoriumi, kuris prižiūri jos treniruotę. Jau esu sakiusi, kad jei sportavote dar prieš pastodamos ir tęsiate užsiėmimus, būtinai turite perspėti savo trenerį. Juokauti čia negalima. Pratimai turi būti adaptuoti nėščiai, individualizuoti pagal būklę ir savijautą. Vienos nėščiosios gali darbuotis labai stipriai, tačiau daugumai užtenka įprastinio, vidutinio intensyvumo krūvio. Yra ribos, mokslininkų tyrinėjamos, nustatinėjamos, aptarinėjamos, kurių privalome paisyti ir laikytis. Visada akcentuoju, kad nežiūrint to, kad jūs norite būtent dabar labai intensyviai judėti, privalote galvoti apie gyvybę, kurią nešiojate. Olimpiadai galėsite ruoštis, kai pagimdysite.

TRENERE,
o ar sveika nesciajai eiti sparciu zingsniu? As iki nestumo buvau gana aktyvi sportininke- kelias dienas begiodavau, kelias aerobika, ir pan. Dabar, laabai retai pavaikstau. Koks kuno apkrovimas yra normalus? Ar galima apskritai daryti kokius nors pratimus pilvo presui? Visad turejau presiuka, bet dabar, kai pastojau, nutraukiau mankstas. Ir per tuos pora menesiu nieko nebeliko, lik issiputes pilvukas Noriu mankstintis, tik nezinau kiek galima...

Vaikščioti galima, žingsnis turėtų būti tokio intensyvumo, kad galima būtų kalbėtis. Pulsas neturėtų pakilti daugiau nei 120 - 130 k/min. Pilvo preso pratimus galima daryti, bet prieš tai reikėtų patikrinti (atlikti tiesiųjų pilvo raumenų testą) pilvo preso būklę.

na cia biski gincytina, fizinis kruvis nestumo metu priklauso nuo fizinio aktyvumo pries nestuma ir nestumo bukles, tai labai individualu. Realiai jeigu moteriai apie ir maziau nei 30m ir treniruotes metu pulsas maziau nei 120 - tai cia jau miegi beveik , ir geriausias rodiklis sportuojant yra moters savijauta per ir po sportu. Bet kokiu atveju pritarciu minciai , kad nestumas nera tas laikotarpis, kai reikia siekti kazko tooooookio ir butinai reikia pasitarti gyvai su treneriu.

O bendrai tai man labai imponuoja kanadieciu gydytoju nuomone i sportus nestumo metu, visai neseniai kalbejau su saviske, na tiesiog buvo idomu ka ji galvoja, taigi nors ir buvo labai keista man, bet jos nuomone nescia tai ne ligone ir jeigu nestumas nera komplikuotas ir pries nestuma stangas kilnojo nera reikalo stabdyt nesciai as tam nepritariu, ta prasme kad bent jau svori reiketu sumazint jeigu jau stangos labai traukia, bet nuomone pakankamai idomi.

na baltu sporto centras yra sarase reiskia ten vyksta specialios treniruotes O kas del treneriu tai tikrai nera butinybes eiti pas specializuota treneri, bet koks profesionalus treneris ( kokie ir turetu buti sporto klubuose) turi moketi elgtis su nestukemis ir aisku sudarineti joms programas.

ai tiesa norit pratima - labai gerai pasiruosti gimdymui toki daryt kad ir kiekviena diena bet kokio pasiruosimo ir iki pat gimdymo- ji galima pavadinti kegelio pratimai+presas zodziu itempiat tarpviete, tada presa ( na jeigu tokio nerasta, tada pilva ) paskui atpalaiduojat pilva, tada tarpviete. Kiekviena stadija laikyti po keleta sekundziu.

as tai pritariu tam, kad pradet nesciajai sportuot reiktu su kineziterapeuto pagalba. as pvz 10 metu buvau sportininke, profesianaliai tuo uzsiemiau, paskui meciau, veliau sportavau klubuose intensyviai kokius metus, pasku dar pora ne intensyviai, o prie pastojima tai kokius pusantru metu isvis nesportavau. siaip po pertrauku man uztekdavo kokios vienos treniruotes, kad vel isivaziuoti ir prikelti savo raumenukus is miego. bet pvz dabar i baseina nuejus ir padrius, mano akimis, juokinga manksta, tai oi kaip pasijaute, kad jau ilgai nesportavau. vis delto nestumas daro savo.
as ejau i mazylio baseina, labai patiko is tikro. ir kadangi as pirma karta buvau, tai manes vis klausdavo, ar nepavargau, ir neleido daryt pratimu presui, zodziu daugiau laiko relaksavau. tai sakau, kad gerai, jog mane taip pakontroliavo, nes as tokia kaip buvusi sportininke, tai greit pagaunu azarta ir visus pratimus norisi daryt kuo intensyviau, kuo sunkiau.. bet per nestuma matau, kad prie sportavimo teks pratintis palengva

Bijančioms persitreniruoti nerekomenduočiau pradėti nuo akvarobikos - nemanau, kad norėsite tinginiauti ar pasirodyti silpnos, taigi nesunku perdozuoti. Manau, labiau tinka bendro fizinio parengimo užsiėmimai, kuriuose krūvis gali būti labiau individualizuojamas.

Labai noriu tavęs Trenere paklausti, ar galima nėštukei lipti laiptais? Aš kasdien lipu laiptukais į aleksoto kalną ( kur funikulierius yra ) Nesakyčiau, kad labai lengva, bet aš vis ilsiuos ir lipu labai palengva. Bet čia, forume, mane kelios nėštukės prigąsdino, jog tai labai pavojinga. Ar iš tiesų man geriau nelaipioti, o užkilti funikulierium?

Lipimas laiptais yra vienas iš gimdymo skatinimo būdų. Tačiau, jei tai daroma pastoviai, tai nėra vienkartinis užlipimas į devintą aukštą, tuometorganizmas pripranta prie tokio fizinio krūvio, adaptuojasi ir reaguoja žymiai ramiau. Jei savijauta gera, nepradeda spazmuoti gimdos ar dar kažkokių nesklandumų neatsiranda, tai galima tęsti. Tik reikia jausti savo kūną ir kreipti dėmesį į jo duodamus signalus.

Sveikos nestukes!
As kadangi esu forumo naujoke , tai labai norisi i visas temas atsakyti . Tai parasysiu apie sportus. Man 29 savaites , ir nieko as nesportuoju , tik jau pora kartu buvau slidineti kalnuose! Aisku , mano gydytoja labai abejojo mano sporto sakos pasirinkimu nestumo metu , bet viskas baigesi laimingai. Slidinejau pamazu , lengvom trasom. Ir jauciausi labai gerai , nepriaugau slidinejimo metu nei svorio , nei jauciausi nusilpus. Bet... grizau namo ir taaaip aptingau , kad geda kam ir pasakyt . Labai norejau pradeti lankyti baseina , jau ir trenerei skambinau , bet niekaip neprisiverciu iki baseino nuvaziuot... O kad fiziniai pratimai iseina tik i nauda , tai galiu garantuot! Nes i pirma slidinejima vaziavau praejus menesiui po gresiancio persileidimo ir viskas buvo liux! Gal net geriau , negu buciau lovoj gulejus. Bet kaip dabar prisiverst , tai nezinau , nes tik miegu per dienas ir viskas O jei jus netingit , tai sportuokit ir kitas nestukes agituokit!

Aurea šaunuolė, kad taip visos geriau sportuoti, negu paskui aimanuoti, kaip sunku pilva tampyti, kaip svori numesti ir t.t.

Drugeliui irgi spaudžiu dešinę - šaunuolė



keli klausimai:
1. kodėl?
2. kokias šaltiniais remiantis tokios išvados?

nesutinku, tuomet galima teigti, kad bet koks fizinis aktyvumas yra gimdymo skatinimas.

Šitą teko girdėti, kai pati buvau nėščia iš savo gydytojos, dažnai dar dabar tenka atsakyti nėštukėms, kodėl gydytoja pataria vengti lipimo laiptais. Buvo keletas atvejų, kai užsitęsus nėštumui, gydytojai patarė palaipioti laiptais. Manau tai gali būti susiję su tuo, kad lipant laiptais reikia nugalėti savo kūno svorį, kuris nėštumo metu smarkiai kinta. Tai galima būtų lyginti ne su bet kokiu fiziniu krūviu, o pavyzdžiui su step aerobika.

Trenerei:

vadovautis nuogirdomis biški keista mano akim žiurint. Tai, ką sako ginekologai irgi ne visuomet yra tiesa, priklauso nuo gydytojos kompetencijos, todėl ir šiaip informaciją iš gydytojų aš asmeniškai vertinu tiek tiek ji yra patvirtinta moksliškai.
O šiuo metu yra patvitinta tik keletas dalykų apie tai ko geriau vengti esant normaliai nėštumo eigai:
- uzsiimti tokia veiklą, kuomet yra padidintas pavojus susižeisti, nukristi ir pan, pvz. čiuožimas, kovų menai, šuoliai su parašiutu ir pan. dėl suprantamų priežasčių.
- skrydžiai lektuvu paskutiniais neštumo mėnesiais, nes pasikeitęs oro slėgis gali išprovokuoti gimdymą, todėl nuo 36 nėštumo savaitės jokia aviakompanija į lektuvą nepasodins. Prie to paties, statistiškai dauguma moterų gyvenančių aukštikalnėse pagimdo ankščiau laiko, pvz. Kanados Albertos valstija yra pakilusi apie 1000m virš jūros lygio ir čia pats didžiausias priešlaikinių gimdymų % visoje Kanadoje.
- aktyvus šuoliukai dėl galimo placentos atsidalijimo ir todėl siūloma sportuojant sausumoje, kad turėti kontaktą su žeme, kitaip tariant galima naudotis eliptiniu treniruokliu, bet begioti ant takelio ar šiaip kur nors nerekomenduojama.

visa kita leidžiama su tam tikrom išlygom, tokiom kaip fizinis aktyvumas ir jo pobūdis prieš nėštumą ir savijautą sportuojant.

kas liečia gimdymo skatinimą tai bet koks fizinės veiklos padidėjimas paskutinėm nėštumo savaitem gali išprovokuoti gimdymą, na šiaip ne tik tas, dar stresas, seksas viskas kompekse kartais labai gerai veikia - šitą įrodinėti nereikia ir žinoma, jeigu moteris visa nėštumą gulejo lovoje arba panašiai ir pabaigoje sugalvojo užlipti laiptais į kokį daugiaaukštį- tai gali sąlyguoti priešlaikinį gimdymą.

Sutikčiau su teiginiu, kad lipimas laiptais pagal fizinį krūvį yra lyderis tarp kitų veiklų rušių, tačiau tai gera priemonė stiprinti kojų raumenis, ypač blauzdų, o tai yra būtina norint išvengti venų išsiplėtimo, kas labai aktualu neštukėms, ypač turinčioms polinkį, aišku vietoj to galima tiesiog lipti į įkalnę. O savo kūno svorį reikia nugalėti kiekviename žingsnyje, ypač kai tas padidejęs kūno svoris spardosi į visas pusės

kai buvau 6ta menesi nescia, pradejau sportuoti. ir ne bet kur, o treniruokliu saleje kazkaip nenorejau eiti i spec. aerobikos treniruotes nesciosioms... bet man laaaabai patiko treneris sudare programa ir as sau ramiai darydavau "nekenksmingus" pratimus, mindavau dvirati veliau treneris priverte daryti pratimus su kamuoliu, ale sustiprinancius tuos raumenis, kurie pades per gimdyma. sunku buvo, bet zinau, kad jis norejo man tik gero ir siaip buvau vienintele ten besilankanti ( sportavau "olimpyc gyme"), todel sulaukiau daaaug demesio ir pagalbos pastebejau, kad po treniruociu zymiai lengviau judet ir pilvo svorio beveik nesijaucia galvojau, jei viskas bus gerai, sportuosiu iki pat gimdymo

bet... po menesio mano sportai baigesi... paprasciausiai aptingau...

taip kad moralas butu toks- jai gerai jauciates ir NETINGIT, sportuokit i sveikata

Bėgančius vandenis turėtumėte pajusti dėl jų temperatūros skirtumo su baseino vandeniu. Jei jų mažai, gal jausis nežymiai, bet skirtumas turėtų jaustis.

Man sportuoti gydytoja uzdraude del to, kad maude pilvuka. Dabar nors ir nebemaudzia vis tiek neduoda leidimo eiti sportuoti i sporto kluba bet kartais vis tiek ant takelio uzlipu paeiti, kai yra proga, paplaukioju baseine ir pan, bet labai jau retai ir atsargiai...

Plaukiojant baseine galima tonizuoti raumenis, gerinti širdies darbą, treniruoti ištvermę ir t.t. nejaučiant savo svorio, kuris trukdo sportuoti sausumoje. Tokiu būdu galima pasiekti nemažo krūvio neapsunkinant organizmo svorio pernešimu. Yra baseinai, kuriuose plaukioja nėštukės, kurioms negalima net keltis - dėl gresiančio persileidimo. Jos spec keltuvais atvežamos iki baseino, ten įleidžiamos į vandenį gulimoje padėtyje ir plaukioja (žinoma su specialisto priežiūra). Taigi noriu pasakyti, kad šaunuolės tos, kurios nepasiduoda negandoms, bet nepersistenkite - esate atsakingos už savo ir leliuko sveikatą .

Noreciau Treneres paklausti, jei prdeda salntis gleiviu kamstis ar dar galima lankytis baseine, ar negresia pasigauti kokia infekcija? Na man siandien iskrito mazas zele gabaliukas...

Jei išeina gleivių kamštis, reikėtų pasisaugoti iš išorės patenkančių bakterijų, kurios gali sukelti įvairių problemų. Tai lyg apsauginis barjeras gimdymo takams. Todėl, jei gimdymas arti ir tas žele gabaliukas gali būti gleivių kamštis, tai baseino reikėtų atsisakyti .

Sveiki, neradau apie tai informacijos, tai prašau pasidalinti patirtimi
ne visos galim ir norim lankyti sporto klubų, bet pasimankštinti būtų ne pro šalį. Taigi, gal žinote, kokie pratimai naudingi šiuo svarbiu metu?
esu girdėjusi, kad labai naudinga daryti pratimus su kamuoliu bet kokie tie pratimai?

Labutis,

As buvau mokykleleje, tai parode, kaip tuos pratimus su kamuoliu daryti.
Vienas is ju - kamuoli prie sienos, prie kamuolio juosmuo ir nugara ir daryti is leto itupstus.. sako labai gerai nugarai ir juosmeniui.
Po to galima tiesiog sedeti ant kamuolio ir po truputi judeti pirmyn atgal. Galima sedint ant kamuolio daryti pratimus rankoms ir shonams.

Bet ish tiesu tai ir be kamuolio daug ka galima daryti, svarbu nesuprakaituoti !!! (sake, kad po prakaito kunas atsalineja, yra nesveika vaikeliui, nes truksta jam deguonies).
Tai va, paprasti pratimai butu presui, dubeniui. Svarbu mankstinti ta, kas labiausiai bus apkrauta..

o man tai idomu, ar galima šokti pilvo šokius?
kai kur girdėjau, kad nelabai, o kai-kur - kad ypač naudinga

aš prieš tai lankiau gal porą mėnesių, man labai patiko, bet, kai sužinojau, kad teko nutraukti visą sportą... o paskui skaičiau, kad butent šį galima, net sveika. bet kažkaip nesitiki.
ar kas apie tai girdėjo?

As darau visus pratimukus namie, isskyrus pilvo presui...nedarau jokiu pratimu, kurie gali patempti pilvo raumenis...mankstinu kojytes, rakytes, uzpakaliuka...

Tai preso pratimus reikia daryti, nes taip yra stiprinami pilvo raumenys, kas padeda nugaroms raumenims laikyti padidejusi svori ir apkrova stuburui.
Preso pratimus reikia daryti tik tiek, kad kiltu alkunes ir peciai nuo grindu, nereikia pilnai atsikelti iki koju.

Beje siuos pratimus patartina daryti nestumo pradzioje, nezinau kaip toliau

As tai tik tokius presui ir darydavau, ta prasme ivairius, bet nepilnai atsikelus man jie ir daug veiksimgesni atrodo

O jei tinka nestumo pradzioj tie presui pratimukui tai irgi labai gerai, nes pradzioj kai nezinojau kad laukiuosi, tai kokias 5 savaiteles avtariau tuos pratimukus presui bet kai suzinojau tai nekarto, kazkaip man baugoka pasidare...

skaičiau, kad pilvo preso pratimus galima daryti iki 3 mėnesių

Namie, sakyciau, pavojinga be specialisto prieziuros sportuoti, nes galima pakenkti sau ir vaisiui, o ypac su pilvo presu is vis reikia atsargiai

man kaip tik gydytoja uždraudė IKI 3 mėn., o paskui, sakė, gal po truputi....