Pasirinkite viena is situ:
Koju kelimas gulint http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...egHipRaise.html
Kybant ant skersinio http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...egHipRaise.html
Specialiame prietaise http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...egHipRaise.html

Gera_diena, nu man atrodo 172cm ir 49kg jau nėra gražu man net mažytės panelės su tokiu svoriu atrodo perlūš, nesupykite
O man tai greičiausiai įvyko tas atvirkštinis dėsnis, nes visuomet nuo pat paauglystės laikų sverdavau 58-62kg, poto turėjau vaikiną, labai nevykusį vaikiną ir dar labiau nevykusius santykius bet kadangi viskas jau buvo rimtai, tai nuo visų nervų, stresų, pergyvenimų, bėdų svoris staigiai tik takšt iki 52kg be norų ir be pastangų tada spjoviau į tą savo "princą", susiradau kitą ir svoris ataugo dvigubai tiek, kiek nukrito ir toliau auga, nes būtent santykiai geri, nebereikia pergyventi, pyktis, o dar brangiausiasis šokoladais, ledais, pyragais lepina, valgom daug, dažnai ir net naktim abu

Pas mane tas pats Aš jei būčiau viena galėčiau valgyti mažiau arba išvis nevalgyti bet kai šalia kas nors nuolat valgo aš irgi noriu

Aš tai ir viena nesiskundžiu apetitu, valgau daug, dažnai ir išvis turiu nuolat ką nors graužti tai jeigu bent pašonėje kažkas valgytų mažiau ar dažniau temptų kur nors ką nors veikti, tai būtų geriau, o dabar mūsų pagrindinė veikla ir yra maistas ką veikiam? važiuojam pavalgyti, pasidarom valgyti, užsisakom valgyti, važiuojam pasiimti maisto po kažkokios veiklos ar pasisėdėjimų su draugais vėl maistas, saldumynai žinau kas greit išspręstų šitą problemą, vėl tragiški, pašliję santykiai, bet geriau jau būsiu stora, bet laiminga ir rami

Aš aštuonias minutes pilvui irgi dariau. Sąžiningai visą mėnesį kasdien. Gaila nepasimatavau apimčių, bet pilvas akivaizdžiai paplokštėjo. Kai susirgau ir mečiau sportus - vėl išsišovė. Teks vėl sportuot, visam gyvenimui .

[ Geras požiūris. Man patinka

gaila, kad ir teisingas manau ne aš viena norėčiau, kad pasportavau ir suplokštėjo visam laikui beje, aš vėl nebesportuoju.. nu sunku man

Aš irgi jau daug dienų be sporto... Čia viskas per tą ilgąjį savaitgalį. Važinėjau po kaimus ir nebuvo laiko sportuoti, o dabar be galo tingiu vėl grįžti prie treniruočių

Pradedu eiti į treniruotes, va tep va, pinigų gaila, nes reikės atsisakyti kažko kito, bet gana, matau, kad nieko kitaip su manim čia nebus o kai įsivažiuosiu, manau ir namie bus lengviau prisiversti dar padaryti kasdien

O kur eisi?

....galvoju ar eiti i sporto kluba grynai su treniruokliais dirbti ir tikriausiai pasitarus su treneriu griebti problemtiskiausias vietas naikinti (nors man sis sportavimo budas labai nuobodus, nemegstu as tokiu, man labiau patinka ivairaus pobudzio, kad ir pastrakseti), ar rinktis tuos tokius kaip aerobika, joga, kalanetika ir t.t. Kaip manote kas efektyviau ir greiciau mazina apimtis?

Net nezinau... Bet as tikriausiai rinkciausi treniruoklius. Sudarys treneris programa specialiai tau ir prakaituosi

Nu as irgi galvoju, gal tiesiog dirbtum ties problematiskiausiom vietom bet girdziu labai ivairiu nuomoniu, o pati tikrai neismanau situ dalyku

Sveikos,

vaikštau ir aš su ratu po gimdymo. Pradėjau šiuos pratimukus, oj kaip skauda pilvą Linkiu sau ištvermės

Be mitybos suderinimo nebus nieko

Tikrai taip.
Be to, norint sumažint pilvą, reiks mažinti apskritai viso kūno riebalų masę, neužteks tik pilvui pratimus daryti.
Linkiu ištvermės

Aš dabar nuo kasdieninių sportavimų perėjau prie kas antros dienos Bevalė esu visiška

Su mityba jau kiek sunkiau, nu bet kada nors reikia gi pamesk tuos nelemtus kg
Valios ir man trūksta, oj trūksta
Sunkiausia, ko gero, pati pradžia, nes įsivažiavus visada lengviau būna.
O pratimus ne tik pilvui darau, tik ar ilgam

Aš irgi galvojau, kad sunkiausia bus pradžia, bet deja, su laiku niekas negerėja Kiekvieną kartą sportuojant mane vis labiau ima pyktis. Pradedu galvot "kokio velnio aš čia kankinuosi, nesąmonė, prakaituoju, gaištu laiką, pavargstu".

Sveikos as irgi pradesiu nuo siandien truputi pasportuot dar su suniu pabegiosiu bet norejau paklausti kas jau isbande gana ilgai kiek ir per kiek laiko numetet tuos kilogramus? ar pasiteisino sita programa?

Man truksta valios tiek sportui, tiek mitybai isvis katastrofa..

Na ar sportuojat dar kas nors?

Nelabai na aš sportuoju, bet už pinigus, o dar papildomai pasportuoti nebelieka laiko, laukiu kol atlaisvėsiu, tada pradėsiu iš naujo

Oi problema su pilvo lasiniais...Uzauga nepastebimai,o numest-varge varge,kiek pastangu reikia.Gerai Maja Pliseckaja sake:maziau est reikia.Bet taip norisi ir sio ir to paragaut,ypac saldaus...

O merginos.... esu girdėjus, kad po CP jau praktiškai tampykis nesitampius, bet kai išdarko pilvą, prapjauna raumenis, tai šakės - gražaus presiuko neturėsi niekada. Nu pasakykit, kad melas? Kaip jums pačioms? Ar turi įtakos tas pjūvis kažką?

mano draugei dare CP, tai galiu pasakyti, kad cia mitas jinai nepraejus nei metams po dukrytes gimimo su bikiniu atrode pavydetinai, pilvukas dailutis, lyg nebutu nescia buvusi, ir net per daug nesimankstindama

Tikrai mitas, nes aš vieną CP turėjau, antras vaikas gimė pats, bet pilvo presas atsistatė be jokio vargo
Papildyta:
Prieš antrą vaiką dariau ir šiuos pilvo preso pratimus, ir kitus, dariau kasdien, kaitaliojau juos, rezultatai buvo tikrai super Kažkaip įsivažiuoji, ir tampa įprasta, jog reikia pasportuoti, nors kartais taaaaip tinginys suimdavo Aišku, reikia ir mitybą susireguliuoti. Jau turbūt du metus nesportavau, su svoriu problemų nėra, bet norėčiau save visą sustangrinti, tai jau kelias savaites mintys tik apie tas aštuonias minutes ir sukasi Reikės suimti save į rankas ir vėl pabandyti pasportuoti

labai gera temute radau sau geru pratimuku, aciu

merginos, pasiulykit pratimu apatiniam pilvo presui

Tradicinis: kilnoti ištiestas kojas gulint Bet nugarai nelabai gerai. Arba atsilenkimai didesne amplitude. Dar tame 8 min video (čia, nuo 3:46 arba 6:46) yra geras pratimukas apatiniam, svarbu teisingai atlikt.
O šiaip ir pati norėčiau žinot, ką dar gero galima padaryt, nes irgi probleminė vieta.

Sveikutes, jungiuosi prie sportuojanciu,nes po gimdymo atsistojus sonu veidrodyje pilvas- . Pasizadejau nuo nauju metu sportuoti namuose ir zinant ,kad tuo uzsiemate ir jus , bus idomiau ir fainiau

Sveikos,
Gal kas pamokys kaip kvepuot reikia darant pratimus siuos? regis nieko nespeju nei taisyklingai daryt nei kvepuot, nei stebet ka besportuociau, kvepavimas-didelis klaustukas man

va va, kai anksciau lankiau sporto kluba irgi siaubingai maisiausi su tuo kvepavimu,jei pradedavau kvepuoti,pamirsdavau skaiciuoti dabar ir vel primirsau,bet ka pamenu tai,kad sunkiausiu momentu reikia iskvepti, lengviausiu ikvepti, tai pries darant atsilenkima ikvepi,kai pasikeli iskvepi,atsiguli ikvepi,pasikeli iskvepi
Papildyta:

Ir kaip sekasi sportuoti? saziningai kiekviena diena? namuose sunkai prisiversti,bet si karta ir as nusprendziau namuose pasportuoti nuo nauju metu, kolkas saziningai

na jus merginos esat saunuoles!
as niekaip neprisiverciu namie sportuoti

Ir kaip sekasi sportuoti? saziningai kiekviena diena? [/quote]

As siaip gyvenime nelabai sportuoju ,yra teke tik mankstas palankyt keleta kartu. O dabar pasidejus maziuka salia su zaisliuku padarau atsilenkimu,kojas palankstau,tai net vyras nustebo ir pagyre . Tai va,visoms sportuojancioms !
Papildyta:


Jei niekas netrugdo,tai galima ,kad ir viso kuno mankstele padaryti isijungus pritaikyta muzika,ar ziurint koki klipuka kur ta daro treneris, taip gal ir valios atsirastu

Norejau pasiteirauti-ar jums nuo atsilenkimu presui neskaudo kakla?
man ziauriai ir darant ir po to. vakar isbandziau astuonias minutes pilvo presui-tai is ryto ne pilva o kakla skaudejo. ir taip kaip atsiemenu vis alaika budavo
ir dar klausimas ne visai i tema-visos zinom kaip groziui svarbus vanduo. odai, figurai, plaukams ir t.t.
bet nuo didelio kikeio vandens-as tiesiog neislendu is wc:), dar ir nakti keliuosi kelis kart. tas kiekis yra trys stiklines per diena (ryte, diena, vakare po viena) . aisku be to valgau sriubas, vaisius, kava, arbata. gal organizmas man taip nori pasakyti-kad nereikia tiek? neisvaizduoju, kaip du l galima isgerti

Skaudejo kakla gal kokias pirmas 3 dienas, dabar nebeskauda
o del vandens,kai as pasiryzau saziningai gerti maziausiai po 8 stiklines i diena, laksciau i wc kas kelias min, bet paskuj matyt priprantama, tai dabar visiskai normalu viskas, tik vakare pries miega stengiuos nebegerti,kad nereiktu nakti keltis
Papildyta:

Saunuole

Viskas,panos,jungiuos as prie jusu. pradedu rytoj, nes nakti tai nebludysiu siandien. paziuresim kas bus. varysiu kiekviena diena bent jau menesi. jeigu nebus rezultatu tai nezinau.. nusisausiu
beje, ziuriu, kad cia vangiai vangiai jus.. nagi, merginos, palaikom viena kita aktyviau!

Jeigu skauda kaklą, tai blogai darot, šitą pasakys bet kuris treneris. Reiškia daugiau turbūt tik kaklą lankstot, o ne presiukas dirba. Kaklo linija turi būt visiškai tiesi visą laiką, tarp krūtinės ir barzdos laisvai kumštis turi tilpt.

Sveikutes Geru pratimu cia pas jus radau O gal galite patarti ka daryti, kad nugaros apacioje sonuose minkstumo nebutu kazkaip keistai nupasakojau vieta, bet gal supratote

na ir kaip pradzia? nieko neskauda? as kolkas dar saziningai kiekviena diena sportuoju,kaip kitos nezinau, neprisiduoda


aciu, gali buti


Ir pas mane truputi tokiu yra bet as tikiuosi tu pratimu pagalba atsikratyti, dar darausi cello gelio iviniojimus, miltiniu patiekalu maziau valgau... Gal dar lanka butu neblogai pasukti?

viska skauda kolkas biski nusukau viena diena, bet nieko. nedirbu, tai galiu ramiai svori mesti bent jau kuri laika. o kiek laiko tu jau darai?

Kažkas rekomendavo lanką sukti... Dar galit pasiimti svarmenis (sunkesnius geriau) ir krypuoti į šonus kaip pingvinui Į vieną ir kitą pusę lenkitės, lėtai grįžkit atgal, tik ne į priekį ir ne atgal.
O kitas, tai kurį aš darau, tai atsisėskit ant sulenktų kojų, rankas galit už galvos, iškeltas, ištiestas - kaip norit, ir sėskit į vieną pusę prie kojų, tada užpakalį perkelkit į kitą pusę, ir taip kartokit. Kai keliatės nuo žemės, dirba tie šoniniai raumenukai (padarau po 20-30 k kiekvienai pusei).
O šiaip tai riebaliukai tik mitybos pagalba deginami. Nors tie šonai, kaip ir pvz. lašiakai vidinėj kelienių pusėj , tai sunkiau nusportuojami...

man dar ir dabar darant kai kuriuos pratimus skauda pilvo raumenis as jau 3 savaites darau. tai kaip suprantu daugiau niekas ir nedaro,kad neprisiduoda?


reikes itraukti i pratimu sarasa ir siuos

Skauda biski siandien soniukai po mylimukes rekomenduoto pratimo sonu lasinukams tirpdyti

Gerai, man irgi skaudėjo.

ir kaip rezultatai? as bandau iki kovo pabaigos 10kg numesti, tai tikiuos sekmingai pavyks. tik man biski lengviau mityba prisiziuret negu namie pratimus daryti nors abu dalykai kartu duotu dvigubai greitesni ir geresni rezultata.

per tris savaites sportuojant, geriant bio drain, geriant daug vandens,darant cello gelio ivyniojimus,nesiojant anticeliulitinius sortukus, nebevalgant saldumynu ir valgant mazesnem porcijom -1,5kg na kaip ir normaliai. Anksciau ir as niekada nesportuodavau namuose, si karta pasistengiau, matyt issigandau po svenciu priaugusiu kilogramu Na dar pora kg ir man uzteks

oho, man 1.5 kg svyravimas gali buti paros reikalas.

Tema uždaryta pasiekus maksimalų leidžiamą puslapių skaičių.