Norėčiau iškelti tokį klausimuką, kaip taisyklingai sportuoti, kad labiau degtų riebaliukai, o ne raumenys augtų? T.y. kokiu intensyvumu atlikti pratimus ant treniruoklių, kas kiek pratimų reikia "pailsėti" ir t.t. Gal čia atsirastų kokia mamytė - trenerė, kuri galėtų mažumėlę pakonsultuoti? Nes nuėjus į sporto klubą, treneriai siunčia vos ne ant visų iš eilės treniruoklių, nors dalis iš jų moterims tikrai yra nereikalingi

aha...man irgi reiktu mazuliuku patarimeliu kaip sudeginti per nedideli laiko tarpa daugiau riebalu...o gal zinot kokiu pratimeliu namuose? man labai reiktu atsikratyti riebalus nuo pilvo ir slaunu...bei sutvirtinti rankos raumenis... ... gal ka patartumet?

Matyt, pasirodysiu kvailai klausdama, bet jau nuo paauglystės rūpi vienas klausimėlis. Įv. knygelėse ar žurnaluose, kur rodomi pratimai, kartais randu parašyta, jog tas ar anas pratimas padės sustangrinti raumenis ir "ten, kur buvo riebalai, bus tik raumenys". Tai gal kas man, kvaišai, pasakytumėte ar tai reiškia, kad riebalų neliks ir kojos bus plonesnės, o gal kojos atrodys taip pat, tik ten bus ne riebalai, o raumenys?
Juk norisi tai, kad riebalų neliktų, o raumenys tegu būna ten, kur buvę.

aš taip suprantu, kad ten nebebanguos nuo kiekvieno judesio, o sustangrės.

riebalu deginimas, o ypac nuo pilvo ir slaunu reikalauja ilgo ilgo laiko ir dideliu dideliu pastangu. nesitikek stebuklo. vienintelis budas: saikingas potraukis maistui ir didziule meile sportui! ILGAM. VISAM GYVENIMUI...

bet kokie pratimai ir daug daug pakartujimu pvz as klube sportuoju pilvo presas uzima vos ne valanda laiko ir taip kasdien tik tada rezultatu galima tiketis na o namuose sportuoti tai yra forume parasyta visokiausiu pratimu tik reik paskaityt ir i darba kibt.as tarkim presui atsiguli kojas uz radiatoriaus ir lenkiesi bet ne iki keliu kojos sulenktos per kelius na ir kokius 500 aisku su sustojimas jei be neiseina.darot kiek iseina tik aisku pirma savaite nereik persistengt kad ant rytojaus pilvo neskaudetu na zodziu tiek iki kada raumenys pavargs jei tai 10 butu atsilenkimu tai ir uztenka po keliu min vel 10 na ir bent pirma diena kokia 50 su pertraukom reiktu padaryt.na ka galiu pasakyt cia tik vienas pratimukas virsutinio preso daliai o kur dar apatine kur sonai.SPORTAS SVEIKATA BET REIKALAUJA LAIKO.as jau kokius 3-5 metus sportuoju presas gerai matosi tikrai bet tai daug kantrybes pareikalavo.vat o dabar atsigulu ir 500 atsilenkimu be sustojimo padarau.o siaip kaip minejau namu salygom tai forume daug ir aiskai aprasyti pratimai
SEKMES SPORTE!!!!!!!!!!!SPORTAS JEGA

sutinku.Na kartais ir pailset reikia.

http://www.supermama.lt/forumas/http://www.supermama.lt/forumas/index.php?showtopic=21838
va cia slaunim pasiskaityt yra na yra tikrai tu pratimu ka tik perzvelgiau kad nepameluociau

http://www.supermama.lt/forumas/http://www.supermama.lt/forumas/index.php?showtopic=25864
ir dar na manau pasieskosit ypac senesnese temose yra visko apsciai

ir tikrai nesamoningas pasakymas kad degtu o raumenys neaugtu.man net juokinga skaityt kai zmones taip raso ar kalba jog raumenys tai kai grybai po lietaus auga taip tikrai nera patikekit tada as buciau jau miss pasaulis kulturiste jus tik sportuokit o kai pamatysit kad jau raumenys dideli tai parasykit aisku nereik griebt didziausiu svoriu reik intencyvios treniruotes ir tiek 2-3 priejimai na ir pakartojimu kiek sugebat 20,30,50,ar daugiau.na as siep sportuoju ir su svoriu nes organizmas pripranta prie kruvio na kiek galima po 500 atsilenkimu daryt tai dabar pasiemu 5 kg ir darau atsilenkimus na ir kojas tai pat su svoriu ir tikrai nera tu raumenu o kojios grazios plonos patreniruotos nebijokit neuzaugs taip greit tie raumenys.ir nereik bekt svertis ir issigast jei priaugai kelis kg tarkim nes raumuo uz riebala sunkesnis paimkit pvz kg raumens ir kg riebalu tai riebalu dvigubai daugiau na kazkas panasaus ir pvz priaugusios 2 kg raumenys sutvirtes riebalinis sluoksnis nukris ir atrodysit zymiai plonesne negu be tu 2 kg. na labai daug esu pasiskaicius apie tuos dalykus teko daug daug dometis nes sportas tai mano neatsiejama fyvenimo dalis

Uo, jei esat apsiskaičiusi, tai gal ir man gerą žodelį tarsit
Gridėjau, kad galima sportuoti 3 būdais:
1) kad degtų riebalai
2) kad augtų raumenukai
3) kad kūnas tvirtėtų, t.y. esami raumenys stiprinami, bet neauginami
Aišku, toks skirstymas sąlyginis, tai neprikalkit manęs prie kryžiaus
Mano klausimėlis tokis: kaip pasirinkti intensyvumą pagal kiekvieną būdą? Kokieas pertraukas daryti? Nes pvz. nuo pilvuko noriu riebaliuką nudegint, ant užpakaliuko raumenukus paaugint, o kojų raumenis tiesiog sutvirtint, bet auginti nenoriu. Man atrodo, kad dabar kažką ne taip darau, nes pilvo presas tvirtėja, bet riebaliukai tingiai dega (žinau, kad tai daug laiko užima, nu bet per metus gal rezultato galima tikėtis bent iš dalies?), užpakaliukas degina riebalus ir tvirtėja, bet raumenų augimo nesulaukiu, o kojų raumenys kaip tik auga.

Na nelab gerai suskirstei tas 3 grupestarkim 1 galima pridet prie 3.Bet antras tao lieka vienas.Duosiu pirma kaip pvz:tarkim nutari but kulturiste tai pirmas zingnis butu augini mase,o tai reiskia daug valgai papildus vartoja kartais anabolinius steroidus leidziasi ir visokius kokteilius geria.Tada jokiu dietu nera galima viskas ir labai daznai.Antras zingsnis:pries varzybas pvz.RYskina raumenis degina riebalus tada jau kitus papildus vartoja dieta parenkama,riebalu degintojai vartojami.

oi turiu isvaziuot papildysiu kai grysiu sorry.Palieku kad paskui prisiminciau ka rasiau

man viena mergina, na galbut siektiek jau patyrusi sioje srityje, man patare, kad jei noriu auginti raumenis - daryti pratimus su dideliais svoriais, o jei noriu deginti riebaliukus - daryti su mazesniu svoriu ir po daugiau kartu su pertraukomis

Tame dalis tiesos yra. Bet reikia zinoti, kad mosikavimasis lengvais svoriais nieko gero neduoda. Tokiu atveju reikia individualiai pasirinkti sau vidutiniska svori. Reikia nebijoti kiek didesniu svarmenu, nes tada riebaliukai greiciau deginami. Raumenu auginimui daroma su tikrai dideliais svoriais ir po mazai kartu. Tad pirmiausia reikia ivertinti kas yra didelis ar vidutiniskas svoris

Kiek žinau riebaliukų deginimo procesas prasideda ne iškarto, o tik po 13-15 min. vidutinio intensivumo treniruotės, taip kad skiriant tik tai po 15-20 min. per dieną, matomų rezultatų tikrai nepasieksi
Pratimai pilvo presui atliekami lėtai, taisiklingai kvėpuojant ir kelioms sekundėms (laikas yra palaipsniui didinamas) užsilaikant sunkiausiam taške, priverčiant dirbti būtent tuos raumenis, kuriuos norime ištreniruoti, t.y. kilnojant pvz., viršutinę kūno dalį ir laikant rankas už galvos, nepadėti sau keliant išpradžiu galvą ir paskui ją tempiant kūną daromos kelios serijos su nedideliom pertraukom, pvz., pilvo raumenims tarp serijų pakanka atsigauti 30 sek. Ir dirbti reikia taip, kad jaustumėt, kad raumenis gelia, o ne šiaip sau pasimakaluoti ir laukti rezultatų
Vienu žodžiu, dirbti, dirbti ir dar kartą dirbti, o tik paskuj rezultatų ieškoti prieš veidrodį straipantis Aišku ir mitybos sureguliavimas savaime suprantamas dalykas

na man tokia pat problema ....pilvas
viskas ok niekada nebuvau stora bet nuo 10 klases metusi visus sportus pasineriau i paaugliska gyvenima ir ka iki dabar t.y. praejus 7 metams turiu palikima apatini pilvuka
taigi pries metus pradejau sportuoti tai esme tame kad tai tik buvo kazkoks isivaziavimas va dabar jau 3 men ariu sporto saleje, mityba sureguliuota, tikrai atrodo nera nuo ko tiems riebalams augti turetu mazeti ....deja
viskas ok rankos grazeja kojos ...t.y. leskos net padidejo suprantu raumuo auga(nors ir nelabai to noriu), viskas kaip ir puiku bet apatinis pilvas nors tu ka ne is vietos
pagrinde visi pratimai pilvo presui veikia labiau virsutinius preso raumenis todel apatiniai nedega
geriu l karnitina kad pagreitintu riebalu metabolizma, nu ne velnio
gal kas zinote geru pratimu buten apatinei pilvo daliai,
siaip presas jau graziai ryskeja virsuje net keli kvadraciukai matosi, sonines linijos yra o apacioje net geda
beja kaip manote gal butu gerai eiti i koki seipinga kelis kartus savaiteje + sportas treniruokliu saleje?

Man treneris taip patares yra. Norint raumenukus stiprinti tam tikrose srityse, tuos pratimus reikia daryti pradzioje terniruotes. Tonizuoti - per viduriuka, deginti riebaliukas - treniruotes pabaigoje.
As taip uzpakaliuka dabar suapvalinau. Po apsilimo pirmiausia einu daryti pratimus uzpakliukui. Naudoju didesnius svorius, bet 3 priejimai tik po 7-10 pakartojimu su 2 min pertraukomis. Labai geras pratimas uzpakliukui - pritupimai placiai prazergus kojas. Pradzioje galite pradeti be svoriu, tada hanteliai, o tada ir stanga ant peciu. Tai geriau nei atitinkamas treniruoklis tai paciai kuno daliai. Lipkit nuo tu treniruokliu!!! (beveik viska galima daryti be ju naudojant stangas, hantelius, suoliukus) Taip kunas ijungia daugiau aplinkiniiu raumenuku, kad islaikyti lyksvara. Sunkiau, bet efektyviau. Na dariau ne tik si pratima, bet cia pagrindinis uzpakalio apvalumams didinti.
Viena treniruote skiriu apatinei kuno daliai, kita virsutinei, pilvukas darbuojasi visada. Taip viena diena stiprinu uzpakaliuka, kita treniruote pirmiausia darau prisispaudimus ir kitus krutinei skirtus pratimus, noriu tureti apvalius papukus . Taip raumenys pailsi ir efektyviau dirba.
Jei tik tonizuoti, po 15-20 pakartojimu, trys priejimai su 0.5-1min pertraukomis. Nesedekite ant treniruokliu pertrauku metu. Kunas turi judeti. Patampykite tuos raumenukus su kuriais atlikote pratima. Ir tie 15-20 pakartojimu turi buti ne siaip sau atsiputus, o taip kad paskutiniuosius penkis pratimus darytumete jausdamos raumenis, kone skausma, kitaip efekto nebus. Ir nebijokite, neuzsiauginsite raumenu. Ar matote kokius svorius vyrai kilnoja noritys uzsiauginti, su kokiomis veido israiskomis daro paskutinius pratimus? Va ten raumenu auginimas
Na, o deginimui pratimai i pacia pabaiga. Pilvukas. Darau tol kol nebegaliu.
Taip pat labai gerai svorio metimui, jei cardio pratimus po treniruotes darysite, ne tik apsilimui.
Taip pat ismokyte kvepuoti. Paklauskite trenerio kaip. Bent jau nesulaikykite kvepavimo, kaip daznai matau darant.
Pastebiu treniruokliu saleje labai daug moterys daro klaidu. Bet kartais buna sakyk nesakius, jom vienodai sviecia, daro kaip patogiau, o ne kaip efektyviau.

Bet sportas nevisagalis. Jei maitinsites nesaikingai, lieknejimo rezultatu - snipstas
Tai tiek

o tarkim tas kvepavimas koks yra geras nes vienas vienaip sako kitas kitaip
kai darai atsilenkimus kai issitiesi ikvepi susilenki iskvepi (na as taip bent jau darau)
o ka gal reik kitaip daryti

na kaip prisiversti nezinau.....
man tai buvo taip kai pamaciau kad lasinukai is kelniu lysti pradejo ir kelnes kazkaip "susitrauke"
labai lengvai prisiverciau, bet zinoma jis dar netapo mano gyvenimo budu nes jei kokias 3 dienas is eiles nenueinu (sventes kai buna) buna kancia vel eiti nes tyngiu bet siaip eiti sportuoti dabar noras yra kiekviena diena, netgi sekmadieni kai klubas nedirba ryta keliuosi ir leku 2 km krosiuka
taciau kiekviena ryta sunku prisiversti visgi po to i darba reikia lekti tai tektu keltis kokia 5 val;
bet manau vasara reikes pasistengti
nes juk nuo pilvo riebaliukai taip sunkiai dega kad ojojoj

kaip geriau sportuot, per treniruotę : daryt pratimus kažkuriai kūno daliai visą treniruotę ar daryt visą kompleksiuką?

manau kompleksiukas geriau
juk visada treneriai sudarineja kompleksines programas

Pradedantiesiems ir siaip paprastoms sporto megejoms siuloma kompleksine sistema, kai per viena treniruoti dirba daug raumenu grupiu. Siekiant raumenuku auginimo ir tvirtinimo ar turint panasius rimtesnius tikslus, paprastai renkamasi 'split' programa, t.y. pasirenkama kiek dienu per savaite bus dirbama ir kiekvienai ju priskiriamos tam tikros raumenu grupes, pvz, krutine+bicepsas, nugara +tricepsas ir pan. Zodziu, daug kas priklauso nuo tavo pacios sportavimo Tiek viena, tiek kita sistema yra veiksminga.

Kvepuoji gerai darydama atsilenkimus.
Sistema yra tokia darant betkoki pratima. Sutraukiant raumenis - iskvepi, atleidziant - ikvepi. Neteko is treneriu kitaip girdeti.
Kas yra sutraukti raumenis? - Tarkim kilnoji hantelius su rankomis. Pakeli - iskevi, nuleidi - ikvepi. Darant pritupimus, pritupiant - ikvepi, keliesi - iskvepi (cia daugiau dirba uzpakaliukas ir slaunys is nugaros puses, pritupiant tuos raumenis istempi, atsistoji, sutrauki) ir t.t., jei kas dar neaisku, visada prasom:-)
Dar... sutraukti raumenuka greiciau, o ateleisti (istempti) leciau patariama. Kad ir atsilenkimus darant, pasikeli greitai, issitiesi letai :-)

Na del kvepavimo pas mane problemu nera nes visada treniruodamasi kvepuoju
taciau matau kaip keistai ziuri kai kurie kai darant pratimus girdisi kvepavimas.....
va butent kai darau presui
micha o gal tu zinai geru pratimu istriziniams pilvo raumenims na tik kad labiau jie veiktu apacia nes virsuje ok linijos yra o apacioje jos tik labai nezymios
sukinetis ant sukucio negaliu nes toks jausmas kad skrandis pabegs
o sukinejimasis su lazda atsistojus vistiek labaiu veikia virsutinius raumenis ir nugara

sportavau be trenerio programos, tiksliau tokios net nesudarinėjau, tik man parodė kaip kuo naudotis, tai gi nuoširdžiai "deginau riebalus". ir kas gavosi, užpakaliukas ir blauzdos apaugo raumenimis baisu...užsidėjau sijoną, tai tikrai tokius turėsiu pamiršti...be sporto jau žymiau geriau atrodė...
ką man dabar daryti?

Bet galbut uzpakaliukas ir kojos padailejo Nuo sporto galima truputi pastambeti, bet labai nezymiai. Nebent tikslingai raumenukus augini. O ant tavo kojyciu tik raumenukai? Ar ir riebaliuku esama.. Kokia situacija su mityba? Parasyk, gal kas paaiskes

taip šiektiek pastambėjau... na nemanau, kad vien vien raumenukai, yra ir riebaliukų...pasirodžiau mamai, sesei, tai pasakė, kad nėra man taip ko baimintis, kad gražu gal iš tiesų šiektiek ir perdėjau, nes dažniausiai gi pačiam viskas visad atrodo kitaip nei iš šalies o mityba gana padori... buvau jau persigandusi, gal tiesiog, kad apžiūrėjau save prieš veidrodį kitokią ir tai mane išgąsdino. tvirtos kojytės, šiektiek riestas, toks ne visai mini užpakaliukas

Soriukas, ilgai neatrasiau, buvau isvykusi:-)

Tai ju problema, kad persikreipe ziuri, kaip tu kvepuoji. Nereikia kreipti demesio i tokius

Ar zinai toki pratima, kai ant alkuniu kabi ir kilnoji kojytes? Tai galima daryti nesisukiojant, bet taip pat keliant kojas i virsu pasukant i sona. Nezinau kaip nupasakoti, pasikonsultuok su treneriu.
O taip pat dar, jau grynai soniniams. Pasiimk hantelius, o jei per lengvi, tai svorius dedamus ant stangu (patogiau), ir lankstykis i sonus. Veiks visus soninius raumenukus.

Nesu pas spec... tik megeja:-) - perspeju, visko nezinau:-)

na as ir megeja bet jau matosi matosi rezultatas, gryzo drauge tai sako vaje kur dingo pilvas ir sonai, visiskai neliko taigi galiu pasakyti tereikia valios pastangu, t.y. sureguliuoti mityba ir sportas, nu as dar l karnitina geriau
ir viskas
o sonams as darau toki pratima atsistoji viena ranka su ganteliu nuleista kita uz galvos ir tada lenktis reikia i viena puse attsitiesti ir i kita po to pakeisti i kt ranka gantelis ir t.t. labai veiksminga sonams

Sveika, o kiek tu l karnitino pries treniruote isgeri? Pas mane parasyta, kad 2 valg s., bet as nelabai kazkaip jauciau energijos antpludi, todel padidinau iki 3-3.5 s. ir dabar prakaitas upeliais teka

Priklauso nuo l karnitino, koki turi as turedavau L karnitin Liquid tai pries trenke 30 ml
uztenka
o tarkim yra l carnitin + chromas 21000 tai jo reikia gerti tik 20 ml bet jis veiksmingesnis nes jo sudetyje yra daugiau l karnitino
siaip manau kaip parasyta taip reikia ir gerti o geriau konsultuotis su treneriu,
be to deginant lasinius naudojau juosta tokia kuria dejausi ant liemens zinoma nera patogu ir malonu suslapti bet ji toje vietoje pagreitina riebalu apykaita, be to
yra ir tokios kelnes 80 lt kainuoja kazkur tai jos ir lieknina kojas bei celiulita mazina, zinoma kai kam gal nepatinka toks diskomfortas bet tada mes renkames ko norime dabar kai pasiziuriu i savo pilvuka labai dziaugiuosi, be to treneris liepdavo per treniruote siltai buti apsirengus nes kai kunas siltas greiciau vyksta metabolizmas,
taigi cia tik pasiulymas as to norejau kankinausi ir pasiekiau zinoma dabar dar labiau noreciau bet sonu atsistojus nukarusio pilvo nesimato tik grazi plokstuma, ir sosnines rankos juodai sumazejo, be to liemens apimtis sumazejo 5 cm o sonines dalies tarp 3-4 cm

Kam įdomu čia yra keletas pratimukų , na tik reikia prisiregistruoti ir bus galima parsisiųsti

Sveikos, mergytes!
radau jus ieskodama papildomos info apie sporta. Dabar kaip tik esu labai uzsiemus savo formu dailinimu. Su mityba lyg ir viskas aisku. Bet daugiausia klausimu turiu del sporto.
Labai aciu Michai, uz daug naudingos info! Ir aisku visoms kitoms, kad cia renkates ir dalijantes savo patirtimi.
Truputi parasysiu apie savo sportavimo istorija. Pirma karta i treniruokliu sale nuejau kai buvau 17m. Ir visus mokslo metus saziningai sportavau. kadangi nieko apie tai neismaniau, tai tiksliai vykdziau visus trenerio nurodymus. Nors sportavau tik du kartus/sav., rezultatus pastebejo visi. Programa man keisdavo kas 1.5-2men. Manau cia visa paslaptis buvo reguliarume. Per visa laika nepraleidau ne vienos vienuteles tretinuores. Paskui prasidejo studijos, priebegomis sportavau namuose, tai begiodavau, tai darydavau mankstas pagal irasus. Kazkaip sporto klubams vis pinigeliu neuztekdavo.
Dabar jau turiu visas salgas sportuoti. Sportuoju geram sporto klube, kur galu rinktis tarp keleto aerobikos rusiu+didele treniruokliu sale. Tik trenerio konsultacijos laaaaabai brangios. Tai del to ir ieskau info kaip paciai susidaryt treniruociu programa.

Todel klausiu labiau patyrusiu:
1. Kiek kartu per sav. efektyviausia sportuoti ir kokios rusies treniruotes pasirinkti?
2. Kokia turetu buti treniruotes trukme?
3. Ar yra teisybes tame , kad pirmiausia reikia numesti norima svori su kardio treniruotemis, ir paskui dailinti kuna treniruokliu saleje?
4. jeigu yra tokiu, kurios sporto ir mitybos pagalba jau atsikrate nereikalingu kg, vis delto parasykit kaip maitinotes, kokius produktus valget ar kiek kcal suvartodavot?
5. Ir man dar labai idomu po kiek laiko, laikydamasi sportavimo rezimo galiu pastebeti rezultatus.

Mano pageidaujamas rezultatas: numesti 5kg+turetu stangru kuna. Pas mane minksciausia apatine kunu dalis. Esu turbut kriause.

gal dar galetumet patarti kokia efektyvesne treniruote butent tokio sudejimo moterytem. Kokius pratimus atlikti pirmiau, kokius paskiau.

Cia Micha tikrai issamiai aprase savo treniruote. Tik ar jos toks pats figuros tipas. mano supratimu, man gal paskiausiai reiketu daryti pratimus apatinei kuno daliai

Vienu zodziu, visko cia jusu priklausinejau. Buciau labai dekinga gavus atsakymus i bent dali is savo klausimu.

Is anksto dekoju

Parasysiu, tai ka as manau, nebutinai tai turi buti nenugincijama tiesa
Jei nesiekiame sportiniu aukstumu, mano atsakymai butu tokie:
1. Kiek kartu per sav. efektyviausia sportuoti ir kokios rusies treniruotes pasirinkti?
Kad sportas nenusibostu 3-4 per savaite
2. Kokia turetu buti treniruotes trukme? 1 val. aktyviai
3. Ar yra teisybes tame , kad pirmiausia reikia numesti norima svori su kardio treniruotemis, ir paskui dailinti kuna treniruokliu saleje? Taip. Vien todel, kad bus labiau pastebimas efektas.
4. jeigu yra tokiu, kurios sporto ir mitybos pagalba jau atsikrate nereikalingu kg, vis delto parasykit kaip maitinotes, kokius produktus valget ar kiek kcal suvartodavot?
Niu as pakolkas atsikraciau 5kg is 10kg Dietos nesilaikau, stengiuosi saikingai ir sveikai su pagriesijimais , todel taip gan letai ir einasi
Dabar jauciuosi puikios fizines fromos, raumenukais patenkinta, tik lasinuku sluoksnis , tad perejau prie jogos... prie svoriu grisiu veliau
5. Ir man dar labai idomu po kiek laiko, laikydamasi sportavimo rezimo galiu pastebeti rezultatus. Grizus prie sporto (po ilgooooos pertraukos), jau po gero menesio ar dvieju sulaukiau komentaru apie mano sedamaja.... stanga savo padare

Esu V formos

Kas duota tai duota, norint labai kazka pakeisti ... jau reiktu uzsiimti profesionaliai....
Kad jau taip, tai nenaudok dideliu svoriu apatiniai kuno daliai, bet nenustebk, jei ir deka kardio pradzioje padides apimtys ir kuri laika laikysis (kalbu apie kelis menesius).

Labai plasom! Kad tik macytu

1. Na, mano manymu, body pump treniruote norincioms atsikratyti lasinuku ir sumazinti apimtis, nelabai tinka.... Ka kitos mergaites manote?

2. Nebijok, o priimk kaip normalu dalyka ir turek kantrybes. Po keliu menesiu, jei islaikysi fizini aktyvuma, tikrai prades mazeti.
Kodel? Ilgai nesportavus raumenukai suglemba.... Pradejus vel sportuoti, jie pradeda dideti. Jei lasinuku mazeja ir tuo paciu raumenukai dideja, tai apimtys gali islikti tos pacios (arba dideti, niu priklausomai, kaip vienas kita atsveria). Taciau kojytes (ir kiti galai) apciuopiamai stangreja tuo metu
O cia pakarotosiu viena tiesa - is lasinuku raumenukai nesidaro ir nustojus sportuoti raumenukai nevirsta lasinukais.

3. Manau labai gerai suplanavai (o as dariau praktiskai atvirksciai... zinojau zinojau... bet norejau atgauti fizine bukle ) Prasom kreiptis, jei tik galesiu, butinai pasidalinsiu patirtimi

4. As kazkaip prie tu tradiciniu sportu Kas tas body atack.... labai mandrius uzsiemimus lankai

sveikos.ka daryti jei nera arti sporto klubo?kai namie numesti ta pilva

4. As kazkaip prie tu tradiciniu sportu Kas tas body atack.... labai mandrius uzsiemimus lankai

[/quote]


Zinok nieko ten mandraus. as kai tik pradejau lankyti ta gyma irgi nezinojau kas ir ksip. Nes internete yra ju visas treniruociu grafikas ir tu uzsirezervuoji sau vieta. Tai ten visos treniruotes visaip kaip pavadintos. Man is ju aiskios buvo tik spining ir step. Dabar po biski isbandau visas, kad zinociau kas per dalykas. Tai tas body atack- tiesiog intensyvus aerobikos uzsiemimas efektyviam energijos deginimui.
Pvz. rytoj eisiu i body combat- tai ten irgi kardio treniruote, bet su rytu kovos menu uzsiemimais. Buvau apie toki dalyka girdejus, o dabar turesiu proga isbandyt. Girdejau, kad gerai tirpsta riebaliukai. Matai koia as mandra

Man atrodo, kad riebaliuku jei ir sudeginai, tai nedaug... todel ir padidejo....
O ka konkreciai ir kaip darei? Na kokius svoriu ir pan....



Bodyflexa isbandyk Dar daznai pastebiu mergaites, kurios nemazai kg atsikrate namu salygomis, daznai sokdavo pasileidusios megstama muzika



Matau

Labukas visoms.Norint sudegint riebalus nuo problematisku vietu,reikia daryti intensyvia trenituote.Tai reiskia,kad nuo vieno priejimo iki kito turi buti ne ilgesne pertrauka nei 30s.Padarius pavz 4 priejimus prie to treniruoklio,prie kito jau galima eiti po ilgesnes pertraukos,mazdaug po 2-4 min.Beto labai svarbu tai ka valgome po treniruotes,jokiu budu negalima valgyti angliavandeniu,tik baltymus,kitaip norimo rezultato teks ilgai laukti.Aplamai,norint numesti svori,neuztenka daug sportuoti,reikia riboti riebalus ir angliavandenius,ypac antroje dienos puseje.Jei su minimais produktais gausite daugiau energijos ir jos neisdeginsit prortuodamos,visa tai pavirs i riebaliukus.Tiesa,jokio vyno,sampano ir panasiai bent jau pirmas 4sav,ten vieni angliavandeniai.

sveikos merginos gal kas zino kur rasti internete body flex pratimu ar gal kas turit

http://www.anonsas.lt/portal/index/article/6245#article

Tas karnitinas tai duoda energijos,bet degindamas riebalus jis degina ir krutine kai pastebejau tooki efekta, tai nebenaudoju

jo,man irgi ta pati problema,tik karnitino nenaudoju.sportuoju namie pagal megstama muzika ir nesunku prisiversti norisi sumazinti pilvuka ir siek tiek kojas,bet siandien susigriebiau,kad dingsta stipriai krutine ,vel negerai

Taigi ar įmanoma sportuojant nesuliesėti, bet pasididinti apimtis, ypač šlaunų? Bet ir neauginant masyvių raumenų... (na kaip body bilding'e)

zinoma, kad imanoma

Aš lankau aerobiką,tai trenerė perspėjo,jei norite,kad svoris kristų,reikia sumažinti maisto kiekį.Jei nesumažinsit,tai didės apimtys,kas man ir įvyko

O kaip manot, ar neužjuoktų manęs treneriai, jei kreipčiaus su prašymu padėt būtent priaugt svorio/apimties? Nes bijau, kad tokia džiūsna ant treniruoklių kaip pajuoka būsiu...

Manau tikrai kreipkis ir sulauksi pagalbos Zmones i kluba eina sportuot nebutinai, kad numest svorio, bet apskritai pagrazint savo kuna, ka tu ir nori padaryt

merginos as virs 8 metu aktyviai sportuoju,ir karnitina seniai geriu,tikrai ne jis krutine mazina,juk apskritai mazejant svoriui ir krutine mazeja..toks jau minusas yra,kad neiseina numetinejant svori krutine issaugoti tokia pacia