iskeliau is uzpakaliuko temos, kad nebutu labai off topic

ne, ne kasdien, bet vidutiniskai 4 kartai i savaite saleje, ir tik kartais prisimenu apie atsilenkimus namuose, nors reiktu kasdien. as pati nustebau, kai karta stebejau, kiek laiko ir kiek man tu atsilenkimu gaunasi... deginam skant, visus atsilenkimus iki maximumo einu tad vieno pratimo 3x100 , antro 3x~80, trecio 3xbent 60 zek jau ir yra 720, o gal dar zek ir koks ketvirtas pratimas, o jei dar ne po tris, o po keturis priejimus.... niu aisku, yra keleta pratimu kur tepadarau 3x15-25 bet dauguma darau daug iki kol net rekti jau norisi, kaip dega

galvoju kaip dabar klausima suformuluot

svorio numesti nenoriu, priaugti ir nenoriu reikia atsikratyt riebalinio sluoksnio per kuri raumenys sunkiai iziurimi tapo

kokia efektyviausia treniruociu programa lankantis treniruokliu saleje? 2+2 ar 4+2 ar kita ? gal kokia trenere skaitineja si foruma

Prisiskaičiau aš Jūsų nuoširdus komentarus, Jūsų patarimus ir „nepatarimus“. Viskas – laikas lieknėti. Ne auginti raumenys, nes iki to dar toli toli, o deginti riebaliukus. Tai seksiu temą toliau. Daug neaiškumu iškilo. Kaip gi teisingai deginti riebaliukus.

Sveikutes
As jau beveik metai laiko kaip sportuoju, pagrinde begu takeliu, minu dvirati ir "lipu laipteleis". Taciau nepasakyciau kad rezultatai matytusi. Maista stengiuosi derinti, pagrinde nevalgau bulviu, saldumynu, bei stengiuosi atsisakyti baltos duonos - bulkos i sporto sale tenka nueiti 2 kartus, kartais 1 karta, nes dirbu 5 dienas per savaite apie 10 valandu per diena darbas judrus nes dirbu kavineje.
Taciau po tiek laiko treniruojantis noretusi rezultatus matyti, nzn ka blogai darau, gal permazai laiko skyriu treniruotem (bet daugiau laisvu dienu neturiu), gal griesciau kazka reikia daryti? Noriu sportuoti ir patinka sportuoti, bet va neiseina man dazniau nueiti i sporto sale.. o skaiciau zurnale kad minimum reikia 3 kartus i savaite nueiti i sporto sale ir treniruotis? Ar tiesa?

sveikos,
kadangi ši tema apie riebalų deginimą, pasisakysiu ir aš. pirmiausia ką padariau tai subalansavau mityba, atsisakiau visko kas nesveika - alkoholis, saldumynai, makaronai, padažai ir t.t. pradėjau maitintis 5 kartus per dieną, bet po mažai. mityba subalansuota, nes gaunu reikiamą kiekį angliavandenių (daugiausia iš vaisių ir daržovių bei košių), riebalų (valgau riešutus) ir baltymų. ir aišku pradėjau sportuoti, sportuoju 5 kartus per savaitę, bet namuose, treniruotė trunka iki 30 min. kurias keičiu. mano rezultatas 10 kg per 12 savaičių ir jaučiuosi puikiai. kai matau gražėjančias formas, daug lengviau atsisakyti visų pagundų, nors nesakau kad 12 savaičių gyvenau be alkoholio ir saldumynų, tikrai ne.
pratimų programą ir mitybą man sudarė treneris, tačiau galiu drąsiai pasakyti, kad verta į tai investuoti, nes tai ką sumokėjau specialistui sutaupiau nemokėdama už sporto klubą. apimtys sumažėjo taip pat ženkliai - pilvas 10 cm, klubai 12 cm ir t.t. nors dar iki stangraus ir gražaus yra kur padirbėti, bet norint nereikia sporto klubo ir brangių treniruoklių, deginant riebalus 70 proc. priklauso nuo subalansuotos mitybos. kai pradėjau svėriau 70 kg (ūgis 174), dabar sveriu 60 kg.

o kokio rezultato jus norite?

Sveiki. nenoreciau numesti daugiau kg, tik sustangrinti raumenis, siek tiek padeginti likusi riebalu sluoksni ant probleminiu vietu. Numeciau nemazai svorio per pakankamai trumpa laika. (sveikai, be jokiu drastisku priemoniu, valgant penkis kartus per diena sveika maista, pilnaverti net, dristu teigt, ir dirbant 8h per para intensyvu fizini darba). Siuo metu valgau nemazai, bet sveika maista. Neataugo nei vienos kilogramas, jauciu, kaip pagreitejo medziagu apykaita. Nevalgau mesos (esu kokius tris metus vegetare ). Taip pat nevalgau sokolado, stengiuosi rinktis kuo ekologiskesni maista. Pagrinde tai - zuvis su iv. darzovemis, darzoviu sriubytes, ryziai, kiausinis be trynio, ryziu trapuciai, varskes suriai tepamieji, liesi jogurtai, energijos suteikaintys batoneliai, Bevitos sausainiai ryte, bananai, obuoliai, kalafijorai, pomidorai, morkytes. Isgeriu tikrai daug pieno kasdien, neriebaus. Megstu kava, bandau mazinti... Retai valgau kepta maista, dazniausiai verduos. Dienos pradzioje renkuosi angliavandenius, vakare daugiau baltymini maista. Valgau penkis kartus, kartais net sesis kartus per diena. Siek tiek judu, bet mazokai. Mano diena - sedejimas prie kompiuterio. Nenoreciau sumazinti kaloriju kiekio (nenoriu, kad imtu streikuoti organizmas, kristi plaukai ir pan, tenka protiskai daug dirbti), manau gaunu apie 1500kcal per diena. Gal ka neteisingai darau? Is tiesu galeciau dziaugtis apimtimis - liemuo 61cm, klubai - 90cm. Taciau ant slaunu liko riebalo, noreciau jas sutvirtinti. Darau ivairius pratimus, veliau prasitampau. Kasdien stengiuosi po 40min pasportuoti: pirma apsylu per kelias minutes, tada mankstele visam kunui, o po to tam tikri pratimai be svoriu. Na, bet jauciasi, kad dirba ruamuo, matau susitraukinejima, pasikankinu, kol, tarkim, koja net virpet pradeda. Lankysiu IMPULS'a greit, tai ant treniruoiliu ir po to i baseina. Gal ka darau ne taip? Ar uzteks baseine paplaukiot 2-3k/sav po darbo su treniruokliais ir minimalaus fizinio aktyvumo riebala deginti?

Man labai patinka, kai sporto klube sudaro individualią programą. Patyrę treneriai mato žmogų ir gana gerai parenka ir treniruotes ir svorius ir intensyvumą. Čia kažkas sakė, kad treneriai liepia mankštintis beveik ant visų treniruoklių. Tai labai teisingai, nes visur turi būti pusiausvyra: jei darot pratimus bicepsui, turi būt ir tricepsui, jei presui, reikia ir nugarai, jei raumenį suspaudžiat, paskui reikia jį pratempti. Ir atsargiau su tais monopratimais: jei nepatinka šlaunys tai nereiškia, kad reikia tik su šlaunim ir dirbti. O su mityba tai irgi visaip būna. Žmogui atrodo, kad labai sveikai maitinasi, seka bendrus nurodymus apie subalansuotą mitybą, o pasirodo, kad daro keletą esminių klaidų, kurios ir trukdo pasiekti norimą rezultatą.

Kaip man pasakė gražiai raumeningas ir reikalą išmanantis žmogus - riebalai "dega" per valandą intensyvios treniruotės (bėgimas, dviratis), virš valandos mankštinantis jau didnam ištvėrmę, taigi riebalai virsta raumenimis.

Kam išradinėti dviratį, kai yra specialistai

Paskaičiau net pavydu pasidarė, aišku baltai O galėtum šiek tiek plačiau apie savo subalansuota mitybą pasidalinti

sveika jei nori si kalniuka sulyginti valgik ir gerk daugiau jogurto nes ten yra fibo balteriju kurios sunaikina riebalus

Dinaminiai pratimai, kaip Jus ivardinote, begimas, vaziavimas dviraciu, daugiau gerina sirdies darba, kraujagysliu sistemos veikla ir tik tada degina kalorijas, o norint tureti lieknesni kuna reikia daryti statinius pratimus ivairioms raumenu grupems (tempimo pratimai, mazos amplitudes pratimai, kalanetika, pilatesas ir t.t.) Viena valanda statiniu paratimu savo kaloriju sudeginimu prilygsta 10 valandu dinaminiu pratimu

Merginos, patarkit kaip atskiratyti ant klubu sonuose esanciu riebaliu. Kai atistoju is sonu galima pamatyti tokius kaip ale riebaliukus, bet ten ne celiulitas. Klubai grazus butu jei ne tie riebaliukai. Prasau patarkit! Ir tik nesakykit kad cia tik operacija pades.
Manau gal tiktu zirklutes pratimai ir kokie atsitupimai?

Aaaa..., mmmm, hm...???
O gal treniruotė, kurios tikslas - riebalų deginimas, priklauso nuo širdies susitraukimo dažnio (ŠSD)? T.y. 60 - 70% maks. širdies susitraukimo dažnio (ŠSD) ir tada mūsų tikslas bus riebalų deginimas, o ne statiniai ar dinaminiai pratimai?

Del ŠSD pritariu, bet jei jau apie tai prakalbome, tai tada reikia kiekvienam paskaiciuoti tam tikra jo skaiciu, privercianti raumenis dirbti taip, kad degintusi kalorijos. Tik kalba buvo ne apie tai. Turejau galvoje tam tikros grupes pratimu efektyvuma

BUTENT!
Papildyta:
O atsakant i temos klausima, jei tikslas yra labiau riebalu deginimas, o ne raumenuku auginimas...ir dirbate su treniruokliais, tai reiketu daryti intensyvesnes treniruotes su mazesniais svoriais. O pasakymas, kad daug pratimu sporto klube moterims yra nereikalingi yra didziausias mitas. Reikia treniruoti visa kuna, o ne tik kojas, uzpakali ir pilva. Taip ir figura dailkesne bus, ir sveikata geresne.

visi atsakymai i jusu klausima:
http://papildurojus.blogas.lt/
ir siaip labai daug naudingu patarimu besilaikantiems dietos ir sportuojantiems

Parašėt totalią nesąmonę. Pirma, nėra bakterijų grupės, vardu "fibo", antra, jokios bakterijos nenaikina riebalų.

Jei butu taip lengva, visos valgytu tas fibo bakterijas

nuostabus pasiekimai!! taip ir toliau

pasiimk stangas ,svoris turetu buti po 2-2.5kg,i abi rankas,ir lankstykis i abi puses,padaryk i diena bent kokiu 100,nereikalauja daug pastangu,ir veiksminga

Arba uztenka tik itempus raumenis pakelus koja, pasilenkus ir pan., laikyti apie minute laiko. Visada jei yra problematiska vieta, reikia stengtis daryti tokius pratimus, kad jaustusi tos vietos darbas ir raumenu itempimas.

Pabandykite 5 Tibeto pratimus, labai geras dalykas, yra SM atskira tema

arba kazka ne taip darau, arba mano tos zonos laaabai problematiskos:( jos man patinka tik tada kai svoris nukrenta antiek kad zmones klausia ar nesergu..

Tai gal cia genetiniskai nulemta?

labas vakaras.. prisidedu prie sportuojanciu, laikas 3,5 metu, 5 kartai per savaite, zinoma visomis dienomis dirba skirtinga raumenu grupe treniruote vyksta apie 1 val. siaip programa MB man sudarineja.. buvau gerusi l karnitina, rezulatas buvo matyti, nuo kitos savaites bandysiu vel gerti.. kad ir tiek laiko sportuoju, rezulalto kaip ir labai norimo neturiu na kaip irmatosi, bet matyt perdaug esu savikritiska priedo, mityba cia mano, per daznai as atsipalaiduoju, randu priezasciu saves pateisinimui.. ypac mm savaite , savaitgaliais....as labiausiai noriu pasiteirauti del mitybos, baltymines.. bandziau as jos laikytis, et kaip skrandis neatleike, nuo varkes pradejo rugstis lipti.. ir jau puse metu zaidziu.. kuom galima pakeisti varske? dariausi lieso pieno, banano ir saukstelio medaus kokteili, ar gerai? tuno puse konservo, apie100 g maisydavau su pomidoru, na budavo zinoma ir varske, su bananu, su cinamonu, su avokadu+cesnaku, su dziovintais pomidorais? bananas kiek suprantu po treniruotes yra nelabai gerai, apskritai, girdejau kad vaisiai yra negerai po sporto... issipleciau as cia, o siaip labai trumpai norejau, baltymines dietos pavyzdzio? na paraskyti kaip jus valgot, ka keiciat ir pan.. buciau labai dekinga.. kartais atrodo kaip ir viska zinau, bet norisi patarimu cia tiek temu prisikaiciau, sazine prabilo, vasara visai nebetoli.. ir jus taip visos stengiates...
o apatinis pilvukas cia visoms problema..as tik daugiau pavalgau.. va kaip siandien suriuko dziugo tai ziuriu ir kaupiasi.. o siaip jei labai uzsispiriu, tai ziurek ir mazeja... bet tada ir maistas mazeja uzburtas ratas zodziu..

salduška sportuojat 3,5 metų 5 kartus per savaite ir kokio rezultato pasiekėte, ko norėjote pasiekti

pritariu naurai14; mano silpniausia, ta prasme storiausia (ot, kalambūras gavosi ) vieta - blauzdos, tai jos pradėjo plonėti tik tada ir tai vos vos, kai jau visur kitur, įskaitant krūtinę neliko nieko, tik oda ir kaulai, net užpakalis, klubai ir šlaunys dingo, bet kelienia ir blauzdos - jos liko! atrodžiau graudžiai, rengiausi rūbais, kurie (nemaniau kad ateis tokia diena) STORINTŲ!!! na, dabar biskį jau atsigavau, tai ką jūs manot, pirmiausia lašinukai pradėjo rinktis spėkit kur, ogi ant blauzdų ir kelienų tai pagrįstai galiu padaryti išvadą, kad lašiniai nuo skaudžiausių mums vietų nukris paskutinėj vietoj, organizmui jie matyt brangiausi

Gera temute .Daug suzinojau

Merginos, as manau jei norite sportuoti ir namu salygomis papildomai neuzsiauginti raumenu o tik sudeginti riebalus, tai manau neimanoma...reikia specialisto ir atitinkamu treniruociu. Man asmeniskai labai padejo Kalanetikos uzsiemimai, jei esate kaunietes, parasykit man i pm duosiu numeri treneres kuri jums tikrai patars ir pades. Pati lankau jau ne pirma menesi ir geresnio sporto nezinau uz kalanetika!

Sportuoju namie,bet ne taip jau ir lengvai auginasi tie raumenukai,o kolorijos tikrai dega .Aisku reik nepamirsti ir dietos.Nors as jos nesilaikau.Tai kad jei tik yra noras,namu salygomis galima ir padailinti savo figura

Kodel neimanoma sudeginti riebalus? Prisuki suvartojamu kaloriju kieki ir svoris krenta, o dar jei prijungi kokia kardiotreniruote... Na, cia aisku tik valios reikia.

as pvz niekada nesilaikiau dietos,tiesiog vakare nebevalgydavau,diena tas pats viskas,apskritai viska be isimties valgiau tik sakau vakare-nieko,ir zinoma intensyviai sportuoti,rezultatas matesi gan greitai palyginti

Bet tai nereiskia kad jos nereikia visiems nesilaikyti.Vieniem maistas kaip i bedugne eina,o kiti beveik nieko nevalgo,o tunka .

As del dietu is viso skeptiskai nusiteikus . Esu geriau linkus subalansuoti mityba ir ziureti kada ir ka valgau, o ne dietintis. Juk visa gyvenima dietos nesilaikysit, o su trumpalaike dieta turesim tik trumpalaiki rezultata

As valgau viska,bet stengiuosi laiku pasakyti STOP.Tai reiskia kai noretusi dar,bevalgant,bet mintyse sakau UZTENKA .O valgyti galiu prisesti kad ir 12val.nakties

Mano drauge

aš tai derinu maistą gan atsakingai, ta prasme renkuosi sveikesnius produktus, gaminu namie, nevartoju glitiminių produktų, nevalgau mėsos (žuvį valgau dažnai), pieno produktų niekad nemėgau (išskyrus varškę valgau) jau pusmetį kažkur, bet vakar pavyzdžiui prisėjau juodo šokolado pusę suvalgyti. Na būna, amžinai sau visko nedrausi

Papildyta:

Sokoladas jega,as vakar ir sukirtau,aisku ne is kar visa,per dvi dienas pasistengiau .Siandien niekaip nesigavo pardeij praeit pro sokolado skyreli,nusipirkau, ir eidama namo ciapsejau ji .Pasilikau rydienai dar siek tiek

As irgi vakar nusipirkau sokolada, bet kazkaip atsilaikiau nesuvalgius

geležinė valia

netikiu paziurekim, gal per ziauriai parasysiu, bet koncentracijos stovyklose storu ir nutukusiu zmoniu nebuvo. tai kad 'nado menshe zrat'

Tikrai negelezine valia, bet kazkaip net nesinori Ir vien pagalvojus, kad pasportavus sokolada valgyti, tai sazine grauzia

pyk nepyk bet nusisneki! baiges esu medicina ir nusimanau genetika ir tavo pavyzdziai yra niekam tike

Ka manot apie Insanity programa? suzavejo juodai per youtube, bet aisku ner kaip atsisiust? per torentus? kas turi kokios patirties?nuomones del jos. as noriu extreme calorie burn, nes jau daug metu sportuoju ir visokie shred level per youtube jau man ciut per lengvi....t.y. organizmas priprantas greit ir vis maziau prakaituoju.