Riebaliukai kaupiasi tik ties talija. Pagelbėjo kiek atsilenkimai, tačiau apsileidus, viskas grįžo dvigubai! Lyg išerzinus būčiau taliją bandydama jos lašinukus "nusigramdyt".

Esu girdėjusi apie "Obuolio tipo figūrą", tačiau pastarosios visa viršutinė dalis pilnėja, o maniškė krutinė AA dydžio! oh, kaip nemoteriška atsikišęs pilvukas labiau už ją!

Nors sveriu vos 51kg, (ūgis 163) visi kg ties liemeniu kaupiasi, nors rodos turėčiau džiaugtis liekna grakščia figūra. Todėl nei krūtinę pasididinsiu bandydama svorio priaugt, nes viskas pilvuke "sėda", nei numest bandyt, kadangi visai "papukai prilips".

Taigi, neturiu liemens. Krūtinė vos įžiūrima, o klubai siauresni už pečius.
Kaip gelbėtis???

Vaikelio dar neturėjau.
Dietom lyg šiol - NE.

Viskas labai paprasta - žmogaus antsvoris kaupiasi tam tikrose vietose (pilvas, sėdmenys, kojos, rankos). Siūlau tau sportuoti ir maitintis baltymų turinčiais produktais, kad augtų kitos vietos. T.y. intensyviai treniruok krūtinę, kojas. Ten pradės augti raumenys iš tavo lašinių, susikaupusių pilve. Jei kils klausimų - drąsiai klausk, gal ką patarsiu

Didelis dėkui
Ar nesuklydau manydama, kad esate akis į akį susidūręs at net "duoną valgote" iš kūno treniravimo? Tiesiog tokia geranoriška pagalba neretai profesinio altruizmo

Grįžtant konkrečiai prie mano sudėjimo, raumenynas visoje kitose kūno vietose ryškėja be didesnių pastangų... Nugaroje ypatingai (nelabai dėkinga, ypač turint pabrėžtą pečių liniją). Sakykit, ar info, jog treniruojant krūtinę intensyviai dirba ir nugarytė, teisinga?

To PUODELIS

Tiesa, kodėl teiraujuos apie temos išmanymą. Papraščiausiai domina ir teorinės žinios, nevien mechaninis darbas, o tokiu atveju būtų puiki galimybė pasidomėt

Sakykim profesinis altruizmas čia pasireiškia..

Į jūsų klausimus/teiginius: sunku pasakyt, jūs nei ūgio nei svorio nei amžiaus nei apimčių nenurodote. Vieniems raumenys, "reljefas" ir jų turėjimas yra vieną, kitiems kitą - taigi, teks konkretinti jei kažko spec. jums reik.

Kas dėl ryškėjimo - ryškėjimas yra viena, augimas raumenų kitą. Jei matote raumenų sandara - tai vadinama "reljefu", bet tai nereiškia, kad negalite jų auginti didesnių, ypač jei sakote, kad krūtinė maža, rankos laibos

Šiaip ne visiškai (neatitinka) tikrovės. Matote, yra bendro pobūdžio pratimai, kurie treniruoja ir krūtinę ir kitus raumenis - pvz. atsispaudimai treniruoja rankas, krūtine, o juos darant nugara yra įsitempusi, todėl, tam tikra prasme ji treniruojasi. Tačiau jei jūs darote svarmenų suvedimą gulint arba suvedimą treniruoklyje jūsų nugara tikrai nedirba (arba jos darbas jokių rezultatų neduos).

Vadinasi reljefas - galvoje turėjau be didesnių pastangų ryškėjančius raumenų kontūrus. Dėl masės augimo nežinau, nežinau... Vienintelė kūno dalis, kuriai masė nepamaišytų, mano akimis buvo kojos, tačiau labai nenuogąstavau, taigi tenkinaus vildamasi, kad jos pastambės minant dviratuką be didesnio „plėšymosi“.

Taigi, be bereikalingų beletristikų grįžtant prie temos-problemos gvildenimo, matmenys būtų tokie:
Pečių linijos su rankomis apimtis – 91cm
Krūtinės ląsta ties pažastimis – 79cm
Krūtinė – 76cm
Ląstos apimtis po krūtine – 72cm
Talija – 66cm
Pilvukas pora cm žemiau bambos – 76cm
Klubai – 84cm

Šiai dienai svoris ir ūgis 50kg /162cm ar 163cm

Taigi, vizualiai žiurint „en face“ klubai praktiškai nesiskiria pločiu nuo talijos linkio. Kadangi klubai nėra platūs, apimčių „turį“ vienu atveju sudaro sėdmenys, kitu - riebaliukai pilvuko srity. Taipogi platesni pečiai, o gal siauresni klubai (žiūrint kaip būtų lengviau spręsti šią problemą) formuoja V tipo figūrą, o krūtinė, koreliuojant su ląstos pločiu tiesiog pranykta.

Todėl pradžiai imamės krūtinės treniruočių, racioną „gardinam“ baltymais.
Atsilenkimai? Kaip naudingai mano sudėjimui išnaudoti dviratuką? (įsigijusį šį treniruoklį) Įdėmiai klausau.

Akimirką tokia lyg dėkingumo, lyg sąžiningumo mintis „Dieve, juk asmeninės trenerių konsultacijos, programos kainuoja tokius pinigus! Neįtikėtina, kad čia taip paprastai...“ Ačiū Jums dar kartą.

Sąskaitą už konsultacijas jums atsiųs supermama.lt administracija, su kuria esu pasirašęs bendradarbiavimo sutartį (juokauju). Treneriam moka ne tik už patarimus, bet ir už motyvavimą ir kantrybę, tuo tarpu jums viską daryt reiks pačiai, o tam reik motyvacijos, valios ir kantrybės, ko, deja, daugelis moterų neturi (pirmą punktą turi "laisvos" moterys o tuomet iš kažkur atsiranda ir valia ir kantrybė, tuo tarpu kitos, labai dažnai neturi visų trijų)

Pradėt reiktų nuo to, kad jūsų minimoje problemineje vietoje pas daugelį moterų yra kiek didesnis riebalų sluoksnis (fiziologija). Todėl, bijot ir panikuot - tikrai neverta. Nors tiesa, man svoris jau atrodo kiek didokas.

Pirmiausia jums reikia suvokti, kad viskas priklausys tik nuo jūsų. T.y. svorio "numetimas", probleminių sričių pašalinimas nėra penkių minučių ar penkių dienų procesas, todėl, norėdami ne tik numesti, bet ir nesusigražinti svorio turite morališkai tam pasirengti. Man kartais juokinga stebėti temą "metam svorį/formuojam užpakalį per 8 minutes" - ten rodomi pratimai yra labai geri, tačiau pats treniruočių pobūdis pasmerkia mėgintojus nesėkmei - tai patvirtina ir komentarai šio forumo temoje, kur moterys stebisi, kodėl nieko nepasiekia, nors pačios suranda priežaščių nesportuot ("šiandien stumdėm baldus, tai atidėjau", "su mažyliu smarkiai prisitupinėjau" ir pan.). Sportas nebuvo ir nebus lengvas procesas ir tam reikia nusiteikti - jeigu nesugebat motyvuotis ir dirbti - neverta net pradėti.

Antra - svoris būna dviejų tipų - masė ir lašiniai - masė yra raumenys, lašiniai yra nesudegę angliavandeniai. Pas jus yra antroji rūšis, todėl, tvarkantis jūsų problemą reikia pašalinti riebalus ir organizme susikaupusius skysčius.

Jums reikia susireguliuoti mitybą, nesvarbu norite atsikratyti trijų ar keturių kilogramų, taigi, kai pradėsite sportuot - gerkite kuo daugiau skysčių (nepriklausomai sportuojat ar ne), atsisakykite daug angliavandenių turinčių produktų (pvz bulvių), taip pat, gamindama stenkites kuo mažiau naudoti arba visai nenaudoti riebalų. Jūsų maiste turi būti kuo daugiau baltymų ir kuo mažiau "negerųjų" dalykų. Įsigykite vitaminų (papildų), kurie padeda įsisavinti naudingasias medžiagas (pvz. B grupės vitaminų kompleksą). Vakarais neapkraukite skrandžio - nes vakarais žmonės neaktyvus ir gautos naudingos medžiagos "auga" į organizmą. Tai nereiškia, kad nevalgytumet po 18 - tai idiotizmas. Valgykite, bet valgykite lengvai virškinamą, nedaug blogybių turintį maistą - pvz jogurto-vaisių kokteilį, salotas..

Dabar dėl sporto. Kai minėjau, jums reikia sudeginti riebalus, todėl jums teks sportuoti. Faktiškai, kad sudeginti riebalus reikėtų kardio treniruočių. Tačiau, turint omenyje, kad gal nelabai turite sąlygų reikia daryt kitaip.

Jums reikia laikytis taisyklės - nusistatyti kiek dienų per savaitę sportuosite (ne mažiau nei 3)
Turite susidaryti griežtą grafiką ir jo laikytis.
Kai sportuojate, pratimus turite atlikti sąžiningai ir daryti kuo mažesnes pertraukas tarp jų. (15-30 sek. po kiekvienos serijos, 30-40 sek. keiciant pratimus).
Kadangi jums reikia ne tai, kad numest svorį, o subalansuot jo išskirstymą, rekomenduoju nesikoncentruoti į vieną kūno vietą.

Jums reikia treniruoti kojas (minėjot, kad ten trūksta svorio - darykite pritūpimų, įtupstų, kojų kėlimo atsiklaulaupus, kojų kėlimo atsigulus serijas (pvz. trys kartai po 30 pakartojimų)

Jums reikia treniruoti apatinę pilvo dalį - tam tinka kojų kėlimas ištiesus/sulenkus gulint, pasilenkimai (su svoriais ar be jų) į priekį ir į šonus

Na ir rankas ir krūtinę - (šiaip namuose sąlygos tam gana sunkios, ypač krūtinės treniravimui) - darykite atsispaudimus/atsispaudimus tricepsui (čia kai rankos padedamos ant suoliuko, o pasturgalis leidžiamas žėmyn), taip pat, jei galite, suvedimus rankoms - tam reiks svarmenų, bet jei neturit, galite naudoti pvz butelius, pripildytus vandens nuo mineralinio (maždaug 2-4 kg, kad gautusi).

Treniruočių metu gerkite daug vandens. Ir, kartoju, susidarykite programą. Atminkit, kad po savaitės ar dviejų svoris ženkliai krenta, vėliau - sustoja ar net padidėja, bet neišsigąskite, taip ir turi būt - sportuokite toliau. Lauksiu rezultatų ir su programos įgyvendinimu iškylančių problemų po kelių savaičių.

Sėkmės, tikėjimo ir ištvermės jums!

Sprendžiant iš visų nurodymų gerąja prasme, didžiausias skaudulys laukia mažinant angliavandeningųjų, mano numylėtųjų ryžių porcijas... Mirtis alyvose...
Pamenu patarimą valiai ukdyti, paerzinant save stikline vandens prieš akis, prieš ją išsiurbčiojant Man taip su angliavandenių dubenėliu bus (jie buvo pagrindinė mano maistinė medžiaga), tik vietoj gardaus kąsnio, gausiu piktybinės energijos dozę sportui

Dar pora patikslinimų dėl mitybos ir pratimų:
1. Suprantu, kad turi būti bent 20min pertrauka pasisotinus imtis treniruočių, tačiau vis dėlto kada geriau sočiau maitintis - prieš treniruotes, ar po jų? Kadangi, kiek girdėjau, vienu atveju tiesiog treniruojami raumenys, kitu - auginama masė.

2. Dėl dviračio mynimo. Treniruotes minant išnaudoti ištvermei, ar jėgai didinant apkrovas, bet trumpesniam laikui?

3. Rekomenduojama treniruočių trukmė ne mažiau valandos?
Bet kuriuo paros metu?
Reguliariai/nereguliariai?
Maitintis "vyriškom" porcijom, ar dažniau, bet po mažiau? (kolkas esu ties pirmuoju variantu)

4. Kvėpavimas. Kiek teisinga teorija, jog sunkiosios pratimo dalies metu (kėlimas, tempimas) reikia iškvėpti, o tarsi grįžime į pirminę stadiją - įkvėpti? Man neretai, rodos, kūnas savaime užsiprogramuoja atvirkštiniam variantui.

5. Dėl pasilenkimų su svarmenimis į šonus. Mano "naminėj" praktikoj jie atliekami rankose laikant svarmenis ir lenkiantis tarkim dešinėn, atmetant kairę ranką į lenkimosi pusę. Šaunuolė? ar vis dėlto nereikia mosikuoti sau svoriais virš galvos?

6. Gal išduotumėt dar kokių kaloringų tinkamų stebūklų racionui papildyti vardan energijos? Aktyvi gyvensena, protinis darbas, žinot...
Ar nėra didelės reikšmės tarp augalinių ir gyvūlinių baltymų pasirinkimo?

Na į visus kylančius klausimus tikrai neatsakinėsiu, nes a) tai užima daug laiko kaip minėjot, geranoriškumas irgi turi ribas - taigi, turint omenyje laiko ir naudos sanaudas, tikiuosi nesupyksite, kad į visus klausimus aš jau vėliau ir taip išsamiai neatsakinėsiu (nebent man supermama.lt mokės pinigus už konsultacijas )) )

Matintis reikia ir prieš ir po treniruočių. Po treniruočių reik atsargiau, mat apetitas, kaip taisyklė padidėja. O jei turite dviratį - jis jums pats tas - minkite jį intensyviai, kokias 7-10 minuciu, 150-220 watts. Dviratis yra tikrai ne jėgai - tai kardio treniruoklis. Treniruočių trukmė - pagal jos intensyvumą. Kartais apkrovos būna tokios didelės, kad sunku ištraukti 45 min. net rimtiems atletams. Del reguliariai/nereguliariai - skaitykit ankstesnei temoje. Treniruotis reiketu bent geru pora valandu pries naktini miega. Porcijos mazos - kuo dazniau (prireiks fantazijos, po keliu savaičių, a?) Teorija teisinga. Kvepavimas labai svarbu, ypač esant didelėm apkrovom. Neteisingai kvepuojant - kenčia širdis. Nereikia mosikuoti - papraščiausiai efektyvių svorių jūs taisiklingai nepakelsit arba neišlaikysit. Lenkiantis į šoną turėjau omenyje labiau krypavimą, kai linksta korpusas per liemenį. Oi daug yra tų koloringų produktų, būna net specialūs batonėliai. Tačiau, jus nebijokite - pirma sulyskite, o tuomet jau mąstysit kaip išgyvent, kol kas protinį darbą ir energija palaikys jūsų lašinukai, bei sporto teikiama žvali nuotaika

Viena dalis teisybės ta, kad Jūsų patarimai asmeniškai man turi persvarą prieš maštabais skraidančius masinius patarimus internete, kurių neretai ir teisingoji ir klaidingoji pusė būna pagrįstos, bet sugretinus - prieštaringos (kalbu apie neobjektyvią info) ...
Viską ir atsakėt - matyt geranoriškumas turi ribas, bet jei jau jis egzistuoja, tai dirba nesąmoningai
Taigi, Jūs padarėt ką galėjot, palaiminimo sulaukiau, dabar eilė stebint pasaulį man.
Vos tik "sumaterialinus" tą savo džiaugsmą ir gerą nuotaiką, raštelsiu, iki!

Su visais jūsų teiginiais, ypač dėl geranoriškumo - sutinku ))
Žinote, viena esminių problemų, su kuriomis susiduria moterys - informacijos kaupimas etc. t.y. čia matyt veikia prigimtis (arba tinginiavimas nesąmoningas ) Moterys ir merginos kokį mėnesį kaupią informacija, "ruošiasi", galiausiai ateina koks svarbus metas - pvz. sesija arba projektas darbe - ir viskas numetama. Galiausiai ateina metas, kuomet jau vasara ar pan čia - ir sakoma- ai nieko nebepakeisiu. Vėliau ciklai kartojasi.

Viena vertus informacija ir žingeidumas yra labai gerai ir naudinga, tačiau jis neturi užgožti esmės, nes nuo naršymo ir skaitymo - dar niekas svorio nenumetė ar nepriaugo (kokybiškos masės). Todėl reikia su tuo "neužsižaisti" per daug. Nes visų galų meistrais mes vistiek būt negalime arba tampame universalais, tačiau paviršutiniškais "specialistais" daugelio sričių.

Taigi, lauksim rezultatų (manau ne vienas aš) po poros savaičių, tuomet, kai jau įsivažiuosite galėsite papildyti programą naujais pratimais bei spręsti problemas, kurios išryškėja tik sporto eigoje..

Manau, jog čia kiekvienas žmogus ras save. Savęs apgaudinėjimas - savotiška savisauga, bet jei norisi sau gero, tai meti tokius, na, tebūnie, moteriškus pasiteisinimus... Tiesa čia labai daug plonybių turint galvoj stereotipinę moterį, "senąją - naująją" moteris... Todėl tas "moteriškumas" čia gaunasi su neigiama konotacija, atsargiai - moterys (tęsiant temą) neretai pasiklaiuja jausmais, o ne racionalumu, todėl kitą kart gali ir įsižeist, demonstruot savo fanaberijas... O tada jau tiesai ate.

O tiesa čia paprasta: noriu viską atlikti teisingai Todėl kiek baugoka ir netgi neprotinga imtis betko, betkaip... Todėl tas delsimas ir gaunasi klausant minėtųjų savamokslių universalų, kadangi viską dar pats virškini, vertini. O konsultuojantis su specialistu, tampi atviras informacijai ir tiesiog stengies išnaudoti tokią galimybę, bet jau nebedelsi - šaunu startuoti su tikėjimu )

Matyt esate sociale, nes, pastebėjau, kad pradedate net savo lytį stratifikuoti (naujos-senos moterys), be to, matosi, kad skaitote ir turbūt akademinius tekstus - visgi, mano nuomonė, akademinis stilius (o tiksliau paįmantrintos sąvokos) tinka tuomet kai ir diskutuojama akademinėje terpėje. Visgi, kasdieniam, neformaliam bendravimui ir tokiam forume labiau tiktų neįpareigojantis tekstas.. Aš, kadangi turiu neblogą išsilavinimą jūsų mintis ir tai ką norite pasakyt (ir net įtariu kodėl esate įgijusi tokį bendravimo stilių) suprantu, bet kitus tai gali ir apkrauti ir jie tiesiog nesupras "korealcijų", "konotacijų" , "savasčių" , "polemikos" , "absoliutų" , "konotacijų" , "kompelecijų" ir t.t. ir pan. - išsigąs ir pabėgs

Manau, jums pradėt galbūt ne ta moteriška savisauga trukdo, o matyt, akademiniai įpročiai Kada tik pradėjau sportuot ir buvau jaunesnis, man buvo panašiai, tačiau aš dariau kiek kitaip - aš ėjau į salę, o tuomet, grįžęs jau, skaičiau įvairią literatūrą ir pan. O kuo greičiau pradėt raginu ne tik todėl, kad yra "savisauga" ar įpročiai, o todėl, kad sportas, kaip ir mokslas nuolat kelia naujus iššūkius ir klausimus, o tai kas atrodė anksčiau taip svarbu - pasirodo visiškai nereikšmingomomis smulkmenomis. O pačiam procese (beje, kaip ir socialinėse teorijose) pamatai, kad nebūtinai tai, kas rašoma knygoje ar šiaip kur yra teisinga tau...

Dar viena, labai svarbi priežastis - internete nėra informacijos susistemintos, čia tokia betvarkė, kad sunku susidaryti bendrą vaizdą, o bandant rinkti ir sisteminti informacija - pasidaro labai baisu

Šnekamasis stilius knygiškėja, tuo tarpu dauguma viešosios kalbos žanrų smarkiai veikiami pirmojo. Kadangi bendravimas internetu, kitaip vadinamas „elektroninis diskursas“ priskiriamas šnekamojo stiliaus žanrui, turėčiau lyg ir supaprastinti savo kalbą. Vis dėlto buitinė kalba skirstoma į žemąjį, aukštesnįjį ir aukščiausiąjį toną. Pasirenku pastarąjį visai sąmoningai: pagarba nepažįstamam pašnekovui, natūraliai atstumo palaikymas, numatymas likti suprasta.

Beto būtent per rašytinį tekstą labiausiai ir skleidžiasi išsilavinimas, profesiniai įpročiai, ypač jei tai, tarkim, publicisto yprotis iš karto "ręsti" tinkamą tekstą spaudai...

Žinot, man rodos, šią temą greitu laiku teks pervadint „gražiame kūne šviesus protas“, ar kažkas panašaus

Arba šviesus protas, nūdienos pasaulyje formuoja gražų kūną. Arba dar vienas - hipoteze, kad akademiški žmonės turi antsvorį - sufalsifikuota

Teisybės čia ne tiek daug, kiek pamaloninimo ))

A, tiesa... Senos - naujos moterys. Neturėjau galvoj savęs ar kitų, kitų tai geresnių, ar blogesnių. Tai šiaip, pavyzdys, kad moterys skirtingos apskritai. O senas - naujas mano galva buvo nebloga iliustracija kaitai parodyti, tuo pačiu skirtybėms rastis, tai tiek

Nebandau aš sugrūsti, prisodrinti tekstą kuo imantresnėmis detalėmis vardan įspūdžio, įvaizdžio. Akademinė veikla, teisingai, čia oj kaip sveria... (aš atvirkščiai - dieną džiovinu smegenėles, vakare sportuoju, todėl Jums apie lingvistiką konkrečiai galėčiau pasakoti, kaip jūs man apie sportą) taigi šis forumas man pirmapradiškai išties daugiau oficialaus bendravimo, žinių gavimo ir teikimo šaltinis

Taigi, jei Jums būtų smagiau šnekėt paprasčiau, paprastai ir sakykit! Naturally Nes kitu atveju mano gal ir nevisai teisinga elgsena turi priežastis ir tiesiog apgynimas savo pozicijos juk rezultatų tai neduos, ar teisingai?

Tingiu skaityt žinokit, geriau pasakykit, ką nuveikėt per dvi dienas, obuolio figurai mažinti?

Labai blogai. Nors įtariu, tiesiog tęst nenorit

O štai sau tingėti neleidžiu, šiandien ketvirtoji diena

Mečiau saldumynus ir naktinius puotavimus. Kiek leidžia aplinkybės derinu mytybą. Vanduo vanduo vanduo...

Programa yra, vykdoma. Tik vakar pajaučiau, kad įgudau taisyklingai atlikti pratimus, taip, kad dirbčiau būtent iš reikiamos kūno dalies. Kaskart didinu serijų skaičių.

Po savaitėles griebsiu centimetrą, žiūrėsim.

O, nustebinot - maniau vis dar ieškot informacijos.

Sveiki,turiu klausima.Man 25m ugis 159 sveriu 71kg pagal apskaiciavimus tai jau yra virsvoris.Nuo siandien pradejau laikitis baltymu ir vitaminu dietos,bet manau vien tik juos neuztenka reikia ir kazkokius pratimus daryt.Pas mane daugiausia rebalu yra pilvo srytije,gal yra kokie pratimai kuriuos galima daryt namie,nes sporto klubo lankima sau leist negaliu ir finansiskai ir siaip kadangi turiu du mazus vaikus.

Sveiki,
Jei Jūs nieko prieš, pagal savo turimas žinias, galiu kiek patarti, tikiuosi ir padėti apsispręsti sportui
Vengti riebalų ir sąmoningai vartoti baltymus būtų beprasmiška, kadangi tiek angliavandeniai, tiek baltymai visvien virsta riebalais ir būtent taip patenka į organizmo "saugyklą". O tam, kad jie sudegtų, reikia sportuoti. Būtina! Tik tvirtas raumenynas pajėgus riebaliukus įveikti. Dar vienas faktorius. Padidėjus cukraus kiekiui organizme (tas saldus žodis smaližiavimas) riebaliukai taip pat nukeliauja į pilvuką, kitas kūno vietas, vietoj to, kad patektų į raumenis ir automatiškai judant būtų išeikvojami, kas tampa paprasta galvojant kuo maloninam liežuvuką ir kaip dažnai prisimenam sportą

sveika
skaiciau cia viska, mano situacija panasi, viskas kaupiasi tik ant pilvuko..nors jau ir slaunys pradejo stambeti..
Kaip tau sekasi sportuoti? ar jauti kazkokius rezultatus jau?

Bandau neapsileisti kokia pora savaičių diena iš dienos. Dviem cm pilvuko sritis sulieknejo jau po kelių dienų, dabar laikosi, reik pratimų pobūdį keist kiek. Nes jėgos pratimai augina raumenis, o taip apintys gali ir nesumažėt...
Taigi, raumenys paryškėjo stipriai, jau ir presiuko kontūrai įžiūrimi, bet riebaliukų sluoksnis ypatingai pilvuko apačios dar laikos... Su juo sunkaiusia.
Ir mityba, žinoma. Mečiau saldumynus, bandeles, naktinius prisikimšimus... Turint galvoj, kad be šokolado plytos dienos neužskaitydavau, o vakaro nevainikuodavau rūkyta dešra ir bandelėm, tai apskritai turėčiau būt dėkinga manau apykaitai, kad tik tokių problemų prisidariau.
Metas keist įpročius, gyvenimo būdą. Su amžiumi apykaita tik lėtėja. Taip pat kolkas pats metas aktyviau raumenyną lavint - tam sveikatos irgi reikia o ištreniravus kūną, pakaks ir lankstumo pratimų.

CS - prisijungiau spec. dėl šio įrašo - neišsigąskite, būna, kad ne tik, kad svoris nekrenta bet gi ir užauga. Taip vyksta dėl skysčių pasišalinimo ir masės atsiradimo. Nepamirškite, kad jums reikia naudoti tam tikrą "kardio principą" - daug priėjimų/daug pakartojimų.
Tai, kad nuo ten kur daugiausia riebalų nemažėja - natūralu, nes tai ateis su laiku - jeigu važiuojate nuo kalno ir išjungiate variklį - benzino neišnaudosite - jo nepadaugėjo jūsų bake, o kadangi įjungėtė "ekonominį" rėžimą ir sąnaudos jo yra didelės.

Padidinkite apsukas ir pridėkite pratimų apatiniams pilvo raumenims (kojų kėlimas į viršų, spyris klupant atgal, atsilenkimai gulint ant pilvo (ir nugarai), "dviratis" gulint...)

Sėkmės

Geriausia yra tai, jog myliu tą nuvargintų raumenų skausmą, todėl vos pajautus, kad kerta per raumenis spaudžiu dar daugiau... ir žiūriu "o jau šimtasis... " tai ir yra man labiausiai gelbstintis dalykas - netenka dejuot

Apskritai kūnas lengvai sportui pasiduoda. Viskas gerėja valandom. Jei anądien talija stebūklingu būdu 59cm siekė (žinoma, įprastai prastas virškinimas prideda 5cm kaip niekur), tai galima įsivaizduot.

Manau tokie mano rezultatai ir genų, apykaitos, hormonų nuopelnas.

jei kas noretu pasportuoti namuose turiu topshop prekiu uz daug mazesne kaina , pristatymas kaune ir vilniuje nemokamas, jei kanors sudomino skambinkite tel: 867775491 ,860641045 skype: loretaaa_

niekaip negaliu atsisakyti angliavandeniu-buna vaikai sedi kukuruzus ir sausainius papietave griauzia ir as viss.....

barjerų prisistatyk galvoj. Labai paprasta, kai protu suvoki visą nenaudą. Tada pažiūri etiketę, o ten: angliavandenių 80g, riebalų 2g, baltymų 6g ir vos po pirmo kąsnio rodos jauti, kaip jie tau kenkia... Spjauni, o dar geriau - paprasčiausiai nebesusigundai.
Visos mūsų malonios silpnybės yra mūsų galvoje. Todėl ir mėgavimasis saldumynais laimės pojutį teikia tik tol, kol galim jais netrukdomai džiaugtis (nuklystant paminėsiu, jog taip yra būtent dėl endorfino - laimės hormono išsiskyrimo darant bet ką, kas teikia džiaugsmo). Taigi, kadangi žinai, jog angliavandeniai tau kenkia realiai, jų atsisakymas sąmoningas, o ne dar saldesnis draudžiamas vaisius. Todėl jei ir sulaužysi savo nutarimą, tai džiaugmo nebeteiks, o slėgs, nebesinorės taip elgtis vėl.
Pabandyk! raštelk, kaip sekasi

Vaikai nepasiteisinimas. Parduotuvės... Vaišės... Išalkęs angliavandenių mylėtojas vyras... Visur tie angliavandeniai akis bado. Reikia gydyt šitą reikalą

Kitas klausimas: ar tas kukurūzų kramsnojimas vaikų draugijoje užkandžiavimas, kai yra maisto po ranka, ar iš tiesų smaližiavimas a? antruoju atveju keisk saldumynus vaisiais, jų cukrus nekenkia, po kurio laiko paragavus saldainių, receptoriam jie atrodys "per saldūs" , beto pajausi savijautos skirtumą.

jo ir pas mane ta pati problema pilvas pilvas, esu liekna, bet pilvas atsikišęs ir tai atsirado po nėštumo, negana kad odos perteklius, bet jis visada išsipučia kai pavalgau, kai pati esu liekna tai atrodau,kad laukiuosi, man vyras sako kad tai yra todėl kad nėra pilvo raumenų . įdomu ar tai ties? Bet atislenkimų daryti tiesiog NEKENČIU... gal kuri turit kokią alternatyvą man pasiūlyti

gal ir gali būt tiesos... raumenukai standina, bet kad pilvo pūtimą "suvaržytų", abejoju... Nors, tiesą sakant pilvuką ir man pūsdavo, nuo sporto pradžios viskas tvarkosi. Bet nežinau kame tos teisybės ieškot: subalansuotoj mityboj, lieknėjančioje talijoje, ar pratimuose pilvui. pilvo pratimai iš tiesų gera mankšta ir žarnynui, stimuliuoja jį, todėl virškinimas gerėja, problemų mažėja. Taigi - nuo sporto nepabėgsi

Atsilenkimai daug kam nemalonūs, varginantys. Lengvėja su laiku, kai raumenukai atsigauna ir nereikia vargais negalais "kočiotis" kol atsilenki. Tada ir nugara kenčia, ir patys atsilenkimai vis dar netaisyklingi, todėl žymiai nemalonesni. Bet kai jau gali dirbti tik iš presiuko, kaifas...

Aš irgi turbūt priklausyčiau šitai temai, nors gal nevisai. Mano ūgis - 1.73, dabartinis svoris - 60kg. Visada sveriau apie 54-56. Esu smulkių, ilgų kaulų. Svorio priaugimu iš dalies džiaugiuosi, nes galų gale turiu krūtinę . Tačiau pilvas tapo tikra tragedija. Iš pradžių kažkaip nekreipiau dėmesio, bet kai pradėjau nebeįlįsti į džinsus ir savo mėgstamose suknelėse atrodyti kaip nėščia, tai man jau kerta per savigarbą. Pilvukas ir taip buvo likęs kiek atsikišęs po gimdymo, neturėjau valios jo "susitvarkyti", nes dėmėsys buvo sutelktas kitur, be to, kai mažas svoris, tas ne taip ir matyti. O dabar visos ydos labai išryškėjo... Save pažinodama, žinau, kad turbūt neturėsiu nei valios, nei laiko, nei erdvės užsiimti taisyklingo kūno formavimu namie. Mitybą stengiuosi ir, manau, tikrai galiu sureguliuoti, bet kas dėl pratimų, galvoju, kad mano natūrai labiau tiktų sportuoti grupėjė. Kažkokių figūros tobulybių nesiekiu ir labai alinti savęs nenoriu, nes nesu tvirtos sveikatos. Gal kas patartų sporto klubą ar supratingą trenerį? gyvenu Antakalnyje, labai toli važinėti neturėčiau galimybės. Dar norėjau paklausti, kiek tokiu kaip mano atveju būtų efektyvus plaukimas ar aerobika vandenyje? vandenį dievinu ir galiu ten mirkti nors ir visą dieną.

Norėčiau kreiptis į Puodelį.

Manau pribrendo reikalas tom konsultacijoms "po kurio laiko", todėl judam toliau
Taigi, situacija tokia: pilvukas vietoj, bet, kaip ir reikėjo tikėtis, nutirpo ir dalis viso kūno riebaliukų, o tai liūdina. Žinot, aš jau ne "obuoliui" save priskirčiau, o "pieštukui" (tipas, kuomet sunku įgaut moteriškų apvalumų).
Todėl ką jūs manot apie tokį sprendimą: nebevengti angliavandelių, sočiai maitintis, prakaituoti ne su kardio, o su svoriais ir milijooonais atsilenkimų, pratimų talijai palaikyti?
Ačiū

Hm visa gyvenima kankinuosi su "indisku" pilvuku Net kai sveriau 47kg-pilvukas vistiek buvo atsikises.apsileidau-per paskutinius 3 metus priaugau 15kg.Po to kai ketvirtadieni pensinikas uzleido vieta "nesciai" man-kantrybe truko.pries 4 metus puikiai su viskuo susitvarkiau skaiciuodama kalorijas+ energingi sokiai po 1-1,5val. pries veidrodi.Kita sav.vyras isvaziuoja Baltarusijon-as ir uzsiimsiu

Sveikos,

Žiemos pradžioj buvau pradėjus daryt pratimukus su ab rocket'u ir po 18 val. stengiausi nevalgyt, kai dirbamos dienos -nuo 19 val., bet po mėn. pastangų pilvas padidėjo 7 cm. Tai viską mečiau į šoną, nes pilvas ir tai kaip 7-8 nėštumo mėn. (Pilvo apimtis 96, krūtinė-98, Ūgis 170-svoris-70) Kažin kodėl taip atsitiko
Dabar nusprendžiau vėl pradėt ir žiūrėt kas bus. Suderint mityba ir valgymo laiką man labai sunku, bet stengiuos kiek galiu. Dirbu nedėkingą šiuo atveju darba, nes pusryčiam (dirbu nuo 6 val. ryto) ir pietum nėra nustatyto tikslaus laiko, kada randam laisvą minutę, tada valgom ir valgom greit, nėr kada sėdėt. Šiaip stengiuos valgyt mažiau miltinių ir bulvių patiekalų, atsisakiau saldumynų, bet svoris tik kyla. Kartais pagalvoju, kad mano organizmas atvirksčiai veikia, kuo labiau stengiuos padailint formas, tuo labiau jos genda
Gal kas galėtumėt ką patart

Aš dar vieną prielaidą darau - kad gal per daug iš savęs noriu... Kitaip tariant, stengiuos atrodyt taip, kaip norėčiau, o ne taip, kaip įmanoma su mano sudėjimu.
Kaip kažkas sakė: kaulų struktūros nepakeisim... O ir riebaliukai vienom į sėdmenis keliauja, kitos žiūrėkit kokią krutinę turi, bet užpakaliuko nėr, na o mano klubai platesni galėtų būt ir vietoj pilvuko viršutinė dalis atsargas kaupt - tik tiek, rodos tiek mažai

due drops,

Sakykit, o sveriant 45kg, kaip ten su kitom kūno dalim? Kaulų vyniotinis, ar ir mėsytės kur reikia rasta? Galvoju turint didesnę krutinę, tai ir tas pilvukas nebėda, bet kai kyšo labiau už biustą, nžn, nžn... Antrąjį padidint natūraliai praktiškai neįmanoma, todėl reik mušt paskuninį riebalą nuo pilvo.


Inetux,

Mėnesis labai mažas laiko tarpas, ir man taip buvo, sporto pradžioj - apimtys padidėjo, bet su kantrybe ir pastangom viskas tvarkosi.


Sakykit, moterys, o kaip jusų pilvukai - tai riebalų sluoksnis, ar daugiau toks išsipūtęs balionas? Nes būna, kai raumenys silpni, tai pvz po gimdymo, kai pasitempia visa pilvo ertmė, sunkiai viskas grįžta, organai pasiduoda į priekį...

Sveriau 47kg,jau senokai (toli toli man dabar nuo to ).Buvau visiska lenta,bet mesos ant pilvuko sociai t.y nekysojo,bet zenkliai skyresi nuo kitu kuno vietu.Priaugus svorio automatiskai labiausiai didejo pilvas .Aisku dabar dziaugiuosi krutine,bet...Tarp kitko mano mama irgi obuoliukas,bet jai pradejo rysket tik po 40m. (siaip iki tol svere 47-49kg ir irgi be apvalumu)
Papildyta:

Po gimdymo man per pusmeti figura atsistate.Dabar...riebalai

TAi va, žinau, kad mėnuo mažas laiko tarpas bet kai pilvas pradėjo didėt, o ne mažėt nusigandau. Šiaip pradedu galvot, kad gal reiktų pas gyd. pasirodyt, nes pilvas kažko vis didėja, nors stengiuos mažiau valgyt, vakare visai nevalgau, dirbu sunkų fizinį darbą po 12 val. ir pasportuju. Dabar jau tik 3 cm. mažesnė apimtis bėra, nei gimdyt važiuojant Šiaip jaučiuosi gerai ir kokių kitų negalavimų nejaučiu. O pilvas, tai grynai kaip laukiantis- atsikišęs ir gana kietas

Laba , mergaites va ir pas mane kaip pas Inetux po pastarojo gimdymo nieko pilvas nesumazejo visad buvau liekna o dabar o va po 3 vaiko likau su arbuzu pilve ir nezinau ar cia pult sportuot ar ieskot bedu organizme nes amziani but nesinori

Brian, Inetux,

Nebandėt pasirodyti ginekologui? Būna įvairių įvairiausių problemų. Tiksliai nupasakot negaliu, bet esu girdėjusi atvejį, kai nepilnametė mergina buvo apšaukta besilaukianti, kai pilvukas išsipūtė dėl ginekologinių problemų...

Labukas, ir aš norėčiau jungtis prie jūsų - gal kas kokių gerų patarimų duos. Mano padėtis panaši į temos autorės - nedėkingas pilvukas. Nors pieštukas nesu - užpakaliuką turiu kaip reikant. Bet va, krūtinė maža, rankos, kojos plonos, o apimtis po krūtine ir liemens apimtis - vienodos. Toks vaizdas, kad viršaus neturiu.
Norėčiau maximaliai paplonint liemenį, sumažint pilvą, kažkiek sumažint sėdmenis, o visas kitas vietas (rankas, kojas) pastorint. Taip pat faina būtų, kad praplatėtų krūtinės ląsta, nugara, nes net 70 cm apimties liemenukai man dažniausiai būna per platūs - nusiperku ir tenka siaurint. Kaip jūs manot, ar įmanoma sumažint per vienas vietas apimtis, o per kitas vietas jas padidint?

Užpakaliukas ir mano apvalus, tik klubai siauri, tai ta dalis nuo krūtines ląstos, iki klubų ir nueina tiesiai, be moterisku linkių. O pečiai palyginus platoki. Kokia jūsų apimtis apjuosus pečius?
Džiaukitės siaura krūtinės ląsta, labai moteriška, tuomet ir maža krūtinė užpildo visą tą plotą, optiškai patraukliai atrodo, nesvarbu, kad ji maža. Taigi, aš sąvają viršutinę dalį pasiaurint norėčiau. Galim apsikeisti (oh kaip gerai, jei taip paprasta būtų)

Sveikutes, norejau pasiteirauti ar kas yra obuolio formos? As tokia esu, kur visur po lygiai pasidaline riebaliukai... Gal kuri yra sulieknejusi ir turi daug patarimu nuo ko pradeti? Dabar as keiciau mityba ir netekau 3 kg, bet labiausiai bijau, kad nenukristu oda po visu tu mitybu ir sportavimu, kokiu dar priemoniu reiktu imtis, kad nepadaryti sau dideles zalos?

Kaip suprast "bijau, kad nenukristų oda"???

tiesiog kai svoris krenta ir oda nespeja susitraukti, ji tiesiok kaba ant kuno labai negraziai, todel kartais prireikia plastiniu operaciju, kad ja pasalinti, na pertekliu odos.

Tikriausiai turėjot omeny odos sukritimą. Ar esate labai apkūni, didelis riebalinis sluoksnis po oda? Ekstremaliais atvejais, esant labai dideliam antsvoriui ir riebaliniam audiniui ilgą laiką, oda išsitempo, praranda stangrumą ir praradus svorį ji nesusitraukia, tada reikalingos operacijos. Ar jūsų atvejis toks vienas iš ekstremalesnių?

na atvirai pasakysiu nera ka slepti istikruju kokia esu tokia jau sveriu 135 kg per liemeni apimtis pas mane yra pusantro metro su pliusu. Esu pries du metus beveik pagimdziusi ir striju pilnas pilvas, nors pries nestuma ju tiek nebuvo. Na esu tikrai labai apkuni jau as skaitau. Daug kas galvoja, kad vaikui sesute greitai bus

Turiu draugę, kuri svėrė panašiai kaip ir jūs, buvo tikras burbuliukas. Tačiau pavyko jai numest beveik pusę savo svorio. Pirmas žingsnis buvo mityba - kuo mažiau kalorijų, jokio cukraus, druskos, patį liesiausias sveikiausias maistas. Kitas žingsnis - ji vaikščiodavo rytais ir vakarais po keletą km ir turėdama progos plušdavo sporto klube. Darbas buvo išties sunkus ir ilgas, bet rezultatai stulbinantys. Žinoma odos sukritimo čia jai išvengti nepavyko, nemanau, kad yra fiziniai pratimai, kurie padėtų jos atsikratyti, ji pati jau galvoja apie odos perteikliaus pašalinimo operaciją, kai bus tam pasirengusi.

As labai noreciau, kad kas ar is savo ar is pazystamu istoriju parasytu, kaip sekesi ir ka dare, gal kuriom pavyko numest svori ir, kad oda trauktusi ir ji nekabetu. Gal kuri koki krema zino kuri pagreitintu odos susitraukima.

na as kiek esu girdejusi tai yra visokiu sepeteliu kuriais reikia masazuoti oda ir ji pasidaro elastingesne, taip pat gali pabandyti stangrinamaji krema, nuo jo figura pasitaiso o kai ikurie ir strijas gydo. Na cia jau reiktu nueit i kokia parduotuve ir pasiteirauti