Idealus svoris - geras dalykas. Svarbiausia, kad tai labai lengva pasiekti, tereikia truputį žinių ir pagalbos, kurią tuoj pat suteiksime.
Pagrindinė klaida, kurią daro besilaikantys dietos - neteisingas kalorijų skaičiavimas. Reikia skaičiuoti ne tik kalorijas, o pirmiausia pagrindines medžiagas, vitaminus, mineralus. Šių medžiagų reikia gauti kasdien, ir gauti lygiai normą.
Tik tada svoris normalėja sveikai. Kitu atveju galima stipriai pakenkti sveaikatai, ir tapti nusususiu paršeliu.

Visoms, kas turi laiko ir noro rimčiau pažvelgti į mitybą, mitybos - aktyvumo balansą, pasitikrinti, ar gaunate visų reikiamų medžiagų - siūlau pabandyti:
Caloriegame

Trumpai paaiškinu esmę.
1. Prisiregistruokite - reikalingas tik išgalvotas vardas ir galiojantis e-mail (kad patvirtinti registraciją) - tada visi duomenys kuriuos suvesite, prisiriša prie Jūsų svorio, ūgio, lyties, amžiaus ir išsisaugo. Tai labai naudinga koreguojant mitybą.
Neprisiregistravus matomos tik produktų sudėtinės medžiagos - kas irgi neblogai.
2. Turėkite dvejas svarstykles - sau (gradacija 100 gr) ir virtuvines (gradacija 1 gr.).
3. Save reikia sverti bent kartą per dieną (geriausia ryte prieš pusryčius) - šis svoris tampa pagrindu dienos skaičiavimams.
4. Visą suvalgomą maistą reikia sverti. Nesant galimybės - nustatyti iš akies ir įrašyti į sistemą.
5. Rezultatas - iš kart matote ne tik suvalgyto maisto kalorijas ir kalorijų balansą, bet ir visų pagrindinių medžiagų normas.

Užpildyta Diena atrodo taip:


Rekalingų maistinių medžiagų normos pavaizduotos spalvomis ir procentais.
Žalia spalva - idealu, Geltona - gerai, Raudona - blogai.


Užvedus pelę ant procentų - matome kas sudaro tuos procentus, šiuo konkrečiu atveju - riebalus


Naudotis Caloriegame labai paprasta, tačiau klausimų iškils.
Šioje temoje padėsiu įveikti iškylančius neaiškumus, taipogi po truputį parodysiu dideles sistemos galimybes.
Kas netingi - plačiau gali pasiskaityti Įvadas į Caloriegame.

Galima iš kart pažiūrėti kas bus, jei medžiagų trūksta ar per daug.
Ir pakoreguoti mitybą sekančią dieną.

Toliau pristatome Caloriegame http://www.caloriegame.eu/
Kokie privalumai vedant mitybą kasdien?
Žiūriu savo gegužės mėnesį, nes viena diena - dar nieko nereiškia.


Aiškiai matyti, kad reikią pamažinti Vitamino K (kopūstai, agurkai, žirneliai),
ir padidinti Vitamino E (migdolo riešutai, alyvuogės, lašiša)
Juk Vitaminas E - skystina kraują, Vitaminas K - tirština.

Galima palyginti du skirtingus maistus.
Pavyzdžiui - 1. Džiūvėsiai su pienu ir 2. Kiaulienos nugarinė su bulvėmis ir pomidorais.
Bendras svoris - tas pats, po 300 gr.
Kuris variantas turi daugiau kalorijų?
Paskaičiuojame normas vidutinei moteriai (30 metų, svoris 65.2 Kg, ūgis 165 cm.)


Kaip matom - 1. Džiūvėsiai su pienu turi 529 Cal, 2. Nugarinė su bulvėm ir pomidorais - 352 Cal.
Pagal medžiagas - vėlgi pirmas variantas pralaimi, vienintelis pliusas - daugiau kalcio.
Visur kitur - minusai - daugiau cukraus, angliavandelių, mažiau vitaminų.
Taip galim lengvai palyginti ką valgome ir priderinti pagal save mitybos įpročius.

Tęsiam auklėjamąjį darbą toliau.
Pristatome www.caloriegame.eu
Didelę, stebuklingą kalorijų ir maistingų medžiagų sistemą-žaidimą.
Nors supermamos išsigandę, kaip šis katinėlis.


Šiandien parodau, kaip suvesti suvalgytus produktus.
Prisijungus spaudžiate START (susikuria Diena) ir sudėjus produktus į lėkštė - išsaugote.


Viskas. Žiūrite Dienoje rezultatus.

Pristatome www.caloriegame.eu
Su niekuo nepalyginamą, privalomą visiems, teisingą kalorijų ir ne tik, automatinę skaičiavimo sistemą-žaidimą.

O ka jei tingisi įrašinėti maistus? Super tinginiams sugalvota komplektų sistema.
Sukompletuoji sakykim, pusryčius. Ir bet kada vienu paspaudimu gali išsaugoti Dienoje.
Prieš tai belieka tik pakeisti produktų gramus, jei to reikia.


Komplektai sutaupo daug laiko.
Tai svarbu, nes apskaitą vesti reikia kasdien. Tik tada pamatysite savo mitybos klaidas, kurias ištaisius rezultatų nereiks ilgai laukti.

Šiandien atsakau į klausimus, kurių iškilo kitame forume.
Supermamos arba labai protingos, arba truputį bailios
1. Kodėl tiek mažai produktų?
2. Kodėl virtas ir keptas maistas turi tiek pat kalorijų?

1. Produktų yra begalės, bet bendram naudojimui (tai kas matosi) išvedame tik pagrindinius.
Daug vaisių, daržovių - kitose grupėse mažiau. Kodėl?
Kad bereikalingai neperkrauti sistemos ir netrikdyti vartotojų.
Visi produktai nėra mūsų sugalvoti, Visi iki vieno pririšti prie oficialios valstybinės JAV produktų duomenų bazės.
Ten - daug tūkstančių produktų.

Kaip pastebėjote - viršuje puslapio yra paieška (Search)
Jei paieškoje suvesite anglišką žodį - pav. Pork (kas reiškia kiauliena) - pamatysite kiek šimtų produktų yra.
Iš jų galite pasirinkti Jums tikusį produktą ir paspaudę mygtuką Add - pasirinktas produktas atsidurs Nepaskirstytuose.
Toliau galite įdėti produkto nuotraukytę ir išsaugotį į bet kokią grupę, šiuo atveju Mėsa.
Viskas, pas Jus padaugėjo vienu produktu. Taip galite susirinkti visus reikiamus produktus, kurių nėra bendram sąraše.
Tas pats su judėjimais.
Trumpas Helpas čia
http://caloriegame.eu/help/HLT_7.html#HLT_7

Labai svarbus momentas - o ką, jei vis tiek nerasiu produkto , kurį valgau?
Yra du variantai.
1. Pasirinkti panašų. Panašų sūrį, bandelę, saldumyną. Nėra labai svarbu, jei keli procentai nesutaps. Svarbu suvesti.
2. Kai kurių produktų reiks atsisakyti.
Pav. neaišku iš ko pagamintų. Pieniškos dešrelės? Kažkoks maltos mėsos gaminys - neaišku kas? Parduotuvinės salotos?
Galima vartoti tik tai, kas konkretu ir ką galima suskaičiuoti.
Apelsinas. Lašiša. Vištos krūtinėlė. Kiaulienos nugarinė. Jaučio liežuvis. Vištos kulšelės. Pomidoras. Kopustas. Alyvuogių aliejus. Morka. Sausas raudonas vynas.
Vištos kiaušinis. Juodas šokoladas. Medus. Ir tt.
Tikras maistas.
Kai pripranti, į visokias parduotuvėje sufasuotas celofane mėsas negali net žiūrėti.
Mes gi sveikuoliai.

2. Dėl virto ir kepto maisto. Mūsų duomenys absoliučiai tikslūs.
Imkim už pavyzdį kiaušinį.
Termiškai apdorotas kiaušinis (virtas ar keptas) turi tiek pat medžiagų. Jos neatsiranda ir neišnyksta. Tačiau kepimo procese naudojamas aliejus.
Va jį irgi reikia pasverti (sakykim 15 gr) ir irašyti. O kaip gi.
Todėl keptas maistas visumoje turi daugiau kalorijų, bet ne pats kiaušinis.
Pateikiu originalų įrašą - kaip matome aprašyme:
Food long description: Egg, whole, cooked, fried

a jau nusprendet kad nebesityciosit is zmoniu ,kaip raet mano forume kad cia zmonem reik patiem issiaiskint ta jusu puga kaip zaist ,norejot paziuret ar zmogus pats supras ka ten daryt .... gerai atsimenu ....

tai va ka noriu pasakyt ,nesamone tas jusu tinklapis niekas ten nieko nedaro ,neklesti jis ,tai sakot verta ismokint zmones kaip naudotis ....
cia mano nuomone ,nepykit is pradziu durnai padaret ,as domejaus bandziau ten ale pasidaryt kazka nieko nesupratau ,o kai pareisket ,ale norit zmoniu kvailuma issiaiskint ,tai ir noras praejo ...

sekmes jum ,cia mano nuomone gal kam laabai patiks ,dar nebuvau pas save forume ,einu paziuret ka ten priraset ,bet nuomones mano tai nekeicia apie jusu puslapi ,nepykit

Jūs visiškai teisi Lekianti, nematau ko pykti.
Mes bandome visus variantus, nes projektas labai labai didelis ir ilgalaikis.
Stengiamės išsiaiškinti - kas neaišku.
O kad prisijungus pirmą kartą viskas neaišku - tiesa.
Tačiau supratus kaip išsaugoti produktus ir judėjimus - užtenka 10-15 min per dieną, kad matyti tokius rezultatus, kurių niekada gyvenime nematėte.

Svarbiausia - labai lengva ištaisyti mitybos klaidas. Tai nieko papildomai nekainuoja, o rezultatas - gerėja savijauta, tirpsta nereikalingi kilogramai.
Ir jokių burtų.
Siūlau pabandyti, ir iškart klausti kai užstrigsite.
Primenu - pirmas žingsnis prisiregistravus ir patvirtinus registraciją - spausti Šiandien.
Po to įdėti produktus į lėkštę, surašyti gramus, išsaugoti ir žiūrėti kas gavosi.

www.caloriegame.eu

Tikrai gan sudetinga ir kaip nustatyti judėjimą visiškai neaišku
O produktų asortimentą žadate plėsti ? Pvz raugintų agurkų neradau , o jų maistinė vertė ir sudėtis vitaminų ir mineralų atžvilgiu nuo žalių ir marinuotų skiriasi Ir judėjimo pasirinkimas labai siauras
Ir dėl kepto maisto taip drąsiai teigti, kad jūsų duomenys visiškai tikslūs ...
gali kepti orkaitėje, ar virti aliejuje, ar kepti įpylus tik kelis lašelius aliejaus ... kaloringumas ženkliai skiriasi ... tiesa, ir paprasto saulegrąžų aliejaus neradau
Projekto mintis gera, bet tobulinti tikrai yra ką
Panaši skaičiuoklė veikia dieta.lt , gal jį ne tokia išsami, bet paprasčiau ja naudotis
Sėkmės

Dėkui už gerus klausimus, Belwesta.

1. Rauginti agurkai šmaukšt - ir atsirado. Prie daržovių.
Norint juos buvo galima rasti suvedus paieškoje žodį cucumber .
Kadangi tai svarbus produktas - tebūnie prie visų daržovių.
Valgykite į sveikatą

2. Judėjimo nustatymas super paprastas.
Judėjimų grupėje pasirinkite keletą dažnai naudojamų judėjimų (paspauskite širdelę).
Grįžkite į Dieną (spausti Šiandien) matote 24 valandas mėlynam fone.
Pele spustelkite ant norimos valandos - ir atsidarys langelis.
Jame - Jūsų pasirinkti mėgstami Judėjimai. Kiekvienas kvadratėlis - 15 min.
Pažymėkite kvadratėlius (ėjote 30 min - pažymite 2 kvadratėlius) ir išsaugokite
(Save).
Atrodo taip:


Judėjimų kalorijos aišku bus paskaičiuotos Jūsų svoriui.
Daugiau info galite rasti čia:
Judejimai - Help
Judėjimų (aktyvumo rūšių) yra labai daug. Patarčiau suvedinėti tik keletą pagrindinių.
Ryt judėjimus paaiškinsiu plačiau, nes tai labai svarbu balansui ir metabolizmui.

Papildyta:
Toliau pristatome www.caloriegame.eu

Klausimas:
Atsisakyti produktu, kuriu nera jusu pateiktoje programoje? O nebutu paprasciau, jei suteiktumete galimybe su sia programa paciam sau susikurti tam tikra produkta?
Tarkim nusipirkau nauju sokoladiniu saldainiu - ant pakuotes dabar praktiskai visuomet gali rasti visa produkto informacija. Sukuriu nauja produkta, suvedu informacija, ir tiksliai zinau, kiek kcal, riebalu ir pan. suvartojau.

Atsakymas:
1. Pats geriausias sprendimas - saldumynus valgyti tik tam tikrus. Pavyzdžiui - juodą šokoladą.
Juodas šokoladas - labai sveika, jo ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) skaičius - 13120 šimte gramų.
Žmogui reikia kasdien apie 5000 ORAC vienetų (dar jų yra vaisiuose, uogose). Užuot valgę neaišku iš ko padarytus saldainius, suvalgykite 20 gr. juodo šokolado (jis juodas - kai ne mažiau 70% kakao). Yra ir daugiau variantų - natūralus medus, mėlynių uogienė ir panašiai.
Beje ypač svarbų parametrą ORAC (jo trūkumas greitina senėjimą ir ląstelių suardymą) mūsų sistemoje galėsite matyti tik surinkę tam tikrą skaičių taškų.

2. Ant saldainių pakuotės nerasite visų duomenų - tik kelis. Kalorijos, baltymai, riebalai, angliavandeniai.
To neužtenka. Mes skaičiuojame pilną medžiagų balansą, o saldainiai turi nemažai mineralų.

3. Suvesdami galite padaryti klaidų. Padėti ne ten kablelį, sumaišyti skaičius.
To pasėkoje visada matysite iškraipytus duomenis. Negalime to leisti.
Visi mūsų duomenys tik oficialūs iš United States Department of Agriculture National Nutrient Database.

4. Kitas variantas - paieškoti mūsų paieškoje. Dauguma saldainių - tarptautinių korporacijų. Suveskite į paiešką pav. MARS ir rasite net 42 variantus. Galima tiesiog suvesti candies (saldainiai) - gal bus panašus. Pasinaudokite Search mygtuku.

5. Bet kokius saldainius suveskite kaip pienišką šokoladą. Kalorijos labai panašios, sudėtis irgi.
Nesismulkinam ir suvedam kaip pienišką šokoladą. Galima pusė svorio suvesti kaip karamelę. Parodykit fantazijos.

Jei neužpyksit, dar kelios pastabos
5 žingsniai - nėra super paprasta ,tai super paprasta tik interfeiso kurėjui , o kad pritrauktumėte daugiau vartotojų jis turi būti labiau orientuotas į eilinį internautą , t.y. turi būti labiau intuityvus, tarsi jau matytas , naudotas ir pan. Jei bus sudetinga naudotis nustatymas, paieškomis , prarasit daug vartotojų , jau po kelių minučių maigymo nusibosta ir prarandamas susidomėjimas.
Visa informacija, pagalba turi būti lengvai pasiekiama iškart patenkant į svetainę , nes dabar reikia išklausyti kursus, kad išmokti naudotis skaičiuokle ( ką dabar ir bandote padaryti)
Spustelėjus valandą - neatsidarė langelis , reikėjo spustelti rodyklės žymeklį - o tai jau nepatogumas, jei būtų vietoje rodyklės kad ir veržliarakčio ženkliukas, manau kad būtų aiškiau kad ten yra nustatymai , o kad kvadratėlis tai 15 min. baksnojimo metodu tikriausiai reika atspėti ?
Šaunu, kad reaguojate į pastabas ir tobulinat savo sistemą
Sėkmės

Užpykti negalim, nes būtent pastabų ir reikia, o ne pagyrų.
Norim pažvelgti vartotojo akimis, kas nėra paprasta.

Visiškai pritariu, kad naudotis turi būti kuo paprasčiau. Stengiamės kad nebūtų nieko nereikalingo - užrašų, mygtukų, rodyklių, išlendančių langų, reklamų.
Bet :
Naujoko, kuris tik ką užėjo - reikalavimai vieni.
Vartotojo, kuris jau žino kaip naudotis, reikalavimai kiti.
Mes orientuojames į būsimą vartotoją, kad jis sugaištų kuo mažiau laiko vesdamas savo balansą.
Nes vesti teks ilgai.
Metai - minimumas. Ilgainiui neįmanoma gyventi, nežinant ar visos normos tvarkoje.
Bet Caloriegame - didelė. Nei MS Office, nei Corel negali naudotis tik prisėdęs.
Tai ką paaiškinau - tik maža dalis galimybių.

Siūlau lengvai nepasiduoti ir lankytis. Nes už apsilankymą duodamas 1 taškas, už duomenų suvedimą (išsaugotas maistas, judėjimai) - antras taškas.
Kitą savaitę planuojam atidaryti mažą turgelį, ten už taškus bus galima ką nors įsigyti.

Per išeigines pabandysiu padaryti trumpa filmuką naujokams ir įdėsiu Youtube.
Bus žymiai aiškiau, nes skaityti žmonės tingi, o aprašyti dviem žodžiais - nu niekaip neišeina.
Manau tai išspręs daug problemų.

www.caloriegame.eu

Tęsiame temą http://caloriegame.eu/
Pakalbėkime apie antrą medalio pusę - judėjimus. Su maistu kalorijas gauname, judėdami - deginame.
Svarbi sąvoka yra Metabolizmas.

Metabolizmas - tai visa eilė cheminių reakcijų, kurios vyksta gyvam organizme, kad palaikyti gyvybę.
Metabilizmas skirstomas į Katabolizmą ir Anabolizmą.
Katabolinis metabolizmas skaldo stambias molekules į smulkesnes, kad lengviau būtų įsisavinti organizmui.
Konkrečiai - maistą, vaistus, tirpdo riebalus, kada organizmui prireikia energijos.
Ši energija reikalinga susitraukinėti raumenims, šildo kūną, ir yra kuras Anabolizmui vykti.

Anabolinis metabolizmas naudoja energiją konstruodamas ląstelių sudedamąsias dalis - baltymus ir nukleino rūgštis.
Riebalus gamina ir kaupia būtent Anabolinis metabolizmas.
Abu procesai naudoja energiją.
Žmogaus per dieną sunaudojamų kalorijų skaičius priklauso nuo aktyvumo, riebalų ir raumenų kiekio kūne, ir basal metabolic rate (BMR).
BMR daugumoje paveldima. Labai svarbu suprasti, kad BMR ir tuo pačiu metabolizmą galima padidinti.
Pagrindinis būdas - aktyvumas, sportas. Valandą aktyviau pasportavus (dviratis, paprastas ėjimas, bėgimas, aerobika) , ne tik sudeginate didesnį
kiekį kalorijų, bet visą parą metabolizmas būna padidėjęs, taigi net miegodami deginate daugiau riebaliukų.
Be to - žmonių su daugiau raumenų ir mažiau riebalų metabolizmas yra didesnis.
Taigi sportas, aktyvumas duoda trigubą naudą, o iš tiesų dar daugiau - stiprėja kaulai, sąnariai, pagerėja medžiagų apykaita.
Būkite aktyvūs bent 1 val per dieną !!! Pats paprasčiausias metodas - greitas ėjimas. Į darbą, į parduotuvę geriau eiti pėsčiomis.

Yra ir blogų metodų didinti metabolizmą. Vienas iš jų - nikotinas.
Nikotino, ir apskritai rūkymo žala yra milžiniška, todėl rinkitės sportą, o ne cigaretę.
Dar vienas įdomus momentas. Valgymas didina metabolizmą
Deja, badavimas ir nedavalgymas stipriai mažina metabolizmą, todėl labai rekomenduoju atsisakyti visų dietų, kurių pagrindas - neprivalgymas.
Liūdna tiesa yra tai, kad nuo dietų tunkama. Todėl jų tiek daug yra.
Baigus dietą, svoris grįžta, ir su kaupu.

Trumpai paaiškinu, kaip Caloriegame suvesti judėjimus.
Tai labai paprasta.
Atidarykite grupę Judėjimai. Pasirinkite kelis dažnai pasikartojančius judėjimus paspaudę širdelę.
Pav.
Ėjimas 4 km/h - MET - 3.0
Ėjimas 6.5 km/h - MET - 5.0
Mankšta lengva - MET - 2.5
Vonios, grindų plovimas - MET - 3.8
Dviratis, greitis 16 -19 km/h - MET - 6.0
Vairavimas - MET - 2.0
Neradę reikiamo judėjimo - parašykite, įtrauksime į sąrašą.
Taigi pasirenkate mėgstamus judėjimus - o toliau darote kaip parodyta paveikslėlyje.

www.caloriegame.eu

1. Atnaujinti judėjimai (Judėjimų grupė), surašytos MET vertės.
Kuo didesnė MET vertė - tuo daugiau deginama kalorijų.

2. Papildytas aliejų sąrašas (padažų, prieskonių grupė), pridėtas tunas ir ryklys žuvų grupėje.

3. Gaminamas trumpas, aiškus mokomasis filmukas Youtube.
Planuojame pademonstruoti artimiausiu laiku.

www.caloriegame.eu

Pagamintas pirmas trumpas filmukas.
youtube - caloriegame

Jame dar nėra meilės trikampio, nuostabus princas neįsimyli žaviosios Manuelos, ir palikimo niekas negauna.
Bet mes žinome, kad viskas - ateity.
Pradžiai gerinam balansą, valgome lietuviškas morkas, mėlynes, pomidorus. Ypač mėlynes.

Kol Caloriegame lankytojai mokosi ir bando pildyti savo balansus (kas pradžioje nėra lengva),
pakalbėkim apie psichologiją.

Beveik 100 % visų mūsų sprendimų daro smegenys savarankiškai. Tai labai svarbu suprasti.

Jei pasiūlyčiau 500 Litų dabar ar 1000 Litų po metų - ką pasirinktumėte?
Aišku 500 Litų dabar, nors 1000 Litų dvigubai daugiau.
Skaniai ir gausiai pavalgyti yra malonu dabar.
Kas bus vėliau, dauguma net negali pagalvoti. Smegenys blokuoja.
Valandą minti dviračio pedalus ar bėgioti yra sunku dabar.
Kam daryti tai kas sunku, kai galima kas malonu ?

Todėl visos dietos yra beviltiškos, netgi Himalajų varnalėšų dieta.
Net jei nešiosite akmenėlį iš Indijos šventyklos (tiksliau iš lietuviškos pievos), ir jis atitiks Jūsų Zodiako ženklus ir kraujo grupę.
Dietos laikymasis yra savęs apgaudinėjimas, kad kažką darote. Abonentinio bilieto į Gymą pirkimas taip pat.
Ir viena, ir kita nieko nekeičia. Valgyti yra malonu, o vargti sportuojant - ne.
Dieta yra būdas greitai numesti daug svorio.
Vyrams, kurie nori greitai ir lengvai uždirbti daug pinigų, irgi yra sugalvota sistema. Ji vadinasi Kazino

Ka daryti? Negi nėra jokios vilties?
Yra vienas, labai veiksmingas būdas - Čytinimas .
Cheating - lietuvių kalboj tokio žodžio nėra, net google nesugeba išversti.
Čytinimas - tam tikros rūšies sukčiavimas, kurį panaudojus, galima apgauti savo smegenis.
Silpnų vietų turi visi.

Mūsų sistemoje jam skirtas pagrindinis dėmesys, nors iš pirmo žvilgsnio nesimato.
Veikia - neįtikėtinai.
O veikia todėl, kad niekas niekas, nei vyrai, nei moterys, nemėgsta pralaimėti.
Pralaimėti nemalonu, netgi jei pralaimi sau.
Pavalgius visada ateina atpildo valanda - reikia pildyti Caloriegame.
Stipriai viršijus normas (o normos labai konkrečios), viskas nusidažo raudonai.
Raudona spalva - pavojus.
Raudonai nusidažo kalorijų balansas, įvairių medžiagų (riebalų, choleterolio, cukraus) balansai.
Tai labai nemalonu. Neskaičiuojant nežinai. O čia viskas aiškiai matyti.
Pralaimėjai. Gėdingai. Nors sau pažadėjei neviršyti. Gėda. Nemalonu.
Rytoj smegenys tai prisimins. Jei normų neviršysim - bus maloni, žalia spalva. Pergalės spalva.

Kaip ne keista, pergalės troškimas nugali norą persivalgyti. Ne iš karto, palaipsniui, tačiau nugali.
Štai todėl BŪTINA užrašus vesti kasdien. Būtina pridėti fizinio aktyvumo ne seip sau,
o su mintim gauti papildomai skanaus maisto !
Pasportavai - papildomai pavalgei, bet normų neviršijai. Dvigubas malonumas.
Pradžioje, kai buvau gana storas, kasdien viršydavau normas vienu tūkstančiu kalorijų.
Valgyti labai norėjosi, o pralaimėti ne.
Sėsdavau ant dviračio, ir mindavau tol, kol sudegindavau vieną tūkstantį kalorijų.
Stipri motyvacija.

Ilgainiui laikytis normų nesudaro jokių problemų.
Pilnai persitvarkyti smegenims reikia pilno vienerių metų ciklo.
Štai taip. Kito kelio nėra. Norit tikėkite, norit - ne.
Visi kas bandė sistemą - 100% sėkmė. Tik nereikia skubėti.
Jokiu būdu nebadaukite. Apytiksliai laikykitės normų.
Ir džiaukitės pergalėmis.

www.caloriegame.eu

www.caloriegame.eu

Su maistu daugmaž viskas aišku. Valgyti visko po normą, saikingai pasportuoti.
O ką daryti su alkoholiu?
Kas geriau - visai nevartoti, vartoti po truputį ir dažnai, ar retai ir prisiliuobti ?

Atsakymas labai konkretus. 1 gramas alkoholio turi 7 kilokalorijas - daug.
Primenu kad 1 gramas riebalų turi 9 kilokalorijas.
Jokių kitų naudingų medžiagų - tik tuščias kalorijas.
Organizmas alkoholį iškart verčia energija arba riebalais.
Dar daugiau:
alkoholis slopina riebalų absorbciją ir taip susilpnina vitaminų A, E, ir D, kurie tirpsta riebaluose, įsisavinimą.

O kokios teigiamos savybės? Saikingas alkoholio vartojimas stipriai sumažina širdies ligų tikimybę
Išvalo kraujagysles nuo nuosėdų ir neleidžia joms formuotis.
Esu skaitęs labai rimtų medikų teiginius, kad širdies-kraujagyslių ligų profilaktikai nieko geriau kaip ir nėra. Na, gal būt saikingas sportas.

Kokios išvados:
Nors beveik niekur yra neskelbiama, yra saugios alkoholio suvartojimo normos.

Moterims
2-3 vienetai, per dieną
Vyrams
3-4 vienetai, per dieną

Vienetai per dieną alkoholio yra:
- Mažas stiklas (100-125ml) sauso vyno
- 25ml stipraus alkoholio (pav. konjakas)
- 50ml spirituoto vyno (Sherry/Port)

Nuo savęs pridursiu, kad profilaktiškai gerti mažas dozes alkoholio vertėtų perkopus 40 metų.

Pabaigai maža iliustracija iš alkoholikų gyvenimo.
Kiek kalorijų ir maistingų medžiagų gautų:
65.0 kg svorio, 163 cm ūgio, 29 m. amžiaus moteris, per dieną išgėrusi butelį degtinės (500 ml) ir suvalgiusi po 100 gramų lašinių, duonos ir svogūną?



Vaizdelis ne koks. Kalorijų 421 daugiau nei reikia, tačiau visa kita - siaubas.

Bandykite įvairius mitybos, dietų variantus ir naudokitės
www.caloriegame.eu

O ar neatsibodo Jums čia stengtis? Na ,nerodo susidomėjimo nieks,kaip čia bebūtų

O po Lekianti komentarų ,iš kitų forumų faktų ,tai nesinori ir pradėt čia ką daryt

Sėkmės

Inguti, Jūs labai klystate. Supermamos labai sėkmingai, registruojasi, bando, gal būt ne viskas pavyksta, todėl tenka paaiškinti. Konkurencija - sveika, kuo daugiau žinių - tuo geriau.
Jei Jums kliūnu - ignoruokite. O jei nuo egzotiškų dietų sugadinsite sveikatą - maloniai prašom apsilankyti. Niekada nekliudo žinoti ką valgai.
***************************************************

Praeitą kartą pademonstravome neteisingą mitybą - kalorijų daug - visų kitų medžiagų mažai (išskyrus riebalus)
O kokia būtų pavyzdinė diena ?
Normos paskaičiuotos 29 metų moteriai, svoris: 65.0, ūgis: 163.



Ką reikėjo suvalgyti, kad pasiekti tokį rezultatą?

Pusryčiai:
Du kepti kiaušiniai (100 gr)
Alyvuogių aliejus (6 gr)
Itališka duonelė (40 gr)
Pomidorai (160 gr)
Pasukos liesos (100 gr)

Pietūs
Barščiai ukrainietiški (280 gr)
Jautiena virta, be kaulo (90 gr)
Bulvės virtos (100 gr)
Agurkai (80 gr)
Ridikėliai (50 gr)
Pomidorai (30 gr)
Pasukos liesos (180 gr)

Vakarienė
Arbata (300 gr)
Bandelė (80 gr)
Varškė, liesa (110 gr)
Sviestas (9 gr)
Morkos (70 gr)
Migdolai (30 gr)

Užkandis
Jogurtas, liesas (80 gr)
Abrikosas (40 gr)

Viso - 1548 Cal (kilokalorijos)

Ar tai reiškia, kad reikia kasdien taip valgyti ir viskas bus gerai?
Ne, valgyti reikia įvairiai, tiesiog parodėme vieną iš galimų variantų.

Pridėsiu, kad cholesterolio norma viršyta, tačiau kiaušiniuose - daugumoje geras cholesterolis, taigi nieko baisaus.
Vitamino D irgi mažoka - bet užtenka 15 min pabūti saulėje nusirengus, ir gausite dienos Vitamino D normą.
Angliavandenių truputį mažoka - tačiau visumoj tai nėra blogai, nes angliavandeniai, ypač esantys baltoje duonoje, baltuose ryžiuose, pyragaičiuose, saldintuose gėrimuose - gali sukelti širdies ligas, diabetą ir nutukimą.

www.caloriegame.eu

visai smagu pas jumis pasižaisti

sutinku! uzejau, paziurejau ir isejau irne tik, kad nusibosta maigyti, bet nsinori skaityti viso iiiiilgooo instruktazo, tiesiog nuobodu. tikrai reiktu kazko paprasto, matyto, pastangu nereikalaijancio psl.

siaip mintis labai faina, bet labai jau daug kapstymosi ir mokinimosi kaip ir kas. sorry, bet ne man

Sutinku, mokslo šaknys karčios.
Išeitis - pažiūrėti trumpa filmuką, pradžiai pilnai pakanka.
kaip pradėti

O dėl maigymo - juk reikia suvesti suvalgytus maistus.
Ir pagrindinius judėjimus (be visokių smulkmenų)
Kitaip paskaičiuoti rezultatų neįmanoma.

Beje pridėti judėjimai:
Skutimasis, dantų valymas, makiažas MET=2.0
Rūbų skalbimas (automatinis), kabinimas, pakavimas MET=2.0
Langų, automobilio plovimas MET=3.0

Svoris labai bijo kai jį stebi. Vien nuo skaičiavimo jis pradeda mažėti.
Tam verta paskirti 10-15 minučių kasdien.

Kažkur skaičiau, kaip moterys vertina vyrus ir kaip vyrai vertina moteris.
Štai formulės:

Moterys vertina vyrus (vertinimas nuo 0 iki 1)
Įvertinimas = Protas+Jumoro jausmas+Pinigai+Išvaizda

Vyrai vertina moteris (vertinimas nuo 0 iki 1)
Įvertinimas = Išvaizda x (Dama gatvėje+Šeimininkė namie+Protas+Jumoro jausmas)
Jei išvaizda nulis - visa kita turi mažai reikšmės...
Vyro akimis Išvaizda = 95% figūra + 5% kas liko.

Gerinti figūra apsimoka dar dėl kelių dalykų:
1. Tinka savo "išaugti" drabužiai, dažnai visiškai nauji.
2. Pavydi draugės ir pažįstamos.
3. Privalumai darbe.

www.caloriegame.eu

As tai matau gilintis prasme i jusu www, jei tai nemokamos paslaugos:). Gal kur praleidau apie tai.

Ispudis is pirmu 30 s. apsilankius ten:
Pliusas, kad nuotraukos prie pavadinimo ( dabar tiek visko yra, kad nezinai kartais kaip ir atrodo)
Pliusas, kad viskas apie produkta precizishkai detalu. Neatmestinas poziuris kureju i saita. Tas patraukia.
Minusas: labai daug nuliu prie skaiciavimo vienetu. Tarkim 0,610 mg B1...jau tiek to po to 6, galima ir suapvalint:). Cia mano nuomone. Velgi supaprastint, del to "paprastesnio" vaizdo, kuris taip atbaido lankytojus.

Jei tai nemokamas saitas, tikrai pasigilinsiu. O ar supermamose jis prigis, nezinau, labai nemegsta zmones reklamos:). Iskart veikia neigiamai.

Dėkui už nuomonė, Lijami.

Ispudis is pirmu 30 s. apsilankius ten:
Labai svarbu žinoti būtent pirmų sekundžių įspūdį.
Įspūdžių reiktų kuo daugiau, nevenkite neigiamų.
Siekiam paprastumo ir aiškumo.
Mano žinučių tikslas - ne reklama, o išsisaiškinti trūkumus ir juos ištaisyti.
Tuo manau suinteresuotos abi pusės.

Minusas: labai daug nuliu
Duomenis pateikiame tokius, kokie jie yra. Trumpinti, apvalinti negalim, nes duomenys taps nebetikslūs.
Juolab sistema pati viska skaičiuoja ir sumuoja, taigi nepatogumo neturėtų būti.

Reklamos pas mus nėra. Nesiunčiame reklaminių laiškų.
Atsiųsime informacinį laiškelį tik tada, kai bus dideli ir įdomūs atnaujinimai.
Jokių dietų nesiūlome, savo nuomonės neprimetam.
Caloriegame tik suskaičiuoja kalorijų balansą ir medžiagų normas.
Galite pasitikrinti bet kuria dietą, mitybos modelį, ar tiesiog palyginti kas geriau - vištos kepenėlės ar šlaunelės.
Viskas - nemokamai.

www.caloriegame.eu

aš pvz pasigendu tokio dalyko, kaip glaistyti varškės sūreliai, pieniškos dešrelės, ar sausi pusryčiai..

Pieniškos dešrelės? Jų ne šeip sau nėra.
Gerai jei jose yra mėsos bent keli procentai, o likusi masė iš modifikuotos sojos baltymų ir visokių priedų. Rekomenduočiau nevalgyti.

Sūreliai - pora įdėsiu, nors jie irgi neaišku iš ko pagaminti.
Paprasčiau būtų nusipirkti liesos 0.5% varškės, primaišyti uogų, vaisių, pabarstyti šokoladu ir suvalgyti.
Ir sveika, ir suskaičiuoti lengva.

Sausi pusryčiai. Kažkada galvojau (patikėjęs reklama) kad jie labai sveika.
Baisus dalykas tie dribsniai - kalorijų bombos ir koka kolos pusbroliai.
Įdėsiu pora būtinai šiandien. Bet geriau nevalgykite.

Primenu - visada galite sau priskirti produktus, kurių nėra bendram saraše.
Į paiešką įrašykite Sausage - ras dešreles.
Įrašykite KELLOGG (cia dribsnių gamintojas) - grupėje Breakfast Cereals (58) - bus visi jų dribsniai.

Belieka paspausti Add - ir produktas Jūsų. Net nuotraukėle galite įdėti.
Sunkoka, bet pabandyti kada nors galima.

Tada verta pasigilint ilgiau nei 30 s.. O jau sukompleksuoti meniukai - tikras lobis turetu but. Nes skaiciuojat kalorijas, bent jau man, prakaito liejasi nemaziau nei sporto salej
Beje, toj skaiciuoklej kuria naudoju dabar, neradau vistienos buljono, paprasto naminio. Pas jus yra?

Buljonai yra Sriubų grupėje - tik jie vadinasi sultiniai.
Yra vištienos, jautienos ir žuvų sultiniai.
Dar atskirai yra jautienos ir vištienos sultinio kubeliai. Gal pravers.

O kad teisingai sudėlioti maistą - tikrai nelengva. Bet kai pripranti - visai įdomu.

Sukomplektuoti meniukus irgi galima.
Jie dvejų tipų - komplektai ir receptai. Tik receptai čia ne kaip pagaminti, o kas gaunasi pagaminus.
Šendien įmečiau vieną receptą - duonos girą.
Planuojam padaryti, kad vartotojai galėtų pasiūlyti savo receptus - privalumas tas, kad iš kart matysis kalorijos ir sudėtis.
Visiem bus nauda, gal net ir materialinė

tai, kad nematau nieko sunkaus.. ačiukaz

Svoris - klastingas priešas Lengvai nepasiduoda.
Užtenka 3 dienų kad nueitų šuniui ant uodegos 3 mėnesių darbas.
Kad to neatsitiktų, kaip sarginis šuo - Caloriegame

Kol nėra nėra naujienų, tęsiu auklėjamą darbą.
Vitaminai.

Kas tie vitaminai? Ar jie turi kalorijų? Gal be jų galima apsieiti?
Vitaminai, kaip ir mineralai bei antioksidantai, kalorijų neturi.

Tačiau jei norite, kad Jūsų oda švytėtų, būtų lygi ir gražios spalvos, reikia kasdien gauti pakankamą kiekį vitamino A.
Vitaminas E apsaugo nuo ankstyvų raukšlių formavimosi, kartu su vitaminu C naikina kenksminguosius laisvuosius radikalus ir lėtina senėjimo procesus.
Vitaminas C skatina kolagenų formavimąsi, kurie, kaip žinote, sujungia ir palaiko odą, kaulus, sausgysles, raumenis, kremzles.
Gražiems plaukams reikia kasdien gauti B grupės vitaminų - kasdien, nes šio vitamino, kaip ir C, organizmas nekaupia.
Vitaminas K kraują tirština, vitaminas E - skystina.
Vitaminas D padeda kaulams įsisavinti kalcį, taipogi magnį ir fosforą.
Naujausi tyrimai teigia, kad Vitaminas D stiprina imunitetą, veikia kaip apsauga nuo gripo, peršalimo ir kvėpavimo takų ligų.

B ir C vitaminų dozes galima viršyti, nes jie tirpūs vandenyje, todėl lengvai pašalinami iš organizmo.
A, D, K, E - reiktų atidžiau sekti normas. Šiuo atveju kas per daug - tas nesveika.
Geriausias efektas pasiekiamas - kai kasdien su natūraliu maistu gaunamos visos reikalingos vitaminų normos.

Pasitikrinkite savo vitaminų normas. Tai labai svarbu. Bijau kad daugeliui, ypač sėdinčių ant dietos, vitaminų trūksta.
Vasarą, kai daug šviežių lietuviškų uogų, vaisių, daržovių - pats geriausias metas palepinti organizmą šviežutėliais, natūraliais vitaminais.
Ir nepamirškite kasdien gerti daug vandens.

Kaip visada, skaičiavimuose ateina į pagalbą
www.caloriegame.eu

VANDUO
75% žmogaus kūno sudaro vanduo.

Ar yra vandens suvartojimo normos? Aišku kad yra.
Minimalus kiekis per parą - ne mažiau kaip 1.0-1.5 litro, priklausomai nuo svorio.
80 Kg svorio žmogui per parą rekomenduojama apie 3.3 litro vandens, aišku įskaitant gaunamą su maistu.

Ar pakankamai suvartojate vandens savo svoriui, galite paskaičiuoti www.caloriegame.eu
Nuo šiandien įtraukėme vandens normas.

Pakankamas vandens kiekis gerina:
-maistingų medžiagų įsisavinimą,
-deguonies prieinamumą ląstelėms,
-viso kūno detoksikaciją,
-sudaro sąlygas geresnei ląstelių replikacijai.
-netgi sumažina sąnarių skausmus (jei tokie yra)
-dehidracija sukelia dienos nuovargį,
-kartu su vitaminais vanduo reikalingas odos, plaukų gerai išvaizdai.

Vanduo pageda atsikratyti bereikalingų riebalų, nes:
-kiekvienai 100 Cal sudeginti reikia pusė puoduko vandens,
-net mažas vandens trūkumas kūne sumažina metabolizmą 3%, ko pasėkoje pradeda kauptis riebalai.
-išgertas vanduo prieš valgį pripildo skrandį ir todėl reikia mažiau maisto, kad pasisotinti,
-trečdalis žmonių maišo alkį su troškuliu,
-stiklinė vandens beveik 100% panaikina vidurnakčio alkį.

Karštyje, aktyviai sportuojant reikia daugiau vandens, rekomenduojama įberti žiupsnelį druskos (švarios jūrinės arba Himalajų druskos) litrui vandens. Tai detoksikuoja, išvalo organizmą ir atstato natrio atsargas.

Ar kenksminga per daug išgerti vandens?
Kenksminga.
Sveiko žmogaus inkstai gali maksimum perdirbti 0.7 litro vandens į valandą.
Viršnorminis vanduo išplauna iš kraujo mineralus ir tai sukelia rimtą problemą - hiponatremiją, kuri pasireiškia patinimu ir netgi smegenų patinimu.
Laikykitės normų.
www.caloriegame.eu

Antioksidantai

Žmogaus organizme vykstant gyvybės palaikymo procesams - kvėpuojant, maitinantis, taip pat esant stresinei būsenai, rūkant, daug fiziškai dirbant ar intensyviai sportuojant, dėl aplinkos užterštumo, radiacijos poveikio, išplitusio uždegimo, vartojant vaistus ar narkotines medžiagas, susidaro laisvieji radikalai - nestabilios molekulės.
Pernelyg didelis laisvųjų radikalų kiekis organizme vadinamas Oksidaciniu stresu. Jo metu pažeidžiamos sveikų ląstelių baltymai, DNR, membranos.
Tokios ląstelės žūva arba išsigimsta, sukelia sunkias ligas ir kaip manoma - senėjimą.
Organizmas turi apsaugą - antioksidantinį mechanizmą. Antioksidantai - vitaminai (C, E, A) , mikroelementai (Se, Cu, Mg, Zn) ir kitos medžiagos neutralizuoja laisvuosius radikalus, padarydami juos nekenksmingus. Dalį antioksidantų organizmas gamina pats, dalį reikia gauti su maistu.

Iš kart iškyla klausimų.
Kokios antioksidantų dienos suvartojimo normos? Kas bus jei vartosi per daug antioksidantų?
Jei sportas padidina laisvųjų radikalų kiekį - ką, sportuoti nesveika?

Sportas, atsitiktinis ir intensyvus, tikrai nesveika. Visą savaitę dirbant sėdimą darbą, šeštadienį intensyvus pasportavimas padarys daugiau žalos nei naudos.
Tačiau:
1. Lengvai sportuojant kasdien (kad ir vaikščiojant - bent 1 val per dieną) - sustiprina organizmo antioksidacinį mechanizmą ir neutralizuoja atsiradusią žalą.
2. Teisinga mityba - antra apsaugos grandis. Rekomenduotina bent 3000- 5000 ORAC vienetų (Oxygen Radical Absorbance Capacity),
nors kai kurie mokslininkai rekomenduoja 12000 - 15000 ar net daugiau.
3. Atsisakymas labai kenksmingų įpročių, tokių kaip rūkymas, sveika aplinka labai sumažina organizmo patiriamus pažeidimus.
4. Maitinimosi procesas sukelia didelį kiekį laisvųjų radikalų, todėl storuliai žymiai trumpiau gyvena.
5. Reikia vengti streso. Esant stresinėms dienoms, rekomenduotina padidinti antioksidantų vartojimą bent dvigubai.

Antioksidantų gausu uogose, vaisiuose, daržovėse, žalioje arbatoje, šokolade.
Juoda arbata turi tik 10% antioksidantų palyginti su žalia arbata.
Pomidoruose, pamidorų padaže yra lykopeno (lycopene), kuris taipogi stiprus antioksidantas.
Citrusiniuose yra daug natūralių substancijų, kaip karotenoidai, flavonoidai, limonoidai, terpenai, kumarinai ir kt.
Pažymėtina, kad visos šios medžiagos efektyuviau veikia kartu, todėl sveikiau valgyti natūralius vaisius, o ne gerti sultis ar dar blogiau - sintetinius maistinius priedus.
Labai daug antioksidantų mėlynėse, slyvose.

Kas bus jei viršysim rekomenduojamas normas?
Nebus nieko rimto - na galit suviduriuoti
Valgant natūralius vaisius, uogas sunku labai daug viršyti normas.
Tačiau pastoviai stipriai viršijant normas, manoma, kad sumažėja raumenų elastingumas, atsiranda nuovargis ir nenoras fiziniio aktyvumo, kas nėra gerai.

Į www.caloriegame.eu įtraukėme total-ORAC reikšmes, nustatėme apytiksles normas, tačiau tai tik eksperimento tvarka.
Problema ta, kad yra kelios antioksidantų matavimo sistemos:

Ferric ion reducing antioxidant power (FRAP),
Trolox equivalence antioxidant capacity (TEAC),
Oxygen Radical Absorbance Capacity (ORAC).

Pastaruoju metu dažniausiai naudojamas ORAC metodas kaip tiksliausias.
Yra keturios pagrindinės ORAC vertės kiekvienam maisto produktui:

hydrophilic-ORAC (H-ORAC)
lipophilic-ORAC (L-ORAC)
total-ORAC
total phenolics (TP)

Total-ORAC daugelyje atvejų suma H-ORAC ir L-ORAC reikšmių, kada jos yra nustatytos.
H-ORAC, L-ORAC and total-ORAC paprastai matuojamos umol of Trolox Equivalents per 100 grams (umolTE/100 g),
tuo tarpu total phenolics (TP) matuojamas mg gallic acid equivalents per 100 grams (mgGAE/100 g).

Atkreipiu dėmesį - ORAC duomenys pateikti ne visuose produktuose, daugiausia tik vaisiuose ir daržovėse, vyne, pieniškam šokolade.
Bet kuriuo atveju - antioksidantai yra svarbūs, galimybė palyginti produktus yra gerai, todėl nusprendėme įtraukti duomenis.
Suvartojimo normos (spalvos) ateityje gali būti truputį pakoreguotos didėjimo linkme.
Jei viršysite ORAC normas - labai nepergyvenkite.

www.caloriegame.eu

balansas yra viskas

pabandžiau, visai idomu tačiau registruodamasi blogai įvedžiau svorį, dabar nerandu kur pataisyti

Svoris suvedamas kasdien - pageidautina panašiu laiku ryte.
Skaičiavimai už pagrindą ima paskutinį suvestą svorį.



Kitus savo duomenis galima keisti pirmame puslapyje - spauskite ManoInfo - ir keiskite.

man kazkodel atrodo,kad is apkuniu zmoniu saipomasi,o gal esu senu paziuru,nu nerimta ,na jaunimui gal ir ydomu kazkoks laiko leidimas be rysio.Na cia mano nuomone,jug kiek zmoniu tiek ir nuomoniu,o seip sekmes Jums

Nelabai supratau mintį, gal dar nedaaugau.
O šiaip nieko gero storume nematau. Svorio normalizavimas, sveikesnė mitybą ir gyvenimo būdas - kur čia be ryšio?
Žmonės bent stengiasi - ir tai gerai. Kartais maža smulkmena gali labai stipriai pakeisti gyvenimą.
Štai vienas naujos bangos sveikatingumo guru Tim Ferriss teigia, kad jei ryte prabudę 30 min laikotarpyje suvalgysite 30 gramų baltymų - svoris žymiai greičiau kris, ypač jei dar prisilaikote dietos. Sako taip galima numesti 5 kg per mėnesį.
Nežinau ar tai tiesa, ką gali žinoti.
Mano požiūris - reikia skaičiuoti tiek kalorijas, tiek kitas maistingas medžiagas, ir jokiu būdu nepamiršti judėti kuo daugiau.


Kai žinai kur tavo silpna vieta - lengviau imtis priemonių.
Štai per antrą liepos pusę priaugau 1.5 kg - o Birželį ir pirmą pusę liepos numečiau 5 Kg. Kodėl?
Viskas paprasta - stipriai viršytas balansas visą savaitę - rezultatas priaugti kilogramai. Pažvelgus giliau - matau kad viršyta pagrinde angliavandeniai, juos reikia pamažinti.
Aišku, norint matyti tokius rezultatus, reik daryti įrašus kasdien.
Kas visiškai nesunku, reikia tik pradėti.
www.caloriegame.eu

Kas yra Laimė?
Laimės jausmą sukelia smegenyse gaminamas "laimės hormonas" serotoninas.
Moksliškai serotoninas tai monoamino neurotransmiteris, kuris reguliuoja nuotaiką, metabolizmą ir apetitą (mažina apetitą !!!)
Vadinasi jei smegenys jo prigamins pakankamai, būsim laimingi, sumažės apetitas, mažės svoris. Argi ne nuostabu?

Ar galima kažkaip paveikti smegenis, kad prigamintų daugiau serotonino?
Aišku galima.
Paprasčiausias būdas - narkotinės medžiagos LSD arba MDMA (ecstasy).
Tik problema tame, kad po kai kurio laiko smegenys visiškai nustos gaminti serotoniną.
Ir visą tolesnį gyvenimą būsite nelaimingi, na nebent pastoviai didinsite dozę . Kurį laiką padės.

Jei rimtai - reikia įtraukti į mitybos racioną produktus, kurie turi daugiau Triptofano (Tryptophan).
Serotoninas gaminamas iš Triptofano, dalyvaujant geležiai ir deguoniui.
Triptofanas gaunamas su maistu, jis yra vienas iš nepakeičiamų aminorūgščių.
Rekomenduojami bananai, papajos, džiovintos datulės, moliūgų sėklos, kiti riešutai, nes juose yra geras santykis
Triptofano su Fenilalaninu ir Leucinu.
Blogas santykis yra rupiuose miltuose ir ruginėje duonoje.
Įsisavininmui reikia vartoti atitinkamai produktus turinčius vitaminus B, C, magnio ir nepakeičiamų riebiųjų rūgščių (riešutai, žuvų taukai, vynuogių kauliukų aliejus).
Taipogi rekomenduojama ryte pabūti saulėje. Šiltas dušas ar vonia irgi skatina serotonino gamybą.
Įdomu, kad religinis aktyvumas (maldos) padidina serotonino lygį.
Išvada tokia - meldžasi labiau nelaimingi žmonės, o pasimeldus jiems nuotaika pagerėja.
Todėl galima rinktis - turi pinigų - suvalgai bananą ir riešutų, neturi - pasimeldi

Tik nepagalvokite, kad reikia sėdint saulėje prisiėsti bananų, datulių, riešutų ir laimė liesis per kraštus.
Gal ir liesis - nebandžiau.
Tiktai kaip visada - kas per daug tas nesveika. Viršijus Triptofano normas, atsiranda miego sutrikimai (sunku užmigti), sunkiau sekasi mokytis.
Bandymuose su žiurkėmis pastebėta, kad pastoviai esant per dideliam Serotonino lygiui, truputį sutrumpėja gyvenimo trukmė.
Žiurkės gyvena laimingos, bet trumpiau.

Sekančią savaitę planuojame įtraukti Triptofano normas į mūsų nepakartojamą www.caloriegame.eu
Visi kas kasdien suveda savo mitybą, galės pasitikrinti, ar pakankamai suvalgo Triptofano.
O gal ne? Tada irgi neblogai - reiškia dar yra rezervo laimei !

Rekomenduoju registruotis www.caloriegame.eu

Mityba - neįtikėtinai įdomu. Su laiku įtrauksime kitas medžiagas, jų yra nemažai, ir kiekviena reguliuoja kažką svarbaus.
Pavyzdžiui:
Kas yra Meilė?

Laimė ir meilė gana sunkiai išmatuojama, o va Herpesas (puslelės ant lūpos) - matosi labai gerai ir sukelia nemažai problemų.
Ką daryti ir ką valgyti tokiu atveju? Atsakymas labai paprastas.
Kaip žinome, baltymus sudaro 20 amino rūgščių. Jos - tartum plytos, iš kurių sintetinami baltymai.
Herpesas naudoja Argininą (Arginine). Argininas - labai vertingas, tačiau infekcijos atveju reiktų stipriai sumažinti jo vartojimą.
Ir padidinti Lizino (Lysine) suvartojimą - nes Lizinas atvirkščiai - kovoja su Herpesu.
Štai kaip paprasta.
Jau įtraukėme (prie amino rūgščių) Triptofano, Lizino ir Arginino rekomenduojamas normas.
www.caloriegame.eu

Argininas turį ir kitų įdomių savybių - pav. padeda organizmui gaminti augimo hormoną (kurio senstant gaminasi vis mažiau - taigi jaunina organizmą), padeda didinti raumenų masę, deginti riebalus. Turi labai didelę įtaką vyrų potencijai, nes
iš Arginino organizmas gamina Azoto oksidą (Nitric oxide), kuris plečia kraujagysles ir perduoda nervinius signalus į atitinkamą vietą.

Reiktų nepamiršti, jog Azoto oksidas - laisvasis radikalas. Kad neutralizuoti jo neigiamą poveikį - reik vartoti pakankamą kiekį antioksidantų. Primenu - antioksidantai matuojami ORAC (antioksidacinis pajėgumas) skaičiumi.
ORAC normos taipogi įtrauktos į sveikatingumo ir ilgaamžiškumo sistemą
Caloriegame.

Naudokitės, gyvenkite ilgai ir klestėkite!

norėčiau pabandyti, bet čia tiek daug čia reikia perskaityti ir įsigilinti.... net nežinau ar pavyks susigaudyti ir viską teisingai atlikti, anksčiau jau bandžiau užsiregistruoti, bet nieko ten gero nepadariau, o dabar nežinau kaip vėl prisijungti o šiaip labai šaunu, labao daug įdomios informacijos

loretanga, Jūs užsiregistravusi, tiesiog suveskite savo mailą ir slaptažodį ir prisijungsite.
adresas caloriegame.eu
Spauskite mygtuką "Pamiršau slaptažodį" jei jį pamiršote ir iš kart nurodytu mailu gausite slaptažodžio priminimą.
apačioj - pavyzdys.



Papildyta:
Žmonės yra keisti.
Jie kovoja su pasekmėmis, o tereikia pašalinti priežastis ir nereiks su niekuo kovoti.
Nutukimas yra pasekmė.
Pasekmė visų pirma neteisingo mąstymo ir elementarių žinių trūkumo.
Kodėl organizmas kaupia riebalus?
Ogi dėl dvejų priežasčių.
Pirma - kai suvalgoma žymiai daugiau nei paašalinama - maisto liekanos nusėda riebalų pavidalu.
Kažkada, kai ne kasdien pavykdavo sumedžioti žvėrį, tai buvo naudinga.
Šiandien supermarketuose net labiausiai nevykęs medžiotojas kasdien sumedžioja pilną vežimėlį maisto.
Jau beveik sukramtyto, tereikia į burną įsidėti ir - uch kaip sunku - praryti.
Užgeriant nudažytu, stipriai pasaldytu gėrimu, kuris vadinasi "sultys". Juk sultys sveika, ar ne?

Antra - kai kelios dienos ar savaitės badaujama, paskui apsivalgoma, vėl badaujama.
Vadinamos "Dietos".
Dieta yra dar greitesns būtas priaugti svorio, nes bet koks nestabilumas vėlgi skatina kaupti riebalus - maža ką.
Tiek neteisinga mityba, tiek neteisingos dietos yra didžiulis blogis.
Atkreipkite dėmesį supermarkete - kiek nutukusių žmonių ! Anksčiau tikrai tiek nebuvo.
Žmonės perka pigų maistą ir nuo jo tunka.
Pigus maistas prifarširuotas skonio stipriklių, dažiklių ir kitos dar baisesnės chemijos.
Sako, kai kuriose dešrelėse yra tik 3 proc mėsos. Visa kita - kažkokia košė.
Riebalai turi savybę kaupti toksinus, kurių organizmas nesugeba pašalinti.
Taip kad storas žmogus - dar iš toksinų bomba.
Greit metant svorį, kenksmingos medžiagos dideliais kiekiais patenka į kraują, kas yra labai negerai.

Ką gi daryti?
Pirma - stengtis nesustorėti.
Antra - jei jau esi riebus - pradžiai nestorėti daugiau.
Trečia - tvirtai užsibrėžti tikslą nusimesti nereikalingus kilogramus.

Deja, vien norų neužtenka. Mesti svorį daug kartų sunkiau nei prisiauginti lašinių.
Beveik visada po dietos svoris grįžta su kaupu. Statistiškai sulieknėti ir išlaikyti svorį pavyksta 1 iš 100.
Todėl kad visiems į galvą įkalta paprasta lieknėjimo formulė - valgyti mažiau, judėti daugiau.
Suvalgai 2000 Cal, sudegini 2500 Cal - ir neužilgo liekna kaip stirna, pilna pašto dėžutę pakvietimų į Holivudą.

Realybė kiek kitokia.
Valgant mažiau, pražioje kritęs, svoris stabilizuojasi ir net negalvoja mažėti toliau. O valgyti labai norisi.
Moralė ir pasiryžimas laikytis dienos silpnėja, kol vieną dieną "dietininkas" palūzta ir prisitašo.
Dieną, kitą, trečia - op - ir svoris grįžo. Mėnesio darbas šuniui ant uodegos.Nuotaiga sugenda ilgam, o geriausias nuotaikos taisymas po alkoholio kaip žinia yra saldumynai ir pyragėliai.
Kas dėl nesėkmės kaltas? Šūkis valgyk mažiau, judėk daugiau.
Žmonės nekalti, jie stengėsi, bet juos apgavo.

Tikrasis, teisingas lozungas yra iš dviejų punktų.
1. Aktyviau judėk bent 1 val per dieną kasdien. KASDIEN.
2. Suvalgyk sau priklausančią normą Makronutrientų, Vitaminų ir Mineralų. Ne mažiau, ne daugiau.

Gale dienos kalorijų balansas turi būti apie nulį.
Įvykdytos normos - žalia ar geltona spalva sistemoje caloriegame.eu


Svoris stabilizuosis savaime, nes organizmas nebekaups riebalų.
Kam kaupti, jei visko gaunama nei per daug nei per mažai - stabiliai diena iš dienos?
Neįtikėtina , bet faktas - naudojant šią sistemą svoris krenta net tada, kai suvalgoma ir sudeginama vienodas skaičius kalorijų -
sakykim 2500 cal suvalgoma ir 2500 cal sudeginama. Tai dėl 10 proc pagerėjusio metabolizmo.
Netikite - pabandykite. Juk nemokama.
www.caloriegame.eu

Sveiki, aciu uz puiku produkta.

Neradau varskes grudetosios 5proc, pusriebes 9proc. Yra tik 1proc ir 2proc.

Ir kavos 3-in-1. Arba bent jau su cukrumi ir pienu

Prašom, rudeny bus dar įdomesnių dalykų.
Dėl kavos:
Radau kažką panašaus, įdėjau - Kava tirpi, su cukrum, kapučino (tik kava).
Reiktų atkreipti dėmesį - kad čia sveriama tik pati kava (šaukštelis).
Kitos kavos:
Kava tirpi, paruošta su vandeniu ir
Kava espresso, paruošta kavinėje, sveriama jau su vandeniu - (puodelis).
Nesumašykit svorių, nes kalorijos labai skiriasi.
Patarčiau atsisakyti tokios riebios kavos - geriau naudoti gerą maltą pupelių kavą be priedų arba dar geriau - žalią arbatą.
Ir skaičiuoti lengva, ir sveikatai nauda.

Dėl varškės ir kitų pieno produktų - pereikit prie 1% varškės. Ji žymiai skanesnė kai pripranti.
Riebūs pieno produktai labai tukina, ir jokiu būdu negalima valgyti pieno produktų su visokiais priedais, kaip jogurtas su uogom, pasukos su grūdais ar panašiai.
Visi pieno produktai su priedais turi labai daug konservantų, nes kitaip jie greit surūgtų. Grūdėtoji varškė nelabai aišku iš ko pagaminta, geriau jos atsisakyti.

Vadovaukitės taisykle - valgykite produktus, kuriuos galima apibūdinti vienų žodžiu. Varškė, pasukos, sviestas, mėsa, žuvis ir tt. Jei produkto nerandate paieškoje - greičiausiai jis pagamintas neaišku iš ko.

Tuo pačiu truputį apie motyvaciją ir gerą nuotaiką.
Gera nuotaika, puiki savijauta yra netgi svarbiau negu pats lašinių numetimas. Dar grįšiu prie šios temos, o dabar trumpai apie endorfiną.

Endorfinas tai cheminė medžiaga (neurotransmiteris), kurį gamina smegenys.
Iš tikrųjų yra morfijus, tik pagamintas pačio organizmo, todėl nekenksmingas. Jis turi savybę nuskausminti ir kelti euforiją, veikia žmogaus emocijas, elgseną, miegą ir atmintį.
Endorfinas gaminasi mankštinantis, susijaudinus, valgant aštrų maistą, orgazmo metu arba tiesiog įsimylėjus.
Taigi kasdieninis fizinis krūvis dvigubai naudingas - gerina nuotaiką ir degina kalorijas.

O tinginiams patarsiu valgyti šokoladą. Šokoladas padidina tiek endorfino, tiek serotonino išsiskyrimą ir sukelia laikiną nedidelę euforiją.
Tik valgyti reikia tikrą šokoladą, o ne surogatus - jame turi būti ne mažiau 70 proc kakao.
Papildyta:
Paskutinė mintis - jei norite kad vyras ar draugas jaustųsi įsimylėjęs - verskite jį kasdien sportuoti, maitinkite aštriu maistu, o desertui duokite šokolado.
Ir meilė suliepsnos, na gal būt ne Jums, o kaimynei, bendradarbei ar buvusiai klasiokei, bet čia jau visai kita istorija

As siandien pradejau skaiciuoti, labai smagiai atrodo ir nera labai sudetinga tikrai man asmeniskai, sunku gramais apskaiciuoti kiek kokio produkto suvartojau jei patiks skaiciuoti reiks svarstykles maistui sverti nusipirkti

Nu čia dabar. Kaip galima skaičiuoti be virtuvinių svarstyklių ??
Įsigyk paprastas svarstykles 1 gramo tikslumo, nes iš akies skaičiuojant galima labai apsigauti
Ir ramiai gyvensi, nes svoris nemėgsta kai jį skaičiuoja.

Geras pavyzdys kaip pasikeičia žmogus (netgi veidas), kai numeta 31 Kg.
Šis bičiukas (iš amerikietiško forumo) per du su puse metų nuo 113 kg sukūdo iki 82 Kg.
Turėtų padėti motyvacijai

Atnaujinimai

Mažas atnaujinimas
- Prie mineralų pridėtas Manganas.
Manganas reikalingas sveikos odai, kaulų, kremzlių formavimuisi, taip pat gliukozės tolerancijai (mažina tikimybę susirgti diabetu).
Manganas padeda aktyvuoti superoxide dismutase (SOD) - svarbų fermentą antioksidantą.

Vidutinis atnaujinimas
- Pridėta Imperinė matavimų sistema. Svarai, inčai.
Tiems kurie nori duomenis pastoviai matyti Imperine sistema - reikia perjungti ManoInfo grafoje.
Vienkartinis perjungimas - tiesiog Caloriegame puslapio apačioje kairėje.
Dvejopa matavimų sistema padės gyvenantiems užsienyje, ir formuojant Reportus (bus galimybė parodyti kitiems ką valgai ir pažiūrėti ką kiti valgo - aišku tik savininkui leidus)

Didelis atnaujinimas
- Pridėtos emocijos.
Miegas, Sveikata, Nuotaika, Alkis, Oras.
Kol kas matoma tik paspaudus Šiandien ir Istorijoje.
Vertimas bus padarytas per išeigines.
Pažymėjus, veidukas atsiranda automatiškai - jei nesimato - pirmą karta paspauskite "Refresh" arba "Atnaujinti".
Kasdien suvedant emocijas - pav. Miegą - galima laikui bėgant atsekti, kaip maistas ar sportas įtakoja miegą.
Sakym - karts nuo karto sapnuoji košmarus, prabundi naktimis?
Patikrinai ką valgei tomis dienomis - ogi kriaušes !
Arba atvirkščiai - malonūs sapnai apsilanko, kai vakare išgeri taurę vyno.
Labai įdomu išbandyti, juolab kad kiekvienas žmogus individualus.

Primenu adresą: caloriegame.eu

Registracija labai paprasta ir nemokama, Jokios reklamos.

Keletą dienų žymėjau nuotaikas, ir jau gavosi įdomūs rezultatai.
Nuotaika gerėja, kai gerai ir skaniai užvalgai
Nors ir oras blogas.
Aišku, reikia lgesnio laikotarpio kad daryti išvadas.

Beje, skaičiau rimtą mokslinį tyrimą, kurį atliko grupė mokslininkų iš Albert Einstein College of Medicine in the Bronx, New York.
Buvo tiriami 9790 žmonės 21 metus. jų mityba, aktyvumas.
Per tą laikotarpį 1531 iš jų mirė nuo širdies ligų.
Išvada tokia:
Tų, kurie nepaisant antsvorio - reguliariai sportavo, netgi jei valgydavo per daug, mirtingumas buvo daugiau nei dvigubai mažesnis.
Dieta be padidinto fizinio aktyvumo jokios įtakos sveikatai neturėjo.
Net tie, kurie laikėsi griežtesnės dietos, buvo liesesni, tačiau nesportavo - jokių teigiamų rezultatų sveikatai nepastebėta.
Straipsnis čia kas moka angliškai:
Valgyti daugiau - sveika, kai sportuoji

Sėkmės sportuojant ir liesėjant.

Atnaujinimai
1. Produktų energijos sudėtis procentais.
Galima palyginti sąraše, galima pažiūrėti individualiai.
Trumpiau sakant - aiškiai matyti, avokadas turi daugiau riebalų nei apelsinas.





2. Nepamirškite žymėti veidukų. Paprasta - nei sverti, nei matuoti.


caloriegame.eu

Baiginėjasi metai, kaipgi sekėsi mesti svorį?
Įtariu, kad daugeliui sunku. Svoris atkakliai nenori kristi, nors tu ką. Tai nenuostabu, nes statistškai tik 1 % pavyksta sunormalizuoti savo svorį visam laikui.
Kitiems lašiniai atauga kaip briedžiui ragai

Mano rezultatai tokie:
2010 vasario 1d - 100.5 Kg
2010 birželio 1 d - 97.1 kg
2010 rugpjūčio 1d. - 94.0 kg
2010 lapkričio 20 d 17.00 (šiandien) - 92.3 Kg
VISO: - 8.2 Kg per 11 mėnesių.
Priminsiu - startavau 2009 m gegužės 1 d. - svoris buvo 125.4 Kg. ( ūgis - 184 cm)
2011 rugpjūčio 1 d. - 88.0 Kg (tikslas)

Rezultatai labai geri, nekalbant jau apie savijautą. Nenuostabu - žmogaus kūnas - kaip butas.
Kai atlieki kapitalinį remontą, išmeti šiukšles, idealiai susitvarkai - pagerėjimas akivaizdus.
Gaila, kad nutukėliai tam "neturi laiko".
Kalorijų skaičiavimas? Dauguma tingi net kasdien svertis.

Kiek ir kaip valgau?
Vidurkis - 3200 - 3300 Cal , valgau 2 kart per dieną.
Pietūs apie 1200 Cal, Vakarienė - 1500 Cal, visa kita - vaisiai.
Stengiuosi niekada neiti miegoti alkanas. Neleidžiu smegenims galvoti, kad yra maisto trūkumas.
Deginkite kalorijas smegenys, nebijokite. Sistema veikia puikiai jau du su puse metų.

Ką galiu patarti tiems, kurie tingi?
Nepriaukite svorio. Nepriaugti svorio - irgi nemažas laimėjimas.
Be jokių ekstremizmų, kaip vegetarizmas, badavimai, vaistų vartojimas.
Organizmas puikiai viską susitvarko pats - tik jam reikia netrukdyti. O jei dar padėsite - rezultatai bus stulbinantys.
Su lašiniais dings negalavimai, skausmai, ligos, bloga nuotaika, nuovargis. Laikas atsisuks atgal - pradėsite jaunėti.

Pradžiai atsisakykite kai kurių produktų.
Atsisakius tukinančių produktų, apsivalys protas, ir sekantis etapas bus dar giliau pasidomėti tiek mityba, tiek sveiku gyvenimo būdu.
1. Pieno produktai labai tukina. 0.3 % pasukos ir 0.3 % varškė, pats liesiausias jogurtas - štai ir viskas.
Kalcis - būtinas, todėl visiškai atsisakyti pieno produktų nepatartina.
2. Mėsa - būtinai valgyti šviežią - jokių mėsos gaminių. Tik tikra mėsa - liesa nugarinė, išpjova ir panašiai.
Kepti ant šalto spaudino aliejaus - alyvuogių ar egzotikos, kaip kokoso aliejus.
3. Paukštiena - kiaušiniai,kalakutas, antis, žąsis, strutis. Vištienos kuo rečiau. Jokių kepenėlių, skrandukų, širdelių.
4. Žuvis gerai, ypač šviežia ir brangi.
5. Daržovės gerai, vaisius riboti - labai daug cukraus.
6. Bandeles, duoną - riboti, keisti pupelėmis, žirneliais, netgi bulvėmis.
7. Saldumynai - juodas šokoladas. geriausia - 85 %.
8. Alkoholis tik mažais kiekiais. Jis eina tiesiai lašinius.

Ar svarbu nevalgyti po 18.00 ?
Tai prietaras. Jei suvalgai 2500 Cal ir sudegini 2500 Cal - balansas lygus nuliui. Laikas tam neturi įtakos.
Kita vertus - prieš miegą prisivalgyti tikrai neverta - kam? Miegui energijos daug nereikia.

O ką jei vieną dieną stipriai prisivalgei?
Kitą dieną būtinai valgykite mažiau normos, kad kalorijos nevirstų riebalais. Pasportuokite jei yra galimybė.
Neviršykite balanso kelias dienas iš eilės - kalorijos pavirs riebalais.

Pabaigai - kokios firmos indus naudoju?
Puikius indus, keptuves ir kita gamina SKEPPSHULT. Tai švedai, viskas pagaminta Švedijoje.
Keptuvės gryno ketaus - labai sunkios, turėkite omeny.
Superinė kokybė, kainos sakyčiau normalios.
Natūroje prekiauja Ogmina, Internete galima rasti kad ir čia:
SKEPPSHULT indai, keptuvės

Sėkmės kovoje su kalorijomis, primenu - vesti kalorijų ir maistingų medžiagų apskaitą geriausia :
www.caloriegame.eu

Ar pastebėjote, kokia storuliukų "dietininkų" forumų pagrindinė tema?
Pagrindinė tema yra valgymas.
Ką valgyti, kada valgyti, receptai, valgymo įspūdžiai.
O juk nutukimas yra priklausomybė, lygiai tokia pati kaip alkoholizmas.
Anoniminiai alkoholikai susirinkę pasakoja vieni kitiems kaip gėrė, ką gėrė, kiek gėrė. Jiems tai įdomu.
Vienintelė problema, kad tai nepadeda. Duomenys kruopščiai slepiami, tačiau sako, kad metusių yra mažiau nei 5 proc., dauguma ateina į tokį klubą, susiranda naujų sugėrovų ir tiek.

Todėl duosiu vieną nepopuliarų patarimą.
Ištrūkite iš šio užburto rato. Stenkitės nebendrauti su žmonėmis, kurie turi tą pačią problemą kaip Jūs. Su jais bendrauti malonu, tie patys interesai, galima kalbėti nonstop apie dietas, maistus, kalorijas - o po to gerai užkąsti.
Nežiūrėkite TV, nes ten daug maisto reklamos. Neturėkite namie skanaus maisto, tik minimalias atsargas - daržovių, kokį kiaušinį jei alkis prispaus.
Pirkite brangų maistą - ne vien todėl kad jis geresnis, bet jo daug suvalgyti neišeis - gaila pinigų.

Kasdien skaičiuokite - būtinai kasdien, jei ne kalorijas, tai bent pasisverkite kasryt. Jei svoris didės - pradės griaužti sąžinė, ir imsitės priemonių. Kad nebūtų taip - nesisveriu, nes bijau pažiūrėti į skaičius.
Tai pirmas požymis, kad turite problemų.

Ir pagaliau - antsvoris yra pasekmė. Kovoti reikia su priežastimis, tik tada bus rezultatai. Pagrindinė priežastis - neteisingas mąstymas ir savęs mulkinimas.

-Pasportuočiau, bet nėra laiko.
-Šiandien pavalgiau daugiau - ryt valgysiu mažiau ir išlyginsiu.
-Pavasarį pradėsiu sportuoti.
-Gero žmogaus turi būti daug.
-Gyveni vieną kartą.

Kiekvieną kartą, kai sau taip pasakysite, žinokite - dar kartą pralaimėjote.
O tą dieną, kai kalorijų balansas neutralus, plius truputį pasportavote - Jūs laimėjote.
Tarp žodžių "laimėti" ir "pralaimėti" - didelis skirtumas. Labai didelis.

www.caloriegame.eu