Kažkur skaičiau, kag geriausiai riebalai deginami sportuojant iš ryto. Po nakties gliukozės atsargos yra sumažėjusios, tad po apšilimo organizmas pradeda iškart deginti riebalus. O kiap tada, je sportuojama vakarais? gal tuomet sportas gaunasi tik raumenų auginimui?
Papildyta:
Ir kaip su valgymu? kiek laiko prieš ir po sporto galima valgyti?

del valgymo tai galiu atsakyti - trenere minejo viena karta. pries ir po treniruotes maziausiai valanda reiketu nevalgyti (cia tokiu atveju, jei metate svori).

o del paros meto, as girdejau, kad is pat ryto nera gerai sportuoti, nes organizmas nera pilnai "atsibudes". nors idomu butu isgirsti labiau apie tai nusimananciu zmoniu nuomone. bet kokiu atveju, darbo dienomis as galiu tik po darbo sportuoti

o kaip tau pavyksta sportą po darbo ir mitybą prieš/po sporto suderinti?

sakykim tokia dienotvarke:
pietus 12-13 val
valanda pries darbo pabaiga, t.y. 16 val, uzkandu ka nors lengvo - vaisius pora, jogurto
na ir maziausiai valanda po sporto vakariene, tai ji iseina anksciausiai 8 val, geriau ir veliau. kadangi miegoti einu paprastai ne anksciau 12 val, tai toks grafikas man tinka

O tai kaip valgyti jeigu sportuoji ir cia tas atvejis kai nori numesti svori?

seip as valgau likus dviem valandom iki sporto ir po sproto praejus valandai.

o gal kas galit fiziologiškai ar biochemiškai paaiškinti to nevalgymo periodo prieš/po sporto būtinumą.

Na fiziologiškai ar biochemiškai negaliu paaiškinti, bet paaiškinsiu paprastai 'liaudiškai'. Prisimenu kai per aerobikos treniruotę kuriai nors merginai pradėdavo skaudėti šoną, trenerė iš karto klausdavo: "Ar kartais nevalgėt prieš treniruotę?" ir paaiškindavo, kad pavalgyti reikia ne vėiau kaip dvi valandos iki treniruotes.

as karta esu sportavos is ryto t.y. 9 val jau buvau treniruotej, po to visa diena jauciausi tikrai ne kaip kiek zinau pasportavus is tikro organizmas pradzioje iseikvoja energija ir tik po 45-50min jau pradeda deginti riebalus, todel daznai grizus namo po treniruotes suvalgoma netgi daugiau nes organizmas bando atgauti prarasta energija.

cia ne visai i tema, bet naujos kurti nesinorejo, taigi paklausiu cia.

gal kas zino, ar nera blogai sportuoti, kai esi persisaldes? siek tiek pakilusi temperatura? o gal kaip tik tai i nauda?

na visi per visur triubija, kad tai labai blogai: organizmas kovoja su infekcija ("persisaldymas" yra infekcija), meta tam visas savo pajegas. o tu imi ir liepi jam sportuoti, t.y. eikvoti energija ne kovai su infekcija, o sportui. tagi, kol tu sportuoji, organizmas maziau kovoja su infekcija, virusai ir bakterijos siauteja po tavo organizma ir taip isisiauteje gali ir kokiu komplikaciju pridaryti.


o del valgymo: na pavalgykit jus sociai ir eikit pasportuoti is karto - man tai nepavyksta...

Tu ką, baik juokus, nieks net nesiūlo eit sportuot kątik privalgius. Klausimas yra keik laiko praėjus po valgio galima būtų sportuoti
Papildyta:


mano nuomone yra tokia: jei temperatūra yra subfebrili - sportuok (tik aišku labai lengvai, geriau namie, nesudarant jokių skersvėjų, temp.skirtumų). Jei temperatūra >37,5, tai manau tau tokiu atveju jau ir taip nesinorės eit sportuoti...
Be to, kai temperatūra persišaldžius nekyla (t.y.organizmas blogai kovoja su inf.sukelėjais), tai kodėl gi nepasportavus? Juk sportuojant pakyla kūno temperatūra, kuri neigiamai veikia bakterijų ir virusų dauginimąsi.

Jei sportuojate po pietu, kad nesiojaustumete apsunkusios, geriausiai eiti sportuoti po 2 valandu. Jeigu sportuojate ryte, valgykite po treniruotes (man tai labiausiai patinka, kadangi nelabai norisi valgyti, o kadangi visada valgau gerus pusrycius, nepersivalgau )
Po treniruotes patartina ka nors suvalgyti saldaus, kad atstatyti glikogeno iseikvojima, taigi bananas, avizinis batonelis kaip tik.

Patartina gerti daug skysciu, geriausiai vanduo. Gerkite pries kiekviena valgy, kad skrandis butu pilnesnis, tada netilps daug maisto .Nevalgykite velai vakare. Geriausiai turetu rutina ir kiekviena karta valgyti ta pacia valanda, bent jau stengtis. Galite valgyti viska tik mazomis porcijomis. Visada stala reikia palikti nepersivalgius. Isidekite i lekste tik tiek maisto, kiek suvalgysite tam kartui. Jeigu kartojate, tai isivaizduokite visus kartojimus sudejus i viena lekste issigastumete koks kiekis gaunasi
Taigi VALGYKITE, KAD GYVENTUMETE, O NE GYVENKIT KAD VALGYTUMETE
Sportuokit, bukit sveikos ir visada zvalios! Sekmes!

Praeitą savaitę buvau peršalusi, skaudėjo gerklę, vienu žodžiu blogai jaučiausi, bet kaip ir kiekvieną dieną sėdau dviatį pasuktį, po 40min. sukimo taip negera pasidarė pamatavau ogi temp.38,3 vienu žodžiu nutaiau kad geriau nesportuoti sergant.

na mano tas sirguliavimas buvo zymiai lengvesnis, temperatura kiek matavausi nebuvo pakilusi daugiau 36.8, gerkle perstejo, siek tiek silpna buvo. bet sportas tikrai nepakeneke.
cia turbut gana individualu.

gali būti.

na tai cia nepasakyciau kad sirguliaviams kai temperatura net nepakilusi
sloga niekada sportui nemaise
Papildyta:
na tai as dabar parasysiu ka ir kiek zinau, tik nezinau ar tai tiesa
taigi norint deginti riebaliukus geriausia yra sportuoti is ryto nieko nevalgius nu tik zinoma galima vandens gerti
geriausia yra zinoma kardio treniruote
po sporto nebutina laukti valandos kad galetum valgyti svarbiasuia nevalgyti sunkiuju (bloguju, net nezinau kaip tiksliai vadinami) angliavandeniu kurie ilgiau virskinami
1 h pries sporta valgyti as nevalgau tik atsigeriu vandens nes neiseina pagal grafika o po sporto butina valgyti, svarbiausia nevalgyti 3 val pries miega
deginant riebalus labai gerai yra sportuoti 2 kartus (ryte kardio ir vakare)
nu ir zinoma as geriu L karnitina
kas tikrai nezaloja organizmo ir pan .....

as begioju ir is savo patirties galiu pasakyt, kad jei einu sportuot ryte tai atsibundu tik po valandos sporto kai jau tureciau baigti treniruote ir visa ta laika pries atsibundant jauciuosi nekaip, nesibega man tie km nors tu ka. O jei nueinu pavakary tai buna labai lengva ir malonu begiot ir zymiai lengviau treniruote praeina

Paprastieji angliavandeniai yra monosacharidai (gliukozė, fruktozė, galaktozė) ir disacharidai (sacharozė, laktozė). Gliukozė – svarbiausia energinė medžiaga, dalyvaujanti daugelyje cheminių procesų, vykstančių žmogaus organizme. Ji būtina smegenų , nervų sistemos veiklai. Iš gliukozės pertekliaus kepenų ir raumenų ląstelės sintetina glikogeną, kuris naudojamas energijai gauti. Šis energijos šaltinis ypač svarbus fiziškai aktyviems žmonėms, sportininkams. Dalis gliukozės gali būti paversta riebalais. Šiek tiek gliukozės būna vaisiuose ir daržovėse, bet dažniausiai gliukozė su kitais monosacharidais sudaro disacharidus. Fruktozės gauname valgydami vaisius.

Sacharozė, arba valgomasis cukrus, sudarytas iš gliukozės ir fruktozės. Juo saldoma arbata ir kava. Jis dedamas į uogienes, kompotus, vaisvandenius, kepinius. Daug ir dažnai vartojant cukraus skatinamas dantų ėduonies atsiradimas. Dažniausiai maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, turi mažai kitų vertingų maisto medžiagų, todėl cukrus turėtų sudaryti iki 10 proc. davinio energetinės vertės. Laktozė, arba pieno cukrus, sudarytas iš gliukozės ir galaktozės. Žmogaus organizme disacharidai paverčiami gliukoze.

Sudėtiniai angliavandeniai sudaryti iš daugelio gliukozės molekulių, sujungtų į ilgą grandinę. Virškinamajame trakte jie yra skaldomi į disacharidus, o paskui - į gliukozę, kuri rezorbuojama į kraują. Svarbiausias žmogaus mitybos polisacharidas yra krakmolas. Daug krakmolo turi grūdai, bulvės, ankštiniai augalai ir iš jų pagaminti produktai. Valgydami maisto produktus, kuriuose yra daug krakmolo, žmonės gauna ir vandenyje tirpių vitaminų, mineralinių medžiagų, maistinių skaidulų. Todėl rekomenduojama, kad šie produktai sudarytų didžiąją paros davinio dalį ir iš krakmolo būtų gaunama apie pusė visos davinio energijos.

Skaidulinės maisto medžiagos, arba maistinės skaidulos, tai nevirškinamos augalinių produktų medžiagos. Vandenyje netirpios maistinės skaidulos (celiuliozė, hemiceliuliozė, ligninas) skatina žarnyno judesius, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, didindamos maisto tūrį sukelia sotumo pojūtį, veikia maisto medžiagų absorbciją ir kt. Tirpiosios maistinės skaidulos (pektinas, esantis vaisiuose ir uogose, avižų skaidulinės medžiagos) mažina cholesterolio koncentraciją kraujyje. Maistas, turintis maistinių skaidulų, mažiau kaloringas, todėl yra vertingas nutukimo profilaktikai ir gydant. Per parą su maistu reikėtų gauti 20 –30 g maistinių skaidulų.

Kaip ten su tais angliavandeniais?

nu ka zinau ta zinau kad angliavandeniai yra energija jei mes jos neisnaudojame vadinasi tai virsta riebalais tai daug kartu minejo pats treneris,
mano tie vadinami blogieji angliavandeniai yra cukrus sokoladai, makaronai, miltiniai patiekalai
is angliavandeniu geriausi yra vaisiai ir kruopos, taciau ir tai vakare nepatartina kosiu valgyti
man ka ten kas daro moksliskai nereikia aiskinti,
as paprastas zmogutis moksliskai nelabai ir suprantu ....svarbu ka pasako normalia zmoniu kalba

ir is vis tie kopijuoti straipsniai tai belenkas

Esu skaičius, kad sportuoti ką tik atsikėlus iš ryto yra negerai būtent dėl to, kad organizmas nėra atsibudęs ir krūvis jam gaunasi per didelis. Bet norint numesti svorio geriau sportuoti iš ryto nevalgius, t.y. tarkim atsikeli ir po poros valandų eini į treniruotę. Su tuo nevalgymu irgi kaip kam. Vieni gali sportuoti nevalgę, kiti bent truputėlį turi užkąsti atsibudę.

Aš vieną kartą buvau nuėjus į rytinę treniruotę nevalgius, tai man temo akyse.

Nežinojau kur rašyt, naujos temos nesinorėjo atidarynėt, tai čia paklausiu.
Kada geriausia yra bėgioti? Rytais ar vakarais? Šalia namų stadionas, žadu pradėt bėgiojimo maratonus Ir po to galim valgyt ar nelabai?

Matai kaip su tuo begiojimu... Geriausia tada kai turi daugiausia energijos...
Rytas:
Po nakties miego angliavandenių ištekliai organizme yra išnaudoti, todėl energija bus imama iš riebalinių audinių. Na kaip sakant tik ryte sudeginsime dauigausia riebalu. Bet kai kurie žmogeliukai visiškai neišsisibudinę, turi mažiau energijos ar nžn kaip čia pasakyti...
Bet po bėgimo mes greičiau išsijundiname nei įprastai. Be to pakelia metabolizmą kelioms valandoms. Tai skatina geresnį kalorijų deginimą ir riebalų metimą.(o vakare nueiname miegoti ir )

Vakaras:
Automatiškai (bent jau man) energijos daugiau, todėl daug ilgiau, sparčiau galiu bėgioti. Gal dėl atvėsusio oro (vasarą, nes ryte labai karšta). Tačiau po to toks energijos antplūdis, kad sunku užmigti.

Popiete:
Na dauguma rekomenduoja bėgioti šiuo laiku. Ir organizmas pakankamai išsibudinęs, ir metabolizmas pakeltas (bent jau 2 val. tikrai) ir t.t.

O siaip patariama pradedant bėgioti 20-30 minučių kad pulso dažnumas būtų 130-160 tvinksnių per minutę.
Skaičiau kad po treniruotės negalima valgyti dar valandėlę. tipo daugiau kcal sudegins... Na o po to užvalgyti kokio baltymingo maisto...

na lygtais tiek

na o man treneris sake taip nori sudeginti greiciau riebalini sluoksni ryte atsikelus isgerti l karnitino ir kavos puodeli ir i trasa palakstyti,
tada greiciau dega riebalai,
be to organizmas greiciau atsibunda



del valgymo pries sporta kiekvieno pasirinkimas kaip kam geriau o po sporto yra netgi straipsnis parasytas
va dalis is jo
"Auksinė valanda"
"Auksinė valanda" tai galimybių langas per kurį reikia įmesti kuo daugiau maistinių medžiagų per trumpą laiką. Pavyzdžiui įsivaizduokite, kad jūsų raumenys yra dujų tankas: kai jūs dirbate su svoriais, jūs naudojate dujas arba šiuo atveju gliukozę. Po treniruotės, jūsų raumenys yra nepaprastos būsenos. Jie gali užsipildyti labai greitai, kad būtumėte pasirengęs kitai treniruotei. Jei lauksite per daug, jūsų raumenys neužsipildys taip paprastai ir dauguma angliavandenių kuriuos suvartosite virs riebalais. Pasinaudodami šiuo langu jūs galėsite pasitelkti insuliną raumens statybai, jei suvagysite paprstųjų angliavandenių. Jūs privalote sunaudoti 50-75 g paprastųjų angliavandenių iš karto po treniruotės. Taip pat, iškart po treniruotės yra tas laikas per kurį turėtumėte išgerti ir proteino porciją , kadangi jis bus pasisavintas labai greitai ir aprūpins jūsų raumenis labai reikalingomis amino rūgštimis.

taigi rinktis patiems kaip geriau

Ačiū už atsakymus
Rytais nevisad galiu, bet kas antrą rytą galiu paaukot bėgimui. Popietų vasarą lakstyt, ne ne jau, karšta labai Vakare irgi galėčiau po darbo
O galima pakaitom, tarkim vieną dieną ryte, kitą vakare? Organizmas kažin prisitaikys?

Be abejo gali...

na zinoma gali manau visai netgi i nauda
kaip tarkim sako treneris kad efektyvu butu sukeisti pratimus vietomis taip ir cia bus kazko pakeitimas
as tai sakau atsils oras is ryto ir lekiu i trasa deja keltis teks tik 5,30, bet del to aukotis galima

Sportuoti yra geriausia vakare, kadangi naktį kalorijos deginasi labiausiai, o jeigu dar ir pasportuoji dar daugiau. Galite profesonaliu trenerių paklausti.

nu nezinau nuo kada dabar kalorijos deginasi labiausiai miegant???
manau diena deginasi labiausiai jos nes mes judame, o nakti miegame,
o del riebalu deginimo nezinau man tikrai ne vienas yra sakes kad ryte padaryti kardiotreniruote, nuo to ir greiciau dega riebalai nei vakare,
nu siandien nueisiu ir trenerio specialiai paklausiu......

Nesutinku!!!

Sutinku!!! jei kardio darai nevalgius!

Nu va ir vėl neaišku, subalamutinot mane
Lauksim Gyvatės trenerio rekomendacijų dėl bėgiojimo

sveikutes,
na vakar diskutavau su savo treneriu pirma pasakysiu kad lietuvoje jis uzeme siemet 3 vieta, o siauliuose 2 vieta taigi jei tokie rezultatai vadinasi kazka supranta
jis teigia taip
norint DEGINTI RIEBALUS labai gerai sportuoti kardiotreniruote (palakstyti nuo 20 min) ryte nevalgius, kad rezultatas geriau matytusi isgerti l karnitino ir kavos puodeli, nes l karnitinas ir kava gerai suveikia.

kitas sportas nesvabu kada, kada tik patogu zmogui bet butinai tuo paciu laiku nes organizmas pripranta tarkim atejo 16.00 valanda jis jau ruosiasi tam kad gaus didesni kruvi.
taigi cia panasiai kaip ir valgymas kaip sako dietologai kad turi valgyti tuo paciu laiku ....
taigi daugiau jau paciam zmogui rinktisko kas nori.....

Manau cia ir yra paaiskinimas, kodel ryte daugiau sudeginama riebalu. Is po nakties organizme angliavandeniu istekliai isseke, tai iskart pereinama prie riebalu deginimo. Vakare, jei esi valges anksciau nei 4 val. (berods toki laiko tarpa nurode zurnale "Sporto klubas") sportuojant visu pirma energija imama is angliavandeniu likuciu ir tik tada pereinama prie riebalu deginimo. Man atrodo ne viena yra girdejusi, kad riebalai pradedami deginti ne anksciau kaip 20 min. nuo treniruotes pradzios, tai sitas pasakymas labai tinka vakarinei treniruotei.

Kaip čia suprast "palakstyt nuo 20 min"? ar norėjai parašyt 20min?
Ir kas tas l karnitinas? Nesu girdėjus, nesidomėjau niekad kažkaip

Karnitinas – tai natūralus į vitaminus panašus junginys, kuris padidina ląstelių membranų
pralaidumą riebiosiom rūgštims. Karnitinas padeda transportuoti šias rūgštis į
mitochondrijas, kuriose jos yra panaudojamos energijai gauti.
Karnitinas į žmogaus organizmą pakliūna su maistu ( mėsa bei pieno produktais ). Tuo pačiu organizmas pats geba sintezuoti karnitiną iš amino rūgščių – lizino ir metionino, padedant vitaminams C, B6 bei geležies mikroelementui . Galutinis jo sintezės etapas vyksta kepenyse, inkstuose bei smegenyse,nes tik šie audiniai turi tam reikalingus fermentus. Trūkstant organizmui karnitino ir esant bet kuriai iš šių medžiagų stygiui, atsiranda karnitino deficitas , ko pasekoje vystosi miopatinis nepakankamumas, sutrinka riebalų apykaita bei susilpnėja raumeninis audinys. Karnitino trūkumą taip pat gali sąlygoti ir sunkus fizinis darbas,stresas, per riebus maistas.
Norint išvengti šių pasekmių, yra tikslinga vartoti karnitiną papildomai kaip maisto
papildą. Karnitinas yra visiškai saugus ir nekenksmingas,todėl jis gali būti vartojamas
ilgą laiko tarpą. Vartoti jį gali net vaikai bei besilaukiančios ar krūtimi maitinančios
moterys.
Organizmui jo paties pasigaminamo karnitino kiekio arba jo gauto su maistu dažnai nepakanka,
todėl norint išvengti šių pasekmių, yra tikslinga vartoti karnitiną papildomai kaip maisto
papildą.
Karnitinas – tai viena veiksmingiausių medžiagų padedančių atsikratyti viršsvorio. Jis
įeina į sudėtį pačių populiariausių riebalų degintojų.Vartodami karnitina papildomai,
Jūsų galimybės atsikratyti nereikalingų kilogramų išauga 2-3 kartus.

Teigiamos karnitino savybės yra šios:

•Stiprina organizmo gyvybines funkcijas;
•Skatina raumeninio audinio augimą
•Padidina riebalinio audinio metabolizmą
•Stiprina širdies raumenį ir skatina smegenų veiklą;
•Gerina kepenų veiklą
•Padidina ištvermę
•Suteikia energijos
•Dalyvauja medžiagų apykaitoje;
•Skatina baltymų,angliavandenių bei vitaminų apykaitą;
•Gerina kraujo apytaką
•Reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje;
•Padeda greičiau atgauti jėgas po fizinio krūvio;
•Padeda kontroliuoti kūno svorį.
Neigiamų karnitino savybių nėra pastebėta.

Papildomai karnitino yra rekomenduojama vartoti :

•Sportininkams;
•Žmonėms propaguojantiems sveiką gyvenimo būdą bei besirupinantiems savo sveikata,
jos stiprinimu;
•Nėščioms bei krūtimi maitinančioms moterims;
•Pagyvenusiems žmonėms;
•Vegetarams;
•Sergantiems cukriniu diabetu;
•Norintiems atsikratyti viršsvorio.

Ir kiek jis kainuoja?

Na yra ivairiu kainu... Kaip ir ivairios konsistencijos... Na sakykim nuo 45lt... Sporto parduotuvese buna, sporto klubuose... netgi maksimose...

na jis kainuoja tikrai ivairiai
as pagrinde perkuL-Carnitin Liquid
100% L-karnitino tirpalas

kaina 46 lt, 500 ml. uztekdavo menesiui, man labai patiko, beja sakau geriau gerti skysta l karnitina nei tabletes....
cia jau mano nuomone dabar geriu
L-Carnitin 21000 +chromas
kaina 77 lt 500 ml, taciau ten yra didesnis l karnitino kiekis 100 ml.
be to reikia per diena max 20 ml isgerti o pirmajame 30 ml.
be to l karnitinas nekenkia sveikatai kaip ivairus kiti riebalu degintojai tarkim su termogeniniu efektu....
beja patarciau pirkti is sporto parduotuviu as tarkim visada perku is "Maistas sportui"
http://www.maistassportui.lt/?brand=0
maksimomis nepasitikiu
Papildyta:

na turejau omeni ne maziau kaip 20 min turi buti kardiotreniruote tai yra begimas po to keleto pratimuku padarymas.....

kazkaip paskaiciau apie ta karnitina + chroma ir labai susigundziau as ji nusipirkm, bet 77 litai daugoka, kuriam laikui jo uztenka?

Nevilioja manes nei chromai nei karnitinai. ir sportuoti megstu vakarais pries miega.

na siaip as ji dabar geriu man mazdaug menesiui uztenka bet dabar pirksiu ta kita kuris 46 tekainuoja l- karnitinas liquid, buten tas su chromu yra egfektyvesnis nes ten l karnitino kiekis didesnis 20 ml nei to antrojo 30 ml
o l karnitina be baimes vartoju nes tai naturalus dalykas jokia chemija, tik padeda graiciau sudeginti nereikalingus riebaliukus
Papildyta:


na zinai tau jo gerti niekas ir nesiulo cia tik keiciamasi informacija, ir niekas neliepia sportuoti kitu laiku nei patinka tik mes snekame kas yra efektyviau ar geriau....

truputi susimaklinau.. tai tu dabar geri brangesni ir keisi ji i pigesni? Nes pigesnis geresnis ?

Geresnis yra tas, kuriame yra daugiau karnitino, t.y. kuo daugiau karnitino mažesniame ml kiekyje. Iš to seka ir didesne kaina...
Šiaip kiek žinau šitam daugiausia: L-Karnitin liquid 30000. Bene ir brangiausias...

taip keisiu i pigesni nes gal pas mane tu lasiniu tiek nera kad reiktu kazka sudeginti todel ir poveikio nebesimato, taciau savijauta gera
pries metus sveriau 54 bet atrodziau daug storene nei dabar sverdama 55 bet ten kur anksciau lasinukai buvo dabar patape raumenys, nes daug sportavau
apatinis pilvas kaip ir isgaraves bet pagrinde tai leme mityba l karnitinas ir sportas

Sveikos
Na, mano vyro treniruojamas sportininkas 2 vietą pasauly(tarp neprofų) užėmė .Žinau aš tą virtuvę, kaip jie tas vietas užima: tikrai ne su karnitinu ar kofeinu .
Bet patarimas, tai tikrai teisingas. Geriausia kalorijos dega ryte, nieko nevalgius. 20 min. kardio(kad širdutė nenusėstų) ir tada prie treniruokių. Tik nepatariu naujokėm, ar tik prijaučiančiom sportui. Nevalgius galima sportuoti tik su patirtim . Tai va, riebaliukai pradeda degti tik po 20 min. fizinio krūvio, nes tik tada organizmas pradeda naudoti atsargas. Karnitinas+chromas+kofeinas labai geri papildai. Ir jie tikrai veikia. Tik reikia gerti 45-30 min. prieš treniruotę. Kofeina vis dėlto geriau gerti atskirai (truputį palaukus). Ir geriau nebandyti tuščiu skrandžiu: efektas geras, bet širdutei ir skrandukui gali būti blogai. Svarbiausia nebadauti, nes organizmas sureguoja atvirkščiai: pradeda imti energiją iš raumenukų, o riebalų ląstelės apgaubiamos spec. sienele. Nes taip jau sutvarkyta gamtos: riebalai organizmui žymiai svarbesni nei raumenys . Neužsibrėžkit tikslo mesti svorį, geriau sportuokit, kad pagražėtų linijos ir pagerėtų sveikata. Žinau aš atviejį, kai žmogus norėjo numesti tik 5 kg. juos numetė, bet ties tuo nesustojo.Viskas baigėsi anoreksija. Ir tai nebuvo paauglė. Patikėkit, anoreksija tikrai labai baisu .

jo teisingai parasyta, bet to dar del sportavimo
jau geriau sportuoti kada iseina nei is vis nesportuoti....
be to reikia atsiminti kad kuno sudejimo nepakeisi...ka tik ta supratau, kad ir kaip jau buciau sukudusi ir atrodo vien raumenys bet pakeisti to ka pakeisti noriu yra neimanoma

niu prieš genetiką tikrai daug nepašokinėsi, bet atkakliu darbu galima pasiekt neblogų rezultatų .Kaulų apkapot neišeis, bet vieną kitą raumenuką kilstėlt į viršų imanoma. Tik nereikia tokių pesimizmo gaidelių, žinok, visi veidrodžiai meluoja ir visos svarstyklės yra netikslios. Ir apskritai, juos išrado vyrai, kad mum nuotaiką sugadintų Kaip aš sakydavau visom savo klientėm:sportuokim sau(savo malonumui), o ne kažkam kitam

...geras.....na cia tai gerai parasei ...ot tie vyrai....
ir tikrai sutinku nes sportuoti del kazko kito butu tikra kancia.....

va va, todėl sportas turi tapti gyvenimo būdu (arba malonumu, kartais ir taip būna ). Papildai veikia, bet geriausia veikia pozityvus nusiteikimas. Todėl geriausia nusiteikt, kad esi pati gražiausia( ir geriausia) .

o tas papildas su chromu ar nors kiek pamazino potrauki saldumynams?