ka daryt jei turiu placius klubus, o virsutine kuno dalis labai plona...mano matmenys mazdaug tokie - 80/65/91...todel atrodau labai neproporcingai...noreciau stambesniu peciu,nugaros arba siauresniu klubu...
kokius pratimus tureciau daryt???

Ar nenorėtum lankytis kokiame nors sporto klube, kad ir elementariausioje treniruoklių salėje? Treneris už nedidelį mokestį pagal tavo fizinius duomenis sudarys programą, pagal kurią galėsi dirbti, ir proporcijos pastebimai pasikeis. Man sportas proporcijų prasme labai padėjo .

Bet kuriame didesniame sporto klube yra treneriai kurie sudaro individualias programas. Active Gym, Telekome - apie 50lt kainuoja, Olympic Gym - ieina i abonemento kaina. Visur buvau ir galiu pasakyti, kad tikrai ne vien vyrai lankosi. Taip kad drasiau

norint gero rezultato (t.y. pakeisti savo figūrą iš esmės) reikia sportuoti 1-2 metus

taip man pasakė treneris

Šiaip pakeisti 'kriaušės' figūrą nėra lengva, nes svoris dažniausiai ir pradeda kristi nuo viršaus... Taigi rezultatus tik po ilgo laiko pasieksi...
O pratimų esmė - vidutiniai arba sunkūs svoriai viršutinei kūno daliai (traukimas sėdint, alkūnių kėlimas į šalis ir t.t.). Ilgesnės pauzės, lėtesnis tempas ir 8-12 pakartojimų.
Apatinei kūno daliai naudoti lengvesnius svorius, pratimus atlikti didesniu greičiu 15-20 pakartojimų (įtūpstai, pritūpimai, kojų lenkimas treniruoklyje ir t.t.)
BŪTINA treniruoti visą kūną, nes nesubalansuotos treniruotės gali pridaryti žalos.

Bijau pasikartoti, bet kad ir kiek ziurejau visas temas, apie pratimus klubams neradau. Gal kuri zinote veiksmingu pratimeliu, kurie degintu butent klubu riebaliukus?
Uzpakaliukui siulytus pratimus dariau
Bet man gi reikia ne tik uzpakaliuka stangrinti, bet ir klubus mazinti. Tikiuosi as tokia ne viena

super pratimukas:atsistoji sonu i siena arba i ka nors isikimbi ir keli viena koja aukstyn peda neistiesta kaip balerinos taciau kampu ir palaikai truputi kojos nenuleidi iki zemes ir vel keli i virsu keik gali tik nepersistenk nes jei per aukstai kelsi tada jau apsikraus ne tie raumenys.Stovi tiesi kaip stulpas atrodytu panasiai kaip laikrodis rodydamas 8:30 , 9:30 ir ttt na kazkaip neina parasyt gal suprasi.Jei nori svorio o sportuoji namie apsimauk vyro bata

as irgi pasinaudosiu jusu patarimais, nesu stora, bet placius klubus paveldejau is mamytes , tenka vargti renkantis drabuzius, nors viena paguoda, pagal kai kuriu nuomones - platus klubai palengvina gimdyma

Sveikos,
Turiu tokia problemą. Mano svoris normalus, tačiau viršutinė kūno dalis kūda, o klubai, sėdmenys ir šlaunys tikrai reikalautų numesti nemažai svorio. Sportuoju, bet svoris krenta tolygiai ir į šonkaulius nebegaliu žiūrėti, o taip norėtūsi dailesnių kojyčių...
Gal yra panašaus sudėjimo moterų? Kaip sprendžiate šią problemą?

Mano irgi apatinė kūno dalis stambesnė. Girdėjau, kad reiktų sportuoti viršutinei kūno daliai su didesniais svoriais ir mažiau pakartojimų, apatinei - atvirkščiai. Tačiau aš į treniruoklius beveik nevaikštau, tai man sunku to prisilaikyti.
Ką šiuo klausimu pasakytų specialistai?

pas mane lygiai tokia pat problema tiesiog bandau mankstinti visa kuna, apatine dali intensyviau, begioju, vazineju dviraciu, rieduciais, darau iv pratimus apatinei kuno daliai. tai kai pasistengiu - rezultatai matosi

Pasirodo, ne mane vieną tokios problemos kankina Pati esu 170/53-54, o apimtys- 84/62/97 ( nemažas skirtumas tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies), tad mano didokas užpakalis ir masyvios šlaunys labai nekaip atrodo prie smulkių pečių ir rankų, liekno liemens ir gražių blauzdų Viršui tinka 34-36 dydis, o kelnėms ir 38 kartais jau spaudžia...
Bandžiau sporto pagalba labiau sulyginti apimtis, kad atrodyčiau proporciškiau sudėta, bet rezultatas nuvylė: įsigijusi abonimentą į sporto klubą, gražiai treneriui treniruoklių salėje paaiškinau, kad norėčiau paploninti šlaunis ir sutvirtinti viršutinė dalį, tai jis išklausęs sudarė man programą...koks rezultatas? Dar prisidėję keli papildomi centimetrai ( prieš sportavimą buvo 93-94) klubų srityje ir visiškai nepasikeitusi viršutinė dalis po trijų mėnesių sportavimo, tad vėliau pritūkusi pinigų tiesiog nebeėjau ten...o dar prisidėję centimetrai taip ir liko ..
Kokias klaidas aš darau? Gal reikėtų pasirinkti kitokią sporto šaką?

aš lankau treniruoklius nuo spalio ir rezultatai tikrai neblogi

dabar tapau dailia ir stangria kriauše

apimtys 83-65-90

Sveikos,

Merginos, gal imam gražinti figurytes kartu? Čia pilna svorio metimo būrelių, įsteigsim kriaušyčių būrelį, kurios siekia smėlio laikrodio figūros.
Pasidalinkite patarimais, kaip padidinti nugaros, krūtinės raumenis (būtent raumenis, o ne krūtis), išlaikyti liekną taliją ir padailinti klubų ir šlaunų linijas.
Man iškilo dar vienas svarbus klausimas, kaip sportuojant 'nenusportuoti' viršutinės kūno dalies per daug, bedailinant apatinę. Gal ir mytyba ką lemia?

Savanna, mano duomenys panašūs, tik klubų apimtis dar didesnė, virš 100cm .

Bajm, gal sportuoji pagal specialią programą?

taip, pagal programą, kuri keičiasi kas 2 mėn.
programa skirta viršutinei kūno daliai: rankos, krūtinės ląsta, pečiai, nugara
o apačiai - tik palaikomoji programa


jeigu nėra pinigų sporto klubui, labai gera priemonė apatinei kūno daliai sumažinti yra dviratis

nusipirkau prieš 3 m.
tai iš karto nusipirkus važinėjausi kasdien po 1 val.
po 1 mėn. rūbai sumažėjo vienu dydžiu


moters kūnas yra taip sudėtas, kad stiprinti ir didinti viršutinę kūno dalį yra sunku - raumenys sunkiai auga ir stiprėja, vyrams yra žymiai lengviau - čia jau matyt kalti hormonai
Papildyta:
galiu pasakyti iš asmeninės patirties dėl kriaušės figūros

savarankiškai sportuojant sumažinti apatinę kūno dalį tikrai įmanoma (dviratis, bėgiojimas, pratimai namuose, savimasažas, plaukiojimas ežere), bet sustiprinti rankas, krūtinę, nugarą - tikrai ne

Kai tuos kelis mėnesius sportavau treniruoklių salėje, tai pradėdavau treniruotę 15 min. apšilimu kardio trenituokliu ( slidėmis), vėliau apie 50 min. buvo skirtos įvairiems treniruokliams, iš kurių pusė buvo skirta viršutinei daliai, o kita pusė- užpakaliui, šlaunims, blauzdoms. Užbaigdavau visą šitą sportavimą 10 min. važiavimu vėl kokiu nors kardio treniruokliu. Dabar net nesuprantu, kodėl dar 4 cm prisidėjo prie klubų apimties, o prie virštuinės kūno dalies nieko... Gal programa netinkamai buvo sudaryta

Bajm, ar galiu truputį pasmalsauti: kokios buvo tavo apimtys prieš pradedant sportuoti?

Hush, tikrai būtų smagu gražinti figūras kartu Mano šio mėnesio planas- važinėjimas dviračiu ir treniruotės namuose Tik nežinau, ką daryti su mityba: jei pradėsiu dar mažiau valgyti, gal dar labiau svoris nukris ir sversiu būdama 170 cm kokius 46kg

mano apimtys buvo panašios, tiesiog kūnas sustangrėjo
gal krūtinė šiek tiek padidėjo (konkrečiau krūtinės ląsta) - jaučiu pagal rūbus

šiaip manau, kad negalima tą pačią dieną treniruoti tiek kūno viršų, tiek apačią

reikia arba tą, arba aną

nes pvz. darau pratimus rankoms, krūtinei, nugarai, pilvui (žodžiu, kūno viršus) - tai kraujas neša visas naudingas medžiagas į šiuos raumenis

Bajm, gal nukreiptum teisinga linkme kaip sportuoti kad krūtinės ląsta padidėtų? Kokie pratimai, kiek pakartojimų?

Dėl mitybos, galėsiu įmesti produktus 'anticeliulitinius', nežinau kiek tame tiesos yra, bet šiaip sveiki, tai blogiau nebus. Dar girdėjau kad kriaušėms ypač angliavandenius reiktų iki pietų daugiau valgyti, o į vakarą kokios liesos mėsytės, varškės, žodžiu baltymų...

Beje, dviratį ir aš įsigijau. Su dideliu malonumu važinėju, tik nesuprantu kas vyrui pasidarė. Anksčiau nenulipdavo, dabar tai jam kaulus suka, tai tingi, niekaip neištemsi kartu

krūtinės ląstai labai gerai yra atsispaudimai

Vsio dabar darysiu ryte. O kaip geriau man pirma pratimukus kojom ir klubam (tempimo) ar tuos atsispaudimus daryti, ar atvirkščiai? Nuo ko geriau pradėt?

o gal vieną rytą teniruok kojas, o kitą rytą - rankas, krūtinę

dar krūtinei labai geras yra puloveris: pasiimk hantelį (arba butelį su vandeniu) į abi rankas: atsigulk ant lovos, kad galva būtų ant lovos krašto, pakelk butelį virš krūtinės (laikyk vertikaliai abiejose rankose) ir leisk butelį už galvos, taip pvz. 3*14

tikiuosi supratai
Papildyta:
darant atsispaudimus galima keisti atstum1 tarp rank1 pla2iau arba siauriau

O man kaip tik: stresas, stresas, stresas ( žinoma, ne dėl figūros, o kiti žemiški reikalai kankina ). Rezultatas- tesveriu tik 52 kg ( o ūgis 170), tik gerai būtų, kad tai matytųsi ant klubų. Bet ne , viskas matosi tik ant veido ir truputį viršutinėje dalyje.
Plano savo beveik laikausi: pradėjau sportuoti namuose, apimtys nesumažėjo, bet tikrai jaučiasi, kad kūnas pamažu stangrėja. Tik va, su dviračiu niekas neišeina, nes dabar neturiu savo...
Mitybos nekeičiu, nes:
1. Nelabai įsivaizduoju, ką keisti...
2. Bijau ką nors keisti, nes svoris pradeda kristi.....

Žodžiu, toliau sportuoju namuose. Mano tikslas nėra būtinai pasiekti kokius 90 cm klubų srityje, o gal labiau pačiai pajudėti ( nes dirbu sėdima darbą) ir sustangrinti kūną ( o tai buvau užmigusi kaip meška po žiemos)...

Šaunuolė kad judi. Aš ir sengiuosi pasportuoti. Aišku viršutinė kūno dalis sukūdo, apatinė nė iš vietos . Galvoju sėdimas darbas prie to labai ir labai prisideda

o kaip sukudinit virsutine dali nesukudinus apatines? kokius pratimukus darai?

Ir as jungiuosi prie jusu, mano svajone numesti nuo klubu 4cm, atrodo tiek nedaug, bet.... kitur krenta o cia ne is vietos, jau ir pilvukas zmoniskesnis, bet,klubai... vaziuosim savaitgali tikriausiai pirkt treniruoklio-dviracio, nes su vaiku tikro kasdien nepaminsiu, tai gal tada bus rezultatai.
Zodziu jungiuos i jusu rata ir tikiuos kartu bus lengviau stipret.

O mityba tai irgi senai svajoju pakeisti, bet nepavyksta negaliu atsisakyt megiamu pyragu ar ledu. na bet gal kaip nors susitarsiu su savimi

nu cia paskaicius tai manau cia tokia zmogaus "rusis".... mano visi pratimai skirti rurai ir slaunims, o svoris krenta nuo liemens ir pilvo.... klubai daaaaug leciau mazeja

Mergičkos, pabandykit kalanetiką. ten pratimai skirti būtent apatinei kūno daliai.

Kaip gerai, dekui.
Papildyta:



Oi, suprantu tave, mano irgi kriause, bet as nevalgau jokiu bandeliu, pyrageliu, gerai, kad ju nemegstu, o turbut tureciau vargo, dabar truputuka irgi yra, bet, viskas tik del nesporto ir netinkamos mitybos, kemsu vakare, o man nuo to labiausiai ir ryskeja "kriause".

man labai patinka kalanetika, n ubet svoris nekrenta nei kiek pečiai patvirtėjo, dar jeigu makutė be rankovių ir sportinius bridžus užsidedu visai proporcingai atrodau, na reik žiūrėt ką deduos, nu bet klubai kaip buvo virš 100 taip yra
aš totali kriaušė 85/67/apie 106
kažkaip buvau susitaikius su tuo, dabar vėl supanikavau

as irgi kriuase

O kazin yra "kriausyciu' sekmingai numetusiu svorio mitybos ar sporto pagalba ir pasiekusiu geriausiu rezultatu, kokiu tik galima turint toki sudejima? Aisku ir islaikyt reikia visa tai

Is izymybiu figuru tokio tipo man visos ciut per apvalios atrodo. Visai nebloga Jennifer Aniston fugura, bet ji, girdejau, ciut nebadauja. O siaip ant Sandros Bullock matyt, kad pasportavus.

Ech, dar nuo mazens man grazu buvo platus peciai ir siauri klubai, o viskas priesingai..

Gal kuri galit salia sporto ir mityba pakomentuot?

Labai noreciau suzinoti, ar yra kriausyciu, sportuojanciu fitnesa?
Labai idomu butu suzinot, ar bent kiek pasidare proporcingesne figura, ar daug reikia sportuoti, kaip maitintis?

aš kriaušytė
bet pasvarčius, riebalai ant užpakalio man mažesnė blogybė, negu ant pilvo

Pas mane tai kazkaip labai idomiai ta figura... Is priekio ziurint, tai per klubus taaaaip platu, kad siaubas, o virsutine dalis atrodo siaura. O ziurint is sono, kojos atrodo plonytes, o virsutine dalis stambi Tai taip ir nesuprantu, kriause as ar kas
Papildyta:

Man irgi Nors yra ir ten, ir ten, bet nuo pilvo stengiuos labiau atsikratyt

As labai kriausiska
Guodzia tai, kad platus klubai padeda gimdyti, bet tik tiek
Nors sveriau 52 kg klubu apimtis atrodo beveik 100 buvo, kauliukai atsikise. Dabar dar riebaliuko prisidejau gerokai, bet tikiuosi pasportuosiu, kad tik valios uztektu... Ir gal per vestuves busiu tokia kaip susipazinom

Aš irgi, deja, kriaušytė Negaliu susitaikyt su savo tokia figūra. Na taip jau man neproporcingai atrodo.
Sportuoju kiekvieną dieną, užpakaliukas sustangrėjęs ir viskas būtų gerai, jei viršutinė dalis nebūtų tokia smulki...
Stengiuosi, kad bent jau stangru būtų.

Super forma tinka kaip užsikloti taip ir pasikloti.

Aš irgi kriaušė

Pas mane nesunkiai svoris nukrenta nuo apatinės dalies, bet tada krūtinės visai nelieka
Tai ir mėtausi nežinodama, ką daryti. Dabar pastorėjau, krūtinė pilno A dydžio pasidarė, bet jau užpakalis, šlaunys

Sveikutes.Studiju laikais klubu apimtis 4 cm. buvau sumazinus metalinio lanko pagalba.Sukdavau 4 dienas per savaite,po 30-40 min.Per kiek laiko,na niekaipnepamenu.Geriau daugiau vandens,atsisakiau dalies saldumynu.Dabar vel reiktu pasikoreguot figura.Kadangi pinigu stygius,teks namuose pluseti.

Ir man tas pats.

as ir kriausyte
laikiausi dietos tai numeciau 4kg,tik visi jie nukrito nuo virsutines kuno dalies o o apatine neskuba liekneti.gavau dovanu dvirati-treniruokli tik bijau su juo sportuoti kaud uzpakalis su slaunim dar didesni nepasidarytu patarkit kiek ir kaip ji reiktu minti kad riebaliukai pradetu degti ?

Nežinau, kiek reikia minti, bet tu kai minsi tai patepk slaunis kremu nuo celiulito arba medum, apsivyniok plėvele šlaunis, tai geresnis efektas bus.

na as pastaruosius du metus tobulinu savo kriausiska figura..... taigi isvados: mano kraiusiska figura patobulejo tik ta linkme kad maziau cm visur, o forma liko ta pati .... mano formos manes visai nebegazdina ir neliudina, svarbu rasti tinkama aprangos stiliu..... yra parduotuviu kur ideliai man tinka kelnes ir svarkai.... svarbu rasti savo .... taigi per savo figuros tobulinimo laikotarpi gal ir tapau truputi maziau kriausiska ....... nuo klubu -23 cm kazkur, nuo liemens ir krutines po -10 cm..... na ziurint i cm kriausiskumas sumazejes ..... dirbau intensyviai, pratimai klubams, slaunims...... maista prisiziurejau, su anticeliulitiniu terliojausi..... taigi sportuoju iki siol tik tam kad forma palikyti, kad jos nedidetu, o savo kriausiskume dabar iziuriu daugiau pliusu nei minusu

Saga, o koks tas stilius? gal gali trumpai aprašyt ką rengiesi, kad trūkumus paslėpt ir privalumus pabrėžt? kokias spalvas labiausiai mėgsti?

na labai tinka liemenuoti drabuziai pabreziantys liemeni, netinka tunikos kurios ant klubu dedasi jau....... va nusipirkau kelnes paaukstintu liemeniu, tai taip graziai liemeni isryskina..... o salia kabinoje matavosi tokias pat kelnes mergina, mano akimis ziurint, turinti idealia figura.... man graziau atrode ..... kelnes stengiuosi kad ir trumpesniu liemeniu pirkti bet kad liemuo platus butu, jos turi buti tiesios i apacia, jokiu budu ne siaurejancios...... na sijonu ir sukneliu nenesioju, kadangi blauzdos storos ir neturi susiaurejimo ties ciurna... bet va bridzus uzsidedu, irgi tinka tiesus, kurie nesusiaureja ir zemiau keliu...... kelnes apacioje ir rauktos gali buti, svarbu kad nuo klubu eitu tiesiai....... na tikiuosi aiskiai parasiau.... svarbu paryskinti liemeni ir uzdengti klubus ..... o spalvas derinu prie veido, gymio savo... bet ne prie figuros ... nors juoda lieknina, bet neprisipirksi gi visko juodo

nu tik pagirti galima už tokius pasiekimus ir požiūrio į save pagerėjimą

mano tai ir yra didžiausia problema tubūt, kad neturiu valios viską daryti pastoviai, o tik priebėgom, todėl labai gero rezultato ir nematyt.

va cia mano irgi beda didziausia turiu grazia didele krutine kuri nors ir svorio numesciau nelabai mazeja liemuo irgi vietoj tik pastambejus daznai ant son u uzsideda lasinukai bet dar nebeda didziausia beda tai apatine dalis klubai siaubas kaskoks nes esu mazute mazo ugio ir sikna didziausia slaunis irgi ne ka menkesnes tai figura tokia neproporcinga kad ojoj zadu begiot pradet lankyt joga gal pades kaskiek atsatyt mano ta figura i reikiamas vietas

as savo kriausiskumo ne uz ka neatiduodciau man ziauriai negrazu, kai moteris neturi liemens ir kai moters uzpakalis ir slaunys neapvalios

saunuole saunuole balionelis tau



tikrai pades tapsi lankstensne, tvirtesne, as tai mankstas(2k i savaite)ir baseina(1ksavaitej) lankyt del stuburo turesiu tai ir svorio mazinimui nepamaisys




na moteriskumas zavi bet kai jo ne per daug

suprantama, kad isstorejusi moteris kokio tipo figuros ji bebutu neatrodis labai zavingai...
bet jeigu imtumem vidutinio kuno sudejimo moteri: ne manekene, bet KMI normalus, pvz 170 ugis o svoris, kad ir 63 kg... tokia moteris jau turi kazkiek lasinuku, bet dar nera nutukus. tai kriausyte su lasinukais ant uzpakalio, klubu, slaunu ir lieknu liemeniu isrodo estetiskiau uz obuoliuka, su didele krutine, riebiu pilvuku ir plonom kojom.