Pierre'o Dukano prancūzaičių dieta

Atsistojus ant svarstyklių norisi garsiai šaukti???

Tada mums pakeliui - stok į mūsų būrį ir rezultato neteks ilgai laukti

Dieta – bestseleris

Prieš gerą dešimtmetį Prancūzijoje atrastas naujas mitybos planas viesulu siaučia po Europą.
Kai gydytojas Pierre'as Dukanas tėvynėje paskelbė naują savo atrastą mitybos būdą, jo knyga ilgai laikėsi bestselerių sąrašuose. Per dešimtmetį patikrinta, šiandien ji pamažu plinta po kitas šalis, o geriausia rekomendacija – 1,5 milijono prancūzių, tvirtinančių, kad šitaip jos maitinasi daug metų, nebadauja ir jaučiasi puikiai.
Priešingai daugybei dietų su begale taisyklių, Dukano dieta gana nesunkiai įsimenama: tereikia skirti baltymus, riebalus bei angliavandenius ir derinti draudimus su sveiku protu.

Tobulas planas

Dukano dietos esmę sudaro keturi etapai iš keturių skirtingų mitybos planų, kai po staigaus pradinio svorio mažėjimo tiesiog būtina pasiektus laimėjimus įtvirtinti, kitaip dietos sukrėstas organizmas pradės patyliukais kaupti atsargas ir vis sunkiau leisis apgaunamas.
P.Dukanas pasakoja sukūręs mitybos planą, kai patarimo paprašė draugas. Žmogus pasakė sutinkantis su bet kokiais apribojimais, bet mėsos neatsisakysiantis už jokius pinigus ir viena žole gyvas nebūsiantis.
Daug nesukdamas galvos P.Dukanas draugui liepė penkias dienas valgyti tik keptą mėsą ir gerti daug vandens. Po savaitės draugas paprašė svarstyklių, nes jo tikriausiai sugedo – juk negalėjo jis per tas dienas netekti 5 kilogramų svorio. Apstulbęs nuo sėkmės apkūnusis draugas kitą savaitę neteko dar trijų kilogramų.
Valgyti – malonumas

Kaip tikras prancūzas, daktaras P.Dukanas griežtai draudžia laikytis monotoniškos dietos visą gyvenimą – juk valgyti yra toks malonumas! Tad užuot visam laikui uždraudęs šokoladą, jis sukūrė planą, kaip pamažu pripratinti įpykusį dėl riebalų netekties organizmą prie sveikos mitybos, kurioje yra vietos ir skanėstams.
Baigęs laikytis dietos daktaro Dukano pacientas gauna leidimą saikingai valgyti viską, ko nori, išskyrus vieną apribojimą visam gyvenimui – vieną dieną per savaitę valgyti tik baltymus. Griežtai. Patogiausia – ketvirtadienį. Tokiu būdu organizmas ištaiso žmogaus per savaitę padarytas „nuodėmes“. Ir išties ketvirtadieniais Paryžiaus restorane matyti daug lėkščių be vienintelio ryžio grūdo ar salotų lapo...
P.Dukano dieta turi vieną tikrą trūkumą – ji nebus greita, bet juk 20 kilogramų gelbėjimosi diržas ant juosmens neužaugo per savaitę? Panašaus svorio pavasarį nusprendusi atsikratyti moteris gražia figūra turėtų džiaugtis po gero pusmečio, kai reikės rinktis puošnią suknelę Kalėdų vakarėliui.
Patarimas pradedančiosioms - http://www.dukandiet.co.uk/ . Atsakyti į testo klausimus (violetiniame fone). Jums parodys konkretų dietinimosi grafikėlį, kur bus paskaičiuota kiek dienų laikytis pirmojo etapo, kada pasieksite norimo svorio ir t.t.

4 Dukano dietos etapai


1. Puolimas (ataka)
2. Kaitaliojimas
3. Stabilizavimas
4. Kasdienis gyvenimas

Bendrosios dietos taisyklės


Ką daryti silpnumo akimirką???

Dukano asistenčių patarimai besidietinantiems



Dukano duonelės receptai ir kiti patiekalai iš sėlenų



Receptai baltymų dienai

Receptai baltymų/daržovių dienai

Ir per šventes mes nebadaujam Šventinių patiekalų receptai
Pirkinių gidas

Papildoma informacija (nuorodos internete)

Naujokų dėmesiui! Visa ši informacija yra susisteminta Jums. Senbuviai bus labai dėkingi, jei pirma perskaitysite tai, kas parašyta šiame puslapyje, ir klausite tik tada, jei ir perskaičius bus neaišku.

Naujokės savo duomenis į AŽ siunčia tam, kas daro suvestines (kadangi suvestinių darytojai keičiasi, klauskit temoj)
Prisiduodame kiekvieną penktadienį, duomenis įrašę temoje raudonai. Visus skaičiukus kaupiam ir analizuojam, kai turim buhalterį - jis padarys savaitines ir mėnesio ataskaitas Paskutiniu metu buhalteriai dažnai keičiasi, taigi... Siūlom darbą. Pinigų nemokam

Turime ir savo nuotraukų albumą. Jį prižiūri MrsRAT. Prisijungti gali besidietinančios, kurios jau kaip minimum 4 kartus pridavė savo svorio duomenis . Jei norite ir jūs prisijungti, siųskite savo nuotrauką el.paštu spam4mrsrat@gmail.com . Tada ir gausite raktą į albumą


Senos temos 30, 31, 32.

Na va, priaugau savo "mylimuosius" 14 kg atgal, na aišku nesilaikiau trečiojo etapo ir ėdžiau kas papuolė. Taigi grįžtu atgal į dukaniečių forumą ) Tikslas -10 kg ) Pradedu nuo rytojaus

Sekmes )

Sveika. Idomu per kiek laiko susigrazinai visa ta svori?

Tai jei duonos riekeleje yra apie 10 saukstu selenu, taip iseina, kad galima valgyti ta riekele kaip zvirbliukui, nes kitaip virsijasi rekomenduojamas kiekis! truputi pasimeciau
Greiciausiai, tada taip ir bus, kad vartoju per dideli kieki selenu, nes per diena suvalgau apie 3 riekeles duoneles su liesa varskyte ir tada dar 3 populiariuosius sausainukus manau reiks gristi tada prie seno selenu vartojimo budo, kai dedavau 2 saukstus i liesa jogurta ir kai isbringdavo su saldikliu siek tiek, suvalgydavau. Bet man labai sunku be saldumynu
ir apskritai sias pastarasias kelias dienas toks vaizdas drambli suvalgyciau, atrodo pavalgau, ziurek po pusvalandzio vel sukiojausi prie saldytuvo.
Tiesa pasakius Dukano rekomenduota svori pasiekiau jau po 5 atakos dienu, nes kaip minejau man is kart nukrito 5kg , bet noreciau dar keliais kilogramais maziau sverti, man tikrai nereikia jokio psichologo konsultacijos merginos tik esu toks zmogutis, kuris turi visada atrodyti gerai.
Si dieta patiko dar ir tiek, kad pradejau mastyti is pagrindu keisti savo maitinimasi, nes suprantu, kad kaip kazkuri is jusu jau minejo, toks jau tas musu moteru gyvenimas visada stengtis ir viskas daryti, kad butume pacios paciausios

Sveikutes Jungiuosi prie jusu Siandiena antra atakos diena.Atakuosiu 5 dienas,nes noriu numesti 17 kg.Labai tikiuosi,kad pasiseks.Po gimdymo priaugtas svoris deja pats nenukrito.Pries nepilnus metus laikiausi Chazano dietos,bet nebaigiau.Numeciau 10kg .Nuo kovo menesio priaugau apie du kg numesto svorio.Manau del to,kad pradejau rukyti,svoris negryzo su kaupu..Prie Chazano dietos negryzau del labai grieztu valgymo valandu.Tikiuosi su sita dieta ir jusu kompanija pasiseks pasiekti tiksla

Ar galima valgyti rukyta vista ir raugintus agurkus Baltymu + darzoviu dienomis.
Merginos parasykite, kaip vis delto jus darote ta lydyta sureli, nes kaip minejau man nesigavo. dekui einu pusryciauti

. Del rukytos vistos tai sunku pasakyti, odele tik nuimk.
o rauginti agurkai gali buti su cukrum, ziurek sudeti
Papildyta:


jis gali sugrist ir po menesio, priklausomai kaip ryjai, jei pirmoje dienos puseo po 18 val. nieko... tai abejoju... bet jei bet kuriuo paros metu EDAMA, tai tikrai sugris gan greitai

Na nepasakyčiau kad susigražinau labai greitai,numečiau visą svorį kiek reikėjo iki balandžio 25 nuo sausio 29 berods, o ataugo iki dabar visi tie kilogramiukai,tai kažkur per pilnus septynis mėnesius atsiauginau save

Na tai kepk varskes/surio pyraga, saldu, dar dek kakavos, bus ale sokoladinis. As kas antra diena tokius kepu, nes MB be saldumynu ne dienos. Tik nezinau ar LT yra kokio lieso tepamo surio (ale Philadelphia 0%), arba nuriebintos naturalios kakavos Dar as daug naudoju kepiniams ir siaip desertams toki "queso batido", tai surio produktas, grietines konsistencijos, 0% riebumo. Super produktas.

Ir is kur vienoje riekeleje yra 10 saukstu selenu??? As taip pat kepu selenu duonele, taciau dedu is viso 2 stikl avizu ir 1 kvieciu selenu (to kepaliuko mums uztenka savaitei), ir mes tik pusryciams po 2 plonas riekeles, uzsitepam Dukano nutela, ir va saldumynu poreikis numalsintas. O dienos begyje, kaip ir sakiau, pasidaryk kitokiu desertu, be selenu

kaip jau minejau, siaip saldumynu tai kepuosi ypac varskes apkepa, bet kaip jau minejau jie man lb vandengi, slapi gaunasi. Va snd pvz vel issikepiau, ir i saldytuva nedejau ir viska pagal recepta, bet vistiek jis visas slapias nors tu ka, kame problema?
Agurkai be cukraus

Prisiduodu +0.6kg, trečias etapas.

Prisiduodu 0

prisiduodu, pirmas etapas -2kg

Jei jau prisijungiau prie jusu,tai pagal taisykles ir prisiduosiu,nors praejo tik dvi dienos atakos

Prisiduodu -1.7 kg

Labas rytas, prisiduodu -800g



Stiprybės visoms naujokėms! Priduodant svorį rodykit liniuotes

Ups,pamirsau ijungti liniuote

Ketvirtas etapas

turiu kaip ir pliusa, kai perejau i ketvirta etapa (+2kg), bet tai nukrenta tai pakyla... bet vistiek dziaugiuosi, kad nevisriju didesnes ribos.

Sveikos, mergaites

prisiduodu ir as -1.9 kg
(cia rezultatas uz 2 savaites)
matau nemazai naujokiu sekmes visoms!
jei laikysites visu Dukano taisykliu svoris krenta, sveikai, graziai ir praktiskai neskausmingai
kadangi numeciau jau ne taip ir mazai - 18 kg, galiu pasakyti, kad si dieta tikrai nera kankyne, bet pastangu daugiau ar maziau reikia.
o smalizems, dar vienas patarimas, juk senbuves tiek sauniu receptu yra pridejusios, kad kepk nors kasdien (mano megstamiausi: varskes apkepas, flan ir aviziniai sausainiukai). as savo svori prisiauginau del negalejimo atsispirti potraukiui saldumynams, ir dabar juos valgau, tik dukaniskus
pati save prisimenu pirmosiomis dietos dienomis, savaitemis, kai tikrai neisivaizdavau, kad imanoma taip save suvarzyt, daug ko atsisakyt. aisku, aciu senbuvems uz palaikyma! o dabar net nelabai man tie suvarzymai ir jauciami: turiu savo produktus, esu soti, laiminga ir toliau mazeju
tad sekmes visoms!

Sveikutes .Trecia diena kaip jauciuosi blogai ir galva skauda ir pykina..labai tikiuosi,kad praeis tie negerumai..

Praeis O jei nepraeis per 10 dienu - siulau pasirinkti kita dieta.

Avizu selenas panaudoju virdama kose rytais ,as esu treciam etape,tai dedu 3 saukstus,ziurint kas kokiame etape,ipilu vandeniuko,skiesto nugriebtu pienu ir verdu,i pabaiga dedu lydytus 2 surelius ligth trikampius,maziukus ir gaunas kosyte liuks ,dar galima ideti smulkinto cesnakiuko,cia jau kas megsta stipriau uzkasti,ji labai soti iki pietu datraukiu.Kadangi as treciame etape,tai kas antra diena i kose dedu uogienes deabetikam,be cukraus pora sauksteliu kosei isvirus,tada zinoma nebereikia surelio.Kazkaip ipratau ta kose virtis,uztrunka 2/3 minutes nuo jos pasisotinu,ir ne taip sprangu,kaip su jogurtu.

Siandiena jau geriau.Kazkaip galvoju,kad saldiklis man netiko,nes va siandiena jo nenaudojau ir is karto nei galvos skauda nei pykina.Nu bet kaip aplamai prie tu saldikiu priprast neisivaizduoju...be cukraus kava neskani,o su jais irgi ne kazkas.Tikiuosi priprasiu

Sveikos Dukanietes, jungiuos prie jusu skaitau sia tema ir visus rusu anglu forumus kokius metus, ir vasaros pradzioj atakavau sekesi neblogai bet.... turbut per gerai kad vel pradejau is pradziu, o esme buvo tokia kad paatakavau nusimeciau 4 kg ir tada kruizas, bet su nukrypimais normaliai kad dabar sveriu dar daugiau nei tada pradejau, taigi sykart nenoriu jokiu lepsusu, nes labai noriu buti liekna, kai ismoksiu pasidarysiu liniuote, Siandien atakos 3 diena planuoju atakuot 5 tai pradejau nuo 74 kai ataka baigsiu parasysiu kiek nukrito.

as varskes apkepa kepu kas antra diena negaliu be jo gyventi, ir kas sauniausia, kad ji pagaminti trunka pora minuciu ir sauni i orkaite bandziau daryti ta sokoladini vyniotini su pertepimu, gavosi super ir labai skanus, tik siek tiek zelatinos padauginau, sekanti karta desiu dvigubai maziau snd man baltymu diena, tai eisiu kalakuto slaunis keptis.
Nezinau ar minejau, bet buvau pasigamnusi tos gruziniskos vistienos, nu galiu pasakyti super receptukas, galima visus pirstukus apsilaizyti tik neradau cia Vokietijoj, to butiniausio prieskonio, kuris buvo rasoma, kad butiniausias, bet be jo ir gi buvo super
merginos, lb prasau parasykite kaip tiksliai daryti ta lydyta sureli, snd eisiu kepti vel nauja duonele, tad noriu ir sureli pasidaryti
beje snd ryte pasisveriau ir buvo 62,7 vadinasi, judu po truputi i prieki, tik man lb sunku svertis, kadangi grindys yra siek tiek kreivos, tad skirtingose vietose rodo skirtinga svori

Sveikutes Ramu cia
Na ka,po atakos netekau 2.9 kg.Smagu Bet beda tame,kad per 6 dienas tik viena karta buvau didelio reikalo Sakykit,o arbatu kokiu liuosuojanciu negalima per sita dieta vartoti?

Is pradziu, manau daugeliui si probelma aktuali. Kai kurioms pradejus BD dienas viskas susitvarko, kitoms reikia papildomu priemoniu. Kas kam padeda, kai kuriom gerai cola zero, man tokiu bedu nelabai buvo, bet siaip kava su pienu laaaabai padeda As net puses puodelio nespeju iveikt Dar kitos vandeni su druska geria

Prisiduodu -800g ir pasididinau norimą numest svorį 5 kilogramais

Prisiduodu +0.3 kg.

Posakį "apetitas kyla bevalgant" reiktų perfrazuot į "apetitas liesėti kyla siaurėjanant" Na, jei taip per savaitę po - 800 g, tai nedaug jau ir vargo

O pas mane +400g

Liniuočių nepamirštam.

Pamiršau parašyti, kad aš trečiam etape. Maniau, kad daugiau bus priaugę, nes užšvenčiau truputį...

Antram etape aš irgi buvau pasididinus numetamą svorį pora kilogramų, bet paskui vis tiek į trečią etapą išėjau tokio svorio kaip Dukanas liepė, nes visi sakė, kad jau baisiai kūda

Sveikos,na jau praėjo man savaitė, paatakavau ir dabar ant baltymų pasedėjau tai -3 kg

Prisiduodu--2.2 kg

Oho kaip čia ramu
Prisiduodu -1 kg

Kažkaip net per daug ramu
Prisiduodu -0,4kg


[/url]

As vis dar su Dukanu, bet neprisidavineju, nes jau 3 etapas i pabaiga, tai svoris +- keli simtai gramu Nuo vasario 1 jau i IV iseinu Nors ir dabar buna savaiciu, kai mano 3 panasesnis i 4

Labas rytas,

su naujais visas, kuriu sniego pugos (ir cukraus pudra ant pyragu) dar neuzpuste

Sventinis maratonas pasibaige, pazadai gyventi geriau jau kabo ant sienos, klausimas tik kur visi naujokai (ir senokai), kurie nusprende 'nuo nauju metu laikausi dietos'

As dietos laikausi nestandartiskai, ne nuo sausio pirmos, bet nuo gruodzio 31. Na nes taip jau gavosi. Aplamai, tai ne kaip cia gavosi, nes pagal pradini plana jau turetu buti likes tik menuo iki 4 etapo, bet kad pernai kai paslydau, tai pora menesiu sustabdyt negalejau. Todel nauju metu proga darau 'trukt uz vadziu vel nuo pradziu' ir labai tikiuosi, kad ne as viena

Sveikos, prisijungiu prie Bridzitos Dzouns pasekeju ir dietinuos "nuo Nauju" :
pernai pradejau vasario pirma- per pora menesiu numeciau su Dukanu per 10 kg, po to nuo balandzio valgiau viska ir dauuug....Taigi vel absoliuciai toje pacioje startineje pozicijoje, tik menesiu anksciau- laaabai viliuosi atsilaikyti pagundom ir pavasari sutikti su "minus 10 " :

Sveikos, Dukaniškosios kelionės draugės

Su Naujaisiais metais ir linkiu, kad:
* liniuotės rodytų norimą svorį
* pačios neatsistebėtumėte savo tirpstančiomis
* save bei kitus džiugintumėte stulbinančiomis formomis
* gyvenimo motyvacija lydėtų kasdien (na, beveik )

Po įvairiausių nuokrypių, didelio streso ir fizinio nuovargio pareinu atgal gražinti formų vasaros sezonui. Turiu prisipažinti, jog savo netektus 8 kg su Dukanu nuo kovo galo iki birželio sėkmingai išlaikiau (tiesa be 3 ir juolab 4 etapo) tik su ~2 kg atauginimu. T.y. svėriau ~63 kg. Nuo lapkričio pradžios nėriau į begalinį darbų-vargų-streso sūkurį, kurio pasėkmės akivaizdžios. Įdomus jausmas aplankė, kad valgau-ryju maistą "gabalais" ir nejaučiu pasisotinimo. Tada sau tariau - na ir gerai, "paėsiu iki šventės pasibaigs" ir grįšiu į doros kelią . Tiesa, vizualiai kaip ir nieko, bet va savojauta su susigrąžintais keliais kg - tragiška turiu pripažinti.
Matau nemažai naujų vardų bei senbuvė veina kita. Tikiuosi, jog tema vėl taps aktyvia, kaip ir prieš beveik metus

Šiandien pradedu ataką. Turiu tikslą kaip ir anksčiau - ~59 kg. taigi, prisiduosiu jau šį penktadienį, įprasta tvarka. Prisipirkau dietinių skanėstų ir vėl mėgaujuosi
o kaip jaučiatės jūs po šventinio maratono?

Temoje ramybė... o gaila , norėjosi papliurpti, apie šventines dienas pasikalbėti...
Dukaninkės, aūūūūū Keliu temą viršun

Sveikos,
Su Naujais metais!!!
Na cia as visiska naujoke,bet labai susidomejau sia dieta tad kelias dienas paskaitinejus nusprendziau prisijungti Labai saunu kad yra toks forumas kur visos besidietinancios gali bendrauti Dieta pradesiu tik ketvirtadieni kadangi nespejau nusipirkti svarstykles tai ryt viska susipirksiu pasiruosiu ir pradesiu Noriu numesti 10kg kadangi po mano mazylio gimimo jie savaime nedingo o ir valgymo noras nezmoniskas,na bet gal gana riebalus augint!! Pastenejau kelios dorume esate parase nepamirsti liniuociu bet biski geda nes nelabai moku jas padaryti gal atsiras paaiskinanciu Tad sekmes kurios dietinasi !!!!

Labas
su Naujais!!!
priimkit naujoke, ugis 170 svori matot liniuotej
siandien pirma diena

Sveikos,gal kas galite paaiskinti kaip ta liniuote padaryti?

Sveikos Prisijungiu ir as prie Dukanieciu. Apie sia dieta jau pries sventes prasniukstinejau ir jau po Nauju abu su vyru kibom i darba Siandiena jau trecia atakos diena ir -2kg, kol kas smagu. Ryt pradedam antra etapa. Taip apsidziaugiau radus si foruma, receptu visokiu skaniu cia tai ir dieta nebaisi! Sekmes visom

pabandyk cia

http://www.supermama.lt/liniuote/svoris/

Ingrid..., e1964, e_migrante kaip smagu, kad prisijungėte, o tai jau maniau be penktadienio niekas ir nebeužsuka čia

Dieta iš tiesų puiki, jei sąžiningai laikaisi. Aš be vargo buvau 8 kg nukračiusi, bet neužbaigiau nei 3 nei 4 etapo. Vėl esu čia , ryžto kupina "užsibaigti"

Prieš beveik metus labai daug merginų buvo, su itin gražiom sėkmės istorijom - lieknėjo, kūrė visą info paketą, džiūgavo ir liūdėjo drauge. Tikiuosi prieš vasarą vėl būrelis pasipildys

Aš per 3 atakos dienas netekau jau irgi 1,5 kg. Laikausi ir stengiuosi Vakarienei va kepenėles troškinu -

[quote=Kalnu daina,2012 01 04, 19:17]
Ingrid..., e1964, e_migrante kaip smagu, kad prisijungėte, o tai jau maniau be penktadienio niekas ir nebeužsuka čia

aciu uz malonu priemima
man atakos paskaiciavo 6 dienas,nes reikia nukratyt 27kg paskaiciau kaip jums cia sekesi ankstesnese temose ir pirmyn
ryzto turiu nes pamacius 100kg ant svarstykliu istiko panikos mini komos maxi asaru priepuolis
cia jau dugnas
bet yra ir geroji puse-yr i ka atsispirti ir kilti aukstyn va tokia as optimiste

patikėk, visokių čia savo "dugno" radėjų būna, juk tam ir tema-dieta Jei jau noro yra - pasieksi tikslą. Man antrąkart grįžti ryžto trūko, bet va svarstyklės, jausmas ir ryžtas grąžino. Laukiu penktadienio, taisysiu liniuotę

Aha, smagu, kad naujokai renkasi, senokai visi jau treciam etape tupi ar ji baigineja (tik as cia tokia atkritusi), tai ner ka ir kalbet.

Buvau siandien su snieglente prasilekt, tai baisiai nedukaniskai ismaukiau pora kakavu ir pora ne itin dukanisku cezario salotu. Ale nu nebezadu dar metam namie uzsidaryt Geriau jau tada leciau...

Sveika, Miss K, šaunuolė tu Primink savo tikslus ir kaip sekėsi? Senokai nebuvau, primiršau, nes liniuotė nerodo