ATIROS ISTORIJOS ĮKVĖPTOS

Naujametinė - 24 tema

Maistas užima itin reikšmingą vietą mūsų gyvenime. Nuo jo priklauso ne tik sotumo jausmas ir pasitenkinimo lygis, tačiau ir brangiausias mūsų turtas - sveikata. MES LIEKNĖJAME SAUGIAI IR SVEIKAI - DERINDAMOS MAISTĄ!, nes valgant suderintus produktus ne tik lengviau atsikratoma antsvorio, bet ir žymiai pagerėja savijauta. Suderintas maistas greičiau virškinamas, todėl "neina į kūną". Produktus derinantys žmonės džiaugiasi geresne savijauta, teigia atsikratę nedidelių, bet itin nemalonių virškinimo sutrikimų - po valgio jiems nemaudžia skrandžio, negraužia rėmuo, nepučia pilvo, žarnyne nesikaupia dujos.



Atskirų valgymų rekomenduojamos energinės vertės:

4 valgymai:
Pusryčiai 25% paros energinės vertės
Pietūs 35% paros energinės vertės
Pavakariai (priešpiečiai) 15% paros energinės vertės
Vakarienė 25% paros energinės vertės.

3 valgymai:
Pusryčiai 30% paros energinės vertės
Piietūs 40-45% paros energinės vertės
Vakarienė 25-30% paros energinės vertės.

IKI VIDUDIENIO
Švieži vaisiai ir vaisių sultys, šviežių daržovių sultys ir salotos, garintos daržovės, švieži riešutai ir sėklos.

PO VIDUDIENIO
Kruopos, duona, mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, pieno produktai.



Maisto derinimo lentelės:

1. Lentelė
2. Lentelė
3. Lentelė
4. Lentelė



Kad svoris kristų reikia kcal suvalgyt mažiau nei rekomenduojama.
Apie 1200-1500 kcal per dieną.

Laba, laba, atnesu i nauja tema savo 73kg-165,
Kas dar kiek atnesa Aciu Junciuk uz temute

O liuks nauja tema
Atsinešu visus gražius 73 kg Dar plius pyrago gabalas po vakarienės Dar jaučiu kad prieš mmm skysčiai kaupiasi ir noras valgyt kyla minutėm Reikia man gero bizūno, nieko nebus

flooding - iki mamuto kaip iki mėnulio

As atsinesu 51,6kg (164 cm)

flooding, saunuole, kad laiku susigriebei ir nusprendei prisijungti prie musu. 6 kilogramai, tai ne 15 ir ne 20, tad viskas imanoma - tik apsisarvuok kantrybe - uzaugo per 3 menesius, taigi per savaite visi nenukris - reikes padirbeti ir valia pasiugdyti. Saunu, kad sportuoji, kad nevalgai pries miega (o kelinta miegot eini?). Svarbiausia lieknejime yra mityba visos dienos metu - mes cia atsisakome batonu, miltiniu patiekalu, padazu (majonezas, grietine ir pan.), saldumynu (bet kokiame pavidale), gazuotu gerimu (taip pat ir pirktiniu sulciu) - geriausias gerimas - vanduo. Rytai iki 12val. valgome tik vaisius, pasiskaityk praejusia tema, rasi nemazai naudingos informacijos. Iskrovos dienos ne visoms tinka, nes kai kurioms jos issaukia persivalgymus kelios dienos po iskrovos. Gali pabandyt, jei organizmas nestreikuos labai, jei nebus persivalgymo praejus keletui dienu - tai galesi praktikuoti tai karta per savaite. As irgi iskrovaudavau karta per savaite, visai pamirsusi buvau apie si puiku dalyka, reiks prisiminti Beje, kodel nusprendei prisijungti butent prie musu lieknejanciu temos?

kamarele, kefyras irgi puikus pasirinkimas vakarienei

Bos, jei niekas akiu neatvers, tai ir tampysies pirmyn atgal su tuo savo svoriu. Reikia IMT ir DARYT, o ne sneket, paskui daryt priesingai nei buvo sneketa ir galu gale ateit dejuojant, kad va ir vel prisikimsau visko po truputi - ir to, ir ano O tas 59kg tikrai realu yra tau pasiekti iki vasaros, bet tikrai ne koldunus, saldainius ir visoki kitoki bruda valgant

Na pagaliau ir as pasisakysiu, o tai pradejau skaityti, ir vis del ko turiu kilt ir eit kazkur ar kalebt su kazkuo , viskas, parnesu savo grozi i nauja temuke, o kiek to grozio - nezinau, nes sversiuos dabar tik vasario 1.
Na ka, nubegau i sale, nors sergu, prikibo zaraza, bet 30min cardio ir ABS atvariau, norejau dar daugiau cardio, bet nebeturejau jegu, na tokia pasilpus, juntu kaip liga ima virsu.
Pagaliau nusipirkau ta Kaciaus rekomenduota preparata, ziuresim kiek cia jis pades, bet as jau po 10 tableciu nesiruosiu valgyti, manau 5 bus pats tas

Naujokele, sveika prisijungus, ir tikrai iki mamuto tau labai toli, ir kaip gali sakyti, kad nebuvai gazele, su tokiu ugiu jei sverei +/- 60, tai tikrai nebuvia didele. O tuos 6kg jei klausysi patarimu nuridensi labai lengvai ir jaunas orgamizmas greit atstatys oda, taip kad daugiau optimizmo ir dar karteli, sveika prisijungusi

Bos, Juratyte viskas bus gerai jusu maziukams, o del daktaru, man pasiseke ir Lt ir cia turiu pasakiska daktare, kuri daug neismano, bet jei neismano tuoj pat siuncia pas kitus kurie ismano, taip kad man tinka, ne taip kaip kai kurie, nezino kas per liga ir bando viska is eiles, kol pacientas arba pabega arba stebuklingai pasveiksta

Meniukas mano :
8.00 - kava
9.30 - smoothie
10.30 - kivi
12.00 - bananas(iskart po sporto, kad neisbadeciau, ir neapsiryciau namie)
13.00 - saltibarsciu bliudelis
15.30 - kapucino
17.15 - misraine is (ryziu, paprikos, agurko, morkos ir kukuruzu su 1v.s. majonezo) suvalgiau maza lekstute
Dar noriu ko nors, buvau sugalvojus grudetos varskes su sauksteliu medaus viska susitrint, bet bus per daug, nes dar karsta gerima paracetamolio gersiu, o ir siaip skysciu norisi, tai sumasciau, kad pasidarysiu arbatos ciobreliu su medum(nuo kosulio) ir suvalgysiu 4datules, uzmusti saldumui, ir bus mano velyva vakariene, arbata su 4 datulem

Vandens isgeriau tik 1litra + arbatu 1litra su trupuciu, tai jau gana, kai sirguliuoju nesigeria vanduo, norisi karstimo.
Iki rytojaus

Kas cia per pyragai naujoje temoje??? Kad daugiau negirdeciau nieko panasaus, demotyvacija kvepia!

Praejusios temos plepuciu TOP'as

Egliukasz 78
Bos 75
juratyte 64
4. irmulia, Armante 62
5. Junciukas 55
6. Fanore 53
7. Carolina 38
8. Delicious 30
9. Giedre1658 26
10. *k.a.c.i.u.s* 19

Taip pat kartu plepejo, tik laiko daug per sventes neturejo
- Ineza 16
- LiDiKi 8
- kamarele 5
- flooding 3

Na ka, as prisiduodu ir isjungiu jau kompa:

Pusryciai - obuolys
Pietus - tortilija su suriu ir darzovemis
Pavakariai - 250g jogurto + 1/2 banano
Vakariene - omletas is 2 kiausiniu + garintos darzoves
Sportas: 40 min krosas, 8 min ABS
Vanduo: 2l

Labukas visoms

Nauja temuke ir sveriau ryte 82,5 kg (177) truputi jauciuosi mamutu tik gerai kad jau mazeju
Malonu, kad jungiasi nauju mergaiciu vis linksmiau

Mano meniukas:
Pusryciai: svieziai spaustos sultys apie 350 ml
Pietus: 6 trapuciai
Pavakariai: Garintos darzoves 300 g
Vakariene: Ryziai su morkytem ir svoguniuku (nesveriau nes pas draugus vakarieniavom)..

Ryt leksiui baseina bus ir pirtele (ziauriai megstu ja)

Savaitgalis nusimato sventinis, neisivaizduoju kaip valios sukaupt bet tikriausiai sukaupsiu, nes noriu vasari svert 78 kg be to jau saldesiu nevalgau

Ka gi lekiu ilsetis iki rytojaus (oj siandienos, man nemiga )

labas rytas visoms

jeee, nauja tema


dėl visų pyragų- na baigiam panos su tais smaližiavimais ... kas per atsipalaidavimas prasidėjo ? aaa? niu visai nebeįdomu

jaučiu, reikia kokias bausmes sugalvoti už tokius dalykus, kad nekiltų net mintis apie pyragus ir kitus blogius ... pvz. suvalgei gabalytį papildomai- privalai išsportuoti ir prisiduoti

Bos, viskas bus gerai mažiukui, išsiklausinėk kas kaip, pratimų reikalauk ir viskas bus gerai. Na o dėl vakarykščio apsivalgymo tai negerai, labai, taip gražiai laikeisi prieš naujuosius, dabar tokius gražius tikslus įsikėlei, neatitolink jų..

Egliuz, dėkui už komplimentą rūriukui, ką turiu tai turiu.. O tu sakau nestresuok dėl to pilvo, dirbk ir bus atlyginta tau.

Irmulia.. Oj man baisu tie fitnesiniai kūnai, tu pas mus toks modeliukas, tau tinka, negražiai atrodytum su tokia vyriška figūra. Na bet tau spręsti.

Jūratyte, oj tie gydytojai.. Linkiu, kad greitai pasveiktų tavoji atžala.
Man irgi nesiseka su gydytojais, kokius 5 metus ieškojau kas man su širdim yra ir nieko, nors tikrai kažkas yra..

kamarele, norėjau pagirti už gražų meniuką ir še tau, pyragas.. Susiimam..

Flooding, sveika prisijungusi, visai tu ne mamutė, man irgi 6kg reikia numesti, ir skiriu save tikrai ne prie storųjų. Metam kartu, smagiau bus. Per mėnesį po minus 2kg ir vasarą galėsim ramiai džiaugtis.

Fanore, žiūrėkis, nesusirk rimčiau, gerai, kad arbatėlių daug geri..

na pristatau savo vakarykštį, vakarienė nelabai tinkama, bet ne blogis.
pusryčiai: obuolys
priešpiečiai: kelios skiltelės obuolio, ananaso
pietūs: garinta lašiša + salotų lapai
vakarienė: Muesli (labai nedaug, nes visgi angliavandeniai vakarienei nekoks pasirinkimas)

sportas: nebuvo, darbe nusikaliau. nepasiteisinimas, bet norėjau tik į lovą.
vanduo: ~1.5l

Beje, dėkui Junciukui už naujus namučius. Labai gražūs..

Labas rytas, dėkui už draugišką priėmimą ir įrodymą, kad dar nesumamutėjau Tikrai suteikėt motyvacijos ir šiokios tokios vilties



Deje, tenka pripažinti, kad tikrai dažniausiai baigiu valgyti per vėlai, kai skrandis būna prikamšytas Dabar sėdžiu ir galvoju, kad tai tikrai didelė mano mitybos problema. Teks ant saldytuvo plakata kabintis su kokiu nors motyvaciniu sakinuku, gal mažiau jo duris varstysiu Na, bet pusryčiai šiandien jau buvo geri Vakarinis valgymas mano suderintas, nes kažkada su draugėmis buvom sandėrį sudariusios, kad po pusės 8 nieko į burną apart nesaldintų skysčių. Pavyko išsiugdyti šį įprotį, nes bausmės buvo baisios Tai dabar tik išimtiniais atvejais vėliau valgau

Junciukas, dabar, kai sesija ir kiti darbeliai, tai miegoti einu apie 1 valandą. Jau, kai nusprendžiu anksti eiti miegoti, tai būna 24 val. Atėjau būtent į šią temą, nes pagrindinis temos principas man artimas širdžiai ir toks tikrai pilnai įgyvendinamas atrodo (na aišku ir yra toks), bei patiko pati temos sukūrimo pradžia, paprasta, reali, gyvenimiška istorija be jokių pompastikų.

Carolina, tikrai, kad būtų gerai iki vasaros tuos kilus nuritinti, o tai net į ežerą per savo kompleksus įlysti negalėsiu Ką labai labai mėgstu

Geros visoms darbo dienos O aš einu egzaminui ruoštis

Labas rytelis
As sirguliuoju, tikiuos labai rimtai neisisirgsiu, nes arbatos su medum eina i trasa, plius vitaminu visokiu, dar spirulina pradejau vartoti, tai tikiuosi bus ok. Durniausia, kad gerkle kutena ir pakoseju, tai kol uzmigau nakti Noreciau i sale, bet jauciu silpna esu, tai atidesiu itariu, kad daugiau neisisirgti, ryt i darbeli, na ziuresim kaip bus.

Vakar su arbata suvlagiau 7 datules, ne 4 , bet buvau uzmirsus, kad kauliukai viduj, o jau kai sugalvoju kiek noriu, tai tiek ir turiu suvalgyt, tai kad uzpildyti kauliuko vieta, teko beveik padvigubinti, tai labai skani vakariene mano buvo.

O del prisikimsimo, tai kaip siandien prisimenu mano a.a. prosenele sakydavo, kad persivalgyti - nuodeme, ir visa gyvenima buvo kudute, kudute, bet ne dienos nebuvo, kad nesuvalgytu juodos duonos, ir sriuba buvo vos ne kasdien ir obuoliukus mego pamenu...

As jau po smoothie, nu koks siandien skanus buvo
Pietums bus avizine kose su vaisiais ir riesutais(po 10gr)
Vakarienei saltibarsciu o i tarpelius vaisius koks bus ir kapucino, na turiu meniuka sugalvojus, dabar svarbiausia nenuklysti

Labas mergaites

Fanore Na ne kas kad apsirgai... Man gerkles problemas padedavo spresti, putino uogos pataisytos su medum ir mama nuolat pildavo gyslociu arbata (padedavo atsikoseti)

Gal kas zino kaip tvarkytis su nemiga? Antra diena is eiles uzmiegu 3.30 - 4 val. kaip zombis...

Sveikos Aciu Junciukui uz grazius namucius - taip smagu, kad nesvarbu kuri kuria tema, bet visos ydedat sirdies dailinant Vakar meniuko jau neberasysiu, buvo nervu protrukis, tai ta diena yra isbraukta is mano gyvenimo. Siandien siaubingai plesia galva nuo to, ka valgiau vakar Ir gerai, taip ir reikia, kita karta atsiminsiu, kad nereikia nesamoniu det. Visos mergaites laikomes graziai, nes viena paslysta ir kazkaip ta pacia diena 2-3 is paskos irgi. Norim pasmaguriauti - tai receptukas mano siandieniniu priespieciu:

tarkuotas obuoliukas su cinamonu, 8 migdolu riesutai smulkinti, pora saukstu selenu, jogurto 125g. Skanu, sveika, o ar vaisiai derinasi su riesutais ir jogurtu nezinau, bet kuriuo atveju geriau uz saldumynus/riebalus.

Y tema atsinesu 72 kg Koja mano nesitaiso, jau siutas ima, bet bent siuntineju CV, gal pavyks y kelis pokalbius del darbo prisiprasyt

Fanore - gerk super greens 10 tableciu per diena. Doze atrodo arkliska, bet mano laringitas taip pasibaige per 3 dienas. 5 gali daug nepadeti, o tada atrodys, kad preparatas isvis neveikia

Flooding - dar karta sveika prisijungus. 6kg manau yra juoku darbas, sunkiausia bus keisti maitinimosi yprocius ir islaikyti rezultatus, dideles sekmes

Giedre1658 - grazus meniukai, ir tavo kilai kaipmat istirps, gali buti tuo tikra, viskas tavo valios deka

Carolina - dekui uz padrasinima

Junciukas - koky jogurta dazniausiai renkies vakarienei?

O, tik dabar pastebejau, kad pirmoj vietoj pagal plepejima buvau Teks nuo sneku pereit prie darbu, nes pagal rezultatus geriau butu but pirmai, negu pagal rasymus

Siandien suvalgiau didely apelsina pusryciams, tas salotytes su jogurtu ( zinau, geriau iki 12 tik vaisiai, bet galva skauda). Pietums noriu pupeliu troskinuko su paprikom, vakarienei turbut jogurtas bus
Dabar reciau uzsuksiu, nes noriu daug daug darbu nuveikti, kol esu namie Ir jei noresiu prisivalgyt, PAZADU vietoj to padaryti 40 atsilenkimu savo pilvui. Esu verta daugiau nei gelbejimosi ratas ant pilvo ir skaudantis skrandis

Sveikos merguzeles,su naujais namuciais
Fanore-tableciu kiekio nebijok,mano dukrele geria po 3 du kartus dienoj,kai bacila kimba-kitaip efekto gali ir nesulaukt,o as pati budama po 10,vyras 15-jei kimba liga. Jei tik siaip stiprinimui,be abejo,tokio kiekio gal ir nereikia,priklauso kaip labai nualintas organizmas yra.Ten gramais skaiciuojasi tas kiekis,pagal kuno mase-bent taip aiskino pacioje parduotuveje,ir kiek skaiciau internete.Perdozuoti,padauginti tiesiog neimanoma,nes viskas kas nereikalinga yra pasalinama. Barley,Wheat grass ir chlorella,turi antibakteriniu savybiu,tad visos bacilos sluote isluojamos is organizmo. Sekmes sveikstant

Labas mergaitės, nauja diena Tiek daug jau spėjau nuveikti - ir pasportavau, ir į parduotuvę subėgiojau (daržovės buvo bepasibaigiančios). Vakar nusipirkau bilietą į Lietuvą, išskrendu sausio 28 dieną, sausio 30 dienai jau užsirašiau pas dantukų gydytoją (Šiauliuose). Skrendu viena, nes MB atsirado darbų, tai liks čia pinigėlių šeimai uždirbti.. Iš dalies gerai, nes striuka su finansais pastaruoju metu, iš kitos pusės - liūdna, nes buvau nusiteikusi, kad kartu grįšime. Juolab, kad jau greitai ir vestuvinės nuotraukos + fotoknyga bus baigti ir vasario pradžioje jau turėsiu juos savo rankose Norėjome kartu peržiūrėti, bet tikriausiai teks atskirai, nes mano ir MB tėveliai nori pamatyti, tai kaip gi aš išskrisiu jiems neparodžius. Ir kaip gi pati nežvilgtelėsiu visiems rodydama.. Na, bet ne pasaulio pabaiga. Labai tikiuosi iki Valentino dienos grįžti, jau planuoju dovaną MB šiai progai - asmeninį fotokalendorių su mūsų vestuvinėmis nuotraukomis Ten galima ir gimimo dienas prie kiekvienos dienos prirašyti, tai dabar rankioju geriausių draugų, šeimos gimimo datas

irmulia, pritariu, reik kažkokias bausmes galvot, kitaip nieko nebus - per dažnai mergaitės pradėjo čia ne pačius gražiausius meniukus atnešinėti Tavo pasiūlymas neblogas, tik nežinau kiek mergaitės bus pasiruošusios jį vykdyti. Taip pat būtų galima žymėtis (kol aktyviai lankausi čia, galiu tuo užsiimti), kiek dienų per savaitę mergaitės suvalgo "uždraustą vaisių" - ir savaitės pabaigoje įmesti lentelę, būtų toks kaip GĖDOS STULPAS, kaip galvojat? Pradedam nuo šiandien (ateinantį trečiadienį žiūrėsim kas daugiausiai nusikalto per savaitę)?

flooding, negalima valgyti tol, kol skrandis persipildo! Norint, kad kilogramai kristų, turi nuolat jausti šiokį tokį alkį (pakilti nuo stalo reikėtų anksčiau, nei pajuntame sotumą), sotumas ateis po keliasdešimt minučių (pusvalandžio). Beje, labiau motyvuos ne sakinukas, o liekno modelio su kokiu bikini nuotrauka, patikėk Aš visada valgau ne vėliau kaip 19 valandą, o miegot einu įvairiai (tarp 22val. ir 00.30val. maždaug).

Fanore, geriau nesportuok kol kas, juolab kad ir kosulys erzina prieš miegą (čia jau nelabai kas)

Giedre, su nemiga pati nesusiduriu jau ilgus metus, tad net nežinau ką patarti. Bet žinau, kad reguliarus sportas palengvina užmigimą, nes sporto metu gerai išsikraunama (žinoma ne prieš pat miegą). Taip pat padeda šiltas dušas, karštos kojų vonelės (sumažina nuovargį ir ramina nervų sistemą).

Egliukasz, Lietuvoje pirkdavau liesą jogurtą (0.1% riebumo) - tačiau su skoniais, nes natūralių nelabai mėgstu. O čia perku riebesnį, įvairių skonių (su braškėmis, melionais, miško uogomis, vyšniomis, vanile). Tai nėra pats geriausias maistas, nes vis tik perdirbtas gaminys, bet man puikiai numalšina alkį, o be to - skanu. Valgiau jį ir anksčiau, svoriui įtakos per daug neturėjo - numetusi buvau net iki 47.8kg O vaisiai su jogurtu tikrai nedera, bet aš įsipjaustau šiek tiek vaisių į jogurtą - dėl skonio. Geriau tokio derinio vengti

Sveikos , ACIU Junciuk uz naujus namus

Del gedos stulpo as pritariu, siai dienai buciau ten as, Bos ir Egliukaz
Rimtai,panos, baigiam ,nes nebent Mcdonalda reklamuot galesim vasara

Sian pas mane iskrova. Obuoliai ir daaauuuggg vandens.
Vis suku lanka,patinka,tik tas sonas nervina.. Tai issuku tik 20min. Bet pagaliau prisiruosiau perskaityt instrukcija,tai ten parasyta,kad gali skaudet pirmom dienom-tai laukiu kol praeis tas adaptacinis periodas, bet keista ,kad jis yra,juk sukdavau gelezini ir jokiu skausmu nebuvo..

Dukrytei paskyre masazus,tai apie namus dar kalbos nera. Temp nebera, tai jau savo ozius rodo-noriu babos, noriu namo,noriu to,noriu ano,zodziu kapstosi mano zuikis . Vyras ten turbut visai neblogai jauciasi tarp kruvos seseliu

Labas vakaras,

Gėdos stulpas super idėja Mano vakarykštis pyragas mane ten jau prikabina

Šiandien meniu kol kas toks (vakare einu į svečius vakarienės, tai žiūrėsiu kuo vaišins, bet esu tvirtai nusiteikusi valgyti tik tai kas man tiks )
Pusryčiai - kava su pienu
Priešpiečiai - bananas
Pietūs - salotos su gabalėliu vištienos
Pavakariai - grūdėta varškė

giedre1658 pabandyk vaistinėj nusipirkti tokiu augalinių lašiukų Rameval (ten valerijonų, mėtų dar visokių žolelių tinktūra), jie ramina ir padeda užmigti. Man jie padėjo, jau kelias naktis miegojau pakankamai normaliai, nors prieš tai visą savaitę dėl streso prabusdavau kokią 3 ryto ir viskas, nebeužmigdavau

As jogurto pakest negaliu, valgau tik su skoniu, nes su selenom susimaisius gaunasi sotu ir ilgam skrandy uzpildo plius selenos gerai prasluoja viska. Jeigu reiktu naturalu valgyti - niekaip neprisiversciau

Del gedos stulpo - nezinau kiek is tu valganciuju slamscia del to, kad ner kas veikt ar siaip sau, o kas serga emociniu persivalgymu kaip as, nes kas psichologija ismano, tai turbut sutiks, kad papildoma ytampa nera sveika. O juk emocinis valgymas ir taip yra streso pasekme, tai ko dar papildomai laisvalaikiu nervintis, kai rupesciu ir taip uztenka. Ne gedintis reik, ir ne prisivalgius ateit pazirzt, kad va sonus tarkuokit persivalgiau - juk jau menesis pries turejom ta. Prisivalgei, tai bukim mielos, susiskaiciuokim kalorijas sulapnotas ir isdegink jas su sportu. Kai nuo zemes nebeatsistosim tu pratimu padariusios, tai ir est nebereikes. Nezinau kaip jus, bet as pries. Ne del to, kad bijau, nemalonu ar dar kazkas ( as pati viska suprantu), bet del to, kad taip galima zmogui isvystyt rimtus mitybos sutrikimus, nuo kuriu pvz. as jau ir taip kenciu visa savo gyvenima. Geriau knygu pasiieskokim, kaip su tuo susidorot, eit pas psichologa. Cia juk palaikymo tema, kiekvienos uz savo figura, uz savo meniukus ir manau pati labiausiai turi save nusitarkuot ta issportuodama
Juratyte26 - ne rimtai panos baigiam, o asmeniskai ir sau ta pasakyk. Juk nesam aveles, kad viena kazka suvalge, tai ir visos is paskos. Esam suaugusios, tai pasakyk sau nenoriu but kaip Egliukasz ar Bos, ir nevalgyk to daugiau. As ir Bos padarysim ta paty
Giedre1658- sporto. fizinio kruvio nebuvimas trikdo miego veikla. Geriausiai iseit pasivaiksciot bent jau, kad kiek nors issikraut. Man tas pats budavo, kai tik fiziny darba pradejau dirbt, tai miegu kaip uzmusta, niekas neprikelia

Kadangi pradedam nuo šiandien, tai visi vakar ar užvakar suvalgyti pyragai, bandelės, saldainiai, koldūnai ir panašiai - nesiskaito. Tiek jau to su jais, kas buvo - pražuvo Bet nuo šiandien visos susiimam griežtai ir kad meniukai būtų 100% gražūs be jokių saldumynų, blynų, batonų ir pan.

juratyte, gerai pasakei su ta McDonald's reklama Džiaugiuosi, kad dukrelė jau taisosi, linkiu kad kuo greičiau sugrįžtų į namučius sveika ir kupina energijos

kamarele, na žiūrėk šiandien vakare su tais svečiais, bo jau turėsi tuomet vieną minusą vos pradėjus sudarinėti sąrašus į šios savaitės gėdos stulpą


Ir dar. JOKIŲ SUKČIAVIMŲ! Nebandykit gudrauti ir nutylėti apie suvalgytus brūdus

Giedre, as ne Lt, tai pas mus cia kazi ar yra tokiu zoleliu arbatu kurias mini, bet as turiu ciobreliu, liepziedziu, turiu naturalaus medaus, anyta parveze. Tai dabar sedziu ir geriu liepziedziu su medum arbata, nes ryt i darbeli ir negaliu sirgti.
I sale nejau, turejau reikalu truputi mieste, paskui pas drauge kavos atsigeriau, o namie tik ABS 100 padariau ir pritupimus su pasokimais, dar veliau ABS tikrai bus.
Pietums turejau aviziniu dribsniu kose ( 80gr avizu, 20gr dziovintu vaisiu, 10gr smulkintu riesutu) tai tokie sotus pietus, o vakarienei bus saltibarsciu sriuba is po vakar pabaigsiu.
Pilna meniuka parasysiu veliau.

O del baudu as nieko pries, tik ar pades tas gedos stulpas? Jei jau valgantis zmogus nesigedija deti kasni i burna ir auginti kg, tai tas nick'as kazkuriame temos puslapyje esanciame gedos stulpe kazin ar ka pakeis Ir siaip, tai nusistatymas turi vykti galvoje, man buvo pradzia baisiai sunki, paskui isivaziavau, o po svenciu tai tik dabar sugryzau i vezes, ir siandien 3 diena tik, anksti dziaugtis, bet AS NORIU grazaus liekno sportisko kuno SIA vasara, ne kita ar po 10metu, ir einu ta linkme, ir dabar kariauju su Kalediniu svoriu, kuri privalau numesti iki vasario1, o Valentinui gal net ir daugiau, slaptos svajones, bet jei uzsispirsiu tikiu kad savo pasieksiu

Na o kitos klaidziotojos, zinokit vasara tuoj spirs i uzpakalius, net nepajusim, as cia nuo rugpjucio pabaigos, o atrodo tik koks menuo, nors jau eina penktas menuo, ir vis tampausi su svoriu, taip, kad iki vasaros ( kuri pas mus ateina siek tiek anksciau) liko geri 3 - 3.5 menesio, taip kad jei sau nuolaidziausiu, vasara galiu pamirsti apie drabuziu grazu kritima o tik isisprausiu kaip desrele Na bet kiekvienam savo, as nepakeisiu kitu mastymo jei jie nenores, taip pat kaip ir niekas nepakeis mano mastymo, jei as to nenoresiu.
Na tikiuosi, kas norejo, tas suprato, ka turiu omeny.

Na, dėl to gėdos stulpo, tai gal ir yra tiesos, kad reikia norėti pačioms ir tokie dalykai mažai įtakos turės tiems nuolaidžiavimams sau. Reikia galvoti SAVO GALVA, o ne stabdyti save vien dėl to, kad forume gėdos lentoje kabėsi. Antra vertus, ir mane nuo didelio darbo išgelbėsite, daugiau laisvo laiko bus Prisiduodu savo šiandieną:

Pusryčiai - kriaušė
Pietūs - virti grikiai su šv. daržovėmis (pasipjausčiau šiek tiek agurkiuko, 1/2 pomidoro ir kiniškos salotos - be jokių padažų, tik druskyte pabarsčiau ir krapais)
Pavakariai - 250g jogurto + pusė banano
Vakarienė - 250g jogurto + kita pusė banano
Vanduo: 2 litrai
Sportas: 40 min krosas, 8 min ABS

Aš tai neteršiu eterio su savo emociniais valgymais.. Atsiribosiu kuriam laikui nuo jūsų, kol susitarsiu su savimi, jei bent savaitę gražiai ištversiu be saldumynų, nesuderinto maisto, išgeriu vandens normą ir kiekvieną dieną atliksiu cardio + abs, tada grįšiu pas jus. Man čia bus labai didelė motyvacija, nes palikti jūsų tikrai nenoriu, biet eterio teršti irgi nenoriu. Tikiuos pamatysit mane po savaitėlės. Užsuksiu pasiskaityti kaip sekasi jums.

Va ir susigalvojau sau bausmę pati.

As jau priduodu savo meniuka:

Pusryciai: Kriause 212 g
Pietus: virti grikiai 139 g + burokelio (zalio, tarkavau stambiau kad ilgiau kramtyti ) salotos 183 g
Pavakariai: 2 apelsinai 250g
Vakariene: garuose darzoves ir paprika (truputi daugoka buvo) 400 g

Vandenuko 2 l

Egliukasz, Junciukas, karamele Na, siandien tikrai gerai miegosiu, buvau baseine, pirtelej, tai dar peskom parejau (gabaliukas ne mazas) kojos tiesiog linksta reikia man sportuoti, butinai Manau kad kita savaite pradesiu (atejo mmm skaudena..)

juratyte26 Smagu girdeti, kad dukryte sveiksta

Fanore Uoj as biski tada ne i tema na, bet visos vaistazoles i sveikata, manau gerk ir sveik

Carolina, ech..mergyt, kaip gaila, kad kuriam laikui pasitrauki Bet nesistengsiu nei perkalbet, nei sulaikyt - jei manai, kad tokia bausme pades tau susitarti su savimi - pabandykim, labai tikiuosi, kad uzteks savaites ir nereikes atsisveikinti ilgesniam laikui. Sekmes kovojant su pacia savimi Labai labai lauksime sugriztancios

Giedre, grazus meniukas O vakarienes daugoka buvo kuriuo atzvilgiu? Apsunkusi jauteisi, ar tiesiog pagal gramus ziurint atrodo, kad daug?

Junciukas Siaip per pietus, tarkim, pakilau nuo stalo nedavalgius (norma tokia tip top pasigaminau, nes skrandis juk talpina 300 g per karta) ir labai puikiai pasijuto sotumas po kiek laiko, ziauriai geras jausmas, o vakariene, na, nezinau, matyt, jau susitrauke skrandis, po tokiu mano nevalgymu.. Nepersivalgiau, bet galejo buti maziau, nors darzoves ir visrskinasi trumpiau, bet jau zinau ka padariau ir kaip daugiau nedarysiu

Atbėgau priduoti savo meniu ir lekiu toliau rytdienos egzui ruoštis.

"Mamutės" meniu :
Pusryčiai: kava (be cukraus) bei 1 sumuštinis
Priešpiečiai: bananas + kava
Pietūs: gabaliukas vištienos krųtinėlės + pora riekelių agurko
Vakarienė: pomidorų ir špinatų salotos.

Visos dienos metu 2,5 l skysčių ir 0 sporto.

Carolina, sekmes dideliausios Kartais atsiriboti irgi nera blogai, nes kas is to, kad kiti pataria, KA ir KAIP tai daryti - pacios juk ta zinom, bet ne visada iseina, o kuo labiau save spaudi, tuo daugiau snipstas gaunasi Tikiuosi ramiai pasibusi, daug ka apmastysi, surasi priezastis, del kuriu verta stengtis ir susitarsi graziai su savim Jeigu nori, parasyk man savo el. pasta y a.z., gavau knyga apie emociny persivalgyma, bet kadangi tik pradejau skaityt, tai negaliu pakomentuoti, ar veiksminga bus, bet gal padetu

Giedre, labai gerai, kad stebi save, porciju dydzius - juk tau dar tik pati pradzia, reikia laiko - o ir palaipsniui mazinant porcijas organizmui ne toks stresas, negu kad is kart kaip kirviu nukirsti visa ankstesne savo mityba. Pamazu, mazais zingsneliais ir ismoksi pritaikyti porcijas sau - juk Eifelio boksta irgi ne per diena pastate O del skrandzio tai gryna tiesa - ilgeliau pasimaitinus graziai (dazniau bet po nedaug), jis tikrai susitraukia ir nebe tiek daug maisto reikalauja

flooding, ojojoj, kas cia per sumustiniai pusryciams? Ir ka reiskia tas zodis "sumustinis"? Man jis nieko nesako. Su kuo? Batonu, duona, desra, suriu, sviestu? Imk pavyzdi is musu - rytais valgyk tik vaisius. Vaisiams suvirškinti reikia labai mažai energijos, nes skrandyje jie nevirškinami. Juos užtenka gerai sukramtyti. Ryte valgant vaisius, užtikrinama daug našesnė ir žvalesnė diena, nes energija yra sukaupiama, o ne švaistoma. Vartojimas vien vaisių ir vaisių sulčių rytais yra sveikatos visam gyvenimui pagrindas. Tuščiu skrandžiu valgomi vaisiai turi tik teigiamą poveikį ir skatina svorio kritimą. Kitas dalykas - ar tu priespieciams banana su kava be pertrauku suvartojai? Nes valgant negalima gerti. Bent jau as geriu 20 minuciu iki valgio ir net 1 valanda po valgio. Valgio metu jokiu gerimu negeriu. Na, o antroji dienos puse labai grazi - vistienos krutinele su agurku puikus derinys. Vakarienei taip pat salotos gerai pasirinktos O sporto artimiausiu metu nesiruosi itraukti?

Junciukas Na, maista stengiausi ir anksciau derinti, tik dabar aisku, ko tas svoris nekito Mano suvalgomos porcijos buvo trigubai didesnes... Dabar, kai pradejau mazinti ir pastebejau, kad galima pasisotinti ir nuo daug mazesnes, nei valgydavau porcijos, svoris pradejo mazyn eiti man jis dienom krenta.. Dar labai patinka, kad i savo dienos meniu, itraukiau pavakarius, nes jie neleidzia per vakariene isbadejusiai prisivalgyti daug gyveni ir mokaisi smagu man cia, jauciu, kaip keiciuosi
Papildyta:
Ieskojau info apie juros kopustus ir uzejau i visai nebloga saita

http://www.naturele.net/?pg=13&lang=1&menu_id=15

Labas rytas Aciu uz linka Giedrei1658, ydomios informacijos radau
Mano vakarykstis meniu:

Pusryciai: apelsinas
Priespieciai jogurtas su selenom, tarkuotu obuoliu, migdolais ir cinamonu
Pietus: duonos riekute su icebergu, pomidoru, agurku
Pavakariai: duonos riekute su icebergu
Vakariene: apvirtas kalafioras, apkeptas dziuveseliuose su icebergu ir pomidoru

Noriu daugiau skaityti apie sveika mityba, eksperimentuoti su meniukais, ziureti, kas tinka man labiau, kad isvengt persivalgymo. Plius ieskau temu apie emociny valgyma ir kitus mitybos sutrikimus - tiesiog manau man truksta daugiau ziniu ir ykvepimo, kaip susitarti su savimi Nes tie zodziai valios trukumas tinka ne mano atzvilgiu - nesusidures to nesupras Taip pat daug laiko praleidziu ir BodyRock community, plius kur dar visi plauku reikalai ir t.t. Tad jeigu apsireiksiu reciau, nepykite ir nemanykite, kad slamsciu ir bijau pasirodyti - nenoriu sitos temos paversti katorga ar demotyvacija sau paciai, tiesiog kas tinka vienam, netinka kitam. As dar savo recepto neatradau. Buvau atradus anksciau, bet matyt dabar tas nebetinka deja.. Nusivyliau savim, o tai jau pavojinga busena. Siandien atsikeliau 5 ryto, tad suvalgiau jau riekute duonos su agurku, veliau gersiu kava, veliau greipfruta valgysim, pietums planuoju pupeliu troskiny ( pupeles, svogunas, paprika, padaziukas), vakarienei kalafiora su darzovem

Labas Rytas Siandien miegojau kaip kudykis (nors uzmigti sekesi sunkokai)

Egliuikasz Nera uz ka visada prasom

Siandien laukia ilga kelione ir kazin ar vakare pavyks prisijungti (bandysiu telefonu)

Meniukas jau suplanuotas

Pusryciai: 2 apelsinai 274 g
Pietus: Pupeles su svoguniuku ir morka
Pavakariai: kriause
Vakariene irgi ko gero kriause nes nebus daugiau ka ir kur

Vandenuko jau litras isgertas

Tai jeigu nepavyks prisijungti visoms grazios dienos ir zinoma meniuku

Labas rytas,

Vakar meniu buvo pakoreguotas:

Pavakariams nevalgiau tos grūdėtos varškės (nebuvau alkana)
Vakarienei svečiuose vaišino troškinta jautiena su daržovėmis (ale burgundiška), suvalgiau normaliai, pora šaukštų su šviežių daržovių salotomis, bet užtai nevalgiau bulvių košės, padažo, deserto (nors pati jį ir gaminau )
Žodžiu, vakar miegoti nuėjau nepersivalgiusi
Ką šiendien valgysiu dar nežinau, reikia žygiuoti apsipirkti, nes liko tik katino maistas

Geros dienos!

Labas rytas, brangiosios

Egliukasz, gražus tavo vakarykštis meniu Užsiminei apie tai, kad ieškai įvairios informacijos apie emocinį valgymą, prisiminiau, kad turiu knygą kompiuteryje, bet ten daugiau apie persivalgymą rašo. Vietomis ten rašo apie bulimiją, anoreksiją, tai tas mums neaktualu, bet yra ir visai naudingų skyrelių. Jei domina, parašyk e-mail'ą savo, atsiųsiu. Knyga vadinasi: "Kaip įveikti pastovų persivalgymą" (aut. Dr. Christopher Fairburn). Knygoje šnekama apie:
- kas ir kodėl kenčia nuo pastovaus persivalgymo;
- ar pastovus persivalgymas priskiriamas prie priklausomybės ligų;
- kuo pastovus persivalgymas skiriasi nuo paprasto valgymo;
- kaip atgauti kontrolės jausmą valgant;
- įdėta savigydos programa.

O aš šiandien MB virsiu barščių sriubą - senai valgiau Virsiu su vištienos frikadelėmis ir bulvėmis, bet pati nusprendžiau pietums suvalgyti dubenėlį be frikadelių ir atrinkusi bulves. O vakarienei kelias frikadeles sužvejosiu iš sriubos ir valgysiu su daržovėmis. Pusryčiams jau sukramčiau obuolį, pavakariams tikriausiai rinksiuosi riešutus. Štai toks pas mane šiandien planuojamas meniukas. Ir žinoma, sportas bus - einu rengtis ir bėgsiu krosiuką.

Labas rytas ,

Vakarykste iskrova su obuoliais atlaikyta gana lengvai sakyciau, visgi kazka kramtyt man priimtiniau nei tik skysciai.

Sian pusryciam buvo obuolys
priespieciams -smoothies is obuolio/apelsino/spinatu.
pietums planuoju grikius, o vakarienei smoothies.

Kitoj temoj surasdau info,kad viena trenere apie masazinius lankus sake,kad negalima ju sukt,nes tie burbuliukai trankosi i stubura ir gali ji pazeist ,tai pasimetus dabar...
Vis dar laukiu to dirzo,galvoju gal su juo saugiau bus

Laba diena.
Na, kaip jum sekasi siekti ar islaikyti jau pasiektus tikslus?

Laba,
Man nesiseka niekaip

Cia ne padejuot atejau, bet tiesiog zinome, ypac turincios virsvorio, ka tai reiskia. Carolina vakar traukiasi, ir man minciu buvo, bet tai neiseitis. Trauktis nenoriu, bet ir nenoriu ryti, ir gadinti jusu eteri mergaites. Tiesiog reikia suprasti, kad mums (su dideliu virsvoriu) nepavyks tiek valgyti kiek lieknosios, o kadangi norisi numesti svori, tai stengiames valgyti kaip jus(mazai), o juk 70kg sveriant tikrai maisto reikia daugiau, nei 50kg sverianciai Aisku gerai jautiesi mazai lesnodama, bet kai atitruksti, tai atrodo, kad cia laikeisi dietu dietos. Aisku kai mergaites sveria 50, o skrandukai susitraukia galutinai, ir vedate si gyvenima kaip naturalu dalyka. Gal jus nesuprasite, arba galvosite nu tai valgyk, ir nenorek gerai atrodyti. Manau pradziai reikia valgyti tik suderinta maista, o po to ziureti porcijas, net nezinau kaip daryti, bet suprantu, kad man maisto mazai. Galiu laikytis be nuklydimu, bet tai mane veda i persivalgyma, tiesiog taip jauciuosi. Ai, nezinau, ka cia prisvaigau, bet toliau stengsiuosi Verdu zuvyte ir darzoves.

Giedre, nedaryk klaidos, kaip as dariau, tiesiog nereikia labai pulti mazinti kieki, juk ir taip mums svoris krenta(kadangi daug virsvorio). nes kai atitruksi, tai neuzsidarys saldytuvas , nes tu super mazai valgai.

As valgiau 1200, maziau, maziau, po to ziuriu apie 800-900, o tai badas, buvo dienu ir 760kcl, dabar butinai stengsiuosi 1200-1400kcl surinkti, skaiciuoju tik del saves, nes nezinau nei kiek valgyt, o mano skrandis issitampes tikrai dar nejaucia ribu, rupuze tas

Gavau sita knygute ne per seniausiai, pradejau skaityti, ziuresim, kiek naudinga bus Labai noreciau antros dalies, gal iseis kur nusipirkt veliau, ypac kai grysiu y LT vasario pabaigoj, aciu uz gerus norus

Juratyte26, va ir man beda - tas kramtymo poreikis veda is proto daznai Manau tikrai blogas yprotis, nes ne visada tik obuoliukus pavyksta kramtyt

Bos - puikiai tave suprantu, kaip ir rasiau anksciau, as ieskau savo kelio, tau reikia surasti savajy irgi Tik nepasiduok, vienas pralaimetas musis nereiskia pralaimeto karo

Manau, kad mūsų Carolina nepasitraukė tik laikinai.

Bos, suprantu, kad tau dabar yra sunku, bet nedaryk klaidos ir nepulk į kraštutinumus viskas su saiku. Jei maistas bus suderintas ,bet per didelis jo kiekis - rezultatų nebus. Valgyti tik tiek, kiek reikia pasisotinti, o ne persivalgyti O čia reikia laiko, kad skrandis priprastų prie normalių ( turiu omenyje, neper didelių) porcijų

Gali bandyti kitą variantą: jokių miltinių patiekalų ( nė gabalėlio) , daug tikrai daug vandens ( jis daro stebuklus) ir daug daržovių vaisiai. ir t.t.t. ... nors čia tas pats variantas


Man svoris pačioje pradžioje per porą savaičių iškarto nukrito 4 kg ( berods) vien tik įvedus tam tikrą režimą : pusryčiai, priešpiečiai, pietūs, pavakariai, vakarienė nebuvau atsakusiu visiškai nieko ( ir saldumynai buvo ir miltiniai ir pan.) O po to po truputį viskas susidėliojo į savo vietas - organizmas priprato prie naujo režimo, tada vėl reikėjo kažką keisti - taigi, teko apriboti "bloguosius" produktus - tuo metu dar "grybavau" su derinimu , bet svoris vėl krito , šonai mažėjo , celiulitas po truputį nyko... Na o čia prisijungus, puikiai - pavyko daugiau nei buvau užsibrėžusi

taigi, būtinas kryptingumas, tada rezultatai bus ir mažiau savęs gailėti

O palaikymas visada bus, svarbu, kad matytume dedamas pastangas




aišku, kad neužteks, bet jei nori sutraukti skrandį gerk vandenį : žiū : dar ne laikas maistui, o jau kojos neša šaldytuvo link... griebi didelį puodą ir geri vandenuką sau kiek tik lenda - patikėk - labai veikia ( bent jau man ) o vakarai - be maisto, sunku, niekas nesako kad tai labai lengva ( man iš pradžių sunku būdavo, nes vėlai einu miegoti, o maistas jau senokai suvirškintas, bet vakaras... juk nebegaliu valgyti... psio... atsikankinau, dabar gerai jaučiuosi) taip, kad savo geležinę valią kinkomės ir pirmyn be valios nieko nebus ...

ir nereikia norėti greitų rezultatų , pas mus juk niekas didelių svorių staigiai nenupurtė - kažkur 6 -12 mėn. ar ilgiau --- ir tai tik privalumas mūsų odai, kuri turi spėti ( o tam reikia laiko) dailiai susitraukti, o ne kabėti

Gyti, kiek tiesos cia ? Kad masaziniai lankai stuburui blogai ?

As jau po cardio- visgi patinka man dviratis

Bos, jokiu pasitraukimu. Kartu viskas lengviau .

juratyte26, manau, kad jei tokį lanką sukti apsijuosus spec. juosta ( būna tokių ), tada nelabai turėtų pakenkti - na bet visur turi būti saikas kiek esu sukusi paprastą lanką , tai po kokio 30 min sukimo gerai nudaužydavo stuburkaulį ir klubų kaulus

be valios ir laiko, zinau kad nieko nebus , Aciuks uz patarimus zinau, kad kuo greiciau isivaziuosiu tuo geriau.
Irmulia, o vanduo netampo skrandzio, jei gersiu po puse litriuko, vienu kartu
Juratyte, jokiu pasitraukimu

Sveikos, kas darosi??? Kur traukiates??? Manot, kad jei pasitrauksit ir svoris pasitrauks? As irgi turiu apsvilagymu, ir baisiai sunku, bet gi niekas cia nebara, ir gedos stulpo nedesim, o bury lengviau, juk tam cia visos ir atejome, ne tik paplepeti, bet pasitarti, pasiguosti, kad ir del to paties persivalgymo. Panos, su metais bus tik sunkiau, toms kas dar be vaiku, po vaiku vel bus kitaip viskas, tad kuo anksciau gyvenime isivesit kazkoki tai rezima, tuo geriau, nes su metais metabolizmas leteja, nestumai-gimdymai savo pasiims, na bet jei tikrai nusprendete, kad jums bus lengviau vienoms, jusu teise, bet pasirodykit nors kartais.

O kur Armante, taip ilgai nesirodo ?

As vakar meniuka dabar tik priduosiu, nes isikibo liga, vakar vakare akis skaudejo, tai nebejungiau kompiuterio:
7.50 - kava
9.10 - smoothie
11.10 - 2kivi, persimonas
13.30 - kava su pienu
15.20 - aviziniu dribsniu kose 80gr, 20gr vaisiu, 10gr riesutu
18.15 - saltibarsciai
19.20 - puse pomelo
20.30 - 100gr jogurto

Daug atrodo, bet miegot ejau su gurgianciu pilvu, nes 3 paskutiniai buvo tokie lengvi, greit susivirskino.
Vandens buvo daugiau nei litras ir arbatu 1.5litro.

Siandien siaip ne taip atidirbau, pavalgiau pietus pasiimu deze vaistu, liepziedziu arbata jau laukia ir zygiuoju lovyten. Iki veliau merginos

Fanore, pilnai pritariu deja, metai bėga ir mūsų medžiagų apykaita lėtėja... tad kad vėliau nebūtų visa ir riesta, jau geriau dabar visam laikui atsikratyti riebaliukų ir laikytis režimo - nėra čia tokia baisi katorga tas režimas ( kaip daug kam gali pasirodyti) užtenka , kad maistas taptų organizmui svarbiausiu ir kokybiškiausiu kuru ( juk į mašiną nepilame prasčiausio/pigiausio benzino, ar ne? ) , kad valgymas būtų būtinybė, o ne malonumas - štai tada ir jausimės puikiai, be jokių antsvorių ir geros nuotaikos

meniukas geras, nėra labai daug tuo lab kad vakarienė tikrai lengva buvo

Zinau tik viena,kad ta trumpa laika kai maitinausi pavyzdingai- savijauta buvo nereali,energijos kalnai.. Net veido odos spalva kitokia

Irmulia, taip laukiu as to dirzo. Su drauge pirkom is pigu.lt,bet kazkaip labai ilgai jau jie pristatineja

O del nestumu ir metu,tai taip,jie savo daro. Po savo leles,viskas tik minimaliai pastangu idedant grizo i vietas labai greit ir vaiksciojau pakelta galva,mini sijonu su vaiku ant ranku
Galvojau ,kad taip bus ir po antro.. Deja.. Pastangas reikia padvigubint ir maista reguliuot.

Pietums planai pasikeite, atnese cukinija mociute,tai buvo uzkepele su suriu. Nu taip skanu ir greita ,tik nesu tikara ar dera ..
Cukinija/cesnakas/prieskoniai ir truputis dziugo
Papildyta:
O del Armantes.. Gal kuri turi jos tel ? Ar nebendraujat taip artimai ?
Gal nutiko kas

juratyte26, aš iš senukų pirkau ( maniau, kad su juo bus patogiau lanką sukti nei plėvele apsivyniojus ... klydau dabar guli kažkur spintoje )

dera, dar ir kaip dera cukinija su sūriu

mūsų Armantė, manau, irgi pasirodys po kurio laiko mačiau, vis užeina , paskaitinėja

Sakai ? Nu ziuresim kaip man bus , o plevele geris, tiesa lanko sukt su ja nebandziau. Reiks pabandyt.

Tai atradau superini patiekala tada. As jau tokia,jei man skanu,tai beveik vien tuo ir mintu,kol neatsibosta

Irmulia,papasakok kaip pasidarei toki pilva ? Nu man ta foto,kur su bikinio virsum ir sortais ryte.. Nereali.
Noriu . Lankas, ABS kas dar ? Per kiek cia laiko toks grozis pasidaro ?

juratyte26, aha ta ir man patinka ir dar ta, kur per vandenį lekiu besitaškydama

Svarbiausia - griežta mityba ir gan griežta (jei pameni, buvau 20 ar 24 dienas griežtame režime tai jis man labai padėjo išryškinti presą prieš visas atostogas ) o po to preso pratimai : pilni ir daliniai atsilenkimai ant suoliuko, tada kojų kėlimas stove , ir kiti pratimai, skirti siprinti pilvo presą + cardio bei kojoms ir pan. Žodžiu - svarbu treniruoti visą kūną
Ir griežtai jokių buločkų, sausainių, saldainių , picų ir pan. dalykų
žodžiu, jokių "tuščių" kalorijų, nė gramelio.

dabar sunku pasakyti per kiek laiko , reikia fotkes peržiūrėti - tada galėsiu atsekti
Papildyta:
na štai, pasižiūrėjau, tai prie panų prisijungiau 12 mėn. (tada dar vangiai sportavau) o 07 mėn. jau turėjau neblogą sixpak'ą kiek čia gaunasi grubiai 7 mėnesiai svoris tada buvo 49 kg pastebėjau, kad jei noriu, jog išryškėtų pilvo raumenukai, tai dažniausiai mano svoris neviršija 50 kg

Sveikos merginos

Šiandien mano valgymai tokie:

Pusryčiai - kava su pienu
Priešpiečių nebuvo
Pietūs - daržovių troškinys (morkos, paprikos, svogūnai, cukinija) su fazer duoniukais
Pavakariai ir vakarienė viename - makaronai su saulėje džiovintais pomidorais, česnaku ir parmezano trupučiu (dėl kvapo tik )
Pirkau specialiai pilno grūdo makaronus, manau kartais galima jų, kaip manot?

irmulia nors ir nemačiau tų nuotraukų, kurias čia aptariat, bet net neabejoju, kad nugriūčiau kaip gerai atrodai Reikia ir man susiimti - mėnesį prasimaitinti labai tvarkingai ir pagaliau kokį tinkamą sportą pradėti Taip manau pradės formuotis normalūs valgymo įpročiai, bus mažiau visokių nuklydimų ir savigraužos