Na ką , merginos, tęsiam pradėtą darbą

Tikrai būtų gerai keletas valgiaraščių. aš tai skaičiuoju ne tik kalorijas, bet ir pagal kraujo grupę nevalgau to, kas man netinka - bananų, apelsinų. o valgiaraštį pati fantazuoju, nes duonos nelabai mėgstu, bet žiūriu ryte duona ir kiaušinis yra tikrai gerai -tris valandas soti po to jaučiuos. o pietums - morkų ir pievagrybių sriuba, vištos krūtinėlė. vakarienei - koks jogurtas su brokoliais o pavakariams saldus jogurtas. nezinau ar gerai as cia valgau...ryt zuvi valgysiu.

1800 kcal: 100 g juodos duonos; 200 g mėsos, žuvies; 1 kiaušinis (aišku ne stručio:)))); 250 g varškės, 0.5 l pieno, kefyro; 25 g augalinio aliejaus; 500 g daržovių; 310 g vaisių; 120 g bulvių.
1500 kcal: 100 g juodos duonos; 200 g mėsos, žuvies; 300 g augalinio aliejaus; 1 kiaušinis; 150-200 g varškės; 600 g daržovių; 300 g vaisių; 0.5 l pieno, kefyro; 1 arbatinis šaukštelis medaus.
Tai va, jei atvirai pasakius aš šito niekada nesilaikiau Bet maža kas
Jau ne kartą forume minėjau, kad aš už "Delčios dietą" (apie ją jau rašiau) plius sportas. Rezultatai stulbinami

Klausimas: 1.Kaip geriau isryskinti figura ir raumenukus?.
a) pirmiausiai numesti svori tik su dieta tik pasiekus norima svori, rimtai uzsiimti sportu
b)svori mesti ir su dieta ir sportu, nesvarbu, koks jis bebutu

2. Kokia nauda is to, jei raumenukai bus po riebalu sluoksniu?
Na, pasidalinkite savo ziniomis ir patirtimi, kaip geriau?

na kadangi numečiau jau 20kg tai manau ir aš galiu šį tą patarti

aš jau irgi ne kartą rašiau kad esu PRIEŠ dietas o tie tavo rezultatai stulbinami kiek ilgam????


geriausia keisti gyvenimo būdą bet šiaip geriausia keisti mitybą ir tuo pačiu sportuoti daryčiau ir aš taip bet sportuot nelabai turiu galimybių, tai kolkas tik keičiu mitybą

Aš manau kad geriausia dietą derinti su sportu. tada ir rezultatai pasiekiami greičiau. o kad atskirai...na aš iš pradžių tik sportavau. intensyviai tris mėnesius. kasdien po dvi valandas. tačiau rezultatų nebuvo. dabar sportuoju ir dietos laikausi. rezultatai jau yra. na tik tiek kad aš nuolat sportuoju - jau turiu tokį pomėgį.padarau mėnesio pertrauką ir vėl kimbu į kokį sportą..

Ok Kodėl aš taip džiaugiuosi ta dieta, nes laikydamasi supratau, jog valgau, kad gyventi, o ne gyvenu, kad valgyti. Jos dėka pasikeitė mano požiūris į valgį. Pagaliau sau įrodžiau, kad ir sveikas maistas yra skanus. Aišku, stipriai neapsiribojau su maistu. Bet žinau, jeigu ir priaugsiu kokį kilogramą, tai sporto salėje jo atsikratysiu gana greitai. Taip, aš pradėjau nuo dietos, tik po to nusprendžiau sportuoti, nes tikrai, norint gerai atrodyti vien dietos neužtenka
Tai va, lyg ir išsakiau savo nuomonę

Sveikutes

As jungiuosi prie jusu, nes man jau tiesa pasakius "uzknyso": ziureti i savo figura. Ir uzkniso, ka nors suvalgius save grazti:)

Keiciu savo mitybe visu 80 proc. jau baigiau maitinti, tad racione liko dziuveseliai, grikiai, kefyras, na kartais pietus normalius pavalgau, bet nepersiryju. Ziuresu, kaip cia tas svoris kris:))

kiek ilgai valgysi tik grikius, džiūvėsius ir kefyra????? visą gyvenimą??? manau kad ne.... ar galvoji kad dabar pasikankinsi o paskui vėl rysi viską iš eilės????
siūlau nedaryt tokių nesamonių... o tiesiog valgyk dažnai, nedideliais kiekiais stenkis kept be riebalų.... atsisakyk batonų bandelių ir saldumynų.... taip svoris nors ir kris lėčiau bet užtai sveikai

Akvilyte, o kaip tu tiek svorio numetei,?
Ar ilgai metei?

Zinoma, as su protu cia kudinsiuosi, bet jau atsisakiau mieliniu produktu, stengiuosi be cukraus (tik kava).

taip ir numečiau- skaičiuoju kcal (suvartoju apie 1500) nesportuoju (tik tiek kiek su lelium išeinu pasivaikščiot ) nebevalgau bandelų (na laaabai retai) neberyju šokolado tokiais kiekiais kiek valgydavau ankščiau.... kartais pasilepinu.... kartą per saveitę- iškrova... maždaug kartą per savaitę gaunas ir apsiryjimas bet svarbiausia kad negraužiu savęs už tai jog va prisivalgiau svarbiausia atsikelt ryte ir vėl kibt į darbą valgau 5k per dieną....
stengiuos nevalgyt po 6-7... bet nelabai gaunas o pradėjau mest svorį rugpjūčio 20 dieną dal atrodo kad per greit numesta tiek svorio, bet pas mane ir viršsvoris laaabai didelis.... pirmi 10kg nuprito per mėnesį kažkur... o dabar stabiliai krenta po 1-2 kg per 2sav mane tas tenkina, nes tikrai buvau išbandžius galybę dietų... kai greit numeti bet paskui jie pareina ir dar draugų parsiveda
beje kai pradėjau mest svorį aš dar maitinau nes per 2-3 žindymo mėnesisu priaugau 10kg

Kotri, o daržovių, vaisių, žuvies, mėsos nevalgai? taip ir susirgti gali pritrūkus vitaminų... be to, jei suvartosi per mažai kalorijų per dieną, tai paskui gali sulaukti jo-jo efekto - numestas svoris grįš ir dar su kaupu... aš jau dukart su per mažo kaloringumo dieta prisižaidžiau (nežinojau tada, kokios jos kenksmingos gali būt), tai vis noris kitas perspėt, kad joms taip nenutiktų

Aš tai dabar irgi po truputį stengiuosi vakarais neapsiryti, o dieną tai aš ir taip daug nevalgau, galima sakyti, kad tik papusryčiauju ir pavakarieniauju, o kad pietų nevalgau tai pykstu ant savęs, bet sau vienai ruošti tai man kažkokia nesąmonė. Tai va, kadangi kaip jau minėjau vakarais prisilaikau, tai ir vieną kilą kažkaip numečiau:yahoo: . Cukraus stengiuosi nevartoti, tik į kavą, sviesto tai jau neprisimenu kada valgiau, bandau susilaikyti nuo dešrų, dešrelių ir pan., nes man pagal kraujo grupę netinka, galvoju, kažin duonos atsisakyti ar ne? Saldumynus labai stengiuosi riboti, tik va dabar tuos kūčiukus į prekybą paleido tai sunkiau

Radau tokį straipsnelį, gal patiks ir pravers

GALVOKITE IR ....SULIEKNĖSITE

Pilnumas - tai dvasios būsena. Kaip sakė žymus psichoanalitikos pradininkas Zygmundas Froidas - viskas mūsų mintyse. Dar iki jo prancuzų farmakologas Emilis Kiue praktikavo savitaigos metodą: "Užtenka tikėti kažkuo, kad tai pasiektum". Šiandien teigiamas mąstymas, kuris gyvuoja JAV, rado išsireiškimą dietologo - psichologo Elsio Birkinšou knygoje "Sulieknėti per mintis". Trumpai šnekant, užtenka save laikyti lieknu, kad tokiu ir taptum gyvenime.
E. Birkinšou pataria atsikratyti nuo negerų minčių, tokių, kaip "aš niekada nesulieknėsiu". Žmonės su viršsvoriu, kurie pernelyg mėgaujasi maistu, nemyli ir negerbia savęs. Jie valgo, kai būna nuliūdę ir tokia būsena pasitaiko vis dažniau. Norintiems išeiti iš šito užburto rato, reikia "perprogramuoti " savo mintis, ir užduoti naują užduotį dėl idealaus kūno ir tuo pačiu sudaryti naują maitinimosi planą. Lengva pasakyti ! Bet dar lengviau... padaryti. Užtenka trijų savaičių "Sulieknėjimo per mintis" kurso. E. Birkinšou siūlo kelis psichologinius metodus:
PAŽINK SAVE. Kokios priežastys jus priverčia pernelyg daug valgyti?
"Klaidingas alkis" - noras suvalgyti dar kažką po sotaus valgio. Įprotis kramtyti kažką prie televizoriaus ar gulint lovoje. Įprotis užkąsti visada, kai liekati vieni. Arba valgyti greitai, nepajutus skonio. Valgant saldumynus reikėtų prisiminti, kad juose nėra taip organizmui reikalingų vitaminų ir mineralinių druskų.
NUSTOKITE KALTINTI SAVE. Tai beprasmiška ir veikia žlugdančiai. Jūs nekalti dėl to, kaip jus išmokė vaikystėje. Pagal E. Birkinšou, reikia eiti toliau - išvaryti priešingybės ir neapykantos kitiems jausmą. Šios emocijos iššaukia psichosomatinius pažeidimus.
SUSIFORMUOKITE SAU TIKSLĄ. Pasamonėje užsifiksuoja norimas svoris ir jo siekimas. Dar geriau, jei norima svorį užsirašysite ant popierėlio ir paslėpsite. Saugokite jį tol, kol tikslas bus pasiektas.
VEIDRODIS IR "AUKSINIS ŽODIS" Tai savitaiga visame gražume. Kiekvieną rytą atsistokite prieš veidrodį ir žiūrint tiesiai sau į akis, sakykite: " Nėra abejonių, aš sau patinku ". Tai būtina daryti kiekviena dieną. Teigiamas vertinimas palaipsniui keičia mąstymą ir veikia pasamonę.
ATSIPALAIDAVIMAS. Atsisėskite turkiška poza, uždėkite rankas ant kelių delnais į viršų. Atmerkite akis. Tris kartus giliai įkvėpkite ir darykite sekančius judesius: įtempkite rankų raumenis ir iš lėto juos atpalaiduokite. Po to įtempkite ir iš lėto atpalaiduokite kaktos raumenis ir aplink akis. Tą patį atlikite su kramtomaisiais ir burnos raumenimis. Ir taip iki kojų pirštų. Visa tai pakartokite užmerktomis akimis.
"Lieknėjimo per mintis" metodika lydyma patarimu, kurį verta atlikti - kontroliuoti apetitą. Jeigu jūs valgote prieš pagrindinį maitinimąsi, tai naudokite baltymus t.y. kiaušinį, sūrį, mėsą, o ne saldumynus ir angliavandenius. Jei turite įprotį ką nors "kramsnoti", tai suvalgykite morką, petražolę ar kietą, džiovintą sūrį. Naudokite produktus turtingus vitaminais ir mineralinėmis druskomis.

Zinoma valgysiu su saiku, o darzoviu dvigubai:)) Jei rimtai noreciau iki Naujuju bent 6 Kg numesti:)

Ir dar
Organizmo valymas šviežiomis daržovių sultimis.Sultys padeda sumažinti svorį, stiprina kraujagyslių sieneles, tausoja nervų sistemą, stiprina imunitetą. Šviežios sultys patenka į kraują labai greitai. Sulčių dietos laikomasi 5 - 7 dienas, tačiau specialistai mano, kad naudingiau vieną kartą per savaitę daryti iškrovos dieną, kai vienintelis maistas - daržovių sultys.
ORGANIZMĄ SULČIŲ IŠKROVOS DIENOMS BŪTINA PARENGTI:
1. Likus dviems dienoms iki valymo, valgykite tik vegetarišką maistą.
2. Valymo dieną pradėkite išvakarėse išgerdamos laisvinamųjų vaistų.
3. Rytą pasidarykite valomąją klizmą.
4. Kiekvieną sulčių dieną išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro vandens įpylusios į jį 400 - 500 ml. daržovių sulčių.
5. Prieš miegą pasidarykite klizmą, į vandenį įpylę 50 ml. šviežių daržovių sulčių.
6. Jeigu sunkiai ištveriate alkį per sulčių dienas, jokiu būdu nebadaukite, laikykitės žalių vaisių ir daržovių dietos. Jeigu svaigsta galva, į valgiaraštį įtraukite rauginto pieno produktų: šviežio kefyro, varškės, jogurto. Valgykite praėjus 15 min. po sulčių gėrimo.

KAIP RUOŠTI SULTIS? Sultis spauskite tik iš šviežių daržovių ir sultingų žalumynų lapų. Galite taikyti ir rankinį metodą - pirmiausia daržoves sutarkuoti, o paskui išspausti sultis per dvigubą marlę. Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad sultys iš sulčiaspaudžių turi įvairių pranašumų. Jos išspaudžaimos greičiau, todėl fiziologiškai aktyvios medžiagos ne taip greitai oksiduojasi. Be to, sultyse iš sulčiaspaudės yra 10% minkštimo, vadinasi tai - nektaras. Jose esama daug daugiau fiziologiškai aktyvių medžiagų ir mikroelementų, vadinasi, jos biologiškai vertingesnės organizmui.

jei nori mesk tik pasiruošk kad po naujų grįš ne tik jie bet ir dar bent 4

Na cia tu mane nuteiki visai ne i ta puse
Stengsiuosi, kad jie niekada nesugriztu.

Kotri, tu verčiau pabandyk paskaičiuoti tas kalorijas. nes grikiai džiūvėsiai nemažai kalorijų turi, ir angliavandenių daug. valgyk vištos krūtinėlę, žuvį. vaisiai irgi nėra jau tokie nekalti - jie irgi kaloringi. aš tik šią savaitę kalorijas skaičiuoti pradėjau, o nukrito jau vienas kilogramas. ir valgau normaliai. ryte duona su kiaušiniu, priešpiečiams ananaso gabaliukas, pietums vištienos krūtinėlės keli šimtai gramų, sriuba ir kokių daržovių dar, pavakariams šokolado mažytis gabaliukas, vakarienei jogurtas ar žuvies gabaliukas. taip daug sveikiau, nei tavo susigalvota mityba. aš anksčiau badaudavau, numesdavau 5 kg, po keliu dienų jie sugrįždavo ir dar šeštą atsivesdavo. o dabar labai stabiliai krenta svoris.

Na zinoma kad valgysiu, bet tik su saiku.
Bet kodel kaip tycia visa diena valgyti nesinori, nes kartais ir laiko nebuna, o va po 18 val butinai visko norisi:))

Kiaulystes desnis as irgi vakare tiesiog mirstu is bado ir pilvas marsus groja. isgeriu tris puodeliu arbatos ir nieko nepadeda. bet kazkur skaiciau kad svarbu nevirsyti kaloriju normos, o kada valgysi- nesvarbu. tad galima visas uzsibreztas kalorijas vakarui pasilikt. nezinau, kiek cia tos tiesos...

Sveikutes
Aš irgi skaičiuoju kalorijas.
Man savaime taip gaunasi, kad aš valgau tik vakare.
Kaip tu ir sakei - visas kalorijas vakarui pasilieku Ir ką - yra jau rezultatas. Tiesa, nelabai įspūdingas, bet vistiek - per 3 savaites numečiau 3 kg.
Aš nevalgau kiaulienos, duonos, bulkos, pyragų, saldumynų, dešrų, bulvių

O kiek kaloriju per diena sunaudoji?

mergaites, siaip ar taip nesveika vakarais valgyti , pasvarstykite, ar geriau, kad kristu kilogramai sveikatos saskaita, ar kad jie ir kristu ir sveikatai nekenktu, o kaip tik butu naudinga sotus sveiki pusryciai, suderinti skanus pietus, ir jus nebenoresite apsiryti vakarais,i pasiskaitykite apie Glikemijos indekso dieta, ji priimtiniausia, kas liecia sveika mityba , daug ka naudingo suzinosite, as nors ir nezinojau anksciau nieko apie ta GI, bet maitinausi panasiai, nes siaip toleruoju sveika mityba, be to daug sportuoju, tai negaliu istisai rytiko bet ka, mano ugis 171, sveriu 50kg, metu 25, nors kazkada sveriau 60...aisku daug ko atsisakius esu, visokiu bulviu, miltu, kaiulienos, cukru riboju, bet nereiskia, kad nevalgau saldziai, gal net atvirksciai, daugiau megstu saldu maista, renkuosi fruktoze ir pan. o vakare iprasti nepersivalgyti tikrai galima be to ir nenoresite, jei valgysit taisyklingai. gekomenduoju GI.

Rimtai Kotri, nevalgyk dziuveseliu ir grikiu, jie tik kelia apetita, o kodel zuvi valgysi su saiku? gali ir pietums ir vakarienei, aisku ne apvoliota dziuveseliuose, o sveikai patroskta ar virta, ar ant groteliu, ar su slakeliu alyvuogiu aliejaus, arba tuno file savo sultyse, zuvis geriausia riebesne, lasisa, tunas ir pan. isivirk saldytu darzoviu, jei tingi pjaustyti, ir greita ir skanu, o makaronus, ryzius, grikius valgyk atskirai su darzovem ir jei nori greitesnio efekto, neprisivirk ju daug sausu kokia 40 gramu. nebijok liesos varskes, na gi nesunku visai...

Va va ir man sunkiausia vakare, nezinau, kaip iveikti ta iproti.
Evuka24, kaip tau besiseka? Ar jau grizai prie treniruociu?

Neviršiju 1200 kcal

valgyk nuo ryto, daznai ir vakare nebus taip sunku, savaite uzsibresk tiksla, kad tarkim nuo 7 val nieko nevalgysi, o per savaite iprasi ir nebesinores tikrai aciu kad rupiniesi ne deja prie treniruociu dar negrizau, pradesiu gruodzio 15 d, kaip tik bus menesis praejes... tada tai atsigausiu ai as kartais ir vakarais apsiryju, visom gi pasitaiko, bet kaip tada bloga buna ir kokie kosmarai

dietologai rašo, kad lieknėjančioms geriausiai valgyt dažnai, bet mažesnėm porcijom, 4 - 6 kartus per dieną. aš dabar liekninuosi ir valgau 5 kartus per dieną, neišalkstu, todėl ir nepersivalgau. taip maitinantis pagreitėja medžiagų apykaita. pabandykit, merginos, man šis metodas nerealiai padėjo. kartais, aišku, nebūna laiko, bet tada stengiuosi pasiimti kokių nors lengvų užkandžių - obuolį ar javainį



auksiniai žodžiai

visiskai pritariu olei gi nesunku su savim tureti lengvu uzkandziu, kriause ar jogurta, ar koki nekaloringa javu batoneli, isgerti pasuku.

o kaip pagreitinti medziagu apykaita? nekrenta man tas svoris nors tu ka! tiesiog imt zirkles ir nusikirpt lasinius!

Man irgi labai sunkiai krenta kg, nors atrodo jau ir pusbadžiu beveik būnu
Reiškia kažką ne taip darau, ne taip susiskaičiuoju kalorijas
Atrodo jeigu valgau normaliai (jeigu mano tokį valgymą būtų galima pavadinti normaliu), tai svoris po truputą žemyn lyg ir eina, bet tik daugiau ką nors užkandu ir vėl grįžta atgal

pas mane irgi tas pats. jei badauju svoris stovi vietoj. o kai pas mama valgau kad net pilvas plysta, nukrenta du kilogramai. kazkokia nesamone. as net galvoju gal svarstykles isproteje? o ka tu turi omeny normalu valgyma?

VIENINTELIS budas - sportuoti.

kad as sportuoju ir nuo pat vaikystes valanda per diena visada intensyviai. ar karate ar aerobika, ar su treniruokliais. bet deja net apimtys nesikeicia zodziu sportas man nelabai padeda. nes kruvis tai gana nemazas.

tai gal pas tave jau vien raumenukai ir nera toms apimtims ir keistis? ar ne?
o gal per daug kaloriju suvartoji?
o is kur tu nusprende kad ji labai leta? Kad apimtys kol kas nesikeicia, dar nereiskia kad leta apykaita... Gal tikrai valgai per daug angliavandeniu ar riebalu? ar siaip maistelio kurio nelabai toleruoja organizmas...
beje medziagu apykaita galima issitirti...100lt kainuoja... gerai zinot kiek organizmas sunaudoja kcal ramybes busenoj per diena... paskui daug lengviau nusistatyt sau kcal kieki... ir lieknejimas tikrai garantuotas...
daugiau minciu neturiu...

gerai butu kad pas mane vien raumenys butu o kaloriju tai tikrai nedaug suvartoju iki 1000 per diena. riebalu pas mane kasa nevirskina, bet cia jau nuo vaikystes po apendicito operacijos, kai pazeide man kasa. kad apykaita medziagu leta tai nusprendziau is to, kad mano vyras tris kart per diena i tualeta lekia, o as karta per savaite...nezinau cia toks nusprendimo budas ar tinka...bet man ir mama taip sake, kad jau cia paveldejau is jos, o kadangi ji gydytoja, tai manau zino ka sako. o kur tiria medziagu apykaita ir kas ten per tyrimas? beje, dar stengiuosi valgyt pagal kraujo grupe.

ir suvalgai iki 1000kcal???? tu išprotėjai.... tiek sportuojant min 2000 reiktų organizmas negauna energijos tiek kiek tu išnaudoji, tai ir pasisavina kiekvieną kąsni jei ne paslaptis kiek tau metų????

na bet netrau kad tau viskas pro vieną ausį įeina pro kitą išeina..... žalok save toliau

as visada mazai valgiau, tad cia tas 1000 cal nera man tiek jau mazai isskyrus kad sokoladu atsisakiau. niekados nemegau nei duonu nei bandeliu, nei kepsniu. mano maistas visada tik sriuba ir zuvis na ir sakau budavo daug sokolado, nes negaliu jam atsispirti tiesiog tragiskai. o metu man 23m. siaip pas mane visi seimoj nedaug valgo. taip kad man cia joks ne stebuklas. na anksciau gal 2000 kal sunaudodavau, cia kai normaliai valgiau. tai nesuprantu prie ko cia zalojimas?

evuka, dar vieną klausimėlį turiu

kokie efektyviausi pratimai nugarai(namų sąlygomis)?
dabar atsigulus ant pilvo darau atsilenkimus į kitą pusę:)jaučiasi,kad ir pilvo presas dirba, bet šiek tiek ir pasisukioju, ty darau soniniams raumenukams, tikiuosi siuo atveju ne ta pati situacija kaip su lanku?

1. siaip 1000kcal tikrai per mazai ir ypac sportuojanciai...
2. Retas apsilankymas tualete NELYGU letai apykaitai... Rytais valgyk kokia aviziniu kose, isidek pora saukstu selenu, ir po keliu tualetas virs tavo draugu kiekviena diena... o vyras vaiksto daznai, nes daug valgo...
3. o siaip del to tyrimo...tyrima daro "Dietos sistemoje":
Galima tiksliai sužinoti kiek kalorijų (energijos) reikia gauti per dieną, kad išlaikyti norimą svorį. Matuojama MedGem TM aparatu. Procedūra trunka vos 10 min, jai nereikia specialaus pasiruošimo, vienintelis reikalavimas : nors dvi valandas iki tyrimo nevalgyti. Matavimo metu nustatomas tikslus energijos(kalorijų) kiekis konkrečiam asmeniui. Šie tikslūs matavimai prapletė galimybė dar tiksliau parinkti individualią liesėjimo ar svorio palaikymo programą.

Pamėnkalnio 25-2,
Vilnius Tel. 212 03 29
Konsultuoja kvalifikuoti gydytojai dietologai:
Edita Gavelinė 8-686-64491
Daiva Pipiraitė 8-682-69686

*******************************************
Metant svorį reikia greitinti medžiagų apykaitą. Tuo tikslu maitintis reikia REGULIARIAI ir tvarkingai – kas dieną valgyti tuo pačiu metu (tuo paros metu virškinimo sistema įpranta prie maisto gavimo, suaktyvėja ir geriau pasisavina maistą). Valgyti dažnai (5-6 kartus per dieną) ir po mažai. BŪTINAI nepraleisti pusryčių, jei jau badaujat, geriau praleiskite pietus, vakarienę, o pusryčių praleidimas lemia tai, kad kūnas negauna maisto 15 ir daugiau valandų (naktis plius diena iki pietų), kas labai stabdo medžiagų apykaitą (o po to, dėl išsekimo ir alkio dažniausiai vistiek prisiryjama nemažai ir svoris nekrenta).

yra toks tinklapis www.exlib.no. ten gerai parodyta koks nugaros raumenukas kada sportuoja. visi pratimai yra exlib library

ačiū už atsakymą, gal reiks nueit ir išsitirt. šiaip tai aš ir valgau 5 kart per dieną. o vat vyras mano tai nei pusryčių, nei pietų nevalgo, tik vakare kokius du cepelinus. aš tai jo vietoj jau kojas pakračius būčiau:) kas dėl sėlenų tai irgi būtų įdomu pabandyt, nes dar niekad nebandžiau.

jei taip jau svoris nekrinta, bandyk padaryt viena iskrovos diena per savaite...
ir nepamirsk gerti kuo daugiau vandens...

labai pritariu dėl dažno valgymo, svoris tikrai efektyviau krenta

reiktų vėl įprast taip maitintis, mano problema ta, kad man labai greitai susirenka rugsciu skrandyje ir labai greitai vėl reikia kramsnot,kad nebeskaudetu, tai beveik ir gaunasi kas dvi valandas valgyt

dabar stengiuosi ipratint organizma, kad gauna mažiau maisto,kad mažiau tų rūgščių išskirtų, tai valgau retai ie pakankamai negausiai. bet į 1200 kaloriju norma tikraqi sutelpu

aciu!

na susimasciau, kokie cia tie pratimai... iskart pagalvojau apie toki, kur tu darai, guli ant pilvo ir keli, rankos uz galvos, arba istiestos i prieki... galima kartu kelti kojas, per pilates taip darom, gan sunkus man pratimas, cia daugiau apatinei daliai, o siaip su nugara reik atsargiai, bijau ka patarti, kad bedos nebutu, zinau tik kad padarius pratimus gerai yra ja pramasazuoti atsigulus ant nugaros suimi kelius ir siubuoji kaip supynese gal tu pasiskaityk, ka raso specialistai, nes dabar negaliu pasiklaustii treneres, bet butinai pasidomesiu, na o del tu soniu raumenuku... sunku suprast, ka ten tiksliai darai, bet jei jauti jiems dideli kruvi, tai gal verciau nedaryk...

kazka darai netaip... o gal tau reiktu issitirti skydliauke, hormonus? gal esi linkusi i cukralige?gal tu netaip skaiciuoji tas kalorijas, nes 1000 mazoka, gal manai, kad 1000, o is tiesu daug daugiau? juk yra daug pasleptu kaloriju. nedaug kaloriju turi tik darzoves... net pvz greipfruktas, kuri as valgau pries pat pusrycius turi 80 ckal, o pvz trys slyvos dziovintos 60, gal cukraus per daug vartoji? jo daug visur deda, ypac i visokius atseit dietinius maistukus. mane siaip ir kamuoja ta problema, kad retai einu i tualeta, tai padeda slyvos ir saltalankiu aliejus, saukstelis rytais . na as mazai valgau, o kai jau labai labai mazai valgau ir tikrai sveikai, tiksliai suskaiciavus, viska sveriant vis tiek iseina 1200, taip kad sunku tiketi, kad suvartoji tiek nedaug. priezasciu reik ieskoti kitur.

merginos, nuo badavimo arba per mažo kaloringumo dietos lėtėja medžiagų apykaita, užtat jums ir stovi vietoj svoris arba eina kiekvienas kąsnis paskui į kūną, be to oprganizmas gali nusilpti. pritariu akvilytei, kalorijų būtinai turi būti ne mažiau kaip 1200, o jei sportuoji, tai tikrai daugiau...

Gal šio skyrelio administratorė galėtų uždaryti senąją temą, nes mane tai pirmiausia ten perkelia, o naujoji nuoroda kažkur giliau užsikasus, ne pirmame puslapyje