Laba diena. Noriu surasti bendraminčiu ir daryti tai kartu Tatjana Malachova sukūrė unikalią lieknėjimo metodiką, kurios dėka net ir viltį praradę nutukę žmonės pradeda lengvai mesti nereikalingus kilogramus.
Trumpas aprašymas (išversiu iš rusų kalbos): Tatjanos Malachovos, "Būk grakšti!" ("Будь стройной!") knygos autorės, sistema unikali tuo, kad lieknėjama be bado, dietų ir kalorijų skaičiavimo, gerinti sveikatą be vaistų, deginti nereikalingus riebalus be fitneso - viskas tai įmanoma šilumos technologijų dėka. Bet kuri moteris gali tapti plona! Reikia tik norą pakeisti save. Šita maitinimo sistema padės: - numesti visus (taip VISUS) papildomus kilogramus; - atsikratyti "probleminių vietų"; - atkurti tikrąją fizinę sveikatą; - atjaunės veidas, kūnas ir dvasia; - tapti energingai ir linksmai; - galėsit valgyti sočiai, skaniai ir įvairiai; - "susidraugaut" su maistu ir savu kūnu.
Laikytis Sistemos pirmą mėnesį bus sunkoka dėl maisto derinimo, dėl neįprasto skonio, nes maitinimas bus sveikas, paruošimo būdas neįprastas. Pripratimas ateina po 3-5 savaičių. Naudingumą ir efektyvumą patirsi pati. Žmogui, kuris nori pagerinti savo sveikatą, sistema padės pasiekti tikslo: 1. per pirmą mėnesį atsikratyti 5-10 kg (išeis vanduo); 2. per antrą mėnesį 4-6 kg; 3. per trečią mėnesį 3-6 kg; 4. per ketvirtą mėnesį 3-5 kg; 5. per penktą mėnesį 3-5 kg; 6. per šeštą mėnesį 3-5 kg. 7. sumažinti vartojamų vaistų kiekį (ateityje visai jų nenaudoti, nes bus nereikalingi).
Per puse metu ištirps, išgaruos 25-35 kg. Sakysi kodėl taip mažai? Ogi todėl, kad tavo organizmui reiks labai daug darbo padaryti: vietoj išgaravusių kilogramų reiks pagaminti naujų ląstelių, sutraukti odą, normalizuoti cukrų ir spaudimą, lopyt sąnarius, duot energijos. Greitesnis (ar stipresnis?) lieknėjimas pavojingas tuo, kad atsiradus laisvai vietai gali vidaus organai (inkstai, kasa, kepenys) nukarti. O mes turime lieknėti gražiai, mes turime atsinaujinti, kad būti gražiam ir sveikam. Mes turime pirma sveikatą susigrąžinti, o su sveikatą ateis ir lieknumas!
Kad galėtum kontroliuoti kaip sekasi vykdyti šią Sistemą (programą), prašau užrašyti šiuos duomenys (parametrus) 2012 m. ______________ dienai (pvz. šeštadienis) iš ryto (aš kontroliuosiu): Punktas 1. pasisverti (be aprangos, po rytinio WC) _________ kg _______ gr. Punktas 2. išmatuoti kūno apimtis\; krūtinė __________ cm liemuo ____________ cm klubai ___________ cm kaklas ___________ cm šlaunies (prie kirkšnies) __________ cm rankos prie peties _________ cm ir riešo _______ cm Punktas 3. cukraus kiekis _____________________ Punktas 4. cholesterolis _______________________
Pirmą punktą vykdyti kas šeštadienį iš ryto Antrą punktą vykdyti kas mėnesį 1 dieną Trečią punktą kas savaitė (galima dažniau jeigu cukrų tiriesi namuose). Ketvirtą punktą ...?
Laikytis Sistemos pirmą mėnesį bus sunkoka dėl maisto derinimo, dėl neįprasto skonio, nes maitinimas bus sveikas, paruošimo būdas neįprastas. Pripratimas ateina po 3-5 savaičių. Naudingumą ir efektyvumą patirsi pati.
Žmogui, kuris nori pagerinti savo sveikatą, sistema padės pasiekti tikslo:
1. per pirmą mėnesį atsikratyti 5-10 kg (išeis vanduo);
2. per antrą mėnesį 4-6 kg;
3. per trečią mėnesį 3-6 kg;
4. per ketvirtą mėnesį 3-5 kg;
5. per penktą mėnesį 3-5 kg;
6. per šeštą mėnesį 3-5 kg.
7. sumažinti vartojamų vaistų kiekį (ateityje visai jų nenaudoti, nes bus nereikalingi).
Per puse metu ištirps, išgaruos 25-35 kg. Sakysi kodėl taip mažai? Ogi todėl, kad tavo organizmui reiks labai daug darbo padaryti: vietoj išgaravusių kilogramų reiks pagaminti naujų ląstelių, sutraukti odą, normalizuoti cukrų ir spaudimą, lopyt sąnarius, duot energijos. Greitesnis (ar stipresnis?) lieknėjimas pavojingas tuo, kad atsiradus laisvai vietai gali vidaus organai (inkstai, kasa, kepenys) nukarti. O mes turime lieknėti gražiai, mes turime atsinaujinti, kad būti gražiam ir sveikam. Mes turime pirma sveikatą susigrąžinti, o su sveikatą ateis ir lieknumas!
Atsimink: Apie VANDENĮ (H2O). Vandenį gerti būtina 25-30 ml/1 kg svorio. Paskaičiuok pati (ir ateityje, kai sulieknėsi) kiek reikia vandens tau. (Pav., svoris 100 kg x0,25=2,5-3,0 litro; svoris 140 kg 3,0 litrai. Bet daugiau 3 litrų per parą negalima! Arbata, sultys neįeina į šį kiekį, bet jų ir gerti nerekomenduoju, net ir savo paruošimo (kol sveikstam). Vanduo nevirintas ir neledinis, kambario temperatūros. Gerti reikia prieš 15-25 min. iki kiekvieno valgo (250-350 ml) ir 40-60 min. po kiekvieno valgio (250-350 ml). Likusį vandenį mažais kiekiais ir dažnai išgerti per visą parą (gerti galima ir naktį). Nors ir atrodo, kad gerti nenori vis tiek išgerk vandens. Apie DRUSKĄ (Na2Ch): Druska. Natris - jo perteklius nėra gerai mūsų organizmui. Druska užlaiko vandenį. 9 gramai druskos sulaiko 1 kg (1 litrą) vandens! Pagalvok! Be to perteklius druskos suardo natrio-kalio balansą (kalis mažėja). Jeigu, na visai, negalėsi kokį maistą valgyti be druskos, tai labai truputį ant viršaus pabarstyk smulkios jūros druskos. Bet pasakysiu, kai porą savaičių pavalgysi be druskos suprasi, kad produktuose iš prigimties pakanka druskos, o jūrine žuvis, krevetės net labai sūrios. Kaip variantas siūlau įsigyti pakelį laminarijos, tai jūros sausi smulkinti kopūstai ir dėti į salotas vietoj druskytės arba ant virto kiaušinio. Apie MAISTĄ: Valgyti 3-4 kartus per dieną. Pradžioj galima 5 kartus, bet ne daugiau! Tarp valgių turi praeiti ne mažiau nei 2-3 val. Nuo vakarienes iki pusryčiu ne mažiau 12-14 val. Paskutinis valgymas 3,5-4 val. iki miego! Kiekvienas valgymas turi būti iki soties. Suvalgyti maistą reikia per 20-30 min., neilgiau (ir netrumpiau), gerai sukramčius. Užkandžiavimams NE (nors čia bus obuolys, riešutas, agurkas, kopūstas arba iš nesveikų- vienas saldainis arba sausainis, kava ir t.t.). Laikytis reikia dėl insulino kiekio ir kasos veiklos normalizacijos (stabilizacijos). Pradžioj gali būti sunkoka, dėl įpročio, o ne todėl, kad valgyti norisi.
Rekomenduočiau: pusryčius 6-8 val., priešpiečius (lanč) 9-11 val., pietus 12-14 val., pavakarius 15-17 val., vakarienę 17-19 val.
Visas maistas įvairių fermentų pagalba organizme išsiskaido: angliavandeniai į gliukozę; baltymai į aminorūgštis; riebalai į gliceriną ir riebiąsias rūgštis. Todėl skonis tik burnoj, o nauda nuo gero maisto skrandyje. Prie skonio mes priprantam ir mus pripratina įvairus skonio reguliatoriai, druskos, cukrus, bet jie naudos neneša tik žalą, skonis ant liežuvio surištas su smegenimis ir gaunasi pripratimas prie nesveiko maisto: dešrų, saldumynų, miltų, alaus, rūkytu gaminių, gėrimų, alkoholio, narkotiku ir t.t. Per Sistemos laikymosi periodą rekomenduojama paros norma: baltymų 90 gr, (organizmo statybine medžiaga), riebalų 40-50 gr, plius geri angliavandeniai kiek norisi (energija). Baltymai Realiai atrodo taip: paruoštos mėsos gabalo dydis kaip kortu kaladė iki tavo delno be pirštu (150-220 gr), nei daugiau, nei mažiau! (kris kilogramai turi mažėti ir gabalas). Riebalų kiekis 3 valg. šaukštai. Riebalai augaliniai pagrinde+ mėsoje (užslėpti). Noriu atkreipti dėmesį į tai, kad ir baltymų ir riebalų kiekiai produktuose sumuojasi, nes į paros norma įeina iš visų produktų ir baltymai ir riebalai. Ant pakuotės produkto sudėtis parašyta. (Aš su baltymais nesismulkinu truputį mažiau mėsos įsidedu. O su riebalais aš labai atsargi). Paaiškinsiu kodėl. Kadangi mes norime suliesėti tai ši Sistema veikia taip: mes organizmui sąmoningai neduodam pakankamai riebalų, tada mūsų organizmas, miego metų, pradeda darbuotis ir naudoja mūsų sukauptus rezervus (jų užteks beveik metams). Organizmas pats žino iš kokios kūno dalies jam geriau imti riebalus. Norių pabrėžti, kad ypač gerai tirpsta riebalai miego metu nuo 22 val. iki 24 val., po to išsiskiria kitas hormonas ir vyksta kitas darbas. Riebalų irgi negalima mažinti ir didint ne.
Mes mylim ne save, o savo ligas ir savo poną Tinginį. Tinginys mūsų labai išradingas, laiku pakiša tokias mintis, kad mes nenorėdami paklustam. Pav. kam atsisakyt įprasto maisto?, pratintis prie kito?, paprasčiau išgert tabletę., man niekas nepadės., Rūbai visi bus per dideli jau po 3-4 savaičių - kur juos dėsi? naujus reiks pirkt, o pinigai kur?... ir t.t. Išanalizuok sakinį ir suprasi jo teisingumą. O dėl rūbų iš tikrųjų reiks pagalvot. Ir spręst ar gyventi pagal Sistemą ar grįžt prie "chemijos". Minus 2-3 kg pasimatys po 2-4 dienų.
Apie MAISTO SUDERINAMUMĄ. Pagal šią Sistemą vieno valgio metu nereikia maišyti kartu Augalinių riebalų su Gyvuliniais ir Augalinių baltymų su gyvuliniais. Ir ateityje, kai pasieksi norimo svorio nereikia naudot jokio sviesto, grietinės mišinių Gyvuliniai riebalai visai nedera su cukrumi, miltais - dabar mes nevalgysim, o ateityje irgi jokiu būdu nereiks naudot.
Naudojami BALTYMINIAI produktai:
Gyvulinės kilmės: 1. Mėsa: be odos kalakuto, vištienos krūtinėlė, jautena, labai kuda (ne riebi) kiaulena. 2. Kiaušiniai 3. 0-1 proc. riebumo varškė 4. Suris ferment. (Norma ne daugiau 1-2 domino dydžio)
Juros gerybės: 1. Riebi jūros žuvis, 2. Krevetės, 3. Asorti iš jūros gerybių, 4. Kalmarai, 5. Midijos
Grybai tinka prie visko (ir prie mėsos ir prie žuvies)
NaudojamiRIEBALAI: 1. Linų aliejus, turi labai vertingą (organizmas negali pats pagaminti) omega3. Bet tik į salotas ir ne kaitinti! Linų aliejus parduotuvėse beveik visada negeras. Juo galiojimo laikas labai trumpas 25-30 dienų. Jo skonis grynai žuvų taukų, o pasenęs labai kartus ir nemalonus. (Aš perku pas ūkininką aliejų, linų sėmenys, avižinius grūdus). 2. Alyvuogių aliejus, jis neutralus, nei geras, nei blogas. Ant šaukštelio aliejaus truputi "apkepinu" svogūnus. 3. Sezamo aliejus (kunžuto)
Naudojami Riešutai - migdolai, lazdynų, graikiški, anakardžiai Sėklos - sezamo, linų, saulėgrąžų, kmynų, kaliandros. Prieskoniai - galima tik be druskos, žolyčių, seklu, garstyčių milteliai, karis ir t.t.
Angliavandenius - mes gausim iš daržovių. Svogūnai visokie, česnakai, kopūstai visu rūšių: brokoliai, žiediniai, Briuselio, baltagūžiai, tik ne kolrabis, špinatai, visokiu salotų lapai ir gūžiniai (Pekino, Aisbergo), salierų lapkočiai, pipirmėtė, mangoldai (lapinis burokėlis tai kaip burokėlio lapai), cukinijos, baklažanai, agurkai, pomidorai, paprikos, krapai, petražolės, nevirtos morkos ir burokėliai. Nepageidautinos: šaknines virtos: burokėliai, morkos, salierai, kolrabi, moliūgai, (pas juos glikeminis indeksas didelis, storumą duoda.
Apie MAISTO PARUOŠIMO BŪDUS Užduotis- kuo mažiau pažeisti produktų struktūrą, palikti produktus kuo mažiau pažeistus tada organizmas naudingai pasisavina. Patiekalai ruošiami: orkaitėj, ant garų, ant grotelių, troškinami (su trupučiu vandens) iki aldente; mikrobanginėj, valgomi žali.
REKOMENDACIJOS: Pradžioj laikymosi Sistemos (kažkur savaitė) gali pajusti diskomfortą, eis perestroika organizmo, po tuo busi energinga. Valgymą pradėk nuo žalių (nevirtų) daržovių salotų. Salotas suvalgyk nors kibirą - nepakenks, o po to mėsą, ar žuvį, ar košę su likusiomis salotomis. Bent daugiau puses salotų tūri suvalgyt prieš... Žarninė turi būti paklotė iš daržovių prieš... ir t.t.. Priešvakariams galima suvalgyti agurką, pomidorą, salotų lapą, kefyrą neriebu išgert... ir kokiu 20-10 vnt. riešutų. Kramtyti lietai. Iki vakarienės tikrai užteks. O ateityje pereisi nuo 5 iki 4-3 kartų valgymo. Atsimink, gyvulinius riebalus mes nevalgom todėl, kad organizmas savo veiklai turi panaudoti savo sukauptus rezervus ir naudos, tuo neabejok. Prieš... nepamiršk išgert vandens.
is pradziu nuo sausio 9d. as pradejau temoj nevalgyti nuo 18val. bandziau ten pasisakyti, bet neprieme mano idejos, tada as pati sau tai dariau.
bet neuzilgo perziurejau Malachovo laida "Pust' govorjat" i ten buvo sita Tatjana.
na ir pradejau dometis ir per pavasari (3-4men.) numeciau 10kg (o mano mama 18kg)
kodel as taip mazai? todel, kad as ne visai saziningai ta dariau. ir tada per vasara svoris nekrito, nes irgi nebuvau sazininga (svarbiausiai, kad neaugo).
dabar nusprendziau vel pradeti ir svoris pajudejo.
