pažiūrėjau, kad apie rankas niekas nieko nerašo. mano krūtinės ląsta taip pat plati, kartu ir pečiai, bet rankos kaip ir normalios, na, tiesą pasakius, patinka man mano rankos sakyciau nei per daug, nei per mažai pas mane tų raumenukų. aš namų salygomis tokius pratimukus darau: pakilnoju hanteliukus, aišku nesunkius, po to darau atsispaudimus nuo kelių (kartu stiprinami ir krūtinės raumenys), o tricepsam galiu parekomenduoti tokį super pratimuką: pasiimi kėdę, atsisuki nugara į ją, na taip, lyg sėst norėtum. tada atsiremi rankomis į ją, į patį kraštą iš šonų. kojas ištiesi į priekį, atsiremi į grindis kulnimis, ir tada leidiesi žemyn ant rankyčių ir keliesi į viršų. alkūnės lenkiasi atgal, na ne į šonus. tikiuosi, pakankamai aišku kai aš pirmą kartą pabandžiau daryt, tai taaaip sunku buvo, kad ne tas žodis, bet jau po kelių kartų lengviau būna. o pratimų serijas pati pasireguliuok. aš darau visko po kokius 20 kartų ir po 3 serijas.

tai jei tavo rankos plonos, siūlau sportuot ir formuot raumenukus ir tada pakankamai proporcingai viskas atrodys sėkmės

As tokia pacia problemyte turejau, bet lelius viska istaise--turiu 11 kg. hanteli

Sveikutės, supermamos

Ir aš nusprendžiau čia parašyti ir paprašyti didelio patarimo, ką man galėtumėt patarti. Net nepastebėjau kaip siaubingai sustorėjau, o pratimų padarau vos keliasdešimt, ir dar nereguliariai juos daraus, nes tiesiog jie man atrodo per sunkūs, labai greit pavargstu. O kitomis dieomis ir noro nėra. Esu truputį prie tinginio (na gal net ne truputį) Tai kokius pratimus vertėtų pasirinkti, kad sugebėčiau juos atlikti iki galo, noras ir ryžtas nepraeitų, kaip visa tai pasiekti? Ir ar kasdien per savaitę turėčiau sportuoti, jei 3 - 4 kartus per savaitę, ar kaip? Kas svarbu atliekant pratimus?
Ir dar dėl to, ką turėčiau iš mitybos mažinti ar atsisakyti gal pasakysit (nors čia ir ne į temą)?
Ir kai čia matau antraštę Pilvo presas tai man rodos iš pradžių, kad juo užsiimti, tai reiktų "nudegint" tuos riebalus nuo pilvo. Kalbu asmeniškai apie save
Problematiškiausios kūno vietos būtų blauzdos (viršūtinė jų dalis), na ir toliau kylant į viršų viskas - šlaunys iš abiejų pusių, klubai, sėdmenys, pilvas, liemuo, krūtinė (irgi noriu truputį riebaliukų padegint, kad centimetrų truputį mažiau būtų)

Vienos bedos....Visom kazko truksta .Na ir as prie jusu...Pavyko suploneti,bet turiu stebuklinga vieta kuri nemazeja ,o pratimuku tai vietai nerandu...Kitaip tariant uzpakalis nudziuvo ,o lasiniai tar uzpakalio ir liemens liko,dabar ta vieta atrodo didesne uz "ruriuka",arba is kelniu pazemintu liemeiu lipa lauk,nesutramdomas lasinys...ka su juo daryti...???? SOS

turiu problema man visiskai nepatinka viena kuno dalis. tai prie krutines susikaupe riebaliukai. gal zinot kokiu pratimu, kad juos bent sumazinti?

Prie krūtinės, turi omeny, šalia pažastų? Jei taip, tuomet reiktų daryti elementarius atsispaudimus, rankos į vidų, kūnas tiesus. Arba atsiguli, pasiimi hantelius, iškeli prieš save ir skėsčioji į šonus. riešo nesukinėji.
O geriausia tam - BodyFlekso pratimas - deimantas.

Beje, mano didelė problema - tikrai masyvios rankos. Nors esu labai normalaus kūno sudėjimo, sportuot pradėjau prieš 2 metus, tad labai staigiai užsipumpavo bicepsas, o tricas - tabaluoja. Nors jam darau pratimų - rankos ne kūdėja, o masyvėja, dėl didesnės raumenų masės. Vienas treneris sako daryt po mažai ir vidutiniu svoriu, kitas - mažu svroiu su didesniais pakartojimais, trečias - palikti rankas ramybėje, tegu savaime kūdėja.
Ačiū.

Man irgi taip buvo, bet atkreipiau demesi kad kai nugara tiesi tai ir tie lasinukai vos pastebimi, taigi manau tai nuo "kupreles"




Kalbi apie apatine preso dali? Jei taip tai zemiau pratimai apatinei pilvo daliai, dar idesiu ir "soninei" , nezinau kokiu tau reikia, bet patariu daryti visus, nes jei buna riebaliuku ant kurios is siu vietu tai neisvengiamai ir ant kitos Daugiau rasi temose "Pilvo presas" ir "Sonine"

Šiais pratimais treniruojami gilieji dubens bei pilvo apatinės dalies raumenys.

● Lengvesnis variantas
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pečiai atpalaiduoti, rankos guli prie šonų, delnais nukreiptos į grindis. Dubenį kelkite aukštyn, stenkitės įtempti visus dubenio raumenis, ir po keletos sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.

Sunkesnis variantas, skirtas pilvo presui
Kartokite pirmą pratimą, tik dubenį keliant aukštyn, kartu kelkite ir pečius bei galvą. Rankos už galvos. Risekitės į kamuoliuką, bet rankomis galvos nestumkite – naudokite nugaros ir pečių raumenų jėgą. Kildamos aukštyn iškvėpkite, grįždamos į pradinę padėtį įkvėpkite.

● Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pečiai atpalaiduoti, rankos virš galvos (ant grindų). Rankomis tvirtai į ką nors (stalo, lovos, spintelės kojeles) įsikibkite. Kojos sulenkiamos stačiu kampu (šlaunys pakeltos vertikaliai grindims). Kelius kelkite prie krūtinės (iškvėpkite) ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).


10. Apkraus tiesųjį ir vidinį įstrižinį pilvo raumenis.
Atsigulk ant pilvo, kojų pirštai ir alkūnės turi stačiu kampu remtis į grindis. Kūnas visą laiką tiesus ir įtemptas. Tokioje padėtyje iškvėpk ir lėtai kelk, nuleisk dubenį, bet nepadėk ant žemės. Kontroliuok, kad nugara būtų tiesi, nevalia išriesti.



12. Apatiniam pilvo presui.
Atsigulk ant nugaros, rankas sunerk už galvos, pakelk kojas. Kelk viršutinę kūno dalį ir tuo pat metu kilstelėk užpakaliuką į viršų.
Kartok 3 kartus po 10 atsilenkimų.

Ir dar yra geras toks: stovi, kojos peciu plotyje, desine ranka ant klubo, o kaire iskelta i virsu ir kiek tik gali lenkiesi i desine [turi justi lengva raumenu tempima], ir tokioje pozoje isbuni 1min. [as pradzioj tik 10sek. isbuvau labai tempe], veliau legva amplitude spiruokliuok i kiekviena puse po 50 kartu, o veliau viska kartok i kita puse Patikek, po visu pratimuku jausi ka treniravai

Sekmes!

Sveikutės

Kadangi esu didelė Graikijos mylėtoja...tam priežasčių turiu pakankamai, tai taip netikėtai klausydama graikiškos muzikos sugalvojau tokia mankštinimosi sistemėlę, kuri ir smagi ir labai daug pastangų nereikalauja... bet kiek pastebėjau iš diskusijų tai čia visoms tai ir yra svarbiausia
Na ką galiu pakomentuoti... Sirtakis trunka 4 minutes. Pagal šią smagią ir ritmišką muziką darau raumenų tempimus. Vienas dainos pragrojimas - raumenų tempimas vienai raumenų grupei na aš darbuojuos su apatine kūno dalimi, nors laisvai galima pajungti ir kitas raumenų grupes

Tai pvz. programikė būtų:
1sirtakis užpakaliukui: gulim ant pilvo, kojos suglaustos, ritmiškai pagal sirtakį įtraukiam ir atpalaiduojam raumenis.
2sirtakis kojų raumenims: gulėdami vis dar ant pilvo, kojos pečių plotyje, kojų pirštai ištiesti... ritmiškai pagal sirtakį įtraukinėjame kojų raumenis.
3 - 4 sirtakiai vėl kojom: taip pat kaip 2 sirtakis, tik jau dirbam su kiekviena koja atskirai (galim tada raumenis ne tik įtraukinėt pagal ritmą, bet ir kilnoti į viršų gulėdamos ant pilvo vis dar)
5 sirtakis: verčiamės ant šoniuko, vieną kojytę permetame per kitą, tą koją, kuri lieka po apačioje, ištiesiame ir vėl ritmiškai įtraukinėjame ir atpalaiduojam raumenis.
6 sirtakis: toks pat kaip 5asis tik jau ant kito šoniuko.
7sirtakis: jau gulime ant nugaros, kojos suglaustos. Pagal sirtakio melodiją įtraukinėjame tai vienos tai kitos kojos raumenis.
8 sirtakis: gulime ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir suglaudžiam vieną koją su kita pėdomis.. na nžn kaip čia aiškiau išaiškinti tokioje pozoje keliai nesiekia žemės, nebent jau lb išsitreniravusios mamytės Taigi vėl kaip anksčiau pagal tą mačią muzikytę įtraukinėjame ir atpalaiduojame raumenis.

Taigi suminis mankštos laikas: 32 minutės... galima aišku mažinti sirtakių skaičių, jeigu labai tingisi bet man kadangi nenusibosta sirtakis tai kai užsivedu negaliu sustot

Jeigu labai norisi galima ir pabandyt patį sirtakį šokti... oj greit išsilakstys visi lašinukai

Pati visai neseniai sumasčiau tokį variantą, nežinau kaip seksis, bet kojos tikrai tvirtėja, o pilvo presas visada mano buvo pasididžiavimas, tai nesiskundžiu labai

Tai ar jungsitės kas nors prie mano sugalvotos programėlės? Gal sakau visai ir seksis mums

Lauksiu atsiliepimų
P.S. Jei neturit Sirtakio to gabaliuko.. galiu atsiųsti, bet turit pažadėt, kad darysit mankštą

SĖKMĖS grakštėjant

Na maniau sulauksiu daugiau palaikymo ir reakcijos, bet žiūriu, kad nelabai kam įdomūs nauji išradinti ir linksmi dalykėliai

Nenorit kaip sau norit O aš ir toliau plušu sirtakio ritme ir galėsiu džiaugtis vasarą pagražėjusiom kojom

Na sekmes tau As tai jau isprocio kai kuriuos kojyciu raumenukus sutraukineju daznu tempu kad ir ka veikcau, tai jau tapo iprociu nuo vaikystes, net nejusdama tai darau, tik beda kad nevisos ramenu grupes istreniruotos Isbandysiu tavo varianta ziurint telika ar pan. Tik be muzikytes gerai bus

Sveikos,
Susidūriau su tokia problemėle ir viliuosi, gal žinosite, kaip ją išspręsti.
Tai va, turiu nemažą sėdynę ir tuo didžiuojuosi. Tačiau problema ne tame. Nugaroje esancios slaunys, na, kaip cia issireiskus, tiesiai po uzpakaliu, yra labai nelygios ir dabar stengiuosi tuos nelygumus panaikinti. Na , ne, ten ne celiulitas, tiesiog riebalu sankaupos. Taip pat, atlikineju namie pora pratimu, skirtu sedynes riestinimui. Ir gal kas zinote budu ar kokiu pratimu namie (o gal sporto klube) ir KAIP juos reiketu atlikineti kad isnyktu tie nelygumai, o svarbiausia - neprarasciau uzpakalio didumo. Bijau kazka daryti, nes paskiau kai isnyks, tai saukstai po pietu.

O pas mane vidines slaunu pases tragiskos Bet subinyte gera... irgi ta beda

mergaites su sita problema labai puikiai dorojasi intensyvus probleminiu vietu masazas. jis padeda isivaikscioti riebalu sankaupoms probleminese vietose

taigi. kokius pratimus namie galima daryti, kad būtų plonesnės ir stangresnės rankos? kaip daznai, ir aisku, pats svarbiausias klausimas, kada galima tiketis rezultatu?

Kas čia per masažas, ar galima jį atlikti namie?

Sveikutes
O gal zinute kokius pratimus rankoms?
Dekui

Sveikos,

Siaip esu normalaus kuno sudejimo, krutines forma ir dydis tenkina, aisku kojos galetu buti lieknesnes bet is esmes viskas neblogai.
Taciau turiu didele problema, gan dideli atsikisusi pilvuka, kuris labai akivaizdziai iskrinta is mano esamu proporciju
taigi busiu dekinga uz jusu patarimus, dietas butent efektyvias, siai kuno daliai.

Valgyti maziau ir sportuoti, o ka cia dar galima pasiulyti be abejo, dar yra plastine chirurgija

laabai labai abejoju, kad galetu but dieta pilvui jei uzsiimsi kokia dieta ,tai automatiskai lieknesi visur. valgyt reikia daznai ir ne po daug.. o aisku labiausiai cia pades sportas.. pratimai pilvo presui ..

Manau, kad tempimo pratimai turėtų padėti

ir as turiu sia beda
manau, kad su virskinimu pas mane kazkas blogai, nes kai nevalgius ir pilvo nera - tik uzvalgau - jau pupso
jau 2 sav darau bodyflex pratimus ir paprastus atsilenkimus - laukiu efekto

hm na as nesu stambi,,tvirto pilvo preso pas mane irgi nera.. tai kai atsikeliu ryte ,aisku pilvo nebuna ,atrodo super.. o pavalgiu ima rysket atsikises pilvukas.. ir per diena jis vis labiau isryskeja.. bet as tai kazkaip manau , kad cia gi del maisto . jis turi kazkur pasidet. kol yra pasalinamas... o gal kvailai mastau... bet del virskinimo kokiu negalavimu ,tai nepajauciau .. laukiam daugiau nuomoniu

genetika pas mane lygiai tas pats

Anokia cia genetika.Kai as valgau mazom porcijom, tai pilvas buna susitraukes ir neatsikises, o kai daug ir daznai kemsu, tai kaip pas nescia ar zinot, kad zmogaus skrandis kumscio dydzio(neistampytas) vadinasi ir porcijos turi buti tokios, suderinto ir lengvai virskinamo maisto

man ir taip pat atrodo

Galbūt pilvukas dar gali atsikišti dėl netaisyklingos laikysenos?
Kai panos vaikšto labai "sukniubusios", tai ir pilvas kartais sukrenta į rinkes...
Aišku, savo laikysenos pavyzdine nelaikau, pati mėgstu pasikūprinti.
O pilvukas mano taip pat būna atsikišęs, kai persivalgau (o taip būna dažnai )
Bet nieko, mokaus valgyt dažnai po nedaug...

pas mane taip pat ryte pilvuko nera tik kai uzvalgau ir iki vakaro jis vis dideja

valgau taip : pasidalinu maista 4-5 kartams/dienoje , gaunas mazesnem porcijom, ir po truputi vaizdas gereja.. aisku reiktu dar sportuot.. bet tam truksta ryzto

Ir man..

na netikgek bus daug geriau

Na ką tik pabandžiau padaryti, tai vos 5 teištvėriau. Labai matosi efektyvus pratimas.
Bet mane labiau domina, kaip likviduoti lašinius nuo nugaros. Atrodo, ką suvalgau, viskas ten ir susikaupia. Net pati laisviausia liemenėlė atrodo nekaip, negaliu jokios vienspalvės prigludusios bliuzelės apsirengti. Vis išsišauna ringės tose vietuose. Nors kitur tai vien "kaulai ir skūra".
Kokius žinote pratimus, kuriuos galima būtų daryti namų sąlygomis.

O galvojau aš viena tokių problemų turiu
Visada buvau liekna (na ir dabar esu), bet va pilvas kartais atsikišt mėgsta. Net keista, jei tik pavalgai ir tiek įtakos turi...

Kazin o jeigu pilvo presa gerint, gal ir pilvas neissikistu?

Sveikos,
Tikiuosi Jūs man pagelbėsite patardamos, kaip sustiprinti vidinius šlaunų raumenis . Niekada neturėjau tokios problemos,tačiau pastebėjau,kad nuo sėdimo darbo ir dar po sočios žiemos, mano šlaunys pastambėjo,jos tiesiog liečiasi stovint tiesiai.......labai noriu atsikratyti šitos bėdos.Maitinuosi saikingai, vakarais visada mankštą darau,tik vat nežinau jokių veiksmingų pratimų šiai sričiai..

Daisha, o ar šis pratimukas tau stangrina rankas tose vietose kur "kabo", na nuo alkūnės iki pažasties? Šiaip tai čia superinis pratimėlis jau po kelių pabandymų jaučiasi kad darai , bet man tas kabančias skūrytes norėtūsi sustangrinti

Čia pratimukai iš temelės, kurios klausėte dėl užpakalinės šlaunų pusės, tikrai neblogi
Soda minėjo kad jos pratimukas ir priekinei šlaunų pusei padeda, gal dar priekinei pusei kokiu kas žinote, man verkiant reikia stangrinti oda virš kelių, help!!!

Butent! Esant silpnam pilvo presui, vidaus organai linke slinkti zemyn, nes silpni raumenukai neislaiko "vidinio" kruvio, todel ir turite ispustus pilvukus
Ne tik pilvo presa reiktu stiprinti, bet ir nugaryte, kad butu taisyklinga laikysena




Na, kad juos ir sustiprinsi, apimties labai nesumazinsi, jei isliks tiek pat lasinuku... o sedimas darbas "kaupia" lasinukus , tad apmciu ploninimui - cardio ir mityba
Zmones kalba ryte manksta kudinimuisi yra efektingesne, kam as linkusi pritarti, juk, po mankstos dar kuri laika dega kalorijos, ypac, jei toliau judi, o juk vakare... einame miegoti...
Kalorijos pradeda degti po 30-40 minuciu mankstos.

po 20 min intensyvaus kardio jau pradeda tirpti lasiniai, ir svarbu apsilimas poto pratimukai, su svoriais ar siaip ir gale treniruotes vis cardio... geriau veikia...

svarbiausia kardio

Aisku, geriausia yra sportuoti, taciau kartais belaukiant rezultatu gali siek tiek paslepti savo kuno trukumus jei tau idomu, duodu nuoroda, kaip galima asirengti ir paslepti tam tikras problemines kuno vietas )
http://nifty.lt/index.php?cid=705&element_id=74

Geriausia pilvo isiskisima mazinti mokykliniu pratimu "tiltuku"
Is visu bandytu - geriausia dave rezultata.

Gal but kvailas klausimas, bet kardio tai kas? Dviracio minimas, elipsiukas? Jeigi i tema speju, tai kokiu intensuvumu reiketu jais sportuoti, kad greiciausiai ar efektyviausiai lasinukai "degtu"?

,,,skuryte geriau masažuoti, suaktyvinat kraujotaka, tuomet ji pasidarys tampresnė, tai ir pakankamai darbo ir užsisipirymo reikalaujantis procesas.

Sveikutės, kazkurioj temoj klausiau, tik dabar neberandu Tai rasau cia..Esu smulki nuo mazens, o po 2 mazyliu dar labiau sukūdau Specialiai nesikūdinau, tiesiog taip gavosi.Labai norėciau patarimo kokiais pratimukais pastorint kojas, ir tuo paciu- pilvukui kokiu pratimuku Visada turėjau grazu pilva, taciau po 2 gimdymu siek tiek prasitampė oda.Stovint jis neatrodo padribes, tik kai atsisėdi.Ar galima kaip nors ta skūryte panaikinti?O gal jau per vėlu? Aciu is anksto visoms uz atsakymus, labai lauksiu
P.S. Galiu sportuoti tik namie.
oi, dar labai gerai ir užpakaliukui būtų kokių pratimukų

O pilvuką mažina atsilenkimai? po kiek reiktų daryti kas dien?

Siaubinga, zodziu turiu problemele, negaliu mautis maikuciu ant sleikuciu, nes prie mano pazastu yra tokie 2 lyg riebalu maiseliai, jie atrodo kaip, na gal nesakysiu kaip kas, bet gal yra pratimeliu kurie juos sumazintu ar visai panaikintu?

na manau reikia daryti pratimus krutinei ir rankom

Sveikos,

na ir as nusiteikiau namie pasportuoti, nes kazkaip jau nebepatogiai jauciuosi
Gal kas turit kokia iprasta programele sportuoti namie, na tiesiog iprasti pritupimai, atsilenkimai, lanko sukimas, turiu hanteliukus. Zodziu noriu pasportuoti namu salygomis, bendrai visam kunuo, tik ieskau patarimu nuo ko geriau pradeti, kiek laiko daryti ir t.t.
Buciau labai dekinga uz informacijos pasidalinima

Pabandykite internete paieskoti kalanetikos arba pilateso pratimuku, net ir sportuojant po 30min per diena 2-3 kartus per savaite, rezultatai tikrai buna labai geri Jei nerasite, galite man i AZ parasyti savo el.pasta, persiusiu kelis

as namie darydavau joga. Uztrunka valanda. Bet po vaiko gimimo ner kada