darau pratimus visoms kuno adlims bet problemiskiausios pas mane tai krutine, taip pat vidine slaunu puse ir vidine ranku puse... na apie pilvuka jau ir nekalbu...pratimu tai tu cia visokiu pridejus atskirom kuno dalims.. as norejau paklaust ar imanoma nors kiek pataisyti nukariusia krutine labai nukaro po vaiko maitinimo atrodo kaip pas tas is afrikos...

dar prei to pacio norejau pakalusti kiek kartu i savaite reiktu sportuot ..? kiekviena diena..? kas antra diena..? nes vinur sako manksta gerai kiekviena diena... bet kitur raso kad reikia duoti raumenims pailseti.. ar reikia viena diena daryti virsutinei kuno daliai o kita diena apatinei ir taip iseina kad sportuoji kiekviena diena..?

Sportuok 3 dienas per savaite:

pvz: pirmadienis krutine, tricepsas


treciadienis peciai, kojos



penktadienis nugara, bicepsas




+kiekviena diena presas ir sonai. Siems raumenims nereikia poilsio, ju nepertemsi. Kadangi esi kudute kardio nedaryk, augink raumenukus. Pries kiekviena treniruote apsilimas butinas (bent 5 min) ivesti sirdute i ritma. Tai tiek

daug maz susidariau pratimu sarasa bet nezinau kokie pratimai yra skirti nugarai jei nesunku gal ideko koki paveiksleli viena..?

Labutis. Ziauriai liudna, bet kol mergyte maza portuoju namu salygom. Viskas lyg ir neblogai, taciau nezinau jokio pratimo, kaip sustangrint ta vieta, kuri yra po uzpakaliu. Nepasakysi, kad vidine slaunu puse, nei isorine, na,bet slaunu dalis is nugaros is karto po uzpakaliu .Nzn, ar supratot.Ta vieta labai gerai jauciasi, kai dirbi su staklem, gulint ant pilvo ir lenkiant kojas su svoriu prie uzpakalio. O ka sugalvot namie?
Beje, o kaip padailint vidine blauzdu puse?
Aciu, aciu visoms is anksto

labute

Užpakalinėje šlaunų dalyje yra dvigalvis šlaunies raumuo, pusgyslinis raumuo pusplėvinis raumuo. tikriausiai tau aktualus (kaip ir man ) dvigalvis raumuo.

geriausi pratimai šiems raumenims yra įtupstai su štanga arba svareliais (alternatyva - vandens buteliai ar pan.). tik reikia žiūrėti, kad žingsnis būtų platus, nes tada dirbs dvigalvis raumuo, darant trumpą žingnį dirba šlaunies - keturgalvis - raumuo. nepamiršti nugaros, laikyti tieisiai, dubuo truputį į priekį.

yra dar kitas pratimėlis tiesiog šiai vietai, bandysiu jį paaiškinti.
atsistoji, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius. užpakaliukas išriestas, nugara tiesi. tūpti iki pusės kelių ir judėti nedidele amplitude, gaunasi toks sėdmenų judinimas aukštyn - žemyn. turi jaustis tempimas sėdmenų ir dvigalvio raumens srityje. na čia panašiai tūpti reikia kai senais laikais tuoletai - tūpyklos buvo

Na dar kojų mostai atgal...

As ir galvoju, nu negi nera jokio pratimo tai vietai , negalejau patiket. pasirodo, visgi yra . Aciu Jums labai uz patarimus . Prie to pacio, gal ka zinot nugaros raumenims Namie? Na, ne tam, kad stiprinti nugara, bet kad raumenukus paryskinti?

Dar vienas šlaunims - atsiguli ant žemės (ant pilvo kaip ant staklių), tarp kojų laikai suspaustą hantelį, bent 2 kg ir kilnoji kojas kaip ant staklių.

Nu zinok, vakar bandziau su tais itupstais, kazka ne taip darau, nes nelabai jauciu ta raumeni, man daugiau priekine slaunu puse, nors tu ka . Kazka as ne taip darau

Zinau viena laaabai gera pratima atrodys is pradziu kad nugara treniruojat bet is tikro ta dali apie kuria cia raset + uzmakaliukatik nepersistenkit nes nepaeisit ant rytojaus.Tai va bandysiu paaiskint kuo issamiau:cia reiktu stangutes arba gelzgalio kokio.atsistojat tiesiai kojos suglaustos,pasieman stangute i rankas laikote ja nuleidusios rankas ir tiesia nugara su stangute lenkiates iki zemes bet stangute turi liesti kojas o ne kaboti puse metro nuo koju priekio ,tai ji tyri visada liesti koju prieki per visa ilgi koju tai pir lenkiates ir atsitiesiat ir vel liankiates apsikraus ir nugara bet labai nedaug jei stanga nelies koju per visa jusu ugi o bus atsikisus i prieki tada darysit nugarai pratima,Nugara turi but tiesi kai lenkiates stangute kai lenkiates ir tiesiates turi liesti kojas per visa ju ilgi zvilgsnis nukreiptas i prieki stengiames nelenkti galvos i apacia o ziureti tiesiai.Patikekin superinis pratimas tik ji nevisi zino bet jis labai apkrauna kojas nors ir nejausit kai darysit pratimuka nu toks tempimas bus.Tikrai patariu daryt si pratima jis net uz treniruoklini geriau patikekit zinau ka rasau.Tik reik turet stangute va cia ir problema.Na gal ir eitu ja kuo nors pakeist

as irgi darau toki pratima (tiesa ji darau gal kelis kartus per menesi ) kai valausi dantis, tai sau bruzinu ir tupcioju , neturiu valios namuose sportuoti

viskas ok darant šį pratimą dirba ir priekiniai šlaunų raumenys. pabandyk stirpiau įtempti sėdmenis - turėtum tikrai pajausti. nugarai bijau ką ir rašyti...labai susižaloti galima, tad nenoriu rizikuoti

Pratimas nugarai su elastine juosta.
Suimkite juostą abiem rankom. Rankos pečių plotyje, iškeltos tiesiai virš galvos. Lenkdama rankas per alkūnes, leiskite jas žemyn ir į šalis, kol alkūnės bus pečių aukštyje. Juosta turi būti už galvos. Grįžkite į pradinę padėtį.
Vietoj juostos, manau, galima panaudoti hantelius arba buteliukus su vandeniu. Sportuojant namuose, siūlyčiau nusipirkti elastinę juostą. Ji kainuoja tik apie 20 Lt, o su ja galima daryti labai daug ir įvairių pratimų.

Turiu tokia juosta namie . Klausyk, o tai kaip ji turi buti itempta, a
r kaip ten ja, lenkiant alkunes itempineji? Zinai, nesu dariusi pratimu su juostom, tai nelabai ir isivaizduoju

Juosta reikia paimti taip, kad tarp ranku butu 20-30 cm ir lenkiant rankas ja temti, kad jaustusi pasipriesinimas.

Na tokios temeles lyg ir neuzmaciau Esu gan normalaus sudejimo,taciau jokiu rubu su šleikutem negaliu nesioti,nes issivercia tokia pliurze Ar suprantat ka turiu omeny? Svarbiausia ,taj kad daznai pamatau stambesne uz mane ,taciau be tu riebaliuku Tai ir nezinau kaip man ju atsikratyti,gal turite kas kokiu patarimu, pratimu?

mažiau kreipk dėmesį. aš kažkada irgi galvojau,kad tik pas mane vieną toj vietoj kažkokių neaiškių lašinių yra. o po to pradėjau žiūrėti į kitas ir nusiraminau. :-) kartais atrodo, kad pas jas nėra riebalų ten, nes jos tiesiog nešioja kitokias maikutes

o šiaip tai yra pakankamai nedidelis trūkumas, kurio niekas nepastebi, tik tu pati.

nesu kokia nors specialistė, bet manau būtų galima pabandyti daryti kokius nors pratimukus nugarai, jeigu lankai sporto klubą, ten tau tikrai patars o šiaip čia forume paklausk, kitoj kurioj temoj, yra patyrusių šioje srityje

kaip reik sumazinti slaunu apimti?nesportuojant.ir tuo paciu sedmenis.aciu uz atsakyma.

atsigulti po peiliu, t.y.riebalu nusiurbimo operacija. Bet gal geriau pasportuot

Man ta pati problema. Esu visai plonutė, o tos pliurzos prie pažastų negaliu atsikratyti. Ir per vestuves negalejau dėtis korseto vien dėl tos pliurzos. Ir darau įvairius pratimus, ir nieko. Nemažėja. Kad kas žinotų, kaip sumažinti...

esu girdejus,kad nuo slaunu sunkiausiai "nusportuoti"riebaliukus,taip vadinamas jojiko kelnes.bet kuris treneris patars kokius butent pratimus daryti, daznai buna jie aprasyti iv.moteru zurnaluose.as pvz.uzsisodinu savo 12 kg vaika ant koju ir supu kiek galiu,veikia ne tik slaunis,ir vaikas patenkintas.

va va

Esu girdejusi kad galima daryti toki pratimuka: rankas suglausti priesais krutine (kaip meldziantis) ir abu delnus spausti viena i kita kuo stipriau. Laikyti rankas taip reikia apie 30 sec ir daryti kasdien tokiu pratimuku 5 - 10 kartu. pati turiu ta problema bet ne visada prisimenu sita pratimuka padaryti, bet kazkam esu girdejusi kad po "ilgu treniruociu" padejo sekmes!

sako "pažastims" prisitraukimai padeda, bet ir bicepsai stipreja...tai reikia atsargiai

paprasta! pratimukai krutinei..! sudekite pries save delnus (lyg melstis tik arti krutines) ir spauskite.
arba prasitampymo pratimukai kaip darydavote mokykloj

mano slaunys(leskos)labai storos.noriu patarimo kaip jas sumazinti sedint namuose.

Ir aš noriu, ir aš! Kažkurioj "sporto" temoj buvau suradusi porą pratimukų, bet vaikutis pradėjo verkt, tai teko atsijungti ir neprisimenu, kur tas buvo. Gal tos mamytės, kurios ten rašė, atsilieps ir pasidalins patirtim? Kažkaip ten mandrai reikėjo užpakalius kelt Per nėštumą taip padidėjo šlaunys, kad vasarą nebeįmanoma sijonų ar suknių nešiot, nes nusitrina pūslėm vargšelės
Papildyta:
Ups... Jau seniau yra atidaryta tema "Storos šlaunys", tai va, ten ir pilna reikalingų pratimukų

Man irgi butu labai labai idomu Ypac pratimai vidinei slaunu pusei ir netoli bikini zonos, kur ju apimtis didziausia

Sėdint jos tikrai nesumažės-reikia pajudėti

Ir man būtų aktualu

Tai kur gauti atsakyma???

Man irgi labai aktuali tema
Krentant svoriui ypac

Gal geru nuorodu butu, kokius pratimus galima butu namu salygomis daryti?

labai padeda šliaužiojimas po grindis, ir grindys švarios, ir šlaunys su sėdytne mažėja. Daroma taip: atsisėdus ant grindų ištiestomis kojomis reikia judėti klubų pagalba, t.y. iš pradžių vieną kumpį į priekį po to kitą. Taip ir einama per kambarį į priekį, o po to atgal. Patikėkit tikrai padeda, ir už salę mokėt nereikia, ir gali tuo pat metu televizorių žiūrėt. Sėkmės kas bandys.

sveikutes
man irgi po nestumo slaunys liko storokos, uzpakaliukas nemazas, ranku vidine puse... nu reiks pabandyt ko cia priraset tik kad va toks tinginys apemes, kad negaliu kad kas i sikna gerai ispirtu, cia vietoj paskatinimo

nu dar karteli viska perskaiciau ir kaip ir neradau atsakymo koki reiktu pratimuka daryt slaunu vidinei pusei gal kuri zinote koki pratimuka? buciau labai dekinga

temoje "Storos šlaunys" yra pratimų vdinei kojų pusei
paskaityk

bet šiaip reikia stiprinti viso kūno raumenis
tada viskas bus proporcinga

Daryk pritupimus.
Taip: kojos prazerktos peciu plotyje ir svarbu,kad pedos butu ne tiesiai, o pasuktos stipriai i isore. Tada tupiesi iki slaunis su blauzda bus staciu kampu, kelieniai neturi islysti uz pirstu galu. Nugara tiesi!!! Itempi raumenis ir stojiesi. Kartoji vel ir taip 3 kartus po 15 pritupimu. Veliau galesi daryti tuos pacius pritumimus su hanteliais rankose (ar pora buteliuku su vandeniu).

Niu arba aš visai žiopla, arba taip ir nėra čia pratimų nukarusiem lašinukam ištirpdyti vidinėje rankų pusėje. Gal kas žino, ar gal galit įdėt nuorodą?

pasiimti hanteliukus, siek tiek sulenktas rankas pakelti uz galvos(alkunes viso pratimo metu BUTINA laikyti kuo labiau prispaudus prie galvos) ir leisti zemyn, t.y. link nugaros

Ačiū!!!

Gal kas galit is patirties ar siaip patarti,kaip susigrazinti savo nuostabu uzpakaliuka,kuris buvo pries metus....dabar jis gryna apelsino zieve,o taip pat ir slaunys...baisu!kai itempiu raumenys isvis taip issiryskina,kad baisu:(tepu ivairiais kremais,bet neisnyksta.O taip pat gal kas galite pasakyti,kaip isnaikinti ant slaunu atsiradusias strijas?Kremai taip pat nepadeda.Viskas del to,kad labai staigiai isstambejau,nors buvau tikra manekene

kodel niekas nepadeda man

Todėl, kad apie celiulitą visa tema yra čia

Apie celiulito naikinima daug info rasicia.

merginos, o kokio svorio hanteliukus geraiusia pirkti norint pagrazinti rankas, kaip cia kazkas minejo? maciau 0,75kg, 1kg, 3kg ir sunkesniu. ar uztektu po 1kg?

sveikos, aš tai manau kuo didesnis svoris - tuo labiau raumenys auginami, o kai mazesnis svoris, tai tik lasinukus judini.

Sveikutes,

Mano krutines lasta plati o ir petukai platus, o pacios rankos laaaaabai jau plonos. Atrodo neproporcingai. Noriu graziu rankyciu kurios deretu prie mano virsutines dalies, bet tikaisku nenoriu tu ryskiu raumenuku kalnu.
Ar galit kas parekomnduot geru pratimu?