Pratimai namų sąlygomis

Sveikos
Pažiūrėjau aš visus pratimukus - niu labai smagu. Tik daugelyje jų reikia treniruoklių, didelių kamuolių, hantelių ir panašiai.
Gal galima į vieną temą sumesti pratinukus toms, kurios nori treniruotis namie ir neturi tam jokių priemonių, o tik didelį norą mankštintis?
Beje, viena priemonė yra - 8 mėnesių vaikas Svoris apie 10 kg
Iš anksto dėkoju už pasiūlymus

na vietoj hanteliu tai siulau i maziukus 0.5l coca colos ar fantos buteliukus pridet smelio puikiausi hanteliukai gaunasi

Sveikos
Pratimas, padedantis suploninti liemeni:
Pasitiesusios kilimeli, atsigulkite ant pilvo ir, atlosusios pecius, palengva kelkite virsutine kuno dali, visa kuno svori laikydamos ant dilbiu. (dilbis - tai alkune ir ta dalis iki plastakos) Po to stipriai itraukite pilva ir pakelkite vidurine kuno dali nuo grindu. Galiausia atsiremkite pedomis ir pakelkite apatine kuno dali taip, kad visas svoris laikytusi ant dilbiu ir pedu. Taip reikia pabuti nuo keliu sekundziu iki minutes...
Is pradziu buvo ne kas su tuo pratimu, o veliau patiko.

Gerai, mandalina, kad užvedei šią temą . Aš esu sportuojanti klube, bet kai vaikai jau mėnesį serga, lipu sienom.
Tą priemonę ir aš turiu, tik jam 5 mėnesiai. Radau pratimėlių 'Tavo vaiko' nr. 4, 2005m. Sunku, žinoma, nes svarmuo ne visada nusiteikęs atlikti savo pareigas
Sėkmės!

Nu nebutinai eiti i ta vaiku smelio deze Man kuo puikiausiai tikdavo buteliukai pilnut pilnuteliai vandens. Kai pasidare lengvi - didinau buteliukus i 0,5 ltr.
Galiausiai nepagailejau ir isigaujau hanteliukus. O dabar sportuoju treniruokliu salej, tai jie ir guli stalciuj.

Nu su vandens buteliukais tai tikrai Siaip visokiausiu pratimu, pvz man vienas is geriausiu uzpakaliukui. Atsklaupi ant keliu( rackom) atsiprasau uz pasakyma ir tada koja i sona apie 90 laipsniu ir taip kiekvienai po 64 kartus, patikekit liuks pratimukas nezinau tik ar aiskiai paaiskinau pvz. namie irgi galima manau daryti, paimti kokia tvirtesne guma, atsistoji ant jos abiem kojom rankomis laikai tik ta guma neturetu buti jums iki pazastu ir keli i sona, bet neaukstai irgi labai jauciasi raumenukai nezinau kuriai kuno vietai jums reikia, papasakociau dar

Namie naudingas treniruoklis yra kėdė . Galima ir tricepsui ir kojų raumenims pratimų padaryti.

Posūkiai į šalis juosmens raumenims.


Pasilenkimai presui.


Kėlimas į viršų krūtinės raumenims.


Pritūpimai kojų raumenims



P.s. čia turėtų būti ir nuotraukos. tik nežinau ar jos pasitalpins. Visi pratimai atliekami su kūdikiu ant rankų.

Jeigu ruskai skaityti ne problema, tai čia yra visai neblogų pratimukų!

Noriu atidaryti nauja tema bei surasti bendraminciu, norinciu sportuoti namie, turinciu kudikius ir negalincius nueiti i sporto kluba. Nauda dviguba - sportuojanti mama, kryksciantis mazylis (uzsiemimas su juo).

Kiek zinau Vilniuje yra sporto klubu, kuriuose sportuojama su vaikuciais rankose. Problema ta, kad jie pradeda verkti kada nori arba uzsimano valgyt irgi kada nori, tad mamoms tenka nutraukt sportavima. Na kita problemyte yra finansai . O namie kudikiui budraujant juk bet kada galima ji imti rankon, naudoti kaip svareli ir pirmyn! Ir nemokamai

Tad pratimai, kuriuos zinau:

1. Nugaros stiprinimas - guliesi ant nugaros. Susirieti i pusini kamuoliuka. Ant suglaustu koju guldaisi vaikuti (ant pilvelio - veidu ziuri i tave) ir ritineji ant nugaros - t.y. guliesi ant jos, tada beveik atsisedi, o rankom laikai vaikuti uz liemens.

2. Pilvo presas. Atsilenkimai. - daromai iprastai, tik sau ant pilvo apacios dediesi vaikuti (ant pilvelio - veidu ziuri i tave). Viena ranka ji prilaikai, kita uz galvos. Darai priekinius + soninius atsilenkimus.

3. Kojoms - Atsistojus. Viena ranka laikai (vaikutis veidu i prieki). Kojomis darai giloka itupsta ir spyruokliuoji kiek gali. Po to keiti kojas.

4. Rankoms - Stovi tiesiai. Rankom uz juosmens apglebi vaikuti (ziuri arba i tave arba veidu i prieki) Rankos peciu aukstyje bei statmenos ir kiloji i virsu arba maza amplitude pirmyn - atgal (pleti mentis).

4a. Si pratima rankoms radau siandien spontaniskai. Darant atsilenkimus vaikiukui pabodo ir pradejo niurzgeti. Tada atsigulus apglebiau ji uz juosmens ir jam tiesiai laikantis letai keliau uz savo galvos ir vel i prieki (ale tiesus lektuvelis). Ir rankom gerai ir vaikiukui patinka. Cia panasus pratimas daromas sporto salej - atsiguli ant suoliuko, imi hantelius ir abu laikydama vienoj vietoj virs saves keli uz galvos ir vel lenki prie pilvo.

Jei ka neaiskiai parasiau, pakomentuosiu placiau

Lauksiu papildomu pratimu

Nu Viltut, kam tau tie pratimai?
Juokauju, zinios juk nekenkia, ane?

nu fain EVELINKA išbandysiu pratimus jau rytoj