Įkraunama...
Įkraunama...

Kalorijų skaičiavimo metodas. XI tema

SENA X tema

METAM SVORĮ IR MAŽINAM KŪNO APIMTIS, SKAIČIUOJANT KALORIJAS

Kalorijų skaičiavimo metodo esmė - per dieną suvartojame ribotą kiekį kalorijų, kad svoris palaipsniui mažėtų. Valgyti galima viską, bet geriau sveiką ir naudingą maistą.

Universalus dienos kalorijų normos apskaičiavimas norinčioms lieknėti yra toks:
iš savo ūgio atimame 110 ir padauginame iš 25 (pvz. 168 - 110 x 25 = 1450)

Paprastai svorio mažinimui dietologai rekomenduoja apie 1400 kcal per dieną.

O čia tikslesnis kalorijų poreikio skaičiavimas. Tai The Harris-Benedict formulė. Vyrams ir moterims skiriasi.
MOTERIMS:
BMR = 447.593 + (9.247 x svoris kg) + (3.098 x ūgis cm) - (4.330 x amžius metais)
Gautą skaičių reikia padauginti iš tokio skaičiaus priklausomai nuo fizinio aktyvumo lygio. Pasirinkti vieną iš šių:
Labai žemas arba jokio fizinio aktyvumo = BMR x 1.2
Lengvas (1–3 dienos per savaitę) = BMR x 1.375
Vidutinis (3–5 dienos per savaitę) = BMR x 1.55
Sunkus (6–7 dienos per savaitę) = BMR x 1.725
Labai sunkus (kasdien po kelis kartus per dieną, sunkūs pratimai) = BMR x 1.9
Gaunamas skaičius yra kalorijų norma norint išlaikyti esama svorį . Norint lieknėti paros norma reikia sumažinti apie 500 kcal. Rekomendujama 300-400 kcal.
Jei antsvoris didelis, numetus 10 kg normą reiktų persiskaičiuoti. Taip pat persiskaičiuoti reiktų jei keičiasi fizinis aktyvumas.
Svarbu ne tik, kad pasiektume išsvajotą kilogramų skaičių, bet kad jie ir ilgai, bei laimingai išsilaikytų ilgus metus!

Kad lengviau butu apskaiciuoti kalorijas

Naudinga informacija
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Viktute: 21 rugsėjo 2016 - 11:57
Aciu labai Viktute uz nauja tema 4u.gif 4u.gif 4u.gif

QUOTE
Taip, gal ir neverta dziaugtis nukritusias kg del uzgulusios nosies, bet galnebegriz....beje, siandien dar -1kg thumbup.gif O gal cia tikrai po tos pilnaties susireguliuoja g.gif Bet liniuotes dar nekeisiu, nors labai jau norisi. Keisiu pirmadieni, jei bus pokyciu smile.gif

As jokiu papildomu arbatu ar piliuliu negeriu. Ar tikrai "Mate" padeda? Kiek pamenu ja vietoje kavos Brazilijoje geria. Ji tonizuojanti. Kazkada ja turejau, bet visvien kava labiau megstu... ax.gif


Na, man asmeniskai kolkas padeda. Be jos, laikantis mano dabartinio mitybos budo - svoris is vietos ne krust. O pridejus Egzotiska Mate (paprasta man neskani, sita - zymiai skanesne) - po truputi i minusiuka kg ir apimtys eina. Nuo pirmadienio kai prisidavem, geriant kasdien po dideli puodeli Mate, as jau irgi -900gr. siai dienai turiu. Kolkas taip pat nekeisiu liniuotes, lauksiu kantriai pirmadienio biggrin.gif
Del tonizavimo, tai taip, kazkiek tonizuoja, bet kavutei neprilygsta.. Sakyciau tonizuoja tiek pat, kiek bet kokios Zaliosios arbatos puodelis. Vakare Mates negeriu, geriu is ryto, tai no problem.
Jei dabar tureciau vel antsvorio ir pradeciau vel is naujo mesti kilogramus su tarkim 2000 kcal, tai daryciau taip: kol krenta svoris be jokiu papildomu priemoniu, tol tegu krenta sau ramiai. O vat kai jau istrigtu ilga laika su 2000 kcal ir ne krust zemyn, tada kad nereiketu mazinti kaloriju skaiciaus iki 1900, likciau prie tu paciu 2000 +prideciau Mate po puodeli nemaza kasdien, manau vel kristi po truputi pradetu, gal isjudintu arbata svori is mirties tasko, pagreitindama medziagu apykaita rolleyes.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo ~Elegantiska~: 21 rugsėjo 2016 - 15:57
Medžiagų apykaitą gerina fizinė veikla. Čia geriausias variantas norint sulieknėti. Pasivaikščioti kasdien po pusvalandį bent jau.
Atsakyti
Taip, fizine veikla gerina medziagu apykaita (jau bent taip teigiama), todel geriausia sportuoti pirmoje dienos puseje, kad visa diena butu "lengvesne"
Papildyta:
QUOTE(~Elegantiska~ @ 2016 09 21, 15:50)
Aciu labai Viktute uz nauja tema  4u.gif 4u.gif  4u.gif
Na, man asmeniskai kolkas padeda. Be jos, laikantis mano dabartinio mitybos budo - svoris is vietos ne krust. O pridejus Egzotiska Mate (paprasta man neskani, sita - zymiai skanesne) - po truputi i minusiuka kg ir apimtys eina. Nuo pirmadienio kai prisidavem, geriant kasdien po dideli puodeli Mate, as jau irgi -900gr. siai dienai turiu. Kolkas taip pat nekeisiu liniuotes, lauksiu kantriai pirmadienio  biggrin.gif
Del tonizavimo, tai taip, kazkiek tonizuoja, bet kavutei neprilygsta.. Sakyciau tonizuoja tiek pat, kiek bet kokios Zaliosios arbatos puodelis. Vakare Mates negeriu, geriu is ryto, tai no problem. 
Jei dabar tureciau vel antsvorio ir pradeciau vel is naujo mesti kilogramus su tarkim 2000 kcal, tai daryciau taip: kol krenta svoris be jokiu papildomu priemoniu, tol tegu krenta sau ramiai. O vat kai jau istrigtu ilga laika su 2000 kcal ir ne krust zemyn, tada kad nereiketu mazinti kaloriju skaiciaus iki 1900, likciau prie tu paciu 2000 +prideciau Mate po puodeli nemaza kasdien, manau vel kristi po truputi pradetu, gal isjudintu arbata svori is mirties tasko, pagreitindama medziagu apykaita  rolleyes.gif


Prasom 4u.gif
As turejau paprasta Mate, tai skonis nesuzavejo, nes ir kava, ir arbata geriu be cukraus, tai grynas skonis nebuvo super. Reikes pabandyti "Egzotiskaja Mate". Apie sios arbatos poveiki medziagu apykaitai pirma karta isgirdau gal pries 10 metu. Reikes gal pabandyti, kai svoris sustos.
Atsakyti
QUOTE(Viktute @ 2016 09 22, 09:16)
As turejau paprasta Mate, tai skonis nesuzavejo, nes ir kava, ir arbata geriu be cukraus, tai grynas skonis nebuvo super. Reikes pabandyti "Egzotiskaja Mate".


As taip pat arbatas geriu tik be cukraus drinks_cheers.gif

Papildyta:
QUOTE(Pookelis @ 2016 09 21, 19:25)
Medžiagų apykaitą gerina fizinė veikla. Čia geriausias variantas norint sulieknėti. Pasivaikščioti  kasdien po pusvalandį bent jau.


Pookeli, kaip tau sekasi liekneti? Po kiek kcal skaiciuoji? 4u.gif
Atsakyti
Jau po pirmos nakties..salia manes kaip minimum 4 grauztukai obuoliu..lasinuku gal kokius 50 g dar suvalgiau, pelesinio surio kazkiek, kelis sausainukus..kas dar? jau nelabai ir pamenu g.gif as per tuos naktinejimus lyg transo busenoje, gal kasmane uzhipnotizuoja, kad nepamenu ko as neinu miegot, ir kodel gi as valgau nors ir nealkana blink.gif
Atsakyti
Ir vel as cia. Kol nevejat, tai papostringausiu biggrin.gif

QUOTE(Pookelis @ 2016 09 21, 17:25)
Medžiagų apykaitą gerina fizinė veikla. Čia geriausias variantas norint sulieknėti. Pasivaikščioti  kasdien po pusvalandį bent jau.


Pusvalandis pasivaiksciojimo tolygus 0. T.y. is tokios "fizines veiklos" svorio kritimo tikets nereikia. Nes kcal sudeginsit 50-60.
Papildyta:
QUOTE(Viktute @ 2016 09 22, 07:16)
Taip, fizine veikla gerina medziagu apykaita (jau bent taip teigiama), todel geriausia sportuoti pirmoje dienos puseje, kad visa diena butu "lengvesne"


Visiskai nesvarbu, kuriuo dienos metu sportuojama. Svarbu, kad apkrova butu pakankama. T.y. sportuojant turit jaustis taip, kad dar truputi, ir numirsit. biggrin.gif
Papildyta:
QUOTE(Viktute @ 2016 09 22, 23:11)
Jau po pirmos nakties..salia manes kaip minimum 4 grauztukai obuoliu..lasinuku gal kokius 50 g dar suvalgiau, pelesinio surio kazkiek, kelis sausainukus..kas dar? jau nelabai ir pamenu  g.gif as per tuos naktinejimus lyg transo busenoje, gal kasmane uzhipnotizuoja, kad nepamenu ko as neinu miegot, ir kodel gi as valgau nors ir nealkana  blink.gif


Sausainius ir obuolius reikia mest velniop (tai angliavandeniai, kurie staigiai pakelia cukraus kieki kraujyje, taciau jis labai greitai ir krenta, ir taip vel sukeliamas alkio jausmas). Vietoj ju kiausiniu issivirkit. Darzoviu zaliu. Ir lasiniai yra gerai. Svarbu ne per daug.

Labai svarbu suprasti, kad ne tik kcal kiekis turi reiksme, bet ir is ko tos kcal gaunamos. Baltymai, baltymai ir dar karta baltymai. Ir JOKIU bloguju angliavandeniu, tik gerieji (darzoves). Vaisiams ne, nes juose labai daug cukraus, o cukrus ir yra blogieji angliavandeniai. Jokiu miltiniu patiekalu.

Bent 3 menesius sitaip - fizinis kruvis (ne pasivaiksciojimai, o visiskas jegu issisunkimas po 1h kas antra diena) ir baltymine mityba 1500kcal per diena (grieztai!!!!, be jokiu nukrypimu savaitgaliais/per baliukus/is liudesio ar dziaugsmo) - veidrody saves neatpazinsit. Pazadu. 4u.gif

Sekmes, merginos. Jus tai galit. Jus to vertos. 4u.gif
Atsakyti
Na, mergiukai, kaip laikotes? Ar sveikstat?
Kokie savaitgalio planai? Nuodemingi, ar nelabai? angel_not.gif
Papildyta:
QUOTE(Viktute @ 2016 09 23, 01:11)
Jau po pirmos nakties..salia manes kaip minimum 4 grauztukai obuoliu..lasinuku gal kokius 50 g dar suvalgiau, pelesinio surio kazkiek, kelis sausainukus..kas dar? jau nelabai ir pamenu  g.gif as per tuos naktinejimus lyg transo busenoje, gal kasmane uzhipnotizuoja, kad nepamenu ko as neinu miegot, ir kodel gi as valgau nors ir nealkana  blink.gif


Viskas aisku, vyrioko gero naktimis salia truksta 4u.gif Nereiktu nei naktinet, nei kramsnot biggrin.gif

Terezza, aciu uz naudingus pamokslus mirksiukas.gif 4u.gif
Visokiu lieknejimo ir grazinimosi variantu reikia, kad kiekvienas atsirinktu, kas jam tinka ir patinka bigsmile.gif Aisku, rezultatas tokiu budu pasiektas, butu sveikiausias ir graziausias, na bet ir sito kelio sudetingumas.. doh.gif Ne kiekvienai ikandamas g.gif
O tau paciai kaip sekasi tokio rezimo laikytis? Labai sunku atsispirti pagundoms? Kiek ilgai jau sitaip grieztai sportiskai laikaisi? 4u.gif
Atsakyti
QUOTE(~Elegantiska~ @ 2016 09 23, 09:40)
Na, mergiukai, kaip laikotes? Ar sveikstat?
Kokie savaitgalio planai? Nuodemingi, ar nelabai?  angel_not.gif
Papildyta:
Viskas aisku, vyrioko gero naktimis salia truksta 4u.gif Nereiktu nei naktinet, nei kramsnot  biggrin.gif

Terezza, aciu uz naudingus pamokslus  mirksiukas.gif  4u.gif
Visokiu lieknejimo ir grazinimosi variantu reikia, kad kiekvienas atsirinktu, kas jam tinka ir patinka  bigsmile.gif Aisku, rezultatas tokiu budu pasiektas, butu sveikiausias ir graziausias, na bet ir sito kelio sudetingumas..  doh.gif Ne kiekvienai ikandamas  g.gif
O tau paciai kaip sekasi tokio rezimo laikytis? Labai sunku atsispirti pagundoms? Kiek ilgai jau sitaip grieztai sportiskai laikaisi?  4u.gif



Žinok nėra tai taip sudėtinga, kaip kad atrodo. Svarbiausia išsistudijuoti, ką galima valgyt. Ir kiek. Kiekiai tikrai gerokai didesni, nei skaičiuojant kcal ir valgant angliavandenius.
Daržovių būna kalnai. Tik spėk kramtyt. Ir sotumas išlieka daug daug ilgiau. Todėl nebūna apsirijimo priepuolių.

Ne, aš labai griežtai nesilaikau, nes mano svoris puikus. Bet va kai dirbau deginimui, tai būtent taip ir dariau viską, kaip jums pasakoju. Nebuvo labai sunku. Saldumynų poreikį užmušdavau šokoladiniu baltymų kokteiliu. O kai pradėjau matyt rezultatus, tai net ir pagalvot apie neteisingą maistą nenorėjau.

Tik pastebėjau, kad labai labai labai svarbu visada turėti pasiruošus tinkamo maisto. Nes jei alkis smegenis užspaudžia, sudie visoms dietoms - griebi gi, kas pirma po ranka pasitaiko. O pasitaiko, kaip taisyklė, visoks šlamštas, kurio gaminti nereikia. Ir kuris sukiša šuniui po uodega viską, kas buvo pasiekta.
Atsakyti
Sia savaite graziai laikantis, svoris ir cm irgi graziai krito, pilnatys jokios nebekliude biggrin.gif , tai leisiu sau siandien pusiau panuodemiaut devil.gif Maistas bus kaip visada iki 19 val, o po to - uzsirisiu burnyte ir megausiuos vakare pusiau sausu raudonu vynu be jokiu uzkandziu drinks_cheers.gif Turetu tada nuo tokio vakaro po 2 dienu pliuso neatsirast smile.gif O sestad. ir sekmad. - vel busiu angeliukas angel.gif
Atsakyti
QUOTE(~Elegantiska~ @ 2016 09 23, 10:40)

Viskas aisku, vyrioko gero naktimis salia truksta 4u.gif Nereiktu nei naktinet, nei kramsnot  biggrin.gif




Kazkaip man atorodo, kad butent taip ir yra..vaikus uzmigdai ir kai nera kito pasirinkimo - kramsnoji...nors mieliau buciau kalorijas padeginusi blush2.gif
Atsakyti
Labas rytas Pirmadieni! 4u.gif
Na as jau drasiai nureziu nuo liniuotes 1kg tongue.gif Per savaite dar beveik tiek buvo pakrite, bet per savaitgali vis gi sugrizo kazkiek.
Na o kaip jums, merginos, sekesi?
Atsakyti