Toms, kurioms nepavyko DAUG kartų

Negaliu pasinaudot nuoroda, nes nežinau body fat % ir jo išsimatuot negaliu (nes su širdies stimuliatorium to padaryt neišeis). Bet BMR internete paskaičiuot pagal kt.rodiklius galima ir gavau 1375 kcal.

Sportuoju 3-5 k per sav.po 1 val., tai 1375 kcal×1.35=1856 kcal. 20% deficitas bus -371 kcal. Reiškiasi svoris turi kristi valgant 1485 kcal.
Bet man valgant 1500 kcal svoris ima augti!
Kai BMR lygis, tai vietoj stovi; ir labai mažai krenta tik neviršijant 1300.

Kai pagimdžiau vaiką, tai su 1400-1500 kcal (maitindama kūdikį) numečiau 17 kg per 9 mėn. Išlaikant tokią pačią mitybą ir nebemaitinant vaiko (per metus) 5-6 kg grįžo. Bet man netinka, noriu numest 8 kg svorio ir su 1400 kcal nieks nekrenta.
Jei labai labai sąžiningai išlaikyčiau 1200 kcal lygį, tai nukristų apie 2 kg per mėn., ne daugiau. Bet neišlaikau, valgau 1300-1400 kcal ir visąlaik svyruoju +/- 1 kg.
Visą gyvenimą (nuo paauglystės) labai turiu žiūrėt mitybą ir svorį, medžiagų apykaita lėta ir dabar matyt išvis klimaksas stuksena jau

Tai ką padaryt, kad tą metabolizmą pažadint, išjudint svorį į minusą?

Pabandom iš naujo
Laba diena, esu Rasa, man 39 metai...ir man labai įdomu ką daryt, jei savų klaidų metodu, kaip paskutinė kvailė negali numest 8 kg, nors kasdien apie tai galvoji, stengiesi ir veiki...sveri, skaičiuoji maistą, prakaituoji sporte ir apsidžiaugi pamatęs - 500 g, nuliūsti pamatęs vėl +500 g ir taip diena iš dienos.


Gal nieko nepasidarėt, šiaip skauda..juk jei ką pasidarytumėt, tai žinotumėt kas nutiko. Gal kokia neuralgija po koją "vaikšto". Duokit ramybės 2-3 dienoms, jei skaudės ir ryt Galit nakčiai kokiu tepalu pasitept, šiltai apsirišt kur skauda..

galbūt hormonai kalti? Straipsnis apie tai

Deku uz teigiama atsiliepima tikrai nereikia man nei foto, nei dar ko, kazko tokio paprasyciau, arba pasiulyciau kokia mokama paslauga, galit iskarto linciuoti ir mesti lauk kritikuoti as ne kritikuoju, kaip jau minejau, issakiau tik pastebejimus del daromu klaidu Pajuryje su mityba sunku bus, ten tiek daug gerybiu yra, kad oj bet nereikia nusiminti, na gausit tu kcal daugiau, gi ne pasaulio pabaiga...pavalgysit normaliai ir normalaus maisto, bus tolimesne motyvacija metant svori...vadinkime tai weekend off savaime suprantama, kad niekam neiseina tobulai ir idealiai laikytis tu dietu ir skaiciuoti kcal, visi darome nukrypimu...man pvz savaitgalio nukrypimas kainuoja papildomus 2kg, kad ir kintamo svorio, bet vistiek...bet kadangi sveriuosi tik karta I savaite, tai nematau to pokycio ir nesuku del to galvos svorio metimas neturetu buti kancia, o tiesiog tapti nauju gyvenimo budu ir po kurio laiko net nesijaus, kad kazka specialiai darai...nes kai tampa kancia, kencia rezultatas...faktas tas, kad tie, kas turi letesne medziagu apykaita, turi visa gyvenima priziureti ka valgo, jei nori islaikyti tai, ka pasieke, bet pasiekti tiksla tikrai nereikia daug laiko (salyginai) juk riebalas irgi uzaugo ne per menesi, tai ir nukris ne per menesi, bet su gerokai dideliais virsvoriais ir tai nereikia ilgai zaisti, meti sau po 2kg per menesi ir per metus 20+kg turi net ir su nukrypimais visokiais kiti gali sakyti - tau lengva sneketi, o mes cia metam amzinai ta svori ir nieko nesigauna...isvada viena - kazkas yra daroma ne taip darant teisingai stebuklu nebuna - svoris krenta ir viskas...
Papildyta:

Del karscio - as taip pat turiu tokia beda - isvis nepernesu karscio, vasara relaiai yra mano pats nemegstamiausias metu laikas tiesiog stengiuosi nelysti per daug I saule, gerti daug vandens ir netureti didelio fizinio kruvio karstyje...todel karsta vasara renkuosi ne begima lauke ar dviracius, o sporto sales takelius ar slides ar dvirati...aisku ten kur veikia kondiskes nemanau kad galima kazkaip kazka daryti kad priprastum prie karscio, nebent palaipsniui is metu I metus pratinti kazkaip...

Nieko iš tikro ypatingo. Bėda tik, kad keliuos į darbą 6 val ryto, grįžus pavalgau ir sėdu prie diplominio darbo, ir galų gale einu miegot per vėlai, kad ryte pailsėjusi būčiau


Nesu bandžiusi. Badavimas, nors ir tik keletą dienų per savaitę, tikrai ne man Neišverčiau.

:
Ta vadinama 5:2 dieta, arba Intermittent fasting...as asmeniskai pries toki kardinalu kaloriju mazinima...teoriskai net ir su tom dviem dienom imanoma pristabdyti metabolizma iki tiek, kad per tas likusias 5 diena jis bandys atgauti viska, ka prarado su kaupu...aisku po tu dvieju dienu jei sversites, pamatysite dziuginancius rezultatus, bet deja ne tik riebalo, bet ir raumenuku bei skysciu pagalba jie bus pasiekti, kas nera gerai...geriau stabiliai laikyti kcal deficit maza, ir priedo daryti carb cycling, kai diena is dienos valgai vis daugiau angliavandeniu ir vel is naujo...taip metabolizmas nebus suletintas ir I periodini stabilu svorio kritima nekreips demesio...

Tokiu atveju lieka tikėtis, kad karščiai greit baigsis, arba pradėsiu bėgioti naktimis
Kaip suprantu, bėgiojate? Kokį bėgimą renkatės? Longrun, tempo run, intervalines treniruotes? Čia klausiu, nes kalbėjot apie HIIT, tai gal ir bėgimui tą patį taikote? Trumpi atstumai su pagreitėjimais?



Galima plačiau apie carb cycling? Kaip, kiek didinamas angliavandenių kiekis, kaip svoris/organizmas į tai reaguoja? Įdomu, neteko girdėti apie tai

Na, pabandysiu atsakyti ka pats manau apie tai:
BF nera reikalo matuoti su kazkokiu aparatu, jei nera galimybiu, yra arba kaliperiai (tokie slankmaciai, kurie skirti BF matuoti pagal odos storuma), ju tikslumas nera didelis, bet kiek pats esu ju bandes, ir lygines su rimto aparato rodmeninimis, tai daugmaz sutapo, arba susirandat internete foto su moteru nuotraukomis ir ten bus parasytas BF, vizualiai pritaikot sau I koki esate panasi pvz http://www.builtlean...tage-men-women/ kad ir cia... ir tada jau naudojate ta formule kaliperiai yra cia http://www.ebay.com/...p...rs&_sacat=0
Pagal Jusu pasakojima as manau, kad tiesiog su kcal ribojimais pristabdete gerokai metabolizma, ir jis persijunges I taupymo rezima, ypac jei vengete angliavandeniu mityboje ir vartojote neteisingus riebalus arba catabolic state (tyrimas http://www.ncbi.nlm....ubmed/18198305) ir beda ta, kad zmones daznai del to paluzta ir nostoja mesti svori bei viska is eiles valgo, o tda buna http://www.ncbi.nlm....pubmed/22475574 arba viskas gryzta atgal...kudiki kai matinote, tai ten jis buvo tikra kcal deginimo masina, nes teoriskai moters organizmas, kai gamina piena, per diena sunaudoja papildomai apie 500kcal mano zmona padebesiais skraide, kai tirpo svoris maitinant vaika
Norint isjudinti metabolizma yra neblgoas budas, kaip kad carb cycling'as arba kitaip sakant - kas diena valgote vis maziau sveiku angliavandeniu, tarkime pirma diena darote, kad angliavandeniai sudarytu bent 55% raciono, antra diena 45%, trecia diena 35%, 4 diena galima minimaliai ir vel is naujo...likusius % uzpildot riebalais ir baltymais...ir gal baisiai skambes, bet reikes islipti is to mazo kcal skaiciaus, ir metabolizmo uzkurimo metu, teks pakelti ta kcal skaiciu iki apskaiciuoto paga formule, be jokio deficit...tarkime kokiom dviem savaitem...po dvieju savaiciu darykit 20% deficit ir stebekit ar svoris krenta...del kintamo svorio nepergyvenkit, jis pas visus yra 8kg cia jums iki ko? iki normalaus KMI ar seip iki tikslo? gal pas Jus nera didelis BF, ir organizmas tiesiog naturaliai nebeleidzia daugiau mazinti riebalu, moterims gi BF yra didesnis nei vyrams, arba gal tiesiog spaudziate jau zemiau KMI ribos?
Papildyta:

Seip daugiau dviraciu vazineju lauke negu begioju, nes neturiu deja patogios avalynes begiojimui, vis neprisiruosiu savo avalynes tipa nusistatyti kur pas mus cia daro Vilniuje tai anksciau daugiau begiojau, tai su pulsometru dariau tai, kad nekiltu daugiau 130 duziu, tai cia man gaudavo long slow run nes sveriau biski daugiau, deja nuo neteisingos avalynes pradejo apatines koju dalis skaudeti, tai pristabdziau...taigi, o jei ne dviraciu vaziuoju ir nenoriu buti saleje, darau prie namu HIIT sprinta - 30 sekundziu sprintuoju, 1 minute einu atgal ir taip 10 kartu...pulsometra td jau nusiimu, nes ten pas mane apie 160 - 170 duziu budavo kai kada...mazdaug jauciu jau pagal savijauta...o saleje HIIT tik dviratis, nepatinka man tiek begimo takeliu sustojimo momentai, ilgai reikia laukti, o dviratis momentaliai atsipalaiduoja
Carb cyclingas yra tai, kas ir nusakyta tais dviem zodziais pries tai esanciame poste truputi papasakojau jau, bet galima issamiau - man su juo patare gaivinti metabolizma po keto dietos, su kuria nuvariau organizma iki 1400kcal ir niekas nekrito viskas labai paprasta - pirma diena imate 55-60% angliu visame macros savo dienos, antra diena -10% angliu, trecia diena -10% angliu, 4 diena galite dar -10% o penkta diena minimaliai isvis, tik is vaisiu, visa kita baltymai ir riebalai, ir td vel is naujo...galite visa tai daryti 3 dienas, jei netinka 4 organizmas bent jau man ir kiek zinau labia dideliai daliai sportininku bei metanciu svori reaguoja teigiamai, svarbu kad anglys butu svarios...po keliu menesiu tokio cycling galima savo dienos kcal kelti kazkur apie 10-20% ir svoris vistiek kris taip pat...tik turesite daugiau energijos http://www.bodybuild...un/wescott4.htm cia nebloga info jei suprantate angliskai, daugmaz viskas aprasyta pries tai imeciau berods pubmedo mokslini tyrima, apie angliavandeniu nauda

Taip, avalynė labai svarbu, aš irgi visai norėčiau nusistatyti avalynės tipą, tik nežinau (tiksliau nesidomėjau), ar Kaune tai daro.

Įdomus variantas, tikrai bandysiu Ir jau iškart matau, kas bus man sunkiausia.. Dienos kalorijų norma + bėgimo metu išdegintos kalorijos (nuo 1000 iki 1500kcal) = per daug maisto, neįstengiu tiek suvalgyt.

Jau net nebežinau kur kaltų ieškot
Galvoju kelios priežastys: organizmas gnyda lašinius taupo (nes metus "ant dietos" ) + amžius (mano mama apie 40-45 m buvo pasiekus savo storumo piką, tas pats su mano seserim. Ir su svoriu abi tvarkytis lengviau ėmė artėjant link 50-ies. Dabar mano mama jau į 8-tą dešimtį žengia ir ji atrodo puikiai savo amžiuj!) + galbūt lyt.hormonai (t.y.priešklimaksinis amžius gal jau Turiu įtarimų, nes atsiranda laiks nuo laiko labai jau "bobiški" negalavimai..labai prakaitavau kurį laiką (tiesiog be priežasties), gyvenime galvos nėra skaudėję, o šast ir migrenos keli atvejai , ciklas sutrumpėjo ir t.t.Ginekologė sako, gal estrogenai po gimdymo padurniuoja ar pan.)


Aš savamoksliškai (nuo 20-ies metų) nemečiau svorio..tik dietologų ir sporto trenerių pagalba.
Po gimdymo, tai treneris sudarė ir sporto, ir mitybos planą. Svoris nekrito lengvai (gal tik pirmas 2 sav. nukrito daugiau, o po to labai pamažu mažėjo..mečiau nuo 78 kg iki 61 kg.)

Pagal paveiksliukus, tai BF galėtų būti 30-32 % (35% foto jau too much), o tą kaliperį tai aš įsigysiu! Nes man nieks nematuoja su tais aparatais, žiūri vizualiai..o būtų įdomu lašinį pamatuot

Taip, aš ribojau angliavandenius turbūt labiau (net buvo, kad ilgėliau suvartodavau ~20 %, nes keto būklės vengti nieks neliepė, sakė nėr blogai sėst ant riebalų ir mažint svorį). Riebalus pagrinde gaudavau iš avokadų, riešutų, alyvuogių aliejaus..Perėjus ant keto man iš tiesų pajudėjo svoris iš mirties taško, tik nelabai ilgam. Po to kažkaip svoris nusistovėjo pan. ir nebekrito! Dabar angliavandenių valgau daug (och tie vaisiai ), kas nukrito su keto - parėjo atgal, bet daugiau kilti neleidžiu

Be kcal deficito aš per dvi savaites labai labai sustorėsiu. O jei po to nenukris? Eina peklon...bijau

Reik pastudijuot tą carbo cycling ir bandyt. Nes tikrai nebežinau ką daryt..visą gyvebimą badu negyvensiu. Tai nereiškia, kad noriu ėst kaip kiaulė, bet ir su 1200 kcal visąlaik - ne išeitis. Jei galėčiau nestorėdama valgyt bent 1500-1600 kcal, tai būčiau laiminga! Man 1600 kcal iš mano mitybos (daržovės, baltymai (pagrinde žuvis, nes mėsos nel.mėgstu), iš kruopų valgau tik grikius, avižas ir laukinius ryžius) ir vienas-kitas vaisius, tai jau būtų apsiėdimas

8 kg iki tikslo
Aš 169 cm ir sveriu 66 kg. Noriu sverti min. 58 kg (bet jau džiaugčiaus ir 60 kg). KMI dabar 23, jei tų 8 kg nebūtų, tai siektų 20, tiktai ne minimali riba.

Treneris, tai man 'leidžia' mest tik iki 60 kg. - jo nuomone per akis. Aš pritariu, tie 58 kg čia grynai dėl vyro, esu pažadėjus tilpti į vestuvinę suknelę po 20 m. 18 metų jau praėjo, netelpu!!!! O jam vestuvinis kostiumas beveik kaip nulietas. Tik kelnės ir rankovės per trumpi

Seip anglis nera sunku rinkti, kad ir daugiau ju, pvz paimkits triju dribsniu kose su pienu, ir pusryciams iskarto bus kokia 700kcal be to, jei sudeginat tiek kcal, tai vistiek turetu organizmas po to pasiprasyti maisto normaliai, nemanau kad gyvenat ant 500kcal ta diena kai sportuojat
Papildyta:

Hmm, as isvis sakyciau kad svoris praktiskai normalus yra su tokiais duomenimis bet vyru ir moteru akys mato skiringai seip aisku pilnai imanoma, kad hormonai siaucia pas jus ir issibalansave yra, tai irgi labai itakoja svorio metimui...yra standartiniai tyrimai moterisku hormone, nedaug kainuoja, butu galima pasitikrinti kas ir kaip, kad zinoti ar viskas ok...skydliaukes hormonus pasitikrinti galima prie to pacio seip pagal kmi jau esate toje zonoje, kur organizmas sunkiai nori atiduoti energijos saugyklas, tai nieko keisto, kad suleteje viskas bijau sumeluoti, bet pas moteri man rodos 20-25% skaitoma jau normalus BF...be to gimdymai irgi prisideda prie hormonu ir viso organizmo disbalanso, gali buti kad jei anksciau buvo tokiu bedu tai kuo toliau tuo labiau jos pasimato, deretu pasidaryti tuos prelimarius tyrimus privaciai arba santariskese...keto dieta tinka ne visiems, vieniem ji labai gerai veikia, kitiem tik kenkia, ir zmones pagrinde per ja riebalus renka augalines kilmes, o reiketu nepamirsti kad gyvulines kilmes riebalai geriau tinkami energijai pasisavinti...ir panasu kad bus tikrai suletejes metabolizmas, reikia ji gaivinti, kitaip vis turesite labiau mazinti kcal kad kazks kristu...seip nieko baisaus, 9000kcal yra 1kg, tai jei ten per ta ciklinima gausite tarkime 5000kcal pliuso virs bazines normos, tai cia bus apie 500g riebalo papildomai, nera taip baisu, o visa kita bus kintamas svoris nes dabar man panasu, kad pas jus gali buti taip vadinamas "manekeniu sindromas" - ta prasme, manekenes ir modeliai jei neturi salia saves normalaus trenerio ir mitybos specialisto kas karta alina save dietom ir kcal suvarzymais iki 1000kcal, ir kas karta ta svori atgauna, ir kita karta darosi vis sunkiau mesti, nes metabolizmas vis leteja ir leteja...is to ka nupasakojot, suprantu kad tikrai stipriai ribojate,1200kcal net ir tiek sveriant, jei turite kazkokio fizinio aktyvumo, alinate organizma ir tai nepadeda mesti svori visiskai...

Anglis taip, nesunku, bet jei anglių mažesnis kiekis, tada jau sunkiau, elementariai, netelpa. Nelabai suvokiu, kaip iš dribsnių košes gaut 700kcal (pieno nevartoju), mintyse primečiau kalorijas, tarkim 100g kruopų + 100g džiovintų vaisių jau būtų kažkur į tą pusę, bet man 70g kruopų jau yra lubos, daugiau į save nesukišu Neatsikalbinėju, garsiai mąstau ir ieškau sprendimo
Oi neee, 500kcal yra žiaurus badas, o badaut man nepatinka Įprastai būna 1500-2000kcal, tiek sporto, tiek ne sporto dienom, svoris, deja, nekrenta (nors tai ir nėra mano pagrindinis tikslas, bet norėtųsi kad kokie 5kg dingtų). Ačiū sau už sudrožtą medžiagų apykaitą. Ir dar kartą ačiū sau už nesugebėjimą atsispirt saldumynams.

nera sunku tas kcal gauti is koses su trupuciu ismones, pvz - issiverdate kose, kraunate sauksta sviesto, dedate braskiu, banana ir sokolado sviestas duos siek tiek riebalo, braskes, bananas cukraus o sokoladas - na palaima sielai na nzn duomenu Jusu, tai nepasakysiu normaliai tiek kcal normaliai ar ne yra... seip as sveriu 88 kg, dabar prilaikau 1800kcal, kad kristu svoris po 800g per savaite tad irgi negaliu pasigirti geru metabolizmu, bet anksciau buvo daug blogiau