Toms, kurioms nepavyko DAUG kartų

167cm, svoris 65-68kg.

Papildyta:
Dar klausimas kilo dėl carb cycling, mažinant anglis, kokiom proporcijom didint riebalus ir baltymus?

mano zmona 165cm, 63kg ir man pats tas, maziau tikrai nereikia, bet jai reikia dar -5kg deja, paskutinius kg kapstosi labai letai, sakiau kad sunkiai bepavyks, bet uzsispyre
Velgi, pas Jus dar yra kur kristi svoriui, o jeigu nekrenta taip kaip noretusi, gali buti tas pats - organizmas persijunges I taupymo rezima, bet ne del kcal trukumo, o del nemazo fizinio kruvio...zinau atveju, kai zmones viska dare teisingai, bet persistengdavo su fiziniu kruviu ir svoris nustodavo kristi...pailsejus kelis savaites ir pradejus is naujo - vel viskas eidavo sklandziai
Mazinant anglis, ziureti kad riebalo nebutu daugiau 1g/kg, o visa kita uzpildyti baltymais na ir anglimis atitinkamai...bet nera taip jau svarbu, kad ten skaicius I skaiciu eitu, bus maziau riebalo ar daugiau baltymo - nieko tokio, kol acto kvapas is burnos neprades eiti tol viskas ok su baltymais seip galite palikti riebala nekintanti ir didinti tik baltyma...cia dar ziurint ar organizmas moka normaliai pasiimti energija is riebalo...tai nesunku patikrinti...jei nevalgius galite ilgai sportuoti nepavargdamda, vadinasi naudojamos visos atargos, jei be angliu neina ilgiau sportuoti, vadinasi organizmas nemoka normaliai naudoti riebaliniu atsargu...tiksliau nera normalaus energijos is riebalo pernesimo I mitochondrijas (aka organimzo energijos krosnis, fabrikas)...su tuo carb cycling butent ta ir galima padaryti, kad ismokyti organizma naudoti visas atsargas, ne tik gliukogeno...

Mano vyrui irgi pats tas, tiesa, jam pats tas buvo ir kai po gimdymo svėriau 85 kg
Gali būti, kad fizinis krūvis stabdo svorio kritimą, tokiu atveju iki rudens teks susitaikyti su tokiu svoriu, nes bėgimo treniruočių nutraukti kelioms savaitėms negaliu, už poros mėnesių laukia pusmaratonis, dabar kiekviena treniruotė svarbi, todėl ir verkšlenu dėl karščių Panašu, kad teks dalintis rytus su vyru ir bėgt pamainom
Papildyta:


Ryte, suvalgius trečdalį saujos razinų, nubėgu 14-16km (~2val), manau energiją iš riebalų organizmas moka pasiimti?

na čia jūs ir diskutuojat aš blondinė, man jūs čia aukštom frazėm kalbat

1) Svoris tai tikrai normalus ir išvaizda visai normali, bet aš tooookia perfekcionistė ir dar Žemaitijos vaikas..tai jei jau ko noriu, tai noriu iki galo Dar prisideda gi ir moteriškas noras patikti vyrui (ilgą laiką buvo vienodai vyro nuomonė, o dabar matyt senstant, atsirado bėda, ta nuomonė pasidarė įdomi ir daranti įtaką) O mano vyrui patinka lieknos moterys Jei būtų vyras, kuriam patikčiau tokia, kokia esu, et...nežinia kaip būtų Gal ir man patiktų tie 66 kg.
Ir iš tiesų vyrai bei moterys mato skirtingai. Vakare saviškio paklausiu kiek jis pas mane riebalų mato, nes gal aš pagal paveiksliukus per kritiškai žiūriu
2) Skydliaukės tai idealūs, o vat lyt. hormonus grynai dėl įdomumo prie progos pasidarysiu. Dėl savęs grynai.
3) Nebent iš pieno produktų, pvz. grietinėlė Nes "mėsinis" riebalas man varo siaubą
4) įkalbėjot Tai kaip suprantu, tai užtektų 2 sav. valgyti pilną normą kcal. - t.y. 1860. O po to jau pradėt carbo cycling?

O carbo cycling'ui anglis reik skaičiuoti nuo pilno kaloringumo ar jau nuo su -20 proc. deficitu? Skaičiau anglišką tą straipsnį, bet neradau ten įvardinta, ar nesupratau tiesiog? Ten skaičiuoklė duota, tai kaip suprantu suvesti pilną kcal. skaičių, o carbo cycling'as vykdomas nuo 55-60 % dienos kcal. normos?

Nes pagal svorį (1.25 g (ėmiau vidurkį) anglių 1 svarui kūno svorio), tai man anglių max. dieną reikia 183 g, o pagal tą skaičiuoklę rašo 223-235 g berods.

5) Dėl manekenių ačiū, bet tokio sindromo tpfu tpfu tpfu dar neturiu..vat ko bijau, tai save alint visokiom nesąmonėm. Labai žiūriu, kad mityba nebūtų žemiau 1200 kcal., tai dabar pastoviai suvartoju apie 1300-1400 kcal, nes labai norisi uogų. Jokių saldumynų, ledų, šokoladų ir pan., tai tikrai sau neleidžiu Bet kad metabolizmas iškankintas, tai jūs absoliučiai teisus! Aš tą pripažįstu, jaučiu ir žinau, tiesiog tą pabandysiu, aną pabandysiu ir oopss...prisibandžiau
6) Suvartoju įprastai 1300-1400 kcal. Sportuoju 3 k/sav (po 1 val.: kardio apšilimas + makšta (su svareliais, pasipriešinimu ir t.t.) + tempimas pabaigai) ir savaitgaliais einu 1-2 k nordic walking (stengiuos niueit ne mažiau 15 km). Visa tai darau su pulsometru, siekiu išlaikyt pulsą apie 130-140 k/min.
Kartais vakare, prieš maudynes ir miegą, tai užlipu elipsinį pakankint apie 30 min., kaip bonus Praktiškai kasdien..tik jau nieko nematuoju..paminu per TV žinias spoksodama.

Va va..mes suprantam jūsų žmoną, o ji mus labai gerai suprastų!!

Na kaip cia pasakius - jei tarkime is vakaro uzvalgysite angliavandeniu, tai ryte organizmas bus pilnas gliukogeno ir ji naudos, o atrodys kad pilna energijos net ir nevalgius ryte yra, as tokia gudrybe darau kai sportuoju rytais, taip sutaupau laiko nevalgant pusryciu pries sporto sale ir nesijauciu pasunkejes jei vakare nieko nevalgete arba valgete baltyma, tada taip - organizmas moka pasiimti energija is riebalu, bet velgi - jei svoris krenta sunkiai, reiskia yra grazinima tas paemimas atgal, valgant maista...taip neturetu buti, tad greiciausiai busiu teisus ir nemazas fizinis kruvis cia daro meskos paslauga po pusmaratonio siulyciau gerai uzcyclinti anglis ir pailseti apskritai pora savaiciu nuo viso sporto, po to pradejus sportuoti paziureti kokie bus rezultatai
Papildyta:

Tai kad atrodo cia viskas taip paprasta na keli tik terminai itraukti sudetingesni

1) Kartais viskas yra daug geriau negu gali atrodyti
2) Pasidarykit, zinosit kas ir kaip, LH ir FSH tyrimus butinai itraukit, pasimatys ar hipofize normaliai veikia
3) Na kaip cia pasakius, augalinis riebalas yra gerai, deja reikia ir gyvulines kilmes...idealu jei megstate sviezius taukus su spirguciais teptis ant duonos ir vaklgyti su cesnakais jeigu ne, td yra varskes suriai balti, saldzios grietineles suriai, varske 9%, olandiski suriai ir pan...mesyte, tarkime sprandine - saslykas, kepsniukas vasara...vistienos ketvirciai...galu gale lasisa, skumbre tinka
4) Supraskit kad as jokiu budu nesakau kad reikia taip ar anaip daryti, ir kad rezultatas bus 100%, minejau kad neesu atestuotas, neesu gydytojas, tiesiog remiuosi sava ir kitu patirtimi, ir ne viskas visada visiems pavyksta, ypac kai nezinai pilnai kito zmogaus bukles ir situacijos - taip, principai turetu buti visiems vienodi, bet kaip ir keto dieta ne visiems tinka, taip ir kiti metodai gali veikti skirtingai Cyclinga pradekit iskarto su ta norma, be jokio deficit...anglis skaiciuoji nuo tos dienos kcal normos, tikslas cia yra suzadinti meabolizma, kad butu galima daryti kcal deficita jau pakelus bendraja norma del suaktyvejusio metabolizmo...jei skaiciavot svarais, tai ten berods ne gramai bus o kazkas kitas, uncija ar tai kas, tai 220 unciju ir yra apie 185g...seip pasiskaiciuokit baltyma reikalinga (iki 1.2g/kg) ir riebala (iki 1g/kg) ir likusi paskirkit pirmos cycling dienos anglims, bus paprasciau
6) manyciau kad netgi 1400 yra per mazai, ypac jei visa diena ne tik sedate, bet ir turite aktyvumo...metabolizmas yra toks dalykas, kuri galima uzkurti - duokit organizmui naudingo darbo ir jis padekos, o atimkit atsargas drastiskai - jis jas atsiims dvigubai seip pagal nupasakota rutina panasu kad jus gyvenate su gerokai maziau negu 1400 kcal, sakyciau sporto dienom apie 800-900 kcal tiktai telika (jeigu gerai supratau, kad bendrai renkate 1400kcla ir dar sportuojate ant tu paciu kaloriju) tai yra labai negerai, praktiskai nuolatinis badavimas ir alinimas organizmo, o pasekmes labia ivairios gali buti - nuo miego apnejos ir nekrentancio svorio iki rimtu hormoniniu endokrinines sistemos bedu, jau nekalbant apie nusilpusi imuniteta ir sudirginta CNS (centrine nervu sistema) elemntarus pavyzdys - kaip toil nuvaziuosi su masina, kurios kuro bakas tuscias...ant garu vaziuosi kelis km, bet ji purtysis, ko pasekoje suges kuro siurblys...tas pats ir pas zmogu, praktiskai analogas - nepylus kuro nevaziuosi...o atsarginiai bakai nera beribiai, organizmas ta zino, tad ir kaupia pirmai progai pasitaikius, kai pas jus nera tu atsargu daug...pilkit kokybiska kura ir pakankamai jo, nuvaziuosite toli su sveiku siurbliu ir varikliu...tad arba mazinkit stipriai kruvi, arba didinkit kcal, kitaip metabolizmo neatgaivinsi, nes cia suveikia vienas is mitu/neteisingu teiginiu, kad kuo daugiau sportuoju, tuo daugiau svorio turiu numesti

Labas vakaras

Šios dienos meniu:

Pusryčiai: miusli su džiovintais vaisiais, nat. jogurtu ir uogiene, kava su pienu
Pietūs: daržovių sriuba ir salotos su pomidorais, agurkais, pupelėm, mangais ir kt. žalumynais, salotų padažas
Vakarienė: 2,5 riekės duonos su kiaušiniu, majonezu, silke ir kreminėm varškės užtepėlėm, kava su pienu

O kaip pavyzdžiui žinoti, ar metabolizmas lėtėja ar ne (ar suvartojama užtektinai kalorijų)? Skaičiavimu nebeapsiimu. Svoris krenta iš lėto, po maždaug 0.5 kg į savaitę Išsigandau, kad gal ir pas mane sulėtėjęs

Ar suletejes gali spresti is to, kad pastoviai turi mazinti kcal skaiciu, kad numesti ta pati kieki svorio, ka metei pries tai jeigu metate apie 500-800g per savaite yra pats tas, rupintis nereikia taip pat metabolizma letina reti valgymai, todel rekomenduojama be pagrindiniu valgiu dar bent vienas arba du uzkandziai (riesutai, obuolys, kivis, nektarinas, tresnes, braskes pvz) tokiu budu organizmas pastoviai bus aprupinamas medziagomis ir jam nereikes nieko letinti ir aisku maziau bus prisivalgoma per pagrindinius valgius, nes laikantis dietos pagrindiniai valgiai yra mazi ir be uzkandziu jauciasi alkis pastoviai, ir td galvoji apie maista o norinti zinoti tiksliau savo bazini kcal poreikiu galima issimatuoti su aparatais bet kuriame normaliame dietologijos kabinete, ten kur duos pabegioti ant takelio, priklijuos elektrodu ir ziures pagal fizini aktyvuma kaip juda metabolizmas...pats kazkada toki dariausi tyrima, bet gavosi beveik viens prie vieno kaip ir pagal tas formules

Laba vakara,si vakara trumpai.
Meniu:
Pusryciai:vaisiu kokteilis(bananas,spinatai,braskes)
Pietus:zuvies troskinis su morkom,sparaginem pupelem.
Vakariene:varskes uztepe su lasisa ir krapais su duoniukais.

Labas vakaras


Jei dabar rašote, tai gynimas greičiausiai rudenį ar žiemą? patausokite save, pasiplanuokit gal savaitgaliais prisėsti prie diplominio, ar atostogas pasiimti, šviežia galva daug produktyviau dirbasi


O kokia patirtimi, žiniomis remiantis padarėte išvadą, jog gyvulinės kilmės riebalai yra būtini? turiu ne vieną pažįstamą veganą, jų oda, plaukai, fizinis aktyvumas kur kas geresni nei daugumos mano pažįstamų, kurie valgo gyvulinės kilmės produktus
Papildyta:

O kur konkrečiau darėtės? nuo šių metų gegužės mėnesio dietologų paslaugos apmokamos iš privalomojo sveikatos draudimo fondo lėšų, reikėtų pasidomėti kokios ten konkrečiai paslaugos įeina, gal ir tokį tyrimą galima pasidaryti įdomumo dėlei

Del riebalu, gyvulines kilmes yra geriau, kai sedi keto dietoje, na beveik isvis nubraukes angliavandenius vegetarai juos itrauke I raciona, tai energija gauna is ju, jiems ner skirtumo koki riebala gauna...bet vat jei nori priversti organizma efektyviau imti energija tik is riebalo, gyvulines kilmes riebalai > augalines kilmes riebalai...dabar po ranka neturiu straipsnio, seniau situo domejausi, bet jei rasiu, imesiu..taipogi remiuosi kitu mano rato sportuojanciu ir panasaus likimo zmoniu patirtimi o pradejau tuo dometis, kai man pirma karta keto dieta visiskai nesuveike, nors ryjau alieju saukstais tad jie tikrai near butini, jie tiesiog yra efektyvesnis budas priversti organizma imti energija is riebalo laikantis tam tikru mitybos principu...kadangi visi cia be isimties yra prisuke kcal, tai turiu nuojauta, kad ir angliavandeniai yra labia uztaupomi, ko pasekoje gaunasi tokia pusine keto dieta, nuolatinis alkis, mazai jegu ir pan del pacio vegetarizmo nesidomejau ta sritimi beveik, nes man neaktualu buvo, as mesinis individas, nei dienos be mesos seip kiek zinau paprasta vegerara ir SVEIKAI gyvenanti visavalgi zmogu skiria tik tai, kad vegetaras nevalgo jautienos ir vistienos (kiaule bet kokiu atveju netinkama mesa sveikam gyvenimo budui laikoma)...gali buti kad vegetarai tokiu paciu principu kaip keto dieta ipratina organizma naudoti tai, ka gauna be mesos, nors realiai mesa yra tik amino rugstys pagrinde...jei zmogus mazai sportuoja bet sveikai gyvena, jam amino rugsciu reikia minimaliai...ir dazniausia klaida kodel lygina, kad vegetarai atrodo sveikiau, negu paprasti zmones yra ta, kad paprasti zmones valgo viska, junk fooda, kepta mesa, keptas bulves ir pan, o vegetaras jau save prisiziuri, jis gyvena sveikai...jei visavalgis zmogus gyvena sveikai, jis bus toks pats arba pranasesnis uz vegetara, del mesos baltymo na ir galbut del geresnio kraujo (neesu del to uztikrintas)...tad jei zmogus pradeda sveika mityba propoguoti, nera skirtumo vegetaras jis ar visavalgis - organizmas pradeda valytis, slakai ir toksinai eina lauk ir viskas gereja (plaukai, nagai, oda)...labia geras pavyzdys, kas turi acne - jie pagal ja gali reguliuoti ar teisingai maitinasi ir duoda ko reikia organizmo ar ne as pvz pagal zvyneline savo orientuojuosi - ji man duoda zinoti, kad kazka darau ne taip beveik iskarto...tik nuklystu su mityba, jau ziurek lenda koks taskelis ant kojos...susitvarkau, vel sveikas be jokiu pozymiu vaikstau
tyrimus dariausi pries kazkur tris metus, nebera jau tos imones, daugiau ir nesidomejau, bet galiu paziureti, kas dirba su panasia iranga...jei aisku nebusiu apsauktas, kad reklamuoju kazka