Įkraunama...
Įkraunama...

Toms, kurioms nepavyko daug kartų

diet-inspiration-10-3-s-307x512.jpg
Maisto derinimo lentelė

Patarimai lieknėjančioms:

1. Labai svarbus mitybos režimas, valgyk kasdien, tuo pačiu metu, 3 ar 5 kartus į dieną. Paskutinis valgymas turėtų būti likus 2-3val iki miego.
2. Rašykis, kada, ko ir kiek suvalgai.
3. Nepersistenk. Per savaitę rekomenduojama numesti ne daugiau nei 1% esamo svorio. Pvz, jei sveri 70kg, per savaitę patartina numesti ne daugiau negu 0.7kg.
4. Mesdama svorį maitinkis taip, kaip galėtum maitintis visą likusį gyvenimą. Nesiimk drąstiškų dietų, nes po dietos, grįžus prie senų mitybos įpročių, grįš ir svoris. (Ne, tu tikrai negalėtum visą gyvenimą maitintis per dieną suvartodama tik 1000-1200kcal, kad ir kaip nesunku atrodo dabar. Anksčiau ar vėliau "pramuš" alkis, kurio suvaldyti bus neįmanoma).
5. Mesk iš galvos mintį "sulieknėsiu, o tada jau galėsiu valgyti!". Jei į galvą ateina tokia mintis, pasirinktas svorio metimo būdas tau netinka.
6. Per dieną žmogui reikia ne mažiau 400g daržovių ir vaisių. Kuo daugiau daržovių, tuo geriau. Kol meti svorį, vaisius geriau ribok. Jei labai norisi, valgyk pirmoje dienos pusėje.
7. Neatsisakyk mėgstamo maisto, tiesiog sumažink porcijas.
8. Jei labai mėgsti keptą maistą, neatsakyk jo. Nusipirk buteliuką su purkštuvėliu ir aliejų į keptuvę purkšk juo. Taip reikės mažiau, negu pilant iš butelio, be to, riebalai keptuvėje pasiskirstys tolygiai. Vietoj buteliuko su purkštuku galima naudoti konditerinį šepetėlį, juo riebalais ištepk keptuvę. (Alyvuogių aliejus kepimui netinka!).
9. Vakarienei valgyk baltymų turintį maistą (varškė, žuvis, liesa mėsa, jogurtai, pasukos, kefyras, ir t.t. Atsimink, kad jogurtas ar varškė "su skoniu" jau nėra baltymų šaltinis, tai angliavandeniai).
10. Maitinkis pagal lėkštės modelį: lėkštę daliname i 4 dalis; pusę lėkšteės turi sudaryti daržoves (šviežios, troškintos, garintos arba virtos; bulvės kaip daržovės nesiskaito); 1/4 baltymai (neriebi mėsa, paukštiena arba žuvis) ir 1/4 sudėtingi angliavandeniai (grikiai, ryžiai, kruopos arba virtos bulvės).
11. Saldumynus (jei nepavyksta atsisakyti) valgyk pirmoje dienos pusėje.
12. Jei turi valios, kartą į savaitę daryk iškrovos/bado/mažo kaloringumo dieną.
13. Kartą į dvi savaites ar į mėnesį pasidaryk "laisvadienį". Valgyk viską, ko norisi. Neribodama.
14. Jei kurią dieną valgei daugiau nei turėtum, po jos kelias dienas nesisverk.
15. Nepamiršk gerti vandens. Kiek jo reikia išgerti, gali pasiskaičiuot savo svorį padauginusi iš 0.034. Jei geri kavą, pridėk papildomai tiek stiklinių vandens, kiek puodelių kavos išgeri per dieną. Saldintos arbatos, sultys, sriubos į dienos skysčių kiekį neįskaičiuojamos.
16. Ryte ant tuščio skrandžio išgerk šilto vandens su citrinos sultimis,tada pusvalandį nieko nevalgyk ir negerk,tai vadinama ''organizmo šluota''. Nauda ta, kad citrinų sultys skatina virškinimą. Šiltas vanduo stimuliuoja virškinimo traktą .
17. Sportas dar niekam nepakenkė. Kasdien nors truputį pajudėk. Eik pasivaikščioti, daryk atsilenkimus, susirask internete sporto programėlę, daryk 5 Tibeto pratimus, ar tiesiog didesniu tempu susitvarkyk namus. Daryk bet ką, svarbu judėti.
18. Tu gali!

Dietų mes nesilaikom, mes sveikai matinamės.

Receptai:
Jogos mityba
Lengvo maisto receptų kampelis
Receptų tinklaraščiai
Žali receptai su Gražina Gum
Su prijuoste
Lieknos bitės

Mūsų šaunuolės

Priedas  Screen Shot 2016-10-27 at 9.33.31 AM.png   96,09KB   1 Parsiųsta kartų

 

Priimam naujokes. Norinčios prisijungti prie mūsų, atsakykite į šiuos klausimus:
1. Ūgis
2. Esamas svoris
3. Siekiamas svoris
4. Kaip manai, kodėl tave NUOLAT kankina svorio metimo problemos? T.y. kodėl nepavyksta šios problemos išspresti kartą ir visiems laikams?
5. Ką darei ne taip iki šiol ir ką ketini daryt?
6. Kokiu būdu ketini išlaikyti svori?
7. Kokios alternatyvos vietoj nuolatinio valgymo?


Prisiduodam kiekvieną trečiadienį temoje viešai arba wicked į až iki 21val.
Neprisidavus tris kartus iš eilės, trinam iš lentelės.

Atsakyti

I vieta: Volsebnica

II vieta: jovivita

(lentelė, jei ką, pirmoje temos žinutėje)

labas rytas :4u:

d'esprit, išėjo mano motyvacija, nepasakius, nei kur, nei kada grįš :B

braske09, o man nauja versija prilipo... bet aš greit pasiduodu naujovėms...

Atsakyti

Ačiū, wicked, už naują temą, lentelę, ir raudoną spalvą  :blush-anim-cl:

 

Braske, ar dar rašai dienoraštį? :ax:  

 

Volsebnica, va, dabar turi tikslą iki pavasario įlįst į paltą  :mirksiukas:

 

 

 

Važiavau šiandien vaikam kelnių pirkt, grįžau su batais sau  :hihihi:

Atsakyti

Važiavau šiandien vaikam kelnių pirkt, grįžau su batais sau  :hihihi:

tipiška moteriška :hihihi:

Atsakyti
ax.gif negaliu surasti lenteles.... kad 1 vieta uziemiau supratau... o kitas kaip paziureti? ax.gif ten gal nute jau Xx rolleyes.gif
Atsakyti

ax.gifnegaliu surasti lenteles.... 

pirmoje žinutėje nematai? :hmm: 

Atsakyti

tipiška moteriška :hihihi:

Kažkaip taip gavosi  :angel_not: 

ax.gifnegaliu surasti lenteles.... kad 1 vieta uziemiau supratau... o kitas kaip paziureti? ax.giften gal nute jau Xx rolleyes.gif

Tu naudojiesi nauja ar sena versija? Jei nauja, tai pirmoje temos žinutėje prie "Mūsų šaunuolės" yra mažytė lentelė, ją paspaudus, išsididina. Jei senoje, tai, man atrodo, lentelės nematysi  :) 

Atsakyti

Tu naudojiesi nauja ar sena versija? Jei nauja, tai pirmoje temos žinutėje prie "Mūsų šaunuolės" yra mažytė lentelė, ją paspaudus, išsididina. Jei senoje, tai, man atrodo, lentelės nematysi  :)

taip, senoje versijoje nesimatys...

bus proga ateiti į naują :rolleyes:

Atsakyti

taip, senoje versijoje nesimatys...

bus proga ateiti į naują :rolleyes:

 

Kiek matau, Volebnica dar sena versija naudojasi.

Auu, Volsebnica, laikas atsinaujinti  :rolleyes: 

Atsakyti

Sveikos,neismeskit manes is lenteles as gryztu pas jus :rolleyes:

Atsakyti

Aha... pamaciau dabar skirtuma koks tas naujas forumas.... tai jis visai kitoks...

Atsakyti

Nemaciau, jau radau.... 

Atsakyti