Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu
O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų
Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!
Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nes domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.
Lengvo maisto receptais dalijamės čia.
Pirmoji valgiaraščio dalis yra čia.
Aš pirma?
Vakar diena:
Pusryčiai: 200g grikių košės, 200 ml lieso pieno (330)
Priešpiečiai: 2 sausaininiai krepšeliai su įdaru (160)
Pietūs: burokėlių sriuba, j.duona, 2 lietiniai blynai (460)
Pavakariai: 300 ml pomidorų sulčių (50)
Vakarienė: 200g varškės su 100 ml jogurto (400 kcal, suvalgytų atbulais dantim )
Šiandiena:
Pusryčiai: "sveikuolių duonelė" su 1,5 v.š. pašteto (300)
Pietūs: 4 tie velnio sausaininiai krepšeliai (320)
Pavakariai: 3 parūkytos dešrelės su sūriu, 100g žirnelių (660)
Vakarienė: troškintos višt.kepenėlės, 100g virtų ryžių (250)
Vakar diena:
Pusryčiai: 200g grikių košės, 200 ml lieso pieno (330)
Priešpiečiai: 2 sausaininiai krepšeliai su įdaru (160)
Pietūs: burokėlių sriuba, j.duona, 2 lietiniai blynai (460)
Pavakariai: 300 ml pomidorų sulčių (50)
Vakarienė: 200g varškės su 100 ml jogurto (400 kcal, suvalgytų atbulais dantim )
Šiandiena:
Pusryčiai: "sveikuolių duonelė" su 1,5 v.š. pašteto (300)
Pietūs: 4 tie velnio sausaininiai krepšeliai (320)
Pavakariai: 3 parūkytos dešrelės su sūriu, 100g žirnelių (660)
Vakarienė: troškintos višt.kepenėlės, 100g virtų ryžių (250)
siandien:
pusryciai :50gr gruzdintu javainiu su avietemis ir gervogemis(220)+puse stikl pieno(57)viso 277kcal
pietryciai:1sokolado "karunos" viso30kcal
pietai:100gr makaronu(322)+tunas(85)+1saukstas grietines(80)+pamidoras(20)viso 507kcal
pavakariai:2kiausiniai(160)+50gr klaipedos duonos(120)+2s.m majonezo(60)+1pamodoras(20)viso 360kcal
vakariene: turejo but cripsai su jogurtu,bet pamirsau nusipirkt,tai paliko kokie buvo ir pusryciai,viso 277kcal
tarpuose buvo lompkes tai 1saukstelis medaus 50kcal
is viso 1451
pusryciai :50gr gruzdintu javainiu su avietemis ir gervogemis(220)+puse stikl pieno(57)viso 277kcal
pietryciai:1sokolado "karunos" viso30kcal
pietai:100gr makaronu(322)+tunas(85)+1saukstas grietines(80)+pamidoras(20)viso 507kcal
pavakariai:2kiausiniai(160)+50gr klaipedos duonos(120)+2s.m majonezo(60)+1pamodoras(20)viso 360kcal
vakariene: turejo but cripsai su jogurtu,bet pamirsau nusipirkt,tai paliko kokie buvo ir pusryciai,viso 277kcal
tarpuose buvo lompkes tai 1saukstelis medaus 50kcal
is viso 1451
svejkos
sugrizau ir as
penktadienis:
pusryciai: du kepti zemaiciu blynai (saldytus pirkau) su saukstu grietines - manau 500-600 kcal.
priespieciai: vaisiu arbata su saukstu medaus, obuolys.
pietus: 2 jogurtai activia (po 80 kcal indelis ) ir pora obuoliu.
pavakariai: arbata su medum.
vakariene: kava su pienu, 2 jogurtai,vaisiai.
sugalvojau,kad rytais valgysiu sociau, o diena ir vakare lengviau. nes jei vakare atsisedu kokius koldunus est, tai jau uz ausu paemus neatitrauksi. jau geriau nieko tada visai
nezinau,ar gerai cia sugalvojau...pasakykit.
sugrizau ir as
penktadienis:
pusryciai: du kepti zemaiciu blynai (saldytus pirkau) su saukstu grietines - manau 500-600 kcal.
priespieciai: vaisiu arbata su saukstu medaus, obuolys.
pietus: 2 jogurtai activia (po 80 kcal indelis ) ir pora obuoliu.
pavakariai: arbata su medum.
vakariene: kava su pienu, 2 jogurtai,vaisiai.
sugalvojau,kad rytais valgysiu sociau, o diena ir vakare lengviau. nes jei vakare atsisedu kokius koldunus est, tai jau uz ausu paemus neatitrauksi. jau geriau nieko tada visai
nezinau,ar gerai cia sugalvojau...pasakykit.
QUOTE
sugalvojau,kad rytais valgysiu sociau, o diena ir vakare lengviau. nes jei vakare atsisedu kokius koldunus est, tai jau uz ausu paemus neatitrauksi. jau geriau nieko tada visai doh.gif
nezinau,ar gerai cia sugalvojau...pasakykit.
nezinau,ar gerai cia sugalvojau...pasakykit.
Negerai Pasižiūrėk, ką valgai per dieną- tada ir suprasi, kodėl vakare velniškai nori valgyt. Kcal. susirankioji, bet įtariu, kad nepavalgai
Jogurtus kelk pusryčiams+ suvalgyk kokį angliavandenį (košės gal kokios, na, ką mėgsti).
Žemaičius neškis pietums arba palik vakarienei.
Vakarienei rinkis salotas arba kokios sriubos, o jogurtą, obuolius palik užkandžiams
siandiena:
pusryciai:2kiausiniai(160)+2 s.majonezo(60)+50gr klaipedos duonos(120)+2mazi rauginti agurkai(20),viso360kcal
pietryciai:1sokolado gabaliukas"karunos"viso 30kcal
,
pietai:200gr virtu makaronu(250)+tunas(80)+1 s grietines(75)+1 agurkas(20),viso 425kcal
pavakariai :raugintu kopustu sriuba(150)+50gr liesos kiaulienos mesos(200)+puse bulves(40),viso 390kcal
vakariene:3cripsai(75)+1"activia"jogurtas,viso 200kcal
is viso:1405,jei labai vakare noresiu ka nors uzkrimst , tai dar obuoli suvalgysiu tai +50kcal,nes pas mane maziuuukai tokie,kriausiniai,skanus ,jei savaitgali atsilaikysiu,busiu saunuole
pusryciai:2kiausiniai(160)+2 s.majonezo(60)+50gr klaipedos duonos(120)+2mazi rauginti agurkai(20),viso360kcal
pietryciai:1sokolado gabaliukas"karunos"viso 30kcal
,
pietai:200gr virtu makaronu(250)+tunas(80)+1 s grietines(75)+1 agurkas(20),viso 425kcal
pavakariai :raugintu kopustu sriuba(150)+50gr liesos kiaulienos mesos(200)+puse bulves(40),viso 390kcal
vakariene:3cripsai(75)+1"activia"jogurtas,viso 200kcal
is viso:1405,jei labai vakare noresiu ka nors uzkrimst , tai dar obuoli suvalgysiu tai +50kcal,nes pas mane maziuuukai tokie,kriausiniai,skanus ,jei savaitgali atsilaikysiu,busiu saunuole
oi,ir as noriu prie jusu..
o dabar arciau reikalo.
noreciau paklausti,a labai kaloringos yra tokios salotikes-silkute,pomidoras,agurkas ir svogunas.siek tiek atcto ir jokio aliejaus,na dar pipiriuku.
o ar galima tokia misrainyte su bulvem virtom garuose? nesigaus labai kaloringai?
a tai siandie taip pasidariau ir nelabai zinau,galiu valgyt ar ne...
o dabar arciau reikalo.
noreciau paklausti,a labai kaloringos yra tokios salotikes-silkute,pomidoras,agurkas ir svogunas.siek tiek atcto ir jokio aliejaus,na dar pipiriuku.
o ar galima tokia misrainyte su bulvem virtom garuose? nesigaus labai kaloringai?
a tai siandie taip pasidariau ir nelabai zinau,galiu valgyt ar ne...
QUOTE(Hestija @ 2006 11 11, 07:02)
Negerai Pasižiūrėk, ką valgai per dieną- tada ir suprasi, kodėl vakare velniškai nori valgyt. Kcal. susirankioji, bet įtariu, kad nepavalgai
nuo ryt pasistengsiu butinai laikytis situn taisykleliu... siandien dar kazkaip valgiau belenka... negrazus valgiarastis
mano siandieninis valgiarastis
nenormalus, negrazus..nu bet vistiek...
pusryciai: 10 virtu koldunu su saukstu grietines
pietus: 2 jogurtai, vaisiai
vakariene: kava su pienu ir 6 gabaliukai balto sokolado
ryt pazadu susitvarkyt
QUOTE
pusryciai: 10 virtu koldunu su saukstu grietines
pietus: 2 jogurtai, vaisiai
pietus: 2 jogurtai, vaisiai
o tu pietu su pusryciais nesumaisei? labai jau kuklus pietus pasakysiu...na bent jau mano neprityrusiai akelei.
QUOTE(erosi @ 2006 11 11, 20:36)
o tu pietu su pusryciais nesumaisei? labai jau kuklus pietus pasakysiu...na bent jau mano neprityrusiai akelei.
ne,nesumaisiau taip valgau....
tipo kaip toj patarlej 'pusrycius pats suvalgyk, pietus su draugu pasidalink, o vakariene -priesus atiduok'...
nuo ryt bandysiu tvarkyt kazka....
Na vaaa.. Ir vėl prisiduodu
Ketvirtadienis:
Penktadienis:
Šiandien:
Pusrytukai: mėtų arbata, braškinis Activia (nusprendžiau- šita skaniausia )
Priešpiečiai: svarainių arbata
Pietūs: 5 bulvių kukuliai su arb.š. grietinės (12%)
Pavakariai: 2 obuoliai
Vakarienė: m. dub. varškės su valg.š. slyvų džemo, mėtų arbata
Naktipiečiai: 2 obuoliai
Nu viskas, jei jau šeštadienį sugebėjau susiimti ir pabūt gera mergaite, tai dabar pradžiai bent jau visą savaitę privalau tokia ir likti Viešai pasižadu
Ketvirtadienis:
Penktadienis:
Šiandien:
Pusrytukai: mėtų arbata, braškinis Activia (nusprendžiau- šita skaniausia )
Priešpiečiai: svarainių arbata
Pietūs: 5 bulvių kukuliai su arb.š. grietinės (12%)
Pavakariai: 2 obuoliai
Vakarienė: m. dub. varškės su valg.š. slyvų džemo, mėtų arbata
Naktipiečiai: 2 obuoliai
Nu viskas, jei jau šeštadienį sugebėjau susiimti ir pabūt gera mergaite, tai dabar pradžiai bent jau visą savaitę privalau tokia ir likti Viešai pasižadu