"Sigma"

Tai apskritai pirmas sporto klubas, į kurį pradėjau eiti (prieš, maždaug, dešimt metų, būdama studentė). Galbūt dėl šios priežasties manęs niekas ten per daug nešokiravo. Atvirkščiai - patiko draugiškas personalas, nuoširdžiai dirbančios trenerės (intensyvesnio aerobikos lygio kol kas neaptikau jokiame kitame Viniaus klube, o man krūvis patinka). Taip, žmonių salėje buvo per daug, ir aplinka - ne pati estetiškiausia, tačiau ėjau dėl trenerių ir gana patogios man vietos.

Sveikos, o kokia situacija dabar?

Mane irgi domina...

as dabar sportuoju, tai man zinokite pirma karta kai atejau, tai labai nepatiko, galvojau, ar dar tokiu vietu buna?? bet uzsiemimai aerobikos patinka labai, trenere liuks, patalpa gera, o ko ir bereikia, nesvarbu man tie koridoriai ir pan. sedi i masina irgristi po to namo

sutinku

lankau šį klubą metus laiko. Aerobikos užsiėmimus jei tik pavyksta visad einu pas Reginą, labiausiai patiko iš visų visai nieko Irena dar. Jelena daug kam patinka, bet man asmeniškai nelabai. Pas Kristiną buvau tik vieną kart, turbūt ir paskutinį, nes viskas vyko labai greitai, nespėji net prižvelgt ar gerai darai pratimą, chaltūra gaunasi aerobikos salė turi minusą, kad ji ilga eina į galą, o ne į šonus. Taigi gale stovint nematai absoliučiai nieko, negirdi irgi, nes trenerės dažniausiai dirba be mikrofonų. Šiaip užsiėmimai bent jau pas Reginą būna gerai suplanuoti, visoms kūno dalims po truputį, ir ganėtinai intensyvios treniruotės. Padariau pastebėjimą, kad jei pvz step vedą antradienį ir ketvirtadienį, tai vieną dieną daugiau dėmesio skirs viršutinei daliai, kitą dieną apatinei. Nors bet kokiu atveju padirbėji visam kūnui. Va o salėj situacija tragiška. Vietos mažai, darai įtūpstus kokius ir trukdai kitoms vaikštančioms. Kilimėlį pasitiesus irgi trukdai kam nors jei daugiau žmonių. Panos dažniausiai nemoka sportuoti ir net nepaklausia, ar darysi antrą seriją, ir labai ilgam dėl neaiškių priežasčių užima treniruoklį be galimybės prie jo prieiti ateinančias 5 minutes, nors tarp pratimų darai pauzę ne ilgesnę kaip 2min (paprastai ~40s) per metus laiko trenerį salėje mačiau net 2 kartus abu kartus vedė individualią treniruotę. Ateina tik kai pinigų už tai gauna o panoms ten tikrai praverstų konsultacijos. Turbūt 90proc sportuojančių bent keletą pratimų per kiekvieną treniruotę atlieka netaisyklingai. Kartais bandau pataisyt tiek aš, tiek kitos rimčiau sportuoančios, bet kitos įsižeidžia, kitos apsimeta kad suprato ir nebedaro, ir panašiai... Šiaip ką veikti ant treniruoklių buvau +/- susidarius sistemą iš senesnių laikų, bet kadangi priklausė nemokama programa sakau nueisiu pakalbėt. Išmatavo, ir sudarė eilinę programą, nors daug kalbėjau apie tai, kokios man problemos su nugara, kuriuos raumenis daktarai liepė stiprint, kad man itin reikia sustiprint presą, ant kurio ir taip daug dirbu, bet gal pasiūlytų kokių sudėtingesnių, efektingesnių pratimų, nes jau labai daug kas išbandyta ir norėtųs kažko nauo spėkit, kokią gavau programą. Ten nebvuo jokių pratimų pečiams, tricepsui, kojoms 1 pratimas toks (nors kojų treniruotė apskritai iš visų trunka ilgiausiai jei jau taip), o mano tam kalbėtui presui... 2 serijos po 15 atsilenkimų ir 2 serijos po 15 kojų pakėlimų į viršų pasijuokiau ir išmečiau. Taigi gailiuosi, kad paskutinį akrt pirkau pusmetinį abonentą, liko dar pakentėti iki kovo mėnesio, pereisiu kitur. Tikiuos kitur aerobikos užsiėmimai ne prastesni bus, o salėje bent jau treneris vaikščios ir atmosfera nebus tokia žudanti, kur susirenka draugių kalnas ir šnekučiuojas nieko neveikdamos

Pataisykt, būčiau labai dėkinga nes tikrai neaišku su tais pratimais.
O gal galėtumėt parašyti, kokias dažniausiai matot daromas klaidas pratimuose?

Būtinai pataisau jei matau kažką tikrai blogai darant . Visad jei matau kokia nauja panelė/moteris atėjus, stengiuosi padėti. Tačiau kiekvienos tikrai nespėju, nes ir pačiai sportuoti reikia. Dažniausiai pastebinčias klaidas matau darant įtūpstus/pritūpimus su išlindusiais už pėdų keliais. Esmė kampas turi būti 90 laipsnių tada, o jei keliai lenda už pėdų, tai susitraumuot galima. Paskui yra toks pratimas "mirties trauka" vadinamas pasiėmus štangą reikia lenktis žemyn su nugara, bet nugara turi būti idealiai tiesi, o dauguma ją daro su sulenkta, taip irgi traumuodamosi. Ant nugaros (konkrečiau juosmens) treniruoklio, kur atsigulus ant pilvo ir užkišus kojas reikia lenktis žemyn, dauguma irgi daro su sulenktom nugarom. Presą darant ant suoliuko dauguma apsikabina per galvą smarkiai su rankom ir daro viską labai greitai, su prigludusiu prie krūtinės smakru, kai tuo tarpu smakras neturi būti nuleistas, alkūnės turi būti į šalis, o pasilenkiant reikia maximaliai iškvėpti orą, nes kitaip suformuosit tikrai negražų presą. Dauguma panelių mano, kad "gelbėjimosi ratą" numes dirbant su presu. Tačiau tam reikėtų ne mažiau 40min per dieną skirti kardio tam, kad numseti nereikalingą riebaliuką. O presas gali slėptis po jais. Dar didelė klaida ta, kad daugelis atėjusių daro viską iš eilės, išbando visus treniruoklius iš eilės, be jokios sistemos. Reikėtų pradėti nuo apšilimo, tada nuo viršutinės kūno dalies einant žemyn ir baigiant presu. Pvz pečiai, bicepsas, tricepsas, krūtinė, nugara, kojos ir presas. Salė ne aerobika kad maišyti pratimus visoms kūno dalims iš eilės o geriausia iš vis padalinti bent jau dviems dienoms pratimus, pirmai dienai visas viršus ir presas, antrai dienai kojos ir presas. O jei labai sportiška esi, tai iš vis gali skirstyt programą 3-4 dienom skirtingom kūno dalim. Esmė, kad visą tai turėtų paaiškinti treneris, nes jo pareiga yra būti salėje ir prižvelgti, kad moteriškės savęs nesitraumuotų. Tačiau yra labai paprasta atspausdinti nei šiokią nei tokią programą, ir palikti naują žmogų likimo valiai, kuris galbūt gyvenime nesportavo ir neįsivaizduoja ar gerai daro pratimą. dėl to labai pykstu, nes treneris konkrečiai vaikto tik tada kai už tai gauna pinigus, o aplink vaikšto kokia panelė nieko nesuprasdama, o jis visai nekreipia į tai dėmesio, turbūt su mintim "va matai kaip jai puikiai sekasi, kai jai padedu, tai ir tu nusipirkt individualią treniruotę" jei nori pagalbos daugiau dėl kažkokių tam tikrų pratimų, nesivaržyk ir rašyk man asmeninę žinutę, padėsiu kuo galėsiu

Lab
Va kaip tik apie sia vieta ieskojau komentaru
Kadangi nera galimybes kitaip, ieskau sekmadieniniu treniruociu.Kol kas neblogas ispudis apie aerobika.I treniruokliu sale ko gero net neiciau... Kazi, turetu bent minimalu poveiki tokie kartiniai i savaite pasitreniravimai?
Oi nejauku bus pirma karta... Kazkada lankiau viena sportklubi, tai pamenu kaip nejauku buvo, o po to jau Matydavos, kurie nuolatiniai, kurie irgi pirma karta ateidavo.Naudos dave daug, bet dabar su laiku nekazka... gaila...

Jei nori mesti svorį, tai tas kartas į savaitę vargu ar padės bet dėl sveikatos ir geresnės nuotaikos aišku, kad geriau nueiti kartą į savaitę, nei visai neiti man pačiai dabar sesija prispaudus, tai džiaugiuos kartą ar du spėjus nueiti aerobika ten faina tik tada geriau eiti į pačią pirmą treniruotę, nes vėliau salė priprakaituota būna, nespėja išvėdint iki sekančio užsiėmimo ir bent jau man tada menkas malonumas o kad nejauku pirmą kartą tai pilnai supranta visos manau pati grybą pjoviau pirmą kart atėjus ir gėda buvo, bet ten visad buvo ir bus tokių kurios ateina pirmą kartą. Pramoksi ir viskas bus ok

Labai ačiū, kadangi lankausi toje pačioje salėje, tai tikrai susiduriu su ta pačia problema. Patirties tikrai neturiu jokios, visąlaik sportuoju pati, kai kuriuos pratimus iš mokyklos atsimenu, savo organizmo savijauta pasikliaunu, nesiekiu rezultatų kažkokių, išskyrus tvirtą sveiką organizmą. Labai geri jūsų patarimai, vat dėl preso pratimo visada abejodavau, gerai negerai, nors ryškus presas nėra mano tikslas, bet norisi daryti taisyklingai vis tiek.

Tvirtas presas - sveikos nugaros garantas aš kai į presą įdėjau daug darbo, tai dingo koks 50proc turbūt nugaros problemų šiaip aš pati labiau linkus daryti kitus pratimus presui, nors kartais ir ant suoliuko atsilenkimų padarau. Bet atsilenkimus darant stiprėja tik viršutinė preso dalis, o apatinė yra sunkiau tvirtinama ir daugiau dėmesio reikia skirti o tik į salę einat? aš ir į aerobiką vaikštau, tai kai pradėjau sportuot tik į ją ėjau, gerai paaiškina kaip kai kuriuos pratimus atlikt, tai ir salėje tada lengviau. Nors salėje visai kitu principu sportuojasi, bet vis tiek ir presui pratimų išmoksti, ir tuos pačius pritūpimus pataiso jei ngerai, su hanteliukais pratimų gali pasimokyti