Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu
O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų
Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!
Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.
Lengvo maisto receptais dalijamės čia.
Pirmoji valgiaraščio dalis yra čia.
Antroji dalis čia.
Trečioji dalis yra čia.
Ketvirtąją rasite čia.
Penktoji dalis slepiasi čia
Na ka,rašau savo šiandieninį griešną valgiaraštį
Pusryčiai: 60gr. dribsniu,200 pieno (320)
Priešpiečiai: persikas,100 gr. vynuogių,bananas (240)
Pietūs: 484 gr.troškinio ,252gr. salotų ,du saldainiai "senasis vilnius" (540)
Pavakariai: 4 tokie patys saldainiai,užsikabinau (200)
Vakarienė:persikas ir paragavau gamindama naminio "tinginio" košės (220)
VISO: 1520
Pusryčiai: 60gr. dribsniu,200 pieno (320)
Priešpiečiai: persikas,100 gr. vynuogių,bananas (240)
Pietūs: 484 gr.troškinio ,252gr. salotų ,du saldainiai "senasis vilnius" (540)
Pavakariai: 4 tokie patys saldainiai,užsikabinau (200)
Vakarienė:persikas ir paragavau gamindama naminio "tinginio" košės (220)
VISO: 1520
Mano:
10:30 - 2 kriaušės (250 g - 147 kcal), 4 obuoliukai (340 g - 136 kcal), 1 v. š. lazdyno riešutų (neskrudintų) (10 g - 67 kcal)
12:30 - obuolių pyrago (120 g - 305 kcal), 2 v. š. obuolienės (~50 kcal)
14:40 - obuolių pyrago (~150 g - 380 kcal), 3 v. š. obuolienės (~75 kcal), 2 obuoliukai (200 g - 80 kcal)
17:00 - pomidoras (240 g - 65 kcal)
18:00 - naminio varškės sūrio (140 g - ~130 kcal), 2 did. š. trintų j. serbentų su cukrum (~50 kcal), pomidoras (220 g - 60 kcal)
Viso: ~1545 kcal
P.S. Šį kartą bandžiau suskaičiuot kalorijas Kaip manot, ar teisingai daviau naminiam varškės sūriui (kad 100 g - ~100 kcal (parašyta, kad tai būtų 2 proc. riebumo, bet gal naminis būtų riebesnis? )) ir tiem trintiems serbentams (kad 1 v. š. - ~ 25 kcal?
10:30 - 2 kriaušės (250 g - 147 kcal), 4 obuoliukai (340 g - 136 kcal), 1 v. š. lazdyno riešutų (neskrudintų) (10 g - 67 kcal)
12:30 - obuolių pyrago (120 g - 305 kcal), 2 v. š. obuolienės (~50 kcal)
14:40 - obuolių pyrago (~150 g - 380 kcal), 3 v. š. obuolienės (~75 kcal), 2 obuoliukai (200 g - 80 kcal)
17:00 - pomidoras (240 g - 65 kcal)
18:00 - naminio varškės sūrio (140 g - ~130 kcal), 2 did. š. trintų j. serbentų su cukrum (~50 kcal), pomidoras (220 g - 60 kcal)
Viso: ~1545 kcal
P.S. Šį kartą bandžiau suskaičiuot kalorijas Kaip manot, ar teisingai daviau naminiam varškės sūriui (kad 100 g - ~100 kcal (parašyta, kad tai būtų 2 proc. riebumo, bet gal naminis būtų riebesnis? )) ir tiem trintiems serbentams (kad 1 v. š. - ~ 25 kcal?
Mano sekmadienis:
pusryčiai: grikių košė (33), javainiai su jogurtu (143) 178
priešpiečiai: įdaryta cukinija (209), sumuštinio gabaliukas (30) 239
pietūs: kepta vištiena (173), bulvė (80), salotos (126) 379
pavakariai: obuolys (30), pusė kibino (200) 230
vakarienė: kiaulienos kepsniukas (320), troškintos daržovės (164) 480
VISO: 1506kcal
pusryčiai: grikių košė (33), javainiai su jogurtu (143) 178
priešpiečiai: įdaryta cukinija (209), sumuštinio gabaliukas (30) 239
pietūs: kepta vištiena (173), bulvė (80), salotos (126) 379
pavakariai: obuolys (30), pusė kibino (200) 230
vakarienė: kiaulienos kepsniukas (320), troškintos daržovės (164) 480
VISO: 1506kcal
QUOTE(Herta @ 2007 08 26, 21:20)
Na ka,rašau savo šiandieninį griešną valgiaraštį
Tu kiba griesnu valgerasciu nemacius jei virsintai 4000kcal. tai jau butu galima sakyt, kad griesnas, o cia tai bevei neprivalgymas
QUOTE(Ciocia Polia @ 2007 08 26, 22:31)
Naminis varškės sūris turi 200- 400kcal/ 100gr., priklausomai nuo riebumo. Bet man kyla kitas klausimas- kur normalus maistas?
Vat as irgi norejau paklaust, kur normalus maistas
pusryčiai: kava+2blyneliai su obuoliais 250kcal
priešpiečiai: arbūzas 100kcal
pietūs: kepta ant grotelių vištiena + agurko salotos 550kcal
pavakariai: ledai 158kcal
vakarienė: arbūzas 200kcal
vakarienė 2: avižinė košė 100kcal
priešpiečiai: arbūzas 100kcal
pietūs: kepta ant grotelių vištiena + agurko salotos 550kcal
pavakariai: ledai 158kcal
vakarienė: arbūzas 200kcal
vakarienė 2: avižinė košė 100kcal
Sekmadienio valgiaraštis
Pusryčiai: miegas
Pietūs kava su cukrum, 2 duoniukai su tepamu sūriu ir 2 gab. rūkytos dešros, 100 g. pomidoro, 25 g kviečių sėlenų ir gemalų su 130 g. jogurtu Biola (402)
Vakarienė: 270 g daržovių sriubos su trupučiu mėsos sultinio, 200 g. virtu kiaulienos šonkauliukų, 275 g. virtų žiedinių kopūstų (991)
Naktipiečiai: 50 g brendžio, 17 g. šokolado su riešutais, kava su cukrum (140)
Viso: 1534
Pusryčiai: miegas
Pietūs kava su cukrum, 2 duoniukai su tepamu sūriu ir 2 gab. rūkytos dešros, 100 g. pomidoro, 25 g kviečių sėlenų ir gemalų su 130 g. jogurtu Biola (402)
Vakarienė: 270 g daržovių sriubos su trupučiu mėsos sultinio, 200 g. virtu kiaulienos šonkauliukų, 275 g. virtų žiedinių kopūstų (991)
Naktipiečiai: 50 g brendžio, 17 g. šokolado su riešutais, kava su cukrum (140)
Viso: 1534
Mano pirmadienis, planuoju 5 dienas sedeti ant 1200kcal, nes reikia grizti i doros kelia
Pusryčiai: avižinių dr. košė - 150 kcal
Pietūs: 100gr. grikiu, 2 stiklinės pasukų - 650 kcal
Pavakariai: 3in1, obuolys- 180kcal
Vakarienė: daržoviųtroškinys, likęs nuo vakar, plius stiklinė pasukų: 300kcal
IŠ VISO: 1280 KCAL (kažka biski pamažinsiu )
Pusryčiai: avižinių dr. košė - 150 kcal
Pietūs: 100gr. grikiu, 2 stiklinės pasukų - 650 kcal
Pavakariai: 3in1, obuolys- 180kcal
Vakarienė: daržoviųtroškinys, likęs nuo vakar, plius stiklinė pasukų: 300kcal
IŠ VISO: 1280 KCAL (kažka biski pamažinsiu )
Pirmadienis
Pusryčiai: avižinė košė ir 150 gr. obuolių sulčių (260)
Priešpiečiai: kriaušė (100)
Pietūs: naminė dešrelė, 2 šaukštai bulvių košės, agurkas (350); saldainis ( jei mirsiu nuo saldumynų trūkumo (50))
Pavakariai: 50 gr. razinų (135)
Vakarienė: pomidorų salotos su liesa grietine ir 50 gr Močiutės duonos (160); riekutė baltsūrio ir b. kava (150)
Tikiuosi, vaikai sunaikins tinginį kol grįšiu namo... O jei ne, tai aš atsilaikysiu, bo jau neįmanoma...
Pusryčiai: avižinė košė ir 150 gr. obuolių sulčių (260)
Priešpiečiai: kriaušė (100)
Pietūs: naminė dešrelė, 2 šaukštai bulvių košės, agurkas (350); saldainis ( jei mirsiu nuo saldumynų trūkumo (50))
Pavakariai: 50 gr. razinų (135)
Vakarienė: pomidorų salotos su liesa grietine ir 50 gr Močiutės duonos (160); riekutė baltsūrio ir b. kava (150)
Tikiuosi, vaikai sunaikins tinginį kol grįšiu namo... O jei ne, tai aš atsilaikysiu, bo jau neįmanoma...
Parašysiu ir aš savo valgiaraštį.
Kadangi esu tik pradedanti kalorijų skaičiavime, tai pataisykit jei kas ne taip
Pusryčiai: avižinė košė su pienu, žalia arbata (220kcal)
Priešpiečiai: sumuštinis su rūkyta dešra (200kcal)
Pietūs: vištienos ir daržovių troškinys su ryžiais, obuolių-bananų sultys (560kcal)
Pavakariai: du nektarinai (100kcal)
Vakarienė: nektarinas, rauginto pieno gėrimas su braškėm (190kcal)
VISO: 1270kcal
Kadangi esu tik pradedanti kalorijų skaičiavime, tai pataisykit jei kas ne taip
Pusryčiai: avižinė košė su pienu, žalia arbata (220kcal)
Priešpiečiai: sumuštinis su rūkyta dešra (200kcal)
Pietūs: vištienos ir daržovių troškinys su ryžiais, obuolių-bananų sultys (560kcal)
Pavakariai: du nektarinai (100kcal)
Vakarienė: nektarinas, rauginto pieno gėrimas su braškėm (190kcal)
VISO: 1270kcal
QUOTE(chocolove @ 2007 08 26, 19:45)
Mano:
10:30 - 4 obuoliukai (340 g - 136 kcal),
12:30 - obuolių pyrago (120 g - 305 kcal), 2 v. š. obuolienės (~50 kcal)
14:40 - obuolių pyrago (~150 g - 380 kcal), 3 v. š. obuolienės (~75 kcal), 2 obuoliukai (200 g - 80 kcal)
10:30 - 4 obuoliukai (340 g - 136 kcal),
12:30 - obuolių pyrago (120 g - 305 kcal), 2 v. š. obuolienės (~50 kcal)
14:40 - obuolių pyrago (~150 g - 380 kcal), 3 v. š. obuolienės (~75 kcal), 2 obuoliukai (200 g - 80 kcal)
Pagalvojau,kad gal čia kokia obuolių diena tikrai šilto normalaus maisto reiktų
QUOTE(SilRa @ 2007 08 26, 20:32)
Man tos įdarytos cukinijos receptuką jei gali parašyk ,iš kaimo tiek prisivežiau,tai dabar patiekalų tuoj pritrūksiu
QUOTE(H&M @ 2007 08 26, 21:54)
Tu kiba griesnu valgerasciu nemacius jei virsintai 4000kcal. tai jau butu galima sakyt, kad griesnas, o cia tai bevei neprivalgymas
Vat as irgi norejau paklaust, kur normalus maistas
Vat as irgi norejau paklaust, kur normalus maistas
prieš kokiųs tris mėnesius viršydavau ir tuos 4000 bandau saldumynų mažint tai kiekvienas saldainis man griekas didžiausias,nors visiškai jų atsisakyt neįstengsiu
O pagal mano visus KMI man reiktu suvartot per dieną 2700 kcal. tai kad kristų svoris reikia atimt 700 ane ar kaip čia skaičiuot?gal aš blogai ką suskaičiavus