Valgiaraštis VI

#469
QUOTE(Ciocia Polia @ 2007 10 14, 11:03)
Tavo KMI normalus, turėtum suvartoti apie 2000kcal. per dieną.

Tarkim, nežiūrėkim dabar į mano kmi, mano kaulai stambūs, noriu numesti 5 kg (t.y. grįžti į tokį svorį, koks buvo dar prieš kelis mėn). Tad nežinau, kiek kcal per dieną suvartot, jei mano fizinis aktyvumas vid. sunkus. Suvartodama 2000 tiksliai nesukūdėsiu. O suvartojant 1700 svoris didėja g.gif
Papildyta:
Spalio 14
11h- sumuštinis j. duona ir servilatu, be sviesto (160)
14h - tiršta vištienos sriuba iš pakelio (60)+duona (paskaičiavau,160).
Šokoladas (150)
16h - krabų mišrainė (200g - 350 g.gif )+duona (160). Meduolis (80), Obuolys (60)
20h - vištienos kepsnys ant grotelių (250) + šv. agurkai (20). Šok. sūrelis (170).

Viso 1620. Nemažai unsure.gif

25 min BF.

Atsakyti
#470
SEKMADIENIS

Pusryčiai: b. kava, aviž. dribsnių košė (+dž.slyvos/sėlenos/truputis pieno ir alyvuogių aliejaus)
Priešpiečiai: obuolys, 2 "Sveikuolių" sausainiai
Pietūs: 4 bulviniai blynai + 2 a.š. l.grietinės, 200g raug.pasukų
Pavakariai: obuolys
Vakarienė: 150g r. pasukų, 250g salotų(r. ir ž.paprika, pomidoras, agurkas, salota, keli gab. lašišos, salotų padažas), 20g j.duonos

solo, žvilgtelėjau į tavo valgiaraštį. Daugoka saldumynų, be to, pastebėjau, kad per pusryčius, pietus ir vakarienę valgei duonos. Gal pvz. kelias jos riekeles galėtum pakeisti daržovėm?
Atsakyti
#471
QUOTE(Fleurette @ 2007 10 15, 06:59)
solo, žvilgtelėjau į tavo valgiaraštį. Daugoka saldumynų, be to, pastebėjau, kad per pusryčius, pietus ir vakarienę valgei duonos. Gal pvz. kelias jos riekeles galėtum pakeisti daržovėm?

na, po savaitės pertraukos leidau sau suvalgyt šokoladą ir meduolį unsure.gif be duonos nesijaučiu soti kažkaip g.gif juolab, valgau skaidulinę grūdėtą juodą duoną smile.gif
Atsakyti
#472
Nepamiršk, buvo ir šokoladinis sūrelis wink.gif Sorry už priekabumą, bet tiesiog man tai krito į akis 4u.gif O jei po savaitės pertraukos - aišku, nieko tokio, svarbu ne kasdien smile.gif
Dėl duonos OK, bet vis tiek pabandyk daugiau daržovių įtraukti į meniu smile.gif
Atsakyti
#473
QUOTE(Fleurette @ 2007 10 15, 10:14)
Nepamiršk, buvo ir šokoladinis sūrelis wink.gif Sorry už priekabumą, bet tiesiog man tai krito į akis 4u.gif O jei po savaitės pertraukos - aišku, nieko tokio, svarbu ne kasdien smile.gif
Dėl duonos OK, bet vis tiek pabandyk daugiau daržovių įtraukti į meniu smile.gif


Nereik čia atsiprašinėt, esu dėkinga už bet kokius pastebėjimus ar patarimus 4u.gif Per dieną turiu suvalgyt bet 40 g ko nors saldžiai, tai ir renkuosi sūrelį, nežinau nekoloringų saldumynų doh.gif

Atsakyti
#474
QUOTE(solo @ 2007 10 15, 11:43)
nežinau nekoloringų saldumynų  doh.gif

IKI parduotuvėse yra pirkti uogienių su saldikliu ax.gif jos turi viso labo tik 124kcal 100g rolleyes.gif gali gi ant galetės tepti ir su abatyte suvalgyti rolleyes.gif labai skanu ir mažiau kcal rolleyes.gif
Atsakyti
#475
labas visoms.o as sendien pusricius pramiegojau pabudau 12 val.tai sendien meniu pusriciu nebus blink.gif
Atsakyti
#476
QUOTE(Milli @ 2007 10 15, 11:50)
IKI parduotuvėse yra pirkti uogienių su saldikliu  ax.gif jos turi viso labo tik 124kcal 100g  rolleyes.gif gali gi ant galetės tepti ir su abatyte suvalgyti  rolleyes.gif labai skanu ir mažiau kcal  rolleyes.gif

Kaip saldumyną galiu pasiūlyti bulvių tarkavimo mašina arba smulkia tarka tarkuotas morkas - ir saldu ir sveika smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo chocolove: 15 spalio 2007 - 15:09
#477
Parašysiu savo šiandieninį valgiaraštį dabar, nes paskui gali laiko nebebūti:

Pusryčiai: grikių košė (vanduo, grikiai, sėlenos) su įpjaustytais mažais 4 obuoliais
Priešpiečiai: mažas dubenėlis (didelis šaukštas) salotų su majonezu
Pietūs: daržovių salotos (labai didelis pomidoras (420g) + 2 labai dideli šaukštai su krienais konservuotų burokėlių + malti pipirai + 2 v.š. marinato)
II pietūs: troškintos daržovės (didelė morka + kopūsto + malti pipirai, viskas pavirinta mažame kiekyje vandens)
Vakarienė: (bus) naminė varškė

Per dieną: 1,5 l vandens, 20 min bodyflexo

Jėzau, jėzau, kaip persivalgiau per pietus... doh.gif wacko.gif schmoll.gif
Atsakyti
#478
QUOTE(kamiliuke @ 2007 10 14, 13:48)
nezinau ar cia gerai ar ne,bet man dienai tiek pakanka.

Lėtos medžiagų apykaitos požymis- valgai mažai, to pakanka, svoris nė krust.

QUOTE(eglincia @ 2007 10 14, 16:03)
pusryciai:
avizu kose su sviestu ir druska,virta vandeny.
pietums:
puse meliono
vakarienei uz pusvalandzio bus virta namine vista.
dar su pusryciais sojos pieno stikline vanilinio ir su pietumis viena  blush2.gif

blink.gif

QUOTE(Owly @ 2007 10 14, 21:09)
Niekada neskaičiavau kalorijų, tai nežinau kaip man seksis blush-anim-cl.gif

Kcal skaičiuot nebūtina, pakaks, jei nurodysi maisto kiekius mirksiukas.gif

QUOTE(solo @ 2007 10 14, 23:27)
25 min BF.

Ar čia tavo sportas? Vidutinio sunkumo? g.gif

Mano valgiaraščiai už 2 dienas:
Vakar diena
Pusryčiai: kava su pienu (25), manų košė su morkom (270)
Pietūs: 200g keptos višt.krūtinėlės (300), 200g kopūstų salotų (120)
Pavakariai: kava su pienu (25), 20g estiško šokolado (110)
Vakarienė: 260g maximinių pietietiškų salotų (520)

VISO: 1370 kcal

Šiandiena:
Pusryčiai: kava su pienu (25), salotos su vištiena (100), 30g "rugelio" (65)
Priešpiečiai I: jogurtas (100)
Priešpiečiai II: kriaušė (60)
Pietūs: pupelių sriuba su 2 frikadelėm (300), 65g "rugelio" (140)
Vakarienė: makaronai su jaut.faršo/daržovių padažu (645)

VISO: 1435 kcal
Atsakyti
#479
QUOTE(meškutė_Nida @ 2007 10 15, 16:46)
Kcal skaičiuot nebūtina, pakaks, jei nurodysi maisto kiekius mirksiukas.gif

Aišku ax.gif Na, aš galvoju, kad kokią savaitę pabandysiu paskaičiuoti, kad bent žinočiau kiek aš ten daugmaž jų suvartoju user posted image
Atsakyti
#480
QUOTE(meškutė_Nida @ 2007 10 15, 16:46)
blink.gif

Aš "nebematau" tokių irnesakyk.gif

Specialiai Pakasiukui. Kai skauda user posted image, o skrandis vis tiek valgyt prašo ... O kitos taip nedarykit schmoll.gif
Pusryčiai: kava 2 in 1 (50), sumuštinis su ferm. sūriu (200)
Priešpiečiai: džiūvėsis, arbata (100).
Pietūs: bulvių košė (150), grūdėta varškė (120)
Pavakariai: 2 džiūvėsiai, arbata (200).
Vakarienė: grūdėta varškė (120),
Naktipiečiai: 2 džiūvėsiai, arbata su medumi (280). Medų dėjau tam, kad susirankiot bent minimalią kcal. normą.

Iš viso: 1220. Griauduma verysad.gif
Atsakyti