Nereik čia atsiprašinėt, esu dėkinga už bet kokius pastebėjimus ar patarimus Per dieną turiu suvalgyt bet 40 g ko nors saldžiai, tai ir renkuosi sūrelį, nežinau nekoloringų saldumynų
pusryciams avizu kose priespieciams puse meliono pietums grily kepta kalauto kulsis pavakariams pries treniruote bananas vakarienei po gtreniruotes irgi bananas
Pusryčiai (360 kcal): orkaitėj kepta vištienos krūtinėlė be odelės (be riebalų) (100 g 110 kcal) + 2 bulvės (irgi be riebalų) (180 kcal) + konservuotos daržovės (3 maži agurkėliai ir keli paprikos gabaliukai) (40 kcal) + juodos arbatos puodas su 1 a.š medaus (30 kcal) Pietūs (430 kcal): 2 balandėliai (300 kcal)+ ananasų sultys (200 ml 100 kcal) + žalios arbatos puodas su 1 a.š medaus ir citrinos keliais lašais (30 kcal) Užkandžiai (320 kcal): 2 obuoliai (110 kcal), 1 kriaušė (90 kcal), jogurtas (120 kcal) Vakarienė (390 kcal): k.r. lašiša (50 g 100 kcal) + 1 riekelės juodos Ajerų duonos (50 kcal) + 2 sausi duoniukai (40 kcal) + 1 pomidoras (20 kcal) + mažas varškės apkepo gabaliukas (apie 50 g 150 kcal ) + žalios arbatos puodas su 1 a.š medaus ir citrinos keliais lašais (30 kcal)
1500 kcal tik ir vėl nežinau ar tiksliai paskaičiavau
Dar tiesa arbatos gersiu su medum, bet vat kiek aš to medaus įdedu, kaip pamatuot be svarstyklių? 100g medaus- apie 300 kcal, nu tai kiek aš ten su arbatiniu šaukšteliu galiu įsidėt Skaičiavau kaip 10 g, bet gal ir kokių 20 g dabar galvoju būtų
Šiandienos pusryčiai - stiklinė vandens, puodelis arbatos su pienu, grūdėta varškė su uogiene, varškės sūrelis su razinomis (toks mažas... reiks mokytis matyti svorius ir kalorijas) Pietūs - grikių košė su grybų padažu, 200 gr jogurto. Pavakariai - obuolys. Vakarienė - knabinėjau gaminamą vištienos troskinuką, tai taip visą porciją ir suragavau Dabar geriu katilą arbatos, ryt būsiu ištinus....
Dar tiesa arbatos gersiu su medum, bet vat kiek aš to medaus įdedu, kaip pamatuot be svarstyklių? 100g medaus- apie 300 kcal, nu tai kiek aš ten su arbatiniu šaukšteliu galiu įsidėt Skaičiavau kaip 10 g, bet gal ir kokių 20 g dabar galvoju būtų
Lėtos medžiagų apykaitos požymis- valgai mažai, to pakanka, svoris nė krust
O kaip ta medziagu apykaita pagreitinti?bet su tuoletu rupesciu nera einu kasdien ir net po kelis kartus galima sakyk po kiekvieno valgymo Jei valgau daugiau tai jauciuosi apsunkusi nejudri ir be nuotaikos na vienu zodziu persivalgiusi. Sportuoju kasdien.ka dar galeciau daryti kad geriau butu? Pirmadienio meniu 9val.Pramiegota 12val.zalioji arbata su medumi ir jogurtas (stikline) 15val.orkaiteje troskinta zuvis su darzovem(bulves,morkos,cukinija,zirneliai)250g.su stikline kefyro 18val.50g.lasisos su rieke rugines duonos vidutinio dydzio agurkas stikline morku sulciu. 21val.obuolysarbatos puodelis
Pirmadienio meniu
9val.Pramiegota
12val.zalioji arbata su medumi ir jogurtas (stikline)
15val.orkaiteje troskinta zuvis su darzovem(bulves,morkos,cukinija,zirneliai)250g.su stikline kefyro
18val.50g.lasisos su rieke rugines duonos vidutinio dydzio agurkas stikline morku sulciu.
21val.obuolysarbatos puodelis
Kamiliuke, aš tavo šiame valgiaraštyje nė 1000 kcal nesuskaičiuoju...
o jei dar sportuoji, tai išvis čia badas...
jei pramiegojai pusryčių laiką, tai nereiškia, kad ir pačių pusryčių valgyt nereikia... pusryčiai gali būti ir labai vėlyvi, o jei tu atsikėlus 9 lauki iki 12, kad pavalgyti priešpiečius, tai čia absurdas yr... juk medžiagų apykaitą ir visą kūną pažadini būtent pusryčiais...
Kamiliuke, aš tavo šiame valgiaraštyje nė 1000 kcal nesuskaičiuoju...
o jei dar sportuoji, tai išvis čia badas...
jei pramiegojai pusryčių laiką, tai nereiškia, kad ir pačių pusryčių valgyt nereikia... pusryčiai gali būti ir labai vėlyvi, o jei tu atsikėlus 9 lauki iki 12, kad pavalgyti priešpiečius, tai čia absurdas yr... juk medžiagų apykaitą ir visą kūną pažadini būtent pusryčiais...
Ne baik as nelaukiu priespieciu as atsikeliau 12 tai islipus is lovos ir valgiau priespiecius ir tas 5 valgymas pradingo.
na nezinau ir ka daryti kad nelabai laiko yra valgymui atejo laikas atsisedai pavalgei ir viskas as juk sakau jei valgyciau daugiau buciau nedarbinga ir apsunkus o ir riebaus maisto valgyt negaliu skrandis streikuoja.Taigi patarkit man ka man valgyt kad koloriju butu daugiau :
nemegstu jokiu kosiu isskyrus ryzius,nemegstu saldumynu ir negaliu valgyti riebiai lauksiu jusu pasiulimu
Per dieną turiu suvalgyt bet 40 g ko nors saldžiai, tai ir renkuosi sūrelį, nežinau nekoloringų saldumynų 
o daktarai, ku sako 
vid sunkumo tai: kasdien 25 min BF, 4 k. per savaitę aerobika + fitnesas, 2k. per savaitę šokiai, ir kasdien 3 val trypčiojimas ant scenos 
)
einu kasdien ir net po kelis kartus galima sakyk po kiekvieno valgymo 
lauksiu jusu pasiulimu 
