Valgiaraštis VI

antradieni užbaigiau savo kasdieninius torčiukus gimtadienių šiais metais daugiau nenusimato kilogramai stovi vietoje, kas visai nekeista, reik rašyti savo valgiaraščius - bus mažesnė pagunda saldumynus valgyti

pusryčiai: avižinė košė + 2 gabaliukai šokolado, kava be cukraus
priešpiečiai: bananas
pietūs: troškinys jautiena+morkos+grikiai (dėkui MN bais patiko man šis maistas)
pavakariai: riekė duonos ir morkų+pastarnokų mišrainė
vakarienė: meliono pusė

Vakar nerašiau, tai šiandien bus du valgiaraščiai

Vakarykštis:
Pusryčiai (380 kcal): 2 varškės sūreliai (330 kkal), 11 g juodo šokolado (30 kkal), juoda arbata su trupučiu medaus ir citrina (20 kcal);
Pietūs (565 kcal): omletas (2 kiaušiniai, keptos šoninės, 1/2 svogūno) (300 kcal), 3 konservuoti mažyčiai agurkėliai (30 kcal), 1/2 pusryčių bandelės (40 kcal), 200 ml ananasų sulčių (100 kcal), 12 g korėto juodo šokolado (75 kcal), žalia arbata su trupučiu medaus ir citrina (20 kcal);
Užkandžiai (295 kcal): 1/2 kukurūzų pakelio (60 kcal), obuolys (55 kcal), kriaušė (60 kcal), 300 ml energetinio gėrimo (100 kcal) (neišsimiegojus buvau ir žiauriai išsijudint negalėjau, o darbų daaaaug buvo ), žalia arbata su trupučiu medaus ir citrina (20 kcal);
Vakarienė(370 kcal): 100 g karštai rūkytos skumbrės (100 kcal), 300 g virtų burokėlių mišrainės su 1a.š. grietinės (200 kcal), 1 riekelė juodos Ajerų duonos (50 kcal), žalia arbata su trupučiu medaus ir citrina (20kcal).

Viso: 1610 kcal.


Šiandieninis:
Pusryčiai (240 kcal): troškinys (100 g kiaulienos išpjovos ir jautienos su bulve) (200 kcal); 1 konservuotas agurkėlis (20 kcal), juoda arbata su trupučiu medaus ir citrina (20kcal);
Pietūs(850 kcal ): sriuba (100 kcal), 100 g virtos ir pakepintos svieste kiaulienos išpjovos su svogūnu (300 kcal), 1 virta bulvė (100 kcal), 1 konservuotas agurkas (20 kcal), 200 ml ananasų sulčių (100 kcal), 5 sausainiai (210 kcal) (silpnybė reik juos greičiau pabaigt... ), žalia arbata su trupučiu medaus ir citrina (20 kcal);
Užkandžiai (190 kcal): 2 mažyčiai obuoliukai (100 kcal), puse kriaušės (30 kcal) (kitą pusę atėmė ), 1/2 kukurūzų pakelio (60 kcal);
Vakarienė(290 kcal): 250 g virtų burokėlių mišrainės (170 kcal), 2 riekelės juodos Ajerų duonos (100 kcal), žalia arbata su trupučiu medaus ir citrina (20 kcal).

Viso: 1570 kcal. Bet dar galvoju ar suvalgyt naktipiečiams jogurtą ar ne, bet greičausiai suvalgysiu , tai bus dar 120 kcal, tada iš viso gausis: 1690 kcal Dabar klausimas pasistojo valgyt ar nevalgyt, nes miegot tai dar kokias 3 val. tikrai neisiu

P.S. pilkai užrašytos kcal "iš akies".
P.P.S.: jogurto jau nebėra

velyvi pusryciai virta kalakutiena nuo kaulo su pomidoru
velyvi pietus ketvirtadalis meliono,pakelis kumpio kalakutienos krutineles su pomidoru
desertui 3 skilteles dziovinto ananaso.
siandien tiek,nes labai velyvai pradejau valgyt,o po 18h nevalgau

Arba piečkoj kepta bulbikė su ta pačia tavo mišraine

Va šitiems dalykams, man rodos, per mažai davei kcal.

Atsiprašau, kad lendu į jūsų temelę, bet noriu paklausti apie vis minimą Ajerų duoną, kokios ji firmos ir kaip atrodo, kad tiek mažai kalorijų duodi. Aš valgau Mentoros Ajerų duoną, tai jos riekė sveria apie 60g. kaloringumas 100g virš 200kcal, taip kad riekė netoli 150 kcal. traukia. Gal ką skaičiavimo senbuvės paporins

Jei apie šią ajerų duoną kalbat,tai ten blogai kcal surašyta paskaičiuokit pagal angliavadenių ,baltymų ir t.t kiekį ,tai niekas neatitinka aš skaičiavau,bet dabar nepamenu tiksliai kiek,bet gerokai virš 200kcal yra

Ne šita, bet manau, kad nelabai svarbu. Visos juodos duonos yra sunkios, neišpūstos, o 100g kalorijos apie 240-250, gal "Rugelis" mažiau.

pusryčiai - 200ml konservuotos daržovių mišrainės su pupelėm, 2 maži obuoliukai
priešpiečiai - 4 maži obuoliukai
pietūs - plovas (virti kiaulienos gabaliukai, ryžiai, kepintos morkos su svogūnais, prieskoniai, pomidorų padažas, viskas dar apkepta keptuvėje) su 100ml konservuotos daržovių mišrainės su pupelėm
vakarienė - naminė varškė, ~300g pomidoro

1,5 l vandens, 1 h aerobikos

Na va, su konservuotom mišrainėm iki kitos savaitės reikalas "užrištas" O rytoj vakarienei būtinai virsiuos bulvių košės

Pusryčiai: kava su pienu (25), avižinė košė su trupučiu banano (170)
Priešpiečiai I: jogurto indelis (100)
Priešpiečiai II: porcija netikro zuikio (~200), v.š. kopūstų salotų (40)
Pietūs: 350 a la plovo (a la- nes vietoj mėsos jaut.kepenys 500), pora v.š. raug.kopūstų (40)
Pavakariai: 0,5 kg vynuogių (370)
Vakarienė: 250g to a la plovo (330), marin.agurkėlis (10)

VISO 1785 kcal

PIRK RUGINE RIEKELE TEN IR KALORIJU MAZIAU IR SUPJAUSTYTA PLONAI

pusryciams aviziniai dribsniai kokie 3 saukstai,uzkandeles per pertraukas pora ananasu gabaleliu dziovintu ir suris varskes dziovintas maziukas toks skanus,pietums 3 gabaliukai sterko virti garuose,lyg ir viskas,poto buvo treniruote,o vakarais nevalgau