tai o gal tada dar reiketu pabandyt ir blauzdom kanors padaryti, labai jau kojos kreivos atrodo:verkiu: , o vaasra arteja, ateina laikas, kai reik nesioti sijonukus ir sortukus
gal ka ir pasiulysit?
*tiute* , dekui laaabai!
tai o gal tada dar reiketu pabandyt ir blauzdom kanors padaryti, labai jau kojos kreivos atrodo:verkiu: , o vaasra arteja, ateina laikas, kai reik nesioti sijonukus ir sortukus
gal ka ir pasiulysit?
tai o gal tada dar reiketu pabandyt ir blauzdom kanors padaryti, labai jau kojos kreivos atrodo:verkiu: , o vaasra arteja, ateina laikas, kai reik nesioti sijonukus ir sortukus
gal ka ir pasiulysit?
*tiute* grindys tai 
supratau 
fotiko baterijos baigesi, pravesiu kada fotosesija su "naminiais" pratimais
tik turekite omeny, as ne profesionale
fotiko baterijos baigesi, pravesiu kada fotosesija su "naminiais" pratimais
tik turekite omeny, as ne profesionale
QUOTE(*tiute* @ 2009 05 10, 21:02)
supratau
fotiko baterijos baigesi, pravesiu kada fotosesija su "naminiais" pratimais
tik turekite omeny, as ne profesionale
fotiko baterijos baigesi, pravesiu kada fotosesija su "naminiais" pratimais
tik turekite omeny, as ne profesionale
Oi kaip būtų puiku
Gal šioje temelėje tuomet reikėtų rinktis, čia apie visas problematines sritis
QUOTE(UnknownArtist @ 2009 05 10, 20:35)
*tiute* , dekui laaabai!
tai o gal tada dar reiketu pabandyt ir blauzdom kanors padaryti, labai jau kojos kreivos atrodo:verkiu: , o vaasra arteja, ateina laikas, kai reik nesioti sijonukus ir sortukus
gal ka ir pasiulysit?
tai o gal tada dar reiketu pabandyt ir blauzdom kanors padaryti, labai jau kojos kreivos atrodo:verkiu: , o vaasra arteja, ateina laikas, kai reik nesioti sijonukus ir sortukus
gal ka ir pasiulysit?
prasom, kad tik naudos butu
del kreivumo... gal ir nuliudinsiu, bet jei tai kaulai.. pratimai mazai ka pades, bet jei mases trukumas, tada daryk pasistiebimus tiek kiek gali kenteti (po 3 priejimus)
- pedos kampu i isore - dirba vidiniai blauzdu raumenys
- pedos kampu i vidu - dirba isoriniai raumenukai, bet sito moterims nereiktu
QUOTE(ernesin @ 2009 05 10, 21:52)
Priekine slaunies raumenu grupe (keturgalvis raumuo) yra pats stipriausias raumuo visame kune, kadangi jis stipriai dirba darant bet kokius pritupimus (placius, siaurus), einant, begant, minant dvirati tad isanaudok visas galimybes. As asmeniskai nedarau jokiu specialiu pratimu siems raumenukams, nes kruvio jie gauna is isvardintu dalyku ir pan., o jie pakankmai, gal net perdaug jau pas mane isreiksti, kas nera itin moteriska
Na bet vis delto - namu salygomis pagrindas - pritupimai (pedomis tiesiai), platus/siauri iki 90 kampo
Papildyta:
QUOTE(ernesin @ 2009 05 10, 22:27)
nebusiu visagale su savo patarimais, juk problema problemai nelygu
na... bet kokiu atveju, desiu daugiau savo sukauptas zinias i bloga, manau visiem bus patogu
*tiute* šiandien bandžiau tuos pritūpimus tiesiomis kojomis ir pasuktomis į išorę - manau rytoj tikrai truputelį skaudės nes jau dabar jaučiasi 
Beja, man atrodo kad ir sėdmenims jis padės, nes kaip tai irgi kaito ta vieta
Dariau po du priėjimus tiek kiek galėjau(po 50 maždaug) kaip tu ir rekomendavai, bet dar noriu paklausti kaip juos daryti siaurai nes irgi minėjai, kad galima ir ar toks pat poveikis bus?(tiksliau kaip geriau?)
Papildyta:
Daryti pauzes pritūpus čia antram pratimui, o laikyti koją pirmam? Ar taip supratau?
O jei nenoriu didinti raumenų masės, tik sustangrinti kojas, tai kasdieną daryti?
Labai lauksiame visoms kojoms skirtų pratimukų
Beja, man atrodo kad ir sėdmenims jis padės, nes kaip tai irgi kaito ta vieta Dariau po du priėjimus tiek kiek galėjau(po 50 maždaug) kaip tu ir rekomendavai, bet dar noriu paklausti kaip juos daryti siaurai nes irgi minėjai, kad galima ir ar toks pat poveikis bus?(tiksliau kaip geriau?)
Papildyta:
QUOTE(*tiute* @ 2009 05 10, 09:40)
Kai matysi, kad esi kiek stipresne, gali padaryti pauzes pritupus ar pakelusi koja, toks metodas padidina kruvi. Dar gali pritupusi ar pakelusi koja paspirokliuoti.
Koju raumenys atistato per ~36-38val. tad kiekviena diena nedaryk, bent kas antra. Pailseje raumenukai dirba efektyviau, ypac jei nori didinti raumenu mase.
Dar noreciau pridurti, kad reikia treniruoti visas kojytes, zinoma, galima kazka intensyviau, kazka maziau, bet neapsiriboti tik viena raumenu grupe
Koju raumenys atistato per ~36-38val. tad kiekviena diena nedaryk, bent kas antra. Pailseje raumenukai dirba efektyviau, ypac jei nori didinti raumenu mase.
Dar noreciau pridurti, kad reikia treniruoti visas kojytes, zinoma, galima kazka intensyviau, kazka maziau, bet neapsiriboti tik viena raumenu grupe
Daryti pauzes pritūpus čia antram pratimui, o laikyti koją pirmam? Ar taip supratau?
O jei nenoriu didinti raumenų masės, tik sustangrinti kojas, tai kasdieną daryti?
Labai lauksiame visoms kojoms skirtų pratimukų
QUOTE(ernesin @ 2009 05 11, 19:53)
1. šiandien bandžiau tuos pritūpimus tiesiomis kojomis ir pasuktomis į išorę - manau rytoj tikrai truputelį skaudės nes jau dabar jaučiasi Beja, man atrodo kad ir sėdmenims jis padės, nes kaip tai irgi kaito ta vieta
2. Dariau po du priėjimus tiek kiek galėjau(po 50 maždaug) kaip tu ir rekomendavai,
3. bet dar noriu paklausti kaip juos daryti siaurai nes irgi minėjai, kad galima ir ar toks pat poveikis bus?(tiksliau kaip geriau?)
Papildyta:
4. [b]Daryti pauzes pritūpus čia antram pratimui,
o laikyti koją pirmam? Ar taip supratau?
5. O jei nenoriu didinti raumenų masės, tik sustangrinti kojas, tai kasdieną daryti?
Beja, man atrodo kad ir sėdmenims jis padės, nes kaip tai irgi kaito ta vieta 2. Dariau po du priėjimus tiek kiek galėjau(po 50 maždaug) kaip tu ir rekomendavai,
3. bet dar noriu paklausti kaip juos daryti siaurai nes irgi minėjai, kad galima ir ar toks pat poveikis bus?(tiksliau kaip geriau?)
Papildyta:
4. [b]Daryti pauzes pritūpus čia antram pratimui,
o laikyti koją pirmam? Ar taip supratau?
5. O jei nenoriu didinti raumenų masės, tik sustangrinti kojas, tai kasdieną daryti?
1. Darant pritupimus dirba ir sedmenys, bet daugiausia priekis.
2 Na tai nesi jau tokia silpna, 50 nera mazai...
na bet ziurek, jei ryt labai skaudes, tai daugoka. Na bet jei jauti, kad gali be problemu, tai pritupusi padaryk pauzes, paspirokliuok ir daryk letai 3. Siauri - kojos peciu plotyje, odaugiau viskas kaip su placiais, tupi max iki 90 kapo tarp blauzu ir slaunu. Kad lengviau lyksvara islaikyti - rankas gali pakelti prieki ar koki svori pasiimti, nes kai tupi, tai reikia stengtis, kad kuo maziau keliai eitu i prieki
4. Laikyti pauze pritupus, tas pats butu - daryti pauze pakelus koja. Bet kokiu atveju teisingai supratai
5. Ziurek kaip jausiesi ryt, jei skaudelens ar jausi visai maloniai raumenukus, nereiktu kasdien. Na nereikia "prievartauti" koju raumenuku. Pilvo galima prievartauti nors ir kasdien, nors ir kas kelias valandas
tikrai, kad pergreitai
pamegink pritupti ir pakilti per 3-4 sekundes
pilvui i pilvo tema, o tai barti gausim
suplanuota fotosesija ryt, tad stengsiuosi apimti viska, ne tik kojas
pamegink pritupti ir pakilti per 3-4 sekundes
pilvui i pilvo tema, o tai barti gausim
suplanuota fotosesija ryt, tad stengsiuosi apimti viska, ne tik kojas
QUOTE(*tiute* @ 2009 05 11, 20:48)
tikrai, kad pergreitai
pamegink pritupti ir pakilti per 3-4 sekundes
pilvui i pilvo tema, o tai barti gausim
suplanuota fotosesija ryt, tad stengsiuosi apimti viska, ne tik kojas
pamegink pritupti ir pakilti per 3-4 sekundes
pilvui i pilvo tema, o tai barti gausim
suplanuota fotosesija ryt, tad stengsiuosi apimti viska, ne tik kojas
Okius, šiandien dvigubai lėčiau darysiu, nors ir vakar jautėsi kad dirba kojos, bet šiandien nebeskauda, tai pertraukos nereikia
Laukiu nesulaukiu tos fotoesijos
