Įkraunama...
Įkraunama...

Mityba sportuojant

Sveikos merginos,
Gal jau buvo tokia tema, jei taip, tai imeskit nuoroda smile.gif Norejau paklausti, ka jus valgot po treniruotes? Ypac kai nori, kad kristu svoris. Ka rekomenduoja treneriai? Pasidalinkit savo patirtim.
Atsakyti
as tik isejusi is sporto sales dar pries dusa suvalgau 2 bananus smile.gif taip man patare treneris. ir siaip sake geriau laikantis dietos valgyti butent moterims bananus, nes obuoliai ir citrusiniai sukelia alki.

obuolius ir citrusinius, sako, geriau valgyti pirmoje dienos puseje. o bananai tikrai permusa alki iskart po treniruotes bei padeda atstatyti energijos
Atsakyti
QUOTE(Vi-Vian @ 2008 03 11, 14:09)
as tik isejusi is sporto sales  dar pries dusa suvalgau 2 bananus smile.gif taip man patare treneris. ir siaip sake geriau laikantis dietos valgyti butent moterims bananus, nes obuoliai ir citrusiniai sukelia alki.

obuolius ir citrusinius, sako, geriau valgyti pirmoje dienos puseje. o bananai tikrai permusa alki iskart po treniruotes bei padeda atstatyti energijos

skaiciau apie bananus, kad jie gerai, bet tai taip po kiekvienos treniruotes ir valgyti juos? jei, pvz, sportuoji kasdien? o kaip su jogurtu? ar jis tinkamas? varske? kose?
Atsakyti
sportuoju kasdien, ir galiu pasakyti , kad is esmes galiam valgyti viska, tik kiekis aisku turi buti nedidelis biggrin.gif paprastai suvalgau salotu, ar banana, varskes
Atsakyti
Dazniausiai treniruojuosi vakarais, po vakarienes, todel buna obuolys arba kriause.
Jei sportuoju pries tuomet buna vakariene:)

Jei sportuoji tikrai laba intensyviai galima suvalgyti angliavandeniu, kaip cia minejo banana.

O siaip bananai juk yra angliavandeniai (beje turintys lengvai virskinamu angliavandeniu, kas reiskia, kad skrandis negauna didelio apkrovimo), o angliavandenius geriausia juk valgyti rytais. Todel man netradiciskai skamba teiginys del ju vartojimo vakare. numeskit nuoroda, kur butu galima paskaityt.
Atsakyti
man po treniruotės kurį laiką išvis nesinori valgyt.. po kurio laiko suvalgau kokios varškytės, jogurtuko ar vaisių ax.gif apie keptą maistą ar sumuštinius visai minčių nekyla biggrin.gif
Atsakyti
po sporto jei norima numest svorio geriausia valgyt baltymini maista, as po sporto ikalu baltimini kokteiliuka ir sotu ir skanu biggrin.gif o seip norint mazint svori bei apimtis reik labai prisiziuret maista, as kiekviena diena ryte ruosiuos maista i darba ar i paskaitas, norint kad svoris kristu ir nesugriztu (vadinamu jo-jo efektu) reik maitintis rezimu ir derint maista tai labai svarbu, pirma menesi sunkiausia bet kai isivaziuoji tai liuks thumbup.gif pusryciai yra svarbiausi, , as pvz maitinuosi sitaip:
7h30 grikiai apie 80gr
10h koks nors vaizuos (obuolys, kriause ar bananas)
13h virta vistienos krutinele arba kalakutienos arba kepta jautiena 100gr +grikiu apie 50gr. +sviezios darzoves apie 100gr.
15h30 varske liesa apie 100gr.
19-20h30 sportas salej prakaituoju smile.gif
21h baltyminis kokteiliukas

gal kuri turit koki planeli, kaip maitinates, ka valgot, gal kuri kaip nors kitaip maitinates, ka sportuojat pasidalinkim kaip tas kuno linijas padailinti 4u.gif
Atsakyti
QUOTE(Zavinga22 @ 2008 03 13, 17:04)
as pvz maitinuosi sitaip:
7h30 grikiai apie 80gr
10h koks nors vaizuos (obuolys, kriause ar bananas)
13h virta vistienos krutinele arba kalakutienos arba kepta jautiena 100gr +grikiu apie 50gr. +sviezios darzoves apie 100gr.
15h30 varske liesa apie 100gr.
19-20h30 sportas salej prakaituoju smile.gif
21h baltyminis kokteiliukas


o tu šitaip kasdien maitiniesi? ne per daug vienpusiškas meniu? g.gif ir šiaip toks griežtokas.. nebent profesionali sportininkė esi.. unsure.gif
Atsakyti
nesu profesionali sportininke ax.gif bet jau taip 3menesiukus laikausi rezimo, aisku buna nukrypimu tai balius koks pasitaiko ar tai kokia svente doh.gif bet siaip stengiuosi tokiu rezimu maitintis derindama su sportu, bet realiai nzn ar cia labai gera tokia mityba, gal kas ka patart galit? 4u.gif
Atsakyti
QUOTE(Zavinga22 @ 2008 03 13, 22:09)
nesu profesionali sportininke ax.gif  bet jau taip 3menesiukus laikausi rezimo, aisku buna nukrypimu tai balius koks pasitaiko ar tai kokia svente  doh.gif  bet siaip stengiuosi tokiu rezimu maitintis derindama su sportu,  bet  realiai nzn ar cia labai gera tokia mityba, gal kas ka patart galit?  4u.gif


tai taip ir nesupratau.. kasdien stengiesi būtent tokio meniu laikytis? g.gif jei ne, o tiesiog rytais valgai įvairias košes, užkandžiauji vaisiais, daržovėm ir į racioną įtrauki neriebios įvairios mėsos, o vakarais mėgaujiesi baltymais, tai meniu super.. thumbup.gif bet jei valgai kone kasdien panašiai tai ką parašei... tai hmm.. visų pirma per daug vienodas racionas.. visų antra, manau reiktų daugiau riebalų.. be to, bus sunku ilgą laiką to paties laikytis. turi maitintis sveikai, bet visam gyvenimui.. tai tiek galiu pasakyti 4u.gif
Atsakyti
o gal kam nor yra sudarytas specialus mitybos planas g.gif
Atsakyti
QUOTE(Nute_Bitute @ 2008 03 14, 00:54)
tai taip ir nesupratau.. kasdien stengiesi būtent tokio meniu laikytis? g.gif  jei ne, o tiesiog rytais valgai įvairias košes, užkandžiauji vaisiais, daržovėm ir į racioną įtrauki neriebios įvairios mėsos, o vakarais mėgaujiesi baltymais, tai meniu super.. thumbup.gif  bet jei valgai kone kasdien panašiai tai ką parašei... tai hmm.. visų pirma per daug vienodas racionas.. visų antra, manau reiktų daugiau riebalų.. be to, bus sunku ilgą laiką to paties laikytis. turi maitintis sveikai, bet visam gyvenimui.. tai tiek galiu pasakyti 4u.gif


na tikiuos iprasiu visad taip laikytis nes norisi tu riebaliuku-drebuliuku atsikratyt labai smile.gif na valgymas tai panasus kasdien, bet stengiuosi pietus pakeist kokia mesike vis kitokia valgyt, na nzn gal kokiu riesutu ar razinu reiktu itraukt iki kokiu pietu, bet vat niekaip nerandu kaip suzinot kiek zmogui reik per diena riebalu, angliavandeniu, baltymu, gal kas zinot? 4u.gif ot u kaip suprantu esi sportininke? ax.gif ka sportuoji? senai jau sportuoji?

Papildyta:
QUOTE(Ruduoke @ 2008 03 14, 08:13)
o gal kam nor yra sudarytas specialus mitybos planas  g.gif



na nzn, gal profesionaliem sportininkam kurie ruosiasi varzybom sudaromas koks mitybos planas, bet seip treneris sako skaityk literatura ir bandyk deliotis maista kaip tau geriau, tiesiog patare kad po sporto, kadangi as sportuoju tik vakarais, geriuaisa valgyt baltymus arba koki vaisiu, kaip cia kazkuri mergaite minejo bananas tinka, ir taip pat minejo kad citrusiniai vaisiai netinka smile.gif bet vat dar pati tam maisto plano deliojimasi esu naujoke, tai kazka patart dar sunku, bet manau Nute-Bitute tau galetu patart, labai protinga ir ismananti 4u.gif , atrodo paprastas dalykas ta mityba bet kai reik derintis ta masita su sportu kaip ir kiek valgyt tai doh.gif
Atsakyti