Valgiaraštis- IX

#301
QUOTE(Ašaros lietuje @ 2008 07 07, 08:47)
Mažoka kcal  4u.gif Nors šiaip gerai, kad valgai daug daržovių, bet manyčiau, kad pietums turėtų būti kas nors šilto ar bent sotesnio nei duona su daržovėm  mirksiukas.gif  4u.gif

Ačiū už pastebėjimą 4u.gif ,šiandien išsivirsiu sriubytės. rolleyes.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Čikinkira: 07 liepos 2008 - 11:23
#302
PIRMADIENIS:

PUSRYČIAI:100g 5-grūdų košė + 1stikl. kefyras.
PRIEŠPIEČIAI:2 ryžių trapučiai,2agurkai,pomidoras,2morkos.
PIETŪS:sriuba "lapynė" (burokėlių lapai,bulvės,morkos)+riekė juoduos duonos.
PAVAKARIAI: 2morkos,2agurkai.
VAKARIENĖ:Silkė su daržovėm+ juodos duonos riekė.

Dar gersiu pomidoru sulčių turbūt. rolleyes.gif
Atsakyti
#303
Sekmadienis

Pusryčiai: latte, jogurtas, bananas, riekelė duonos su sūriu, agurkas. (100+160+90+170+20)
Priešpiečiai: obuolys (110)
Pietūs: troškintos daržovės, gabalėlis mėsos, cous-cous, migdolai (100+90+180+120)
Vakarienė: brie sūris, 2 maišytų grūdų džiuvėsiai, greipfrutas, 20 g juodo šokolado. (245+140+100+110)

Viso: 1735 + sportas

Pirmadienis

Pusryčiai: avižinė košė su pienu, espresso, 3 mini sausainukai.(350+20+60)
Priešpiečiai: obuolys (130)
Pietūs: vištienos - daržovių troškinys, cous-cous, 2 šok. saldainiai (265+200+100)
Pavakariai: bananas (80)
Vakarienė: šaltibarščiai, virtos šviežios bulvės, greipfrutas (180+120+120)
Naktipiečiai: ledai ax.gif (250)
Viso: 1875 + sportas
Atsakyti
#304
ANTRADIENIO MENIU:
Pusryciai: trintos braskes su sauksteliu cukraus ir puse stiklines pieno.
Priespieciai: 2 nedidukai obuoliukai.
Pietus: vistienos kotletas su svieziomis darzovemis (kopustai, agurkai, paprikos).
Pavakariai: bandele (3 kapeikos) su medumi.
Vakariene: kvietiniu kruopu kose su vistienos saltienos 2 saukstais plius troskintos darzoves 2 diiiideli saukstai.
Naktipieciai: po valandos badmintono zaidimo ziaaaauiai isalkau, tai nusiskabiau kelias avietes ir dar sutvarkiau raudonaji greifruta.

ir ka - po tokio valgymo turiu pliusa ant saves schmoll.gif nereikejo man tos bandeles valgyt smile.gif
Atsakyti
#305
Antradienis

Pusryčiai: ruginė duona su sūriu, jogurtas, espresso (200+80+20)
Priešpiečiai: Bananas, jogurtas (90+70)
Pietūs: vištienos-daržovių troškinys, virtos bulvės, obuolys (160+140+100)
Pavakariai: 2 riekelės ruginės duonos su tepamu sūriu, 2 pomidorai (200+70)
Vakarienė: 50 gr žemės riešutų, jogurtas (270+110)
Viso: 1510
Atsakyti
#306
Antradienis smile.gif ( kelias dienas ir aš čia kaip senais gerais laikais pasiafišuosiu, nes betvarkė mityboj blush2.gif manau bus puikus būdas susiimt ax.gif )

Pusryčiai: grikiai su šiek tiek sviestuko, agurkas (320kcal)
Priešpiečiai: grūdėta varškė (240kcal)
Pietūs: avižinė košytė, kapučino keli gurkšniai (210kcal)
Pavakariai: jogurtas su bananu (280kcal)
Vakarienė: kriaušė (110kcal), finn crisps duoniukai (200kcal), obuolys (120kcal)
Naktipiečiai: irisas (30kcal), saulėgrąžos (80kcal)

Viso ~1600kcal thumbup.gif
Atsakyti
#307
TREČIADIENIS:

PUSRYČIAI: 3 duoniukai su tuno užtepėle sumuštiniams.
PIETUS: cezario salotos su grilinta vištienos krūtinėle.
PAVAKARIAI: saujelė "studentų maisto" (razinos, riešutai), porcija ledų su šokoladu ax.gif
VAKARIENĖ: užpilama sriubytė (vištienos sultinys) su arbatiniu šaukšteliu šaltienos. 3 gabaliukai šokolado. blush2.gif ax.gif
Atsakyti
#308
Trečiadienis

Pusryčiai: sumuštinis iš ruginės duonos, avokado, kalakutienos kumpio, salotų lapų, pomidoro; espresso, 2 'digestive' sausainiai (340+20+140)
Priešpiečiai: bananas, grūdėta varškė (90+140)
Pietūs: tamsių miltų makaronai su naminiu pesto ir sūriu, 2 pomidorai, obuolys (500+75+110)
Pavakariai: jogurtas (130)
Vakarienė: žemės riešutai, 2 duoniukai su kalakutienos kumpiu, melionas (100+75+210)
Viso: 1930 (jooo, tokia soti dienelė buvo doh.gif )

Ketvirtadienis

Pusryčiai: jogurtas, 'digestive' sausainis, espresso (70+70+20)
tame tarpe buvo sportas
Priešpiečiai: 4 duoniukai, tepamas sūrelis/avokadas, kalakutienos kumpis, kakava (100+60+50+100)
Pietūs: virtinukai su varške, jogurtas (450+110)
Pavakariai: greipfrutas (100)
Vakarienė: migdolai, 2 stiklinės kefyro, graikiškas jogurtas su konservuotom apelsinų žievelėm (400+130+200)
Viso: 1850 + 1 val intensyvi kardio treniruotė
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Šaltmėtė: 10 liepos 2008 - 21:13
#309
Einu toliau su savim kalbėtis cool.gif

Sekmadienis

Pusryčiai: 4 grūdų košė su pienu, latte, 2 sausainukai (350+100+40)
Pietūs: pyrago gabalas su vaniliniais ledais.. ax.gif (250+90)
Pavakariai: persikas, 2 nektarinai, arbūzas (70+120+300)
Vakarienė: cukinijų-morkų-fetos blyneliai (600)
Viso: 1920, 2 val sporto.

Pirmadienis

Pusryčiai: ruginės duonos riekelė su avokadu ir kumpiu, espresso, 'digestive' sausainis (140+20+90)
Priešpiečiai: ananasas, jogurtas (140+110)
Pietūs: lęšių sriuba, keptas upėtakis su šviežiom bulvėm ir daržovėm, persikas (150+120+140+50+70)
Pavakariai: grūdėta varškė, bananas (110+100)
Vakarienė: 2 nektarinai, arbūzas, pyrago gabalas (100+300+250)
Viso: 1890, 2 val sporto.
Atsakyti
#310
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 07 14, 22:15)
Einu toliau su savim kalbėtis cool.gif

lotuliukas.gif Tuoj as tau kompanija palaikysiu 4u.gif
Atsakyti
#311
PIRMADIENIS:

PUSRYCIAI: 2 oatibix (180) su apelsinu dzemu (100)
PRIESPIECIAI: jogurtas (75), persikas (70)
PIETUS: tuno-kiausiniu-pomidoriuku salotos (325), rupi bandele (150)
PAVAKARIAI: braskes (50)
VAKARIENE: lesiu sriuba (220), 2 duoniukai (90), 5 vysniniai pomidoriukai (75)


VISO: 1335
Atsakyti
#312
pusryciai. 150g varskes- 176
100g raginto pieno gerimas- 70

pietus. 2x38g duonos-160
90g varskes surio-251
3in1-84

vakariene. 34g duonos-71
100g zuvies pirsteliu- 212
132g pomidoru-31
72 g agurku-12

uzkandziai.
1 vid.greipfrutas-70
1 bananas-80

dar viena vakariene doh.gif
200g grudetos varskes-320


Atsakyti