Agorafobija

Gali būti, kad ir psichologas nesugebėjo padėti, kitas gal ir būtų padėjęs.

Aš vaikystėj viena palikta irgi slėpdavausi po kaldra. Tol tūnodavau kol dust pradėdavau. Užtat dabar bijau tamsos ir kai būna tamsu, baisu - dustu.

Teisingai. Juk beveik visi mes gyvename su nuostatomis - aš privalau, aš turiu, aš galiu... o kur - man reikia, aš noriu, aš negaliu, aš nenoriu?
Va man tai nuo vaikystės labai stiprus - aš negaliu norėti. nes kai tik ko nors norėdavau - būdavau baudžiama, ignoruojama, mušama ir t.t. ir pan. Todėl dabar negaliu nieko norėti, nes nu kaip gi aš ir norėti? nea, juk tik kiti gali norėti ir gauti, o aš juk jau tokia, kad man negalima norėti... ***** net aplinkybės taip visad susiklosto, kad atrodo rimtai kažkas aukštai sėdi ir neleidžia man nieko norėti. Pvz. nutarėm, kad gana gyvent su anyta, keisim butą. ir ką? Ji susirgo ir nebegalim palikt jos gyvent vienos... Panorėjau vadinasi pagyvent su šeima, ech...
Dar vienas dalykas. Ligos. Vaikystėje manimi rūpindavosi tik tada kai stipriai susirgdavau. Stipriai tai ne koks bronchitas, o labai rimtos operacijos. Taigi, kai labai pritrūksta dėmesio, meilės, kai atsiranda didelis poreikis būti globojama - aš atsiduriu operacinėj.
Oi, nukrypau. Apie kitus dar norėjau pasakyti. Reik leisti ir kitiems prisiimti dalį atsakomybės, pareigų. taip pat dabar žinau, kad reik ir mažiau galvot ką tie kiti pagalvos. Nuo pat mažumės tik ir girdėdavau - o jetau ką kaimynai pasakys, oi ką žmonės pagalvos... Toks stiprus instinktas visiems patikti, įtikti, kad neduokdie neapkalbinėtų, kad jų akyse būtum geras.... Šitas taip komplikuodavo santykius darbe, su draugais. Nes labai žeisdavo kiekvienas blogesnis žodis, net žvilgsnis, labai skaudindavo. Dabar, su psichologo pagalba, išmokau vertinti SAVO nuomonę, savo jausmus, man nesvarbu ką apie mane pagalvos, pasakys, nuo to aš juk nesikeičiu. Jei sako, kad aš bjaurybė - juk tokia vien dėl tų žodžių netampu. Jei sako, kad daug sau leidžiu - valio, vadinasi esu matoma.


Va va, šitas dalykas ir man veikdavo. Galėdavau sau ir temperatūrą įsikalbėt ir kosulį. kai nenorėdavau į mokyklą - labai greit susirgdavau.

aš bandžiau net su PA kovoti įtaigos būdu. tai yra valdyti PA. Atsigulus ramiai "pradėdavau jausti" artėjantį PA. Po truputį po truputį ir išsišaukdavau PA. Kai jau jis prasidėdavo aš imdavau jį silpninti ir užgesindavau. Buvau mačius per TV kaip gydomos fobijos. Reikia savo baimes išmokti įveikti ne jų vengiant, o jas po truputį prisijaukinant. Taip ir su PA. Kai išmoksti juos pats specialiai iššaukti, išmoksti valdyti, išmoksti ir išvengti.

Blogus dalykus ir pamenam ilgiau, ir išgyvenam stipriau ir sureikšminam labiau.

Pasiskaitymui Netyčia aptikau, nieko naujo, bet daugelis matau tai pamiršta Geros sveikatos 10 paslapčių

1. Bet kokią ligą nulemia protas.
Stebėk, kad tavo mintys būtų tik geros.

2. Gyvenimą nuo mirties skiria mūsų sugebėjimas kvėpuoti.
Gilus kvėpavimas, padeda įveikti ligą ir palaikyti sveikatą, pagerina kraujo ir limfos
cirkuliaciją, atpalaiduoja nervų sistemą, padeda sukaupti energiją, pašalina psichinius ir emocinius stresus, maitina, valo ir atpalaiduoja kūną, ramina protą. Įkvėpimas turi trukti tiek,kiek reikia įkvėpti, kvėpavimo sulaikymas 4 kartus ilgiau, iškvėpimas 2 kartus ilgiau nei įkvėpimas. Kvėpavimo pratimus kartoti po 10 kartų.

3. Fizinė veikla suteikia jėgų.
Reguliarūs fiziniai pratimai gerina kraujo apytaką, stiprina širdį ir plaučius, padeda įveikti daugelį fizinių bei psichinių ligų, palaiko tikrą sveikatą. Daryk džiaugsmą teikiančius pratimus, kurie verčia prakaituoti, skatina širdiesveiklą, ragina aktyviai dirbti plaučius. Kasdien mankštinkis mažiausiai 30 minučių.

4. Be sveikos mitybos, negali būti ir sveikatos, tu jautiesi taip, kaip valgai. O sveikatos kokybė priklauso nuo išgerto vandens kokybės.
Sveika mityba panaši į namo statybą, rinkis šviežią, sveiką, neapdorotą maistą, tik tada ilgą laikądžiaugsies gera sveikata.Sveika mityba stimuliuoja gerą virškinimą. Todėl maistą gerai sukramtyk, valgyk ramiai,
Jokiu būdu nevalgyk vėlai vakare ir neužkandžiauk kada papuola.Geriau mažiau nei daugiau!!! Nepersivalgyk, nuo stalo turi pakilti su lengvu alkio jausmu, o valgyti tik tada, kai jauti tikrą alkį.Prieš valgį išgerk stiklinę kokybiško, gyvo vandens.70 % mūsų suvartojamo maisto, turi būti praturtintas vandeniu (vaisiai daržovės).Venk cukraus, druskos, arbatos, kavos ir alkoholio, šie produktai naikina ląsteles, sukelia dehidrataciją.

5. Juokas visais laikais buvo puikus gydytojas.
Juokas - numalšina skausmą ir gydo daugelį ligų. Juokas gerina kvėpavimą, mankština širdį bei plaučius, masažuoja žarnyną ir kitus pilvo organus; stiprina imuninę sistemą; padeda sukaupti ir išlaikyti dėmesį, nes atpalaiduoja nuo psichologinių stresų.

6. Jei nemoki atsipalaiduoti, neišsaugosi geros sveikatos.
Poilsis atgaivina protą, kūną ir dvasią, yra būtinas mūsų fizinei ir psichinei sveikatai, sumažina širdžiai tenkantį krūvį ir kraujospūdį, gerina trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį. Per visą dieną daryk reguliarias trumpalaikes pertraukėles.

7. Taisyklinga laikysena.
Taisyklinga laikysena padeda išsaugoti tiek fizinę, tiek ir emocinę sveikatą. Gera laikysena prasideda nuo suvokimo. Norėdamas išsiugdyti teisingą laikyseną, giliai kvėpuok ir įsivaizduok, kad kažkas tave švelniai už viršugalvio kilsteli aukštyn.

8. Palankios gyvenimo sąlygos.
Tyras oras ir saulės šviesa - pagrindiniai sveikos aplinkos veiksniai.

9. Tikėjimas.
Tikėjimas - tai dvasinė galia, kuri neįmanomą padaro įmanomu. Tikrą sveikatą suteikia maistas ne tik kūnui, bet ir dvasiai. Tikėjimo priešai - rūpesčiai, baimė ir nerimas. Tikėjimas išlaisvina jėgą, kuri gali daryti stebuklus, bet tikėjimas be pastangų nieko vertas.

10. Meilė.
Meilė yra amžinai egzistuojanti ir stipriausia gydanti jėga.
Bet jei nori sulaukti meilės turi ją dovanoti.

"Dar vienas dalykas. Ligos. Vaikystėje manimi rūpindavosi tik tada kai stipriai susirgdavau. Stipriai tai ne koks bronchitas, o labai rimtos operacijos. Taigi, kai labai pritrūksta dėmesio, meilės, kai atsiranda didelis poreikis būti globojama - aš atsiduriu operacinėj."


Mane irgi prisimindavo, kai susirgdavau . Didziausia demesi gaudavau, kai sirgau. Tai sirgau as labai daznai. Man net patiko sirgti
Velnias, tai gal dabar tie PA ir lenda is pasamones...Jauciames, kad sergam, o is tikruju nieko mums nera...?Cia tai mintis apmastymui


"Nuo pat mažumės tik ir girdėdavau - o jetau ką kaimynai pasakys, oi ką žmonės pagalvos... Toks stiprus instinktas visiems patikti, įtikti, kad neduokdie neapkalbinėtų, kad jų akyse būtum geras.... Šitas taip komplikuodavo santykius darbe, su draugais. Nes labai žeisdavo kiekvienas blogesnis žodis, net žvilgsnis, labai skaudindavo. Dabar, su psichologo pagalba, išmokau vertinti SAVO nuomonę, savo jausmus, man nesvarbu ką apie mane pagalvos, pasakys, nuo to aš juk nesikeičiu. "


Buvau irgi tokia, puse gyvenimo dejausi kitokia negu esu, vaidinau geresne ir protingesne, ir ramesne...Nors is tikruju viduje esu impulsyvi,bet visus nervus stengdavausi "nuryti".Baigdavosi tuo, kad lekdavau i tualeta, nes jusdavau, kad tuoj apsivemsiu.
Bet viena karta, kai teko pradeti bendrauti su visiskais naujais zmonemis, nebesislepiau. Tiesiog nusprendziau-arba priimat, arba ne.Pajutau, kad visa ta vaidyba mane baigia suesti. Issilaisvint nebuvo sunku, nes tereikejo saves nebestabdyti,zymiai sunkiau nebuti savimi.Be to visada zavejausi zmonemis "ne tokiais kaip visi", tiesiog, kai kiti ant zmogaus sakydavo "beprotis", mintyse pridurdavau "bet turi kazko faino".Pavydejau vidines laisves...

Na, ir ,ka, pajutau, kad mane zmones labiau myli naturalia, o ne tokia rimtuole, kokia stengiausi buti.O kai taip nebesistabdau, pajutau, kad net turiu sioki toki isradinguma ir net kartais fantazija, kas labai nustebino Jei buciau anksciau tai supratus,o ne dabar, kai esu "sena", buciau buvus laimingesne ir daugiau save realizavus.
Atrodo, kad dabar kiti su manim bando kuo ramiau bendrauti ))Nors mane nervuoja, kai tu aiskini su uzsidegimu, o i tave ziuri "versio zvilgsniu"...Tokiu zvilgsniu ir pati kazkada ziuredavau...

Aisku, dar tu visu "kompleksu" (taip as vadinu buvima kitokiu nei esi) dar neatsisakiau, bet jau zymiai geriau, nei buvo.OK, maciau uzsieniete senute gatveje su megzta kepure morkos pavidalo. Visi zvilgciojo pro sypsena... Nu, bet pagalvojau kokia zaisminga faina senute. Nors ko dar nesugebeciau, atrodyti savo isvaizda ne taip, kaip visi .

O tie kaimynai....nafik.Savo gyvenima paciosi turesim nugyventi, nei vienas kaimynas nepades.Tai ko dar kreipti i juos demesi.Uzdarys duris ir pamirs.

"aš bandžiau net su PA kovoti įtaigos būdu. tai yra valdyti PA. Atsigulus ramiai "pradėdavau jausti" artėjantį PA. Po truputį po truputį ir išsišaukdavau PA. Kai jau jis prasidėdavo aš imdavau jį silpninti ir užgesindavau. "

Manau, kad tai vienas pagrindiniu budu nugaleti panika.Kodel mes geriame vaistus, kodel einam pas psichologus- tai noras ismokti ja valdyti.Ir kiekvienas turim atrasti savo buda.

Kartais pagalvoju, kodel as susirgau...Atrodo, kad nesu siuo metu tokia jau nelaiminga.O ir ta laime didele dalimi patys sau susikuriam.
*****, gyvenciau sau ramiai, o cia dabar priversta uzsiimti saves nagrinejimu, "kapstymu"...Dar ir pasamone reikia ismokt valdyti,ir isvis uzsiimti velniai zino kuo.Tie, kas nesirgo psich. ligomis, net nesuprastu, kokias mes cia problemas sprendziam .Jei sveikam zm pasakyciau , kad mano ligos probelma,tai nemokejimas " valdyti pasamone", paziuretu i mane labai kreivai O ir man paciai kartais atrodo, kad man "ne visi namie", eiciau jau geriau grindu plauti...

Nors, mergaites, jei mes tai ismoksim, manau, gyvenime daug kur galesim tuos igudzius panaudoti.Mes kazkiek ismoksim valdyti savo vidu. Juk sako, kad beveik visos ligos nuo nervu.
Gal tai nera taip jau blogai, kad susirgom. Sakykim, kad tai gyvenimo pamoka .Kai ja ismoksim, igysim daugiau, nei turejom....

JACINTA333,
vat as skaiciau tavo pasisakyma ir galvoju... kaip ji sugebejo ilisti i mano galva ir visa tai paversti zodziais? Zinai stulbinanciai graudu... kodel graudu... nes nuoga tiesa...
Nu tiesiog taip man ïduriai" i aki savo pasakymu, kad vis dar negaliu atsiciukinti kaip tu minejai... reikia surasti savo buda... cia ir sunkiausias kelias i laisve...

Dar sian varau pas bureja, kad man pasakytu stebuklingu zodziu... pfff kaip tai bebprasmiska su tavo pasakytais zodziais, JACINTA333

Gedingai pasakysiu, kad vis tiek eisiu

Papasakok kaip sekesi

Norėčiau visoms pasiūlyti perskaityti knygą: Greenberger D., Padesky Ch.
Nuotaika paklūsta protui: keiskite jauseną keisdami mąstyseną

Labai gera knyga, ją reikėtų ne vien paskaityti ir padėti į lentyną, bet dirbti, vykdyti visas užduotis.

Knygos aprašymas:
Nuotaika paklūsta protui - knyga apie tai kaip keisti savo jausmus ir nuotaikas, pažįstant ir keičiant mąstymą, knyga apie kognityviąją terapiją. Ši psichoterapijos rūšis ypatingai pabrėžia kliento (paciento) aktyvumą. Knyga pirmiausiai skiriama klientui - ne tik ją skaityti, bet ir darbuotis savo minčių, jausmų, fizinių reakcijų ir elgesio pasaulyje, knyga apie gilesnį savęs pažinimą, geresnį valdymą ir teigiamus pokyčius prisitaikant prie sudėtingos ir sąveikaujančios aplinkos. Knyga turėtų būti geru pagalbininku ir psichoterapeutui ar psichologui.

Kognityvinės terapijos efektyvumas daugelio psichologinių sunkumų atveju yra nuolat patvirtinamas moksliniais tyrimais. Ji ypač efektyvi, dorojantis su tokiais sunkumais kaip:

· nerimas ir panikos priepuoliai,

· depresija (šiuo atveju KT efektyvesnė nei gydymas antidepresantais),

· fobijos (pvz. agorafobija, socialinė fobija ir kt.),

· tarpasmeninio bendravimo problemos,

· narkotikų ir alkoholio vartojimo problemos,

· vaikų ir paauglių problemos,

· valgymo sutrikimai,

· pyktis,

· miego sutrikimai,

· chroniško nuovargio sindromas,

· potrauminio streso sutrikimas,

· obsesinis-kompulsinis sutrikimas,

· bipolinis sutrikimas,

· chroniškas skausmas ir kt.

Sveikutes sioi temoi as naujoke panikos atakos seka mane pastoviai jau 3metukai (prasidejo iskart kai pasigimdziau mazyli)pirmas priepolis tai buvo toks kad oro truko sirdis dauzes ir tttt.... juolab mano mama ta pacia beda turi jau nuo senai.paskui buvo praeje viskas vartojau xanax ir bromezopama,po metuku vartojimo nutraukiau vaistukus.pusantru metu gyvenau be vaistu ir be jokiu PA bet.... pries 4men vel buvo kazkas keisto.ant tiek susvaigo galva kad isbegau i lauka vaiksciojau is kampo i kampa ir skambinau vyrui kad gryztu is darbo nes mirstu (galva nesisuko bet silpna buvo,plaukiojo) nuveze mane i ligonine bet viskas jau buvo pasibaige.... kardiograma rode kraujas slapimas po to karto man kiekviena diena nuo pacio ryto galva plaukioja tokia kaip apsinesusi.....vaistuku nevartoju visiskai (nes gyvenu uzsienyje,cia ju taip neduoda kaip lietuvoi)ir beje laukiuosi man tik idomu ar yra taip kamnors su tuo galvos plaukiojimu istisai???? man labai neramu,nes prisimastau kad man gal cia visai ne nuo tu PA

monikaie, kaip keista skaityti, kad metus tave gydė vien xanax ir bromazepamu... O AD neskyrė? Nes tavo paminėti vaistukai, tik slopina, bet negydo...

Dėl galvos svaigimo, tai sunku taip atsakyti, nes galva gali svaigti ir nuo depresijos, nuo tų vadinamų PA, nuo gryno oro trūkūmo, na aš ne medikė, bet kiek teko skaityti, kad kas yra susidūrę su PA, tai galvos būna neaiškios...
Man pirmi priepuoliai buvo žiemą, prieš viską irgi jaučiau galvos kažkokį svaigimą... Tada viskas praėjo be nieko, va rudeniop vėl užėjo PA, o prieš tai vėl ta galva... Sunku pasakyti, nenoriu tavęs nuliūdinti, kad va būtinai atsinaujina tau, gal tiesiog pervargus esi, tuo labiau, kad laukiesi, kaip tavo kraujo tyrymai ar netrūksta geležies?

Dar visoms siūlau pabandyti piešti fraktalus, labai atpalaiduoja... Gal kuriai patiks... http://www.fraktalin...scaronimas.html

Jacinta, Liepa dekui uz patarimus Tiesa, gal kuri skaitete knyga "pamilk liga savo. Pasamones paslaptys" ketinu pirkti, girdejau nebloga.

As kuo toliau tuo blogiau jauciuosi , dar kazkokia rudenine depresija , PA nera, bet ta kaustanti baime iskist nosi is namu mane baigia nuzudyt Vyras isvaziavo i uzsieni, liepe nupirkt plyteles voniai, bet negaliu prisiversti.. Kazkur nuo senai metosi lexotanilio, svarstau, gal isgerti, nors ir esu labai pries. Gal pasiimti kokia drauge, ir visgi ramiai nuvaziuoti plyteliu issirinkti. Bent galva pailses...

Anaksunamun, apie tą knygą girdėjau daug gero, ji mano sąrašiuke yra, kai jau baigsiu skaityti dabartines, tai pirksiu tą..

Dar man patiko:

Louise L. Hay "Mylėdamas save tu būsi laimingas"

Louise L.Hay "Tavyje glūdinti stiprybė"

Dale Carnegie "Nustok rūpintis ir pradėk gyventi"

Peale Norman Vincent "Būk optimistas"

Norman Vincent Peale "Pozityvaus mąstymo galia"

Dar kelios yra, bet neatgaminu, senokai skačiau..

O šiaip tau siūlyčiau prasiblaškyti, neįsileisti to negatyvo... Dėl vaistukų irgi susilaikyčiau, nebent jau tikrai negali... Gal pabandyk kokias žolines, pvz valedarix, man jos labai gerai, apramina normaliai
Nueik po dušu ar pagulėk vonioje, o tada tikrai pakviesk kokią draugę, kad padėtų tau plyteles išrinkti, gal galva prasivėdins...

Manes zoliniai vaistukai visai neveikia Visgi isgeriau, bent viena diena tikiuosi nuims ta baime ir nerima,itampa. Laukiu drauges ir keliausiu.. Tiesa, toks ir tas prasiblaskymas, kaip kiekvienam zingsnyje drebi ...

Dekui, uz sarasiuka