Valgiaraštis XI

#409
penktadienis

pusryciai greipfrutas 200gr(64) burokeliai200gr (70) su nat.jogurtu 50gr(27) duona 45gr(90)sviestas5gr(38) kava 0 su 10rg sokolado(54) viso 343 kcal
priespieciai 2 obuoliai 225gr(90) 2 duoniukai 15gr(57) vistienos sultinys be nieko 250gr (40) viso 187

II priespieciai ledai (92) kava(20) viso 112 kcal

pietus kiaulienos sprandines troskinys su darzovemis -mesos 70gr(205)bulves 100gr(90)morkos-kopustai100gr(35) pomidoras 70gr(19)pom.padazas 15gr (15) viso 364 kcal

pavakariai darzoves is troskinio-bulves,morkos,kopustai 280gr(198)

vakariene batonas 30gr(80)sviestas 5gr(38) liesa varske40gr(34) arbata su pienu50gr(270 ir cukrumi(20) uogienes saukstelis (35)viso 234 kcal

viso 1438 kcal nezinau ,gal dar kokio kefyro 200 gr naktipieciams iklasiu ax.gif tai dar bus +108kcal viso 1549 kcal niu geris tas kcal skaiciavimas,kai zinai,kad galima dar,tai ko nepasinaudoti,nors nei noriu nei ka lotuliukas.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Serenada: 24 balandžio 2009 - 20:22
#410
Aš vis noriu pasidalinti valgiaraščiu, bet kai pradedu rašyti, matau, kad jis pilnas trūkumų ir nebesinori dalintis biggrin.gif Pas mane tik kartais būna normalūs pietūs, paprastai būna pusryčiai ir vakarienė, o dienos eigoje visokie užkandžiai.

Pusryčiai: košė iš 300 ml lieso pieno, 25 gr miusli, 2 šaukštų manų kruopų ir pusės šaukšto džemo - viso 265

Dienos eigoje (ne vienu kartu): bananas (130), 3 gabalėliai balto sūrio (68), 100 g tinginio (406), 4 džiovinti abrikosai (100), kelios džiovintos datulės (125) - viso 829

Vakarienė: 120 g keptos vištienos šlaunelės (250), pusė virtos bulvės (43), salotos (58) - viso 351

Iš viso: 1445 kcal
Atsakyti
#411
PENKTADIENIS

PUSRYČIAI-415

*avižinė košė su bananu ir medumi (70gr/230+80gr/75+15gr/50)
*sausainis (12gr/60)

PRIEŠPIEČIAI-45

*apelsinas (105gr/45)

PIETŪS-505

*2 varškėčiai su natūraliu jogurtu (2vnt/300+20gr/15)
*riekutė duonos su Camembert sūriu (50gr/130+20gr/60)

PAVAKARIAI-160

*2 obuoliai (220gr/100)
*sausainis (12gr/60)

VAKARIENĖ-370

*peperoni pica (1gab/300)
*pomidorai su al.aliejumi (100gr/25+5gr/45)

VISO: 1495
Atsakyti
#412
Pusryčiai: 300 ml pieno (96) su šaukštu manų (30), 2 šaukštais avižų (71) ir 20g razinų (53) - 250

Priešpiečiai: 100 gr tinginio su arbata - 406

Pietūs: karštas sumuštinis su agurku ir pomidoru (380)

Vakarienė: 100 gr keptos vištienos su piene virtom bulvėm ir salotom (520)

Ir nesusilaikiau dar 50 g tinginio - 203

Viso: 1759 kcal
Atsakyti
#413
Sveikos 4u.gif jungiuosi prie jūsų, nors jau jaučiu nebemeilę svarstyklėms, bet pasistengsiu porą savaitėlių paskaičiuot tiksliau.

Nelabai žinau, kokios taisyklės, ar rašyt visiškai viską, ar tik kaloringus produktus? blush2.gif

ŠEŠTADIENIS

Ryte: karštas vanduo, po valandos puodelis vaistažolių su medum - 60kcal

Priešpiečiai: po 50g plykytų razinų, abrikosų ir slyvų - 430kcal

Pietūs: salotos iš 45g cukinijos, 125g agurko, 95g pomidoro, 25g rucola, 5g kviečių gemalų aliejaus + 75g virtų avižų košės su 5g sviesto - 230kcal

Pavakariai: 50g kopūsto, 10g burokėlio, 150g morkų ir 150g obuolių šviežių sulčių - duodu 150kcal, bet tikrai nežinau g.gif nemoku paskaičiuot, juoba sultys ne iš pokelio..

Vakarienė: troškintos daržovės (morka, svogūnas, kalafijoras, brokolis, paprika) pakeptos ant šiek tiek sviesto. Gaminau ne aš, nesverta niekas, bet primetu iš akies, kad bus 100kcal g.gif O valgėm kartu su ant sviesto pakepto tofu, kažkur 80g (150kcal) plius sviesto 5g (40kcal). viso - 255kcal

Naktipiečiai: vaistažolės su šaukšteliu medaus - 60kcal.


Taip per dieną gaunas 1185kcal g.gif bet man atrodo, turėtų būt daugiau, nes nežinau, kaip skaičiuot 100% sviestą..
kai pradėjau rašyt, galvojau tikrai 1300kcal bus. galgi nepraspirsit?
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Coccinela: 25 balandžio 2009 - 21:10
#414
Pusryčiai: miusli su pienu ir šaukštu džemo - 310

Pietūs: bulvės virtos piene su daržovėm - 320

Pavakariai: Bananas - 114

Vakarienė: šonkaulis, bulvė, vištienos kepsnelis, šaukštas pupelių ir salotos - 630

Viso: 1374 kcal
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo geewhiz: 26 balandžio 2009 - 19:11
#415
ŠEŠTADIENIS

PUSRYČIAI - 320
* varškė su jogurtu (130gr/160+100gr/100)
* sausainis (12gr/60)

PRIEŠPIEČIAI -25
* vynuogės (40gr/25)

PIETŪS - 320
* riekė grūdų duonos su Camembert sūriu (70gr/185+20gr/60)
* bananas (80gr/75)

PAVAKARIAI - 60
*sausainis (12gr/60)

VAKARIENĖ - 330
* morkų sriuba su rieke grūdų duonos (500gr/200+50gr/130)
* sausainis (12gr/60)

NAKTIPIEČIAI - 425
* alus (0,7l/295)
* čipsai (25gr/130)

VISO: 1540


SEKAMDIENIS

PUSRYČIAI - 335
* avižinė košė su bananu ir džiovintom spanguolėm (50gr/195+80gr/75+20gr/65)

PRIEŠPIEČIAI - 70
* obuolys (110gr/50)
* ½ apelsino (50gr/20)

PIETŪS - 590
* užkepėlė su lašiša, brokoliais, cukinija, grybais, kukurūzais, sūriu (500gr/535)
* kava su kondensuotu pienu (15gr/55)

PAVAKARIAI - 170
* obuolys (110gr/50)
* varškės pyragas (30gr/120)

VAKARIENĖ - 180
* pomidorų sriuba su riekele duonos (200gr/90+35gr/90)

VISO: 1345
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo piripiri: 27 balandžio 2009 - 00:22
#416
QUOTE(piripiri @ 2009 04 26, 22:17)
* morkų sriuba  500gr/200

* pomidorų sriuba su riekele duonos 200gr/90




sriubos gan kaloringos, kas jose? g.gif labai tirstos g.gif sviestas, grietinele, miltai... g.gif idomu labai man tokios dazovines tai gaunas 10-20kcal 100g blush2.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Naktine Fėja: 27 balandžio 2009 - 00:56
#417
QUOTE(Naktine Fėja @ 2009 04 27, 01:44)
sriubos gan kaloringos, kas jose? g.gif  labai tirstos g.gif sviestas, grietinele, miltai... g.gif idomu labai man tokios dazovines tai gaunas 10-20kcal 100g blush2.gif


Oj neeeee.... Jokiu grietinėlių ir miltų schmoll.gif Kalorijų prideda sveiki produktai, tokie kaip bulvės, pienas, alyvuogių aliejus ir tai, kad jos yra pertintos, kreminės.

Morkų sriuba 40kcal/100 gr, vien morkos turi 34kcal/100gr. O aš dar dėjau didelę bulvę, ir pieno. Matai, gal todėl kaloringesnės, kad jos pertrintos, tad mažai vandens, daugiau gryno produkto.

Pomidorų sriuba gavosi 45kcal/100gr, nes įsipyliau į lėkštę 5gr aliejaus. Irgi tiršta, kreminė.




Atsakyti
#418
PIRMADIENIS

PUSRYČIAI - 45
* apelsinas (105gr/45)

PRIEŠPIEČIAI - 165
* trintų vaisių (bananų, apelsinų, obuolių, kivių, ananaso) kokteilis (275gr/165)

PIETŪS - 475
* be riebalų kepta lydeka (100gr/90) su grikiais (50gr/170) ir salotų-agurkų-pomidorų-salierų-svogūnų-jogurto salotomis (270gr/80)
* varškės pyragas (20gr/80)
* kava su kondensuotu pienu (15gr/55)

PAVAKARIAI - 175
* trintų vaisių (bananų, apelsinų, obuolių, kivių, ananaso) kokteilis (200gr/120)
* 2 braškės šokolade (10gr/55)

VAKARIENĖ - 295

* sūdyta lašiša su virta bulve, morkom, brokoliais (70gr/130+130gr/105+120gr/40+70gr/20)

NAKTIPIEČIAI - 185

* varškė su medumi (100gr/120+20gr/65)

VISO: 1340
Atsakyti
#419

Pusryčiai:
Turkiška kava b.c.
Sumuštinis su lašiša - (26/6/42) gr - (67/40/72)-179 kcal
Salotos - 50 kcal
229 kcal


Priešpiečiai:
Varškė - 180 gr - 151 kcal
Braškės - 30 kcal
Cukrus - 30 kcal
211 kcal

Pietūs:
Vištos kulšelės be skūros - 132 gr - 264 kcal
Bulvių košė - 300 gr - 231 kcal
Salotos 50 kcal
545 kcal

Pavakariai:
Bananiniai traškučiai - 55gr - 235 kcal
Šparaginės pupelės - 200 gr - 70 kcal
305 kcal

Vakarienė:
Greipfrutas -200 gr - 88kcal

Viso: 1378 kcal
Atsakyti
#420
SEKMADIENIS

PUSRYČIAI: meliono gabalėliai su jogurtu (80+85), apelsinas (45)
PIETŪS: pangasija (135), šv.daržovių salotos su al.aliejumi (175), kons.žirneliai su majonezu (90)
PAVAKARIAI: bananas (110)
VAKARIENĖ: varškė su jogurtu (200+115), obuolys (50), riešutai (90)

VISO: 1175

PIRMADIENIS

PUSRYČIAI: kokteilis iš 2 apelsinų ir 1 banano su cinamonu/cukrumi (90+110+30)
PRIEŠPIEČIAI: Actimel (70), cinamoninė bandelė (320)
PIETŪS: mažas lašišos kepsnelis (120) su brokoliais, kalafiorais, morkom ir trupučiu sviesto (120), jogurtas (95)
PAVAKARIAI: obuolys (50)
VAKARIENĖ: 1 gab.picos (300), šviežių daržovių salotos su al.aliejumi (160)

VISO: 1465
Atsakyti