Valgiaraštis XI

#565
QUOTE(piripiri @ 2009 07 03, 22:58)
Arba su pomidoru ir feta. Arba su laukiniais ryžiais ir žolėm. Arba grilintu baklažanu, česnaku, svogūnu, kalendra.

Su pomidoru ir feta bei baklazanu skamba labai skaniai.. rolleyes.gif rolleyes.gif reiks pabandyt

PENKTADIENIS
Pusryčiai:170
150g mėlynių, 100ml lieso pieno, a.š. cukraus, nektarinas (84+35+12+39)
Pietūs:343
250gr burokėlių sriubos, reikelė duonos, a.š. natūralaus jogurto (250+73+20)
Priešpiečiai:561
600g vyšnių, 40g varškės sūrelis (432+129)
Vakarienė559
100g trupininio pyrago su uogine, 100ml riebesnio pieno, vėliau keli gabalėliai keptos duonos (400+106+53)
IŠ VISO:1633
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo hii: 03 liepos 2009 - 22:02
#566
PENKTADIENIS

PUSRYČIAI: gab.bagetės su sviestu, sūriu, pomidoru (400)
PRIEŠPIEČIAI: gab.sūrio (80)
PIETŪS: raudonos quinoa/obuolių/saliero/dž.spanguolių/riešutų/jogurto/cinamono salotos (300), obuolys (50), braškės (30)
PAVAKARIAI:migdolinis sausainis (60), sojos latte (130), vyšnios (120)
VAKARIENĖ: jautienos lazanija (340), agurkų/pomidorų/svogūnų/jogurto salotos (70)
NAKTIPIEČIAI: gab.trupininio abrikosų pyrago (200)

VISO: 1780

hii, iš kur toks riebus pienas? Naminis? g.gif Mano riebiausiam tik 75kcal..
Atsakyti
#567
Merginos, o jus lieknejate, sitiek kaloriju suvalgydamos? blink.gif , ar tiesiog esama svori palaikote? blush2.gif

Kiek jums nukrenta svoriuko per savaite, laikantis tarkim, iki 1800 kcal? g.gif

Aciuks 4u.gif
Atsakyti
#568
QUOTE(Fely @ 2009 07 04, 13:32)
1. Merginos, o jus lieknejate, sitiek kaloriju suvalgydamos?  blink.gif , ar tiesiog esama svori palaikote?
2. Kiek jums nukrenta svoriuko per savaite, laikantis tarkim, iki 1800 kcal?

1. Sulieknėjau nuo 67 iki 61. O dabar kai kuriom dienom valgau daugiau nei 2000, tai svoris stovi.
2. Jei man, pvz, reikia per dieną 2000, o gaunu 1800, per savaitę susidaro tik 1400 kcal skirtumas, tai 1 kg krenta mėnesį-pusantro mirksiukas.gif Kas nori greitai, reikėtų mažiau kalorijų.
Atsakyti
#569
QUOTE(piripiri @ 2009 07 04, 01:27)
hii, iš kur toks riebus pienas? Naminis? g.gif Mano riebiausiam tik 75kcal..


Sumaišiau vietom, pienas 53, o kepta duona 106 blush2.gif

Fely, man bėgiojant, minant ilga trasa dviračiu beveik kiekviena dieną ir šitaip maitinantis per savaitę nukrenta 1,5 kg. O valgiaraščio rašymas čia man tiesiog padeda kontroliuoti savo mitybą. Viską surašau ir galiu pasižiūrėt, ko geriau būčiau nevalgius ir kitą karta iš savo klaidų taisausi smile.gif Toliau tai tikiuosi po truputuką mažint kcal kiekį
Papildyta:
ŠEŠTADIENIS
Pusryčiai:216
100g braškių, 50g mėlynių, 100ml lieso pieno, a.š. cukraus, kepta duona/keli
popcornai (30+28+35+23+100)
Pietūs:303
100g keptos lašišos, svogūnų laiškų/salotų/ridikėlių/jogurto salotos (213+90)
Priešpiečiai:152
40g varškės sūrelis (152)
Vakarienė:297
50g kiaulienos kumpio, 100g šernienos šonkauliukų, 100g agurkų/pomidorų/aliejaus salotų (70+180+47)
Pavakariai:720
keptos duonos, popcornų, pora gabalėlių zanavykų sūrio, gab.trupininio pyrago su uogiene (300+200+70+150)
IŠ VISO:1688
Atsakyti
#570
SEKMADIENIS:
Pusryčiai:190
Salotų/pomidorų/paprikos/lašišos salotos (190)
Pietūs:284
100g ant grotelių keptos vištienos, šašlyko gab., 50g pomidorų, 100ml giros (200+30+14+40)
Priešpiečiai:166
100g vyšnių, 300g arbūzo (70+96)
Vakarienė:505
300gr burokėlių/lambukų sriubos, riekelė duonos, keli gab. keptos duonos, a.š. nat. Jogurto (320+70+100+15)
Pavakariai:45
Nektarinas (45)
IŠ VISO:1190
Atsakyti
#571
Pusryčiai: kava su pienu (50), 2 virti kiaušiniai (160) su majonezu (70), j.duona (120)
Priešpiečiai: braškės su pienu (250)
Pietūs: Šepardo (jei neklystu g.gif ) pyragas (500), paprika (100)
Pavakariai: burokėlių sriuba (120), j.duona (120)
Vakarienė: stiklinė kefyro (110)

VISO: 1600 kcal

Tas pyragas- tai vakarykščiai karbonado ir bulvių košės likučiai, sumaišyti su keptom morkom ir svogūnais, su tarkuotu sūriu ir apkepti orkaitėje rolleyes.gif
Atsakyti
#572
Jau norejau klaust, kur visos besiliekninancios dingo rolleyes.gif O kiek jus mazdaug svorio per savaite numetat?
ANTRADIENIS:
Pusryčiai:273
50g braškių, 50g musli, 150g pieno (15+215+43)
Priešpiečiai:45
Nekatrinas(45)
Pietūs:442
80g keptos vištos, salotos, 2 sausainiai, 200ml pieno (210+50+102+80)
Priešpiečiai:296
250g mėlynių, 150ml pieno, a.š. cukraus, 125g jogurto (140+60+15+81)
Vakarienė:291
150g Šernienos/kopūstų/pom.padažo troškinys, kepta bulvė, 1 sausainis, 100ml pieno (130+70+51+40)
IŠ VISO: 1347
Atsakyti
#573
ANTRADIENIS

PUSRYČIAI: ruda bandelė su sūriu (240+60), kava su pienu (40)
PRIEŠPIEČIAI: 10gr šokolado (55)
PIETŪS: salotų lapų/kiniško kopūsto/tofu salotos su al.aliejumi ir sojos padažu (300), riekelė rupios duonos (100), kriaušė (55)
PAVAKARIAI: riešutai (180)
VAKARIENĖ: ryžių/pomidorų/paprikos/morkų/svogūnų troškinys (330), marinuotos daržovės (15), agurkas (15)
NAKTIPIEČIAI: arbata su kond.pienu (50)

VISO: 1440
Atsakyti
#574
QUOTE(hii @ 2009 07 07, 19:28)
O kiek jus mazdaug svorio per savaite numetat?

Jei laikausi tokio tvarkaraščio, kokį rašau - numetu 1,5 kg (+-), bet kai dingstu - priaugu 2 kg...

Nuo šiandien sėdu ant 1200 kcal. Taigi, mano šiandiena:

Pusryčiai: kava su pienu (50), grikių košė su alyv.aliejumi (300)
Priešpiečiai: burokėlių sriuba (100)
Pietūs: vakarykštis mėsos-bulvių pyragas (500), agurkas (10)
Pavakariai: agurkai (30)
Vakarienė: daržovių (kalafioras, agurkas, pomidoras, svogūnas) salotos su aliejumi (200)


VISO: 1190 kcal
Atsakyti
#575
QUOTE(meškutė_Nida @ 2009 07 08, 15:17)

Nuo šiandien sėdu ant 1200 kcal. Taigi, mano šiandiena:

VISO: 1190 kcal

Aš su tavim!!! thumbup.gif drinks_cheers.gif
Pradėjau tokias mankšteles po 8min darytis. Ten įvairiom kūno dalim.. mirksiukas.gif
http://www.youtube.c...feature=related

TREČIADIENIS
Pusryčiai:229
150g mėlynių, 130ml pieno, a.š.cukraus, a.š.medaus (84+53+12+80)
Priešpiečiai:71
50g svogūnų laiškų/jogurto salotos, puse riekelės duonos (36+35)
Pietūs:632
50g šernienos, salotų/svog.laiškų/agurkų/jogurto salotos, apkepti makaronai (80+52+500)
Vakarienė:350
70g kepta kuoja, kopūstų/morkų/aliejaus salotos, jogurtas (110+90+150)
IŠ VISO:1282

Atsakyti
#576
TREČIADIENIS

PUSRYČIAI: virtas kiaušinis (80), ½ rudos bandelės su sūriu (130+70), kriaušė (55)
PRIEŠPIEČIAI: braškės (30)
PIETŪS: vištienos/makaronų sriuba (180), riekė rupios duonos (120), 2 migdoliniai sausainiai (120), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: jogurtas su slyvom (145)
VAKARIENĖ: ryžių/daržovių troškinys (130), tofu/daržovių salotos (150), agurkas (10)
NAKTIPIEČIAI: 5 gr juodo šokolado (25)

VISO: 1295
Atsakyti